Жиросжигание

Упражнения при варикозе рук. Упражнения при варикозе нижних конечностей. Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать все правильно.

Стоя

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20-30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20-30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
Походите на месте, не отрывая носков от пола.
Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.

Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
Исход-ное положение - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.
Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5-10 раз.

Упражнения лежа на боку.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10-15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Варикозом принято считать увеличение вен, как в длину, так и в диаметре, сопровождающееся истончением сосудистой стенки. Причиной болезни является нарушение эластичности стенок сосудов, в связи с дисфункцией сосудистых клапанов. Лечение варикозной болезни вен нижних конечностей и других сегментов человеческого тела состоит из приема лекарственных препаратов и специальной лечебной гимнастики.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое мешает жить качественной и полноценной жизнью. От него практически невозможно избавиться, но есть масса способов, чтобы улучшить состояние сосудов, предупредить обострения и осложнения. Патологией страдают женщины намного чаще, чем мужчины. Статистика показывает, что чаще всего варикоз развивается в трудоспособном возрасте, после 30-40-летия.

Наблюдения показали, что под угрозу развития варикозного расширения вен попадают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому главным инструментом в борьбе с недугом является лечебная гимнастика. Она разработана опытными флебологами и ангиохирургами. В основе комплекса лежат специальные упражнения, которые:

нормализуют отток лимфы;
улучшают общую физическую форму;
повышают выносливость;
активируют приток артериальной крови;
ускоряют кровообращение;
повышают тонус сосудов.

Сидячий образ жизни и дефицит движений вызывают застойные явления в органах, в частности в нижних конечностях, что увеличивает давление кровяной жидкости на сосуды, переизбытку лимфы. В ощущениях это проявляется в виде боли в ногах, затрудненном движении, отечности. Регулярные нагрузки по специально разработанной схеме устраняют дискомфорт и болезненные ощущения.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

ведущим малоподвижный образ жизни;
чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
имеющим вредные привычки;
предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Совет!

Одним из самых действенных и доступных вариаций лечебной гимнастикой является ходьба. Ежедневно для здоровья сосудов ног следует совершать не менее 10 тыс. шагов.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

При варикозном расширении вен нижних конечностей показаны все виды спорта, которые не связаны с резкими движениями и чрезмерными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют отдать предпочтение:

плаванию;
пилатесу;
танцам, не дольше 40 минут;
ходьбе;
велосипедным прогулкам;
бегу, не более 15 минут;
йоге.

Любой спорт при котором допустимо заниматься в положении сидя или лежа на спине разрешен при варикозе. Например, вы можете делать упражнения для рук, брюшного пресса, развивать гибкость.

Чем нельзя заниматься при варикозе

Не следует заниматься видами спорта, которые связаны с повышенной нагрузкой на ноги. Если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей, вам противопоказаны следующие упражнения и занятия:

борьба;
степ-аэробика;
силовые упражнения на ноги с целью наращивания мышечной массы (ножной жим);
выпады вперед и в сторону;
приседания;
фитнес;
волейбол;
баскетбол;
футбол;
прыжки со скакалкой;
хоккей и т. д.

Во время выполнения вышеперечисленного не происходит полноценной работы клапанов сосудов. Сосудистые стенки растянуты, клапаны не перемещают обратный кровоток, в результате не происходит обратного затекания крови.

Важно!

Следует уделить большое внимание обуви. При варикозе вен следует отдать предпочтение качественным кроссовкам или спортивным тапочкам на воздушной подошве.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Общий комплекс лечебной гимнастики, разработанный высококвалифицированными флебологами, подходит для всех разновидностей варикозного расширения вен. Для занятий подготовьте нескользящий коврик, удобную форму и специальную обувь.Основные упражнения:

Из положения лежа на спине нужно подтягивать одну ногу к груди, обхватив под коленным суставом. Дальше следует подтянутую конечность, распрямить и застыть на несколько секунд. Аккуратно опустить вниз. То же проделать со второй ногой.
Из положения лежа на спине следует поднять обе ноги, подержать их выпрямленными несколько секунд. Затем согнуть в коленях и снова выпрямить. Задержаться в этом положении. Опустить обе ноги и через 3-4 секунды снова повторить цикл.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом и совершать вращательные движения стопой поочередно каждой конечностью. Упражнение следует делать по часовой и против часовой стрелки.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом, зафиксировать их несколько секунд и интенсивно работать пальцами ног.
Из положения лежа на спине поднять ноги вверх под прямым углом и совершать движения стопами, вытягивая носочки и оттягивая на себя. Также стопами следует проделать повороты в сторону – внутрь и наружу.
В положении сидя на стуле необходимо выпрямить ноги и двигать стопами в разных направлениях, а также совершать круговые движения в одну и другую сторону.
Из положения лежа на спине или на животе необходимо прижать вытянутые вдоль туловища руки к ногам и поднимать поочередно прямую ногу максимально высоко. В самой верхней точке зафиксировать конечность на несколько секунд и аккуратно опустить.
Из положения стоя на вдохе поднять верхние конечности вверх, развести их в стороны, корпус наклонить вперед, а одну из ног в противовес назад. Изобразить «ласточку».
Из положения стоя на месте совершать перекаты с пятки на носок и обратно, перенося плавно вес тела.
Ходить по помещению то на пятках, то на носках поочередно в течение 15 минут.

Все упражнения благотворно влияют на состояние сосудов, ток крови и лимфы. Каждое из них следует повторять 10-15 раз. Лучше, если вы найдете возможность выполнять весь комплекс не менее 2 раз в день.

Упражнения для ног

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей включают в себя разгрузку сосудов, активируют кровоток и лимфоток:

В положении лежа на спине положить под стопы большую подушку или несколько маленьких. Обеспечить ровное положение ног, отклонив их от горизонтали пола на 20 градусов. Расслабиться в этом положении.
Из положения лежа на спине на полу согнуть нижние конечности, уперевшись пятками в пол. Руки вытянуты вдоль туловища и лежать на спине, на бедрах. На вдохе поднять верхний конец туловища и сесть. На выдохе медленно и аккуратно лечь.
Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками поднимать обе ноги на 20 градусов то пола с зажатой между стопами подушкой. На выдохе ноги опускать.
Из положения лежа на спине сделать упор на верхний плечевой пояс и стопы. На вдохе оторвать ягодицы и поясницу от пола, замереть на несколько секунд и на выдохе опуститься.
Из положения лежа на спине нужно руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Далее втягивать и выпячивать живот, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Каждое упражнение следует делать не менее 15 раз. Регулярные занятия предотвратят осложнения и улучшат качество вен.

Упражнений для рук

Для снижения дискомфорта при варикозе и улучшения состояния сосудов выполняйте следующий комплекс лечебных упражнений:

В положении лежа на спине следует поднять вытянутые прямо нижние и верхние конечности под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд с ровным глубоким дыханием. Потрясти руками и ногами в течение 2-3 минут в поднятом положении.
Стоя нужно завести ладони за голову и сложить в замок на затылке. Выполнять плавные повороты туловищем вправо и влево.
В положении стоя необходимо вытянуть руки вперед параллельно полу и сжать ладони в кулаки. Зафиксировать положение на несколько секунд и максимально растопырить пальцы.
Из положения лежа на спине поднимать одну руку вверх при этом оказывая сопротивление другой рукой, обхватывающей запястье поднимающейся конечности. Проделать его для обеих рук.
Из положения стоя поднять вытянутые руки и с усилием сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Выполнить не менее 80 раз.

Каждое упражнение следует сделать не менее 15-20 раз. Наибольший эффект даст лечебная гимнастика, которую вы будете выполнять не менее 2 раз в день.

Полезное!

Большое значение в состоянии вен имеют вредные привычки, особенно табакокурение. Откажитесь от сигарет, которые пагубно влияют на состояние ваших сосудов.

Упражнения для малого таза

При варикозном расширении вен в малом тазу следует выполнять комплекс упражнений, направленный на устранение застойных явлений:

Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и выполнять упражнение «велосипед». Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте имитацию велоезды в одну сторону и в другую. Крутите ногами не менее 3 минут в одном направлении.
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 20-25 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение « горизонтальные ножницы».
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 40-55 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение «вертикальные ножницы».
Из положения лежа на спине необходимо сделать упор на голову и лопатки. На вдохе следует поднять ноги и оторвать ягодицы от пола – выполнить стойку «березка». Подпереть руками поясницу. Подержать ноги вытянутыми под прямым углом к полу и совершать сгибание в коленях.
Из положения стоя ноги следует расставить шире плеч. Спину выпрямить, на вдохе следует медленно опуститься в полуприсед не достигая того, чтобы бедра были параллельно полу. Зафиксировать себя в этом положении на несколько секунд. Медленно принять исходное положение.
Из положения сидя на полу необходимо принять упор на вытянутые назад руки. Одну ногу нужно согнуть в колене и поднять выпрямленную другую ногу с максимальной амплитудой.

Все упражнения необходимо сделать в количестве 15-20 повторов.

Дополнительные упражнения

Вне зависимости от локализации варикозного расширения вен выполняйте несколько раз комплекс, который способствует общему креплению венозных сосудов:

Из положения стоя делайте перекаты с носка на пятку, перенося вес вашего тела. Не делайте резких движений, дышите глубоко и равномерно, следите за равновесием. Сделайте не менее 30 перекатов.
В положении стоя проделайте ходьбу на месте без отрыва носков, поочередно поднимая пятки и перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполните не менее 30 упражнений.
В положении стоя на вдохе отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки и выпячивая грудную клетку. На выдохе возвращайте плечи вперед и опускайте голову на грудь. Выполняйте медленно упражнение не менее 15-20 раз.
Из положения стоя на вдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь на носочках. Замрите на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите не менее 15-20 раз.
В любом положении напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Замирайте на несколько секунд при напряжении. Делайте в день по несколько подходов. Количество повторов за раз – не менее 15-20.

Приведенные упражнения не занимают много времени но служат отличным инструментом для активации тока лимфы и венозной крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Если вы попадаете в группу риска или у вас есть все предпосылки к развитию варикозного расширения, начните заблаговременно выполнять профилактическую гимнастику:

В положении лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на невысокий стул. Поочередно оттягивайте носок стопы на себя. Сделайте не менее 15-20 повторов каждой стопой.
В положении лежа на спине вытяните верхние конечности вдоль тела, поднимите выпрямленные ноги и разведите их максимально в стороны. Выполняйете вращательные движения стопами наружу и внутрь не менее 15-20 раз в каждую сторону.
В положении лежа на спине вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения ногами, согнутыми в коленях внутрь и наружу. Сделайте по 15-20 повторов.
Из положения лежа на спине поднимите на вдохе выпрямленные ноги. Оторвите ягодицы от пола и помогите себе руками зафиксировать поясницу. Добейтесь того, чтобы ноги находились перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны и делайте махи влево-вправо и вперед-назад. Сохраняйте равновесие.

Время от времени в течение дня делайте несколько легких прыжков на носках. Затем сделайте перерыв и снова попрыгайте.

Дополнительные способы лечения болезни

корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
отказаться от вредных привычек;
подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
делать лечебную гимнастику;
каждый день совершать пешие прогулки;
заниматься плаванием;
ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

исключите жареное, соленое, копченое;
ограничьте употребление соли;
пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
обогатите свое меню рыбными блюдами;
ешьте каши по утрам;
откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Внимание!

Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Противопоказания к лечебной физкультуре при варикозе

При патологии нельзя перегружать ноги. Физические комплексы разработаны таким образом, чтобы убрать болевые ощущения и улучшить состояние вен. Следует воздержаться от лечебной гимнастики при:

обострении варикоза;
ухудшении состояния после выполнения упражнения;
болезни, не связанной с варикозным расширением вен.

О любом недомогании следует сообщать врачу. Только вместе со специалистом вы сможете подобрать грамотное лечение.

Заключение

В лечении варикозного расширения вен важно комплексно подходить к проблеме. Помимо лекарственной терапии, высокую эффективность показывает лечебная гимнастика. Успешность выполнения упражнений зависит от регулярности и расчета нагрузки. Для мониторинга результатов своевременно посещайте врача.

Варикозное расширение вен - большая неприятность для любой женщины. Эта проблема не только ухудшает качество жизни, но и выглядит не эстетично. А быть красивой и стройной хочется всегда.

Считается, что факторами, провоцирующие начало заболевания являются: наследственность, лишний вес и сидячий образ жизни.

Вы решили заняться спортом. Но варикоз может в этом сильно мешать. Ноги не могут вынести такую нагрузку и начинают болеть. Как решить эту проблему? Или о полноценном образе жизни придется забыть? Не стоит отчаиваться.

Лечебная физкультура очень полезна, ведь именно плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение венозного кровотока. Посоветовавшись с доктором, можно подобрать тот комплекс упражнений, который эффективным образом избавить от существующих проблем, а также станет отличной профилактикой при заболевании ног.

В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
Важно следить за своим пульсом.
Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
Пить достаточное количество жидкости.

Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.

Эффективные упражнения при варикозе ног

Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.

Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения

Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.

Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:

Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.

Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей

Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:

Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.

Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.

На первом месте стоят - плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.

Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей

Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.

Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.

Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине

Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность - 8 минут.
Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.

Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?

В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:

Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа», «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.

Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.

Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.

Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:

Массаж. Массаж ног при варикозе улучшает кровоток и снимает усталость. Но будет лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Если вы все-таки самостоятельно решили делать массаж, ни в коем случае не массируйте выступающие вены - таким образом, вы только усугубите проблему. Движения должны быть плавными, очень нежными.
Правильное питание. Соблюдайте диету, нормализующую работу кишечника. Это особенно важно при варикозном расширении вен. Кроме этого, обогатите свой рацион витамином С. Благоприятно на стенки сосудов влияют морепродукты.
Полноценный сон и отдых. Чтобы болезнь не распространилась, следует не только телу, но и ногам давать отдых. Бешеный ритм жизни, ношение каблуков ухудшают их состояние.
Часто для этой цели используются нестероидные гормоны. Физиотерапевтические процедуры помогают снять воспаление и насытить поврежденный сустав кислородом.
Санаторно-курортные условия лечения играют немалую роль в процессе выздоровления.
Питание пациента тоже имеет значение. Лишние программы могут значительно увеличить нагрузку на суставы. Однако нельзя и морить своё тело голодом.
Скорость выздоровления напрямую зависит от количества питательных веществ, ежедневно поступающих в организм с пищей. Например, при варикозе очень полезны горох и фасоль, так как они содержат много тиамина.
Также при варикозе весьма полезным продуктом становится холодец. Содержащийся в нем коллаген является универсальным материалом для строительства всех клеток организма.

Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.

Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!

Видео с комплексом упражнений для лечения варикоза

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для , главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

Перечисленные рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
Улучшает кровообращение.
Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
Снимает тяжесть в ногах.
Препятствует образованию тромбов.
Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.