Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации. Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Остеохондроз позвоночника относится к таким заболеваниям, при которых одним из факторов риска является гиподинамия, или малоподвижность. Сама по себе малоподвижность, конечно, не вызывает появление протрузий и грыж, но она приводит к нарушению кровообращения в мышечной ткани, возникновению хронического миофасциального синдрома и мышечных болей. Поэтому активизация пациента и назначение ему лечебной физкультуры, либо других способов физической активности благотворно сказывается на течении заболевания и предотвращает рецидивы.

Йога при лечении остеохондроза

Одним из таких благотворно действующих на остеохондроз физических методов воздействия является йога. Сказать просто «йога» – означает не сказать ничего. Методик, школ, философских учений, без которых нельзя рассматривать физические упражнения, очень много. Некоторые школы практикуют вегетарианство, и так далее. Но существуют особые условия, которые необходимо соблюдать, вне зависимости от того, какие упражнения бы вы не собрались выполнять.

Посмотрите видео – лучшие, на наш взгляд, упражнения йоги (комплекс асан при остеохондрозе) для лечения и профилактики остеохондроза:

О темпе выполнения

Прежде всего, выполнение любого движения должно быть медленным. При остеохондрозе, особенно на начальных этапах занятий, все движения должны выполняться очень медленно, ведь спазм мускулатуры еще существует. Особенно осторожно нужно выполнять движения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Если дело касается позвоночника – делайте упражнения медленно

В том случае, если вы прорабатываете мышцы поясницы, и у вас распространенный остеохондроз, то не стесняйтесь надевать во время тренировки воротник Шанца на шею. Если вы отвлечетесь, то можете сильно потянуть шею, а это вам противопоказано.

Амплитуда движений

Йога принадлежит к числу достаточно экзотических, особенно поначалу, видов гимнастики. Поэтому не следует, например, максимально сгибать и разгибать шею, если вы не уверены в своем позвоночнике. Так, в том случае, если у вас выявлена нестабильность шейного отдела позвоночника, то, на первых порах, пока не восстановилась сила мышц шеи, объем нужно ограничить.

Координация движений

О координации движений и равновесии. Опять–таки, при наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника, поначалу большее число упражнений нужно выполнять лежа, или сидя. В том случае, если вы будете стоять, то лучше взяться руками за надежную опору. Ведь если внезапно случится эпизод головокружения (а это возможно в пожилом возрасте), вы можете упасть, и даже получить сотрясение мозга.

Хруст при выполнении упражнений

О хрусте в шее. Именно в шейном отделе позвоночника чаще всего слышен интенсивный хруст, особенно при попытке выполнить наклоны и повороты головы в стороны. На самом деле, хруст в шейном отделе позвоночника – это неприятный, но безобидный симптом. Его можно существенно уменьшить, просто «разработав» шейный отдел позвоночника, но для этого, опять-таки, нужны медленные движения, желательно сидя или лежа.

Выполнение разминки

О разминке. Разминка или разогрев – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Перед выполнением любого комплекса упражнений тело должно быть готово к восприятию нагрузки. Только в том случае, если мышцы будут разогреты, и кровообращение в них будет усилено, можно безболезненно переходить к более сложным асанам. Это правило должно быть обязательным. И легкий, 10-минутный комплекс упражнений обычной, утренней гимнастики поможет в этом как нельзя лучше. Известно, что после разминки не только приятно выполнять все упражнения, но и более заметных успехов можно достигнуть при растяжке.

Очень показан душ. Причем, если после занятий он носит гигиеническую цель, то перед занятиями принятие теплого душа способствует прогреванию мышц и подготовке их к физической активности.

Когда нельзя заниматься йогой при остеохондрозе?

Если существует любой болевой синдром в спине, особенно в острой фазе, то физические упражнения запрещены. И только в том случае, когда существуют лишь «остатки» боли, которая успешно излечена медикаментозными средствами, местным применением препаратов, физиопроцедурами и массажем, можно начать применять легкую физическую нагрузку.

Если вы начнете заниматься йогой с острой болью в спине, в надежде, что «все пройдет», то вы рискуете на несколько дней, а то и недель слечь в постель.

Также противопоказаны физические нагрузки при безболевых, но прогрессирующих формах корешковой симптоматики, с проявлением двигательных расстройств. Так, например, если у вас появилась прогрессирующая слабость в стопе, то нужно немедленно прекратить все физические упражнения, и показаться к неврологу или нейрохирургу.

Точно так же, при расширении зоны онемения, усиления чувства «ползания мурашек» в руках или ногах, рекомендовано прекратить упражнения, и провести обследование.

Не исключено, что «дремавшая» протрузия, после выполнения ряда упражнений и возрастания физической нагрузки, перешла на уровень клинических проявлений, и стала источником жалоб.

После занятий

После занятий, после принятия водных процедур, очень хорошо нанести на кожу спины какой-нибудь спортивный согревающий крем, без выраженного раздражающего эффекта. Для этих целей прекрасно подойдет, например, мазь «Никофлекс». В ее составе содержится экстракт кайенского перца – капсаицин, который обладает местнораздражающим действием, а также этилникотинат, или производное никотиновой кислоты, которое расширяет поверхностные сосуды. Это дает очень хороший прогревающий эффект, и не позволит мышцам спины, не привыкшим к физическим нагрузкам, снова впасть в хроническое состояние спазма.

В заключение нужно сказать, что, безусловно, йога, как и классическая лечебная физкультура, благотворно влияет не только на течение остеохондроза позвоночника и прочих заболеваний, но и оказывает комплексное действие на весь организм: увеличивает расщепление жиров, стимулирует подкорковое торможение, нормализуя эмоциональную сферу, улучшает сон. Поскольку каждая реакция человека на окружающий мир реализуется через мышечное движение, то мышцы должны быть готовы к взаимодействию с миром. Помните, что движение – это жизнь, и будьте здоровы!

Видео: лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Видео: упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызвано, в ряде случаев, неподвижным образом жизни. Сегодня человека все чаще можно встретить за компьютером, многие сменили общественный транспорт на личные автомобили. Конечно же, такой прогресс радует, но вот вместе с ним пришли и неприятности, связанные со здоровьем.

В период инновационных технологий люди все чаще стали обращаться к старинным методам лечения какого-либо заболевания. Так, для профилактики и устранения обострения шейного остеохондроза много людей стали практиковать йогу. Эта древняя индийская техника имеет довольно большую популярность, как среди молодежи, так и у людей пенсионного возраста. С чем вызван такой ажиотаж? Как йога может помочь при шейном остеохондрозе? На эти вопросы следует отвечать основательно.

Йога для лечения шейного остеохондроза

Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:

• скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
• поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
• улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
• улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
• благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
• расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
• человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.

Важно! Главная цель занятий йогой – укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.

Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.

Йога при шейном остеохондрозе – видео

Комплекс асан при шейном остеохондрозе

Как уже было сказано выше йога содержит некоторые упражнения с элементами акробатики. Поскольку в период обострения упражнения с нагрузкой на шею противопоказаны, остановимся на упражнениях, выполнение которых под силу каждому даже с болевым синдромом. Все упражнения направлены на укрепление мышц, восстановление кровообращения, а также вытяжение всего позвоночника.

Важно! Если вы решили заняться йогой с целью вылечить шейный остеохондроз, вам следует посоветоваться со своим врачом и ввести его в курс ваших планов. Также первые занятия следует проводить с инструктором. Самовольное принятие решения и дальнейшие занятия воспрещаются.

Комплекс содержит несколько упражнений – асан. Каждую асану следует выполнять не торопясь и повторять по два раза.

Врикшасана

Для тонизирования мышц шеи встаньте в стойку. Для ее осуществления вам понадобится ремень, который завязывается в петлю и одевается затем на руки так, чтобы вытянутые ладони были строго на ширине плеч.

Поставьте ноги вместе, оденьте ремень и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Аккуратно поставьте пятку на внутреннюю часть бедра левой ноги. По возможности старайтесь ногу поднять как можно выше. Чтобы удержать равновесие, разверните ногу в сторону. Встав в стойку, поднимите руки с ремнем над головой.

В этой позе необходимо простоять в течение нескольких секунд. Затем повторите асану, поменяв ногу.

Уттхита триконасана

Возьмите стул и встаньте к нему лицом. Сделайте своеобразный выпад ногой и поверните весь корпус в ту сторону, какой сделали этот выпад. Положение ног также поменяйте: ногу в выпаде разверните перпендикулярно к стулу, а другую ногу оставьте в неизменном положении. Рукой (со стороны ноги, которая осталась в первоначальном положении) опуститесь до сиденья стула, а другую руку поднимите. Следите за ровным состоянием спины. Она должна быть прямая, никаких прогибов в пояснице. Задержитесь в позе минимум на полминуты. Дышите ровно, не прерывисто. Затем вернитесь в первоначальное положение, проделав те же движения в обратном порядке. Повторите асану с выпадом другой ноги.

Паривритта триконасана

Эта асана помогает снять спазмы в шее. Вам понадобится кирпич или любой деревянный брусок. Встаньте в исходное положение, встав ровно. Сделайте выпад вперед одной ногой. Поверните корпус в противоположную сторону и расставьте руки. На выдохе проделайте скручивание, пока ладонь руки со стороны выпада не коснется кирпича, который лежит у стопы ноги с выпадом. Противоположную руку вытяните вверх. Задержитесь в позе не менее чем на 30 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Те же движение осуществите с разворотом в другую сторону.

Поставьте кирпич у внутренней стороны одной стопы, заранее расставив ноги. Ногу, где установлен кирпич, поверните в соответствующую сторону и согните в колене так, чтобы образовался прямой угол. Руки расставьте в стороны, а затем наклонитесь к согнутой ноге. Медленно опускайтесь, пока не дотронетесь рукой кирпича. Противоположная рука отходит в сторону. Задерживайтесь также на 30 секунд, вернитесь и проделайте в другую сторону.

Переходим к вытяжению позвоночника. Положите кирпич на пол и встаньте прямо. Расставьте ноги и поверните корпус в правую сторону. Правая нога должна согнуться до образования прямого угла. Расставьте руки в стороны и начинайте скручивание. Ваша левая рука должна оказаться над правым коленом. Ее необходимо опустить вниз на кирпич, а противоположную руку вытягивайте в сторону. В этой позе стоят около минуты и возвращаются назад. Затем повторяют еще раз, меняя сторону.

В положении стоя, расставьте ноги. Затем разверните весь корпус в одну сторону. Согните ногу с той стороны, куда повернулись, в колене до прямого угла, а руки поднимите и сложите ладони вместе. В таком положении стойте полминуты и возвращайтесь назад, соединив ноги. Выдохните и повторите асану с другой стороной.

Для выполнения этой асаны необходимо встать в ту же позу, что и в предыдущей. Разверните одну стопу в соответствующую сторону и согните ее в колене до образования прямого угла. Далее, вытяните руки в стороны и тяните их так, будто на вас идет дополнительное воздействие. Простояв в такой позе несколько секунд, поверните голову в какую-либо сторону и остановите свой взгляд на ладони. Затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

Возьмите стул, поверните его спинкой к себе. Поставьте его на таком расстоянии, чтобы вы могли достать до спинки руками. Назад сделайте выпад левой ногой, а правую согните в прямой угол. Вытяните руки вверх и сомкните ладони. Вдохните и на выдохе выпрямляйте согнутую ногу, одновременно опускаясь руками к спинке стула. В это же время поднимайте левую отведенную в сторону ногу. Стойте так в течение 30 секунд, а затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение, стоя ровно перед стулом.

Для выполнения этой асаны потребуется кирпич. Поставьте его чуть поодаль от левой стопы. Встаньте прямо и расставьте ноги. На выдохе отрывайте правую ногу, поднимая ее и вытягивая вместе с правой рукой. Левой рукой опуститесь на кирпич и зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Дышите ровно и на выдохе опустите ногу вниз, встав в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Чтобы выполнить эту асану необходимо встать прямо и как бы потянуться макушкой вверх, при этом отведя плечи назад, соединив ладони за спиной. Затем расставьте ноги на ширину не менее одного метра. Разворачивайте корпус в правую сторону и наклоняйтесь к правой ступне, медленно опуская руки вниз. Следите, чтобы колени не сгибались. В этом положении стоят не более одной минуты с ровным дыханием. Далее возвращаются и повторяют асану в другую сторону. Эти движения помогут избавиться больному от сутулости, и поможет развить гибкость позвоночника.

Как видите, все перечисленные упражнения под силу выполнить любому человеку. Занятия начинают с периодичностью в один раз в неделю. Далее увеличивают количество занятий и повторений по мере снятия болевого синдрома и воспаления.

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

• сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
• укрепить связки,
• нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
• вывести из организма избыток солей и шлаки,
• избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

тяжелые нарушения функций внутренних органов;

ранний послеоперационный и послеродовой период;

любые острые заболевания с повышением температуры;

обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Является достаточно действенным методом борьбы с этим недугом. Большинство людей остеохондроз именуют "болезнью века", потому что он причиняет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не дает возможности жить в привычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, но сейчас он наблюдается и у трудоспособных лиц в возрасте 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя лидирующее место занимает отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество добилось больших вершин в разных отраслях деятельности, в частности и в медицине. Но к сожалению, точных причин возникновения остеохондроза все еще не выявлено. На сегодняшний день только лишь изучен процесс развития недуга, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя имеется предположение, что появление данного заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах человеческого организма.

В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах будет нарушаться их кровоснабжение, а следовательно, произойдут структурные изменения, после чего сами диски будут подвергнуты разрушению. Помимо этого, некоторые специалисты утверждают, что повлиять на возникновение остеохондроза могут следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• кардинальные сбои в питании;
• неправильный рацион.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает наладить и привести в норму обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему укрепится и иммунная система, а также оздоровится весь организм полностью.

Основные правила и задачи

Занятия йогой необходимо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет вполне достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным комплексам упражнений.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:

1. Спать на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должны быть расположена на правильной высоте.
2. Ежедневно принимать горячий душ в течение 10 минут. Можно заменить на баню или финскую сауну - они помогут снять спазмы.
3. Постоянно вести активный образ жизни, что заключается в регулярных прогулках и занятиях на свежем воздухе.
4. Посещать бассейн или же просто плавать в реке/водоеме, выполняя самые простые упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).

Йога при остеохондрозе шейного отдела направлена на разрешение следующих задач:

1. Расслабление мышц. Впоследствии это поспособствует снятию спазмов и сбрасыванию мышечных блоков.
2. Укрепление мышечного груди, спины и плечевого пояса.
3. Вытягивание абсолютно всех отделов позвоночника.

Кому подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек легко может посетить занятие в спортивном зале или же на открытом воздухе, но все же существуют некоторые ограничения, например, запрещается упражняться с повышенной температурой тела. Кроме этого, не следует употреблять алкогольные напитки или энергетики перед занятием, дабы избежать неблагоприятных последствий.

Различных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с доктором. Для каждого клиента отдельно разрабатываются комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.

В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет контролировать процесс тренировки. Если же во время выполнения того или иного упражнения возникает боль в шейном отделе, то оно сразу же заменяется на иное, не приносящее дискомфорта.

Методика лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вреда организму. Во время выполнения необходимо прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел достаточно близко расположен к мозгу, поэтому при защемлении сосудов могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего заболевание появится снова. Кроме этого, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить функционирование мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.

Комплекс асан

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела содержит упражнения с элементами акробатики. В связи с тем, что в период обострения заболевания категорически запрещены и иные кульбиты, следует остановиться на легких упражнениях, которые выполнить сможет совершенно каждый человек.

Отдельные упражнения, которые содержит в себе йога для шейного отдела позвоночника, и ее результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и вытягивание позвоночника.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, представляет исключительно простые упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки таким образом, чтобы ладони были расставлены четко по ширине плеч.

Ноги ставятся вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, а затем поменять ногу.

Уттхита триконасана

Немало различных упражнений содержит в себе йога при шейном остеохондрозе. Какие упражнения дают наилучший результат - сказать сложно, ведь каждое из них делает свой вклад в улучшение состояния больного.

Для выполнения следует взять стул и встать к нему лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в то сторону, куда и был сделан выпад. Далее меняется положение ног: нога в выпаде поворачивается четко перпендикулярно к стулу, вторая же остается в том же положении. Рука, находящаяся на стороне ноги в неизменном положении, опускается к стулу и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина во время выполнения должны быть прямая и без прогибов в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем асану следует повторить, сделав выпад другой ногой.

Паривритта триконасана

Великолепные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и такие, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, данная асана.

В качестве дополнительного снаряжения необходимо взять кирпич или же обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, находящаяся на стороне выпада, должна четко касаться снаряжения, а вторую руку следует вытянуть вверх.

Ардха чандрасана

Для этой асаны также потребуется кирпич или брусок, как и в предыдущем упражнении. Его следует расположить на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги расставлены, корпус прямой, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки - прямую линию (левая опускается и упирается в кирпич или брусок). Дыхание должно быть ровным, без рывков и задержек.

В данном положении нужно зафиксироваться примерно на 30-40 секунд. Затем необходимо сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Данное упражнение не требует никаких дополнительных снаряжений и особых навыков, поэтому выполнить его сможет человек, имеющий даже промежуточные острые боли в шейном отделе. Исходное положение будет такое же, как и в предыдущей асане: ноги расставлены чуть шире плеч, руки выпрямлены вдоль тела, а макушка тянется четко вверх. Сделав пару вдохов и выдохов, корпус разворачивают в правую сторону, после чего плавно наклоняются к ступне, при этом руки медленно и без рывков также опускаются вниз.

При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но и не менее 30 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов и выдохов. Если же сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другую сторону, попробовав сделать наклон чуть ниже.

Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, имеющим банальные проблемы с сутулостью.

Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, позволяющая привести в тонус мышцы и разрабатывать отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше. С помощью йоги можно:

• исправить осанку;
• улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
• увеличить мускульную пластичность;
• вернуть природную подвижность суставам;
• расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
• восстановить нормальную работу периферической нервной системы.

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, позволяя снизить нагрузку, передающуюся на суставы. Регулярные тренировки способствуют вытяжению позвоночника, прохождению спазмов и исчезновению напряжений мышц.

Специальные упражнения

В йоге присутствует довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду надежности и эффективности.

Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», называемая «поза дерева». Выполнение начинается с положения стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, располагая предплечья параллельны полу. Поднимают одну из ног и сгибают в колене, опираясь пяткой на внутреннюю сторону бедра.

Для выполнения следующего упражнения «уттхита триконасана» понадобится стул. Занимаем положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой максимально назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. Руки разводят в стороны.

Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Выполнение начинают с большого шага вперед правой ногой, сгибая в колене, перенося на нее вес тела. Распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. Правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, дальше выполняют в другую сторону.

Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса - «уттхита паршваконасана». Расставляют широко ноги, разворачивают правую стопу в правую сторону и сгибают коленный сустав, создавая ногой прямой угол изгиба.Разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо касаясь правой ладонью пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.

Йога при остеохондрозе будет эффективной только если ее упражнения выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.

Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, быстро добиваются значительных результатов. Однако помните основные рекомендации, позволяющие легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.

1. Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
2. Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
3. Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
4. При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
5. Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
6. Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.

Для кого подходит йога

Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки, прочее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только устранив опасное протекание процессов лекарствами, приступают к занятиям йогой.

Желательно йоги учиться у квалифицированного инструктора. Выполняя асан, соблюдают важные моменты, увеличивающие эффективность. Хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, направленный на борьбу с проблемой.

Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.