Вся правда о похудении. Ароматерапия помогает похудеть. Мифы о похудении

Так устроено, что большинство людей в некоторых достаточно важных моментах своей жизни полагаются на «авось»: авось сдам экзамены без особой зубрежки, авось найду хорошую работу без профессионального опыта, авось получится выздороветь без помощи врачей и медикаментов.

Это самое «авось» и заставляет нас закрывать глаза на правду, которая так очевидна, но которую мы всеми силами пытаемся не замечать. Однако уход от проблемы ни сколько не приближает ее решение – даже, напротив, отдаляет.

Так и с похудением: мы верим, что какие-то несложные действия помогут легко и без труда сбросить лишний вес. Всеми силами мы гоним реальную правду о похудении, потому что понимает – она будет не в нашу пользу.

Поэтому, чтобы действительно похудеть и закрепить полученный результат коррекции веса на долгие годы, нужно, в первую очередь, посмотреть правде в глаза.

Как только вы избавитесь от иллюзий, начнется ваше настоящее перевоплощение, и тогда похудение станет вполне достижимой целью.

Ну что, готовы раскрыть глаза на правду и перестать себя обманывать? Тогда приготовьтесь к истине (будет временами обидно и горько, но надо потерпеть)…

Правда №1. Нет чудодейственных средств для похудения: ни чаев, ни таблеток, ни кремов, ни поясов!

Иногда просто диву даешься: откуда такая фантазия, кто вообще додумался приготовить средство для похудения из этого? Но маркетологи знают свое дело.

Их задача: заинтересовать вас, даже немного шокировав, а потом красиво приукрасить реальность и уболтать на покупку с обещаниями скидок, подарков, дисконтных карт и тому подобного.

Но мы вынуждены вас предупредить: единственное средство от похудения, которое работает, – это соблюдение системы правильного рационального и сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Как долго нужно использовать это средство, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, возможно, понадобится не больше полугода-года (в зависимости от количества лишних килограмм), а вот, чтобы не поправиться снова, нужно применять это средство всю жизнь.

Вот такая правда! А на таблетки, чаи и пояса даже не тратьте деньги: в лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – еще больше навредят и усугубят проблему.

Правда №2. Потеря веса при коррекции веса – это очень сложно и достаточно долго!

Конечно, всем нам хочется похудеть за месяц-два и вместо обрюзгшего живота и толстых ягодиц иметь красивое отточенное тело. Но реальность такова, что каждый лишний килограмм будет уходить с прикладыванием определенных усилий.

Если ваш лишний вес составляет более 5-7 килограмм, то на коррекцию веса точно понадобится больше месяца, и, не исключено, что несколько лет. Не ждите быстрых результатов и легкого избавления от лишнего жира.

При правильной стратегии вес будет уходить постепенно, но зато стабильно. Лучше чтобы программу коррекции веса вам расписал опытный диетолог или практикующий консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии и имеющий сертификат диетолога.

И не забывайте, что в норме ежемесячная потеря веса должна составлять не больше 1-4 кг. Если будете терять от 5 кг в месяц и больше, то быстро заработаете проблемы со здоровьем, гормональный сбой (девушкам гарантирован!), обвисание кожи и, не исключено, неполадки в работе ЖКТ.

Правда №3. Диеты не работают!

Да, это действительно так. Все ограничительные диеты рано или поздно заканчиваются, а следом за ними начинается новый набор лишнего веса: еще больший и еще более неподвластный коррекции.

Печальная статистика показывает, что 80% человек, сбросивших лишние килограммы с помощью ограничительных низкокалорийных диет, вернули свой вес уже в течение года, и многие из них констатировали, что стали весить еще больше, чем до диеты.

Остальные 20%, думаете, счастливчики? А вот и нет! Просто оказалось, что люди, не попавшие в указанную статистику, просто считали диетой переход на правильное питание и не прекращали правильно питаться.

Поэтому не надейтесь, что за месяц ограничительной диеты вы приобрете идеальную фигуру и пожизненную зависть подруг или друзей. Скорее всего, вашими приобретениями станут: нарушение метаболизма, витаминное и минеральное истощение, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внутренними органами, раздражительность и депрессия.

Забудьте о диетах – начинайте питаться правильно и не заканчивайте это никогда!

Правда №4. Ваш организм во время похудения станет самым главным предателем!

Инстинкт самосохранения – самый главный и самый сильный инстинкт человека. Поэтому голод наш организм рассматривает как прямую угрозу жизни и делает все возможное, чтобы не допустить голодной смерти.

Резкое ограничение рациона питания, которое практикуют многие люди, желающие похудеть, если оно длится больше нескольких дней подряд, наш организм воспринимает как приближающуюся голодовку. А что надо делать во время голода? Правильно: запасаться резервами и экономить!

Наш организм так и поступает: как только вы резко ограничиваете свой рацион и привычный калораж питания, так сразу ваш организм замедляет обмен веществ и переходит в экономный режим потребления энергии.

Любая лишняя калория в этот период моментально откладывается организмом в жировые запасы. При этом тратить энергию организм не спешит. Вы чувствуете сонливость и апатию – это организм уговаривает вас поспать и поменьше двигаться, чтобы вы не тратили энергию зря.

Не стоит морить себя голодом ради похудения – организм все равно вас обыграет, найдет, как обмануть, как заставить действовать по его правилам. Да, к сожалению, он предаст вас сразу, как вы надумаете резко худеть.

Поэтому сокращайте рацион и калорийность питания постепенно, не выходите за рамки базового обмена веществ. Действуйте не спеша, плавно, будьте стратегом в этой нелегкой схватке с самим собой!

Правда №5. Ваш мозг будет против похудения!

Ваш мозг управляет всем вашим телом, вашими мыслями и поступками. Это он заставляет вас поесть, когда вы чувствуете печаль, испытываете стресс или находитесь в депрессии. Он требует гормонов радости, которые легко получить из любимой еды. Но такая еда часто является очень калорийной.

Пока вы находитесь в угнетенном состоянии строить планы на похудение бесполезно. Мозг будет искать утешения и снова подтолкнет вас к непредвиденной трапезе или нежелательному блюду. А вы в таком расположении духа вряд ли захотите и будете ему противиться.

Поэтому ваша первоочередная задача перед началом коррекции веса – наладить свое эмоциональное состояние, избавиться от депрессии и начать снова радоваться жизни. У позитивных людей сразу появится много мотиваций для борьбы с лишним весом, а мозг уже не будет требовать гормонального упоения, так как станет всем доволен.

Правда №6. Весы и сантиметр – ваши лучшие друзья!

Прекращайте злиться на весы за то, что они показывают сильно большие цифры. Да и сантиметр совсем не причем, если его длины не хватает, чтобы измерить объем вашей талии. Эти предметы не виноваты в вашем лишнем весе, зато именно они могут вам помочь от него избавиться.

Доказано, что люди, которые в процессе похудения каждую неделю измеряют свой вес и параметры фигуры, худеют гораздо быстрее и эффективнее. А все потому, что потеря веса даже на 300 г и уменьшение объемов всего на 1 см заряжают худеющего невероятной мотивацией.

Нам нужно знать, что все получается, что все идет по плану, что наши действия не напрасны, и цель с каждым днем все ближе. Радуйте себя своими маленькими достижениями, и тогда большие достижения обязательно будут тоже.

Правда №7. Ваша аргументация лишнего веса – это просто отговорки и слабость духа!

Полные люди очень часто ищут оправдания своему лишнему весу: мол у меня проблемы с
щитовидкой, сахарный диабет, я пью гормональные препараты, кость широкая, плохая наследственность, был большой набор веса во время беременности, полнота мне идет.

Много чего еще можно придумать, чтобы окружающие пожалели и не ругали за толстые бока и свисающий живот. Но что толку от этих оправданий и жалости?

Более того (сказать правду?), за вашими глазами эти же люди обсуждают ваш лишний вес. Им глубоко все равно, каким толстым был ваш дедушка, от чего вы лечитесь гормональными таблетками и почему так много кушали, будучи «в положении» – важно только то, что сейчас вы – толстый человек и ничего не хотите с этим делать.

Поэтому перестаньте уже искать себе оправдания, примите правду, какой бы горькой она ни была! Поверьте, в мире есть миллионы людей, которые также принимают гормоны, у которых много толстых родственников и несколько родов в прошлом, но у них нет лишнего веса. Тогда почему он есть у вас?

Запомните: похудеть может каждый – нужно только этого захотеть и приложить соответствующие усилия!

Правда №8. Чтобы похудеть, вам придется полностью изменить свою жизнь!

Не надейтесь, что попрактиковав правильное питание и регулярные физические нагрузки пару месяцев, вы получите красивую фигуру на долгие годы. Так не получится!

Чтобы скорректировать вес и оставаться стройным человеком всю жизнь, придется правильно питаться и тренироваться тоже всю жизнь. Красивое тело требует кардинального пересмотра своего образа жизни, смены привычек, коррекцию рациона питания, питьевого режима и двигательной активности.

Вам придется долго и усердно работать над своей фигурой, чтобы она не теряла своей подтянутости и стройности. Но есть и хорошие новости: люди ко всему привыкают, и к новому образу жизни тоже.

На формирование привычки уходит всего 3 недели, так что уже за год можно исправить большинство огрехов в своем образе жизни, все плохое и неправильное заменив на хорошее и разумное.

Если кажется, что это сложно – менять свою жизнь, то воспользуйтесь нашими следующими рекомендациями:

– Запишите в блокнот все привычки, которые мешают вам вести здоровый образ жизни и правильно питаться (не обманывайте себя, записывайте честно);

– Каждые 3 недели работайте над исправлением всего одной неправильной привычки (не распыляйтесь сразу на несколько целей), но будьте целеустремленными и настойчивыми;

– В первую очередь исправляйте те привычки, с которыми, на ваш взгляд, вам будет легче всего расстаться (привычка пить газировку, а не очищенную воду, привычка есть у телевизора, привычка пить чай обязательно с чем-то сладким и т.п.);

– При сложностях исправления привычки дробите задачи на более мелкие: например, в начале постарайтесь убрать хотя бы одну трапезу в день возле телевизора, наливайте всего полстакана газировки вместо целого, берите к чаю всего одно печенько;

– Не стремитесь фанатично к результату, а сосредоточьтесь на текущем процессе (когда одна цель будет достигнуть, переходите к следующей, но убедитесь, что с прежней привычкой расстались навсегда);

– Записывайте все, что вы делаете на пути к похудению: все исправленные привычки, все новые привычки, все мельчайшие действия, которые направлены на достижение цели.

Такое документирование событий поможет вам гордиться собой, даст дополнительную мотивацию и оградит от срывов в процессе похудения и стабилизации результатов.

Вы же не позволите себе перечеркнуть все то, что уже сделали ради мечты быть красивым стройным человеком?

Ну, вот и все: теперь вы во всем себе признались, взглянули правде в глаза. Согласитесь, уже не так страшно делать первый шаг к похудению? Карты раскрыты – теперь ваша очередь делать ход. Действуйте!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк за наши старания и пишите в комментариях, что сложнее всего вам далось на пути к похудению?

На улице лето 2010-го года. Мне 16 лет, мой вес 130 кг, я только окончил среднюю школу (9 класс), и нет ничего, чего бы я хотел больше, чем похудеть.

И вот у меня появляется шанс – на журнальном стенде я вижу свежий номер Men’s Health, который обещает рассказать мне секрет, как всего за 8 недель получить кубики пресса, прямо как у модели на обложке.

Я счастлив. 8 недель – это смешной срок, его то я выдержу, как бы тяжело ни было, и стану нормальным человеком.

Спустя 8 недель я выглядел точь в точь так же… как и до покупки журнала. Тогда я и не думал, что пройдет еще как минимум 5 лет, прежде чем я увижу свой пресс. Да, 5 долбаных лет.

Поэтому вот вам вступление. Всё, что вы читаете и видите о фитнесе, внушает вам приятные вещи – как круто вы будете выглядеть, какой легкой станет жизнь и как много новых половых партнеров у вас появится и т.д.

Я понимаю это. Чем еще привлекать людей, как не половыми партнерами? Поэтому я и купил журнал. И проблема не в нём. Проблема в том, что никто не рассказал вам о другой стороне похудения. Это как раз та, неприятная правда о похудении, которую вам нужно знать.

Неприятная правда о похудении

А правда в том, что похудение – как процесс – это не приятно, не удобно, не быстро и не увлекательно.

Конечно, когда вы наконец сбросите лишний вес и увидите кубики на животе – это круто. Но это всего лишь часть процесса. Капля в море.

Видите? Неприятного гораздо больше, чем приятного. Если бы я знал это изначально, я бы не отказался от похудения – конечно, нет. Но я бы смотрел на многие вещи гораздо проще. Практически, как делаю это сейчас.

Ах да, и для всех тех, которые думают, что “на все есть свои причины, и трудности только делают нас сильнее”, и что “даже при возможности всё изменить, я бы не стал(а) этого делать ” – частично вы правы. Трудности действительно делают нас сильнее, но со вторым вы погорячились.

И вот почему: с точки зрения вселенной, у людей очень короткая длительность жизни. И вся эта жизнь состоит из того, что мы пытаемся чего-то достичь. То есть пройти из точки А в точку Б. И так кучу раз.

• закончить школу, чтобы поступить в университет
• поступить в университет, чтобы получить бесполезную бумажку (ака диплом )
• с бумажкой в руках найти работу
• зарабатывать деньги, чтобы нормально жить в этом мире

Причем, нам важно не просто пройти этот путь из А в Б, а сделать это максимально быстро и эффективно. Потому что, чем больше времени у вас уходит на один путь, тем меньше времени остается на другие пути в этой жизни.

Поэтому, если бы я мог закончить университет не за 5 с половиной лет, а за 2, будьте уверены, я бы это сделал.

Если бы у меня был выбор: вернуться и похудеть быстрее, я бы это сделал.

Но это, как вы понимаете, не главная мысль статьи. Далее я собрал для вас 7 неприятных фактов о похудении, которые нужно знать каждому, кто настолько заморочился похудением, что прямо сейчас читает об этом статью в интернете.

Спойлер: вы не получите эстетического удовольствия от их прочтения, и они точно не зарядят вас мотивацией на новые фитнес-свершения. Но чем раньше вы поймете и примите эти факты, тем проще вам будет потом.

Давайте начинать?

1. Вас ждет провал

Да.

Вы можете прочитать любые статьи, посмотреть все видео на YouTube, и даже загрузить все знания о питании и тренировках прямо себе в мозг, как чертов Нео из Матрицы. Но что-то все равно пойдет не так. А всё потому, что вы нигде и никогда не прочитаете, как лично ваше тело отреагирует на это в реальном мире. И единственный способ это понять – это пробовать. И ошибаться.

Но, Сергей, ты же сказал, что после этой статьи будет проще?

Будет. По крайне мере, вы поймете, что ошибки и неудачи – это часть процесса, и будете спокойно к ним относиться. Есть вещи, которым невозможно научить, и все, что вам остается – это терпеть неудачи.

2. И вот почему вас ждет провал

Я знаю, знаю. Это не самая положительная статья, которую вы читали. Но вам стоит понять, что не во всех интернет-заголовках слово “правда” используется для привлечения внимания.

В моем случае это значит, что вы можете услышать слова, которые вам не понравятся. Но вы ведь еще не закрыли статью?

Тогда вот вторая причина, почему вас ждет провал. Это не дробное питание. Не кардио. Не здоровое питание против фастфуда. Это не сочетание жиров с углеводами. Не лишняя ложка сахара в чае. Даже не калории, и не какой-то магический трюк.

Всё это важно, но только после одного…

… лучше присядьте, потому что это взорвет ваш мозг.

А, вы уже сидите? Ну ок.

Ваше похудение зависит в самую первую очередь от вашего желания похудеть.

Большинству людей гораздо больше нравится только идея похудения, вместо самого похудения. И пока вы точно не решите, что хотите похудеть, и сделаете для этого всё, вас так и будут ждать провалы.

И я знаю, что вы скажете. “ Сергей, я точно знаю, что хочу похудеть. Хочу быть здоровым и красивым ”. Но вы врете. Может, не нагло и не специально. Может, вы сами этого не понимаете, но вы врете.

На момент написания этой статьи, Koshmann Fitness существует уже более 1,5 года. И, поверьте, за это время я успел пообщаться с сотнями людей. Только 10-15% из них действительно серьезно и сознательно поставили себе цель похудеть.

У остальных в голове было что-то вроде “ было бы хорошо, если бы завтра я проснулся худым (худой) ”. Но не более. И такой мотивации никогда не будет достаточно для похудения.

Особенно я наблюдал это за женщинами. У каждой из вас (обращаюсь к женщинам) время от времени в голове проскакивает мысль, что ты толстая. Неважно, что ты весишь 50 кг и носишь размер XS, ты толстая. Для современных женщин желание похудеть такое же естественное, как делать маникюр.

Поэтому ты пишешь мне, просишь тебе помочь. Я даю кучу хороших советов, среди которых еще ни разу не было совета “голодать” и “делать кардио каждый день”. Но ты не слушаешь. Продолжаешь маяться херней. Потом пугаешься, глядя на себя в зеркало, потому что у тебя совсем не осталось мышц. Опять пишешь мне. Я даю тебе вторую кучу советов, как набрать мышц в нужных местах, чтобы у тебя появилась талия. Ты не слушаешь, и это продолжается бесконечно. Но я спокоен, потому что давно понял, как это происходит у женщин.

1. Желание похудеть спит в голове
2. Внезапно оно пробуждается
3. Пишешь мне
4. Отвлекаешься на красивый пост в Инстаграме
5. Пора делать ногти
6. Похудение окончено

Короче. Очень мало кто из тех, кого я знаю, довел дело до конца. Возможно, потому, что

У мужчин всё проще. Мужик решил похудеть – мужик худеет. Наверное, потому, что внимание не отвлекает маникюр.

3. Ваше тело – это ваша вина

Знаете, когда вам пытаются что-то продать, вам обязательно скажут, что нынешняя проблема – это не ваша вина? Это обязательно нужно делать, иначе вы нихрена не купите.

Тем не менее. Если у вас есть лишний вес – это только ваша вина. Если вы не можете похудеть – это ваша вина. Если каждый день вы выбираете пельмени, вместо гречки – это ваша вина.

Звучит неприятно, но я не пытаюсь вас обидеть. Кто-то должен, наконец, напомнить вам, что вы, и только вы, несете ответственность за ваше здоровье и внешний вид. Чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете что-то изменить.

И еще одно. Не вините диеты.

Да, да, знаю. Я и сам критикую диеты чаще и больше, чем кто-угодно. Но это другое. Я делаю это, чтобы помочь вам, а не чтобы оправдать свои неудачи в похудении.

А по большому счету (по очень большому), любая диета может работать. Лучше или хуже – вопрос третий. Но похудеть можно на чем угодно.

Низкожировая диета, белковая диета – какая разница. Если у вас есть желание, вы выдержите что-угодно.

Конечно, чем жестче и сложнее диета, тем больше желания от вас потребуется. И чем диета, тем меньше вам нужно мотивации.

Естественно, нужно выбирать более простой путь. Но это не опровергает мою прошлую мысль. Если есть желание – вы выдержите.

4. Это реально тяжело

Некоторым людям легко похудеть. Такое бывает. Кто-то отказывается от пива на пару месяцев и худеет на 15 кг.

Но это единичные случаи. Исключения из правила. И как вы знаете, исключения только подтверждают правило.

А правило таково, что вам придется есть меньше еды, терпеть голод, планировать, тренироваться, брать ответственность за решения и соблюдать некоторую дисциплину. И в этом нет ничего легкого или приятного.

Как я уже говорил, вы будете ошибаться. Вам будет казаться, что вы стараетесь изо всех сил, и ничего не происходит. Проходят недели, и ничего не меняется. Вы начнете думать, что проще сдаться. Такое случается с каждым, и это случится с вами.

Просто имейте в виду, что это всё в пределах нормы, и не волнуйтесь лишний раз. Так вам будет проще справиться с трудностями.

5. Жертвы

Есть вещи, которые вы делаете сейчас, и которые не соотносятся с поступками того человека, которым вы хотите стать.

Просто представьте другого себя в параллельном мире. Того себя, который влезает в любимые джинсы, и у которого кубики на животе. Конечно, и то и другое не самоцель, а в первую очередь метафоры для лучшей версии вас самих.

И, поверьте, ваша лучшая версия в этот момент делает те вещи, которые не делаете вы. И этот “гипотетический вы” когда-то в прошлом отказался от вещей, которые он любил, но которые мешали ему стать лучше.

Это еще называют ценой возможности , и это один из общих законов во вселенной. Он звучит так: чтобы получить одно, вам придется пожертвовать чем-то другим . Потому что вы не можете получить всё сразу.

Хотите похудеть, но не можете ограничить количество еды? Отлично, оставайтесь толстыми.

Хотите стать футболистом, но ленитесь встать с дивана? Ок, продолжайте сидеть. Но не нойте, что у вас что-то не получается.

Мне лично пришлось отказаться от обжорства перед компьютером и видеоигр. А я очень обожал жрать до отвала и серьезно задумывался над киберспортивной карьерой.

Легко ли отказаться от этого в пользу нормальной жизни? Хм… Если бы это было легко, то я, наверное, не писал бы сейчас эту депрессивную статью.

Вы не можете получить всё и сразу. И вам придется с этим считаться. А потом подумать, чем вам нужно пожертвовать.

6. Какой к черту баланс?

Вы не оказались в таком положении потому, что ваша жизнь была сбалансированной, правда? У вас было всё, что угодно, но не баланс. И у вас не получится вернуть всё на свои места, добавив немного “баланса”.

Хотя бы потому, что похудение – это не последствие баланса. Это полная противоположность баланса. Вам нужно создать условия, чтобы ваше тело буквально питалось самим собой. Не думайте, что это просто – вам придется очень серьезно побороться с его желанием оставаться таким, каким оно есть. И тут вы точно не победите с помощью “баланса”.

7. Вы не будете выглядеть так, как хотите

В первое время точно. А может, и вообще. Не знаю.

Ладно, давайте сделаем так: закройте глаза и представьте тело, которое вы хотите иметь по окончании вашего фитнес-квеста.

Готово?

Так вот. Вы не увидите в зеркале ничего подобного. Этот образ далек от реальности. Это компиляция образов знаменитостей, киноактеров и фитнес моделей, приправленная вашей бурной фантазией. Ваш мозг (ака интегрированный в голову фотошоп ) стер все рамки реальности, и вы получили некоторый богоподобный образ себя.

Вот как будет на самом деле:

1. Вы похудеете (как бы вы ни рассчитывали, это займет ровно в 2 раза больше времени, чем вы рассчитывали)
2. Поймете, что теперь вы слабый бесформенный тощий скелет (потому что вы не слушали, когда я рассказывал, )
3. Решите, что нужно набрать массу (потому что не солидно быть тощим и слабым)
4. Растолстеете (опять)
5. Похудеете (опять)
6. Бесконечный цикл бессмысленных периодов, которые в народе называются “на-массе” и “сушка”, а на деле просто ожирение и похудение
7. Осознание, что для фигуры вашей мечты вам не хватает ни нормальной “массы”, ни хорошей “сушки”. А исправить это можно только с помощью запрещенных препаратов (ака стероидов (ака фарма )).
   1. Вы не готовы на это пойти, ведь вы всего лишь хотели похудеть (помните?), а не превратиться в (полу)профессионального бодибилдера (ака барыга фармы и спортпита ) с главной мечтой открыть собственный бренд спортпита и эксклюзивно барыжить только им.
   2. Вы закупаетесь полным набором запрещенных веществ (ака фармы ), и регулярно просите маму/жену/бабушку поставить вам укол в зад. Предположим, что нигде не облажались (с фармой) и масса поперла. Потом с горем пополам сушка. К этому времени у вас уже раскручивается Инстаграм и YouTube канал. Поздравляю, теперь вы (полу)профессиональный барыга спортпитом. Важно: не забывайте постоянно напоминать аудитории, что вы натурал, и добились всего правильным питанием и тяжелыми тренировками. Важно! Напоминайте аудитории, что без спортпита (ака бесполезного говна ) правильного питания быть не может. И еще раз – повторяйте за мной – вы натурал. Если вы так сказали, то так оно и есть. Никто не догадается.

Заключение

Спасибо, что дочитали до конца.

Надеюсь, вы поймете мои слова правильно, и они помогут вам стать лучше.

Или вы можете забыть все мои слова и попробовать пройти всё с чистого листа. Только сомневаюсь, что вы придете к каким-то другим выводам.

Да и вообще, это всего-лишь долбаная статья в интернете. Вам не обязательно слушать меня.

Делайте так, как считаете нужным. В конце концов это ваша жизнь, ваше тело и ваша ответственность.

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что многие утверждения о похудении не более, чем мифы? При этом они не просто мешают нам . Зачастую мифы о похудении заставляют идти по ложному пути, который ведёт не к стройности, а, напротив, к набору веса.

Так стоит ли проводить над собой эксперименты, если все ошибки уже сделаны до нас?

Давайте разберём самые популярные мифы о снижении веса и узнаем, что на самом деле поможет нам похудеть.

Чтобы похудеть, надо есть мало

Да, за один приём пищи надо есть мало. А за весь день – довольно много.

Чтобы похудеть, надо голодать

Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.

Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!

Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» - а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!

Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно. Они могут потом стать виновниками частых плато (остановок) при снижении веса.

Поэтому хватит голодать! Надо есть, о чём я уже и писала выше.

Похудеть без спорта невозможно

Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.

Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.

Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.

Ещё один нюанс – когда неподготовленный человек рьяно берётся заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок.

Всё хорошо в меру. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, то ваша мера – полчаса-час ходьбы в день плюс несколько силовых упражнений (приседания, отжимания, махи с гантелями).

А если вам и этого пока категорически не хочется – то обратите особое внимание на свой рацион, т.к. можно , только с помощью небольшой корректировки питания.

В бане и сауне вес уходит «на ура»

Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.

То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.

С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.

Чтобы похудеть в бедрах, надо делать упражнения для бёдер, а чтобы похудеть в талии – упражнения для пресса

Мы все ежедневно делаем упражнение для ног – это обычная ходьба. Следуя из логики в этом подзаголовке, ноги у всех обязаны быть стройными, или, по крайней мере, подтянутыми. Но это не так. Почему?

Потому что жир никак не привязан к мышцам, лежащим поблизости. Когда вы делаете упражнение для пресса, вы просто укрепляете мышцы живота. Да, укреплённые мышцы увеличиваются в размерах и активнее сжигают энергию (и жир тоже), но по всему телу.

Т.е. упражнениями для определённой части тела вы можете укрепить мышцы этой части, но не сделать её тоньше. И находящийся на ней жир от этих упражнений никуда не денется.

Но! Раз мышцы помогают сжигать жир (пусть и по всему телу), значит, их всё-таки выгодно тренировать. Конечно!

А выгоднее всего тренировать большие мышцы, т.к. они затем будут потреблять больше энергии – это мышцы ног. Приседания, махи ногами и т.п.– вот лучшие упражнения для похудения.

Кстати, мышцы пресса имеют весьма незначительный размер. Конечно, крепкий пресс ещё никому не помешал – но фанатично заниматься этой областью именно в целях похудения не стоит.

Клизмы и мочегонное помогут похудеть

Клизмы удаляют из кишечника в основном полезные бактерии и немного воды. На внешнем виде это, как правило, вообще не сказывается. Зато отражается на состоянии здоровья.

Мочегонные удаляют из организма воду, в общем-то не разбирая, а лишняя ли это вода? Испуганный организм в панике включает механизмы запаса воды, которые выливаются в отёки. А чем снимают отёки? Опять мочегонными.

Замкнутый круг, да ещё и небезопасный для здоровья.

Прежде чем заниматься подобными экзекуциями, определитесь: вам нужно действительно похудеть (т.е. сбросить лишний жир) или увидеть на весах минус 2-3 килограмма, которые через очень короткое время вернутся на место?

Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов

Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.

Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.

Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.

Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.

Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи - и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.

Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.

К тому же, подобные мифы в своей совокупности и рождают «миф мифов» — ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО. Конечно, сложно! Есть надо мало, при этом отказаться от углеводов, а лучше вообще голодать, непременно находить время на тренажёрные залы и регулярные походы в баню, постоянно качать пресс, делать клизмы и пить мочегонное – а не худеется, и всё тут!

P .S . Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.

Когда человек хочет сбросить несколько избыточных кг, то часто пользуется услугами конторы ОБС (О дна Б абка С казала), а не советами диетологов или практиков похудения. И это отрицательно сказывается на результате: у женщины в голове скапливается огромное количество тематической информации, которая зачастую противоречива и никак не помогает составить себе четкий план похудения и следовать ему.

Приведем самые популярные мифы о похудении, которые упорно мусолятся в обывательском кругу и определенно мешают избавиться от ненавистных лишних килограммов.

5 мифов о похудении

1) Чтобы похудеть, надо есть только овощи и фрукты!

Как бы не так! Овощи, и особенно фрукты, состоят преимущественно из углеводов, а они вам точно похудеть не помогут. Углеводы — это сахара, которые дают нашему мозгу и телу энергию и необходимы для нормальной жизнедеятельности. Но чрезмерное их употребление вызывает резкие скачки инсулина, который снижает уровень сахара в крови (он выделяется всякий раз, когда содержание глюкозы в крови начинает превышать безопасное для организма значение).

Овощи и фрукты — это вкусно и полезно, но для похудения лучше предпочесть белковую пищу. Но и совсем отказываться от овощей не нужно — ведь там есть клетчатка, которая поможет вашему ЖКТ лучше работать.

Чем чревато повышенное содержание инсулина в крови? Это важный анаболический гормон, который защищает от расщепления (катаболизма) мышцы и (внимание) жир. Мало того, что инсулин защищает уже имеющийся жир, дык он, подлец, еще и способствует резервации (отложению) нового!

Иными словами, чем больше вы употребляете углеводов с пищей, тем хуже будет «гореть» уже имеющийся жир и лучше накапливаться новый. Оно вам надо? Чтобы похудеть — нужно есть много белков (они не меняет содержание глюкозы в крови). А в овощах и фруктах почти нет белка и одни углеводы. Не самый лучший выбор продукта для диеты, правильно? Кстати, посмотрите на , для полной уверенности.

2) Спорт — лучшее средство для похудения!

Доля правды в этом есть, ведь спорт — это многочасовые ежедневные занятия на пределе возможностей. Именно так тренируются спортсмены-профессионалы. И они зачастую могут есть все, что хотят. Но если вы не относитесь к 1% населения, которое составляют профессиональные спортсмены, то скорее всего вы занимаетесь не спортом, а физкультурой. Даже если посещаете тренажерный зал 3 раза в неделю, тренируясь по 2 часа. И даже если бегаете каждое утро по 2 км.

И даже если вы спортсмен-профессионал, но обладаете медленным обменом веществ, без специальной диеты у вас не получится стать стройным и рельефным. Не верите? Посмотрите на Федора Емельяненка, который будучи в прошлом чемпионом мира по смешанным единоборствам, тренировался 5 часов ежедневно:

Или на Роя Нельсона, который тоже боец-профессионал смешанного стиля:

А может возьмем более известного обывателю боксера Александра Поветкина?

Они по-вашему плохо тренируются? Или мало?

По словам Александра, он не заморачивается с питанием и ест обычную домашнюю еду (борщ, пельмени, картошку…). Точно так же говорил о своем питании Емельяненко. Домашняя еда содержит много жира и углеводов. Результат — налицо. То есть, на тело.

Диета — это то, от чего на 70% будет зависеть, как вы выглядите. Вы можете быть сильным, быстрым, выносливым, но при этом иметь лишний вес. Мы — это то, что мы едим. Помните об этом.

В то же время, спорт поможет вам сделать фигуру не просто худой, а подтянутой, рельефной или мускулистой (уж кому что нужно), так что отказываться от него в любом случае не стоит.

3) Лучший способ похудеть — это бег!

Частный случай предыдущего совета. Бег — это аэробное упражнение (низкой интенсивности, которое может выполняться длительное время). А есть еще анаэробные упражнения (высокой интенсивности, которые выполняются непродолжительное время). К анаэробным упражнениям относятся все движения, направленные на развитие силы и увеличение мышечной массы.

Лучше всего сжигают калории интервальные тренировки, во время которых чередуются периоды высокой и низкой интенсивности.

Какой из двух видов упражнений лучший для сжигания жира? Никакой, лучше всего расходует калории круговая тренировка, которая комбинирует в себе аэробные и анаэробные упражнения без отдыха между ними. Такой тип тренинга позволяет достичь максимальной интенсивности и сожжет вдвое больше калорий, чем обычный бег за то же время.

Да и из аэробных упражнений бег не самое лучшее занятие. Посмотрим на :

• За час бега в среднем темпе вы сожжете примерно 516 ккал при весе 60 кг
• За час ходьбы на лыжах вы сожжете 560 ккал при том же весе.
• За час энергичного плавания вы уничтожите 556.8 ккал энергии.
• Час занятий вольной борьбой поможет сжечь почти 1000 ккал!

Цифры могут незначительно отличаться, с поправкой на скорость обмена веществ, но основной смысл понятен — бег и близко не является самым эффективным упражнением для сжигания жира.

На некоторых сайтах в интернете можно встретить дурацкие советы. Дескать, если вы бегаете и не можете похудеть, то бегайте больше… например, 10-15 км каждый день. Можете поверить (и проверить), если вы женщина и никогда не были особо спортивной, то даже пробежать 3 км станет для вас подвигом. А от 10 км с непривычки можно и в обморок упасть. И заработать жестокую крепатуру, которая даже ходить нормально еще неделю не позволит.

Бегать полезно для тренировки сердца, но это не лучшее занятие для сжигания жира.

Учитывая, что для похудения эффективен только быстрый или интервальный бег (с ускорениями), то 10-15 км нужно пробежать в быстром темпе. И на кого тогда рассчитаны подобные советы? На легкоатлетов? Вряд ли у легкоатлетов вообще есть проблемы с лишним весом.

Допустим, вы все же смогли пробежать 10 км в среднем темпе. Это заняло у вас один час. Поздравляем, вы сожгли целых 500 ккал! Это как средняя шоколадка. Еще 30 км (не снижая скорость) и вы сожжете усредненную дневную норму калорий! И тогда возможно начнете худеть. Если будете повторять свои 40 км каждый день в течение хотя бы месяца. 🙂 Наверно проще отказаться от шоколадки…

Теперь вы понимаете, почему правильное питание намного эффективнее для похудения, чем физические упражнения?

Кроме того бег:

• Вредит коленям и ступням, если вы неправильно ставите носок (это целая наука), бегаете по асфальту, имеете большой вес (от 80 кг для женщин)…
• Может сделать ваши ноги и ягодицы чрезмерно большими, если они от природы сильные и легко откликаются на нагрузки.
• Не рекомендуется после 40 лет в силу повышенной хрупкости суставов (речь идет о неподготовленных людях).

4) Похудеть просто, достаточно не есть после 18:00

Если вы ложитесь спать в 21:00, то совет вполне актуален. Если позже — то он бредовый. Допустим, вы сова и раньше 02:00 отходить ко сну не привыкли. Тогда ваш организм будет голодать 8 часов до сна и еще 6-10 часов ночью. Для него такое голодание — настоящий стресс. И все, что вы съедите на завтрак, уйдет на восполнение жировых запасов.

Не есть после шести — тактика в корне неверная.

Ведь длительное время без пищи означает голодовку, а голодовка — это сигнал нашему телу, что пора копить жир. Можете смеяться, но для организма жир очень ценен, поскольку он используется в качестве источника энергии в случае голода.

Поэтому, когда вы голодаете — вы худеете. Как только голод закончился, организм запасает жир впрок, чтобы лучше подготовиться к следующей голодовке. А это значит, что потерянный вес вернется с лихвой. Длительные перерывы межу приемами пищи и есть «голодные сигналы» организму. Хотите похудеть — ешьте чаще, но небольшими порциями. И вполне достаточно не есть за 2 часа до сна, а не после 18:00.

5) Неважно, что ты ешь, главное тратить калорий больше калорий, чем получаешь, чтобы получить стройную фигуру

Совет на первый взгляд логичен. Если в день съедать по ложке сахара, то вы похудеете. Вот только, когда ваша «сахарная диета» закончится, вас разнесет пуще прежнего. Почему? Читайте пояснение к предыдущему мифу.

Кроме того, нехватка каких-либо полезных компонентов в рационе будет определять за счет чего вы худеете.

Теряете ли вы мышцы, воду или жир?

Если едите как птичка и в основном углеводы — то все вместе. И при этом меньше всего жира.

Как писалось выше, жир для организма очень ценен. Он готов пожертвовать мышцами, соединительной тканью, водой, но жир будет сжигать в последнюю очередь.

• Когда в рационе недостаточно белка, то организм получит белок из самого себя, расщепив на необходимые аминокислоты частички вашей кожи, сердца, печени, почек и так далее по анатомическому атласу…
• Не употребляете жира — получите повышенную хрупкость суставов и костей, плохую кожу.
• Не кушаете углеводы — страдает мозг.

Так что правильная диета должна быть сбалансированной. Нельзя полностью отказываться ни от жиров, ни от углеводов, ни тем более от белков. А какая сбалансированность, если вы съедаете 1 биг-мак в день? Или пару бутербродов и чашку кофе? Похудеть — похудеете, но ненадолго. Потом станете еще толще.
___ (1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Тем, кто витает в облаках фантазий и мифов, не нужно читать эту статью – вы все равно никогда не похудеете. А для вас – тех, кто готов встретиться с реальностью, – правда о похудении .

• Диеты не работают
• Ваша биологическая программа сопротивляется похудению
• Весы - ваш друг, а не враг
• Ваш мозг тоже против похудения
• Объяснения, почему вы набрали вес, не работают
• Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Все хотят чуда. Особенного волшебства мы ждем от собственной физиологии: «как-нибудь» выздороветь без обследований, переживаний и лечения, «как-нибудь» перестать мучиться бессонницей. Но больше всего надежд на мистическое похудение. Мы хотим избавиться от своей толщины, продолжая вести себя как обычно.

Изменения к лучшему начинаются тогда, когда человек признает наличие проблемы. Пока вы не видите реальности, вы так и останетесь толстыми и недовольными. Нам захотелось собрать в одну статью всю самую отрезвляющую и неприятную правду о похудении.

Предупреждаем: дочитав последний пункт, вы можете обнаружить, что больше не намерены вести прежний образ жизни и готовы худеть.

Вы хотите быстрого и заметного результата. Желательно за месяц превратиться в стройного полубога, даже если у вас сорок лишних килограммов. Нет и не будет никаких чудес! Любое обещание с экранов и плакатов «мы поможем вам быстро похудеть» - абсолютная ложь. Не будьте наивными детишками. Похудение - это долго и сложно. Никаких исключений.

Диеты не работают

Пятьдесят миллионов человек (только в России) каждый год садятся на диету. Угадайте, сколько из них потерпят полное фиаско и к концу года будут весить больше, чем в начале? Сорок миллионов. Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни - они меньше едят и больше двигаются.

Ваша биологическая программа сопротивляется похудению

Как только вы начинаете быстро терять вес, ваше тело бьет в тревожный набат. Эволюция запрограммировала его на то, что быстрое похудение - это голод. А значит, надо срочно запасаться жиром. Организм начинает сжигать как минимум на двадцать пять процентов меньше калорий, чем обычно.

Поэтому единственный путь стать стройнее - избавляться от ненужного веса медленно, постепенно, не больше чем по полкило в неделю. Дайте телу время на привыкание.

Весы - ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и фокусироваться на принципах здорового поведения. С одной стороны, не думать о том, как изменился вес, полезно - меньше тревоги и напряжения. С другой - и это уже научно-статистические данные - семьдесят пять процентов тех, кому удалось избавиться от ожирения и удержать стройность, взвешивались не реже раза в неделю, а нередко каждый день. Для них даже десять граммов «минуса» были достаточной мотивацией, чтобы не сдаваться.

Ваш мозг тоже против похудения

Правда о похудении, которую никто не хочет знатьЕсли у вас есть лишний вес, велик шанс, что вы переживаете некий стресс или эмоциональные трудности, которые провоцируют вас на нездоровый образ жизни. Конечно, в подобном состоянии вы часто видите реальность мрачной и унылой, вас преследуют негативные мысли, вы ждете от будущего только плохого.

Исследования однозначны: невозможно терять вес, пока вы думаете о печальном и не видите в жизни преимущественно позитива. Поэтому очередная сложность избавления от лишнего веса в том, чтобы сначала изменить образ мыслей, а потом уже браться за похудение. Возможно, вам придется пойти к психотерапевту, который поможет превратить ментальные помехи в сильную мотивацию похудеть.

Объяснения, почему вы набрали вес, не работают

Да, у некоторых ожиревших людей действительно есть медицинские причины набора веса: дисфункция щитовидной железы,
наследственность, психологические травмы. Но неприятная правда в том, что подавляющее большинство ничем таким не страдает, а растолстели только потому, что слишком много едят и мало двигаются.

Хватит себя оправдывать! Прекратите валить вину за свою толщину на то, что вы не в силах изменить. Если вы хотите сбросить вес, признайте, что вы способны это сделать, и начинайте контролировать питание и заниматься спортом. Если не хотите - оставайтесь толстыми.

Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Вам не удастся оставить все как есть. Вот, к примеру, несколько цифр, показывающих, что поменяли в своей жизни те, кто решил похудеть, похудел и успешно удерживает приятный ему вес:

78 % похудевших каждый день завтракают;
62 % похудевших смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю;
90 % похудевших занимаются тем или иным видом спорта не меньше часа в день.

Если бы нам нужно было выделить в статье самое важное, то это следующее: ваше похудение зависит от того, поменяете ли вы свои пагубные привычки.

Сформировать новую привычку не так уж и сложно.

1.Выберите одну маленькую привычку, с которой вам проще всего расстаться. Например, вы перестанете пить газированные напитки.

2.Сделайте для начала один крошечный шажок: вместо большой порции лимонада заказывайте маленькую. Или замените одну из нескольких обычных порций колы водой.

3.Не стремитесь к результату. Сосредоточьтесь на текущем процессе. Пока что вы работаете только над одной порцией в неделю. В тот день, когда вы поймете, что маленькие порции или замена одной из них на воду стали нормальной частью жизни, делайте следующий шаг.

4.Записывайте все, что вы делаете. Всего тридцать секунд за раз, но через месяц у вас будет внушительный список действий, которые вы предприняли на пути к своему похудению. Вам будет чем гордиться.