Для новичков

Какой глютамин лучше - таблетки, капсулы или порошок

Глютамин в спортивном питании — одна из лучших добавок, надежно защищающая мышцы от разрушения. Бодибилдерам она известна под названием глутамин (l-glutamine) . Еще в 80-е годы химики выявили влияние этой аминокислоты на белковый биосинтез. Сегодня глютамин в спорте активно используют в L-форме для прироста массы. Чем выше его концентрация, тем быстрее увеличиваются объемы. Что это такое глютамин и для чего он нужен спортсменам станет понятно после изучения его роли в организме.

Функции глютамина

Организм естественным образом продуцирует органическое вещество в достаточном количестве посредством присоединения аммиака. Дефицит возникает при некоторых видах заболеваний (сепсисе, оперативном вмешательстве) и усиленных физических нагрузках.

Свободная аминокислота метаболизируется во всех тканях, локализуется в плазме, внеклеточной жидкости, мозге. В организме ее процент составляет около 55% всего аминокислотного пула. Общее количество аминокислоты глутамин определяет ее долю в составе белка. На 100 г мышечной массы приходится 4,3±0,6г. Если коротко, то основные заменимые аминокислоты образуются именно из Л-глутамина. Причем чем больше его резерв, тем быстрее восстанавливаются и растут мышцы.

Польза глютамина для женщин и мужчин

Для поддержания положительного белкового баланса бодибилдеры принимают глютамин в порошке. Он играет ведущую роль в азотистом обмене, стимулирует окислительно-восстановительные процессы. Также:

Выводит из тканей и нейтрализует токсичное действие аммиака.
Способствует липидному обмену.
Поддерживает рН баланс и объем воды внутри клеток.
Ускоряет белковый биосинтез.
Стимулирует проникновение ионов калия в скелетную ткань и усиливает сократительную мышечную способность.
Укрепляет связочно-суставной аппарат, что снижает риск травмирования.

Спортсмену эль — глютамин нужен для накопления гликогена в печени и мышечной ткани, повышения физических возможностей. При его окислении в митохондриях образуется энергия. Всего 2 г порошка повышают концентрацию гормона роста на 400%. Это защищает мышцы от .

Известно, что l-глютамин и иммунитет взаимосвязаны. Органическое вещество – главный компонент для гуморального и клеточного иммунитета. Ее недостаток снижает защиту организма.

Вреда и побочных эффектов от глютамина не выявлено. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Как принимать Л-глютамин в бодибилдинге

Ежегодно производят 3 млн. тонн добавки. Спрос обусловлен доступной ценой и полезными свойствами глютамина. Учитывая высокие потребности организма, на приеме порошка не экономят.

Суточная норма – до 8 г.
Одноразовый прием глютамина составляет — 2-4 г.

Чаще атлеты пьют глютамин в порошке, размешав 2 ч. л. в жидкости. Добавку лучше употреблять утром натощак и вечером за 40 минут до сна . В тренировочные дни ее принимают перед занятием и . Глютамин спортсмены сочетают . Идеальный компаньон при сушке – . При комбинации между приемами выдерживают паузу в 30 минут . Хранят продукт в герметично закрытой упаковке, чтобы под воздействием кислорода не выделялся аммиак.

Какой L-глютамин лучше: рейтинг

Производители предлагают спортпит в рассыпном и жидком видах, капсулах и таблетках. Плюс таблеток — практичность в использовании и продолжительный строк хранения. Минус — длительный период усвоения. В такой форме хорошо принимать глютамин для похудения. В отличие от них капсулы растворяются намного быстрее.

Лучше всего принимать глютамин в порошке. С ним проще регулировать дозировку и менять вкусы.

Топ спортивных добавок поможет выбрать лучший продукт бодибилдеру.

Optimum Nutrition- 1 г вещества в 1 капсуле.
BSN ДНК Glutamine.
ALLMAX Nutrition Micronized – 5 г.

Порошки ниже содержат чистый глютамин в такой же дозировке.

MusclePharm.
Universal Nutrition.
EVL Nutrition GLU +.
Dymatize Micronized
Betancourt Nutrition +.
NOW Foods Powder.
MET-Rx — 6 г.

Средняя стоимость – 650 -1300 рублей. По сравнению с порошками капсулы стоят дороже. Сертифицированные добавки покупают в магазинах спортпита. Это позволяет употреблять чистый продукт без примесей.

Аминокислота глютамин в бодибилдинге используется с 70-х годов прошлого века. Тогда предполагалось, что эта добавка к рациону спортсменов ускоряет рост мускулатуры и упрощает восстановление. Позднее было выявлено ее позитивное влияние на иммунную систему. Получить дозу этого вещества можно как с одноименными порошковыми препаратами, так и в составе комплексных продуктов, например, многокомпонентных протеинов.
Будучи условно-незаменимой аминокислотой, L-глютамин является одним из «строительных материалов» для мышц. Различные исследования указывают на то, что чем больше глутамина в крови человека, тем значительнее вероятность, что катаболические процессы его не коснутся. Между тем, просто употреблять глютамин в бодибилдинге и питаться несбалансированно – не выход. Добавки подобного формата обычно лучше работают, если человек регулярно принимает пищу, не забывает съедать хотя бы 1,5 г белка на 1 кг собственного веса, и достаточно тяжело тренируется.
Иммунная система восстанавливается быстрее, если добавить в рацион глютамин. Это важно для тех, кто находится на «сушке» и стремится добиться рельефа. Ограничение энергетической ценности питания может ослабить защитные силы организма, поддержка глютамина позволяет обойтись без стимуляторов.
Добавка аминокислоты положительно влияет на нервную систему и улучшает качество сна.
Кроме того, глютамин в бодибилдинге считается одним из веществ, позволяющих сохранить больше гликогена в мышцах.
Как принимать глютамин в бодибилдинге
Дозировка как принимать глютамин рассчитывается индивидуально и должна соответствовать общему рациону спортсмена. Если употребляется более 2 г белка из натуральных пищевых источников на 1 кг веса тела, следует использовать нижние «пределы», и не завышать дозу аминокислот. Для более сбалансированных диет, а также спортсменов на «сушке» подойдут и верхние значения - в среднем, советуют пить от 3 до 5 г глютамина в сутки.
Иногда ограничиваются одной дозой сразу после занятия, но встречается и «дробление» - утром, перед сном, и после зала.
Конкретный способ зависит от препарата, которым пользуется атлет. Порошковые формы растворяют в воде и принимают после тренировки. Возможно смешивание с BCAA, причем, лучше мешать самому, чтобы получить больше аминокислот, а не пользоваться комплексными предложениями компаний спортивного питания. Для улучшения иммунитета советуют пить 3 г продукта перед сном, с водой.
В связи с высокой важностью глютамина для процессов роста мышц и восстановления, данную аминокислоту включают как в разные спортивные добавки, так и производят чисто глютаминовые комплексы. Дешевле всего покупать глютамин в спортивном питании без каких-либо других компонентов, также можно покупать специальные спортивные добавки, которые чаще всего содержат глютамин + BCAA или глютамин + креатин.
Глютамин в спортивном питании играет очень важную роль, он помогает подавлять катаболизм, а при приеме перед сном стимулирует выработку гормона роста. Данную аминокислоту можно комбинировать со многими добавками, но специалисты не рекомендуют принимать глютамин вместе с протеинами или гейнерами, так как они замедляют усвоение данной аминокислоты. Мы вам можем посоветовать следующие спортивные препараты с глютамином:

Побочные эффекты
Обычно побочные эффекты от L-глютамина в бодибилдинге бывают не выраженными. Возможно расстройство пищеварения и диарея, если кто-то выпьет более 10-15 г в сутки. Препарат запрещен к применению при почечной недостаточности.

Глютамин – самая распространенная аминокислота в человеческом организме, является условно незаменимой (организм ее вырабатывает, однако в ограниченном количестве). В бодибилдинге пользуется особой популярностью, ведь мышцы более чем на 50% состоят именно из этой аминокислоты. Ее можно без проблем приобрести в любой аптеке.

Глютамин польза и вред

Данная аминокислота обладает следующими свойствами:

укрепляет иммунитет;
обладает антикатаболическим действием (блокирует кортизол );
способствует восстановлению мышечной ткани;
пополняет энергетический запас во время нагрузок;
способствует задержке азота, так как отвечает за его транспортировку;
способствует выработке гормона роста.

Информация о том, что данная добавка значительно улучшает синтез белка в организме, не имеет крепкой доказательной базы. Среди спортсменов эта аминокислота пользуется популярностью благодаря свойствам укреплять иммунную систему и предотвращать «перетренированность ».

Иммунная система использует данную аминокислоту как источник энергии. Во время высоких нагрузок происходит истощение глютамина в организме, начинается нехватка энергии, что вызывает ослабление иммунитета, а это в свою очередь может привести к заболеванию организма.

Так же во время высоких интенсивных нагрузок организм может не успевать восстанавливаться, и если в таком состоянии вы продолжаете тренироваться, то наверняка получите эффект перетренированности. Это может крайне негативно сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья. Глютамин в таком случае выступает дополнительным источником энергии и способствует более быстрому восстановлению. Именно поэтому спортсменам, которые систематически подвергают организм сильным физическим нагрузкам необходимо употреблять данную добавку.

Его можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и практически в любой аптеке (в виде таблеток), стоит он относительно не дорого. В аптеке отпускается без рецепта.

Данная аминокислота содержится в таких продуктах питания как: мясо, яйца, молочные продукты, рыба, а так же бобы, капуста, свекла и другие.

Глютамин как принимать в бодибилдинге

Он отлично сочетается практически со всеми спортивными добавками и анаболическими комплексами . Его очень часто комбинируют с BCAA , креатином , предтренировочными комплексами , тестостероновыми бустерами и т.д.

Когда лучше принимать глютамин

Оптимальная его дозировка составляет 5-8 грамм в сутки, именно такое количество данной аминокислоты организм максимально эффективно усваивает. Его прием желательно разбить на 2 раза:

в тренировочные дни – один сразу после тренировки, второй перед сном;
в дни отдыха – один в обед за 30 мин до приема пищи, второй перед сном.

Смешивать данную добавку с протеином или гейнером не желательно, это замедляет скорость поглощения глютамина организмом. Разница между их приемами должна составлять 30-40 минут (сначала следует выпить глютамин, а за тем протеин/гейнер).

Глютамин побочные эффекты

Он не вреден для здоровья, и не вызывает побочных эффектов. Дополнительный прием этой добавки оказывает исключительно позитивное воздействие на организм. Данная аминокислота содержится в натуральных продуктах и ежедневно поступает в наш организм с пищей.

ЛУЧШИЙ ГЛЮТАМИН

Глютамин очень важная аминокислота, особенно в мире спорта. Глютамин отличный восстановитель, не только после интенсивного тренинга, но и после болезней, травм и операций. Является мощным иммуномодулирующим веществом (укрепляющий иммунитет), так как есть питательным ингредиентом для защитных клеток организма. Без Глютамина никакого клеточного иммунитета не будет, а значит на прямую, не только спортивного прогресса, а и здоровья.
Также, Глютамин принимает участие в процессах восстановления и регенерации, что очень не мало важно, в период реабилитации после операций или травм (переломы, растяжения, ушибы...).
За счет употребления Глютамина период восстановления уменьшается в разы, уже на следующий день усталость и боль в мышцах будет не значительная.
Как известно, Глютамин является и строительной аминокислотой, мышечная ткань состоит до 60% из самой аминокислоты.
На сегодня каждый производитель спортивного питания выпускает свой уникальный глютаминовый продукт, в чистом или в комплексе с другими ингредиентами, например креатин, всаа...
Выбрать ЛУЧШИЙ ГЛЮТАМИН на сегодня весьма не просто, нужно в первую очередь обратить внимание на бренд, каким стандартам качества отвечает, сколько порций, какие отзывы, цена, какие дополнительные добавки присутствуют...

1.Olimp Labs Glutamine Xplode - очень качественный и эффективный Глютамин от бренда Олимп Лабс . Отвечает фармацевтическим стандартам качества Европа. Обогащен Лейцином, Цистином, Селениум и Витаминами.
Данный препарат является вкусовым, присутствуют ароматизаторы и пищевые красители. Производится в одной фасовке 500 грамм, порций 50. Стандарт качества GLP, GMP, ISO 9001...
Большой плюс препарата, дозировки витамин в 100% количестве от суточной потребности.
Минус: одна доступная фасовка. Нет чистых форм.

2.Optimum Nutrition Glutamine Powder - очень качественный Глютамин, США. Не содержит никаких балластных веществ, ароматизаторов и краски. 100% чистый Глютамин на порцию 5 грамм около 5 грамм чистого, микронизированного глютамина. Отвечает стандартам качества США.
Количество порций 60 и 120.
Минус: относительно дорогая цена.

3. AllNutrition Glutamine Recovery Amino - глютамин польского производства, отвечает стандартам качества Европа. Микронизированный порошок без каких либо добавок, нет краски и ароматизаторов. Производится в фасовках 500 и 1000 грамм. Порция 5 грамм, на порцию 4,2 грамм Глютамина. Также, содержится витамин С и транспортная аминокислота Таурин. Количество порций 100 и 200. Глютамин от Аллнутришн относится к бюджетным препаратам, но качество отвечает премиум.
Минус: отсутствуют.

4. Ostrovit Glutamine - Taurine - хороший Глютамин, стандарты качества GMP, GHP. Существуют вкусовые варианты (Лимон, Апельсин), так и без вкусовые или чистый глютамин. Фасовки 300 и 500 грамм, соответственно 60 и 100 порций. На порцию 5 грамм 4,9 грамм Глютамина и 100 мг транспортной аминокислоты Таурин. Большой плюс препарата - цена.
Минус: отсутствует. Пластиковые пакетики, новые фасовки уже в банках.

5. Scitec Nutrition L-Glutamine - микронизированный очищенный Глютамин. Не содержит ни краски, ароматизаторов и даже других добавок, таких как витамины или тариун. Только 100% чистый глютамин, на порцию 5 грамм 6 грамм аминокислоты. Фасовки 300 и 600 грамм, порций 50 и 100.

Минус: отсутствует.

6. MHP Glutamine-SR - один из самых качественных Глютаминов на сегодня. Обладает уникальным свойством - работает на протяжении 12 часов. Фасовки 1000 и 300 грамм, порция 6 грамм, на порцию Глютамина 5 и 1 грамм это Пролонгированная матрица, Лейцин. Является без вкусовым препаратом.

Обновлено Март 21st, 2019

Чтобы помочь вам найти хороший продукт с l-глютамином, мы сузили список лучших добавок глютамина на рынке прямо сейчас.

Лучшие 10 Глютамин добавки

1. Прозрачные лаборатории CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs CoreSeries BCAA Глютамин является одним из лучших добавок глютамина на рынке сегодня. С 5g глутамином и 8g BCAAs на порцию этот мощный продукт сочетает проверенные продукты для производства конечной добавки глютамина. И, как и каждый продукт Transparent Labs, это дополнение полностью не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок. Это очень чистый, мощный и эффективный продукт.

Особенности:

5g глютамин на порцию
8g ВСАА в 2: 1: соотношение 1
Без красителей, добавок и наполнителей
Отличное соотношение цены и
Доступен в цвете Green Apple и Blue Raz

Что в ней: Одна порция содержит:

5g L-глютамин , что помогает в восстановлении после тренировки.
8g BCAA (2: 1: соотношение 1) , Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Эти три BCAA работают вместе, чтобы предложить мощные свойства.
1000mg кокосовая вода порошок , Которая является естественным источником электролитов, которые могут помочь вам регидратации.

Кто делает это: Этот продукт сделан прозрачным Labs, один из лучших производителей пищевых добавок в этой отрасли. Их название происходит от их желания быть полностью прозрачной о своих продуктах - предлагая подробные и полные списки ингредиентов, отказываясь использовать наполнители, красители и прочие мусор, а также обеспечение максимального качества возможно. В целом, прозрачные Labs является одним из наших брендов дополнения любимых спортивных - их качество продукции, соотношение цены и качества и обслуживания клиентов не имеют себе равных.

Итог: Если вы ищете отличную добавку глютамина, это может быть и так! Объединив глутамин и BCAAs, Transparent Labs действительно выпустила одну из лучших смесей. CoreSeries BCAA Glutamine обеспечивает отличное соотношение цены и качества, высококачественные ингредиенты и очень простую, но эффективную формулу.

2. NOW Sports L-Глютамин

NOW Sports порошок L-глютамина содержит только ингредиент 1 - чистый L-глутамин свободной формы. Этот порошок без запаха халяльный, кошерный, веганский и без глютена, поэтому он подходит для всех. Этот ценный продукт упаковывает 5g L-глютамина в одну чайную ложку, которую можно легко смешать с соком или коктейлями.

Особенности:

5g глютамин на порцию
100% чистый L-глютамин
безвкусный
Большое значение

Что в ней: Одна порция содержит:

5g L-глютамин, для восстановления после интенсивных тренировок и обеспечения топливом для иммунной системы.

Кто делает это: Порошок NOW Sports L-Glutamine производится NOW Sports - компанией, которая предлагает высококачественные натуральные натуральные продукты. Все спортивные добавки NOW сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой обеспечения качества, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете, безопасно и эффективно.

Итог: Если вы ищете чистую, эффективную и ценную добавку глютамина, тогда NOW Sports L-Glutamine Powder - это продукт для вас! Всего одна чайная ложка этого порошка упакована в 5g L-глютамина, чтобы помочь вам быстро восстановиться после последней тренировки и подготовиться к следующей.

3. Оптимальное питание глютаминовых капсул

Optimum Nutrition Glutamine - это высококачественная, простая и эффективная добавка глютамина, выпускаемая одним из самых известных в отрасли продуктов. С 5g L-глютамина в каждой порции этот продукт обеспечивает очень простой и удобный способ получить суточную дозу этой полезной аминокислоты. Кроме того, высококачественные ингредиенты и высочайшая эффективность делают этот продукт одной из наших главных рекомендаций.

Особенности:

5g глютамин на порцию
Высококачественные ингредиенты
Отличное соотношение цены и
Сделано оптимального питания

Что в ней: Одна порция содержит:

5g L-глютамин в порошкообразной форме

Кто делает это: Этот продукт сделан Optimum Nutrition, один из самых больших и лучших компаний в отрасли. Будучи в бизнесе с 1987, ПО имеет многолетний опыт работы в отрасли. Они освоили приемы, необходимые для производства самого высокого качества пригодности добавки возможно. В последние годы их продукция завоевала несколько наград, и их линейка продуктов "Золотой стандарт" действительно устанавливает стандарт качества и согласованности в промышленности переполнен посредственными продуктами.

Итог: ON - одно из лучших имен в бизнесе, вновь и вновь доказавшее свою приверженность производству высококачественной продукции. Имея это в виду, вы можете быть уверены, что это качественный глютамин.

4. MusclePharm Glutamine

MusclePharm Glutamine - это усовершенствованное дополнение, содержащее смесь 3 различных типов глутамина. Разработанный для максимальной эффективности и эффективности, этот продукт легко поглощается и обеспечивает множество преимуществ. Используя уникальную смесь ингредиентов, MusclePharm создал дополнение, которое обеспечивает все преимущества, которые вы ожидаете, плюс дополнительные преимущества улучшенной абсорбции и многое другое.

Особенности:

5g глютамин на порцию
Использует смесь L-глютамин, глютамин пептиды, и аланил-L-глутамина
Неприправленный гибкость использования
Хорошее соотношение цены и качества
Сделано надежной компанией

Что в ней: Одна порция содержит:

5g глутамина смесь , состоящий из L-Глютамин, пептиды глютамина, и Аланил-L-глутамина , Смесь используется для улучшения абсорбции, хотя следует отметить, что эти уникальные формы аминокислоты не так широко изучены, как стандарт.

Кто делает это: Этот продукт сделан MusclePharm, один из крупнейших и лучших компаний в фитнес-индустрии пищевых добавок. Эта относительно новая компания, основанная в 2008, быстро поднялся по карьерной лестнице отрасли, чтобы стать признанным лидером. Сегодня, завоевав множество наград и заслужил уважение фитнес-сообщества, продукты MusclePharm теперь доступны по всему миру.

Итог: Это отличный продукт по отличной цене - и от отличной компании! Его уникальная смесь делает его обязательным для всех, кто хочет попробовать новейшие передовые продукты. И это происходит от MusclePharm, одного из наших любимых производителей дополнений.

Предназначен для употребления 3 раз в день, смешанного с вашим любимым соком или коктейлем. Это сделано через процесс брожения - это означает, что это не синтетическое, в отличие от некоторых других продуктов на рынке! Kaged Muscle Glutamine Powder содержит только один ингредиент - веганский высшего качества, без ГМО, ферментированный L-глутамин.

Особенности:

5g глютамин на порцию
100% чистый L-глютамин
Продукт высшего качества, полученный путем ферментации
вегетарианский
Кошерный

Что в ней: Одна порция содержит:

Чистый ферментированный порошок L-глютамина 5g для восстановления и поддержки роста мышц во время длительных упражнений высокой интенсивности.

Кто делает это: Kaged Muscle Glutamine Powder производится Kaged Muscle, премиальным брендом спортивного питания, целью которого является производство продуктов самого высокого качества, изготовленных из самого мощного сырья. Команда Kaged Muscle также обеспечивает отличное обслуживание клиентов, а их продукты доступны по всей территории США.

Итог: Kaged Muscle Glutamine Powder - это продукт высшего качества, изготовленный из высококачественного сырья. Этот порошок содержит 5g чистого L-глютамина на порцию, чтобы помочь поддержать ваше тело во время интенсивных спортивных тренировок.

6. Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок

Пить коктейль с Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок До и после тренировок может помочь поддерживать уровень глютамина и помочь восстановлению. Каждая ложка этого порошка упакована в 4.5g чистого L-глютамина и содержит только калории 5. Этот продукт не содержит никаких неприятных добавок - он сделан из одного единственного ингредиента - высококачественного L-глютамина. Это также один из лучших продуктов на рынке, что делает его отличным выбором для любого уровня атлета.

Особенности:

5g глютамин на порцию
100% чистый L-глютамин
5 калорий на порцию
Без добавления ароматизаторов или подсластителей
Большое значение

Что в ней: Одна порция содержит:

5g чистый L-глютамин, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивного сеанса.

Кто делает это: Body Fortress 100% L-глютаминный порошок произведен американской американской компанией Body Fortress, которая специализируется на предоставлении высококачественных белковых добавок по доступным ценам. Продукция Body Fortress доступна на всей территории США и производится в соответствии со стандартами FDA.

Итог: Порошок L-глютамина Body Fortress 100% обеспечивает вас 4.5g чистого, неподслащенного, глютамина без добавок по одной из самых низких цен на рынке. Так что, если вы хотите ускорить восстановление и увидеть большую прибыль без ущерба для банка, тогда это может быть продукт для вас!

7. Bulksupplements L-глютамин порошок

Bulksupplements L-глютамин порошок изготовлен из 100% чистого, без ГМО L-глютамина. Этот порошок упаковывает 1000mg L-глютамина в каждую порцию, чтобы помочь вам быстрее восстановиться между тренировками. Этот продукт без запаха и может легко сочетаться с вашим любимым соком или коктейлем. Это может быть принято в любое время суток, но особенно эффективно после тренировки.

Особенности:

Насыпной порошок глютамина
100% чистый без ГМО L-глютамин
Большое значение
Без сахара
Без молока
Безглютеновая диета

Что в ней: Одна порция содержит:

1000mg чистый не содержащий ГМО порошок L-глютамина, чтобы восполнить аминокислоты, потерянные во время интенсивных упражнений, и помочь вам быстрее восстановиться.

Кто делает это: Bulksupplements L-Glutamine Powder производится американской компанией Bulksupplements, которая производит более 400 чистых пищевых добавок. Все продукты Bulksupplements проходят тщательные внутренние испытания, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете у них, безопасно в использовании, качественно и эффективно.

Итог: Bulksupplements L-Glutamine Powder - это удобный и полезный способ увеличить потребление глютамина и помочь вам быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

8. Лучший блутин

BPI Sports Best Glutamine - это высококачественное дополнение, сделанное очень известным производителем фитнеса. Благодаря сочетанию нескольких типов глутамина эта передовая формула быстро поглощает и может обеспечить впечатляющие результаты. И, исходя из известной компании, такой как BPI Sports, вы можете верить, что это качественный продукт.

Особенности:

5g глютамин на порцию
Использует смесь различных типов глютамина
Добавлен витамин С
Дайджесты быстро
Доступный в нескольких вкусов

Что в ней: Одна порция содержит:

5g глутамин (патентованная смесь) , состоящий из L-глютамин, глютамин альфа-кетоглютарат, глутаминовая кислота, N-ацетил-L-глутамина, и более. Эта смесь предназначена для обеспечения преимуществ глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.

Кто делает это: Этот продукт сделан BPI Sports, крупномасштабном производитель фитнес-добавок. Основанная в 2010 командой специалистов отрасли и фитнес-энтузиастов, BPI быстро превратилась в доминирующую силу в индустрии пищевых добавок. В настоящее время они предлагают впечатляющий модельный ряд более 10 различных высокоэффективных спортивных добавок, и продолжают выпускать дополнительные продукты.

Итог: В целом, это хороший продукт, который предлагает сбалансированное сочетание нескольких типов этого ключевого питательного вещества. И это происходит от BPI, очень уважаемой компании. Единственным недостатком является то, что это немного дороже, и что это со вкусом, которые могли бы сделать его более трудно смешать в другие коктейли и напитки.

9. Универсальное питание Глютамин Оптимальное восстановление сотовой связи

Universal Nutrition OCR является мощным глутамина дополнение сделанное одним из крупнейших брендов в дополнение вселенной. Содержит 5g чистого глютамина и больше ничего, это эффективный и доступный добавка является отличным выбором. Это также очень доступный вариант, плюс это неприправленный так что вы можете смешать его с тем, что вы хотите!

Особенности:

5g глютамин на порцию
100% чистого
Очень доступные
Большое значение для денег
Неприправленный для легкой укладки

Что в ней: Одна порция содержит:

5g L-глютамин

Кто делает это: Этот продукт сделан Universal Nutrition, давняя икона индустрии пищевых добавок. Основанная почти 4 несколько десятилетий назад в 1977, Universal Nutrition имеет внушительный послужной список в результате чего высокого качества, эффективных продуктов на рынок.

Итог: Это отличный вариант для тех, кто ищет недорогой, простой продукт. В этом дополнении нет излишеств или причудливых ингредиентов, но он делает именно то, что предполагается. На основе обслуживания это один из самых дешевых добавок глютамина, но он по-прежнему очень высокого качества.

10. Бетанкур Питание Глютамин Плюс

Betancourt Nutrition Glutamine Plus - мощная добавка к глутамину, производимая авторитетной компанией. Содержащая твердую дозу ключевого аминокислотного глютамина в каждой порции. Кроме того, добавленный L-аланин помогает этому дополнению быть еще более эффективным.

Особенности:

3g глютамин на порцию
Использует уникальную смесь
Добавлено L-аланин (помогает при гидратации и восстановления)
Выпускается в двух вкусных ароматов

Что в ней: Одна порция содержит:

3g патентованная смесь , состоящий из L-глутамина, L-аланин, L-аланил-L-глютамин, глютамин пептиды и более. Это мощная смесь аминокислот.

Кто делает это: Эта добавка производится Бетанкур питания, производитель пищевых добавок во Флориде. Бетанкур стремится быть одна остановка магазин для всех ваших потребностей в области здравоохранения и фитнес, обеспечивая передовые добавки, товары для здоровья и многое другое.

Итог: Сочетание ингредиентов, которые он использует, рассчитано на максимальную эффективность, и мы считаем, что это хороший выбор для тех, кто ищет хороший продукт глютамина. С учетом сказанного, это немного дорого, так что вы можете рассмотреть некоторые из наших лучших рекомендаций.

Часто задаваемые вопросы о добавлении глютамина

Какие Глютамин добавки?

Это продукты, содержащие аминокислоту L-глутамин.

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, найденной в ваших мышечных тканях, и она играет ключевую роль в здоровье ваших мышц.

Все аминокислоты, включая глутамин, считаются «строительными блоками для белков». Проще говоря, аминокислоты представляют собой соединения, которые объединяются для образования белков, а белки - это то, что позволяет нашим организмам строить и поддерживать мышцы ().

И так как L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в мышечной ткани (более 60% скелетных мышц состоит из L-глютамина), связь между глутамином и здоровыми мышцами была предметом многих исследований.

Аминокислота играет роль в синтезе белка, процесс, который проходит ваш организм для эффективного использования белка (). Он также обладает антикатаболическими свойствами.

Все много преимуществ глютамина, которые мы подробно обсудим ниже, предлагаются как в природе аминокислоты (естественным образом вырабатывается в мышцах), а также глютамин добавки мы здесь, чтобы говорить о сегодняшнем дне.

Итак, если L-глютамин производится естественным образом в организме, почему вам нужны добавки?

Потому что во время интенсивных упражнений запасы глютамина сжигаются, понижая естественный уровень глютамина. Ваши уровни будут медленно возвращаться к норме, но это может занять несколько дней.

Добавляя добавку глютамина к вашему рациону, вы можете немедленно заменить те потерянные питательные вещества, тем самым ускоряя восстановление и сохраняя ваши мышцы счастливыми.

Каковы преимущества глютамина?

Некоторые потенциальные применения глютамина включают:

Иммунитет

Глютамин играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы. Он служит источником топлива для лейкоцитов ( ), которые помогают предотвратить болезнь и инфекцию.

Если организму требуется больше глутамина, чем потребляется или производится естественным образом, он может начать разлагать мышцы, чтобы получить доступ к белковым запасам глютамина ( , ).

Кроме того, считается, что надлежащее функционирование иммунной системы может быть скомпрометировано, когда организм не имеет доступа к достаточным уровням глютамина ( ).

Таким образом, связь между глютамином и здоровьем иммунной системы тесно связана.

Однако в большинстве исследований были рассмотрены критически больные пациенты и / или пациенты, получившие серьезные травмы. Существует мало доказательств того, что глутамин может стимулировать иммунную функцию у здоровых людей ( ).

Заживление ран

Глютамин играет важную роль в иммунной функции, но он, по-видимому, еще более важен, когда сохраняется серьезная рана, ожог или другие травмы. После серьезной травмы уровень глютамина в крови повышается ( ), что потенциально приводит к истощению запасов глютамина.

По этой причине многие медицинские работники подписывают добавки глютамина после серьезного ожога или другой раны ( ).

Здоровье кишечника

Глютамин также играет определенную роль в нашем кишечном здоровье. Это источник энергии для многих иммунных и кишечных клеток, которые выстраивают наши кишки ( ).

Обеспечивая эти клетки энергией, глутамин помогает защитить здоровье кишечной и иммунной систем ( ). Поэтому это важно для нормального поддержания и роста клеток кишечника ( ).

Глютамин также может помочь укрепить барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела ( ).

Этот барьер является ключевым, поскольку он помогает предотвратить попадание вредных токсинов и бактерий в кишечник и проникновение в остальную часть тела ( ).

Восстановление после тренировки

Некоторые исследования показывают, что глутамин может помочь уменьшить мышечную болезненность после интенсивных упражнений ( ), а также может помочь улучшить восстановление.

Однако другие исследования противоречили этим выводам ( ).

Необходимы дополнительные исследования.

Эффективность упражнений и рост мышц

Поскольку глутамин является строительным блоком белка, некоторые предположили, что он может быть вовлечен в увеличение мышечной массы и / или эффективность упражнений. Однако эти эффекты не были показаны в клинической науке.

Одно шестинедельное исследование не выявило различий в группе глутаминов по сравнению с группой плацебо ( ).

Необходимы дополнительные исследования.

В целом, глютаминовые добавки хорошо изучены для нескольких потенциальных применений. Их применение в поддержании здоровья иммунитета и кишечника особенно хорошо документировано, но их потенциальное воздействие на упражнения и наращивание мышц требуют большего изучения.

Кто может извлечь выгоду из глютамина?

Этим группам может быть полезно дополнение l-глутамина:

Штангисты - #1 группа людей, которые должны принимать глютамин, - культуристы и тяжелоатлеты. Как мы уже упоминали ранее, мышцы естественно продуцируют и хранят большое количество L-глютамина. Однако во время интенсивных упражнений эти магазины истощаются. Дополнение может быстро и эффективно заменять эти уровни, восстанавливая естественный баланс. Глутамин может помочь уменьшить время восстановления после тренировки и обеспечить, чтобы ваши мышцы имели то, что им нужно, чтобы исцелять и восстанавливать.
Питатели / выносливость спортсменов - любой, кто любит бегать на большие расстояния или соревноваться в любых видах спорта на выносливость, может выиграть от глютамина. Во-первых, глютаминовые продукты могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Также показано, что аминокислота усиливает иммунную систему. Выносливость спорта временно ослабляет вашу иммунную систему, поэтому важно сделать все возможное, чтобы поддержать ваше иммунное здоровье, если вы хотите заниматься марафонами или выполнять подобные действия на выносливость.
Кто ищет, чтобы похудеть Было показано, что глутамин увеличивает секрецию HGH, что может помочь сжечь больше жира, как во время тренировок, так и в периоды отдыха (). Это может также помочь уменьшить приступы сахара и карбюратора у некоторых людей ().
Мужчины Женщины - как мужчины, так и женщины могут испытывать значительные преимущества глютамина. В отличие от некоторых дополнений, они не являются гендерными и могут быть полезны для большинства людей. Как правило, мы не рекомендуем принимать какие-либо дополнения, если вы находитесь под 18 или не разговариваете с вашим врачом сначала, но кроме этого большинство людей могут извлечь выгоду из надлежащего дополнения.

Есть ли побочные эффекты от глютамина?

Большинство, если не все, добавки имеют какие-то негативные побочные эффекты, о которых вы должны знать.

Глутамин не является исключением.

Побочные эффекты:

Желудочно-кишечные проблемы, в том числе газ, тошнота, рвота и т.д.
Мышцы или боли в суставах
Головные боли, головокружение или чувство усталости
Мягкий сыпь или зуд

Это не полный список, так как возможны многие потенциальные побочные эффекты в зависимости от вашего тела и других препаратов / добавок, которые вы принимаете.

И, наконец, те, заболевания почек or заболевание печени должны в целом НЕ принимать глютамин добавки , Поговорите с вашим врачом, если вы не уверены.

Как и любое дополнение, это важно следовать инструкциям дозирования и никогда не принимать больше, чем рекомендуется .

Как я могу принять глютамин?

Если вам интересно, как принимать глютамин или когда принимать глютамин, это раздел для вас.

Что касается того, когда принимать глютаминовые добавки, это зависит от вашей причины их использования.

Если вы тяжелоатлет или спортсмен, подходящее время для приема дозы - 30-60 минут после тренировки, чтобы быстро пополнить запасы потерянных запасов глютамина.

Еще одно хорошее время - прямо перед сном, и сразу после пробуждения. Перед тем, как кровать идеальна, потому что вы увеличиваете производство HGH во время сна, и после пробуждения ваши мышцы были без питательных веществ для твердого 6 + часов.

Если вам интересно о дозе глютамина, большинство продуктов перечисляют размер порции, как около 5 граммов.

Кроме того, вам не понадобится столько дней, когда вы не тренируетесь, поэтому имейте это в виду. Не рекомендуется принимать больше, чем 30g в день, чтобы оставаться на безопасной стороне.

Наконец, имейте в виду, что L-глютамин обычно добавляют в различные фитнес-добавки, включая предварительные тренировки, пост-тренировки и многое другое.

Рассчитывая, сколько вы должны принять, подумайте, где еще вы можете получить эту аминокислоту.

Как мне выбрать хороший глютамин?

Чтобы найти наиболее эффективную добавку глютамина к вам, необходимо учитывать несколько факторов. Давайте рассмотрим то, что вы должны искать при выборе продукта.

Количество глютамина - Первые вещи, во-первых, внимательно посмотреть на этикетке продукта вы рассматриваете, чтобы определить количество глютамина в каждой порции. Большинство продуктов будет содержать 5g размер порции, в то время как некоторые помещены в капсулы и имеют меньшие размеры (1g). Очевидно, что количество важно, так как L-глютамин является ключевым элементом в этих добавок.
Другие ингредиенты - что еще в продукте? Многие дополнения к глютамину будут только содержат L-глютамин, но другие продукты могут содержать смесь ингредиентов, которые помогают повысить преимущества добавки. BCAA и другие аминокислоты являются общими дополнениями. При принятии решения принимайте во внимание эти дополнительные ингредиенты. В зависимости от ваших потребностей и текущих добавок, которые вы уже принимаете, вы можете или не нуждаться в продукте с дополнительными ингредиентами.
Фирменное качество - Кто это делает? Являются ли они известной и уважаемой компанией? Сделайте некоторые исследования, чтобы определить, кто вы покупаете, и какую компанию они представляют!
Вкус - Некоторые продукты безвкусного, некоторые из них ароматизированные. Обратите на это внимание, так как это может повлиять на ваше желание на самом деле потребляют продукт! Если есть сомнения, идти с безвкусного версии или версии, которая расфасованных в капсулы. В противном случае, читать обзоры глютамина, чтобы определить, как люди, как вкус различных продуктов.
Цена денег - И, наконец, учитывать стоимость дополнения. Более конкретно, рассмотрим на порцию стоимость каждого дополнения вы рассматриваете. Это не достаточно, чтобы просто проверить цену самого контейнера, так как количество порций в упаковке значительно варьируется. Найти хороший, продукт высокого качества по разумной цене, и вы хорошо идти!

Резюмировать

Теперь, когда вы узнали больше о глутаминах, пришло время решить и выбрать ваше дополнение! Любой продукт в этом списке будет отличным выбором - это всего лишь вопрос нахождения правильного для ваших нужд и бюджета.

Если у вас есть какие-либо вопросы, сообщите нам об этом!

Была ли эта статья полезной?

Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.