Бег при вегето-сосудистой дистонии.  БЕГ. Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда

Мнения врачей о том, совместимы ли ВСД и спорт — разделились. Виной тому стали жалобы больных, не желающих напрягаться, что от упражнений они чувствуют себя плохо.

Есть обоснованное мнение, что серьезное ухудшение здоровье вызывает как раз обездвиживание.

Это вредно для физического здоровья, для эмоциональной сферы. Стресс, который испытывает организм от гиподинамии провоцирует приступы дистонии, поэтому единственное решение – включить в режим дня физическую активность в подходящей области.

Как рассчитать физические нагрузки при дистонии

Люди, у которых выявлена вегето-сосудистая дистония, опытным путем пришли к выводу, что занятия спортом помогают побороть приступы панической атаки.

Физкультура в разных её проявлениях позволяет улучшить состояние сосудов, отвлекается от негативных мыслей и настраивает на позитив.

В этом смысле спорт полезен, чем занятия йогой или процедуры массажа. Не каждый вид спорта подходит. Поэтому, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, нужно исключить факторы:

• перенапряжение. Даже опытный тренер не может знать, насколько тяжело или легко выполнить комплекс упражнений конкретному человеку, каждый организм реагирует на нагрузку индивидуально. Нужно прислушаться к реакции организма, и понять, что ему нравится, а что он категорически не приемлет;
• упор на один вид нагрузки. Не нужно зацикливаться на одном упражнении, их нужно чередовать, начиная с простых и постепенно повышая нагрузку до нормы;
• спорт, цель которого – результат. Нужно избегать командных игр, соревнований и занятий, где нужно достичь конкретных результатов. Для человека с ВСД спортивные занятия – это удовольствие, а не обязанность или повинность;
• безмерное напряжение нервной системы. Контрастный душ благотворно влияет на состояние человека. Занятия гимнастикой также полезны. Но если после занятий гимнастикой встать под контрастный душ — это перебор.

С чего начать занятия спортом

Если до выявленной дистонии пациент не нагружал себя физкультурой, то нагружать нервную и сосудистую систему — не следует. Организм будет негативно реагировать на раздражитель. Начинать приобщаться к здоровому образу жизни нужно с обычной ходьбы, постепенно наращивая дистанцию и темп. Желательно не ходить вдоль автомобильных дорог, интоксикация от выхлопных газов не принесет пользы здоровью.

Следующий этап – гимнастика по утрам. Она улучшит состояние, научит контролировать связь ВСД с дыханием. Врачи утверждают, что такие физические нагрузки при ВСД, как плавание, бег, езда на велосипеде и легкая атлетика — безопасны. Если есть желание записаться на фитнес, нужно оповестить тренера о наличии вегетативной дистонии, чтобы комплекс упражнений соответствовал физическому состоянию.

С помощью физических нагрузок в регулярном режиме можно избавиться от симптомов дистонии. Нельзя считать их панацеей – выверенный комплекс упражнений, несущий пользу, не устраняет причину болезни.

Без традиционной терапии одной физкультуры для устранения болезни — недостаточно. Это не должно стать поводом бросать спорт – упражнения полезны всегда.

Упражнения при ВСД

Домашний спорт при ВСД не менее полезен, чем тренировки в зале йоги. Лечебную гимнастику выполняют в удобное время, никаких тренажеров не понадобится. Нужна удобная одежда, проветриваемое помещение и немного времени, в течение которого никто беспокоить не будет.

Упражнение 1. Круговые махи руками, аналогия плаванию. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сначала руки прокручиваются поочередно вперед, затем – назад. Нужно сделать 15 вращений в одну сторону и столько же в другую, затем повторить.

Упражнение 2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Кисти рук нужно положить себе на плечи (левую – на левое, то же – с правой кистью), затем выполнять вращательные движения локтями вперед и назад по 15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 3. Стоя прямо, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и упереть ладони друг в друга перед грудью. Суть упражнения – в одновременном давлении ладоней по направлению друг к другу в течение 20 секунд. Затем руки опускаются вниз, расслабляются. Так повторяется 15-20 раз.

Упражнение 4. Наклоны головы из положения стоя или сидя. Голова наклоняется к левому плечу, затем возвращается в исходное положение, наклоняется к левому плечу. Взгляд нужно зафиксировать в одной точке напротив, чтобы голова была зафиксирована. В каждую сторону наклонить голову по 15 раз. Это расслабит мышцы шеи, снимает застойные явления в позвоночнике.

Упражнение 5. Из положения стоя наклонять туловище влево и вправо, медленно растягивая боковые мышцы. Для эффективности при наклоне влево над головой поднять правую руку и тянуться в левую сторону, аналогично повторить при наклоне вправо, только левой рукой.

Выполняя приведенные упражнения, нужно прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание. Из-за ВСД пациенты не могут вдохнуть полной грудью, поэтому во время зарядки нужно наладить ритм дыхания, выполнять его правильно: плавно вдыхать и выдыхать в том ритме, в котором выполняются упражнения. Вдыхают через нос, выдыхают через рот. Правильное дыхание способно предотвратить развитие приступа дистонии.

Узнавая у врача, можно ли заниматься спортом при ВСД, заодно проконсультироваться о коррекции рациона питания. Невролог расскажет, как наладить образ жизни, какие продукты полезны, что делать, чтобы приступы не повторялись.

Пациентам, желающим грамотно совместить ВСД и физические нагрузки, врачи рекомендуют такие виды спорта:

• Степ-аэробику, при которой платформу устанавливают на минимальную высоту.
• Фитбол. Подпрыгивания и растяжка влияют на сосуды и вестибулярный аппарат.
• Единоборства. Хороши восточные практики наподобие ушу, айкидо – они опираются на оздоровление духа, умение правильно дышать и контролировать эмоции. Спаррингов нужно избегать.
• Плавание и аквааэробика. Укрепляют сердце и сосуды, помогают избавиться от лишнего веса, успокоить нервы.
• Игры. Футбол, волейбол, бадминтон – любые игру на свежем воздухе в приятной компании. Нужно следить за самочувствием, если организм приветствует активность, то продолжать.
• Занятия на аэробных тренажерах – велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом и другие.

Польза от физической активности

Комплекс физических нагрузок в виде зарядки и психологических в виде веры в выздоровление поможет укрепить организм всесторонне, ослабить память болезни, улучшить энергию мысли.

Не следует ждать молниеносных результатов – сразу настроиться на долговременную работу, так можно победить болезнь и укрепить защиту от патологий.

Тем, кто торопит события, придется столкнуться с синдромом перетренированности, когда чрезмерная физическая нагрузка становится причиной обострения недуга. Отказываться от зарядки не нужно – неподвижность не поможет справиться с паническими атаками и дистонией.

Нужно подобрать адекватный объем нагрузки, чтобы организм с ней справлялся, а не испытывал негатив. Стресс вреден, приятные ощущения от зарядки – полезны. Всё, что делается с удовольствием, борется с дистонией.

Помимо физических нагрузок, поможет аутотренинг, медитация, упражнения на расслабление, релаксация, ароматерапия. Благодаря нормированным физическим нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, кости и мышцы окрепнут, органы дыхания станут работать ровно, редко подхватывать респираторные заболевания.

Регулярные занятия спортом нормализуют артериальное давление и частоту сердечного ритма. Спустя некоторое время можно будет заметить и улучшения в области работы ЖКТ. Наибольший эффект можно получить от спорта, если заниматься им на свежем воздухе. Со временем исчезнет метеозависимость, настроение улучшится, организм закаляется.

Существуем мнение, что ВСД и спорт не совместимы. Это не так. Многие виды спорта снимают стресс и восстанавливают нервные клетки. Активный образ жизни и занятия спортом приводит мышцы в тонус, что позволяет избавиться от спазмов. Это не говорит, что бодибилдинг нужен людям с ВСД, но физическая культура поможет справиться с болезнью.

Занятия спортом при ВСД

Заниматься спортом не только можно, но и нужно!

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Многие врачи назначают пациентам этим недугом физкультуру. Спортивные нагрузки улучшают работу сердца, легких, улучшают кровоснабжение головного мозга, избавляют от стрессов. Чаще всего выбирают плавание, бег, фитнес. Эти виды спорта помогают не думать о проблемах и «выпустить пар». Важно сообщить своему тренеру о имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать наиболее подходящую программу тренировок.

В чем польза?

Правильно подобранные спортивные тренировки имеют множество положительных моментов. Преимущество бодибилдинга в том, что спортсмен учится самоконтролю, закаляется, укрепляет силу воли. Это помогает нервной системе окрепнуть, стать более выносливой и менее подвергаться стрессам. Спорт при ВСД заставляет все мышцы работать и тренирует сердце. Люди, которые любят бегать живут на много дольше, а симптомы ВСД они практически не замечают.

Что выбрать?

Перед тем как начать тренировку важно тщательно убедиться в том, что выбранный вид спорта подходит пациенту. Сосудистая дистония запрещает силовые тренировки, кроме того, человек часто страдает одышкой. Важно, чтобы выбранный вид спорта не усугубил ситуацию, а наоборот благоприятно на нее повлиял.

Фитнес дома

У этого варианта есть свои достоинства и недостатки. Из достоинств можно выделить:

• человек может сам регулировать нагрузку;
• занятия проходят в удобное время;
• человек не страдает от мнения окружающих;
• финансовая доступность.

Среди недостатков отсутствие программы и контроля над количеством подходов. Человек может дать слишком большую нагрузку, что приведет к ухудшению состояния, или, наоборот, слишком маленькая нагрузка не даст результата. Чаще всего, занимаясь самостоятельно, человек не достигает желаемого. Люди, страдающие этим заболеванием, часто не могут совладать с собственной ленью, а также организовать свой досуг.

Бег и другие кардионагрузки

Бег при ВСД очень полезен. Во время бега человек задействует практически все мышцы. Чтобы снабдить все мышцы кислородом, сердце начинает активно работать. Если бегать правильно и постепенно увеличивать нагрузки, то кардионагрузка может избавить человека от всех проявлений ВСД. Бег может избавить человека от неврозов, депрессий и других расстройств нервной системы.

Часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

• обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
• восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
• первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
• второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

• регулярные колебания АД;
• болезненные ощущения в области сердца;
• затруднение дыхания, наступающее внезапно;
• учащение ритма сердца, аритмия;
• частые головные боли, обморочные состояния;
• головокружение и слабость в теле;
• чрезмерная потливость;
• ощущение озноба, сменяющееся жаром;
• отсутствие или усиление аппетита;
• чувство тошноты, рвота;
• проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
• плохой сон, кошмары;
• тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

• нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
• сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
• дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
• нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
• занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
• спортивная одежда не должна стеснять движений;
• разнообразие движений;
• комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
• исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно - поведенческий.

Особенности тренировок

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

• для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
• не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
• не опускать голову ниже таза;
• не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
• совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

• Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
• Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь - это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения , которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

• Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
• Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
• Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
• Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
• Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

• Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
• Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
• Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
• Плавание - универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
• Утренняя гимнастика - плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное - не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога . Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• метание диска;
• армрестлинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

• На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
• С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

• При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
• Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
• Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
• Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?

Ответ на вопрос:

ВСД и спорт.

Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это: