Упражнения для лечения астмы. Поможет ли йога. Показания и ограничения к выполнению гимнастики

Бронхиальная астма — это хроническое заболевание, при котором сужены просветы бронхов (бронхиальная обструкция). Под действием аллергенов возникают астматические приступы. Чаще всего они проявляются удушьем: происходит сужение бронхов и становится трудно дышать. Приступы купируются с помощью медикаментов. Иногда встречаются приступы в виде кашля, которые проходят самостоятельно. Болезнь редко удается вылечить полностью, но сделать приступы реже и легче поможет правильное дыхание при астме. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сделать сильнее дыхательные мышцы и лучше контролировать процесс дыхания.

Больные астмой из-за своего заболевания приучаются «неправильно» дышать. Ниже пять основных ошибок:

1. Вдох грудной клеткой. При таком дыхании воздух попадает в верхнюю и среднюю часть легких больше, чем в нижнюю. Ребра поднимаются и сдавливают диафрагму, куполообразную мышцу в области живота, не давая ей работать. Это ведет к ослаблению диафрагмы, что мешает полноценному дыханию.
2. Неполный выдох. При неполном выдохе в легких остается воздух, который мешает заполнить необходимый объем при вдохе. Таким образом, человек получает меньше кислорода, дыхание ускоряется, становится поверхностным, уменьшая эффективность еще больше.
3. Задержка на вдохе. После вдоха происходит рефлекторная задержка дыхания, а затем резкий выдох. При этом на легкие и кровеносную систему ложится дополнительная нагрузка, что совершенно противопоказано больным астмой.
4. Дыхание ртом. Проходя через нос, воздух увлажняется, согревается и очищается от посторонних частиц. Ротовая полость не может этого обеспечить. Дыхание ртом требует меньше усилий, и человек начинает дышать слишком часто. При это ротовая полость и гортань пересыхают, появляется раздражение дыхательных путей, и это может привести к астматическому приступу.
5. Быстрое дыхание. Дыхание при астме по частоте иногда превышает норму. Вдыхая больше кислорода, больные выдыхают много углекислого газа. При этом состав крови меняется, и не весь кислород поступает в клетки.

Технику правильного дыхания нужно отрабатывать путем специальных упражнений. Имеют оздоровительный эффект и некоторые асаны дыхательной йоги. Конечно, правильное дыхание при астме — не повод отказываться от основного лечения. Перед тем, как начинать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом . В целом дыхательные упражнения считаются безопасными, но при наличии некоторых осложнений их нельзя выполнять.

Тест на состояние легких

Перед тем, как приступить к занятиям, можно провести короткий тест на состояние ваших легких. Сделайте нормальный вдох и выдох (по 2-3 секунды), затем задержите дыхание, на сколько сможете. В норме это значение равняется 30 секундам. Данный тест рекомендуется проводить регулярно, и если результаты снижаются, это может быть показателем воспалительного процесса в легких.

Особенности дыхания в йоге

Хочется отдельные параграф посветить техник дыхания в йоге, вот некоторые из них:

• Верхнее — при вдохе поднимаются ключицы; диафрагма при опускании давит на живот;
• Среднее — дыхание «полной грудью», задействуется вся грудная клетка, без участия живота;
• Нижнее — дыхание диафрагмой, грудная клетка должна оставаться неподвижной;
• Полное — задействованы и легкие, и диафрагма; так дышат маленькие дети.

Перед выполнением упражнений нужно проветрить комнату или выйти на улицу, если позволяют погодные условия. В мороз, дождь или в период цветения аллергичных растений занятия следует проводить в помещении. Желательно заниматься в тишине или включить негромкую релаксирующую музыку, которая поможет сосредоточиться и настроиться на нужный лад. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой сразу после еды. Также во время упражнений необходимо контролировать свое состояние — даже у здоровых людей может закружиться голова. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день. Важна регулярность: лучше делать два-три упражнения по расписанию, чем весь комплекс раз в несколько дней .

Комплекс физических упражнений

Эти упражнения взяты из практик йоги. Они помогут улучшить состояние не только тела, но и психики, побороть стресс. Чрезмерное нервное напряжение порой провоцирует приступы. В комплекс входят физические упражнения для мышц грудной клетки и позвоночника, формирующие правильную осанку. Нарушения осанки затрудняют дыхание при бронхиальной астме. Для всех упражнений понадобится гимнастический коврик.

1. Мельница — это упражнение направленно на грудной отдел и мышцы плеч. Встаньте на четвереньки. Руки должны находиться прямо под плечевыми суставами. Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Поставьте одну руку в середине, а вторую поднимите назад, за спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой рукой.
2. Бхуджангасана (поза Змеи/Кобры) - это упражнение помогает выработать прямую осанку. Лягте, поставьте руки под плечевыми суставами. За счет мышц спины поднимите корпус, тянитесь макушкой вверх и вперед. Останьтесь в этом положении. Начните выпрямлять руки, при этом нужно тянуться грудью вперед.
3. Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. Если получится, дотянитесь руками до пяток. Задержитесь в этом положении и плавно вернитесь в исходное.
4. Баласана (поза ребенка). Встаньте на колени, держа ноги вместе, сядьте на пятки, сделайте вдох, поднимая руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед, опустив руки на пол. Грудная клетка должна касаться ног, а голова — пола.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Упражнение выполняется стоя. Сделайте долгий, максимально глубокий вдох через нос. Вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, но не надувая щек. Сделайте несколько коротких отрывистых выдохов. При этом вы должны чувствовать напряжение диафрагмы и межреберных мышц. Повторить 3 раза.
2. Упражнение выполняется стоя. Вдохните, как в предыдущем упражнении, при этом поднимая руки над головой. Ненадолго задержите дыхание, затем выполните наклон вместе с руками. Резко выдохните ртом, произнося звук «ха!». Медленно вдохните, выпрямляясь, затем медленно выдохните с наклоном.
3. Упражнение выполняется лежа на спине. Вдохните, как в первом упражнении, при этом опуская руки за голову. Ненадолго задержите дыхание, затем согните ноги в коленях, обхватите их руками, прижав к животу. Это делается на выдохе со звуком «ха!». Задержитесь в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное.

Результаты регулярных упражнений

При систематическом выполнении упражнений можно добиться следующих результатов:

• Мускулатура бронхов расслабляется, вследствие этого увеличивается просвет;
• Из легких и бронхов выводится мокрота;
• Укрепляются мышцы, которые участвуют в процессе дыхания: диафрагма, межреберные и околопозвоночные мышцы;
• Больной учится управлять дыханием, что помогает предотвратить приступы удушья;
• Упражнения улучшают общее состояние организма, в частности сердечно-сосудистой системы;
• Йога помогает снять стресс.

Упражнения не являются поводом для отказа от лекарств и физиотерапии. Они направлены на улучшение состояния астматика, облегчение протекания болезни.

Дыхание – основная функция организма, обеспечивающая его жизнедеятельность. Нарушение этой функции может быть причиной и следствием заболеваний органов дыхательной системы. Для восстановления их нормальной работы рекомендуется использовать специальную гимнастику для тренировки дыхательных мышц. Особенно полезны дыхательные упражнения при бронхиальной астме. Они способствуют не только облегчению симптомов заболевания, но и служат отличной профилактикой развития осложнений.

Бронхиальная астма – серьезное заболевание, имеющее в своей природе аллергическую составляющую и протекающее в хронической форме. Основными проявлениями болезни являются периодические приступы удушья, сухой кашель, затрудненное дыхание, чувство тяжести в груди. Лечение бронхиальной астмы предполагает комплексный подход, совмещающий лекарственную терапию, физиотерапевтические методы и лечебную физкультуру, одним из методов которой является дыхательная гимнастика.

Основные симптомы данного заболевания обусловлены затруднением дыхания из-за сужения просветов и спазма бронхов. Регулярные упражнения дыхательной гимнастики при астме позволяют улучшить проходимость бронхиальных путей и снизить частоту приступов удушья.

Важно: Дыхательная гимнастика не является заменой лекарственным препаратам. Это – дополнительный метод лечения бронхиальной астмы, который необходимо совмещать с медикаментозной терапией.

Правильное систематическое выполнение соответствующих упражнений способно обеспечить ряд положительных результатов:

• расслабление мышечной ткани бронхиальных стенок, что приводит к прекращению спазма и расширению просветов;
• более быстрое отделение мокроты, очищение бронхо-легочных путей, увеличение количества воздуха, поступающего в организм;
• укрепление всех мышц, участвующих в дыхательном процессе – межреберных, околопозвоночных, грудобрюшной (диафрагмы);
• умение управлять дыханием, за счет которого можно предотвратить появление приступов или уменьшить их количество.

Кроме того, дыхательная гимнастика способствует улучшению общего состояния за счет активизации кровообращения, нормализации состояния сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, снятия стресса.

Преимуществами данного метода являются:

• возможность освоения техники любым человеком без ограничений по возрасту;
• отсутствие необходимости использования специальных приспособлений;
• незначительное количество противопоказаний;
• обеспечение стойкой ремиссии при регулярных занятиях.

В любом случае, перед тем как выполнять специальные дыхательные упражнения при бронхиальной астме, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Заниматься лечебной физкультурой противопоказано:

• во время приступа удушья или сильного кашля;
• при экстремальных погодных условиях (в дождь, сильную жару или холод);
• в душном непроветриваемом помещении;
• в период острых бронхо-легочных заболеваний (бронхит, пневмония и т.п.).

Техника выполнения

Чтобы занятия приносили максимум пользы, тренировки необходимо проводить:

• на свежем воздухе в любое время года, при отсутствии такой возможности – в комнате с открытыми окнами для обеспечения достаточного количества кислорода;
• в полной тишине, которая позволит слышать свое дыхание и контролировать правильность выполнения;
• в одиночестве или в специальных группах, поскольку постороннее вмешательство иди разговоры могут сбивать дыхание;
• ежедневно – лучше всего утром и вечером;
• в комплексе с физиопроцедурами.

Важно: Главное условие успеха – регулярность занятий. Упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день, тщательно соблюдая указанную технику дыхания и физических движений.

Утренняя гимнастика

Тренировку дыхания следует начинать сразу после пробуждения. Утренний комплекс содержит в себе специальные дыхательные упражнения при астме для отхождения мокроты:

• В положении лежа сделать вдох, затем на продолжительном выдохе подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, вернуться в исходную позицию. Повторять до легкой усталости.
• Сидя или стоя, резко вдохнуть носом, задержать дыхание на 3 счета, выдохнуть ртом, произнося шипящий звук;
• Вдохнуть ртом, закрыть одну ноздрю, выдохнуть через нос. Повторить, закрыв другую ноздрю.
• Вдохнуть через нос, медленно выдохнуть ртом, сложив губы трубочкой.
• Сесть за стол, взять стакан с водой и трубочку для напитков. Дышать через соломинку, выдыхая в воду.

Такую тренировку дыхания следует выполнять каждое утро, чтобы очистить бронхи и увеличить поступление кислорода в легкие.

Базовый комплекс

Кроме утренней гимнастики существуют другие специальные дыхательные упражнения при бронхиальной астме, которые рекомендуется включать в дневной или вечерний комплекс:

1. Стоя, руки на талии, глубоко вдыхая воздух, максимально надуть живот, резко выдохнуть, втянув живот под ребра.
2. «Дровосек» – подняться на носочки, руки вверху, пальцы в замке. Резко опуститься на стопы, наклонившись вперед с вытянутыми руками, имитируя рубку дров, и одновременно сделать резкий выдох. Вернуться в исходную позицию.
3. В положении стоя руками слегка сдавить нижнюю часть грудной клетки. Медленно выдохнуть с такими звуками – «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».
4. Стать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно вдыхая воздух, поднять плечи, на медленном выдохе – опустить со звуком «кха».

Приведенный комплекс можно выполнять самостоятельно или сочетать его с йогой и другими техниками.

Йога

Индийские йоги предлагают свой комплекс очистительных упражнений для бронхо-легочной системы:

1. Сесть на пол в позе «Лотоса» или скрестив ноги по-турецки. Язык прижать к передним зубам, взгляд зафиксировать на кончике носа. Сделать 10 быстрых циклов вдох-выдох, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдохнуть. Повторить 3 раза. При малейшем напряжении прекратить выполнение.
2. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом и сразу же с силой выдохнуть воздух ртом, сложив губы трубочкой и делая ряд отдельных выдохов. При этом должна включиться в работу диафрагма и мышцы живота. При слабом выдохе теряется вся эффективность. Повторять 3 раза, выполнять 5 раз в день.
3. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом, медленно поднимая руки над головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко наклониться вперед, опустив руки перпендикулярно полу и одновременно сделав выдох ртом со звуком «ха». Выпрямиться с медленным вдохом, поднимая руки над головой, сразу же медленно выдохнуть, опуская руки вдоль туловища.
4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сделать медленный шумный вдох носом, поднимая руки и опустив их на пол за головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками, прижать к животу и одновременно выдохнуть со звуком «ха». Остаться на несколько секунд в этом положении, сделать медленный вдох, возвращаясь в исходную позицию.

По мнению йогов, эти упражнения помогают снять воспаления дыхательных путей, вывести мокроту, предупредить приступ астмы, избавиться от хронических бронхо-легочных заболеваний, улучшить вентиляцию легких.

Гимнастика Стрельниковой

Уникальная методика Александры Стрельниковой изначально была разработана для восстановления голоса у вокалистов. На практике оказалось, что она благотворно влияет на дыхательную функцию, облегчает состояния при заболеваниях органов дыхания и в частности при бронхиальной астме, а также оказывает общеукрепляющее и ряд других положительных действий на организм.

Выполнение лечебной физкультуры основывается на следующих принципах:

• вдох – короткий и шумный, выполняется носом так, будто бы вдыхается аромат;
• выдох – пассивный, выполняется ртом сам по себе;
• выполнение – в заданном ритме на счет 4.

Упражнения не имеют ограничений по возрасту, противопоказаны только при повышенном артериальном и глазном давлении (глаукоме).

Гимнастика Стрельниковой состоит из большого комплекса упражнений, но при астме наиболее эффективны только некоторые из них. Для лучшего понимания техники выполнения рекомендуется использовать фото и приведенные ниже описания:

1. «Кулачки» – стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены. Сделать короткий вдох и одновременно сжать кулаки, затем – спокойный выдох ртом, кулаки разжимаются.
2. «Насос» – стоя или сидя, плечи расслаблены, руки опущены. Сделать короткий вдох, одновременно наклоняясь вперед, округляя спину и выполняя руками движение, имитирующее накачивание шины насосом. На выдохе выпрямиться.
3. «Погончики» – стоя, ноги чуть расставлены, руки согнуты на уровне талии, пальцы слегка сжаты в кулаки. Сделать вдох, резко вытянуть руки чуть вперед и вниз, растопырив пальцы, как бы сбрасывая тяжесть. На выдохе занять исходную позицию.
4. «Обними плечи» – стоя или сидя, руки согнуты на уровне плеч. Сделать вдох, обнять себя за плечи, руки должны быть параллельны друг другу без перекрещивания. На выдохе занять исходную позицию.
5. «Повороты головой» – повернуть голову в одну сторону, сделать вдох, сразу же в другую сторону и еще один вдох, будто бы понюхать воздух: сначала с одной стороны, затем с другой. Выдох выполняется медленно во время поворота головы через приоткрытый рот.

Последние два упражнения очень хорошо помогают предотвратить приступ, если выполнить их при первых признаках удушья. В целом, гимнастика проводится легко и интересно, но для получения положительного результата требует правильного выполнения вдоха и выдоха.

При бронхиальной астме тренировка дыхания по Стрельниковой значительно облегчает состояние и сокращает количество приступов. Регулярные занятия способствуют расширению бронхов, выведению мокроты, насыщению тканей кислородом, улучшению общего состояния. При этом не стоит рассчитывать только на них и отказываться от лекарственной терапии. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению, значительно повышающим его эффективность.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме могут быть очень разными и предлагаются в большом количестве. Выполнять их все сразу не имеет смысла. Главное для получения положительного результата – регулярность и качество исполнения.

Сначала нужно выбрать несколько понравившихся движений, научиться делать их правильно, а затем постепенно подключать новые, овладевая различными техниками. При появлении неприятных ощущений нужно сразу же прекратить занятия, исключив упражнение, ставшее причиной дискомфорта, из дальнейших тренировок.

Лечебная физкультура широко используется как метод коррекции бронхиальной астмы с доказанной эффективностью. Чтобы действие гимнастики было более выраженным, комплекс упражнений ЛФК, назначаемых при бронхиальной астме, рекомендуется выполнять ежедневно и по возможности комбинировать с дыхательными упражнениями и массажем.

Что представляет собой бронхиальная астма

Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание бронхов неинфекционной природы, проявляющееся приступами удушья. На развитие патологического процесса влияет большое количество факторов. Это и наследственная предрасположенность, и наличие аллергии, и неблагоприятные экологические факторы.

Основным симптомами астмы являются:

• Одышка с затрудненным выдохом;
• Приступы удушья;
• Сухой или влажный кашель;
• Легочные хрипы;
• Чувство заложенности в .

При аллергической форме заболевания данные симптомы появляются после контакта с аллергеном.

Основным отличием от является неинфекционная природа заболевания и обратимость бронхиальной обструкции – перекрытия просвета бронхов за счет отека и закупорки их мокротой. При бронхите процесс медленно прогрессирует, и просвет бронхов постепенно сужается все больше. При астме на фоне острого сужения бронхиального дерева развивается приступ удушья, но после применения специальных бронхорасширяющих препаратов дыхание восстанавливается.

Именно в связи с обратимостью бронхообструкции ЛФК при бронхите и астме несколько различается.

Задачи ЛФК при астме

Грамотный подход к лечению движением помогает значительно улучшить качество жизни астматика, основными задачами лечебной гимнастики при бронхиальной астме служат:

• Стимуляция кровотока в бронхолегочной системе, улучшение процессов газообмена;
• Повышение эластичности легочных структур;
• Тренировка мышц, непосредственно обеспечивающих процесс дыхания;
• Рефлекторное регулирующее влияние на функционирование дыхательного центра в головном мозге;
• Повышение устойчивости дыхательной системы к физическим нагрузкам и стрессовым факторам;
• Увеличение дыхательного объема , за счет чего дыхание становится более эффективным;
• Уменьшение выраженности одышки за счет расслабления гладких мышц в стенках бронхов;
• Урежение астматических приступов;
• Облегчение выведения мокроты;
• Общеукрепляющее воздействие на организм и стимуляция иммунитета;
• Улучшение настроения и общего психологического состояния пациента.

Показания и противопоказания

Выполнение лечебной физкультуры показано всем астматикам в межприступный период. Тем не менее, нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

• Острый инфекционный процесс с лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
• Дыхательная недостаточность III степени (нарастание частоты дыхания до 25 дыхательных движений в минуту);
• Риск развития кровохарканья, легочного кровотечения;
• Злокачественные новообразования;
• Астматический статус (длительно некупируемый приступ удушья);
• Тяжелые нарушения работы сердца;
• Появление болей при выполнении основного комплекса упражнений.

Пациент не всегда знает о наличии у него противопоказаний к занятиям, поэтому приступать к тренировкам можно только после консультации пульмонолога или терапевта.

Обратите внимание!

Астматикам запрещено задерживать дыхание на высоте вдоха дольше, чем на 7 секунд, а также выполнять элементы гимнастики, требующие натуживания.

ЛФК при бронхиальной астме у детей

Основная трудность при лечении бронхиальной астмы в детском возрасте заключается в ограниченных возможностях применения медикаментов. Поэтому лечение движением и регуляция дыхания выходят на первый план. Тренировки разрешены малышам с 3-летнего возраста и имеют ограничения, аналогичные взрослым.

Дыхательная и классическая гимнастика для детей при бронхиальной астме должна содержать более простые элементы, которые несложно выполнить, и должна заинтересовать ребенка, чтобы у него был стимул к занятиям. Для этого к процессу желательно привлекать взрослых или других детей. Продолжительность одного занятия ЛФК не должна превышать 20 минут, дыхательной гимнастики – получаса.

Детская гимнастика для нормализации дыхания включает:

• Дыхание с постепенным удлинением выдоха;
• Звуковые эффекты при выдохе: свист, шипение, вибрирующие звуки;
• Задания на кратковременные остановки дыхания после выдоха.

В рамках лечебной физической культуры упражнения при бронхиальной астме для детей включают следующие варианты:

1. «Ворона». Удобно усевшись на стульчике с вытянутыми по бокам руками, ребенок вытягивает на вдохе выпрямленные ручки через стороны кверху, на выдохе спускает их вниз, выговаривая протяжное «каррр».
2. «Жук». В аналогичной позиции малыш разводит ручки в стороны, держит их навесу, ноги тоже расставляет максимально широко. Во время вдоха корпус разворачивается в сторону, на выдохе вновь поворачивается прямо, в это время ребенок подражает жужжанию летящего жука: «жжж».
3. «Гуси». По-прежнему сидя, ребенок помещает пальчики рук к надплечьям. Вдыхая, наклоняет туловище параллельно полу, выдыхая, распрямляется, произнося «гаа» или «гуу».
4. «Журавль». Встав ровно, малыш опускает ручки вдоль туловища, затем, вдыхая, вытягивает их через стороны кверху, выдыхая, снова опускает, воспроизводя звук «ууррр».
5. «Аист». Ребенок ставит ступни на ширину плеч, ручки отводит по сторонам. Во время вдоха попеременно подтягивает согнутые ножки кверху, на выдохе ставит на пол, произнося при этом «шшш».

Все задания повторяют по 5 раз.

Это интересно!

Отечественные исследования показали, что после 6-9 месяцев регулярных занятий ЛФК 34% детей с астмой удалось отменить гормональные лекарственные средства, частота заболеваемости вирусными инфекциями снизилась в 3,7 раза, частота приступов бронхиальной обструкции – в 4,3, продолжительность обострений – в 2,4, а нуждаемость в бронхорасширяющих ингаляторах – в 4,7 раза.

Полезное видео — ЛФК при бронхиальной астме для детей

Методы ЛФК при бронхиальной астме

Немедикаментозные терапевтические методики включают массаж, дыхательную физкультуру, гимнастику при бронхиальной астме. Осуществлять их оптимально в следующей последовательности: массаж – дыхательные упражнения – основная физическая тренировка – массаж.

Данные методики являются дополнительными, но не заменяют базисного лечения, назначенного доктором.

Физические упражнения

Физическая активность у астматиков должна включать не только комплекс ЛФК, но и плавание, ходьбу, занятия йогой и другие методы нормализации работы бронхолегочного аппарата.

Длительность, интенсивность и характер физнагрузок определяются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Для этого нужно пойти на прием , который подберет соответствующий набор упражнений при бронхиальной астме. Первые несколько занятий лучше провести с инструктором, а потом вы сможете заниматься самостоятельно дома.

Существуют общие правила проведения ЛФК при астме:

• Тщательно проветрить помещение перед тренировкой, как вариант – заниматься на свежем воздухе;
• Нагрузку, кратность подходов увеличивают постепенно при условии хорошей переносимости гимнастики;
• Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо: усилилась одышка, сильно возросла частота пульса, появились боли в грудной клетке, – то занятие нужно немедленно прекратить и сообщить врачу об ухудшении;
• Если астма характеризуется тяжелым течением, то нагрузки должны быть строго дозированными, а перед началом тренировки лучше воспользоваться бронхорасширяющим ингалятором.

Массаж

Массаж желательно делать до и после физических тренировок. При этом воздействуют на мышцы шеи, надплечий, грудной клетки, живота – то есть всех областей, обеспечивающих дыхательные движения. Данная методика уменьшает скованность грудной мускулатуры, облегчает дыхание и стимулирует удаление слизи их бронхов.

Выполнение массажа возможно с использованием следующих приемов:

• Перкуссия (постукивание);
• Вибромассаж;
• Точечный массаж;
• Сегментарный массаж;
• Самомассаж;
• Постуральный дренаж (выполнение процедуры в положении, при котором улучшается отток мокроты из бронхиального дерева).

Точечный массаж можно применять, если чувствуете приближение приступа, для его профилактики, а также при уже развившемся удушье как вспомогательное средство помощи.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают астматикам научиться контролировать свое дыхание, предотвращать или быстро снимать приступы, нормализовать состояние дыхательной системы в целом. Этот метод более безопасен, чем физические тренировки и практически не имеет ограничений. Вот наиболее безопасные и действенные элементы дыхательной гимнастики:

1. Размеренно вдыхать и выдыхать воздух в течение 60 секунд, постепенно урежая дыхание и удлиняя выдох.
2. Набрать полную грудь воздуха, выдыхать как можно дольше, воспроизводя шипящие звуки.
3. На вдохе стиснуть пальцы в кулаки, выдыхая, поднести их к плечам.
4. В лежачем положении попеременно подтягивать ноги, согнутые в коленках, к ребрам, на выдохе вновь их распрямляя.
5. Встать ровно, правую ладошку поместить на брюшной пресс, левую – на грудь. Полминуты тренировать диафрагмальное дыхание: двигаться в такт дыхательным движением должен только живот, ладошка на груди остается неподвижной.
6. Не спеша втянуть воздух носом, выдыхать быстро и резко, прерывистыми порциями.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений, эффективных при бронхиальной астме, включает задания, выполняемые из разных исходных положений. Количество повторений может варьировать от 5 до 15.

1. Больной лежит в кровати. Вдыхая, вытягивает одну руку кверху, перпендикулярно к туловищу. На выдохе все мышцы руки расслабляются, и она пассивно падает на кровать.
2. В аналогичной позиции на выдохе одна нога вытягивается кверху, задерживается там на пять секунд, затем на вдохе спускается обратно.
3. В сидячем положении, выдыхая, наклоняют туловище поочередно вправо-влево, руки при этом пассивно движутся по бокам. Вдыхая, снова выпрямляются.
4. В прежней позиции максимально развести ноги в стороны, руки также отвести по разным сторонам. Выдыхая, поворачиваться то вправо, то влево всем корпусом. После 5-секундной задержки вдохнуть и занять прежнее положение.
5. Больной стоит ровно, кисти на талии, ступни на ширине плеч. На фоне максимального выдоха пытается соединить локти, не убирая ладони с талии.
6. С опорой на спинку стула выполняется замедленное приседание на выдохе. На вдохе – возвращение к исходной позиции.

Видео — Лечебная физкультура при бронхиальной астме

Упражнения при обострении болезни

ЛФК в период обострения заболевания включает только легкие физические нагрузки, тренировочные элементы можно выполнять только при условии удовлетворительного самочувствия. В среднем допустимо делать от 5 до 10 подходов, вдох всегда должен быть короче выдоха.

1. Брюшное дыхание в лежачем положении: при вдыхании воздуха живот надувается, при выдыхании втягивается.
2. Присев на невысокий стульчик, полноценно вдохнуть, разведя руки вправо и влево. В процессе выдоха склониться вниз, прикоснувшись к полу кончиками пальцев.
3. Из сидячего положения с приведенными к надплечьям руками, протягивать их горизонтально, вдыхая полной грудью.
4. В прежней позиции перекрестить руки на груди при выдохе. Вдыхая, занять начальное положение.
5. В сидячем положении сгибать ступни попеременно, то в подошвенном, то в тыльном направлении. На вдохе кисти стискивать в кулаки, на выдохе расслаблять.

Во время занятий ЛФК пациентам с бронхиальной астмой следует соблюдать разумную осторожность, не стремясь выполнить весь набор упражнений на первом же занятии. В этом деле важна размеренность, аккуратность и чуткость к своему состоянию. При соблюдении этих правил существует реальная возможность уменьшить частоту и тяжесть обострений астмы.

Бронхит и его наследница бронхиальная астма – это весьма распространённые в наше время заболевания. Они поддаются лечению, но это лечение долгое, а приступы случаются часто и порой в не очень удачное время.

К счастью, больной может облегчить своё состояние. Наиболее доступной и эффективной терапией до сих пор считаются упражнения для дыхания. Дыхательная гимнастика при астме позволяет облегчить , а также служит хорошей профилактикой осложнений в течении болезни. Вот только для того, чтобы добиться устойчивого результата, гимнастику требуется делать регулярно. При этом желательно заниматься на свежем воздухе, если позволяет погода и обстоятельства, или в достаточно проветриваемом помещении. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме насчитывает не одну сотню упражнений. Ниже будут приведены несколько, чаще всего предлагаемых врачами и применяемых пациентами.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы

1. Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лёжа на спине, подтянуть колени максимально к груди, спокойно выдыхая ртом.
2. Выпрямиться, расставив на ширину плеч ноги. Глубоко вдыхая, поднять обе руки приблизительно до плеч, разводя их в стороны, а на выдохе быстро опустить, хлопая себя по ногам и резко выдыхая ртом.
3. Медленный шаг на месте. Изобразить шаг вперёд и не спеша вдохнуть, разводя в стороны руки. При втором шаге сильно, с шумом выдохнуть и опустить руки.
4. Сесть на пол, ноги сомкнуты и вытянуты вперёд. Ртом вдохнуть и руки развести в стороны. Следом за этим медленно выдохнуть, но создать выходящему воздуху сопротивление - сквозь чуть приоткрытые губы произнести звук «ф». Руки возвращаются обратно.
5. При выполнении дышать носом! Выпрямиться, руки на поясе. Медленно втянуть в себя воздух, максимально выпячивая живот. Следом – резко выдохнуть, стараясь, чтобы живот втянулся обратно как можно сильнее.
6. Для упражнения понадобится банка или другой сосуд с водой, и коктейльная соломинка. Через неё нужно как можно глубже вдохнуть, и выдохнуть, опустив соломинку в воду. В идеале упражнение желательно делать пять раз в день по десять минут.
7. Стоя, немного приподнявшись на носках ног, руки находятся над головой и отведены несильно назад, пальцы сплетены. Нужно опуститься на ступни, при этом наклониться быстро вперёд и резко переместить вниз руки, как при колке дров. Это движение сопровождается сильным глубоким выдохом.
8. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Руки поднять к плечам и отвести несильно назад, а растопыренный ладони выдвинуть вперёд, словно готовясь что-то толкать. Резко обнять себя, хлопнув ладонями по спине, при этом локти находятся чуть ниже лица. При хлопке по лопаткам глубоко вдохнуть, напрягая сжатую руками грудную клетку.
9. «Лыжник». Выпрямиться, ноги слегка расставлены. Чуть-чуть приподняться на носки ног, наклониться вперёд и выставить руки перед сжатые в кулаки руки, будто собираясь съехать с горки. Затем опуститься на ступни и присесть так, чтобы живот коснулся ног. Руки при этом, как у настоящего лыжника, сначала опускаются, а после отводятся назад. Делая приседание, нужно выдохнуть, и, возвращаясь в начальное положение, глубоко вдохнуть.
10. Лечь на спину, спрятав руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, чтобы в течение выдоха можно было досчитать до трёх, и втянуть живот, а после такого длительного выдоха – сильно вдохнуть, выпячивая живот.
11. Встать на цыпочки, разведя руки в стороны. Поднять их вверх и прогнуться назад, опуститься на ступни и наклониться вперёд, округляя спину. Стоя так, обнять себя, хлопнув по спине, и глубоко выдохнуть. Обнимание повторить трижды.
12. Вдохнуть воздух носом, но не единым вдохом, а как бы тремя толчками. А выдыхать через сжатые зубы, произнося звук «ж» и «з».
13. Выпрямиться, руки находятся вдоль туловища. Поднимая медленно плечи вверх, считать до четырёх, а потом, опуская и плечи постепенно расслабляя их, нужно также, считая до четырёх, сильно выдохнуть.
14. Выпрямиться, руки слегка согнуть. Развести в стороны руки, делая глубокий вдох, а затем, втягивая живот, свести их, на выдохе произнося звук «ш».
15. «Шарики». Нужно взять обычные надувные шарики и надувать их, пока шарик не лопнет. В день достаточно двух - трёх шариков.

Многие, попробовавшие на себе эти и другие упражнения, наглядно убедились, какие чудеса способна творить дыхательная гимнастика при астме. Видеоупражнения распространены в интернете, и каждый желающий сможет подобрать наиболее подходящие для себя, а также научиться правильно их выполнять.

Метод А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при астме бронхов успешно помогает больным, поэтому существует и много других упражнений, а также целых авторских методик, среди которых особенного внимания заслуживает уникальный метод А. Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме легка в исполнении и базируется на форсированных вдохах через нос и задействовании самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Зарядка по Стрельниковой улучшает воздухообмен в бронхах и лёгких, укрепляет дыхательную мускулатуру, позволяет избавиться от мокроты и имеет еще массу плюсов. Об этом методе знают даже за рубежом. Стрельникова полагала, что основная роль в дыхательном цикле принадлежит вдоху как активному действию. От него зависит качество выдоха, и именно выдох способен нарушить ритм дыхания, поскольку является действием непроизвольным. Суть стрельниковского метода заключается в тренировке резкого и мощного, но при этом короткого вдоха через нос, причем за 2 секунды нужно успеть сделать 3 таких вдоха. За ними следует полностью расслабленный выдох, без напряжения дыхательных мышц, чтобы организм не напрягался, а просто избавился от ненужного.Параллельно вдоху выполняется сжатие грудной клетки, что улучшает естественное носовое дыхание и тренирует диафрагму. Упражнения универсальны и помогают не только при лечении астмы. Существует целый ряд заболеваний, которые тоже могут быть вылечены с помощью данной методики. Это травмы головы, гайморит, уже упомянутые бронхит и бронхиальная астма, некоторые кожные заболевания, например, нейродермит, псориаз, депрессия, головные боли, невроз, сердечные болезни, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, травмы позвоночника, лишний вес, расстройства мочеполовой системы. Основные действия, которым следует научиться перед началом упражнений, для достижение большей эффективности:

• научиться «нюхать воздух», то есть вдыхать часто и резко;
• научиться выдыхать ртом, при этом не стараясь вытолкнуть из себя воздух, а словно выпуская его из себя;
• все упражнения методики выполняются под счёт, так что нужно уметь подчиняться ритму;
• при выполнении активного действия упражнения нужно одновременно делать вдох;
• количество повторов должно быть кратным четырём;
• самочувствие должно быть хорошим, а настроение – бодрым.

1. «Ладошки»: выпрямиться, согнув руки в локтях. Перед собой выставить ладони таким образом, будто нужно что-то толкать. Делая мощный короткий вдох, сжимать кулаки. Выдох непроизвольный, пассивный.
2. «Погончики»: выпрямиться, сжав руки в кулаки и прижимая их к животу на уровне пояса. Делая короткий сильный вдох, толкать сжатые кулаки в направлении пола. При расслабленном выдохе руки вернуть обратно.
3. «Насос». В этом упражнении предстоит накачивать воображаемую шину. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч, руки спокойно висят вдоль тела. Делая небольшой наклон, тянуться к полу руками, не касаясь его. Во время наклона вдохнуть коротко и шумно, прекращая вдох вместе с окончанием наклона. Потом приподнять корпус тела, не выпрямляясь, и снова сделать наклон по предыдущей схеме. Наклоняться ритмично и часто, но не низко, доставать до пола не надо. Спина должна быть круглая. У «насоса» есть противопоказания: люди с травмами позвоночника и головы, а также повышенным давлением и камнями во внутренних органах нельзя делать это упражнение. «Насос» - упражнение очень эффективное и даже останавливает приступ астмы.
4. «Кошка». Выпрямиться, ноги расставив примерно на ширину плеч, или чуть уже, а потом несильно присесть, поворачивая корпус вправо. В момент выполнения этого действия шумно и сильно вдохнуть. То же самое выполнить с поворотом налево. Повороты сопровождаются хватающими движениями вытянутых вперёд рук.
5. «Обними себя за плечи». Делается вдох с сопротивлением, на несильном сжатии грудной клетки. Выпрямившись, поднять до плеч согнутые примерно под прямым углом руки. Обняв себя за плечи так, чтобы создать умеренное давление на грудь, резко и сильно вдохнуть, при этом руки в должны не скрещиваться, а быть параллельными.
6. «Большой маятник». Это двойное упражнение, оно вобрало с себя уже знакомые «Насос» и «Обними плечи». Встать, расставив ноги немного уже ширины плеч. Выполнить наклон, не доставая до пола, и мощно коротко вдохнуть. Сразу же выпрямиться, прогнуться несильно назад, обнимая себя и запрокидывая к потолку голову. Сделать еще один вдох, так называемый «вдох с потолка». Выдох происходит между этими вдохами. Предостережения: при болезнях позвоночника амплитуду наклона и прогибания нужно уменьшить.
7. «Повороты головы». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги несильно расставлены. Нужно поворачивать голову влево, а затем вправо, и при каждому повороте делать традиционный сильный короткий вдох. Выдох, как обычно, пассивный, через рот.
8. «Ушки». Исходное положение традиционно. Голову нужно наклонить к правому плечу, во время этогои сильно и громко вдохнуть. Затем – то же самое с левой стороны.
9. «Маятник головой». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги, как обычно, на ширине плеч. Упражнение заключается в опускании головы (взгляд в пол), а затем – в её поднимании (взгляд в потолок). Оба действия сопровождаются привычным резким вдохом. Предостережение: при травмах головы и повышенном давлении в этом и двух предыдущих упражнениях все движения делаются плавно и аккуратно.
10. «Перекаты». Принять такое положение: левая нога находится впереди, а правая – сзади. Вес тела на передней, левой ноге. Нога прямая. Правая несильно согнута и отставлена как опора назад, на носок стопы. На нагруженной левой ноге неглубоко присесть, выполняя интенсивный вдох, потом нагруженную ногу выпрямить и перенести вес тела на вторую, на которой и проделать ранее описанные действия.
11. «Шаги». Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Сильно согнутую левую ногу максимально приблизить к животу, вытягивая вниз носок. Удерживая равновесие, на правой ноге сделать неглубокое приседание, сопроводив его традиционным сильным вдохом. Потом поменять ноги.

На фото: Упражнения по методу Стрельниковой

Предостережение: при сердечных заболеваниях: не рекомендуется поднимать ноги высоко. Как можно увидеть, все упражнения предельно просты, не требуют специальных приспособлений и физических навыков, и при этом помогают не только от такого заболевания, как бронхиальная астма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой творит чудеса при многих других болезнях, да и вообще может быть профилактикой возможных недугов. Отдельно следует упомянуть, что дыхательная гимнастика при аллергии является незаменимым помощником, так как нормализует химический состав крови, усиливает сопротивляемость организма и повышает его способность адаптироваться. Чудодейственный комплекс упражнений Стрельниковой недаром завоевал популярность даже за границей – он действительно помог очень многим людям. Но есть и еще один замечательный метод, о котором нельзя не упомянуть. Это метод Константина Павловича Бутейко. Он сам был болен бронхиальной астмой, для успешного излечения от которой изобрёл своё уникальный комплекс упражнений.