Мандарины для похудения – доказано научным путем! Похудеть вкусно? Это просто. Какие правила надо соблюдать

Многие люди очень любят мандарины. Эти плоды очень вкусные, сочные, содержат в себе целый ряд витаминов, что оказывает положительное влияние на здоровье человека. Кроме того, оранжевый фрукт поднимает настроение. Поиски оранжевого дара не займут уйму времени, потому что цедровый дар легко найти в любом магазине или же рынке.

Диета на мандаринах

Девушки, которые пристально следят за состоянием своей фигуры, находятся в постоянном поиске новых эффективных, ну и желательно вкусных систем питания. С каждым днем количество таких методик питания все больше и больше.

Многие уже испытали на себе мандариновую систему похудения. Результатом люди очень довольны. Что самое главное, тело человека не испытывает витаминного голодания, ведь такой продукт богат самыми разными витаминками.

Сами по себе системы питания с использованием мандаринок могут быть разными. Когда необходимо быстро сбросить лишний вес, чтобы выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее, нужно устроить себе пару-тройку разгрузочных деньков, принимая в пищу только лишь цитрусовые.

Такой вариант снижения веса пригодится не только в преддверии праздников, где вам нужно будет выглядеть лучше обычного, но и после них. Ведь как всегда это бывает, из-за праздничного стола появляются лишние килограммы на циферблате весов.

В такой ситуации помогут «солнечные дары». Все что необходимо — это купить в магазине пару килограммов мандаринок и употреблять их на протяжении трех дней, запивая чаем или очищенной водой. Кроме них в пищу употреблять ничего нельзя.

После нескольких дней такого скромного рациона, встав на весы, вы будете приятно удивлены. Для того чтобы поддерживать заработанный результат, нужно добавить в свой рацион этот вкуснейший продукт.

Меню мандариновой диеты на 3 дня

Монодиета на одних лишь мандаринчиках поможет быстро избавиться от излишнего веса, но не стоит сильно ей увлекаться, ведь организм должен получать микро и макроэлементы, которые содержаться в других продуктах.

Вот меню для системы снижения веса на три дня, которое необходимо строго соблюдать каждый день:

1. На завтрак выпейте зеленый или черный чай, желательно без сахара(если это очень трудно, то можно положить одну чайную ложечку).
2. Второй завтрак у вас будет в виде трех-четырех мандарин и одного вареного куриного яйца.
3. На обед можно скушать 100гр. отваренного куриного мяса и 300 грамм салата из свежели либо квашеной капусты.
4. Полдник имеет такой же перечень продуктов, как и второй завтрак.
5. На ужин приготовьте овощной суп, 150-200 гр. рыбы и скушайте какой-либо фрукт (яблоко, груша, киви, банан).

Рацион диеты на мандаринах на 7 дней

С помощью семидневной системы питания можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Состав рациона низкокалорийный и малоуглеводный.

День первый

• Завтрак: начать свое утро нужно выпив стакан мандаринового нектара либо скушав пять-шесть штук. Также можно скушать парочку кусочков постного мяса по 20-30 гр.
• Обед: пять цитрусовых, 250 гр. салата из овощей, чай.
• Ужин: отварное мясо (100-150 грамм), 200 грамм салата, зеленый чай.

День второй

• Завтрак: два-три вареных куриных яйца, пять мандаринок, кофе или чай.
• Обед: пять-шесть цитрусовых, сыр 50 грамм или обезжиренный творог.
• Ужин: рыба 200 грамм, салат из овощей, заправленный лимонным нектаром и оливковым маслом, диетический хлебец.

День третий

• Завтрак: стакан цитрусового сока или 5-6 штук, две столовые ложки мюслей или овсяных хлопьев, одна столовая ложка изюма, два-три ореха (кроме арахиса), четыре ложки йогурта или другой молочной продукции.
• Обед: пять «солнечных» фруктов, тарелочка овощного супа.
• Ужин: отварная куриная грудка 200 грамм, два помидора, два-три мандаринчика перед тем, как ляжете спать.

День четвертый

• Завтрак: стакан томатного сока, одно вареное куриное яйцо, чай зеленый или черный с лимоном.
• Обед: пять цитрусовых, салат из моркови, зеленых овощей, который нужно заправить оливковым маслом с 1 чайной ложкой лимонного сока, кусочек хлеба или диетические хлебцы.
• Ужин: тушеные или отваренные овощи 400 гр., чай. Перед сном скушайте пять мандарин или выпейте стакан свежевыжатого сока.

День пятый

• Завтрак: салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша, мандаринка, банан), чай с лимоном.
• Обед: запеченный картофель 200 гр., салат из овощей 200 грамм.
• Ужин: рыбное филе 200 грамм, стакан томатного сока, перед сном пять основных элементов режима снижения веса.

В шестой и седьмой дни вы можете самостоятельно составить себе рацион из понравившихся ранее дней. Помимо описанных продуктов каждый день необходимо употреблять один стакан обезжиренного кефира, когда вам будет удобно.

Мандариновая диета отзывы

Женщины, которые придерживались режима питания на сочных цитрусовых убедились в эффективности этого способа похудения. С помощью её можно получить значительный заряд энергии и заручиться хорошим настроением на ближайшую неделю. Два – три килограмма в неделю – средний показатель эффективности этого приятного способа снижения веса.

Свойства мандарин

Богатый витаминами и полезными элементами цитрусовый делают его незаменимым продуктом к употреблению. Этот элемент питания успешно используют для профилактики большого количества заболеваний, а также для скорейшего выздоровления человека. Дело кроется в богатом составе этого плода.

Как выбрать мандарин

Спелые плоды мандарина имеют диаметр от 6 до 10 см, они слегка сплюснуты с обеих сторон. Цвет цитруса может отличаться в зависимости от его сорта, обычно он имеет цвет от светло оранжевого до темно оранжевого. Мякоть спелого дарования природы мягкая, сочная и сладкая на вкус.

Внутренность состоит из 10-12 долек, которые кроются под тонкой кожурой. Чаще всего кожура очень легко отделяется от долек, при этом в воздухе царит приятный апельсиновый аромат. Это явление вызвано испусканием кожурой в воздух эфирных масел.

При выборе нужно обратить внимание на состояние кожуры, которая должна иметь равномерный окрас. Кроме того кожура не должна иметь физических повреждений и пятен. Сам плод должен быть достаточно упругим, если в каком-либо месте он слишком мягкий, то скорее всего внутри он уже начал гнить.

К сожалению, определить, насколько мандаринчик сладок, визуально не удастся. Для этого лучше всего купить изначально небольшую порцию, попробовать их, а затем приобрести столько, сколько необходимо.

Витамины в мандаринах

Диетический цитрусовый плод в своём составе имеет богатый витаминный ряд. Какие витамины в мандаринах кроме всем известного витамина С? В 100 граммах мякоти этого цитруса содержатся следующие витамины:

1. А – 60 мкг
2. В1 (тиамин) – 60 мкг
3. В2 (рибофлавин) – 35 мкг
4. В3 (ниацин) – 0.35 мг
5. В4 (холин) – 10 мг
6. В5 (пантотеновая кислота) – 200 мкг
7. В6 (пиридоксин) – 80 мкг
8. В8 (инозитол) – 180 мкг
9. В9 (фолиевая кислота) – 16 мкг
10. Р – 30 мг

Мандарин калории

В ста граммах мякоти этого вкусного подарка солнца содержится всего 33 ккал. Именно это делает дар чрезвычайно «легким» продуктом, что очень актуально для диеты.

Но кроме всего прочего, состав мандарин разнообразен:

1. Белки – 1 г
2. Жиры – 1 г
3. Углеводы – 8 г
4. Кальций – 35 мг
5. Натрий – 12 мг
6. Магний – 12 мг
7. Фосфор – 17 мг
8. Калий – 155 мг
9. Железо – 0.1 мг

Мандарины польза и вред

Мандаринку смело можно назвать рекордсменом по содержанию целого ряда витаминов и полезных веществ. Кроме того он не содержит в своем составе ни капли нитратов из-за большого количества лимонной кислоты, что блокирует доступ химикатов во внутрь плода. Он очень низкокалорийный и полезный, если его правильно употреблять.

Чем полезны мандарины

Если говорить о пользе этого фрукта, то в первую очередь стоит отметить его способность насыщать наше тело витаминами, в которых он нуждается особенно в зимний период. Помимо всего прочего, этот цитрус прекрасно утоляет жажду, обогащает кровь аскорбиновой кислотой, помогает снизить температуру тела при простудных заболеваниях.

Цитрус прекрасно убивает микробы внутри благодаря своим фитонцидным свойствам. Кожура цитрусового богата эфирными маслами, что способствует улучшению пищеварения, а также борьбе с кашлем. Употреблять фрукт рекомендуют при отеках, при бронхите.

Не так давно ученые сделали вывод, что употребление «дара солнца» способствует укреплению сердечнососудистой системы, что в значительной степени снижает возможность развития болезней сердечной мышцы. Также употребление этого фрукта предотвращает отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Для получения максимальной полезности от этого дара ученые рекомендуют употреблять его в пишу вместе с белой сеточкой, которую обычно все очищают вместе с кожурой и выбрасывают в мусорное ведро. В борьбе с депрессией также прекрасно помогают мандаринки, успокаивают нервную систему организма человека и помогают восстановить тонус всего тела.

А выжатый мандариновый сок помогает избавится от грибковых инфекций на ногтях. Не менее полезна кожура апельсина. В ней содержится основная масса пектинового вещества, эфирных масел, различных органических кислот, а также флавоноиды. Из кожуры можно приготовить вкуснейшие цукаты либо растирки с настойками.

Вред мандаринов

Вопреки всем полезным своим качествам, могут ли цитрусы нанести и вред человеческому организму? При некоторых обстоятельствах бесспорно могут. Категорически запрещается употреблять в пищу этот цитрус особям с воспалительными заболеваниями пищеварительного и кишечного трактов, язвами и повышенной кислотностью в желудке.

Связано это с высоким содержанием кислот в соке «дара солнца», который еще больше усугубит воспалительные процессы и нарушит кислотный баланс пищеварительного тракта. Стоит отметить, что при таких заболеваниях как нефрит, холецистит, язва желудка, язва кишечника от поедания апельсинов и подобных вкусностей стоит отказаться полностью.

Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо помнить, что в нём содержится много сахара, поэтому не стоит увлекаться их употреблением. Чрезмерное употребление сладкого цитруса может привести к сахарному диабету. Еще не стоит кушать их аллергетикам.

Люди, организм которых склонен к аллергическим реакциям, стоит помнить, что этот сладкий фрукт, как и остальные подобные, очень мощный аллерген. Чтобы не нанести вред своему здоровью, будьте аккуратны и соблюдайте меру. Следите за своими детьми, ведь ребенок еще более восприимчив к различного рода раздражителям, нежели взрослого человека.

Противопоказания диеты на мандаринах

Как уже отмечалось ранее, мандариновая диета противопоказана людям, страдающим аллергией, людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря, кишечника, желудка, при повышенной кислотности, гастрите, холецистите, нефрите, колите, энтерите и прочим. Особенно вреден такой режим снижения веса для диабетиков из-за большой концентрации сахара в плоде этого фрукта.

Если во время мандариновой системы похудения вы заметили у себя высыпания, зуд, появление насморка – остановите свою диету, у вас началась аллергия на апельсиновый сок. Будьте внимательны и осторожны, употребляя этот фрукт в пищу в больших количествах.

Мандарины при беременности

Период беременности для женщины один из важнейших периодов в её жизни. Соблюдение правильного питания – важная составляющая, обеспечивающая беспроблемное протекание беременности. Каждая будущая мама старается насытить свой организм витаминами. При этом она добавляет в свой рацион множество различных овощей и фруктов.

И бывает происходит так, что беременная начинает кушать этот цитрус целыми килограммами. Поэтому стоит подумать над вопросом «Мандарины во время беременности — правильное ли решение?». Однозначно в таком количестве нельзя. Не стоит забывать о том, что мандарин, как и большинство цитрусовых, очень мощный аллерген.

Если требуется насытить тело витамином С, то лучше употреблять грейпфрут. Он более нейтрален к воздействию с организмом в роли аллергена. Но что делать, если будущей мамочке просто невероятно сильно хочется именно этот цитрус? Врачи рекомендуют в один голос не злоупотреблять их поеданием, особенно это касается дам в положении.

Дело в том, что аллергия может развиться не только у мамы, но и у развивающегося плода. Ни к чему хорошему это не приведет. Абсолютно безопасно скушать одну-две мандаринки в день. Бывает так, что одна мама кушает эти дары природы килограммами и ничего не происходит, а вторая скушала пару – и началась аллергия.

Всё зависит от конкретного организма, ведь у каждого человека разная реакция на употребление апельсинов. Поэтому нужно учитывать этот факт при составлении своего рациона. Нужно помнить, если вы целиком отказались от употребления во время беременности, то следует этого придерживаться вплоть до окончания грудного вскармливания ребенка.

Есть такое мнение, что наш организм сам знает, что ему требуется, а что нет. Поэтому если сильно тянет скушать что-то – кушайте, но не переедайте. Слухи о невероятной аллергенности этого подарка солнца слишком преувеличены. Но увлекаться такими фруктами во время протекания беременности всё же не нужно.

Мандарины при диабете

Как уже говорилось ранее, в данном цитрусе содержится достаточно большое количество сахара. Поэтому злоупотреблять диабетикам цитрусом однозначно нельзя. Но ничего страшного не произойдет, если человек, страдающий сахарным диабетом, скушает одну-две мандаринки.

Этот цитрус имеет гликемический индекс менее 50, следовательно, концентрацию сахара в крови он повышает не значительно. Однако употреблять мандариновый сок не стоит, так как в нем отсутствует клетчатка, которая снижает вредное воздействие фруктозы. Самым полезным и безопасным будет употреблять мандаринчики в свежем виде.

Аллергия на мандарины

Такие фрукты довольно специфические. Аллергия на них может появиться у любого человека совершенно внезапно. Стоит переесть их, как вскоре вы обнаружите у себя на коже высыпания или другие проявления аллергической реакции. При первых признаках аллергии на мандарин нужно сразу же исключить его из своего рациона.

Иначе это может повлечь за собой более тяжелые последствия. Также рекомендуется выпить антигистаминный препарат, который заблокирует развитие аллергических реакций в вашем организме. Аллергия может возникнуть не только из-за свойств самого плода.

Как и многие другие дары природы, мандарины обрабатываются различной химией для успешной транспортировки и более длительного хранения. Поэтому будьте бдительны и обращайте внимание на страну-поставщика, чем она ближе к вашему городу, тем безопаснее.

Можно ли есть мандарины при диете?

Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого вещества, которое способствует активному снижению веса. Мандарины считаются самыми сочными, ароматными и сладкими среди цитрусовых.

Кожура содержит огромное количество эфирных масел, которые благотворно влияют на настроение, работу нервной системы, помогают избавиться от . Именно эти свойства помогают выравнивать нестабильный эмоциональный фон, возникающий во время соблюдения жестких диет, а также предупредить моральное истощение и упадок сил.

Низкая калорийность сочетается с высоким содержанием минералов и , делая мандарины идеальным компонентом как монодиет, так и комбинированных рационов. По своему химическому составу мандарины на диете схожи с грейпфрутом, однако, последний имеет весьма специфический вкус и ограниченный круг его любителей, а вот мандарины любят практически все.

В основе диеты на мандаринах лежит укрепление , коррекция фигуры за счёт антицеллюлитного действия , нормализация липидного профиля. На фоне мандариновой диеты отмечается улучшение общего самочувствия у лиц, страдающих:

• вирусными гепатитами ;
• заболеваниями и дисфункциональными расстройствами мочевыделительного тракта;
• анемией ;

Отмечено, что на цитрусовых диетах улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Мандариновая диета гарантирует избавление от 7 кг за 10 дней строгого рациона. По завершению 3-х или 5-ти дневного курса рекомендуется выдерживать двух недельные перерывы, после чего снова повторять диету. Если цитрусовая диета длилась больше 7 дней, то повторять её можно только через 2-3 месяца. После двухнедельного курса обязательна шестимесячная выдержка.

Разновидности

Мандариновая диета для похудения на 1 день

Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.

Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.

Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.

Мандариновая диета на 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.

Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.

Мандариновая диета на 5 дней

Из цитрусовых во время данной диеты можно употреблять только мандарины.

Ежедневный рацион питания

Белково-углеводная мандариновая диета

Ограничение в питании рассчитано на 3-5 дней и обещает избавление от 2-3 лишних килограмм. При регистрации в анамнезе любых аллергических реакций на продукты, содержащие цитрусовые, диета противопоказана.

Повторить диету можно только через 3 месяца. На протяжении всего периода под запрет попадают любые жиры, сахар и соль. Основным требованием является строгое разграничение по временным интервалам в 2 часа при употреблении яиц и мандаринов.

Дневное меню

• 8:00 — 400 грамм мандарин;
• 10:00 — яичный белок (3 шт.);
• 12:00 400 грамм цитрусовых;
• 14:00 яичный белок (3 шт.);
• 16:00 400 грамм цитрусовых;
• 18:00 яичный белок (4 шт.);
• 20:00 400 грамм цитрусовых;
• 22:00 300 грамм цитрусовых;

Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости (зелёный чай, негазированная вода, отвар шиповника, чай на травах). Курс можно повторить через полтора месяца.

Оранжевая (солнечная) диета

В основе диеты лежит 2 компонента: мандарин и хурма, богатые бета-каротином . Данный провитамин улучшает зрительное восприятие, работу иммунной системы, состояние кожных покровов, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и вирусных частиц.

В хурме и мандарине в избытке содержится пектин , который подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от шлаковых отложений и . Тягу к сладостям помогает снизить фруктоза, которая в избытке содержится в оранжевых фруктах.

Дополнительно фруктоза позволяет легче переносить ограничения в питании. Оранжевая диета обещает избавление от 5 кг в течение 10 дней. По желанию худеющего в рацион питания можно добавить и другие продукты растительного происхождения оранжевого окраса:

• морковь;
• грейпфрут;
• физалис;
• тыква;
• апельсин;
• болгарский перец.

Запрещёнными продуктами в данном рационе питания являются:

• кондитерские изделия;
• сладкие газированные напитки;
• солёные, жареные, жирные и сладкие блюда;
• картофель;
• мучная продукция;
• копчёности;
• алкогольсодержащие напитки.

Примерный рацион питания

Завтрак можно заменить стаканом мандаринового фреша. Ежедневно нужно употреблять 2-2,5 литра очищенной воды средней минерализации. Наличие в хурме и мандаринах афродизиаков и фитонцидов позволяет повысить сексуальное влечение, улучшить настроение. Диету можно повторить через 1,5 месяца.

Мандариново-белковая диета

В данной диете основной упор делается на 3 диетических продукта, доказавших свою максимальную эффективность:

• обезжиренный творог;
• мандарины;
• биокефир.

Мандариново-белковая диета обещает избавиться за три дня от двух лишних килограмм. Диета считается классически белковой, однако содержит небольшое количество углеводов – в мандаринах, что позволяет сбалансировать рацион питания, предупреждая негативное влияние ограниченного питания на здоровье.

Меню

Диета рассчитана на 3 дня, вернуться к ней можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая диета

Является аналогом довольно известной апельсиновой диеты и позволяет избавиться от 3-х лишних килограмм за 5 дней. Для рациона питания характерна очень низкая калорийность и ограничение по продуктам питания (4 мандарина, 5 куриных белков и 2 куриных желтка).

Максимальный результат достигается за счёт выдержки двухчасового диапазона между приёмами цитрусовых фруктов и белков. Ежедневно нужно выпивать 2,5 литра чистой минеральной воды. Повторить диету можно через 1 месяц.

Показания

Коррекция фигуры, избавление от лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Главными являются, конечно же, мандарины. Если выбор выпадает на сторону монодиеты, то оранжевые фрукты станут единственным компонентом.

• Мандарины можно употреблять не только как самостоятельные блюда, но и добавляя в салаты, готовя фруктовые коктейли, выжимая соки-фреши. Оставшуюся цедру можно использовать для приготовления желе, десертов, щербета, мороженого, соуса и т.д. Если выбрана комбинированная диета, то необходимо изучить список допустимых продуктов.
• Из мяса предпочтение лучше отдавать постным сортам (крица, крольчатина, говядина, индейка).
• Рыбу можно готовить на гриле, запекать в духовом шкафу, отваривать.
• Допустимо употребление натуральных консервов без масла, приготовленных в собственном соку.
• Из молочных продуктов разрешаются творог и сметана низкокалорийных сортов и в небольшом количестве. Кисломолочные продукты тоже должны быть с пониженной жирностью.
• Из фруктов и ягод можно всё, кроме бананов, которые содержат большое количество крахмала.
• Из овощей рекомендуется исключить картофель. Чем больше в рационе овощей, тем богаче рацион витаминами и микроэлементами. Овощи можно бланшировать, отваривать, запекать и употреблять в сыром виде.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Под запрет попадают продукты с высоким содержанием крахмала и углеводов.
• Рекомендуется полностью исключить сало, жирную свинину.
• Выпечка, мучные продукты и кондитерские изделия слишком калорийны, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона на время диеты.
• Из напитков под запрет попадают чёрный чай и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

При срыве

Выход из диеты

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

• В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша. Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
• из соков можно употреблять только свежевыжатые, магазинные продукты – табу;
• ежедневно выпивать 1 литр чистой воды.

У мандариновой диеты есть существенный минус – яркое преобладание единственного продукта в рационе, из-за чего может развиться отвращение. Поэтому следующим важным условием является соблюдение временных интервалов: диета не дольше 7-10 дней, повтор – не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Необходимо заранее проработать рацион питания сразу по выходу из диеты и следовать разумному пищевому поведению. Иногда, кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но это не так. Следует тщательно просчитывать калории, следить за питанием и стараться не превышать суточную калорийную норму.

По выходу из диеты исключить «праздники живота» и не пытаться наградить себя обильным питанием за потерянные килограммы и перенесённый стресс. Обязательна умеренная физическая активность на протяжении всего периода диеты и по выходу из нее.

Важным моментом является правильный выбор мандаринов для похудения:

• вкус, сочность и наличие/отсутствие косточек зависят от сорта;
• сладкие мандарины имеют яркую кожуру и средний размер, кислые – приплюснутую форму;
• спелый и свежий фрукт легко чистится, обладает приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
• при надавливании из под кожуры спелого мандарина выделяется сок;
• тёмные пятна, размягчённые участки, вмятины свидетельствуют о неправильной транспортировке и нарушении правил хранения, такие мандарины непригодны для диеты;
• при чистке мандарин не должен окрашивать руки;
• для диеты предпочтительнее выбирать классические мандарины из Абхазии, которые не подвергаются восковой обработке для длительного сохранения свежести.

Мандарины раздражают слизистые оболочки, а потому противопоказаны при аллергических реакциях и в период обострений заболеваний пищеварительного тракта.

Стоит ли кушать мандарины для похудения, ведь это – самый сладкий цитрусовый фрукт? Очень многие сторонники здорового питания обходят «новогодние дары» стороной именно из-за высокого содержания . При этом существует мандариновая диета, также известная как диета Киркорова, и, по слухам, она действительно помогает. В Южной Корее ученые, повергнутые в шок массовым ожирением школьников, проводили следующий эксперимент. Они поили мандариновым фрешем юных толстяков. В одной контрольной группе дети занимались и не пили сок, в другой – пили сок и тренировались по тому же плану. В итоге, снижение процента жира в организме детей из второй тестовой группы составило 1,5%, а в первой школьники практически не похудели. С момента опубликования результатов исследования в мире начался «мандариновый бум».

Содержание статьи:

Определенно, мандарины достойны вашего внимания, если:

1. Вы регулярно и достаточно интенсивно занимаетесь фитнесом. Только в сочетании с упражнениями работает, это обусловлено высоким содержанием каротина и витамина С во фруктах. Мышцы человека лучше восстанавливаются, если он получает вдоволь этих веществ. Таким образом, кушать мандарины следует после активной силовой тренировки, или, хотя бы, после сессии , пилатеса, йоги.

2. Вы готовы составить правильный рацион с мандаринами. Диета в духе «ем только мандарины и яичные белки» не сработает в долгосрочной перспективе. Похудеть-то вы сможете, но вот продержится результат, в среднем, дней 10-15. Это связано с тем, что популярная мандариновая семидневка практически не содержит соли, и снижение веса происходит, в основном, за счет уменьшения отеков.

3. Вы любите белковые продукты, и готовы дополнить ими цитрусы. действительно имеют довольно высокий ГИ и могут провоцировать приступы голода. Поэтому с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта, если вы кушаете мандарины в основной прием пищи. Если же речь идет о , вполне достаточно будет одного-двух плодов, но позаботьтесь, чтобы в следующем приеме пищи обязательно был протеин.

4. Вы часто перекусываете сладостями и ищете, чем бы заменить эту бесполезную привычку. Несколько долек вполне могут стать заменой конфете или печенью, ведь фрукт обладает ярким вкусом, который вызывает у большинства людей позитивные эмоции.

5. Вы можете во время остановиться. Килограмм мандаринов, съеденный за один день, к здоровой диете относится мало. Вы должны употреблять не более 400-500 граммов плодов в сутки, если не хотите стать «жертвой» аллергии.

Не стоит пытаться похудеть с мандаринами, если:

1. У вас диагностировано преддиабетическое состояние, либо сахарный диабет. В этом случае можно кушать только 1-2 фрукта раз в 2-3 дня, и стараться сочетать оранжевые плоды с белком. По некоторым данным, мандарины могут снижать уровень сахара, но речь в исследовании идет не о самих плодах, а об эфирном масле мандарина. Причем опубликованной в официальных источниках информации найти не удалось.

2. Вы с детства страдаете аллергией на цитрусовые, и вынуждены принимать антигистаминные препараты, чтобы нейтрализовать сыпь и другие неприятные последствия. Не испытывайте судьбу, лучше сразу откажитесь от идеи похудения с мандаринами.

3. Вы думаете, что мандарины сами по себе – и не собираетесь менять свою диету, чтобы сбросить вес. Если основой рациона являются пищевые концентраты, консервы, белый хлеб, сладости промышленного производства, пара мандаринов мало что изменит, настраивайтесь на похудение всерьез.

Калорийность мандарина 38 ккал

Энергетическая ценность мандарина:

Белки: 0.8 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 7.5 г.

Витамины и минералы, содержащиеся в мандарине

Витамины:

бэта-каротин — 0,06 мг, A — 10 мкг, B1 — 0,06 мг, B2 — 0,03 мг, B6 — 0,07 мг, C — 38 мг, E — 0,2 мг, PP — 0,3 мг.

Минералы:

кальций — 35 мг, магний — 11 мг, натрий — 12 мг, калий — 155 мг, фосфор — 17 мг, железо — 0,1 мг.

Видео о пользе мандаринов, как их выбрать

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.

Для здоровья необходимо ежедневно употреблять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мандарин продуктом, который можно употреблять при диетическом питании?

Можно ли поправиться от мандаринов?

Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мандарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.

В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мандарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употребление мандаринов или мандаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.

Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

• не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
• лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Как правильно употреблять мандарины

Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.

Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.

Для любителей десертов рекомендуется заменить их мандаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мандаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.

Почему чаще всего фрукты подаются на десерт? Потому что фрукты перевариваются уже через четверть часа после приема их в пищу. Если соблюдать такую очередность, легко избежать тяжести в желудке, изжоги и дискомфорта.

Можно ли кушать мандарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.

• Бобовые;
• крахмалосодержащие продукты.

Запрещается принимать в пищу мандарины при холецистите и гепатите!

Следует ограничить употребление мандаринов:

• при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
• при язве, гастрите в стадии обострения;
• лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

• рисовая или овсяная каша с мандаринами - идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
• запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
• фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
• салат с куриным филе и мандарином;
• запеченная рыба с мандаринами;
• салат из морепродуктов и мандаринов.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.

Мандарин – питательный фрукт, обожаемый как детьми, так и взрослыми. Его яркий цвет вызывает ощущение радости и счастья. Кисло-сладкий плод широко используется в качестве продукта для похудения. Диета на основе мандаринов, как утверждают диетологи, помогает не только сбросить вес, но и обогатить организм витаминами. Однако, не стоит забывать, что мандарины могут приносить не только пользу, но и вред для похудения, о чем подробно расскажет наш портал «Худеем без проблем».

Из чего состоит мандарин?

Мандарин относится к группе низкокалорийных продуктов, так как всего содержит от 38 до 52 ккал на 100 г мякоти, в зависимости от степени созревания, размера, сорта плода.

Большую часть состава занимает вода и клетчатка, но также он состоит из белков, углеводов, жиров. Мандарин наделен огромным количеством витаминов. В основном он богат витамином С. Также в нем присутствуют минеральные вещества: железо, кальций, натрий, магний, калий, фосфор и другие элементы.

Какова польза оранжевых плодов для похудения?

Мандарин является отличным продуктом для похудения. Ведь он приносит не только радость, но и пользу. Регулярно употребляя мандарины в пищу, вы сможете эффективно сбросить лишний вес, а также насытить организм всеми необходимыми ему веществами для поддержания крепкого здоровья.

Если вы хотите на себе испытать «чудодействие» плодов, то должны знать, какова польза и вред мандаринов для похудения. Но для начала давайте разберемся, чем полезен фрукт:

• снижает уровень холестерина, утоляет голод, от шлаков, токсинов благодаря клетчатке, из которой он состоит;
• предотвращает риск развития онкологических заболеваний за счет присутствующего в нем бета-криптоксантина;
• улучшает состояние ногтей, волос, кожи с помощью кальция, магния, калия, входящих в состав плода;
• ускоряет обменные процессы. Содержание пектина, эфирных масел в цитрусе приводит к расщеплению жиров, налаживанию микрофлоры желудка;
• повышает иммунитет, устраняет аллергические, воспалительные процессы за счет наличия в нем витамина С, феноловой кислоты. Также витамины способствуют выведению слизи при астмах, бронхитах;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, костную ткань с помощью витаминов В, D, К, содержащихся в цитрусе.

Съев вкусную мандаринку, не спешите выбрасывать корку. Ведь от нее не меньше пользы, чем от мякоти. В мандариновой кожуре содержатся флавоноиды, которые противостоят отложению жиров и способствуют общему оздоровлению организма. Также их используют при лечении сахарного диабета, простудных заболеваний, для борьбы против растяжек и . Из корок можно делать цукаты, варить компоты или просто добавлять их в чай.

Кроме этого, очень полезен сок мандаринов. Его пьют для утоления жажды при повышенной температуре тела и чтобы похудеть. Также сок цитруса агрессивно воздействует на грибки. Его нужно наносить на пораженные участки тела 3 раза в день.

Еще одним достоинством цитруса является доступность. Мандарины можно купить практически в любом магазине за невысокую плату.

Казалось, мандарин просто идеальный продукт, чтобы похудеть, но не все так просто. Данный фрукт может быть не только полезен, но и вреден. Узнайте далее на сайте сайт, кому рекомендуется употреблять оранжевый плод, а кому – нет.

Какой вред может нанести цитрус?

Злоупотребление мандаринами может привести к побочным эффектам и негативно сказаться на вашем здоровье. Не стоит чересчур увлекаться данным продуктом – все полезно в меру.

Также фрукт вреден, если вы имеете противопоказания к его употреблению при язве, гастрите с повышенной кислотностью, колите, холецистите, энтерите, гепатите, остром нефрите.

Похудеть с помощью мандаринов удается далеко не каждому, нередко он является провокатором аллергии. Если вы заметили, что у вас появились покраснения на коже, зуд – немедленно исключите из своего рациона цитрус. Также он вреден для тех, кто с детства страдает атопическим дерматитом. Перед применением продукта рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

8 правил, которые помогут похудеть и удержать вес

Предлагаем вашему вниманию несколько правил, которые помогут быстро похудеть и не причинить вред здоровью:

1. Покупая мандарины, выбирайте спелые плоды без зеленых пятен средних размеров, так как в домашних условиях цитрус уже не дозреет и целебных свойств не накопит.
2. Нельзя употреблять больше 15 фруктов в день.
3. Хранятся плоды в холодильнике на самой нижней его полке не более 10 суток.
4. Перед применением продукта ополосните его водой, ведь зачастую мандарины обрабатывают химикатами.
5. Исключите из своего питания жирную пищу, мучные изделия, спиртные и газированные напитки.
6. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
7. Пейте много жидкости.
8. Последней прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

Варианты мандариновой диеты

Итак, давайте рассмотрим варианты самых популярных диет, основанных на употреблении мандаринов.

• Первый вариант диеты включает в себя только два ингредиента – мандарин и негазированная питьевая вода. Диета проводится в течение 2–4 разгрузочных дней, в результате чего можно сбросить около 4 кг за неделю.
• Второй вариант заключается в ежедневном употреблении 6 цитрусовых плодов и 6 яичных желтков в течение двух недель. Таким способом можно избавиться от 10 кг.

Если данные ограничения вам не под силу, тогда советуем использовать следующую диету, помогающую похудеть на 7 кг за 10 дней:

1. Позавтракайте несладким с мандарином.
2. На второй завтрак – 3 мандарина и вареное яйцо.
3. На обед отварите мясо курицы (150 г), выпейте чай, съешьте мандарин.
4. На ужин приготовьте овощной суп, отварите кусочек рыбы, съешьте один мандарин.
5. После 7 вечера можно выпить кефир или йогурт.

Таким образом, соблюдая мандариновую диету и физические нагрузки, вы сможете побороть лишний вес за короткий промежуток времени. Но главное – не переусердствовать. Ведь диеты являются стрессом для организма и не рекомендуются для длительного применения. Помните, максимальный срок соблюдения диеты – 14 дней.