Как избавиться от обвисшего живота после кесарева. Как убрать живот после кесарева сечения, похудеть. полезных привычек для плоского животика

Сразу же после , вне зависимости, естественными ли они были, или же женщина перенесла , живот молодой мамы выглядит не слишком эстетично. Ткани растягиваются, обвисает кожа, и для женщины становится очень актуальным вопрос, когда уйдет обвисший живот. Но если в первые дни после родов молодая мать выглядит так, как будто пребывает на 5-6 месяце беременности, это абсолютно нормальное явление.

Не нужно торопить события и начинать делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, в первые же дни после появления на свет малыша. Время для того, чтобы начинать активные упражнения, наступит позже. А в первое время организму нужно время, чтобы восстановиться. Ниже речь пойдет о том, как эффективно и безопасно справиться с проблемой обвисшего живота после рождения малыша, когда можно приступать к активной борьбе с этой проблемой, и какие методики наиболее эффективны.

Пока плод внутри активно растет и развивается, он, а также околоплодные воды сильно растягивают матку. На протяжении увеличивается и сама матка, растет количество жировой ткани. Однако у женщин кожа хорошо растягивается, так как она эластичнее, чем у мужчин. Живот увеличивается постепенно, организм к этому приспосабливается, и через некоторое время после родов, тело возвращается к добеременному состоянию. Но это происходит через 3-6 месяцев после родов, и процесс идет постепенно.

Ведь жир в женском организме тоже откладывается неспроста: отложения на животе, бедрах, ягодицах важны для того, чтобы произошло становление лактации , и далее с кормлением ребенка не было никаких проблем. То есть это своеобразный защитный механизм, обеспечивающий нормальную лактацию и полноценное по составу молоко, даже если молодая мама некоторое время не питается полноценно или голодает (после кесарева сечения мама некоторое время не ест).

Нужно учесть и тот факт, что беременная женщина не ведет такой же подвижный образ жизни, как обычно. Поэтому постепенно происходит атрофия мышц, а взамен им появляется жировая ткань.

Как следствие, сразу после родов живот не может вернуться к добеременному состоянию. Но, чтобы ускорить этот процесс позже, существует ряд методов.

Когда можно приступить к физическим упражнениям?

Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.

Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс. Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать.

Наиболее эффективнее способы, как убрать живот после родов

Женщинам, для которых актуален вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, показано использовать некоторые методы, помогающие не только похудеть, но и постепенно сделать живот плоским.

Многим женщинам, спрашивающим, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, врач рекомендует уже с первых дней после возвращения с роддома носить бандаж . Приобрести послеродовой бандаж можно в медицинском магазине или аптеке. Тем, кто сомневается, помогает ли бандаж уменьшить обвислость живота, нужно понимать, как действует это приспособление. Бандаж поддерживает живот, предотвращая растягивание и провисание кожи. К тому же он способствует тому, чтобы матка сокращалась активнее.

Спросив у гинеколога, как убрать живот после родов кормящей маме, женщина услышит о том, что современные производители предлагают большой ассортимент бандажей разных форм и типов.

• Например, бандаж-грация не только поддерживает живот, но и утягивает талию, ягодицы. Он позволяет эффективно скорректировать фигуру.
• Носить бандаж-трусики рекомендуется после кесарева сечения, так как он не только подтягивает фигуру, но и хорошо фиксирует швы.
• Бандаж-ленту советуют после того, как женщина родила естественным путем, так как его удобно применять и при этом можно дозировать нагрузку на ткани, натягивая или растягивая ленту.

Как правило, размер бандажа такой же, как и размер белья. Но если молодая мама существенно набрала вес во время вынашивания малыша, то нужно выбрать бандаж на один размер больше.

Не менее важно, чтобы это изделие было изготовлено из качественного материала. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух без препятствий. Лучше всего покупать бандаж из микрофибры или хлопка.

Важно соблюдать те правила по использованию бандажа, которые значатся на упаковке изделия. К примеру, надевать ленту нужно в позе стоя, трусики – лежа. Использование бандажа, как правило, разрешено уже с первых дней после рождения малыша. Его носят каждый день в течение 2-6 недель, но на ночь изделие нужно обязательно снимать.

Применять бандаж стоит и для того, чтобы облегчить процесс ухода за малышом. Ведь при ношении бандажа снижается нагрузка на спину, на таз, снижается выраженность неприятных ощущений от сокращений матки.

Носить бандаж нельзя в следующих случаях:

• при определенных разновидностях швов после проведенного кесарева сечения;
• при болезнях мочевыделительной системы, которые провоцируют появление отеков ;
• в случае болезней ЖКТ;
• если проявляется на ткани, из которых сделан бандаж;
• при болезнях кожных покровов.

Физические упражнения

С помощью упражнений, которые постепенно становятся все сложнее, можно эффективно улучшить фигуру за несколько месяцев.

Если у молодой мамы не отмечается никаких осложнений после родов, она может начать постепенно выполнять физические упражнения уже спустя три недели после рождения ребенка. Это возможно, если женщина чувствует себя хорошо, и она не страдает никакими хроническими заболеваниями.

Однако сразу же «надрываться» нельзя ни в коем случае. Например, делать упражнения на пресс строго запрещено в первые несколько месяцев после родов. Качать пресс можно только тогда, когда при напряжении живота перестанет беспокоить боль вследствие сокращений матки и полностью прекратятся выделения. Впрочем, при появлении несильных мажущихся выделений упражнения на пресс делать уже можно. Женщине необходимо удерживать в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса. Однако для этого применяют более мягкие и щадящие способы по сравнению с привычным «качанием» пресса.

Можно практиковать такие упражнения:

• Лечь на бок и медленно втягивать живот. В таком положении его нужно удерживать несколько секунд, после чего расслабить. Сначала делают пять повторов, позже их количество доводят до двадцати. В день проводить до 3 подхода. Такое упражнение можно проделывать даже во время кормления малыша.
• В положении на спине согнуть ноги в коленях. Малыша положить на живот. Вдыхая, сильно выпячивать живот, пытаясь поднять ребенка, на выдохе – максимально его опускать. Такое упражнение, придерживая ребенка руками, нужно повторять 15 раз несколько раз в день.
• Лежа на спине, согнуть в коленях ноги и сильно напрячь мышцы живота, словно стараясь прижать к полу поясницу. Крестец при этом не приподнимать. В таком положении тело удерживают до 5 секунд, после чего нужно расслабиться. Упражнение повторяют до 10 раз в несколько подходов в день.

Последующие упражнения

Когда после родов пройдет уже 2-3 месяца, можно будет перейти к более сложным упражнениям. Однако даже по прошествии нескольких месяцев не следует слишком активно качать пресс. Ведь при беременности расходится соединительная ткань на животе. Для ее восстановления нужно больше времени – от 6 до 10 месяцев. А когда женщина качает пресс, поднимая торс, белая линия расходится еще больше. Выполняя такие упражнения на пресс, женщины, перенесшие кесарево сечение, рискуют еще больше, так как у них могут разойтись швы.

Тем, кто стремится сделать живот плоским как можно быстрее, все же нужно постепенно приступать к более сложным упражнениям и осваивать их плавно, вводя по одному. Постепенно нужно перейти к выполнению всего комплекса один раз в день, а со временем делать его три раза.

«Лифт»

Это эффективное упражнение помогает быстро подтянуть живот. Нужно лечь на спину и представить, что пупок является своеобразным лифтом. На первом этаже живот полностью расслаблен, на десятом он максимально, насколько возможно, притянут к позвоночнику. Необходимо совершать «поездки» на лифте: на выдохе – к 10 этажу и там задержать дыхание, на вдохе – к первому.

Делать десять подходов следующим образом: сначала следует «подъем» лифта с 1 на 4 этаж, потом вниз. Далее с 1 на 4, где нужно задержать дыхание и «ехать» вверх к 8 этажу, где задержать дыхание и вниз. Далее – последний этап – с 1 на 10 и вниз. Всего нужно сделать 10 подходов.

«Планка»

Это упражнение подходит, чтобы прорабатывать пресс, бока, ягодицы, ноги, спину. Нужно лечь на пол и сделать упор на носки ног и согнутые в локтях руки. Далее следует втянуть живот, напрячь спину и ягодицы, отвести назад плечи. Тело при этом должно быть полностью натянутым. В таком положении необходимо сначала задержаться на несколько секунд, а потом, с каждым днем, находиться в таком положении все больше времени, постепенно доводя этот период до 1 минуты. Каждый день стоит делать по 10 подходов. Если такое упражнение выполнять регулярно, живот спадает достаточно быстро.

«Мостик»

С помощью этого упражнения можно эффективно проработать ягодицы, пресс, заднюю поверхность бедра. Для выполнения его нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. На вдохе нужно плавно поднять таз вверх, и удержать его так 5 секунд. Далее медленно вернуться в исходное положение. В тот момент, когда тело касается пола, мышцы живота должны быть сильно напряжены. Проводят 10 повторов.

Тренировка тазового дна

Также после родов следует тренировать мышцы промежности, напрягая их и удерживая так по несколько секунд. Повторять упражнение в любое время, как можно чаще. Тренировки начинают, когда полностью заживают швы на промежности после родов.

Бодифлекс

Это комплекс дыхательных упражнений, в который входят элементы изометрических и изотонических упражнений. Это относительно легкая для выполнения дыхательная гимнастика. Комплекс легко запоминается, и во время его выполнения женщина не устает слишком уж сильно.

Комплекс состоит из 10-12 поз, его выполнение занимает примерно 15 минут. Бодифлекс не только помогает быстро сделать живот плоским, но и существенно улучшает самочувствие и состояние кожи. В целом бодифлекс очень полезен для организма.

Йога

Заниматься йогой женщина может в комфортных, домашних условиях. Причем для возвращения стройности не требуется слишком изнурительных и длительных занятий. Достаточно выполнять упражнения из йоги около 20 минут в день.

Упражнение Удиана

Следует лечь на пол, вытянув ноги. Начав делать глубокий вдох, поднять правую ногу и согнуть ее в колене. На время задержать дыхание и прижать ногу к животу. Далее медленно выдыхать, постепенно возвращая ногу на пол, чтобы его конечность коснулась на завершении выдоха. Далее все повторить с левой ногой, затем – с обеими ногами вместе. Всего делать до 15 повторов.

Наклоны

Стоя на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, при этом колени должны быть прямыми. Сделать вдох, а на выдохе – наклониться к ногам, скрестив руки за спиной. В идеале лоб должен касаться колен на выдохе. Но для такого выполнения упражнения нужны длительные тренировки. Поэтому достаточно нагнуться как можно ниже.

Раскачивание

Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и переместить их направо. Сцепить руки над головой в замок. Вдохнуть глубоко и медленно выдыхать, раскачиваясь в такт выдоху в стороны. Закончив выдох, переместить ноги влево и повторить упражнение. В день делать до 8 таких упражнений.

Хула-хуп, чтобы убрать живот

Утяжеленный обруч с массажными роликами и шариками, который называют хула-хуп, также можно применять для улучшения фигуры. Когда человек вращает хула-хуп, создается нагрузка на ткани, при этом мышцы сокращаются, а жир постепенно расщепляется.

Нужно учитывать, что после первых нескольких тренировок с таким обручем на коже часто появляются подкожные кровоизлияния.

Такие занятия женщина может практиковать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения малыша. Если их начать раньше указанного срока, можно еще больше усугубить ситуацию. Ведь при той нагрузке на белую линию живота, которую производит обруч, может произойти еще большее ее расхождение. Как следствие, может сформироваться некрасивый живот, поделенный надвое линией.

Тем, для кого актуален вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, с использованием обруча нельзя торопиться ни в коем случае. Некоторые женщины, желая быстро улучшить обвисший животик, крутят хула-хуп вскоре после кесарева сечения. В итоге такая торопливость завершается печально: у молодой мамы расходятся швы.

Тем, кто интересуется, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, спустя полгода применять обруч можно. Но только как дополнительный элемент тренировок и без особого усердия. Пытаясь убрать фартук на животе, многие дамы, когда крутят обруч, сильный упор делают именно на эту область. Но важно помнить о том, что хула-хуп действует на только на жировую ткань, но и на внутренние органы. Поэтому крутить его нужно дозировано и не слишком уж интенсивно.

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Обертывания с водорослями

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

Обертывания с глиной

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

Обертывание с шоколадом

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.

Соблюдение диеты

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

Жесткие ограничения в пище после родов могут спровоцировать усиление выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей. Само собой, что в первые месяцы после родов молодая мать будет хронически недосыпать. Если же к этому прибавится еще и недоедание, то женщина через некоторое может, что называется, упасть с ног, переживая и моральное, и физическое истощение.

Однако и здесь должна быть мера. Прислушиваться к советам по поводу того, что для полноценной лактации нужно постоянно наедаться вволю, не стоит. Нормальная лактация зависит, прежде всего, от частоты прикладываний малыша и активности его сосания.

Правила питания

• Есть нужно 5-6 раз в день, то есть столько, сколько проводится основных кормлений малыша. При этом порции не должны быть большими: оптимальный размер – не боле 200 г.
• Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 2000 ккал. Эта рекомендация касается кормящих мам, ведь для образования молока необходимо много калорий и полезных веществ. Однако, потреблять жирные блюда, а также хлебобулочные изделия стоит только в малых количествах, так как такая пища не полезна и для мамы, и для малыша.

В период грудного кормления нельзя потреблять такие продукты:

• Любые алкогольные напитки.
• Копченые продукты, так как канцерогены, в них содержащиеся, попадают в молоко и негативно сказываются на организме женщины.
• Консервы – в них содержится много соли, уксуса, а также искусственные консерванты.
• Жареная пища – в ней много вредных канцерогенов и транс-жиров.
• Газировка, кофе — плохо влияют на пищеварение.
• Цитрусовые, шоколад, клубника – эти продукты могут вызвать аллергию у малыша.
• Морепродукты, яйца, молоко, орехи, мед – в рацион вводят очень осторожно, так как эти продукты тоже могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

При естественном кормлении в рационе должны быть следующие продукты:

• Кисломолочные продукты с невысокой жирностью – понемногу в рацион вводят йогурт, сыр, творог, сметану. Рекомендуется сначала есть термически обработанные молочные продукты, например, печь запеканки, сырники и др.
• Мясо нежирное – можно готовить разные блюда из куриного мяса, телятины, индейки, говядины.
• Каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Можно добавлять в супы макаронные изделия.
• Овощи – свеклу, морковь, картофель, тыкву, кабачки, зеленый салат.
• Фрукты — сливы, груши, смородину, яблоки.
• Также в сутки нужно пить до двух литров воды, включая бульон, чай.

Диета в первые три месяца после родов

В это время рекомендуется придерживаться . Ведь у мамы восстановление гормонального фона происходит постепенно, а в период после беременности у нее еще и ослаблен . На этом фоне некоторые продукты, которые ранее женщина употребляла без проблем, могут не восприниматься организмом.

Малыш до 3-месячного возраста тоже очень восприимчив к аллергенам, ведь системы его организма еще очень несовершенны. Поэтому у многих маленьких детей развивается , их в первые месяцы жизни часто беспокоят колики .

Многим женщинам после рождения ребенка удается очень быстро вернуться к прежним формам. Статистика свидетельствует, что примерно трети из них удается сделать это за 3-6 месяцев. Еще треть женщин достигает этого за более длительный период – на восстановление им нужно до 1 года. Остальным дамам на это нужно потратить до полутора года.

Впрочем, все эти сроки условны, ведь многое зависит от желания молодой мамы и ее упорства. Влияет на это и гормональный фон. Кормящим матерям до окончания лактации бывает сложно избавиться от лишнего жира. Но все же ежедневные умеренные тренировки и правильный подход к питанию помогут любой женщине вернуть плоский живот и уверенность в себе уже в скором времени.

На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы. Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями. Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.

Причины появления живота после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

• Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
• Увеличение размеров матки . В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
• Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
• а. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

• Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
• Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Послеродовой бандаж

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Кормление грудью

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.

Бытовая активность

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

2. Обратные скручивания

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу. Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания с поворотом

Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

4. Классическая планка

Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.

5. Планка с упором на предплечья

Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья.

6. Боковая планка

Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу. Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья .

7. Бодифлекс

Бодифлекс – идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени. Всего 15 минут бодифлекса в день – и вы заметите результаты через несколько недель.

Выполнять упражнения нужно утром натощак. Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, дышать глубоко и спокойно.

Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса – это Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя.

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы , которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия . Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

• некрасивый рубец в области шва на животе;
• «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
• некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения

Тема о том, как похудеть после кесарева, одна из самых обсуждаемых на различных форумах. Что вполне естественно, учитывая подтвержденный статистикой факт – примерно у 80% женщин, которые произвели на свет малышей с помощью хирургического вмешательства, фигура значительно изменяется, к сожалению, не в лучшую сторону. А как же хочется после родов вновь стать стройной и привлекательной! И если сбросить сантиметры, наросшие на талии или бедрах, иногда не так сложно, учитывая бешеный ритм жизни молодой мамы, то ненавистный валик, висящий над рубцом, ну никак не хочет покидать свое «место жительства». Проблема усложняется еще и тем, что долгое время после операции женщине не разрешено заниматься спортом. Но это совсем не повод навечно породниться с образовавшимся «фартучком»! Далее подробнее о том, как убрать живот после кесарева сечения.

Причины деформации живота после кесарева

Прежде чем пытаться искоренить проблему, необходимо выяснить ее первоисточник. Распространено ошибочное мнение, что у женщин, которые произвели на свет детей без родовспоможения, гораздо меньше шансов обзавестись уродливым валиком на животе. Отчасти тот факт, что во время кесарево «монолитность» мышц нарушается, дает право на существование вышеупомянутому утверждению. Если хирургический разрез производился неаккуратно, с повреждением мышечных тканей, то вернуть плоский животик будет очень сложно. Но списывать лишние сантиметры на неопытность врачей сегодня – глупая идея, учитывая то, сколько раз в день хирургам-гинекологам приходится делать кесарево сечение.

У Вас есть комплексы из-за внешности?

Да Нет

Безусловно, некоторое время после извлечения крохи из матки оперативным методом жировой «фартук» нависает над рубцом по причине нарушенного убывания жидкости из тканей. Но если он не уходит и спустя несколько месяцев после выписки женщины из роддома, стоит искать другое оправдание возникновению и сохранению дефекта:

• Причина №1 – лишние килограммы. Вес во время беременности набирается неизбежно, какими бы диетами и физическими упражнениями ни изнуряла себя будущая мама. Жировые отложения при этом в основном локализуются на ягодицах, бедрах и талии. Но здесь важно не преступить ту тонкую грань между нормой и излишком, иначе убрать живот после кесарева будет почти невозможно.
• Причина №2 – изменившаяся осанка. Вынашивая ребенка, женщина постоянно сутулится. Из-за этого прогибается поясница, мышцы живота расслабляются, появляется жировая прослойка. Да и после родов молодая мама часто проводит время с крохой на руках. Как следствие – образовавшийся в результате операции валик стоит на месте.
• Причина №3 – растянувшиеся брюшные мышцы и кожа. Давление, которому подвергаются стенки живота в период вынашивания мамой плода, отражается на состоянии пресса. Не будем списывать со счетов и такое явление, как диастаз . Примечательно, что в организме будущей роженицы усиливается выработка релаксина, повышающего эластичность соединительной ткани, расслабляющего мускулатуру, способствующего расхождению прямых мышц брюшины.

Важно упомянуть и об одном из главных факторов, которому сопутствует выпуклость животика – увеличившаяся во время созревания плода матка. За 40 недель беременности она вырастает в 500 раз. Разумеется, для того, чтобы этот орган вернулся в первоначальное состояние, нужно немало времени – минимум 45 дней. До истечения этого срока фигура роженицы, не вписывающаяся в общепринятые стандарты красоты, – вполне нормальное явление.

Редко, но есть счастливицы, которым, чтобы после кесарево избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать живот, не приходится прилагать даже минимальных усилий – все само собой постепенно уходит. Но чаще вернуть «добеременную» стройность не так легко, как хотелось бы.

Почему живот долго не уходит

Если перечисленные выше факторы исключены, женщина придерживается всех канонов ПП и выполняет хотя бы минимальный комплекс упражнений, а большой живот после кесарева сечения как будто и не собирается уходить, стоит рассмотреть и еще одну возможную тому причину.

Речь идет о , патология может быть:

• Пупочной. Возникает как после вагинальных, так и после оперативных родов. Чаще при многоплодии. При пальпации прощупывается, сопровождается нарушением пищеварения, тошнотой.
• Паховой. Является результатом растянутости брюшных мышц и повышенного нажима на внутренние органы. Симптомами являются болезненные месячные, усложненное и частое мочеиспускание, метеоризм, запоры, дискомфорт во время ходьбы, видимая и/или ощутимая «шишка» в паховой области.
• Вентральной. Сигналами ее появление могут быть любые из перечисленных выше. В основном дает о себе знать в виде выпячивания в том месте, где пересекаются сухожильные волокна – линия между лобком и грудиной.

При наличии данного осложнения мысли о том, можно ли быстро и безболезненно убрать живот после кесарево, стоит отложить. Здесь важно вовремя обратиться за хирургической помощью, чтобы избавиться от более насущной и довольно опасной проблемы. Чаще всего она решается посредством герниопластики – вшивания ворот грыжи, реабилитация после которой проходит достаточно быстро и безболезненно.

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Приступая к попыткам вернуть былую физическую форму, важно настроиться на то, что похудение после кесарева не будет быстрым и легким. Данный факт, прежде всего, обусловлен тем, что женскому организму потребуется время для реабилитации и полного рубцевания внутренних и внешних швов. Только после этого, посоветовавшись предварительно со специалистом, следует начинать работать над тем, чтобы убрать живот и бока после кесарева.

Методик возврата идеальных параметров фигуры существует множество. Интернет и женские журналы пестрят предложениями от именитых диетологов и фитнесс-тренеров, которые обещают за считанные дни и с минимумом усилий со стороны вчерашней роженицы избавить от надоевших «ушек» на бедрах и «спасательных кругов» на талии. Но и стоят все эти тренинги, видео-уроки и индивидуально разработанные программы похудения очень дорого.

На самом деле, то, как убрать обвисший живот и жировые отложения на бедрах, оставшиеся после кесарева, знает любая женщина. Стоит лишь покопаться в кладовых своей памяти, чтобы извлечь оттуда информацию о возможных способах похудения и приведения себя в хорошую физическую форму, которая генетически заложена в голову каждой представительницы прекрасного пола. Далее мы подробно рассмотрим главные рекомендации, которые помогут вернуть телу привлекательные очертания.

Правильное питание

Откройте любую статью о том, как можно быстро похудеть после родов, если имело место кесарево, и первое, о чем будет идти в ней речь – необходимость сбалансировать собственный рацион, а также подсчитывать калорийность употребляемых продуктов.

Диетологи практически единогласны во мнении, что вес, набранный во время беременности, уйдет за каких-то 8–10 недель без особых усилий. Но только, если молодая мама будет следовать всем канонам правильного питания. Но! Речь идет не о диете. Напротив, она то, как раз, строго запрещена при лактации . Главная задача – исключить все вредные и включить в рацион все полезные продукты.

Итак, маме, произведшей малыша на свет путем кесарева и желающей быстро вернуться в хорошую физическую форму, не обойтись без трех составляющих.

1. Железо. От его наличия в организме женщины зависит, насколько быстро мышцы вернут былой тонус. Этого элемента много содержится в мясе, бобовых продуктах и зеленых листовых овощах (все виды капусты, салатов, щавель, латук, шпинат и т. п.). Но употреблять их нужно осторожно, чтобы не вызвать осложнения в виде метеоризма как у мамы, так и у грудничка.
2. Кальций. Если продуктов, содержащих этот элемент, в рационе достаточно, послеоперационные швы заживают гораздо быстрее. Кроме того, нормализуется обмен веществ, обеспечивается активное выведение жировых отложений. Напомним, что кальцием богаты сыры, творог, йогурты.
3. Витамины всех групп. За короткий срок восполнить их недостаток практически невозможно. Особенно, учитывая тот факт, что большая часть витамин уходит от мамы к малышу через молоко. А сделать это необходимо, чтобы в полной мере запустить биохимические процессы в организме, которые обеспечивают быстрое восстановление хорошей физической формы. Поэтому, стоит прибегнуть к помощи витаминных препаратов, специально производимых для рожениц и в широком ассортименте предлагаемых современной фарминдустрией.

Необходимо также помнить, что первые несколько суток после родоразрешения твердая пища запрещена, все необходимое молодая мама из препаратов, поступающих через внутривенное вливание. Пить можно, но только негазированную воду. Далее питаться нужно дробно – маленькие порции еды с небольшими перерывами. В организм должно поступать достаточно жидкости, кроме кофеиносодержащих напитков. Солености и копчености, маринады, острые, жирные и жаренные продукты, фаст-фуд – категорическое табу.

Важно! Кормящим мамочкам необходимо очень внимательно составлять собственный рацион: диета после кесарева не должна отразиться на здоровье малыша, лишить его комплекса полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

Физическая активность

Отделаться от живота после родов будет очень сложно (точнее – невозможно), если мама будет проводить много времени, сидя перед компьютером или лежа в кровати. Даже соблюдая все заповеди ПП, и мало двигаясь при этом, наивно надеяться на какие-либо результаты. Конечно, физкультуру, да и любые другие интенсивные нагрузки в первое время придется исключить. Когда организм придет в норму, для похудения после кесарева сечения рекомендуется:

• Гулять на улице столько, сколько это возможно. Этот приятный и несложный метод, к тому же, очень эффективен, когда речь идет о восстановлении хорошей формы. К тому же, прогулки по часу и более пойдут на пользу не только новоиспеченной мамочке, а и новорожденному. Лучше начинать с медленного темпа, постепенно переходя к более быстрой ходьбе.
• Практиковать легкие физические упражнения. Разумеется, даже элементарная утренняя зарядка может иметь место только после одобрения лечащим врачом.
• Взять на себя часть несложных бытовых забот. Мытье полов без швабры, стрика белья вручную – отличная разминка, которая помогает согнать лишние сантиметры с боков и спины.
• Играть с малышом в подвижные игры. Полугодовалый ребенок – лучший помощник для мамы, которая хочет похудеть. Существует множество упражнений, которые не только доставят удовольствие крохе, но и позитивно скажутся на внешнем виде роженицы. Чтобы подкачать мышцы, можно поднимать малютку, положив его на ноги, грудь, живот.

Внимание! Допустимые нагрузки определяет только врач после осмотра и оценки состояния шрама, оставшегося вследствие кесарево. Специалист расскажет, когда лучше начать заниматься, какая интенсивность тренировок допустима, даст рекомендации относительно их продолжительности и периодичности.

Комплексы упражнений

Когда операция прошла успешно, осложнений не возникло, рубцы затянулись, начинать занятия можно уже через несколько суток. Существует целая программа тренировок, которые помогут женщине не только убрать живот, но и в целом быстрее сечения.

• На первой неделе, лежа на твердой поверхности, можно выполнять сгибательно-разгибательные движения ногами и руками, имитировать плавание, сжимать на уровне груди мячик, зажимать между бедер валик, скрученный из одеяла.
• На второй неделе к перечисленным выше упражнениям оптимально добавить втягивания живота с расположенной ладошкой на пупке, чтобы контролировать свои ощущения. Можно также практиковать наклоны.
• На третьей неделе рекомендуется приступать к гимнастике живота. Например, лежа, приподнимать вверх бедра. Зажать между ногами валик или подушку, ягодицы – максимально напряжены. Далее сцепить в замок за головой руки, медленно приподниматься, пытаясь достать левую коленку правой ладошкой и наоборот. После можно попытаться перевернуться на живот, выдыхая, отрывать от пола ладони и сгибать-разгибать в коленках ноги.
• На четвертой неделе показаны более сложные комплексы, включающие наклоны, качание пресса, упражнения «березка» и «ножницы».

Приступать к полноценным тренировкам в спортзале, если маме будет позволять время, разрешается на ранее чем через пару месяцев после родоразрешения. Там лучше заниматься под присмотром инструктора, чтобы исключить возможные осложнения, связанные с перенесенной операцией. При выполнении любых упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Рекомендовано также посещение бассейна, идеально – записаться на или бодифлекс.

Косметические процедуры

Чтобы отделаться от животика после кесарева, можно к ПП и физкультуре добавить ухаживающие процедуры, способствующие подтягиванию кожи. Рекомендовано и необходимо:

• Пользоваться кремом, приготовленным самостоятельно из мумие . Для этого сделать не слишком густую кашицу из воды и нескольких таблеток средства, добавить гипоаллергенный крем и нанести состав на область вокруг шрама на 3 часа.

• Практиковать контрастные обливания водой, направляя попеременно горячие и холодные струи на проблемные зоны.
• Растираться кофейным скрабом. Приготовить его несложно – достаточно смешать жмых натурального кофе с гипоаллергенным жидким мылом или гелем для душа. Полученной массой натирать бока, живот, бедра, ягодицы.

• Делать контрастные компрессы. Ворсистую салфетку хорошо намочить холодной водой, отжать и положить ненадолго на образовавшийся валик, затем проделать то же самое, но уже с использованием горячей воды.
• Натирать кожу живота солевым скрабом, смешав морскую или обычную соль с любым маслом.

Важно! Прежде чем приступать к любой из перечисленных процедур, важно убедиться, что шов полностью зажил. Иначе может начаться воспаление и гноение рубца. Лучше, если решение о возможности использования кремов и скрабов примет специалист.

Спорт, сбалансированное питание и хорошие косметические средства – три важных составляющих, которые, применяемые в комплексе, очень быстро помогут вернуть хорошую форму после родов. Но при желании и финансовых возможностях можно также прибегнуть и к более радикальным методам.

Хирургическое вмешательство

Не так часто, но есть ситуации, когда женщина после кесарева сечения, изучив множество рекомендаций о том, как похудеть и отделаться от обвисшего живота, испытав их все на практике, вообще не видит эффект. Но в большинстве своем молодые мамы попросту не находят возможностей заняться собой и отдают предпочтение кардинальному способу – абдоминопластике . Во время такой операции удаляют жировую прослойку с живота и иссекают обвисшую кожу.

Хирургическое вмешательство противопоказано, если:

• после кесарево прошло менее 10–12 месяцев;
• пациентка планирует рожать в будущем;
• есть шанс избавиться от «фартука» более щадящим способом.

Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, как очередная операция, стоит рассмотреть менее болезненный метод коррекции фигуры. Речь идет о лазерной шлифовке. Как правило, достаточно 3–5 сеансов, чтобы привести тело в порядок. Но и в первом, и во втором случаях решение о возможности проведения подобных манипуляций женщина должна принимать совместно с лечащим гинекологом.

Простые упражнения для дома для похудения после кесарева

Чтобы убрать «фартук» на животе и вернуть стройность после кесарева, вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение «качалок» и различных тренингов. Худеть и хорошеть вполне можно дома. Для этого достаточно правильно распланировать свой день и выделять буквально по 15 времени утром, днем и вечером. Каких-либо дорогостоящих тренажеров для выполнения упражнений после кесарева тоже не понадобится, с ролью «компаньонов» во время тренировок вполне справятся привычные предметы обихода:

• стулья могут служить опорой во время приседаний;
• пластиковые бутылки, наполненные песком или водой, отлично заменят гантели;
• обычная скалка может использоваться как гимнастический ролик;
• подушка, туго набитая пером, ничуть не хуже штанги;
• диван возьмет на себя функции гимнастической лавки и т. п.

Главное – проявить немного фантазии и, добавив к ней желание, четко следовать к намеченной цели. И тогда последствия в виде плоского животика не заставят себя долго ждать. Далее о том, каким методам отдать предпочтение, на что обратить внимание, чтобы избавиться от всего лишнего груза, приобретенного во время беременности.

Зарядка по утрам

Выполнения нескольких элементов сразу после пробуждения вполне достаточно, чтобы не только убрать живот после кесарево за короткий срок, но и обеспечивать хорошее настроение каждый день, привести тело в тонус. Во время утренней гимнастики обязательно делать:

1. «Кошечку». Стоя на четвереньках, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом втягивая живот и округляя спину. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение. Количество вдохов-выдохов необходимо регулировать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия. Как правило, 10–15 вполне достаточно.
2. « ». Стоя прямо, нужно втянуть живот как можно глубже, на 8-10 секунд задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 8–10 раз.
3. Растяжку. Лежа на животе, попытаться как можно сильнее откинуть голову назад, чтобы прочувствовать, как натягиваются мышцы брюшного пресса. Повторять такое упражнение можно до 10 раз и более, но только в том случае, если не возникает тошноты и головокружения.

Перечисленные упражнения одновременно действенные и щадящие. Такая зарядка не только не навредит, но и очень поможет быстрее восстановить силы после родов даже тем женщинам, у которых есть какие-либо осложнения, в частности – диастаз.

Фитнесс

Днем, пока малыш спит, можно выполнять простые упражнения на гимнастическом мяче, которые не требуют особых усилий.

Фитбол – настоящий волшебник, который поможет:

• Избавиться от целлюлита – просто пружиньте на мячике каждую свободную минутку, например, во время разговора по телефону или просмотра сериала.
• Распрощаться с послеоперационным валиком на животе. Ложитесь на фитбол и старайтесь как можно сильнее его «сплюснуть», упираясь носками и ладошками в пол.
• Укрепить позвоночник и мышцы таза. Положите мяч под лопатки, постарайтесь как можно выше поднять таз. Руки в это время за головой, ступни крепко прижаты к полу, не поднимаются.
• Сделать тоньше талию. Лежим на боку на фитболе, одна нога стоит на полу. Другую максимально выпрямляем и поднимаем как можно выше минимум 30 раз. После чего ложимся на другой бок и повторяем упражнение.
• Подтянуть все мышцы. Нужно взять мяч в руки, поднять их над головой и делать наклоны в стороны, прогибаясь так низко, насколько это возможно.

Похудеть после кесарева дома помогут также обычные приседания на двух ногах, на одной поочередно, с гантелями, с книжкой на голове, которая «заставит» держать осанку. Когда крохе исполниться полгода, можно дополнить комплекс упражнений прыжками со скакалкой. Кроме того, в интернете можно найти множество видео-уроков, специально разработанных известными фитнес-тренерами для мамочек, произведших на свет детей посредством кесарева.

Пресс

Тренировки для похудения обязательно включают упражнения, направленные на проработку мышц пресса. Кроме обычного поднятия туловища с прижатыми к полу прямыми ногами, будут эффективны известные всем:

• «Планка» (укрепит и подтянет не только живот, но и бока, спину).
• «Велосипед» (поможет также привести в тонус латеральные, прямые, медиальные мышцы).
• «Мостик» (добавит телу гибкости, дополнительно улучшит растяжку).

Подкачать пресс помогут также занятия бодифлексом, йогой. Дыхательные упражнения, кроме того, стимулируют ускорение обмена веществ, что очень способствует похудению.

Пробежка

Бегать после кесарево можно только в том случае, если операция прошла без осложнений, рубец полностью затянулся. Ну и, конечно, такой способ избавления от висящего живота должен одобрить врач. Приступая к тренировкам, необходимо запомнить 5 правил:

1. Идеальная одежда для занятий бегом та, которая сшита из дышащих материалов и не сковывает движения.
2. Обувь обязательно должна хорошо амортизировать.
3. Начинать нужно с минимальных дистанций и, постепенно их увеличивая, следить за своим пульсом, общим самочувствием.
4. Похудеть и убрать обвисший живот после кесарева сечения лучше всего помогает интервальный бег, который состоит из, сменяющих друг друга, быстрых и медленных движений.
5. Лучшее время для занятий таким видом спорта не раннее утро, как принято считать, а период с 11.00 до 13.00, когда организм женщины наиболее вынослив.

Важно! Во время интенсивных тренировок в организме выделяется молочная кислота. В том числе она попадает и в грудное молоко. Разумеется, грудничок может отказаться от такой еды. Стоит учесть этот момент, принимая решение о том, чтобы бегать во время лактации.

Когда стоит воздержаться от физической нагрузки

К сожалению, есть много факторов, мешающих похудеть, кроме как ребенок, находящийся на грудном вскармливании у мамы, которая после кесарева. Речь идет об осложнениях, которые могут возникать в послеоперационный период.

Даже если ни одной из перечисленных выше патологий не обнаружено, но появляются спазмы и дискомфорт в животе во время тренировок, появились кровянистые выделения или начал сочиться рубец, необходимо отложить любые попытки убрать живот, оставшийся после родовспоможения, исключить возможные интенсивные нагрузки и немедленно показаться гинекологу. Крайне важно своевременно установить и устранить причины проявления перечисленных выше осложнений. Заниматься гимнастикой или другим спортом можно лишь после того, как специалист, основываясь на результатах обследований, подтвердит, что здоровью женщины ничего не угрожает.

Что думают врачи

К диетологам и фитнес-тренерам каждый день обращаются женщины (в том числе, перенесшие кесарево) которые мечтают похудеть. Перед тем как приступить к разработке диеты или программы тренировок для кормящей матери, любой специалист, прежде всего, уточнит, сколько времени прошло после выписки из роддома. Если хирургические манипуляции имели место менее трех месяцев назад, врач вряд ли разрешит какие-либо нагрузки или программы активного снижения веса. Лишь после того, как гормоны придут в норму, менструальный цикл восстановится, можно постепенно начинать войну с жировыми отложениями. Только так можно добиться хороших результатов без каких-либо последствий для организма.

Заключение

Похудеть после кесарева сечения не только можно, но и нужно. Лишний вес еще никому не принес пользы и не добавил здоровья.

Если говорить вкратце, то, чтобы от него освободиться, достаточно соблюдать всего три важных пункта:

1. Придерживаться всех канонов ПП, внося в них свои коррективы с учетом требованиям к лактации, самочувствия грудничка и кормящей мамы.
2. Выделять в течение дня время (хотя-бы по 10 минут утром, днем и вечером) для физических упражнений.
3. Больше бывать на свежем воздухе – даже непродолжительные, но частые прогулки пойдут на пользу не только маме, но и крохе.

Данная статья содержит максимум полезных сведений о том, как быстро и правильно можно похудеть после кесарева сечения. Главное, что нужно запомнить: красивое, подтянутое тело и гладкая кожа – безусловно, существенные и желанные аспекты для каждой представительницы прекрасного пола. Но, прежде чем решиться на строгую диету или заняться изнурительными тренировками, новоиспеченной мамочке стоит взвесить все «за» и «против». Возможно, убрать живот после кесарева сечения – не самая животрепещущая потребность в данный период, а лучше уделить больше внимания ребенку и собственному восстановлению, отложив решение вопроса о похудении всего на пару месяцев.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Обвисший живот после кесарева – это косметический дефект в результате операбельного вмешательства, который причиняет дискомфорт. После родов перед многими женщинами остро стоит вопрос вернуть прежние формы. Набранный вес не всегда уходит быстро и сам по себе. Живот, который висит после кесарева, лишние килограммы и растянутая кожа – неприятные, но закономерные последствия.

Редкой женщине удается выйти из роддома с ребенком на руках и без отвисшего живота. В основном новоявленные мамочки выглядят объемными. Почему так происходит?

В период беременности околоплодные воды и подрастающий малыш увеличивают матку и брюшную стенку. Женская кожа эластичная и способна сильно растягиваться, в нормальное состояние она возвращается спустя 3-6 месяцев.

Жир нужен для успешного вынашивания ребенка. Он защищает от травм и необходим матери для нормальной лактации. Откладывается на проблемных зонах: бедра и нижняя часть на животе. Благодаря ему после кесарева сечения, когда нельзя есть сутки, а затем разрешены только каши и легкие бульоны, организм вырабатывает полноценное, богатое полезными веществами молоко.

Вследствие роста ребенка сильному растяжению подвергается и брюшная стенка. Если во время беременности женщина вела малоактивный образ жизни, ее мышцы атрофируются и их место занимают клетки жира.

Срок сокращения матки после не осложненного оперативного вмешательства составляет 2 месяца. Столько же нельзя заниматься спортом.

Но восстановительный период не должен протекать на диване с жирной пищей.

Для быстрого заживления внутреннего и наружного шва нужно двигаться – активные пешие прогулки, правильный режим дня и рациональное питание. Если будете жалеть себя, на рубце могут образоваться спайки. Это опасно и ведет к неприятным последствиям.

Когда после операции можно приступать к похудению

Если нет осложнений, вызванных операцией кесарева сечения, можно через 3 недели приступать к дыхательной гимнастике.

Вдыхаем воздух через нос, заполняя все пространство в легких, а затем наклоняемся вперед, выдыхаем резко через рот кислород и втягиваем живот под ребра и считаем до 10, дышим. Это упражнение можно повторить 5-10 раз за один подход.

Привычное качание пресса для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, разрешено только по прошествии 3-6 месяцев.

Нависший живот внизу беспокоит молодую маму, но начинайте первые занятия только если сокращающаяся матка перестала беспокоить, и прошли обильные выделения.

Виды похудения для живота при кесарева

Отзывы в интернете о различных методах избавления от отвислого пуза после кесарева противоречат друг другу. Одни говорят, что для успешного результата необходимо время, здоровое питание, массажи и спорт. Другие же уверяют, что без оперативного вмешательства женщине не обойтись. Кто прав? Попробуем разобраться в каждом способе.

Питание

Диета кормящей мамы имеет ограничения и противопоказания. Прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом. В этот период не рекомендуется употреблять цитрусы, ягоды и продукты, провоцирующие аллергию. Садиться на правильное питание, а именно урезать суточную норму калорий, можно через полгода после родов. До этого старайтесь заменять жареные блюда на тушеные или вареные. Нужно исключить всю выпечку и сладкие десерты, колбасы, сосиски, сардельки, соленую пищу. Сведите потребление картофеля и черного хлеба к минимуму. При таком подходе вес начнет уходить не так быстро, но безвозвратно.

Физические нагрузки

Доктора рекомендуют заниматься фитнесом после заживления шрамов от кесарева. Не спешите включать в тренировочную программу интенсивные аэробные и силовые упражнения. Купите специальный послеродовый бандаж, который помогает восстановить кожу и поддерживать тонус мышц. Носить его рекомендуется 2 месяца сразу же после родов. В дальнейшем бандаж можно заменить корсетом. Он не дает коже свисать. Через полгода можно начать делать несложные упражнения на пресс и бока дома. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать тренировку.

Косметические процедуры

Кожа на животе после родов нуждается в подтяжке и уходе. В данной зоне могут появиться рубцы и растяжки. После полного заживления ран нужно опять придать тонус эпидермису.

Для этого используйте контрастный душ 3-4 раза в неделю, скрабы, обертывания и маски для тела. Кремы от целлюлита также можно наносить на зону живота. Это сделает кожу упругой и эластичной.

Чтобы убрать обвисший живот и подкожный жир после кесарева сечения можно использовать массаж. Нанесите на руки гель и энергичными круговыми движениями втирайте его. Еще рекомендуется массировать бока, бедра, руки и ягодицы полотенцем или мочалкой.

Операция

Пластическая операция считается самым быстрым и легким способом избавления жира на животе. Пациентки после кесарева часто прибегают к липосакции и абдоминопластики. Первая процедуру убирает жировые отложения со всего тела, вторая воздействует локально, на зону дряблого живота. Недостатки хирургического вмешательства: высокая цена, болезненные ощущения в реабилитационный период, рубцы и шрамы, возможность расхождения швов.

При правильном уходе можно избежать неприятных последствий. Помните, что операция – это не панацея от лишнего веса. Если избегать диеты и спорта, то через год жир с проблемных зон вернется в двойном объеме.

Комплекс упражнений для восстановления живота

Избавиться от обвисшего живота и растянутой кожи в домашних условиях в первые месяцы можно следующими упражнениями:

1. Работаем прессом. Лягте на спину и медленно напрягайте брюшные мышцы, задерживайтесь на несколько секунд в напряжении, а затем расслабьтесь. Это мягкий способ, он не навредит, а поможет убрать кожу и научит заново чувствовать свои мышцы.
2. Положение лежа на боку. Медленно втягиваем живот, закрепляемся в этой позиции на 3-5 секунд, а затем отпускаем напряжение. Количество повторов для начального этапа – 5, но чтобы удалить висячий жир над швом и кожу, необходимо делать 20 повторений. В день делайте 2-3 подхода.
3. Повернитесь на спину, ноги согнуты в коленях. На живот положите ребенка и придерживайте его руками, пусть ваши тренировки будут приятными и полезными. Делаете вдох и начинайте выпячивать брюшную стенку, приподнимая малыша, а затем обратно на выдохе. Сделайте еще 10-15 подъемов.
4. Исходная позиция, как в предыдущем задании. Сильно напрягите мышцы пресса и отпускайте. Поясница и ягодицы крепко прижаты к полу. Задержитесь в положении на 3-5 секунд, расслабляемся. Количество повторов – 10. Задействуется нижний пресс.
5. Планка. Распределите вес, опираясь на локти и носки. Голова смотрит прямо. Удерживайтесь в положении 40-60 секунд. Повторите 3 раза.

Спустя 3-6 месяцев можно попробовать йогу.

После кесарева сечения женщине трудно восстановиться быстро, так как во время операции была перерезана кожа, нарушена целостность матки и мышечного слоя. Вам придется вновь научиться управлять своим телом.

Упорство и ежедневные занятия помогут убрать обвисший живот после операции кесарева в домашних условиях.

Правила похудения и противопоказания

Беременность и послеродовый период – нелегкое испытание для молодых родителей. Многие мамы переживают стресс и депрессию, смотря на фото идеальных фигур девушек-моделей в интернете.

В первое время молодая мама должна полностью посвятить свое время заботе о ребенке, а не похудению. Вернуться в прошлую форму легко, если следовать этим правилам.

• Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не пропускайте завтрак.
• Ешьте больше рыбы и мяса.
• Ограничьте потребление калорий после окончания грудного вскармливания.
• Гуляйте на свежем воздухе с ребенком.
• Делайте легкую гимнастику.
• Не заедайте стресс сладкой и жирной пищей.

Противопоказания к похудению после кесарева и во время кормления грудью:

• запрещается сидеть на популярных по отзывам диетах (моно, гречневая, кефирная);
• не рекомендуется заниматься в тренажерном зале, особенно со свободными весами;
• запрещается употреблять различные БАДы и таблетки для похудения.

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат - увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Расслабиться.
4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

• Наследственность

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

• Физическая подготовка

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

• Возраст

Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

• Естественность родов

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

• Лактация

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

• Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

• Лишний вес до родов

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация - ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

• сразу после родов - надеть бандаж, составить рацион питания;
• через неделю - начать пить курс поливитаминов;
• через 2 недели - подобрать косметические средства;
• через месяц - начать заниматься спортом;
• через пару месяцев, если в этом есть необходимость, - записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно - всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Бандаж

Что можно сделать сразу после родов, чтобы кожа не висела ужасными складками, проявляющимися даже сквозь одежду, так это надеть бандаж. О нём нужно позаботиться заранее: самой выбрать удобную модель и положить в сумку с вещами, которые муж привезёт в роддом после появления малыша на свет. Только выбрать его нужно грамотно.

Модели

• Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после - не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
• Пояс.
• Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
• Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг - на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам - например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. Содержание эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках - это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

• в виде регулируемого пояса ($90);
• Bamboo - пояс на липучках;
• Organic - 100%-ный хлопок;
• F.F. - из полиэстера и эластана;
• Couture;
• Original - из латекса;
• Shield - с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можно стирать в машинке) - универсальные (стоят около $40) из вискозы;
• Есть модель в виде трусов на крючках из полиамида и эластана ($80) - C-Section.

Emma Jane

Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25).

Экотен

Российская фирма Экотен выпускает бандажи-трусы из вискозы, хлопка и эластана. Цена около $50.

Китайская компания Bliss - это удобные послеродовые бандажи в виде трусов из хлопка и эластана на косточках, молниях и застёжках. Примерная стоимость - $46.

Carriwell

Фирма Carriwell из Дании предлагает очень стильные и удобные бандажи в виде пояса разных расцветок.

Relaxsan

Итальянская компания Relaxsan выпускает более бюджетные варианты ($30) послеродовых трусов. Они хороши тем, что бесшовны и дополнены капюшоном для живота. Состав - хлопок, полиамид, эластан.

Производством послеродовых бандажей занимаются и другие компании: BabyOno (Польша), российские MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дом, Euromama.

Правила ношения

1. Противопоказания: продольный шов при кесаревом сечении, заболевания почек, желудка и кожи.
2. Надевать бандаж можно уже через 2 часа после родов, если разрешит врач.
3. Носить ежедневно в течение 1,5 месяцев.
4. Через каждые 3-4 часа ношения делать перерыв на пару часов.
5. Не спать в нём.

Если молодая мама с первых дней мечтает побыстрее убрать отвисший живот, бандаж для неё становится настоящим спасением. Это один из немногочисленных способов подтянуть фигуру, которые доступны практически сразу после родов.

Питание

Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

Правила питания

1. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать , думая, что они являются виновником послеродового живота.
2. Под запретом - жареные блюда.
3. Идеальный вариант питания после родов - : до 6 раз в день небольшими порциями.
4. Не переедайте.
5. Кушайте по расписанию.

В первую неделю после родов:

• запечённые яблоки;
• куриная грудка в отварном виде;
• напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
• овощные супы;
• оливковое масло;
• отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
• сливочное масло (суточная норма - 15 г).

До 3 месяцев:

• галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
• зелень: укроп, петрушка;
• картофель отварной или запечённый;
• кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
• макароны (немного и нечасто);
• местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
• ржаной, цельнозерновой хлеб;
• рыба (не жареная);
• сухофрукты за исключением изюма и фиников;
• яйца (суточная норма - 1 шт.).

Начиная с 3 месяцев:

• борщ;
• говядина;
• домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
• компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
• местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
• миндаль, грецкие орехи;
• сметана.

Запрещённые продукты

• Бобовые;
• жирные бульоны;
• изюм;
• капуста, редька, редис;
• лук, чеснок;
• магазинные соки;
• напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
• острые пряности: хрен, горчица;
• сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
• семечки;
• сладости;
• сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
• цельное молоко;
• чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
• экзотические овощи и фрукты.

Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых - на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

Физические нагрузки

Чтобы убрать свисающий живот, многие чуть ли не на второй день после родов начинают качать пресс, крутить хулахуп и изнурять и без того уставшее тело всевозможными физическими нагрузками. Заканчивается такой порыв весьма печально: открывается кровотечение, матка не сокращается слишком долго, начинается послеродовая депрессия, исчезает молоко. Чтобы избежать этого, нужно учесть 2 момента.

Во-первых, приступать к тренировкам после естественных родов можно только спустя 2-3 недели, после кесарева - спустя 1-1,5 месяца и то при соблюдении 2 условий:

1. Если самочувствие хорошее и отсутствуют проблемы со здоровьем.
2. Если гинеколог даст на это разрешение.

Во-вторых, есть упражнения, которые нельзя выполнять при послеродовом диастазе. Если они направлены на укрепление верхних мышц живота, нижние ещё больше расходятся. Поэтому под запретом в первые полгода оказываются:

• прокачивание пресса;
• отжимания;
• планки;
• ножницы;
• прыжки;
• подъём тяжестей.

Так что основу тренировок должны составлять упражнения, направленные на укрепление нижних мышц. Если же диастаза нет, их вполне можно включать в занятия.

Правила тренировок после родов

1. За час до тренировки и спустя час после неё нельзя есть.
2. Упражнения с гантелями и штангой - под запретом.
3. При выполнении любого упражнения старайтесь по максимум напрягать пресс.
4. Смотрите видеоуроки, как правильно выполнять то или иное упражнение, иначе они окажутся бесполезными.
5. Тренировки должны быть интервальными по частоте: трижды в неделю через день.
6. Начинайте с минимального количества повторов и увеличивайте их постепенно - с каждой неделей.

Разминка:

1. Вдохнуть, при этом максимально округлив переднюю брюшную стенку. Выдохнуть, при этом как можно сильнее втянуть её. Зафиксироваться. Сделать несколько раз.
2. Лечь на живот. Упереться ладонями в пол. Запрокинуть голову как можно дальше, прогнуться максимально назад. Зафиксироваться. Выполнить несколько раз.

Упражнения для укрепления мышечного каркаса передней брюшной стенки и нижних мышц живота:

1. лёжа на полу. Руки - за голову, ноги согнуты в коленях. Цель - не количество, а качество. Выполнять ритмично, но без спешки. При диастазе упражнение противопоказано. Зато с лишним жирком, оставшимся после беременности, справляется на ура.
2. Лёжа на полу, поднимать выпрямленные, соединённые вместе ноги.
3. Наклоны. Ноги на ширине плеч, не сгибаем их. Поочерёдно руками коснуться правой ноги, центральной точки на полу между ногами, левой ноги. Выпрямиться. Повторить несколько раз. После этого ноги соединить вместе и, стараясь не сгибать колени, дотянуться до пола сначала - кончиками пальцев, затем - кулаком, затем - всей ладонью.
4. Лёжа на полу, поднимать бёдра и таз вверх, каждый раз фиксируя подъём на несколько секунд.
5. Приседания.
6. Лёжа на полу на боку, поднимать ногу до уровня в 90° с полом. Ноги чередовать.
7. Перекрёстное скручивание лёжа на полу. Руки - за голову. Приподнять лопатки, согнуть колени, подтянуть их к груди. Выпрямить левую ногу, дотянуться левым локтём до правого колена, поменять стороны.

1. «Кошка»: встать на четвереньки, на выдохе округлить спину, втянуть живот, на вдохе - вернуться в исходную позицию;
2. Лёжа на полу поочерёдно сгибать и выпрямлять ноги так, чтобы стопы скользили по полу.
3. Втягивания. Втянуть живот, пытаясь максимально приблизить пупок к позвоночнику. Расслабиться. Быстро чередовать втягивание и расслабление.
4. Упражнения Кегеля. Напрячь мышцы промежности, зафиксироваться. Медленно расслабить их. Начать с 5 повторов, постепенно довести до 25. Выполнять до 10 раз за день.
5. Сжатия Джулии Таплер. Лечь на пол. Колени согнуты. Под поясницей - расстеленное полотенце. Его концы скрестить на талии и взять в руки. На выдохе приподнять голову и плечи, максимально стягивая живот полотенцем. Зафиксироваться. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
6. Плечевой мост. Лечь на пол. Колени согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. На выдохе таз оторвать от пола, максимально поднять вверх при выпрямленной спине. На вдохе возвратиться в исходное положение.

Дополнительные нагрузки

1. Тренируйте правильное дыхание: на выдохе пресс надо втягивать, на вдохе - расслаблять.
2. Принимая ванну или душ, растирайте живот жёсткой мочалкой и массируйте холодной струёй воды.
3. Держите осанку: ходите с выпрямленной спиной и втянутым животом, сидите так, словно у вас на голове - книга или кувшин, которые нельзя уронить.
4. Пешие прогулки в умеренном темпе с коляской на свежем воздухе - лучшая кардиотренировка.
5. Те, кто практиковал до беременности йогу, могут вернуться к занятиям спустя 2 месяца после родов (после кесарева этот вопрос нужно уточнить у врача).
6. Можно начать ходить в можно, как только закончатся лохии.
7. На велосипед лучше не садиться ранее, чем через полгода.
8. А вот танцы - отличная терапия для послеродовой депрессии и прекрасный способ убрать отвисшие складки.

Если правильно организовать физическую активность, убрать живот можно за полгода. При этом исчезнут и растяжки.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс и оксисайз хороши тем, что имеют минимум противопоказаний и помогают восстановить фигуру даже тем, кому по разным причинам нельзя интенсивно заниматься спортом. Лучше полностью освоить эти техники. Мы же предлагаем всего несколько упражнений из этих систем. Если выполнять их дважды в день, можно ускорить процесс восстановления.

Упражнение 1. Вакуум в положении лёжа

Лечь на пол на спину. Колени согнуты. Руки вытянуть вдоль тела. Сделать максимальный, но плавный выдох. Как можно глубже втянуть живот, задержать дыхание на 20 с. На выдохе расслабиться. 5 раз спокойно вздохнуть. Повторить сначала.

Упражнение 2. Вакуум в положении стоя

Ноги на ширине плеч. Ладони на бёдрах. Максимально выдохнуть, при этом колени полусогнуть, корпус подать вперёд, словно вы едете на лыжах. Голову наклонить вниз, но смотреть вперёд. Спину выпрямить. Втянуть живот. Далее всё сделать, как в предыдущем упражнении.

После этого сделать аналогичные упражнения на вакуум живота в положении сидя и на четвереньках. Этого комплекса хватит на первые 2-3 месяца. После этого, чтобы закрепить результат, рекомендуется .

Важное примечание. Дыхательные гимнастики после кесарева противопоказаны в первые полгода. Есть риск расхождения швов.

Процедуры

После родов можно делать массаж и обёртывания. В салон записаться предпочтительнее, но молодым мамам трудно на это выкроить время, поэтому время от времени можно прибегать к данным процедурам в домашних условиях.

Массаж

Препараты

1. АлфаВит. Мамино здоровье. Россия. $5.
2. Компливит «Мама». Россия. $5.
3. Элевит Пронаталь. Россия. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Аструм Мамми Комплекс). США. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Витрум Пренатал Форте). США. $8.
6. Femibion Natalсare II (Фемибион 2). Австрия. $17.

На самом деле многие недооценивают эффективность таких комплексов в программе по коррекции фигуры. Питание молодой мамы всё-таки ограничено вследствие лактации, поэтому без дополнительных витаминов и минералов ткани будут восстанавливаться медленно.

Пластика

Если через год после родов, несмотря на все усилия, живот так и не удастся убрать, рекомендуется обратиться в клинику эстетической медицины. После осмотра и выявления масштабности проблемы вам могут посоветовать следующие пластические операции:

• лапароскопическая абдоминопластика — проводится при незначительных обвисаниях;
• миниабдоминопластика — предлагают при наличии на животе «кармана» и неярко выраженном диастазе;
• классическая абдоминопластика — проводится, когда мышцы так и не пришли в норму за прошедший год.

Стоят такие процедуры дорого, осложнения после них опасны для жизни и здоровья. Так что за год после родов всё-таки нужно сделать всё возможное, чтобы убрать живот собственными силами.

Особое внимание обращаем на то, что большинство описанных здесь способов предназначены именно для молодых мам. Если у вас эта часть тела провисает из-за лишнего веса, то действовать придётся совершенно по-другому. Как именно - можно .

Любые решения по поводу устранения обвисшего после родов живота женщины должны принимать совместно с наблюдающим их гинекологом во избежание осложнений.