Тренировка федора емельяненко. Тренировки и питание федора емельяненко. Чтобы научиться бороться, нужно бороться
В тяжёлом весе, известный по всему миру мастер спорта. Фёдор начинал свою карьеру бойца с профессионального бокса, параллельно занимаясь самбо. Он собирался взять от себя максимум, постоянно создавал новую программу тренировок, поэтому решил объединить свои бойцовские навыки и начал выступать на рингах в смешанных единоборствах. Емельяненко отлично выступал в UFC с соперниками со всего мира, занимал значимые места на мировых соревнованиях и отлично проявлял свои боевые навыки в действии. Фёдор Емельяненко, на сегодня является настоящим чемпионом России. Как утверждает он сам, столь хорошего результата он добился благодаря упорным тренировкам по собственной программе.
В данной статье вы узнаете, - ” в чём заключается подготовка и как тренируется Фёдор Емельяненко; в бою, на брусьях и кувалдой”…
Каждый тренер Фёдора использует строгие графики и программы упражнений для развития выносливости и наращивания мышечной массы. Но несмотря на обязательность выполнения каждого упражнения, они не перегружают бойца до изнеможения, когда тот тренируется; в этом и есть главное правило тренировок бойца - постепенность и умеренность!
Зал
В зале для Емельяненко - важнее чем прочий комплекс занятий (прыжки, плавание и т.д.) Приходя в спортзал, боец не спешит заняться железом. Он предпочитает бег на дорожке, чтобы он пробегал значительные дистанции, Жать штангу от груди и упражняться с гирями, Фёдор считает не эффктивным для борьбы. Он заявляет, что набор мышечной массы без наличия должной выносливости очень затрудняет в процессе борьбы, особенно сильно это ощущается в возрасте. Поэтому действительно полезными для бойцов, будут упражнения, где производится работа над своим весом.
Техника загрузок силовых упражнений спортсмена для работы с весом.
Брусья
Брусьям боксёр уделяет много времени. Это неотъемлимая часть его тренировок. Они помогают набрать вес рук в разы быстрее чем отжимания. Вес помогает увеличить импульс удара. Благодаря высокой силе удара, Фёдор способен нанести нокаут оппоненту, если тот пропустит пару его ударов. Параллельно с руками, увеличиваются мышцы пресса и выносливость. Поэтому брусья включены в ежедневные тренировки Фёдора Емельяненко.
Турник
Фёдор занимается турником очень много, так как организм максимально принимает “спортивное тело” при работе с турником, поэтому лучше всегда иметь неподалёку от себя перекладину, чтобы делать подходы как можно чаще.
Сам Емельяненко старается выполнять не менее 25-30 жимов до груди на турнике.
При выполнении упражнений на перекладине, разрабатываются мышцы пресса, плеч, рук и всего торса. Боксёр работает с турником с утра и по немногу в течение дня, так как упражнение очень эффективно!
Тренировочные бои
В боях смешанных искусств, борьба встаёт в в первую очередь даже перед работой с кувалдой, придавая большие нагрузки; в доказательство этому запечатлено множество боёв. Именно по этой причине, Емельяненко больше практикуется в сфере борьбы.
Тренер по самбо Фёдора Емельяненко постоянно испытывает его на “прочность”. Его выносливость и “чувство соперника” улучшаются, а сложные в исполнении приёмы становятся более зрелищными в исполнении. Разумеется тактика оппонента непредсказуема, поэтому для достоверности и укрепления навыков, Фёдору приходится постоянно менять бойцов, тренируется с ними и обменивается опытом.
Питание
Фёдор не скрывает ассортимента своего , он прямо утверждает что абсолютно не ограничивает себя в еде и ест то что нравится. Но полностью отвергает фаст-фуд и колу. Добавками он не интересуется - считает их бесполезными либо вредными. Любит исключительно блюда жены и мамы…
Вывод
В тренировках Фёдора Емельяненко нет особых сложностей или секретов, но каждая из них обязательна! Он всегда старается достичь своей цели, по круговому комплексу, работает над недостатками и знаёт какие упражнения помогут ему стать сильнее не только физически, но и духовно!
Напоследок, несколько видео с тренировками Федора Емельянинко:
Федор Емельяненко и сегодня, годы спустя после официального победного завершения спортивной карьеры, для многих остается примером спортсмена, который упорным трудом достиг вершин мировой известности. Но существуют ли какие-то секреты или особенные , благодаря которым он состоялся как один из лучших в мире боец ММА и удерживал это звание на протяжении почти десятилетия, получив титул «император ММА»?
Начинал Федор с борцовского зала. Технику самбо, а вскоре и дзюдо он осваивал под руководством Владимира Воронова. Он тренировал спортсмена до конца выступлений в октогане. Но нельзя однозначно утверждать, что методики тренировок Федора Емельяненко основаны исключительно на приемах и техниках борьбы. От этого он давно отказался, определив, что главное в ММА – выносливость спортсмена и оптимальное сочетание ударных и борцовских техник.
Биографы отмечают несколько периодов развития стиля Императора ММА.
Первые успехи в самбо и дзюдо приходят на выступлениях после службы в армии. Следует отметить, что приемы борьбы отрабатывать в этот период у него не было возможности, и он на протяжении двух лет службы усиленно работал на снарядах и с железом.
Решение принимать участие в профессиональных боях без правил внесло очередное кардинальное изменение методики тренировок Федора Емельяненко . Он стал больше уделять внимания отработке ударных техник под руководством Александра Мичкова.
Именно в этот период Федор Емельяненко начал формироваться как боец универсального стиля.
Он одинаково уверенно владел и ударными, и борцовскими техниками различных видов единоборств. Такая универсальность делала каждый его выход на поединок непредсказуемым для соперника и обеспечивала убедительную победу в бою.
Вскоре и эта методика тренировок Федора Емельяненко начинает меняться . Тренерский штаб делает вывод о том, что главное в поединке без правил – выносливость, и они делают упор на выработку выносливости спортсмена. Основной метод этого периода – тренировка по кругу.
Но и эта методика не может считаться единственной, которая обязательно приведет к успеху, считают специалисты.
Даже самое тщательное изучение методик тренировок Федора Емельяненко в различные периоды его выступлений не дает ответ на вопросы о том, как он сумел добиться таких результатов в спорте. Как и в любом виде спорта, тренировка спортсмена должна учитывать его индивидуальные особенности и задачи, которые он ставит перед собой.
Секрет успеха Федора Емельяненко, являющегося многократным чемпионом мира по смешанным единоборствам, или, как у нас принято называть, "боям без правил", заключается в упорных тренировках, в которых всегда принимает участие его "группа поддержки".
Тренировка Федора Емельяненко
Поскольку в смешанных единоборствах (MMA) нужно обладать всем комплексом качеств (общая физическая подготовка, сила удара, выносливость, скорость, техника и т.д.), присущих как ударным видам спорта (бокс, кик-боксинг, каратэ, тхэквондо), так и бросковым (вольная борьба, греко-римская борьба, самбо, дзюдо), тренировки Федора очень насыщенные. Но все-таки основной упор делается на выносливость. От регулярного качания в тренажерном зале Емельяненко уже давно отказался.
Федор имел обыкновение интенсивно нагружать себя силовыми тренировками до 1999 года. Он усиленно "качался" c 13 до 24 лет, выжимая от груди 180 кг. С тех пор работа Федора с железом преимущественно сводится к упражнениям с кувалдой. Упражнения на поднятие веса Емельяненко заменил отработкой приемов борьбы, бокса и кикбоксинга.
"Большую часть времени на своих тренировках я занимаюсь упражнениями на выдержку, то есть борьбой, - говорит Емельяненко, который, помимо многочисленных титулов ММА, является также шестикратным чемпионом России по боевому самбо, а также заслуженным мастером спорта по самбо и мастером спорта международного класса по дзюдо. - Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции (как правило, Федор дважды в день совершает пробежку общим расстоянием в 12-15 км) и прыжки на скакалке.
Ни гирями, ни штангой не занимаюсь, за исключением так называемых круговых тренировок. То есть, когда в зале по кругу расставляются различные снаряды, и поочередно в процессе тренировки меняешь их - переходишь от одного к другому. Альтернатива штанге - борьба.
Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит бойцам. Весом для накачивания мышц является вес противника, а также его мощь".
Ежедневные силовые упражнения Федора Емельяненко включают в себя отжимания, приседания, упражнения на брусьях, а также упражнения на пресс.
Емельяненко тренируется два-три раза в день в зависимости от стадии подготовки к бою.
Заметим также, что Емельяненко является сторонником тренировок в условиях разряженного воздуха, ради чего каждый год ездит со своей командой на сборы в Кисловодск.
Питание Федора Емельяненко
О своем питании Емельяненко говорит так: "Мой режим питания ничем примечательным не отличается: ем все, без особых ограничений. Специальными добавками тоже не увлекаюсь. Принимаю общедоступные витаминные комплексы - Vitrum, Zentrum, которые можно приобрести в любой аптеке".
Среди современных борцов особое место занимает Федор Емельяненко, которого многие эксперты называю сильнейшим в смешанных единоборствах или, как это модно сейчас называть, "боям без правил". Секрет успеха в том, как тренируется Федор Емельяненко. Спортсмен заявляет, что давно отказался от стандартных силовых упражнений со штангой и гирями и занимается по собственной методике…
Особенности тренировок спортсмена.
Особое место в тренировке занимает борьба. Именно ее Федор считает оптимальным силовым занятием и заменяет ею штангу, гантели тренажеры и все остальное... Непревзойденный Чемпион объясняет это тем, что занимаясь борьбой, он накачивает мышцы весом и силой своего собственного противника.
В зале борец тренируется по круговому принципу. Это подразумевает поочередные занятия на тренажерах, которые задействуют различные группы мышц. Комплексные занятия направлены на выработку выносливости, а также отработку удара.
Как тренировался Федор Емельяненко в ранние годы спортивной карьеры – ни для кого не секрет. Большая часть усилий была направлена на силовые упражнения. Рекорд спортсмена в жиме лёжа - 180 кг от груди.
Сейчас стандартная тренировка спортсмена включает в себя:
- Бег. Общая дистанция за тренировку - 15 км.
- Подтягивания. Учитывая большой вес атлета (106 кг) 40 раз за подход, которые он выполняет - это просто поистине впечатляющий результат.
- Отжимания. Задействуются различные способы выполнения отжиманий.
- Упражнения на выносливость. Любимое упражнение Емельяненко - с кувалдой и покрышкой.
Насколько интенсивно тренируется борец, зависит от стадии подготовки к бою. В день непревзойденный идол современного рукопашного боя занимается обычно 2-3 раза. Перерывы необходимы для качественного восстановления мышц.
Изюминка тренировок Федора - частые выезды в Кисловодск на сборы со всей командой. Тренируется борец в разреженном воздухе для создания дополнительной нагрузки, которую он считает крайне необходимой для подготовки к реальному серьезному бою с по настоящему достойным противником. Жаль только что для этого атлета достойных становится все меньше и меньше – все они оказываются в списке проигравших нашему спортсмену…
Наш боец тренируется уже много лет и давно определил для себя главные правила успеха
Наш знаменитый боец уже давно стал легендой и хоть он уже не так молод, Федор продолжает свои суровые тренировки. Несомненно «Последний император» обладает хорошей генетикой, но естественно дело далеко не только в ней, спортсмен оставляет все силы на тренировках.
Выносливость прежде всего
Федор Емельяненко никогда особо не гнался за рельефными и красивыми мышцами, однако выносливость и сила у него всегда на высшем уровне. В смешанных единоборствах они как раз и выходят на первый план. Еще в юности Федор активно тренировался со штангой и гантелями. Например, свой жим штанги лежа он довел до веса в 180 кг. Однако затем боец начал перестраиваться на работу без «железа». Штанги и гантели, конечно, увеличивали силу, однако не лучшим образом сказывались на силовой выносливости и гибкости спортсмена.
Важной часть тренировки стал бег, где Федор не ограничивается каким-то стандартным темпом, присутствуют и ускорения. На длинные дистанции боец пробегает по 15 км, несколько раз в неделю. Также довольно часто наш спортсмен практикует прыжки со скакалкой. Кроме того, неотъемлемым элементом являются подтягивания на перекладине. Учитывая, что Федор Емельяненко тяжеловес, такая нагрузка должна даваться ему весьма тяжело. При этом наш боец способен подтянуться не один десяток раз, что и для более легкого спортсмена является очень внушительным показателем.
Публикация от Fighters Magazine (@fightersmagazine) 1 Май 2018 в 6:25 PDT
Тренировки со своим собственным весом приобретают все большую популярность, они менее травмоопасны и дают хорошие результаты. Не зря Федор отдает им свое предпочтение. Сюда можно отнести и обычные отжимания от пола, которые наш боец также практикует. Для вариативности этого упражнения он использует разную постановку рук. Таким образом можно смещать нагрузку на различные группы мышц.
Любовь к турникам
Не секрет, что тренировки бойцов по смешанным единоборствам в основном направлены на выносливость. В первую очередь это конечно борьба, как основа каждой тренировки. Ведь в процессе борьбы мышцы действуют гораздо активнее, что позволяет существенно увеличить как выносливость, так и силу. Что касается выносливости, то ее можно усилить и другими вспомогательными способами. Например, одним из любимых упражнений Федора Емельяненко является работа с кувалдой и покрышкой от грузового автомобиля. Принцип самого упражнения довольно прост, необходимо взять в руки кувалду и бить по покрышке в течение определенного отрезка времени. Чем дольше атлет сможет поддерживать определенный ритм, тем лучше. Упражнение дает весьма ощутимый прирост выносливости.
На силовую подготовку Федор работал примерно до 20 лет, затем решил практически полностью отказаться от нее. Штанги и гантели ему заменила борьба в партере. Организм формируется и далее необходима уже немного другая работа, которая связана прежде всего с выносливостью. А в случае со смешанными единоборствами главный упор в тренировках идет еще и на чувствительность партнера, что очень важно в схватке.
Основные упражнения на физику у Емельяненко сейчас действительно связаны с турниками. Кроме подтягиваний, в арсенале «Последнего императора» присутствуют отжимания на брусьях и упражнения на пресс. Как мы видим, бег и упражнения с собственным весом дают неплохие результаты.
