Несложные позы йоги для двоих. По парам: йога для двоих. Развитие разума и укрепление психики обеспечивается

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным "эликсиром молодости".

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет

Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод "перезагрузки", средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.




1. Партнеры расположены один спиной к другому.

   Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

   Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

   Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

   Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

   Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

   Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

   Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

   Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

   Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

   Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

   После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

   Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

   Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

   Затем оба должны наклониться к левой ноге.

   При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

   Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

   В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

   После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

   Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

   Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

   Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

   Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

   Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

   Левую руку нужно положить на левое бедро.

   Затем левая нога медленно поднимается вверх.

   Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

   Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

   Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

   Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

   После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

   Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

   Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

   Подняться вверх синхронно.

   Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

   Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

   Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

   Обе руки вытягиваются вверх.

   Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

   Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

   Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

1. Начинается с положения стоя на коленях.

   Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

   После этого поднимается вверх "пятая точка" до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

   Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

   Второй встает на колени в этом треугольнике.

   Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

   Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

   Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

   После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Физические нагрузки в сочетании с эмоциональным очищением – вот, что под собой подразумевает йога. В последнее время стал популярен такой вид данной практики как йога в парах. Вопреки распространенному мнению такой вид йоги можно практиковать не только в паре со своим любимым человеком, но и с друзьями, родственниками и даже коллегами. Существует также парная йога для начинающих практику детей. В этой статье мы рассмотрим что такое парная йога и с чего начать такой йога-челлендж.

С чего начать?

Парная йога для начинающих в домашних условиях подразумевает полное расслабление, а также наличие свободной одежда, которая даст вам полную свободу движений, а также коврик для занятий, выполненный исключительно из натурального материала. Если у партнеров не так много опыта в йоге, либо он отсутствует полностью, то лучше исполнять элементы парной йоги смотря видео-уроки или хотя бы графическое руководство.

Не забывайте, что легкой парная йога будет только тогда, когда вы настроитесь на нужный лад, а в этом вам поможет специальная музыка: мантры, классика или звуки природы – решать уже вам. Перед тем как приступить к йоге, фото поз для парной йоги лучше найти в интернете.

Укрепление в отношениях – вот к чему ведет парная йога. С чего начать практику, вопрос сложный, и мы рекомендуем вам посетить занятия с тренером хотя бы 2-3 раза, прежде чем начинать парные занятия йогой самостоятельно. Если все равно чувствуете, что вам сложно выполнять фигуры парной йоги, то наймите профессионального тренера еще на 1-2 занятия или запишитесь в группу.

После занятия вы почувствуете, что вы перешли с вашим партнером на новый уровень отношений. Должно появиться чувство защищенности и комфорта, а доверие повысится до нового уровня. Однако стоит избегать занятий, если в отношениях с партнером назревает конфликт, т. к. ни к чему хорошему это не приведет.

Ваше настроение перед занятием должно быть приподнятым, а чувства и эмоции ничем не должны быть омрачены. С вашим партнером вам должно быть максимально комфортно и поэтому, выбирая себе пару, руководствуйтесь тем, насколько близок вам ваш партнер. Много сложных элементов содержит парная йога, фото позы для нее вам обязательно стоит изучить перед тем, как начать упражнения.

Парная йога – сложная практика для пары, которая стоит того. Ведь при выполнении асан вы надеетесь не только на себя и слушаете не только свое тело, но и обращаете внимание на партнера. Доверие – вот, чего можно добиться, выполняя асаны парной йоги.

Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:

1. Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
2. Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
3. Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.

Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:

• Обязательно имейте опрятный внешний вид.
• Следите за своей гигиеной.
• Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
• Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
• Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
• Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
• Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
• Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
• Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.

Асана для двоих

Асаны

Парные для начинающих основываются на базовых элементах, заточенных под парное исполнение. Рассмотрим самые основные из них.

Ардха матсиендрасана

Для выполнения этой фигуры партнерам необходимо сесть друг к другу спиной и максимально выпрямить ноги. Первый участник сгибает правую ногу и заносит ее через левую ногу. Стопа же правой ноги должна быть поставлена около колена левой. Левая нога после также должна быть согнута, ее пятку следует подвести к ягодице.

Второй участник должен сделать то же самое. Первый участник должен поднять левую руку вверх и повернуть тело в противоположную сторону. Левый локоть следует положить за колено правой ноги, второй рукой обхватить колено левой ноги. Второй участник делает то же самое. В такой позиции нужно провести 4-6 дыхательных циклов, потом повторить упражнение, но уже в другую сторону.

Пашчимоттанасана

Первый участник сидит, выпрямив ноги. Нужно наклониться вперед и попытаться достать ладонями до пальцев ног. Второй участник должен лечь на спину к первому, выпрямив руки назад и первый участник должен накрыт его ладони своими. Оставаться в такой позиции следует в течение 4-6 циклов, затем участники должны поменяться местами.

Велосипед

Парные движения йоги обязательно включают такой элемент, как велосипед. Партнеры должны сесть друг к другу лицом и выполнить упражнение «велосипед», при этом необходимо касаться друг друга стопами.

Наклоны ногами

Участники должны сесть друг к другу лицом и развести ноги так, чтобы можно было касаться друг друга стопами. Партнеры должны наклоняться так, чтобы коснуться лбом колена сначала левой ноги, затем правой. Упражнение следует выполнять не менее 1 минуты.

Мост

Участники должны сесть лицом друг к другу и взяться за руки. Партнеры сводят стопы вместе и поднимают ноги, причем они продолжают держаться за руки. Асана рассчитана на 4-6 дыхательных циклов.

В последнее время становятся популярны такие виды йоги, как занятия в паре «родитель плюс ребенок». Парные позы для йоги для детей основаны на общих принципах данного направления йоги, однако, конечно же, заточены под детский организм.

– для начинающих практиковать йогу дает прекрасную возможность не только прийти в лучшую физическую форму, но и создать крепкие и гармоничные отношения со своим партнером.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений - то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни - через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики - способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт - важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен - просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта - дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна - это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую - на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии - как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку - наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно - не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять - время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога - не о боли. Йога - о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому - здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция - сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана - двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт - осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию - лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению - абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание - именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.