Сочная диета на апельсинах, её виды и примерное меню. Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню. Особенности апельсиновой диеты

Каждая девушка мечтающая похудеть, обычно не прочь попробовать какую-нибудь новую диету, особенно если ее эффективность подтверждена множеством положительных отзывов. Яично-апельсиновая диета – уникальная система питания, популярная во многих странах мира и основанная на употреблении в пищу определенный период времени преимущественно два вида продуктов: яйца и апельсины.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Основные продукты диеты

Апельсины

Калорийность 100 г сладкого и ароматного цитруса составляет всего 36 ккал, при этом он является настоящей витаминной кладовой, имея в своем составе, кроме витамина здоровья — C, еще и множество других необходимых организму веществ. Апельсины особенно полезны для пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. А кроме того, они способствуют потере веса и очистке организма. Учеными доказано, что лучше всего для желающих похудеть подходит красный, сицилийский апельсин.

Во время правления короля-солнце, Людовика XIV, апельсин считался диковинкой, лакомством только для самых богатых и обеспеченных, а продавался он на вес золота. Одна из любовниц короля имела привычку в течение нескольких недель в году питаться исключительно этим сладким цитрусом. Можете себе представить, во сколько обходилась ее избраннику, вернее стране, пребывающей под его правлением, подобная прихоть. Но современники этой светской львицы отмечают, что даже в старости она сохранила прекрасную фигуру, шелковистую кожу и здоровый цвет лица.

Яйца

Второй главный продукт, из описываемого диетического плана, является куриным яйцом. Всего в 1 яйце содержится 14% суточной нормы белков, также в его состав входят аминокислоты, помогающие в постройке новых тканей.

Куриные яйца относятся , укрепляют иммунную систему, способствуют нормальному росту ногтей и волос, и что самое удивительное, повышают настроение.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Особенности апельсиновой диеты

Есть два момента, которые обязательно следует учесть прежде, чем приступить к яично-апельсиновой диете:

1. Вы уверенны в отсутствии аллергической реакции на яйца и апельсины? В противном случае, подобный тип питания не для вас. Если яично-апельсиновая диета уже начата, а у вас появились высыпания, отеки на руках, лице или других частях тела, вам следует подыскать другой способ для похудения.
2. Имейте в виду, яично-апельсиновая диета – низкокалорийная, советуем предварительно проконсультироваться с врачом о готовности вашего организма к ее соблюдению.

Когда все сомнения улеглись, и вы четко уверенны в готовности к процессу похудения, остается лишь выбрать один из трех вариантов диеты:

1. Трехнедельная, на которой вы будете терять около 3 кг в неделю.
2. Семидневная, обещает исчезновение 5-6 кг веса за неделю.
3. Ускоренная 3-х дневная.

Читайте ещё:

Короткая диета на куриной грудке

Диета на 21 день

Начнем с длительного курса, который переносится в некотором смысле легче, чем остальные подвиды диеты. В ней нет четкого меню, просто мы предоставим список продуктов и их объем, который следует съедать за сутки. А то, как вы будете их компоновать, в каком порядке есть – дело личных предпочтений.

1. В течение первой недели рацион будут составлять 2 отварных яйца, 1 кг апельсинов. Для ускорения процесса метаболизма и соответственно похудения, выпивайте по 2 литра очищенной воды. Скорей всего, втянуться в подобную систему питания будет достаточно тяжело, однако постарайтесь пересилить себя, помните о великой цели. Напоминаем, что килограмм апельсин следует растянуть на весь день, а не уминать в один присест.
2. На второй неделе вас ожидает ежедневный килограмм апельсинов и 2 л воды, к ним прибавляем зерновую кашу, правда без соли. Мы советуем отдать предпочтение гречневой. Кашу разрешено потреблять в неограниченных объемах. Пережить эту неделю обычно удается легче, ведь каша, заполнив желудок, подарит чувство насыщения, ставший уже привычным голод отступит.
3. На завершающей неделе к апельсинам добавляем любые вареные или сырые овощи.

Недельная диета

Апельсиновая диета на 7 дней показывает лучший результат, чем у предыдущего варианта, но и выдержать неделю предложенного питания достаточно тяжело. Заметим, что с каждым приемом пищи, вам необходимо употреблять по 1 апельсину среднего размера, в таблицу они не внесены.

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Читайте в этой статье

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

• аллергия;
• боли в желудке;
• диарея;
• повышение уровня холестерина.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

• заболевания желудка или кишечника;
• непереносимость цитрусовых;
• диабет любого типа;
• проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

• На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
• На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
• Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

• в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
• на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

• в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
• в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
• в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

• утром – стакан кефира, чай, апельсин;
• через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
• на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
• на полдник – 1 цитрусовый;
• на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

• за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
• за 5 суток уйдут 3 кг;
• после недельной диеты исчезают 6 кг;
• за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

• исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
• начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
• шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
• есть нужно часто, по часам;
• вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

«Мы делили апельсин» – такими словами начиналась детская считалочка. Самое время ее вспомнить всем, кто хочет похудеть. Правда, апельсином со всеми своими друзьями делиться не придется. Он вам самим понадобится в качестве главного ингредиента апельсиновой диеты.

Почему с апельсинами хорошо худеть

Апельсин сам по себе замечательный фрукт, ведь в нем немало витаминов, в том числе группы С. А для худеющих апельсин – настоящая находка:

• в одном фрукте содержится совсем немного калорий – около 80 в зависимости от размера плода;
• апельсин – достаточно сытная еда, ведь в его составе есть углеводы, но они худеющим не страшны, потому как в жир не трансформируются;
• витамином С апельсин может компенсировать чуть ли не суточную норму для человека;
• этот фрукт отлично усваивается организмом, то есть он не создает проблем для желудка и кишечника;
• цитрус является своеобразным катализатором метаболических процессов;
• в апельсине много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, параллельно даря чувство наполненности желудка.

Кроме того, апельсины входят в список антидепрессантов – значит, негативные психологические моменты диеты будут переживаться легче; они помогут держать под контролем уровень давления – за что спасибо натрию и калию; и за счет особых органических кислот улучшают состояние кожи. В общем, худеть с апельсинами приятно. Главное – строго придерживаться меню.

Меню апельсиновой диеты

На неделю

Традиционная апельсиновая диета рассчитана на 7 дней . В среднем семидневное меню с тремя обязательными приемами пищи позволит избавляться от одного лишнего килограмма в день.

Завтрак одинаков – все семь дней с утра нужно съедать один апельсин и выпивать чашку несладкого зеленого чая.

День 1 :

• Салат из помидоров с зеленью и лимонным соком, ржаной хлебец, кефир.
• Огурец или помидор, апельсин, кефир (или сделать чашку овощного салата, заправленного кефиром).

День 2 :

• Салат из помидора, вареного яйца и зелени, стакан кефира, ломтик ржаного хлеба.
• Яйцо, апельсин, помидор, кефир.

Дни 3–4 :

• Отварное мясо (говядина, грудка индейки или курицы) размером с половину ладони, ржаной тост, помидор или огурец, зелень, стакан кефира.
• Такая же маленькая порция отварного мяса, яйцо, помидор или огурец, апельсин, кефир.

Дни 5–6 :
В меню нужно включить только творог с минимальным процентом жирности (1,3 %). Порцию в 400 граммов разделить на три приема пищи.

День 7 :
Меню последнего дня состоит исключительно из вареной или приготовленной на пару рыбы (судак, треска, минтай, щука). Размер одной порции – с ладонь. В день нужно съесть три порции.

Чувство голода, которое придет к вам неизбежно, можно заглушать апельсином (один дополнительный фрукт в сутки), несладким зеленым чаем или обычной водой без газа.

Есть более продолжительный и более щадящий вариант, который рассчитан на трехнедельный цикл по пять дней с обязательным трехразовым питанием. В субботу и воскресенье – диетический перерыв.

Меню диеты на 5 дней

День 1 :

• Апельсин, ржаной тост, зеленый чай (кофе). В остальные дни завтрак точно такой же.
• Кефир (йогурт) без добавок, яйцо, апельсин, помидор (огурец).
• Яйца, помидоры (по 2 шт.), ржаной тост.

День 2 :

• Апельсин, кефир (йогурт), яйцо, ржаной хлеб.
• Мясо с овощами – отварная говядина (около 150–200 граммов), помидор (огурец), апельсин, кефир, хлеб.

День 3 :

• Яйцо, хлеб, апельсин, кефир или йогурт (два стакана, причем один можно перенести на полдник).
• Отварное мясо (порция с ладонь), апельсин, кефир (йогурт), хлеб.

День 4 :

• Девять столовых ложек творога, овощной салат (помидор плюс огурец плюс пара капель оливкового масла), хлеб.
• Мясо отварное, помидор, огурец, яблоко.

День 5 :

• Рыба, кефир, овощной салат из помидоров и зеленого салата.
• Зеленый салат (без ограничений), яйцо, помидор.

В последующие два дня можно включить в меню другие продукты, но следует избегать сладкого и мучного, жареного и острого. В день съедать один цитрусовый фрукт. По истечении двух дней повторить пятидневный цикл. В целом диетическое питание должно продолжаться в течение тех недель.

Самым терпеливым и настойчивым диетологи предлагают еще один вариант диеты на апельсинах – двухнедельный.

Меню апельсиновой диеты на две недели

Первый прием пищи идентичен на протяжении всего срока – по утрам рекомендуется съедать два яйца с апельсином. Относительное разнообразие еды допускается днем и вечером.

День 1 :

• Фруктовый салат, из которого нужно исключить наиболее калорийные (такие, как финики, бананы, виноград), но обязательно включить апельсин.
• Порция мяса (говядины или куриного).

День 2 :

• Куриная грудка.
• Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень), апельсин, хлеб.

День 3 :

• Ломтик сыра (тем тверже, тем лучше), ломтик ржаного хлеба, помидор (1–2 шт.) или огурцы в таком же количестве.
• Мясо или рыба.

День 4 :

• Два апельсина, или яблока, или груши, или других не самых калорийных фруктов.
• Мясо.

День 5 :

• Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) и яйца (2 шт.).
• Мясо.

День 6 :

• Меню обеда повторяет день 4.
• Мясо с овощами в пропорции 1:2.

День 7 :

• Отварная куриная грудка, овощи, апельсин.
• Овощи, апельсин.

День 8–9 :

• Мясо или рыба.
• Яйца с листьями салата, апельсин.

День 10 :

• Мясо, огурец, помидор.
• Аналогичен ужину предыдущего дня.

День 11 :

• Ломтик твердого сыра, яйца, тушеные овощи (порция размером со стакан).
• Яйца, апельсин.

День 12 :

• Мясо или рыба.
• Яйца.

День 13 :

• Апельсин, мясо.
• Фруктовый салат.

День 14 :

• Овощной салат (помидоры, огурцы), куриная грудка (порция в пол-ладони), апельсин.
• Фруктовый салат.

Результатом ваших двухнедельных усилий станет потеря от 5 до 10 килограммов (в зависимости от первоначального веса).

Важные нюансы:

• Овощи должны быть на столе либо в сыром, либо в вареном виде, либо их следует готовить на пару или на гриле.
• Яйца – только сваренные вкрутую и не больше двух штук за один раз.
• Мясо или рыба – только отварные, исключительно нежирные, причем порция должна быть не больше вашей ладони.
• Чай и кофе – натуральные, без сахара и без каких-либо других добавок.
• Овощной салат готовится из одного-двух овощей в количестве одной штуки каждого.
• Хлеб – только ржаной (либо в виде хлебцев-сухариков), не больше одного ломтика.

Другие варианты апельсиновой диеты

Для тех, кто не желает возиться с составлением специального меню и подбором продуктов, есть другой вариант диеты на апельсинах, временные рамки которого определены тремя неделями:

Неделя 1: продукты на день – яйца и апельсины.

Неделя 2: продукты на день – отварная гречка (без соли, но и без ограничений), апельсины.

Неделя 3: продукты на день – овощи и фрукты – по желанию, плюс апельсины – по меню диеты.

Апельсинов нужно съедать около килограмма в течение каждого дня, яиц – не более двух штук.

Диета апельсиново-яблочная считается самой жесткой. Ведь она предлагает в течение семи дней жить практически только на яблоках и апельсинах. Правда, допускается в течение дня съедать два кусочка ржаного хлеба, ломтик сыра, полстакана йогурта или кефира (и то в качестве салатной заправки). Но основу меню составят все-таки фрукты.

Продуктовая корзина на день для пяти приемов пищи – это семь яблок и четыре апельсина. Их можно есть целиком или в виде салата, можно из отдельных плодов выжимать сок. И не забываем про разрешенные хлеб, сыр, йогурт. В общем, если у вас хватит кулинарной фантазии, то комбинируйте эти продукты, как вашей душе угодно. Но, сами понимаете, с таким набором особо не разбежишься.

Кефирно-апельсиновая диета – не менее беспощадный и такой же однообразный вариант. Одно меню будет повторяться в течение пяти дней. На день для пяти приемов пищи полагается:

• литр кефира;
• 200 граммов отварного мяса или рыбы (лучше оставить на обед);
• пять апельсинов;
• чай и вода без ограничений.

Результат – минус 3–4 килограмма.

Минусы апельсиновой диеты

Апельсин – фрукт хороший, но не каждому показан. Вы не сможете призвать на помощь эту диету, если:

• у вас аллергия на цитрусовые;
• в вашей медицинской карте есть отметки о болезнях ЖКТ, сахарном диабете;
• у вас повышенный холестерин (значит, такое количество яиц ваше здоровье не осилит).

Кроме того, апельсины могут негативно повлиять на зубную эмаль – она истончается под воздействием фруктовой кислоты. Поэтому во время апельсиновой диеты рекомендуется чистить зубы в течение дня несколько раз.

В целом отзывы об апельсиновой диете в основном положительные. Но руководствоваться исключительно ими не стоит – на первом месте в принятии решения о начале диеты должно стоять мнение вашего врача.

Апельсиновая диета стала популярной и востребованной еще несколько веков назад. Однако, в те времена стоимость апельсинов была слишком большой, чтобы эти цитрусовые были доступны всем представительницам прекрасного пола. В наше время апельсины заметно подешевели, а купить их можно практически повсюду. Так как апельсины составляют основную часть рациона, к ним предъявляются определенные требования. Обязательно выбирайте спелые, сочные и сладкие фрукты . На кислых апельсинах вряд ли вы сможете продержаться очень долго. Перед тем, как съесть апельсин, обязательно вымойте его хорошо обычной водой.

Апельсиновая диета для похудения

Проведение апельсиновой монодиеты улучшает обмен веществ, цвет и состояние кожи и волос, укрепляет иммунитет, очищает организм. К тому же наличие большого количества витамина С в цитрусовых позволяет эффективно противостоять любым простудным заболеваниям. Эфирные масла с запахом апельсина также помогают эффективно терять вес.

Размер апельсина позволяет быстро заполнять желудок, избавляя вас от приступов голода. При сравнительно невысокой калорийности апельсина (всего 45 Ккал) в организм поступают практически все жизненно важные витамины и микроэлементы. Однако при наличии гастрита и других хронических заболеваний апельсиновая диета может быть вредной и следует спросить совета у своего лечащего врача.

О полезных свойствах апельсина смотрите далее

Существует 2 варианта европейской апельсиновой диеты , рассчитанной на 14 и 21 день. Результатом апельсиновой диеты на 2 недели будет потеря от 5-7 кг лишнего веса, а диета на 3 недели – от 10-12 кг. Есть еще несколько видов апельсиновых диет, рассчитанных на 3 дня или неделю, а также еще несколько разновидностей: яично-апельсиновая, яблочно-апельсиновая, курино-апельсиновая .

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

• Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
• Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
• Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

• Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
• В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
• На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание и во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для . Голодовка тормозит процесс , под влиянием такого организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать при помощи специального калькулятора.