Массонабор

Как тренируется Кхал Дрого из «Игры престолов. Мысли и мышцы. Приседания со штангой

Серийные убийцы и прочие маньяки в большинстве случаев - выдумки воображения сценаристов и режиссеров. А вот Третий Рейх не любил напрягать свое воображение. Поэтому нацисты, действительно, разминались на живых людях.

Страшные опыты ученых над человечеством, заканчивающиеся смертью - далеко не выдумка. Это реальные события, которые происходили во времена Второй мировой. Почему бы не вспомнить о них? Тем более, сегодня - пятница, 13-е.

Давление

Немецкий медик Зигмунд Рашер был слишком озабочен проблемами, которые могли возникать у летчиков Третьего Рейха на высоте 20 километров. Поэтому он, будучи главным врачом в концентрационном лагере Дахау, создавал специальные барокамеры, в которые помещал заключенных и экспериментировал с давлением.

После этого ученый вскрывал черепные коробки жертв и исследовал их мозг. 200 человек приняло участие в этом эксперименте. 80 умерли на хирургическом столе, остальных расстреляли.

Белый фосфор

С ноября 1941-го по январь 1944-го в Бухенвальде на человеческом организме испытывали препараты, способные лечить от ожогов белым фосфором. Не известно, удалось ли нацистам изобрести панацею. Но, поверь, эти эксперименты отняли предостаточно жизней заключенных.

В Бухенвальде еда была не самой лучшей. Особенно это чувствовалось с декабря 1943-го по октябрь 1944-го. Нацисты подмешивали в продукты заключенных разные яды, после чего исследовали их воздействие на человеческий организм. Часто такие эксперименты заканчивались мгновенным вскрытием жертвы после приема пищи. А в сентябре 1944-го немцам надоело возиться с подопытными. Поэтому всех участников эксперимента расстреляли.

Стерилизация

Карл Клауберг - немецкий врач, который прославился стерилизацией во времена Второй мировой. С марта 1941-го по январь 1945-го ученый пытался найти способ, с помощью которого в кратчайшие строки можно было бы миллионы людей сделать бесплодными.

Клаубергу это удалось: врач вводил заключенным Аушвица, Ревенсбрюке и других концлагерей йод и нитрат серебра. Хоть такие инъекции имели массу побочных эффектов (кровотечения, боли и рак), они успешно стерилизовали человека.

Но любимым для Клауберга было радиационное облучение: человека приглашали в специальную камеру с креслом, сидя на котором он заполнял анкеты. А затем жертва просто уходила, не подозревая, что никогда уже не сможет иметь детей. Часто такие облучения заканчивались серьезными радиационными ожогами.

Морская вода

Нацисты во время Второй мировой еще раз подтвердили: морская вода непригодна для питья. На территории концлагеря Дахау (Германия) австрийские врач Ганс Эппингер и профессор Вильгельм Байгльбек в июле 1944-го решили проверить, как долго сможет жить без воды 90 цыган. Жертвы эксперимента были настолько обезвожены, что даже лизали недавно вымытый пол.

Сульфаниламид

Сульфаниламид - синтетическое противомикробное средство. С июля 1942-го по сентябрь 1943-й нацисты во главе с немецким профессором Гебхардом пытались определить эффективность препарата при лечении стрептококка, столбняка и анаэробной гангрены. Как считаешь, кого они заражали для проведения таких экспериментов?

Горчичный газ

Врачам не найти способ вылечить человека от ожога горчичным газом, если к ним на стол не попадет хоть один пострадавший от такого химического оружия. А зачем кого-то искать, если можно травить и упражняться на заключенных из немецкого концлагеря Заксенхаузена? Этим и занимались умы Рейха на протяжении всей Второй мировой.

Малярия

Хауптштурмфюрер СС и доктор медицинских наук Курт Плетнер все никак не мог найти лекарство от малярии. Ученому даже не помогли тысяча заключенных из Дахау, которых заставляли принимать участие в его экспериментах. Жертв заражали с помощью укусов инфицированных комаров и лечили различными препаратами. Больше половины подопытных не выжило.

Все мы можем согласиться, что во время Второй мировой войны нацисты делали ужасные вещи. Холокост, пожалуй, был самым известным их преступлением. Но в концентрационных лагерях происходили страшные и нечеловеческие вещи, о которых большинство людей не знали. Узники лагерей использовались в качестве подопытных в множестве экспериментов, которые были очень болезненными и обычно приводили к смерти.

Эксперименты со свёртыванием крови

Доктор Зигмунд Рашер проводил на заключённых эксперименты по свёртыванию крови в концлагере Дахау. Он создал препарат, Полигал, в состав которого входили свёкла и яблочный пектин. Он считал, что эти таблетки могли способствовать остановке кровотечений из боевых ран или во время хирургических операций.
Каждому подопытному давали по таблетке этого препарата и стреляли в шею или грудь для проверки его эффективности. Потом заключённым ампутировали конечности без анестезии. Доктор Рашер создал компанию по производству этих таблеток, на которой также работали заключённые.

Эксперименты с сульфаниламидными препаратами

В концлагере Равенсбрюк на узниках проверяли эффективность сульфонамидов (или сульфаниламидных препаратов). Подопытным делали надрезы на наружной стороне икр. Затем врачи втирали смесь бактерий в открытые раны и зашивали их. Для моделирования боевых ситуаций в раны также заносили осколки стекла.
Однако этот метод оказался слишком мягким по сравнению с условиями на фронтах. Для моделирования ран от огнестрельного оружия кровеносные сосуды перевязывали с обеих сторон для прекращения циркуляции крови. Затем заключённым давали сульфаниламидные препараты. Несмотря на достижения, сделанные в научной и фармацевтической сферах благодаря этим экспериментам, заключённые испытывали ужасную боль, которая приводила к тяжёлым травмам или даже смерти.

Эксперименты по замораживанию и гипотермии

Немецкие армии были плохо подготовлены к холоду, с которым они столкнулись на Восточном фронте и от которого умирали тысячи солдат. В результате доктор Зигмунд Рашер проводил в Биркенау, Аушвице и Дахау эксперименты для выяснения двух вещей: времени, требуемого для снижения температуры тела и смерти, и методов оживления замёрзших людей.
Обнажённых заключённых или помещали в бочку с ледяной водой, или выгоняли на улицу при минусовых температурах. Большинство жертв умирали. Те, кто только терял сознание, подвергались болезненным процедурам оживления. Для оживления подопытных помещали под лампы солнечного света, которые обжигали им кожу, заставляли совокупляться с женщинами, вводили внутрь кипяток или помещали в ванны с тёплой водой (что оказалось наиболее эффективным методом).

Эксперименты с зажигательными бомбами

В течение трёх месяцев в 1943 и 1944 годах на заключённых Бухенвальда проверяли эффективность фармацевтических препаратов от фосфорных ожогов, вызываемых зажигательными бомбами. Подопытных специально обжигали фосфорным составом из этих бомб, что было очень болезненной процедурой. Заключённые получали серьёзные травмы во время этих экспериментов.

Эксперименты с морской водой

На заключённых Дахау проводились эксперименты, связанные с поисками способов превращения морской воды в питьевую. Подопытные делились на четыре группы, члены которых обходились без воды, пили морскую воду, пили морскую воду, обработанную по методу Берка, и пили морскую воду без соли.
Подопытным давали еду и питье, назначенные для их группы. Заключённые, которые получали морскую воду того или иного вида, в конце концов, начинали страдать от сильной диареи, конвульсий, галлюцинаций, сходили с ума и со временем умирали.
Кроме того, подопытным делали пункционную биопсию печени или поясничные проколы для сбора данных. Эти процедуры были болезненными и в большинстве случаев заканчивались смертью.

Эксперименты с ядами

В Бухенвальде проводились эксперименты по действию ядов на людей. В 1943 году заключённым тайно вводили яды.
Одни умирали сами от отравленной еды. Других убивали ради вскрытия. Год спустя в заключённых стреляли начинёнными ядом пулями для ускорения сбора данных. Эти подопытные испытывали ужасные мучения.

Эксперименты со стерилизацией

В рамках истребления всех неарийцев нацистские врачи проводили эксперименты по массовой стерилизации на заключённых разных концлагерей в поисках наименее трудоёмкого и самого дешёвого метода стерилизации.
В одной серии экспериментов для блокирования фаллопиевых труб в репродуктивные органы женщин вводился химический раздражитель. Некоторые женщины умирали после этой процедуры. Других женщин убивали для проведения вскрытия.
В ряде других экспериментов заключённых подвергали сильному рентгеновскому облучению, которое приводило к серьёзным ожогам на животе, в паху и на ягодицах. Их также оставляли с неизлечимыми язвами. Некоторые подопытные умирали.

Эксперименты по регенерации костей, мышц и нервов и пересадке костей

Около года на заключённых Равенсбрюка проводились эксперименты по регенерации костей, мышц и нервов. Операции с нервами включали удаление сегментов нервов из нижних частей конечностей.
Эксперименты с костями включали ломание и вправление костей в нескольких местах на нижних конечностях. Переломам не давали зажить надлежащим образом, так как врачам нужно было изучать процесс заживления, а также тестировать различные методы заживления.
Врачи также удаляли у подопытных множество фрагментов большой берцовой кости для изучения регенерации костных тканей. Трансплантации костей включали пересадку фрагментов левой большой берцовой кости на правую и наоборот. Эти эксперименты причиняли заключённым невыносимую боль и наносили им тяжёлые травмы.

Эксперименты с сыпным тифом

С конца 1941 года до начала 1945 года врачи проводили эксперименты на узниках Бухенвальда и Нацвейлера в интересах немецких вооружённых сил. Они тестировали вакцины от сыпного тифа и других болезней.
Примерно 75% подопытных вкалывали пробные вакцины от сыпного тифа или другие химические вещества. Они вводились с вирусом. В результате более 90% из них умирали.
Оставшимся 25% подопытных вирус вводился без какой-либо предварительной защиты. Большинство из них не выживали. Врачи также проводили эксперименты, связанные с жёлтой лихорадкой, оспой, тифом и другими болезнями. Сотни заключённых умерли, и ещё больше узников в результате страдали от невыносимых болей.

Эксперименты с близнецами и генетические эксперименты

Целью Холокоста была ликвидация всех людей неарийского происхождения. Евреи, негры, латиноамериканцы, гомосексуалы и другие люди, которые не соответствовали определённым требованиям, должны были быть истреблены так, чтобы осталась только «высшая» арийская раса. Генетические эксперименты проводились для предоставления нацистской партии научных доказательств превосходства арийцев.
Доктора Йозефа Менгеле (также известного как «Ангел Смерти») сильно интересовали близнецы. Он отделял их от остальных узников при их поступлении в Аушвиц. Каждый день близнецы должны были сдавать кровь. Настоящая цель этой процедуры неизвестна.
Эксперименты с близнецами носили обширный характер. Их должны были тщательно обследовать и измерять каждый сантиметр их тела. После этого проводились сравнения для определения наследственных черт. Иногда врачи проводили массовые переливания крови из одного близнеца в другого.
Поскольку люди арийского происхождения в основном имели голубые глаза, для их создания проводились эксперименты с химическими каплями или инъекциями в радужную оболочку глаза. Эти процедуры были очень болезненными и приводили к заражениям и даже слепоте.
Инъекции и поясничные проколы делались без анестезии. Один близнец специально заражался болезнью, а другой – нет. Если один близнец умирал, другого близнеца убивали и изучали для сравнения.
Ампутации и удаления органов также проводились без анестезии. Большинство близнецов, которые попадали в концлагерь, умирали тем или иным способом, а их вскрытия были последними экспериментами.

Эксперименты с большими высотами

С марта по август 1942 года узники концлагеря Дахау использовались в качестве подопытных в экспериментах по проверке человеческой выносливости на больших высотах. Результаты этих экспериментов должны были помочь немецким воздушным силам.
Подопытных помещали в камеру с низким давлением, в которых создавались атмосферные условия на высотах до 21000 метров. Большинство подопытных погибали, а выжившие страдали от разных травм от пребывания на больших высотах.

Эксперименты с малярией

В течение трёх с лишним лет более 1000 узников Дахау использовались в серии экспериментов, связанных с поисками средств лечения малярии. Здоровые заключённые заражались москитами или экстрактами из этих москитов.
Заболевшие малярией заключённые потом лечились различными препаратами для проверки их действенности. Многие узники умирали. Выжившие заключённые сильно мучились и в основном становились инвалидами на всю оставшуюся жизнь.

В 1947 году на скамье подсудимых в Нюрнберге находились 23 врача. Их судили за то, что они превратили медицинскую науку в монстра, который подчинялся интересам Третьего рейха.

30 января 1933 года, Берлин. Клиника профессора Блотса. Обычное медицинское учреждение, которое врачи-конкуренты называют иногда «клиникой дьявола». Альфреда Блотса коллеги-медики не любят, но к его мнению все равно прислушиваются. В научном сообществе известно – он первым изучил воздействие отравляющих газов на генетическую систему человека. Но Блотс не обнародовал результаты своих исследований. 30 января Альфред Блотс отправил новому канцлеру Германии поздравительную телеграмму, в которой предлагал программу новых исследований в области генетики. Он получил ответ: «ваши исследования представляют интерес для Германии. Они должны быть продолжены. Адольф Гитлер».

Что такое «евгеника»?

В 20-е годы Альфред Блотс путешествует по стране с лекциями о том, что такое «евгеника». Он считает себя основателем новой науки, его главная идея «расовая чистота нации». Некоторые называют это борьбой за здоровый образ жизни. Блотс утверждает, что будущее человека можно будет смоделировать на генетическом уровне, в утробе матери и это произойдет в конце 20 века. Его слушали и удивлялись, но никто не называл его «доктором-дьяволом». Юдин Борис Григорьевич, академик российской академии наук утверждает, что «евгеникой называют науку (хотя ее сложно назвать наукой»), которая занимается генетическим усовершенствованием человека».

В 1933 году Гитлер поверил немецким врачам-генетикам. Они обещали фюреру, что в течение 20-40 лет вырастят нового человека, агрессивного и послушного власти. Разговор шел о киборгах, биологических солдатах Третьего Рейха. Гитлер загорелся этой идеей.
Во время одной из лекций Блотса в Мюнхене разгорелся скандал. На вопрос, что врач предлагает делать с больными, Блотс ответил «стерилизовать или убивать», и что именно в этом предназначение евгеники. После этого лектора освистали, а термин «евгеника» появился на станицах газет.
В середине 30-х годов появился новый символ Германии, стеклянная женщина. Этот символ даже показали на Всемирной выставке в Париже. Евгенику придумал не Гитлер, а врачи. Они хотели добра германскому народу, а все закончилось концлагерями и экспериментами над людьми. А начиналось все со стеклянной женщины.
Борис Юдин утверждает, что врачи «подбивали» немецких руководителей к нацизму. В то время, когда этого термина еще не существовало, они начали заниматься евгеникой, которую в Германии называли расовой гигиеной. Потом, когда к власти пришел Гитлер и его приближенные, стало понять, что можно будет продать идею расовой гигиены. Из книги профессора Бурле, «Наука и свастика»: «После прихода Гитлера к власти, фюрер активно поддержал развитие немецкой медицины и биологии. Финансирование научных исследований выросло в десять раз, а врачей объявили элитой. В нацистском государстве эта профессия считалась самой важной, так как ее представители должны были отвечать за чистоту немецкой расы».

«Человеческая гигиена»

Дрезден, музей человеческой гигиены. Это научное учреждение находилось под личным патронажем Гитлера и Гиммлера. Главная задача музея – массовая пропаганда ЗОЖ. Именно в музее человеческой гигиены разработали страшный план стерилизации населения, который поддержал Гитлер. Гитлер настаивал на том, что только здоровые немцы имели детей, так немецкий народ обеспечит «тысячелетнее существование Третьего Рейха». Те, кто страдает психическими заболеваниями и физическими недостатками, не должны заставлять страдать свое потомство. Эта речь имела отношение не столько к отдельным людям, сколько к целым народам.

В руках Гитлера евгеника превращалась в науку расовых убийств. И первыми жертвами евгеники стали евреи, потому что в Германии их объявили «нечистой расой». По мнению Гитлера, идеальная немецкая раса не должна была «загрязнять» кровь, смешиваясь с евреями. Эту идею поддержали врачи Третьего рейха.

Профессора-евгенисты разработали законы расовой чистоты. Согласно законам, евреи не имели права работать в школах, государственных учреждениях, преподавать в университетах. И в первую очередь, по мнению врачей, необходимо было очистить научные и медицинские ряды от евреев. Наука становилась элитным закрытым обществом.

В середине 20-х годов в Германии была самая передовая наука. Все ученые и врачи, которые работали в области генетики, биологии, акушерства и гинекологии, считали престижным пройти стажировку в Германии. Тогда треть врачей были евреями, но после большой чистки в 1933-1935 годах, немецкая медицина стала полностью арийской. Гиммлер активно привлекал врачей в СС, и многие вступали, потому что были сторонниками идеи нацистов.
По мнению Блотса, мир изначально был разделен на «здоровые» и «нездоровые» народы. Это подтверждают данные генетических и медицинских исследований. Задача евгеники – спасти человечество от болезней и саморазрушения. По мнению немецких ученых, евреи, славяне, цыгане, китайцы, негры это нации с неадекватной психикой, слабым иммунитетом, и повышенной способностью к передаче болезней. Спасение нации – в стерилизации одних народов и регулируемой рождаемости других.
В середине 30-х годов, в небольшом поместье около Берлина, располагался секретный объект. Это медицинская школа фюрера, ее деятельность патронирует Рудольф Гес, заместитель Гитлера. Каждый год здесь собирали медицинских работников, акушеров и врачей. В школу нельзя было прийти по собственному желанию. Учеников отбирали нацисты, партия. Врачи СС отбирали кадры, которые проходили в медицинской школе курсы повышения квалификации. В этой школе готовили медиков для работы в концлагерях, но сначала эти кадров использовали для программы стерилизации второй половины 30-х годов.

В 1937 году официальным боссом немецкой медицины становится Карл Брант. Этот человек отвечает за здоровье немцев. Согласно программе стерилизации, Карл Брант и его подчиненные могли с помощью эвтаназии избавляться от психически больных людей, инвалидов и детей с нарушениями. Таким образом, Третий рейх избавлялся от «лишних ртов», потому что военная политика не предполагает наличие социальной поддержки. Брант выполнил свою задачу – перед войной германская нация очистилась от психопатов, инвалидов и уродов. Тогда уничтожили более 100 тысяч взрослых, и впервые применили газовые камеры.

Подразделение Т-4

Сентябрь 1939, Германия напала на Польшу. Отношения к полякам фюрер выразил четко: «поляки должны быть рабами Третьего рейха, потому что в настоящий момент русские для нас недосягаемы. Но ни один человек, способный управлять этой страной, не должен остаться в живых». С 1939 года нацистские врачи начнут работать с так называемым « славянским материалом». Фабрики смерти начали свою работу, только в Освенциме находилось полтора миллиона человек. Согласно плану, 75-90% поступающих должны были сразу попадать в газовые камеры, а оставшиеся 10% людей - стать материалом для чудовищных медицинских экспериментов. Кровь детей использовали для того, чтобы лечить немецких солдат в военных госпиталях. По словам историка Залесского, норма забора крови была крайне высока, иногда даже забирали всю кровь. Медицинский персонал из подразделения Т-4 разрабатывал новые способы селекции людей для уничтожения.

Опыты в Освенциме возглавлял Йозеф Менгель. Заключенные прозвали его «ангелом смерти». Жертвами его опытов стали десятки тысяч человек. У него была лаборатория и десятки профессоров и докторов, которые отбирали детей и близнецов. Близнецам переливали кровь и пересаживали органы друг от друга. Сестер заставляли рожать детей от братьев. Проводились операции по принудительной смене пола. Были попытки изменить цвет глаз ребенка с помощью впрыскивания различных химикатов в глаза, ампутации органов, попытки сшить детей вместе. Из 3 тысяч попавших к Менгелю близнецов выжило только триста. Его имя стало нарицательным для обозначения врача-убийцы. Он анатомировал живых младенцев, испытывал женщин ударами тока высокого напряжения, чтобы выяснить предел выносливости. Но это была только верхушка айсберга врачей-убийц. Другие группы врачей ставили опыты с низкими температурами: насколько низкий градус может выдержать человек. Каким путем наиболее эффективно переохладиться человек, и каким путем можно его реанимировать. Испытывали влияние фосгена и горчичного газа на организм человека. Выясняли, как долго может человек пить морскую воду, проводили трансплантацию костей. Искали средство, которое позволяло ускорить или замедлить рост человека. Лечили мужчин нетрадиционной ориентации,
С началом военных действий на военном фронте госпитали были переполнены ранеными немецкими солдатами, и их лечение требует новых методик. Поэтому начали новую серию экспериментов над узниками, причиняя им ранения, схожие с ранами немецких солдат. Потом их лечили разными способами, выясняя, какие способы эффективны. Вводили осколки шрапнели, чтобы выяснить стадии, на которых нужны операции. Все проводилось без наркозов, и заражения тканей приводили к ампутации конечностей узника.
Чтобы выяснить, какая опасность угрожает пилоту при разгерметизации кабины самолета на большой высоте, нацисты сажали узников в камеру с низким давлением и фиксировали реакцию организма. Проводились опыты по применению эвтаназии, стерилизации, проверяли развитие инфекционных заболеваний, таких как гепатит, сыпной тиф и малярия. Заражали – излечивали – снова заражали, пока человек не умирал. Экспериментировали с ядами, добавляя их пищу узникам или расстреливали ядовитыми пулями.

Эти эксперименты проводили не садисты, а врачи-профессионалы из специального подразделения СС Т-4. К 1944 году о чудовищных экспериментах стало известно в Америке. Это вызвало безусловное осуждение, но результаты экспериментов интересовали спецслужбы, военные ведомства, и некоторых ученых. Именно поэтому нюрнбергский процесс врачей-убийц закончился только в 1948 году, и материалы дела к этому времени бесследно исчезли, или оказались в научных центрах США, в том числе материалы по «Практической медицине Третьего рейха».

Джейсон Момоа – крупный парень. Настолько, что ему довелось быть противником самого Сильвестра Сталлоне в боевике «Неудержимый» и исполнителем роли Конана-варвара в ремейке ленты, принесшей славу Арнольду Шварценеггеру. Можно много спорить о художественных достоинствах этих картин, но впечатляющая форма Момоа – абсолютный факт.

Джейсон Момоа – фото

Как и многие гавайцы, в юности Момоа увлекался серфингом и скалолазанием, а потом прошел черед душных спортзалов.

Шесть принципов тренировок Джейсона Момоа при подготовке к роли лохматого варвара:

Не поднимай – швыряй. Классические упражнения бодибилдинга Момоа не жалует. Он считает, что скорость мышц так же важна, как и их сила, поэтому отдает предпочтение функциональному тренингу. В особом фаворе у него бросание тяжестей, упражнения с гирями и обязательная работа с боксерской грушей. Результат на экране – конечно, Момоа не мог похвастать объемами старины Арни, зато он был куда быстрее и динамичнее Конана восьмидесятых. Кстати, и к первоисточнику ближе – оригинальный, книжный Конан был отнюдь не неповоротливой горой мяса.
Меняй питание в зависимости от текущих целей. Нельзя быть на пике формы круглый год. Когда Момоа готовился к роли Конана, он употреблял лишь куриные грудки, и лишь иногда, когда недостаток углеводов сказывался на мыслительной деятельности, мог позволить себе батат. В промежутках же между ролями он предпочитает много постного мяса и овощей, и даже кружку пива вечером.
Хочешь массы? Приседай. Хочешь силы? Приседай. Хочешь выносливости? Тем более приседай. Момоа считает, то, имея время лишь на одно упражнение, нужно уделить его приседаниям. Они способствуют выработке тестостерона и укрепляют не только бедра и спину, но множество более мелких мышц-стабилизаторов. Его подход к тяжелым приседаниям – пять сетов по пять раз с выходом на максимум в последнем подходе.
Набираешь массу? Голодай! Как ни странно, на массе порой стоит попоститься денек-другой. Исследователи медицинского Центра, того, который располагается в штате Юта, установили, что сутки голода усиливают выработку гормонов роста на 200 %. Вдобавок, после такого поста всегда приятно наверстать упущенное за столом. А еще это укрепляет характер, как считает Момоа.
Оставь дела в шкафчике раздевалки. Сложно не согласиться – когда голова занята офисными делами и семейными проблемами, бить рекорды тяжело. Джейсон советует концентрироваться на сокращении работающих мышц. Ученые с ним полностью согласны.
За грехи надо платить. Время от времени Джейсон встает в пять утра ради трехкилометровой пробежки в гору. Это означает одно – вчера вечером он позволил себе сигару и/или алкоголь. Он их очень любит, но понимает, что развлечения не должны отражаться на физической форме. Епитимия за такие грехи проста – тридцать секунд бега в максимальном темпе под уклон в 15 градусов. Потом минута бега в спокойном режиме по горизонтали. Это одно повторение. Всего их должно быть не менее десяти.

Немного фактов

Для роли Конана Момоа набрал одиннадцать килограмм чистых мышц за полтора месяца. Таким результатом он обязан своему тренировочному принципу – много повторов и мало отдыха. Ну и своему тренеру Эрику Лацисту, конечно.

Однако есть и тонкость – чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, соотношение пауз и количества повторов постоянно меняется. В целом, тренировочная программа Момоа состоит из множества сетов с малым числом повторов и небольшими паузами для отдыха. Побочным и приятным эффектом является сокращение времени тренировки при максимальном ее результате. А еще этот режим отлично подстегивает метаболизм, так что кардиотренажер вполне можно обменять на боксерскую грушу (см. правило 1.)

Рост: 196 см

Вес: 112 кг

Джейсон Мамоа, 37 летний актер, наиболее известный по таким ролям, как Конан, Кхал Дрого в сериале «Игра Престолов» и Аквамен в фильмах о Лиге Справедливости. Момоа упорно тренируется, чтобы держать себя в форме. Гляда на его мускулистых персонажей, обладающих прекрасным телом, можно подумать, что актер шел до этой формы годами, постоянно тренируясь, но сам актер говорит:

«Перед стартом съемок я привожу себя в форму, много занимаюсь скалолазанием и катаюсь на велосипеде. Как только мы начинаем съемки, почти перестаю заниматься спортом. Жду пока кто-нибудь из продюсеров или коллег, не скажут мне, что растерял форму, тогда возвращаюсь к тренировкам».

Для роли в фильме Конан, актеру пришлось набрать 12 кг сухой мышечной массы.

Ускоренные результаты являются ключом к тренировке Момоа. Вы можете тренироваться по 2-3 раза в день, и выполнять 7, 6, 5 кругов каждого упражнения. Начните выполнение серий упражнений по 7 подходов и по 7 повторений в каждом подходе, отдых между подходами 7 секунд. Далее выполняете 6 подходов по 6 повторений, с отдыхом в 6 секунд. Затем выполните 5 подходов по 5 повторений, с отдыхом в 5 секунд. Потом отдыхаете 2 минуты, и снова начинайте круг. Эта тренировка противоречит большинству понятий по тяжелой атлетике, поскольку включает в себя тяжелый вес, много повторов и недостаточный отдых. Это очень здорово, потому что болезненность, которая достигается обычно к концу тренировки, приходит гораздо быстрее. Есть ощущение жжения мышц. Для того чтобы набрать форму для роли Конана и Кхал Дрого, актер выполнял следующие упражнения:

Программа тренировок Джейсон Момоа: понедельник – грудь.

Для выполнения упражнений по схеме УР (ускоренные результаты) в понедельник актер делает следующие упражнения:

Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье с грифом
Жим лежа на наклонной скамье с гантелями
Отжимания на пластинах
Отжимания на брусьях

Программа тренировок Джейсон Момоа: вторник – спина.

Стандартные подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга нижнего блока
Тяга штанги в наклоне

Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Программа тренировок Джейсон Момоа: среда – ноги.

Приседания
Мертвая тяга
Глубокие приседания со штангой
Выпрыгивание из приседа

Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Программа тренировок Джейсон Момоа: четверг – мышцы кора.

Махи гирей
Берпи
Прыжки «лягушка»
40 метров скоростного бега

Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Программа тренировок Джейсон Момоа: пятница – руки

Армейский жим гантелями
Отжимания на брусьях
Отжимания с узко поставленными руками
Поднятие штанги на бицепс стоя
Французский жим

Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

После каждой тренировки Джейсон Момоа шел на беговую дорожку и выполнял бег в быстром темпе.

Самой безумной частью ускоренных тренировок является то, что необходимо постоянно переходить от одного упражнения к другому. Это очень сложно делать в зале, где помимо вас, занимается еще много людей.

Эти тренировки кажутся довольно простыми, но мышцы начинают просто гореть уже во время выполнения второго круга. Попробуйте и убедитесь сами. Момоа начинал свои тренировки, прорабатывая каждую мышечную группу в отдельный день. Но после нескольких недель, он добавил еще несколько тренировок в день. Когда пришло время играть роль Конана, актер выполнял уже по 3 тренировки в день!

Диета Джейсона Момоа.

Форма Джейсона Момоа зависит от очень простой, но требующей жесткого соблюдения диеты. Ему приходилось есть куриные грудки каждые 2 часа, только из них актер получал около 260 грамм белка. Джейсон Момоа говорит:

«Вы должны есть много и тренироваться очень много. Я предпочитаю есть нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы оставить запас калории для пары баночек пива Гинесс. Это сохраняет меня в форме. Я очень люблю углеводы, но урезать углеводы это хорошая встряска для всего организма. После первого месяца на диенте, я съел миску пасты. Это было похоже на героин!».

Момоа так же прибегает к арахисовому маслу, когда ему нужна энергия. Он предупреждает, что это крайний способ, чтобы пополнить организм быстрой энергией. Форма для Конана была жестокой, но ее можно добиться сидя на чистой диете.

Про роль Конана, Момоа говорит:

«Для этой роли я хотел быть, как большая кошка. Хотел быть сильным, но ловким. Они охотятся и они едят. Поэтому они такие большие».