Упражнения для похудения ляшек на работе. Боковые выпады с махом. Дыхательная гимнастика для похудения

Ляшек и живота - это максимально сосредоточенное движение, требующее полного контроля над тренируемыми мышцами. Таких упражнений немного, ведь бедра и низ живота - это не просто типичные женские проблемные зоны. Это участки тела, где жировые запасы откладываются с особой интенсивностью, в полной гармонии с особенностями женской физиологии. Должно быть, вы уже слышали выражение "нельзя похудеть только в районе живота или бедер"?

Действительно, при избавлении от лишних килограммов худеет все тело, а не только самые пухлые области. И, тем не менее, при условии регулярных физических нагрузок определенного типа можно заметно усовершенствовать мышцы ног и пресса, превратив эти участки тела из проблемных зон в достоинства внешности. Из обширного списка, следующего ниже, вы наверняка подберете оптимальное упражнение.

Махи ногами стоя

Вашему вниманию предлагается модифицированная версия Такой вариант послужит отличной ног, так как при этом несложном движении активизируются не только мышцы внутренней поверхности бедра и кора, но и мускулы, отвечающие за сохранение равновесия.

Встаньте на левую ногу, поместив руки за голову. Согните правое колено и махните ногой вверх и поперек туловища, сохраняя максимальную подвижность стопы. По-прежнему не касаясь правой ногой пола, махните ею вправо. Повторите первичное и обратное движение по десять раз для каждой ноги.

Не забывайте напрягать мышцы пресса, чтобы успешно удерживать равновесие.

Боковые выпады с махом

Простая для начинающих часто включает классические силовые элементы - приседания и выпады. Если вам надоело выполнять обыкновенные упражнения, попробуйте разнообразить свою тренировку с помощью боковых выпадов с махом - они нацелены на более мощную проработку мышц как внутренней, так и внешней поверхности бедра.

Займите исходное положение, встав прямо, сведя ступни вместе и поместив руки на пояс. Сделайте широкий шаг влево и опуститесь в привычный боковой выпад, сгибая левое колено и стараясь отвести ягодицы как можно дальше назад. Обопритесь на левую пятку и поднимите туловище. Не принимая исходного положения, махните левой ногой поперек туловища (старайтесь не касаться при этом пола). Снова встаньте прямо и повторите упражнение. Для похудения ляшек и живота нужно выполнять по 15 повторений с каждой стороны. Так как этот элемент задействует балансирование, одновременно с тренировкой мыщц ног будет прорабатываться и пресс.

Модифицированное приседание в стиле сумо

Это движение широко используется в подготовке к выполнению балетных номеров. Возможно, вы обратили внимание, что у всех балерин стройные и привлекательные ноги. Добиться таких же форм вам позволит упражнение "приседание в стиле сумо", которое опытные тренеры рекомендуют усилить с помощью рук.

Встаньте прямо, сведя ступни вместе и повернув колени и носки вовне под углом в сорок пять градусов. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и опустите туловище как можно ниже, сохраняя спину прямой. Ягодицы должны находиться на максимально низком уровне. Руками потянитесь к полу перед собой. По мере возвращения в положения стоя медленно приближайте правую ступню к левой так, чтобы чувствовать напряжение мышц, и при соприкосновении пяток вытяните руки над головой. Модифицированное упражнение "приседание в стиле сумо" выполняют 20 раз, поочередно меняя ноги.

Важно соблюдать правильную технику: колени должны находиться над носками, а не заходить за них.

Глубокий выпад с изометрическим приведением

Редкий курс упражнений для похудения обходится без выпадов. Вашему вниманию предлагается достаточно легкий элемент со сложным названием, но не стоит опасаться спортивных терминов: изометрическое приведение означает статическое напряжение в позе, при которой нога условно движется к средней линии тела. На практике все это выглядит еще проще.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и опуститесь в глубокий выпад. Упритесь ладонями в пол с внутренней стороны правой ступни. Потянитесь правым коленом к внешней стороне правого плеча. Почувствуйте сокращение мышц и сохраняйте это напряжение в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь и оттолкнитесь от пола правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение с левой стороны. Оптимальная фитнес-программа подразумевает минимум три повтора на каждую ногу.

Следует помнить, что хорошая нагрузка на руки, упирающиеся в пол, обеспечивает необходимое сопротивление для ноги в процессе статического напряжения.

Боковая планка с модификацией

Как известно, существует несколько вариантов планки с поднятием рук или ног. Ниже представлена версия, при которой эффективно прорабатываются руки, вся нижняя половина туловища и кор.

Лягте на правый бок и обоприте верхнюю половину туловища о вытянутую правую руку, ладонь которой должна твердо упираться в пол. Выпрямите правую ногу и потянитесь носком вперед. Согните левое колено и поместите левую ступню позади правой ноги так, чтобы бедра оставались лежать друг на друге, как при классической боковой планке. Переместите вес своего тела на левую ногу, чтобы правый носок лишь слегка касался пола. Сожмите бедра вместе и поднимите правую ногу вверх к левому колену. Удерживайте это положение в течение одной секунды, после чего опуститесь на пол. Это упражнение для похудения ляшек и живота делают по 15 раз с каждой стороны.

на пресс

Если, несмотря на все текстовые и видеоинструкции, вы все равно не до конца понимаете, как делать скручивания таким образом, чтобы мышцы пресса получали стоящую нагрузку, попробуйте заменить привычные тренировки статическим напряжением. Вариантов масса, ведь только одних планок изобрели великое множество. Но выполнение планки подразумевает наличие некоторого свободного пространства. Что делать, если это места меньше в два раза, а у вас как раз выдалась минутка для спортивной разминки? Попробуйте выполнить инновационное упражнение для похудения ляшек и живота, обеспечивающее нагрузку на мышцы пресса и не требующее специальной экипировки.

Лягте на пол на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом и расслабив ступни. Вытяните руки и поместите ладони соответственно поверх бедер. Сделайте глубокий вдох и (на выдохе) напрягите пресс, вжимаясь спиной в пол и одновременно - бедрами в ладони и ладонями в бедра. Ноги при этом должны постоянно оставаться в одном и том же положении. Сохраняйте напряжение в течение одной секунды, после чего расслабьтесь. Идеальная фитнес-программа включает до трех сетов подобных упражнений, причем каждый сет состоит из десяти повторений без пауз.

Если же вы желаете знать, как делать скручивания максимально эффективно, выполняйте предложенный элемент с модификацией. На выдохе поднимайте голову и лопатки с пола, не забывая при этом с силой прижимать ладони и бедра друг к другу. На вдохе медленно опускайте плечи и лопатки обратно на пол.

Пресс со скрещенными ногами

Это небезынтересное движение заимствовано из классического пилатеса. Благодаря двойной проработке мышц оно позволяет в кратчайшие сроки добиться красивой талии.

Лягте на пол на спину, вытянув руки вдоль тела. Вытяните обе ноги, подняв их вверх к потолку и скрестив (правая щиколотка должна находиться над левой). С силой втяните живот, вдохните и опустите ноги примерно на сорок пять градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение, а затем поднимитесь еще выше, словно стараясь коснуться ступнями линии, на которой стена стыкуется с потолком.

Для удержания равновесия нужно с силой упираться руками в пол. Сохраняйте положение в течение одной секунды, после чего медленно вернитесь в исходную позицию, ощущая, как напряжение проходит через позвоночник к бедрам. Повторите предложенное упражнение для похудения ляшек и живота десять раз - это один сет. Для полноценной тренировки можно выполнять до трех сетов.

Свобода выбора

Можно следовать предложенной программе, а можно просто выбрать из нее пару упражнений, интересных лично для вас, и включить их в привычную тренировку. Главное - соблюдать принцип регулярности и твердо идти к намеченной цели.

Стремясь восстановить стройность фигуры, женщины часто выполняют упражнения для похудения ляшек. Существует множество комплексов, включающих различные упражнения. Какой из них наиболее эффективен? Как скоро ожидать результата? Достаточно ли для похудения бедер просто выполнять упражнения?

Одним из важных моментов для выбора способа уменьшения объема в области ляшек является определение типа фигуры. От него зависит характер распределения жировой ткани. Проще всего в этом отношении женщинам с фигурой типа «перевернутый треугольник» или «прямоугольник». Они отличаются спортивностью, заложенной на уровне конституции, поэтому у них не возникает значительных жировых отложений.

Если женщина активна, у нее есть шанс обеспечить похудение ляшек, выполняя определенные упражнения. У женщин с фигурой типа «груша» или «песочные часы» не стоит ожидать полного избавления от жировых отложений, но ноги станут значительно стройнее.

Цель физических упражнений — подтягивание ляшек. Это достигается обеспечением аэробных физических нагрузок. Хорошую помощь в этом окажет бег. Занятия должны продолжаться не менее 45 минут, они должны проходить не менее 3 раз в неделю. Жир исчезнет быстрее, если бегать по лестницам или пересеченной местности.

Таким образом, бег поможет, помимо приобретения стройности, оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать обменные процессы в организме.

А вот упражнения, связанные с поднятием тяжести, могут сказаться отрицательно на фигуре. Особенно это касается женщин с типом фигуры «груша». Поднятие тяжестей приведет к увеличению мышечной массы ляшек, таким образом они приобретут дополнительный объем. Что касается женщин с фигурой «песочные часы», для них силовые упражнения будут хорошей помощью в приобретении идеальной формы. В данном случае статические нагрузки приведут к интенсификации процесса «сжигания» жировой ткани. Чтобы приблизить достижение желаемой цели, можно также заняться танцами, которые предполагают физические нагрузки. Зачастую женщины с фигурой типа «груша» или «песочные часы» помимо проблем в области бедер имеют лишние жировые отложения в области живота. Поэтому их целью будет похудения ляшек и живота.

Упражнения в домашних условиях

Ниже приведены наиболее простые упражнения, которые помогут уменьшить объем бедер в домашних условиях. Из них можно выбрать как какое-то определенное упражнение, так и выполнять весь комплекс упражнений. Затраты сил на выполнение полного комплекса упражнений гораздо больше, но и уменьшение объема происходит гораздо быстрее.

Вот эти упражнения для похудения для ляшек:

1. Для разминки необходимо выполнить махи вперед, в сторону и назад.

Упражнение следует повторить по 15 — 20 раз. После махов следует выполнить круговые движения тазом по 10 раз в каждую сторону.

1. Похудение ляшек стимулирует бег на месте.

Упражнение выполняют, высоко поднимая колени. Если правильно выполнять упражнение, своеобразным бонусом будет и общее похудение. Для достижения желаемого эффекта тренироваться необходимо ежедневно не менее чем по 7 — 10 минут.

1. Приседания.

Ноги расставляют на ширину плеч, руки вытягивают вперед.

Затем начинают приседать в быстром темпе. В ходе выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу, а спина оставалась прямой. При максимальном приседании расположение бедер должно быть параллельно полу. Упражнение необходимо повторить 20 раз.

1. Приседание на носочках.

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, с той разницей, что для выполнения данного упражнения надо встать на носки. Повторяют 15 раз.

1. Упражнения для ляшек подразумевают и приседания с широко расставленными ногами.

Ноги раздвигают более, чем на ширину плеч. При приседании бедра должны располагаться параллельно полу. Для достижения максимального эффекта важно не сутулиться и не выпячивать таз. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Важно, чтобы спина была максимально выпрямлена. Упражнения выполняют в быстром темпе, необходимо сделать 20 подходов.

1. Похудение ляшек требует подъем ноги в сторону.

При этом поднимаемая нога должна быть полностью выпрямлена. Во время опускания расстояние между рабочей ногой и опорной должно быть не более 30 см. Упражнение повторяют по 30 раз для каждой ноги.

1. Подъем ноги вперед.

Подняв ногу вперед, следует выполнить 20 раз сгибание и разгибание в коленном суставе, удерживая ногу в поднятом положении.

1. Подъем ноги из положения упор лежа.

Исходное положение — упор лежа, как при отжимании. Не прогибая спину, поднимают каждую ногу максимально вверх. Повторяют 30 раз.

1. Как похудеть в ляшках за неделю? Делайте махи ногами из положения лежа.

Для этого ложатся на бок и опираются на локоть. Затем ногой, расположенной сверху, делают 30 махов. Полностью опускать ногу между махами нельзя.

Как быстро похудеть?

Все вышеперечисленные упражнения требуют времени. А если результат необходим в ближайшее время? Как похудеть в ляшках за неделю? Комплекс включает занятия, которые могут помочь обрести желаемую форму за короткий промежуток времени. Это наиболее эффективные упражнения, однако достичь результата реально только в том случае, если жировые отложения в области бедер совсем небольшие.

Итак, рассмотрим более подробно, что нужно выполнять для достижения успеха.

1. Выпады.

Исходное положение — стоя прямо, ноги разведены на ширину ступни. Далее делают выпад на одну ногу, руки при этом следуют за этой ногой, спина прямая. Затем возвращаются в исходное положение. После этого той же ногой делают выпад назад, руки тянутся к опорной ноге. Затем все повторяют для другой ноги. Упражнение выполняют в три подхода по 10 раз каждый.

1. Приседания с поворотом.

Стоят прямо с широко расставленными ногами. Руки лежат на коленях. Затем выполняют приседание таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу и перпендикулярно икрам. Из этого положения делают поворот к одной ноге, затем к другой. Выполняют 4 цикла по 16 упражнений. Если упражнение стало слишком легким, его «утяжеляют», взяв гантели; в этом случае делают 3 подхода по 12 раз.

1. Выпады с поднятием колена.

Для этого упражнения для похудения для ляшек понадобится степ. Его помещают сзади на расстоянии вытянутой ноги. Одну ногу надо отвести назад и поставить на степ. Затем необходимо присесть таким образом, чтобы коленный сустав опорной ноги был согнут под углом 90˚. Ногу со степа надо перевести вперед и поднять, согнутую, вперед. После этого возвращаются в исходное положение. Выполняют 4 цикла по 10 упражнений.

1. Присед с махом в сторону.

Для этого упражнения необходим степ и гантели. Исходное положение — боком к степу. Одну ногу надо поставить на степ и присесть. Затем следует перенести вес на ногу, которая находится на степе, выпрямить ее, а свободной ногой сделать мах в сторону и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 30 раз для каждой ноги.

Эти упражнения для похудения для ляшек помогут быстро устранить незначительные дефекты фигуры.

Проработка сопутствующих зон

Как уже отмечалось выше, женщины, имеющие проблему с ляшками, как правило, имеют подобную проблему в области ягодиц и живота. Таким образом, для достижения оптимального силуэта необходимо корректировать проблемы в соседних областях, то есть упражнения для похудения для ляшек должны создавать соответствующую нагрузку для проработки и других проблемных зон.

Следующие эффективные упражнения для похудения ляшек помогут в этом:

1. Упражнения для коррекции ляшек и ягодиц.

Становятся на четвереньки, руки и ноги согнуты. На выдохе одну ногу поднимают вверх вместе с противоположной рукой. Другой вариант — из положения стоя поднять ногу назад, а затем вернуться в исходное положение.

1. Упражнения для уменьшения объема ляшек и живота.

Ложатся на пол, расположив руки вдоль тела. Одну ногу поднимают таким образом, чтобы угол между ногой и полом был острым. Затем поднимают вторую ногу, после чего обе ноги опускают в той же последовательности. Как альтернатива, ноги следует поднимать одновременно.

При выполнении этих упражнений похудение ляшек в домашних условиях сопровождается похудением живота и ягодиц.

Кроме занятий в домашних условиях, процесс стимулируют занятия в фитнес-клубе. Также упражнения для похудения для ляшек можно дополнить косметологическими процедурами, такими как массаж или обертывание.

Итак, вопрос, как похудеть в ляшках, решен. Остается пожелать всем удачи!

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Обязательно включите в меню:

• злаки;
• молочные продукты;
• мясо с низким содержанием жира;
• овощи;
• фрукты;
• чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

• мучное;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• газировка и сладкие напитки;
• продукты с высоким содержанием жира;
• фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

• Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
• Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
• Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
• Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

• Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
• Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
• Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
• Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

• Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
• Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
• Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
• Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

• Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
• Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
• Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
• Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

• Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
• Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
• Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
• Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

• Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
• Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
• Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
• Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

• Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
• Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
• Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
• Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

• бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
• ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
• прыжки на скакалке;
• плавание любым стилем;
• велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:

Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки. Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий. Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

• Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
• Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
• Малоактивный образ жизни.
• Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

• Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
• Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

• Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
• Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
• Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
• Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

• Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении : на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. - фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. за неделю:

• Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

• Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

• Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
• Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
• Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
• Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

• Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

• Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
• Сделать самомассаж для разогрева кожи.
• Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
• Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
• Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

• Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
• Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

• Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
• Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

«Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для похудения ляшек» - пишет нам в своем электронном письме наша читательница Надежда. Что ж, Надежда, вопрос озвучен, мы передаем Ваш вопрос нашему авторитетному автору, а по совместительству многократному Чемпиону по фитнесу и бодибилдингу, заслуженному тренеру России Евгению Жучику. Вам слово, Евгений…

Ну, во-первых, хочу заострить Ваше внимание на том, что меня немного настораживает формулировка вопроса, а в частности слово: «ляшек». Правильнее было бы сказать: «бедер» или «ног»...

Ну, а раз Вы спрашиваете именно про «ляшки», - следовательно, я предполагаю, что имеются в виду полные, заплывшие жиром ноги. Во всяком случае, я именно так интерпретирую это слово. А значит, речь у нас пойдет именно о том, как привести в норму жирные ноги… Понятное дело, что степень их запущенности бывает разная...

Итак, милые женщины, если Вы хотите поправить внешний вид Вашей нижней половины тела Вам нужно обратить внимание на следующие аспекты этого дела, назовём их фронтами:

1. Сила воли и психологическая подготовка,
2. Аэробное воздействие,
3. Силовое воздействие,
4. Образ жизни и вредные привычки,
5. Диета, и рациональное питание.

Разберем все эти пункты по порядку более детально:

Сила воли.

Если уже дошло до того, что Вы сами называете свои бёдра "ляшками",- значит, они у Вас находятся в сильно запущенном состоянии. И состояние это наступило, увы, не за день, и ни за два. Годами Вы отъедали и запускали свое тело, и теперь вот наконец-то решились взяться за ум… Будьте готовы: неделя или месяц усердных тренировок и работы по обозначенному тут – вряд ли кардинально изменят ситуацию! Вам нужно быть готовой работать над собой продолжительное время! Причем работать сразу по нескольким направлениям! Вам нужно будет пересмотреть свой образ жизни, изменить свои привычки, отказывать себе в некоторых удовольствиях, испытывать мышечную боль и усталость,… Только полюбив это все, Вы сможете добиться действительно потрясающего результата и перевоплотить Ваши ляшки в стройные, красивые и сексуальные ножки …

Итак, запаситесь терпением, и соберите всю Вашу волю в кулак – она нам понадобится…

Аэробное воздействие.

Самая распространенная Ваша ошибка – уже в постановке вопроса. Эта ошибка в том, что Вы изначально думаете, что именно упражнениями для бедер можно согнать их лишний подкожный жир и соответственно улучшить их физическое состояние. Это, конечно, тоже имеет долю правды, но не совсем так… Ибо Вы можете бесконечно долго делать приседания, выпады и всевозможные становые тяги, - однако Ваши бедра так и останутся ляшками. А почему? – да потому, что Вы не используете в своих тренировках аэробное воздействие! А что такое аэробное воздействие? И что оно нам дает?