Как заботиться о себе по-настоящему. Почему в первую очередь стоит заботиться о себе, а не о других

Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. И я становлюсь себе важнее, интереснее и любимее, чем абстрактные другие. И время магическим образом перестаёт утекать сквозь пальцы, а замедляется и сворачивается у ног клубочком. И во всей этой суете вдруг проглядывают намёки на смысл. Когда первый раз писала про , не все поняли, что это был пост не про маникюр, а сейчас у меня родилось несколько примеров той простой ежедневной заботы, которую я сама очень ценю.

Лечь спать. Днём или на час раньше ночью. Не принимать решение, что теперь всегда буду рано ложиться и рано вставать, не ждать, пока заболеешь, не рассказывать о чудесах волшебных пробуждений в 5 утра, не планировать на утро не сделанное вечером, а просто лечь и уснуть.

Сократить ленты в соц.сетях. Я никогда не читаю свою ленту новостей вконтакте и на фэйсбуке , только инстаграм и жж . Недавно я отписалась от половины подписок в инстаграме. И еще наконец сделала фильтр для френдленты в жж, там всего человек 15, тех, чьи посты я жду и всегда читаю от начала до конца, назвала его «Мало времени». Ха-ха, даже когда времени достаточно, открываю теперь только его.

Вычеркнуть 3-4 пункта из списка дел. Не делать их, нет. Просто открыть список с делами, прочитать его пару раз, понять, что оттуда делать категорически не хочется или на самом деле не нужно. И убрать эти пункты. А потом, может, и списки?

Поблагодарить . Подругу за приятный разговор. Мужа за душевное утро. Блоггера за хорошее настроение от его поста.

Выбросить что-нибудь . Просто пройтись по дому с пакетом и вопросом: «Что бы мне сюда положить?» А можно открыть шкаф или кухонный шкафчик… Ну, мы все интуитивно знаем, где именно есть то, что достойно лучшей жизни. А главное, что лучшей жизни достойны мы!

Собраться не спеша. Куда бы ни нужно было идти, собраться без спешки. Продумать одежду, не для других («Кажется, он уже видел меня в этом платье, о ужас, мне нечего надеть!»), а для себя («Удобно ли мне будет в этом целый день?», «Не замерзну ли я к вечеру?», «А может, что-то попросторнее и полегче?»). Не забыть любимый тамблер (я теперь всегда хожу со своим keepcup’ом), зарядку для телефона, выбрать серёжки и то, что вы давно забываете захватить.

Идти и чувствовать, как стопы перекатываются по земле. Это очень простая и эффективная медитация, она сразу возвращает в здесь и сейчас, возвращает фокус в тело, и вызывает чувство невероятной благодарности за то, что «я умею ходить и поэтому иду».

Не брать в руку телефон во время еды. Хоть раз за день не есть за ноутбуком, экраном телевизора, планшетом, книжкой, журналом и как ещё можно проигнорировать то, что ешь? Пусть это будут 10 минут для запахов, сочетаний вкусов, текстур, приборов, жевания и удовольствия.

Заметить, за что себя можно похвалить. Один раз поела без телефона в руках? Нашла меткий ответ на неудобный вопрос? Посмотрела, можно ли сдать этот пластик в переработку? Только по пути, чур, не вспоминать про все несделанные дела и невыполненные обещания. Не сегодня.

Заварить себе чай. Хороший. В любимой чашке. Не спеша. Пить и смотреть в окно (не в телефон, да). Притвориться, что нет важнее дела сейчас, чем этот чай. У меня получается, когда Таша спит. Чай заканчивается, Таша просыпается, бывает, что ничего другого я сделать и не успела. Но зато этот чай, он прекрасен.

Обнять тех, кого любишь , обнимать долго, пока не начнут вырываться, а когда начнут вырываться — защекотать! Не всегда удается найти нежные слова или хорошую шутку. Но объятия и щекотка работают безотказно. Причём тут забота о себе? Во-первых, Британские Учёные давно установили, что для сохранения психического здоровья нужно обниматься минимум 8 раз в сутки, во-вторых, чужой смех очень заразителен, а в-третьих, есть шанс, что вас защекочут тоже! А это ли не прекрасно?!

Вот так, и ни слова про пресловутую горячую ванну:))) а чем бы вы продолжили этот список?

Как вы себя чувствуете? Сегодня, на этой неделе, в данный момент?

Радостными, беззаботными, полными сил и энергии?

Или уставшими, раздраженными, обессиленными физически и морально?

У каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Дни, когда мы готовы свернуть горы, и дни, когда все, что нам хочется — это свернуться калачиком под одеялом.

Но как часто вы отдаете себе отчет в своих ощущениях, и вовремя прислушиваетесь к своему телу и своей душе, незамедлительно реагируя на их потребности? Четко ли вы понимаете, что вчера вам хотелось танцевать, а сегодня — чтобы кто-то вас обнял? И что — вы танцевали вчера? А сегодня попросили вас обнять?

Сегодняшний пост — об уходе за собой, о заботе о себе — о той области, которой многие из нас пренебрегают, следуя напряженному ритму жизни.

Вот несколько советов.

1. Не делайте это обязанностью

Возможно, вы боитесь, что необходимость заботиться о себе добавит в ваши и без того длинные списки дел еще несколько трудных пунктов. Вы сопротивляетесь, потому что это еще одно «надо». Я предлагаю вам переосмыслить свое отношение. Рассмотрите заботу о себе как приятное и полезное занятие. Вдохновляющее, наполняющее энергией, доставляющее радость и удовольствие. А иногда даже веселое и интересное.

Подход с точки зрения «надо, должен!» сделает вашу заботу гнетущей необходимостью, так избавьтесь от этого слова. Пусть это будет ваш активный выбор — сделать заботу о себе важной частью вашей жизни — мягко и ласково.

2. Выявите препятствия

Что вам мешает до сих пор должным образом заботиться о своих желаниях и потребностях, что вас удерживает на месте? Время? Деньги? Скука? Чувство вины?

Чем лучше вы понимаете, откуда растут ноги у вашего сопротивления, тем легче вам будет с ним справиться. Проявите творческий подход и поищите обходные пути:

• если это деньги, то просмотрите — многие из них бесплатны
• если это скука, то поищите идеи за пределами того, что вы обычно делаете и позвольте себе попробовать то, чего никогда не пробовали
• если это чувство вины, то почаще напоминайте себе, что заботиться о себе — это очень важно, автомобиль с пустым баком далеко не уедет, вам просто необходима подзарядка для того, чтобы заботиться о других людях
• если это время, то просто начните с одного маленького шага…

3. Начните с малого

Иногда мы бросаемся менять свою жизнь с таким рвением, что выгораем за неделю и понимаем, что переборщили. А затем в течение долгого времени ругаем себя за безволие и слабость, и страшимся повторить попытку. Проблема тут в том, что мы пытаемся заботиться о себе «правильно».

Не забивайте себе голову, что правильно и неправильно, все люди уникальны. Начните с малого, подумайте о простых, крошечных удовольствиях, которые вы можете позволить себе хоть каждый день. Может быть, это любимая музыка, которую вы включите утром, или повязанный по-новому шарф, или домашняя маска для волос — ничего сложного, ничего дорогостоящего!

Например, я очень люблю посидеть в течение дня с чашечкой чая и книгой. Если вдруг меня начинает точить мысль о том, что у меня еще куры не доены — я напоминаю себе, что я в эту минуту забочусь о себе — и это нормально. Я позволяю себе получить удовольствие и никуда не спешить.

Попробуйте включить эти простые удовольствия в свой обычный день. Отследите — как вы чувствовали себя до этого занятия и после. Вам понравилось? Вы почувствовали себя лучше? Или хуже? Если хуже — то либо вы не справились до конца со своими психологическими препятствиями, либо это не подходящая для вас деятельность.

4. Баланс краткосрочной и долгосрочной заботы о себе

Некоторые мероприятия по уходу за собой позволяют почувствовать себя лучше прямо сейчас, а другие делают это в долгосрочной перспективе — и как правило, они требуют от нас некоторых волевых усилий — например, медитации, физические тренировки, здоровое питание или регулярные посещения врача. И в итоге мы стараемся искать только самые легкие и приятные способы, избегая тех, которые не обеспечивают немедленное удовлетворение.

Однако оба типа имеют решающее значение для нашего благополучия.

Конечно, некоторые долгосрочные мероприятия могут вызвать дискомфорт в краткосрочной перспективе, но в результате они дадут вам здоровье, жизненную силу и энергию. Без них ваши ресурсы будут истощенными, а значит — у вас не будет сил противостоять критическим голосам в своей голове.

Поэтому сочетайте простые и приятные удовольствия с долгосрочными мерами заботы о себе — теми, которые вы считаете наиболее важными для вас.

5. Сделайте это привычкой

Не пытайтесь внедрить в вашу жизнь больше 1-2 пунктов, если вы только начинаете этот путь. Для начала создайте небольшое, комфортное для вас пространство, посвященное этой задаче — 10-15 минут в день, или 1-2 мероприятия в неделю, которые позволят вас почувствовать себя отдохнувшими, подзарядившимися и набравшимися сил. Пробуйте смешивать веселые и не очень веселые вещи (например, любимый сериал и упражнения). Помните о том, что вы заботитесь о себе, а не выполняете тяжкие обязанности. Не надо делать идеально, надо делать с удовольствием!

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом и улучшит ваше общее состояние. Уход за собой особенно необходим, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, например, школа, напряженная работа или присмотр за близким человеком. Вам необходимо прислушаться к себе, чтобы удовлетворить свои потребности на эмоциональном, физическом и профессиональном уровнях. Если вы понимаете свои потребности и умеете иногда ставить себя на первое место, вы сможете лучше заботиться о себе и других своих обязанностях.

Шаги

Заботьтесь о себе в эмоциональном плане

Управляйте стрессом. Постарайтесь сократить количество психического напряжения в своей жизни. Источником стресса может быть высокая нагрузка на работе, в школе или необходимость ухаживать за близким человеком. Определите, над чем вам нужно взять контроль, что обычно является просто вашей реакцией на стрессовую ситуацию. Практика техник релаксации поможет вам увеличить запас энергии, повысить мотивацию и продуктивность. Перечень некоторых простых методов расслабления:

• Каждое утро уделяйте от 5 до 30 минут спокойному времени наедине с собой или медитации.
• Найдите тихое место, закройте глаза и, используя все свои чувства, представьте себе расслабляющую и умиротворяющую картину. Вообразите спокойное и значимое для вас место.
• Попробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы по всему телу.
• Практикуйте глубокое дыхание.
• Займитесь тай-чи или йогой.
• Делайте записи в дневнике.
• Примите горячую ванну или душ.

1. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выберите тех, кто уважает ваши потребности и границы. Люди, с которыми вы общаетесь, должны быть тактичными, надежными и поддерживать вас в достижении целей. Избегайте личностей, которые изматывают, унижают вас или вызывают напряжение.

   Не забывайте об удовольствиях. Необходимо уделять время забавам и досугу, особенно когда вы испытываете чрезмерное напряжение. Займитесь чем-нибудь интересным и привлеките к этому других. Вот вам на заметку несколько идей:

   Подумайте о консультации специалиста. Не бойтесь обратиться к психологу в случае сильного эмоционального перенапряжения. Потребность высказаться не преуменьшает ваших личностных качеств, это делает вас человеком. Приложите немного усилий, чтобы найти надежного человека и свяжитесь с ним. Если вы не можете сформировать доверительных отношений с психотерапевтом, то пользы от таких консультаций практически не будет. Психотерапия – это полезная часть заботы о себе, потому что она:

   • Предоставляет вам безопасное место для того, чтобы обсудить свои чувства и разобраться в них.
   • Помогает вам лучше справляться с ежедневными проблемами и заботами.
   • Позволяет услышать объективное мнение.
   • Воодушевляет вас на позитивные изменения в своей жизни.

2. Используйте технику аффирмаций. Ободряйте и поощряйте себя, используя какие-нибудь положительные утверждения. Выберите фразу или поговорку, которая будет позитивной, индивидуальной, сильной и точной. Несколько примеров таких фраз:

   • "Я могу это сделать"
   • "Я верю в себя"
   • "Я люблю и принимаю себя"
   • "Я делаю все, что могу"
   • "Это тоже пройдет"

Заботьтесь о себе в профессиональном плане

1. Делайте регулярные перерывы. В случае перенапряжения на работе обязательно делайте перерывы, чтобы встать, пройтись, привести свои мысли в порядок. Не работайте во время обеденного перерыва. Встаньте и потянитесь, поговорите с коллегами, чтобы восстановить уровень энергии. И не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

   Сделайте свое рабочее место комфортным. Рабочее пространство должно пробуждать в вас чувство спокойствия, веры в свои способности и мотивации. Это снизит напряженность и повысит продуктивность. Вы можете:

   • Купить растения для вашего офиса или рабочего места.
   • Очистить рабочий стол от лишних вещей.
   • Использовать шумоподавляющие наушники, чтобы обеспечить себе тишину в процессе работы.
   • Стул должен быть удобным и нормально отрегулированным.
   • Рабочее место должно быть возле окна, так как природный свет лучше флуоресцентных ламп.

2. Знайте, когда нужно договариваться. Чтобы наслаждаться своей работой и уменьшить нагрузку, стоит иногда идти на уступки или даже просить о помощи. Это позволит вам почувствовать свою силу и сплоченность рабочей команды. Не бойтесь просить о повышении. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам, начальству или клиентам. Поищите возможности наблюдения, консультаций или обучения.

Давайте признаемся – все мы иногда это делаем. Съедаем пирожное после особо трудного дня, делаем себе маленький приятный подарок после окончания проекта на работе, принимаем вечером горячую ванну с ароматической солью, или же заказываем себе массаж…

Одним словом, все люди любят порой «побаловать себя», и вариантов такого «баловства» может быть множество. Приятные мелочи могут касаться физического расслабления, или получения интеллектуального удовольствия, это могут быть крохотные позитивные события или давно запланированные вознаграждения за проделанную работу.

Большинство людей используют позитивное самоподкрепление, сами того не зная: «вот сделаю уборку в квартире, и смогу принять ванну», «закончу доклад, и съем шоколадку» и т.д. Так приятно иногда побаловать себя – особенно за хорошо выполненную работу. К тому, ведь сделать себе приятное – это проявление заботы, не так ли? Многие люди думают примерно так: «Ну да, точно, принятие ванны с пеной способствует расслаблению, это прекрасный способ возобновить силы после изнуряющего труда. Вот приму чудодейственную ванну, и можно быть спокойной – я забочусь о себе». Но так ли это на самом деле? Являются ли эти маленькие элементы «самобалования» проявлением истинной заботы о себе?

К сожалению, в большинстве случаев такой тип «заботы» о себе – это лишь способ затыкания дыр. Когда человек работает «на износ», не жалеет себя, пренебрегает здоровым способом жизни, он становится похож на дырявый «жигуль». А пирожные и расслабляющие ванны становятся лишь способом временно скрыть эти дыры. Подобные способы «самобалования» больше похожи на краткий отпуск, который человек устраивает, когда страшно измотан и желает уйти от реальности. Это не настоящее проявление заботы, а лишь «скорая помощь» уставшему от реальности человеку.

В последнее время забота стала рассматриваться с совершенно необычной стороны – как вид потребительства , как потребительский тренд . Купить себе супер-полезную маску для лица, выставить сообщение об этом в соцсети… Или приобрести какие-то особые, якобы полезные для здоровья злаки, и выставить фотографию с ними в инстаграм… Это все то же «самобалование», только встроенное в красивую рамку потребительства. «Забота» стала новым видом товара, способным принести кратковременное удовольствие, а вот сколько пользы способны принести такие товары – это отдельный вопрос.

Что же тогда можно считать истинной заботой о себе?

Истинная забота – это забота матери о своем ребенке. Это забота, обеспечивающая здоровье, комфорт и безопасность. Это забота, цель которой – делать жизнь ребенка лучше и лучше. Это забота не является слепым потаканием всем желаниям ребенка, ведь исполнение некоторых желаний не всегда идет на пользу ребенку. И главное – эта забота должна быть постоянной и непрерывной, систематичной и целостной.

Разумеется, человек не может всю жизнь оставаться ребенком, полагающимся на материнскую заботу. Однако это вовсе не значит, что пропадает возможность обеспечить себя истинной заботой. Стиль жизни, направленный на постоянное поддержание здоровья, на реализацию своего потенциала, своей мечты, соблюдение баланса в работе и досуге – это истинная забота о себе. Принятие такого образа жизни – тяжкий труд, однако цена стараний не выглядит такой уж высокой на фоне полученных взамен этого здоровья, счастья и внутренней гармонии.

Беря на себя ответственность за собственное здоровье и благополучие, проявляя постоянную заботу о себе, человек одновременно становится для себя адекватным Родителем, и ведет себя как Взрослый. Это означает, что человек начинает создавать свою жизнь такой, что бы необходимость убегать от нее даже не появлялась, начинает заботиться о себе в долгосрочной перспективе.

Как же начать проявлять истинную заботу к себе? Для начала необходимо запомнить три основных правила:

Помимо соблюдения этих правил, нужно также понимать, что именно необходимо сделать, как эту заботу проявить . Таким образом, человеку, который начал проявлять истинную заботу к себе, необходимо :

• Разобраться со своими желаниями, отделить действительно значимое для вас от второстепенного. Принять, что некоторым желаниям не суждено быть удовлетворенными. Понять, какие желания действительно стоят усилий для их осуществления. Превратить важные желания в цели, а затем начать свой путь для достижения этих целей;
• Позволить себе быть самим собой, не копировать других людей и не пытаться достигнуть выдуманные социальные эталоны. Если как следует разобраться в своих желаниях, понять, чего Вы хотите на самом деле, позволение «быть собой» дастся без труда;
• Разобраться со своими психологическими проблемами, тревогой. Для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, придётся хорошенько «потравить своих тараканов» – нельзя же тащить в новую прекрасную жизнь старые проблемы;
• Перестать быть жертвой в своей жизни. Позиция жертвы – это всегда попытка переложить ответственность за свои неудачи на кого-то другого. Тогда как проявление истинной заботы – это всегда большая ответственность, это ноша, которую может нести лишь Взрослый человек, являющийся хозяином своей жизни и берущий ответственность за нее в свои руки.

Помимо всего вышеперечисленного, всегда существуют «маленькие полезности», которые вы всегда можете начать делать для себя и улучшить, тем самым, качество своей жизни:

• Здоровый и сбалансированный рацион питания;
• Здоровый сон (взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки для нормального функционирования);
• Занятия спортом (или хотя бы осуществление легкой утренней гимнастики – она помогает взбодриться с утра и наполниться энергией на день);
• Здоровое общение и приятное времяпровождение с близкими и друзьями – это тоже поможет зарядиться энергией и поднять настроение;
• Каждый день можно делать что-то приятное и полезное для себя – например, читать по десять страниц художественной книги перед сном, или слушать музыку перед выходом на работу. Все это может повысить Вам настроение и сделать Вашу повседневную жизнь чуточку лучше.

Начинать великий путь заботы о себе можно с малого – выделять себе минут десять в день. Кажется, что это сущая мелочь, на самом деле, даже такая мелочь может улучшить ваше самочувствие и повысить качество жизни. А затем, вместе с жизненным опытом, придёт умение правильно заботиться о себе и получать от жизни истинное удовольствие.

Начинается с чашки ароматного чая прохладным сонным утром, с объятий теплого, мягкого и любимого домашнего халата или пледа на плечах, с улыбки в зеркале и с далеких уютных мыслей, нежно окутывающих под голоса утренних птиц и взгляды просыпающегося солнца.

И нет, это не стыдно . И нет, это не проявление высшей степени эгоизма или наплевательство на окружающих. Как раз наоборот. Это наш самый большой подарок как себе, так и нашим родным и близким!

И дело тут далеко не в или наведении искусственной красоты. Мы позволяем себе расслабиться, отодвинуть груз повседневных дел, давящих неистовой срочностью и необходимостью. Мы вглядываемся вглубь, тщательно отыскивая внутренний огонь , позволяя ему разгореться его прежним ярким пламенем и растечься из недр души прямо по венам, согревая и успокаивая наше сердце.

И , и гармония, и любовь произрастают из этой маленькой искринки, которая таится где-то далеко от наших мыслей и сознания и так часто бывает обделена вниманием.

Стоит попробовать хотя бы раз — и сердце наполняется безграничной любовью, которая проявляется во всем и распространяется на всех. Проблемы решаются, дела делаются, а комфортное ощущение существования разрастается далеко за пределы привычной «зоны комфорта».

Заботиться о себе важно и нужно . Это доказательство принятия себя такими, какие мы есть, это уважение к себе как к личности, это фундамент и содержание нашего дальнейшего роста и развития. Это основа наших взаимоотношений с другими людьми и выражения нашей сущности. Это огромная возможность раскрыть весь внутренний потенциал и таланты. И жизнь наполняется смыслом, потому что этот самый смысл уже давно находится внутри нас самих и ждет своего часа.

Забота о себе дает человеку крылья , те самые, которые мы так жадно пытаемся удержать на себе, погружаясь с головой в любовь и цепляясь за новые непривычные ощущения. Она заполняет пустоту, которая без нее никогда бы и не возникла. Она дает нам силы жить и справляться с трудностями.

Внутренняя теплота неизбежно проистекает во внешний мир . Самые лучшие мамы, как ни странно, не те, кто безудержно волнуется и не дает спуску своим детям, балуя и залюбливая их до беспамятства, а те, кто настолько наполнен внутренней любовью, что ей просто негде поместиться, и она огромным, но мягким потоком обволакивает ребенка, поджигая его собственный внутренний огонек. Самые лучшие друзья — не те, кто выслушивает рыдания и тянет отвлечься от мирских проблем в компании горячих напиточков, а те, кто источает внутренний свет и способен успокоить одним взглядом и касанием. Самые лучшие вторые половинки — не те, кто выполняет любые прихоти и подстраивается под наши ожидания, а те, кто настолько полон и чувствует себя хорошо с самим собой, что невозможно не быть счастливым рядом с человеком, заряжающим счастьем, полнотой и вселенской любовью.

Так в чем же заключается забота о себе?

Это наведение порядка не для окружающих или внезапно заторопившихся к нам гостей, а в первую очередь для себя, для комфорта и уюта, для возможности расслабиться и отдохнуть, окунуться в домашнюю атмосферу счастья, получить эстетическое и эмоциональное удовольствие, глядя на любимые вещи вокруг.

Это приготовление любимых блюд или изучение новых с радостью, которая возникает от простых повседневных вещей или действий, а не с чувством долга и недовольства от погружения в бытовуху.

Это желание питаться не только правильно, но и красиво, не просто покидав еду в тарелку, а заботливо разложив ее, чтобы превратить процесс принятия пищи в особый ритуал, настраивающий на нужный лад и наполняющий тело энергией.

Это осознание своей собственной красоты, которая начинается изнутри. Не действиями по уходу за собой, доведенными до автоматизма, а мягкими и плавными, вдумчивыми движениями, приносящими удовольствие не результатом, а процессом.

Это забота о нашей одежде, как о предметах, которые раскрывают нашу индивидуальность и настроение.

Это избавление от лишнего и ненужного взамен на хранение любимого и радующего.

Это возможность разрешить себе выспаться или просто ничего не делать целый день.

Это создание для себя уютного уголка, где можно понежиться с кружкой любимого чая и интересной книгой, несмотря на происходящее вокруг.

Я бы очень хотела, чтобы вы продолжили этот список в комментариях или у себя в голове и обязательно реализовали в жизни. Давайте заботиться о себе и испытывать безграничное счастье и любовь, даря нашу полноту окружающим нас людям.

Photos from www.pinterest.com .