Учебно-методический материал на тему: Имитационные упражнения классического лыжного хода. Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках Волейбол в университете: Теоретическое и учебно-методическое обеспечение системы подготовки студентов в сп

Учителя и тренеры должны уметь проводить нестандартные уроки по лыжной подготовке в спортивном зале, так как из-за плохих погодных условий порой нельзя провести их на улице, не всегда имеется необходимое количество лыжного инвентаря. В спортзале можно осуществлять начальное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование лыжных ходов, поворотов и других элементов лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне.

Обучение попеременному двухшажному ходу

Учащиеся располагаются в шеренге по длине зала на линии флажков. В зависимости от количества присутствующих они могут разделиться на группы. При этом применяют фронтальный или групповой метод организации урока.
Занятия начинаются с разминки. Она включает ходьбу и бег. Во время ходьбы необходимо выполнить ряд упражнений, направленных на группы мышц, задействованные в том или ином движении лыжника. Бег и ходьба с выполнением упражнений чередуются несколько раз.
Обучение попеременному двухшажному ходу через имитацию начинается с создания у учащихся общего представления о нем. Прежде всего, необходимо объяснить, для чего изучается и где применяется данный вид лыжного хода; затем осуществить образцовый показ хода в целом и предложить выполнить его учащимся.
Естественно, дети не смогут воспроизвести его правильно с первого раза. На этом этапе обучения необходимо разделить ход на отдельные движения и приступить к обучению.

Посадка лыжника

Посадка лыжника – это поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

Движения руками

И.п. – посадка лыжника.
Движения рук должны быть законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны.

Движения ногами

И.п. – посадка лыжника, руки за спиной.
1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см;
2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.;
3–4 – то же другой ногой.

При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах.

Подседание на опорной ноге

Очень важно научить детей выполнять подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение:

И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.
1 – отвести толчковую ногу назад;
2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;
3–4 – то же другой ногой.

Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно.

Имитация попеременного двухшажного хода на месте

Теперь необходимо все ранее изученные движения соединить в единое целое, т.е. выполнить имитацию на месте.
И.п. – поза лыжника.
По команде учителя дети начинают выполнять имитацию на месте.

Шаговая имитация

И.п. – посадка лыжника.
Из этого положения сделать широкий шаг, ногу чуть согнуть в колене и поставить ее на опору пяткой с перекатом на всю ступню. После подседания на толчковой ноге тело прямо двигается вперед. Затем следует сделать мах, поднявшись на 15–25 см над опорой, после чего повторить то же самое с другой ноги, совершая руками ритмичные движения, как при имитации на месте.

Исправление типичных ошибок

При имитации данного хода учащиеся часто допускают несогласованные движения рук и ног. Можно предложить учащимся выполнить следующие упражнения для устранения этой ошибки:
1. И.п. – стоя на левой ноге, правую отвести назад, соответственно левая рука отведена назад, а правая – вперед.
Теперь можно начинать имитацию. Через некоторое время этот двигательный навык закрепляется, и ошибка устраняется.
2.И.п. – поза лыжника. Из этого положения учащемуся предлагается начать движение, не думая о работе рук и ног. Учащиеся выполняют движения автоматически, вырабатывая навыки правильной ходьбы, после чего можно будет уделить все внимание имитации попеременного двухшажного хода.

Прыжковая имитация

Наиболее сложной является прыжковая имитация. Ее необходимо выполнять только тогда, когда все остальные виды имитации изучены и достаточно хорошо освоены учащимися.

И.п. – поза лыжника. Движение начинается мощным отталкиванием толчковой ногой, при этом есть фаза полета. Маховая нога сначала выносится коленом вперед, затем она выпрямляется в коленном суставе, а приземление происходит на пятку. Поэтому прыжок не должен быть высоким, но должен быть достаточно длинным.

Выполнение прыжковой имитации требует хорошей выносливости, силовой подготовки и координации движений. Не нужно сильно увлекаться этим видом имитации, так как это создает чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Обучение одновременному бесшажному ходу

Обучение одновременному бесшажному ходу начинается с формирования мотивации. Учащиеся узнают, что представляет собой этот ход, где и когда его применяют. Затем благодаря объяснению и правильному показу дети получают полное представление о данном ходе. Далее выполняется имитация. Этот прием достаточно простой, и ученики хорошо его усваивают. Но иногда они допускают некоторые характерные ошибки: слишком сильно сгибают ноги в коленях, слабо отталкиваются корпусом и руками, не выпрямляют руки после отталкивания, рано начинают поднимать туловище.
Толчок начинается с наклона туловища и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко закреплены. Сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.

Учащимся предлагается выполнить следующие упражнения:

1. И.п. – поза лыжника.

1 – корпус приподнять, прямые руки вынести вперед-вверх до уровня глаз;
2 – резко наклониться, руки маятниковым движением отвести назад.

2. И.п. – поза лыжника.

1 – приподнять корпус, встать на носки, прямые руки вынести вперед-вверх;
2 – резко наклониться, руки отвести назад.

3. И.п. – поза лыжника.

1 – вытянуть руки вперед, оттолкнуться и сделать небольшой прыжок вперед;
2 – при приземлении корпус активно наклоняется вперед, руки отводятся назад.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

Обучение одновременному одношажному ходу

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек. Если погодные условия для скольжения подходящие, то лучше тренироваться на равнине, а если плохие, то на пологих спусках. Изучение этого хода начинается с рассказа, показа и объяснения. Кроме того, целесообразно имитировать движение без палок.

На этом этапе выполняются следующие упражнения:

Имитация одновременного одношажного хода на месте

И.п. – поза лыжника.
1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх;
2 – активно наклоняясь, отвести руки назад.

Имитация одновременного одношажного хода в движении

И.п. – поза лыжника.
1 – сделать большой шаг вперед, поставить ногу на пятку, вытягивая руки вперед-вверх. Удерживать положение в течение 1 сек. (прокат);
2 – приставить маховую ногу к опорной, одновременно резко наклоняясь вперед, отвести руки назад – это прокат на двух лыжах.

Быстрый маховый вынос рук и выпад ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Этому предшествует быстрое и короткое подседание.

Учащиеся при выполнении данного хода допускают следующие ошибки:

– преждевременный толчок руками;
– начало цикла шагом с одной и той же ноги.

Обучение одновременному двухшажному ходу

Скорость этого хода меньше, чем одновременного одношажного, поэтому профессиональные лыжники применяют его редко. У начинающих лыжников он пользуется большой популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. При объяснении и показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода:

– в момент проката недопустимо резкое выпрямление корпуса, так как это сокращает длину скольжения;
– палки следует выносить вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой их в снег;
– недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после отталкивания. Для того чтобы научиться хорошо выполнять этот ход, необходимо сначала как следует освоить все составляющие его движения, а также проверить, как усвоены движения бесшажного и одношажного ходов.

Можно предложить учащимся выполнить следующее упражнение:

И.п. – поза лыжника.
1 – оттолкнуться ногой, выставить маховую ногу вперед и поставить ее на пятку;
2 – сделать мах ногой, энергично выставить ее коленом вперед, выпрямить и поставить на пятку. Руки маятникообразным движением плавно вытянуть вперед;
3 – резко наклонить корпус вперед, маховую ногу приставить к опорной, руки отвести назад;
4 – и.п.

Наиболее типичной ошибкой при выполнении этого хода являются короткие «подбегающие» шаги. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами на расстоянии скользящих шагов.

Учащиеся иногда допускают и другие ошибки:

– незаконченный толчок руками «до бедра». Здесь нужно сразу убирать руки за спину, стараясь соединить кисти;
– чрезмерный наклон туловища при отталкивании руками (ниже горизонтального);
– сгибание ног при одновременном отталкивании палками.

Учитель или тренер должен уделить особое внимание правильному распределению времени для решения поставленных задач, учитывая индивидуальные способности каждого ребенка, особенности возраста, пола, степень усвоения учебного материала. На уроках лыжной подготовки в начальной школе в конце урока полезно уделить время для баскетбола или других спортивных и подвижных игр, так как гры придают уроку эмоциональную окраску и помогают решать задачи общей физической подготовки.

Проведение урока в спортивном зале

Иногда из-за плохих погодных условий урок проводится в спортивном зале. При этом применяется групповой метод организации учащихся на уроке.

Класс делится на четыре группы, которые располагаются следующим образом:

Первая группа занимается баскетболом, выполняет броски мяча с различных дистанций, атакует кольцо с двух шагов, играет в стритбол. Это делается для того, чтобы разнообразить занятия, и способствует лучшему овладению приемами игры в баскетбол.

Вторая группа занимается силовой подготовкой. Учащиеся выполняют упражнения с гантелями или с гирями, сидя на гимнастической скамейке или стоя около нее.

Третья группа занимается имитацией лыжных ходов. Дети выполняют упражнения так, как описано в первом разделе.

Четвертая группа занимается имитациейлыжных ходов с резиновыми эспандерами, выполняя следующие упражнения:

1. И.п. – поза лыжника. Петли эспандеров надеть на кисти рук, как петли лыжных палок. Имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе.
2. И.п. – поза лыжника. Имитация попеременного двухшажного хода на месте.
3. И.п. – поза лыжника. Имитация одновременного бесшажного хода.
4. И.п. – поза лыжника. Имитация одновременного одношажного хода на месте.

Имитация лыжных ходов с эспандерами позволяет не только отрабатывать технику лыжных ходов, но и совершенствовать силовую подготовку. Допускаемые при этом ошибки и методика их исправления описаны в первом разделе. Через некоторое время группы по команде учителя организованно меняются местами и приступают к выполнению упражнений под руководством учителя.

Комбинированный урок лыжной подготовки

При умеренных погодных условиях урок лыжной подготовки можно начать в спортивном зале, а закончить на улице. Под умеренными погодными условиями следует понимать такие температуру и силу ветра, при которых учащиеся могут начать занятия в спортивном зале, а закончить на улице, или наоборот, не получив при этом обморожений или переохлаждения. Лучше выбрать первый вариант.

Дети в лыжной форме заходят в спортзал, снимают верхнюю одежду, получают инвентарь и выстраиваются в шеренгу. Учитель сообщает задачи урока.

Учитель проводит разминку, затем начинает имитацию лыжных ходов. В результате дети хорошо разогреваются и вспоминают технику передвижения на лыжах. Затем они разбирают лыжный инвентарь и выходят на улицу. Там ученики на учебной лыжне решают поставленные на урок задачи.

Проведение уроков лыжной подготовки при недостатке инвентаря

Данный вариант рекомендуется применять при недостаточном количестве лыжного инвентаря. Класс делится на две группы: мальчики и девочки – или по степени подготовленности: учащиеся, имеющие лучшую лыжную подготовку, и слабоуспевающие.

Учитель начинает занятия с одной группой, а другая в спортивном зале под руководством специально подготовленного ученика, пользующегося авторитетом у своих товарищей, занимается имитацией различных ходов, силовой подготовкой с гирями, эспандерами, гантелями, отжимается, подтягивается, играет в баскетбол, футбол и другие спортивные и подвижные игры.

Если занятия продолжаются 2 ч, то группы меняются местами после первой части урока, а если 1 ч – только на следующем занятии.

Юрий Дюрягин ,
заслуженный учитель Российской Федерации, преподаватель физической культуры ГОУ СПО «Мишкинский профессионально-педагогический колледж», р.п. Мишкино

Средства тренировки лыжников-гонщиков в бесснежный период многочисленны. Все средства условно можно разделить на основные и вспомогательные (Т.И. Раменская, А. Г. Баталов, 2005).

К основным средствам в лыжных гонках относят следующие:

Кросс с имитацией лыжных ходов в подъем (пологий или крутой – рельеф трассы, в зависимости от направленности тренировочного занятия, т.е. его специфики). Имитация в подъем бывает двух видов: шаговая и прыжковая. Шаговая имитация направлена на техническое прохождение трассы, отработку технических элементов (фазу отталкивания, фазу переноса веса тела, фазу полета и фазу приземления). Прыжковая имитация одна из важнейших форм интенсивной тренировки для лыжников, поскольку вырабатывается мощный скоростно-силовой толчок. Прыжковая имитация приучает мышцы и организм к типичной для лыжных гонок переменной нагрузке – то есть чередованию нагрузки и отдыха (подъемы и спуски). Как средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений, которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах - в снежный период подготовки (Т.И. Раменская,2004).

Имитационные упражнения (в движении и на месте). Данное средство специальной подготовки лыжников позволяет тренеру исправлять ошибки в технике, корректировать или совершенствовать любой технический элемент или отдельное движение воспитанника, используя любой из лыжных ходов (классический ход: одновременно-бесшажный, одновременно-одношажный, попеременно-двушажный; коньковый ход: одновременно-одношажный, одновременно-двушажный, полуконек, попеременно-двушажный) (В.И. Вачевских, 2007).

Лыжероллеры - достаточно недавно стали применяться в подготовке лыжников-гонщиков. Несмотря на свою «молодость» смогли занять свое, важное место в тренировочном процессе лыжников. Благодаря лыжероллерам была автоматически снята проблема недостатка соревновательной практики в бесснежный период подготовки лыжников. Причем лыжероллеры стали самым незаменимым средством специальной подготовки, т.к. именно благодаря им у лыжников появилась возможность детального воспроизведения и воссоздания всех лыжных ходов и их элементов лыжной подготовки в подготовительном периоде (В.Н. Манжосов, 1986).

Кросс для лыжников, также как и для спортсменов из многих других видов спорта является неотъемлемым средством подготовки. Бег отличное средство для аэробных, пороговых и скоростных тренировок, для разминки и заминки перед и после лыжероллеров или прыжковой имитации (П. Шликенридер,2008).

Кросс-поход (смешанное передвижение) - оказывает разностороннее воздействие на организм спортсмена, т.к. включает в себя два режима деятельности: с одной стороны бег - несет в себе развивающее тренировочное воздействие, с другой - ходьба – восстановительные процессы после бега. Данное средство тренировки лыжников позволяет увеличивать длительность тренировочного занятия благодаря своей специфичности (М.А. Аграновский,1980).

Кроме основных средств, для подготовительного периода нужно использовать вспомогательные средства подготовки. К вспомогательным средствам относятся упражнения из других видов спорта (спортивные игры, плавание, велосипед, гребля, гимнастика, легкая атлетика, занятия в тренажерных залах) и др. Однако, их применение должно быть в начале этапа подготовки в качестве вторых тренировок и ограничено. Так как данные упражнения по структуре выполнения и характеру далеки от соревновательного упражнения (Л.Т. Кошкарев,1994).

В современных исследованиях доказана эффективность применения некоторых из них. И, тем не менее, в вопросе применения тех или иных средств до сих пор нет единого мнения. Зачастую на практике многие средства применяются только потому, что так делает тот или иной выдающийся мастер.

В. М. Ковязин (2000) предлагает использовать прыжковые подготовительные упражнения (прыжковая имитация, многоскоки) для поддержания и развития силовой выносливости, что эффективно для подготовительного периода.

Л. Я Гурская (2001) утверждает, что наиболее предпочтительными для достижения высоких спортивных результатов являются: для начала сезона - лыжероллерная подготовка, для более стабильных результатов в течение сезона - имитация классических лыжных ходов в сочетании с бегом по пересеченной местности.

Имитационные упражнения классического хода.

Рис. № 1 Рис. № 2

Рис. № 3 Рис. № 4

1. Исходное положение (ИП) - основная стойка (ОС), имитация стойки лыжника - слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить немного согнутые руки вперед-вниз (Рис. № 1). Вернуться в ИП.

2. ИП - стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук - поочередные махи руками вперед и назад (без палок) (Рис. № 2). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки). Не допускать боковых наклонов и покачиваний туловища, приседаний.

3. ИП - СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой вперед и назад (Рис. № 3). При махе вперед ногу согнуть, при махе назад выпрямить, т.е. имитировать толчок ногой. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу. Добиться согласования движений руками и ногами, сохранять равновесие.

4. ИП - СЛ на левой ноге. Имитация попеременных махов и отталкиваний руками с махом правой ноги вперед - в каждом цикле при махе левой руки вперед выполнять небольшой прыжок вверх и мах правой ногой вперед, т.е. имитировать мах ногой. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу, контролировать согласованность маха рукой и разноименной ногой.

Повторить упражнение № 4, но, подпрыгивая вверх, выполнять мах ногой назад, т.е. имитировать отталкивание ногой.

5. ИП - СЛ на левой ноге. Имитация махового выноса ноги с поворотом таза - маятникообразные движения правой ногой и тазом вперед и назад. Ощутить маховый вынос ноги вместе с движением таза. Мах выполнять вперед стопой, а не коленом, не допускать сгибания ноги в коленном суставе. Повторить 20-25 раз и сменить ИП на стойку на правой ноге.

6. ИП - СЛ, руки за спиной. Шаговая имитация в движении с акцентом на подседание перед отталкиванием ногой (Рис № 4).

7. Шаговая имитация хода в движении с имитацией работы рук. Выполнять выпад с движением таза, следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и рукой и плавной загрузки опорной ноги. Движения стремительные при сохранении легкости.

Результаты поиска

Нашлось результатов: 19158 (1,25 сек )

Свободный доступ

Ограниченный доступ

Уточняется продление лицензии

1

Конькобежный спорт Методические рекомендации к проведению практических занятий по специализации для студентов 1–5 курсов по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

М.: РГУФКСМиТ

Методические рекомендации составлены в соответствии с требованиями федерального компонента цикла СД ГОС ВПО второго поколения по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»

Обучение прыжковой имитации : 1. <...>Прыжковую имитацию выполняют без движения рук, с работой одной и двумя руками. <...> Совершенствование техники выполнения прыжковой имитации и пригибной ходьбы. 2. <...>Прыжковая имитация вперед – в сторону. 9. Прыжковая имитация бега по повороту. <...> На одной длинной стороне конькобежец выполняет прыжковую имитацию с максимальным продвижением вперед

2

М.: ПРОМЕДИА

Анализ техники попеременного двухшажного хода на этапе вкатывания у лыжников-гонщиков с целью изучения степени восстановления двигательного навыка.

представленных на рисунке, следует, что особую значимость в физической подготовке лыжниковгонщиков играет прыжковая <...> <...> <...> <...>Прыжковая имитация является основным средством для развития силовой выносливости и формирования ведущих

3

Проведён корреляционный анализ взаимосвязей компонентов специальной выносливости студентов-лыжников, а также технической подготовленности с итоговым контрольным нормативом, т. е. лыжной гонки на 5 км. Изучение полученных коэффициентов корреляции позволили определить вклад технической и специальной физической подготовленностей с целью дальнейшей коррекции учебного процесса, поиска наиболее оптимальных средств и методов тренировки. Определены корреляционные взаимосвязи таких средств, как скандинавская ходьба, бег со скандинавскими палками, прыжковая имитация со скандинавскими палками, легкоатлетический кросс с тестами, оценивающие компоненты специальной выносливости студентов-лыжников с целью обоснованности их применения как специальных средств на этапе бесснежного периода учебного процесса.

корреляционные взаимосвязи таких средств, как скандинавская ходьба, бег со скандинавскими палками, прыжковая <...>имитация со скандинавскими палками, легкоатлетический кросс с тестами, оценивающие компоненты специальной <...> Мы считаем, что использование шаговой и прыжковой имитации лыжных ходов со скандинавскими палками, скандинавской <...>имитация со скандинавскими палками в подъём 100 м 0,62 0,59 0,56 0,48 Бег 3 км 0,40 0,49 –0,37 0,87 <...>Прыжковая имитация решает задачи развития специальных скоростно-силовых качеств лыжника.

4

Методика обучения технике передвижения в лыжных гонках: учебное пособие

Учебное пособие посвящено техническому мастерству лыжника – гонщика. Дана характеристика этапам обучения, рассмотрены вопросы методов обучения, подобрано большое количество подводящих и специальных упражнений, позволяющих более точно и эффективно решать вопросы технического мастерства начинающих лыжников – гонщиков. Раскрыты основные ошибки, возникающие при обучении техники передвижения в лыжных гонках.

<...> Повторить упр.5 в прыжковой имитации , заменив дополнительный проход при махе руками вперед пробежкой <...> <...> <...> Повторить упр.5 в прыжковой имитации на склонах разной, постепенно возрастающей крутизны.

5

Методика обучения способам передвижения на лыжах: Учебно-методическое пособие

Издательство "Мегапринт"

В пособии представлена методика обучения основным техническим действиям при передвижении на лыжах. Подробно освещены формы организации по лыжной подготовке, структуре учебного занятия.

Шаговая и затем прыжковая имитация хода в движении с лыжными палками. <...>Прыжковая имитация в движении с лыжными палками. <...> Повторить упр. 6 в прыжковой имитации в движении. <...> Повторить упр. 2 в прыжковой имитации на месте. <...> Повторить упр. 4 в прыжковой имитации .

6

Методика тренировочного процесса и структура подготовительного периода для занимающихся лыжным спортом в условиях вуза: методические указания

Омский госуниверситет

Основные тренировочные средства – бег, имитационная ходьба, прыжковая имитация , специальные упражнения <...> В начале этапа выполняются упражнения с отягощением, сопротивлением партнера, прыжковые , элементы борьбы <...> Для контроля за уровнем скоростно-силовой подготовки применяется прыжковая имитация в подъем 100 м на <...> Бег с имитацией (ЧСС 130–150 уд./мин, на подъемах до 170 уд /мин) 8–10 км. ОРУ 10 мин. <...> Бег с имитацией 10–12 км (ЧСС 130–150 уд./мин), на подъемах до 170 уд.

7

Лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях: учебное пособие

В пособии, написанном в соответствии с программой физического воспитания учащихся, раскрываются вопросы обучения и тренировки лыжника, методики отдельных способов передвижения на лыжах.

Повторить упр.4 в прыжковой имитации . <...> Повторить упр.6 в прыжковой имитации в движении. <...> Повторить упр.2 в прыжковой имитации на месте. <...> Повторить упр.4 в прыжковой имитации . <...> Повторить упр.2 в прыжковой имитации на месте.

8

Шорт-трек программа

М.: Советский спорт

Издание содержит текст примерной программы спортивной подготовки по шорт-треку для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

на велотреке 100, 200, 500 м; – Ознакомление, освоение разновидностей пригибной ходьбы, технической имитации <...> , прыжковой имитации , катание на ролико� вых коньках. <...> отдыха; – Упражнения с отягощениями; – Велоезда на шоссе и треке; – Пригибная ходьба с разновидностями, прыжковая <...>имитация , катание на роликовых коньках; – Бег на коньках. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ » <...>Прыжковые упражнения: с ноги на ногу, на одной ноге и на двух, прыжки в сторону, назад, выпрыгивания

9

М.: Человек

<...> <...> <...> <...>

10

Воспитание специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет в тренировочном процессе

В настоящее время воспитание специальной выносливости становится приоритетной задачей в реализации развития женского волейбола в стране. По мнению авторов, средствами воспитания специальной выносливости девушек-волейболисток могут быть: соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения.

Прыжковая выносливость способность к многократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с <...>Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальными мышечными <...> блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).  имитация нападающего удара.  имитация <...> В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями <...> Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»  имитация нападающего удара и блока (удар

11

Специальная физическая подготовка студентов в волейболе метод. рекомендации

Содержанием работы является методика применения общефизи- ческой подготовки в процессе обучения волейболом студентов в вузе. В методических указаниях рассмотрены основные средства и методы развития физических качеств при занятии волейболом, воспи- тание специальной выносливости и специальная физическая подготов- ка. Представлены упражнения для развития быстроты, ловкости, гиб- кости, прыгучести, эстафеты и упражнения для развития умения рас- слабляться.

<...> <...> <...>) и без отягощения, прыжковые имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры. <...>

12

Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне, двоеборье и роллерах науч.-метод. пособие

М.: Человек

Научно-методическое пособие содержит материал по проблемам подготовки юных лыжников-гонщиков, биатлонистов и двоеборцев. В нем впервые показаны некоторые специфические особенности лыжных гонок как вида спорта. Обоснована необходимость специализации гонщиков к различным по длине дистанциям и объемы нагрузки для подготовки к каждой из них, рассмотрены проблемы отбора юных лыжников и их подготовка на начальных этапах спортивного совершенствования, раскрыты вопросы технической подготовки, контроля, питания, реабилитации, воспитания психических качеств.

Прыжковая имитация на месте. 11. Прыжковая имитация в движении. <...> В стойке лыжника шаговая имитация с попеременной работой рук. 8. <...> В стойке лыжника прыжковая имитация с попеременной работой рук (на равнине и в пологий подъем). 11. <...> Шаговая имитация с попеременным отталкиванием руками. 6. <...>Прыжковая имитация с попеременным отталкиванием руками (в пологий подъем). 7.

13

Специальная физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

После каждых 2 мин работы имитация защитных действий с падением в течение 30-45 с. <...>Прыжковая выносливость - способность к многократному повторению прыжковых игровых действий с оптимальными <...> Средства тренировки: прыжковые упражнения с отягощениями (тренировочные жилеты, гантели, штанга и др. <...>) и без отягощения, прыжковые имитационные Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» <...> Средства тренировки: имитационные упражнения, старты и спринтерские ускорения, прыжковые упражнения,

14

Специальные упражнения для обучения видам легкой атлетики учеб. пособие

Сиб. федер. ун-т

Cодержит системное изложение методического и практического материала по легкой атлетике, необходимого студентам высших учебных заведений для освоения профессии тренера-преподавателя, учителя физической культуры. Представлены кинограммы и схемы техники в основных видах легкой атлетики – беге и ходьбе, прыжках и метаниях – с методическими рекомендациями по их освоению, а также примеры основных подводящих, имитационных и специальных тренировочных упражнений по разделам подготовки.

Прыжковые упражнения: 1. <...>Имитация работы рук. <...>имитацией движений рук при беге. 3. <...>Имитация спортивной ходьбы в замедленном темпе. 7. <...>Имитация перехода через планку из положения седа. 2.

15

555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов

М.: Человек

Книга, которую Вы держите в руках, поможет разобраться во всем многообразии упражнений, используемых в легкой атлетике. Представленные в рисунках и описанные приемы выполнения каждого упражнения, а также методические рекомендации значительно ускорят достижение вами высоких спортивных результатов и красивых побед в соревнованиях. Каждый, даже самостоятельно занимающийся, может эффективно воспользоваться представленными наглядно на рисунках 555 упражнениями только при одном условии: внимательно прочитать, запомнить общие методические правила и частные указания (стрелки, условные обозначения) их выполнения.

Силовая имитация финального усилия в метании ко% пья с упором копья. 508. <...> В перерывах – имитация элементов толкания ядра, всего – 60%80 повторений. <...> В перерывах – имитация 20% 25 раз. Упражнения на пресс – 2х10 раз быстро. <...> В перерывах имитация с диском. <...> Силовая имитация . Метание копья – 8% 10 раз.

16

Студенческий волейбол учеб. пособие

В пособии рассматриваются теоретические, методические и практические подходы изучения волейбола в системно-функциональном аспекте: единство и взаимосвязь тренировочной и соревновательной деятельности; структура и содержание соревновательного игрового противоборства студентов-волейболистов, поурочное планирование технической подготовки, блок тренировочных заданий для совершенствования техники игры.

Прыжковая разминка. <...> <...> Развитие прыжковой выносливости. <...> Развитие прыжковой выносливости. Время: 90 минут. <...> Развитие прыжковой гибкости. Время: 90 минут.

17

Развитие физических способностей у юных фигуристов учеб.-метод. пособие для студентов, обучающихся по направлению 034300.62 - Физическая культура

М.: Человек

В учебно-методическом пособии, предназначенном тренерам и преподавателям физической культуры, рассказывается о физической подготовке в процессе становления мастерства фигуристов, о средствах и методах развития физических способностей на этапе предварительной подготовки (фигуристы 4–6 лет) и на этапе начальной специализации (фигуристы 7–9 лет).

Большую часть тренировочной деятельности фигуристов занимает работа над прыжковыми элементами. <...> Выполнять в различном темпе; Прыжковые упражнения (туры на заданное коли-6. чество оборотов). <...> Упражнения в преодолении препятствий, сочетание беговых и прыжковых упражнений. <...> катания 2. сериями (5–10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха); Выполнение имитаций <...> , 3–5 серий подряд с интервалом отдыха); Выполнение имитаций прыжков фигурного катания 5. в сочетании

18

Волейбол в университете: Теоретическое и учебно-методическое обеспечение системы подготовки студентов в спортивном клубе учеб. пособие

М.: Советский спорт

В учебном пособии излагаются теоретико-методические основы волейбола, его роль и место в системе физического воспитания студентов в высших учебных заведениях, раскрывается сущность теоретического и учебно-методического обеспечения системы подготовки студентов в спортивном клубе. Учебное пособие может быть полезно преподавателям и тренерам высших учебных заведений нефизкультурного профиля при проведении учебных и факультативных занятий, а также для самостоятельной теоретической подготовки студентов и при написании рефератов по истории вида спорта, отбору в сборные команды вуза, технике и тактике игры, физической подготовке, педагогическому контролю.

Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными <...>Имитация изучаемого способа подач. <...> В стойке имитация передач. 2. <...>Имитация блока с места у сетки. 2. <...> В качестве средств воспитания прыжковой выносливости используют прыжковые упражнения с отягощениями (

19

Тренировка юных футболистов учеб. пособие

М.: Физическая культура

В учебном пособии приведена общая характеристика и анализ направлений современной системы подготовки юных футболистов, рассмотрена система спортивных соревнований. Основой издания настоящей книги послужили современный отечественный и зарубежный опыт, собственные исследования, данные научных экспериментов, которые в течение многих лет проводились в Высшей школе тренеров Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма.

Рывок 20 м 3 прыжка с имитацией удара по мячу голов. <...> В зависимости от способа выполнения удара начертить на земле линии разбега имитация удара без мяча 2.1 <...> Сразу после имитации удара стараться "противоположной" рукой дотянуться до голени ударяющей ноги 3.1. <...> Стоя боком к гимнастической стенке или другому предмету и держась за него рукой, имитация удара без мяча <...>Имитация принятия исходного положения (и.п.). Повторить многократно. 1.2.

20

Управления двигательной активности подрастающего поколения: теория, методика, моделирование

М.: Автограф

В монографии изложена разработанная технология формирования рационального двигательного режима, основой, которой, является: индивидуальное моделирование суточной двигательной активности, повышение интенсивности организованных форм занятий, ведущая роль педагога дополнительного образования. С научных позиций предлагаются теоретически и экспериментально обоснованные целесообразные специальные модели двигательной активности, для формирования рационального двигательного режима школьников, обучающихся в школах с образовательной программой повышенной трудности. Монография адресована специалистам и научным работникам, преподавателям, аспирантам и студентам высших учебных заведений, работающим в области физической культуры и спорта.

Имитация бега на коньках на прямой: стоя на месте с небольшим продвижением вперёд, с махами руками и <...> без махов (руки за спиной); имитация бега на лестнице; прыжковая имитация ; прыжковая имитация с выпрыгиванием <...> вверх; прыжковая имитация с фиксацией в голеностопном суставе острого угла. <...>Имитация бега на повороте: в низкой посадке конькобежца поочерёдное отведение то левой ноги вправо, то <...>Имитация стартового разгона: постановка ног при разгоне, положение туловища, работа рук; ходьба стартовыми

21

Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных заведениях физкультурного профиля: учебное пособие

В данном учебном пособии авторы раскрывают практические аспекты содержания предмета «Легкая атлетика» в высших учебных заведениях физкультурного профиля. Оно включает в себя оптимальный уровень информации, освоение которой позволяет целенаправленно решать практические задачи, которые являются важным компонентом курса «Легкая атлетика» в системе подготовки специалистов по физической культуре и спорту.

Бег прыжковыми шагами (3х30-60 м). 7. Имитация движения рук (подобно движениям во время бега). <...>Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м. 8. <...>Имитация движений перехода через планку. 1. <...>Имитация скрестного шага. 2. <...> От центра прыжкового круга участник прыгает вперед, назад и в стороны.

22

Физическая подготовка студентов на занятиях по волейболу метод. рекомендации

Содержание данной работы раскрывает основные требования практического раздела учебной программы для высших учебных заве- дений дисциплины «Физическая культура» по разделу «Спортивные иг- ры». В методических рекомендациях рассматривается организация и проведение учебных занятий по физической подготовке студентов на занятиях волейболом, представлены тесты для оценки уровня физиче- ской подготовленности занимающихся. В работу включено примерное содержание уроков по общей физической и специальной физической подготовке.

Изменение направления или способа передвижения, поворот на 360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация <...> передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. <...>Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках гантели (1кг). <...> Для воспитания игровой выносливости игроки выполняют поточно ряд имитаций технических приемов, а также <...> Бег прыжковыми шагами с большим наклоном туловища вперед 2 х (50-60 м). 4.

23

Тема «БАСКЕТБОЛ» – одна из важнейших физической культуры в школе. Уроки баскетбола способствуют развитию ловкости, выносливости, меткости, зоркости, быстроте реакции детей. Они тесно связаны со всеми остальными темами физической культуры

направления; правым, левым боком и спиной вперед, бег с резкими остановками, с поворотом плечом вперед, с имитацией <...> изученные технические или тактические приемы, играют в баскетбол и в заключение работают над повышением прыжковой <...> подготовленности индивидуально или всему классу (приседание на одной ноге – «пистолет»), прыжки со скакалкой, имитация <...> техники и тактике игры необходимо добиваться повышения уровня быстроты, скоростно–силовых способностей и прыжковой <...> подготовке учащихся на уроках баскетбола отвожу подвижным играм, эстафетам с большим набором движений прыжкового

24

Фигурное катание на коньках программа

М.: Советский спорт

Программа включает нормативную, организационную и методическую части, критерии отбора учащихся и практический материал по подготовке юных фигуристов. Для популяризации синхронного катания на коньках в приложении приведена краткая учебная программа для этого вида.

Основное внимание уделяется имитации многооборотных прыжков (в основном реберных), исполнению «туров» <...> в 1–2–3–3,5 оборота в обе стороны, имитации вращений, прыжков во вращении и др. <...>имитация в темпе 60 шагов в мин – мин. <...>Имитация скольжения елочкой вперед и назад. На льду (20 мин): 1. <...>Имитация подсечки назад-вправо Станция 8 Отжимания.

25

№4 [Вестник спортивной науки, 2013]

В журнале "Вестник спортивной науки" публикуются научные сообщения о теории и методике спорта высших достижений, детско-юношеского спорта, по проблемам профилактической и спортивной медицины, оздоровления населения и т.д.

имитация , которая в лучшей степени формирует ведущие параметры движения лыжника-гонщика. <...> Несомненно, что прыжковая имитация является хорошим специальным средством подготовки в подготовительном <...> На наш взгляд, количество прыжковой имитации может доходить до 7–8% от количества беговой работы за подготовительный <...>Прыжковая имитация является основным средством для развития силовой выносливости и формирования ведущих <...> Друзья говорили ему: тебе, Роберт, не хватает спортивной злости – очень уж спокоен и добр ты в прыжковом

26

М.: Человек

<...> <...> <...> <...>

27

Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов

М.: Человек

Физическая подготовка юных волейболистов – сложный и длительный процесс, так как связан с проблемой возрастных особенностей строения и функций детского организма, что требует от тренера серьезных профессиональных знаний и обобщения практического опыта. В книге систематизируются современные взгляды на качество физической подготовки юных волейболистов в качественном подборе средств и методов воспитания физических качеств, а также качественного проведения учебно-тренировочного занятия.

Имитация бега с высоким подниманием бедра. 14. <...> Перемещение вдоль сетки приставными шагами по сигналу – имитация блока. 18. <...>Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения; 18. <...>Прыжковая выносливость Прыжковая выносливость – способность волейболиста к многократному выполнению технических <...> Средствами воспитания и совершенствования прыжковой выносливости являются прыжковые упражнения, выполняемые

28

Физическая культура в юридическом вузе учеб.-метод. пособие

М.: Российская академия правосудия

Пособие подготовлено в соответствии с программой по дисциплине «Физическая культура», специальность 021100 « Юриспруденция». Рассматриваются теоретические и практические вопросы преподавания в юридическом вузе физической культуры. Учебный материал представлен в поурочном формате, приводятся иллюстрации и схемы, рекомендации для предупреждения травматизма. Для контроля успеваемости предложены тесты уровня двигательной подготовленности и вопросы для самоконтроля.

Прыжковые упражнения (по Н. Г. <...> Начинать упражнения с имитации . Выполнять в парах, темп низкий. <...> <...> Выполнять в парах, начинать с имитации , внимание на страховку. <...> Выполнять в парах, начинать с имитации .

29

Педагогические технологии реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразных связок. автореф. дис. … канд. пед. наук

Создание эффективной методики реабилитации футболистов после артроскопической аутопластики крестообразной связки.

упражнений в простой и усложненной ходьбе; плавания кролем; мед­ ленных беговых упражнений; подскоков, имитации <...> Занятия физическими упражнениями в бассейне Особенностью занятий в бассейне было широкое включение прыжковых <...> После интенсивных прыжковых и беговых упражнений для снижения на­ грузки используется медленное плавание <...> периода реабилитации физиче­ ских упражнений в бассейне (плавание, упражнения в ходьбе и бе­ говые, имитация <...> врача и тренера, но по рекомендованному нами индивиду­ альному плану, включение беговых ускорений и прыжковых

30

Данная статья посвящена разработке программы по физической подготовке с использованием предлагаемых упражнений в условиях, не приспособленных для занятий спортом, в целях значительного повышения уровня физической подготовленности военнослужащих Воздушно-десантных войск в условиях низких температур

содержит упражнения, которые мы разбили на три блока направленных соот‑ ветственно на скоростно‑силовые (прыжково <...> Упражнения скоростно‑силовые (прыжково ‑ акробатические) включают в себя: 1. <...>Имитация бега в положении виса на пере‑ кладине (выполняется с различной частотой и продолжительностью <...>Имитация бега в упоре на брусьях или на краях двух соседних сеток кроватей, при двух‑ ъярусном их расположении <...>Имитация бега в упоре на брусьях или на краях двух соседних сеток кроватей при двух‑ ъярусном их расположении

31

Физическая культура. Легкая атлетика учеб. пособие

Изд-во ПГУТИ

Учебное пособие разработано в соответствии с ФГОС ВПО по направлению подготовки 11.03.02 «Инфокоммуникационные технологии и системы связи». Материал пособия позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории, методики и практики учебной дисциплины «Физическая культура». В пособии анализируется современная концепция физической культуры и физического образования, предлагается организация и методика подготовки специалиста по легкой атлетики. Дается теоретическое обоснование проведения методико-практических занятий, их тематика и рекомендации по их реализации.

Прыжки и прыжковые упражнения из стартовых колодок по прямой и в прыжковую яму. <...>Имитация финиша в ходьбе и медленном беге. Последовательно выполняются 3 варианта финиширования. 2. <...>Имитация беговых движений руками после отталкивания от гимнастической стенки и скамейки, по команде и <...> У.. 3-4 х 50 м.; - прыжковые упражнения. 3-4 х 40-50 м.; - повторный бег. 4-6 х 200 м.; - упражнения <...> Практика Обучение технике попеременного двушажного хода: - имитация на месте, в движении 1-0 15 мин:

32

М.: ПРОМЕДИА

Предложена методика оптимизации тренировочного процесса прыгунов в высоту с использованием интерактивной системы прогнозирования успешности прыжка, ориентированная на индивидуальный стиль двигательных действий спортсмена.

время принято считать, что разработка модельных показателей технической подготовленности спортсменов в прыжковых <...> <...> Выталкивания с имитацией входа на планку с полного разбега – 10 раз. 4. <...> С помощью данного инструмента, учитывающего индивидуальные биомеханические особенности прыжкового стиля <...> Технологии управления подготовкой легкоатлетов-многоборцев в прыжковых видах многоборья // Ученые записки

33

Скоростно-силовая подготовка юных бадминтонисток 12-16 лет. автореф. дис. … канд. пед. наук

М.: РГУФКСиТ

Цель работы - совершенствование методики общей и специальной скоростно-силовой подготовки юных бадминтонисток с учетом особенностей соревновательной деятельности игроков разной квалификации.

комплексы для специальной скоростно силовой подготовки юных бадминтонистов. 1-ый комплекс включает прыжковые <...> которые состоят из упражнений, связанных с особенностями их игровой деятельности. 1-ый комплекс включает прыжковые <...> сетке, влево к сетке, вправо-назад, влево-назад, вправо к боковой линии, влево к боковой линии); 3) имитация <...> далекий удар, затем бежит к сетке и сбивает укрепленный на ней волан, направляя его по линии (6 раз); 4) имитация <...> Ифок по команде бежит назад, выполняет имитацию высоко-далекого удара, а затем бежит и сбивает воланы

34

Комплексы упражнений по лёгкой атлетике к учебным занятиям по физической культуре метод. указания

В методических указаниях конкретизированы отдельные разделы учебной программы по физической культуре, представлены апробированные комплексы упражнений, применяемых в лёгкой атлетике, список литературы для самостоятельной подготовки к сдаче контрольных тестов по предмету «Физическая культура». Комплексы упражнений по лёгкой атлетике разработаны на основе анализа многолетних наблюдений за физической подготовленностью студентов и на основании «Примерной программы по предмету "Физическая культура 2000 года"» в соответствии с местными условиями и требованиями государственного комитета Российской Федерации по высшей школе.

Упор сидя сзади лицом друг к другу – имитация езды на велосипеде. 2. <...> «Азбука бега»: – подскоки с перекатом с пятки на носок; – «прыжковый » бег; – прыжки с ноги на ногу (ОЦТ <...> Махи ногой вперед и назад; – из основной стойки – имитация движения толчковой ноги в барьерном беге (<...> из стойки на лопатках – разводить ноги вперед – назад; – лежа на спине в положении барьерного шага – имитация <...> бег (ОЦТ расположен низко); – прыжковый бег (ОЦТ – высоко); – бег скрестным шагом.

35

<...> <...> <...> <...>

36

Легкая атлетика Учебно-методическое пособие

В арсенал входят упражнения с партнером, прыжковые упражнения, упражнения на гимнастических снарядах <...> Лежа на спине, имитация движений, выполняемых при беге. <...>Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук 2. <...>Имитация движения рук, стоя на месте (рис 40, г). Рис. 40 Контрольные вопросы 1. <...>Прыжковые упражнения включаются в основные занятия 2–3 раза в неделю. 3.

37

Практикум по лёгкой атлетике: учебное пособие для студентов высших учебных заведений физкультурной направленности

Учебное пособие написано в соответствии с требованиями курса по направлению подготовки 032100.62 «Физическая культура», профилю «Спортивная тренировка в избранном виде спорта», квалификации выпускника «Бакалавр физической культуры». В работе рассматриваются техника и методика обучения видам легкой атлетики, которые входят в учебную дисциплину « Теория и методика обучения легкой атлетике» ; впервые представлена разработанная авторами система письменных заданий для студентов, а также показаны типичные ошибки при изучении техники видов легкоатлетических упражнений.

Запишите специально-беговые и прыжковые упражнения (табл. 13). <...> Бег прыжковыми шагами 2x60 м Отталкиваться под острым углом, т. е. вперед, а не вверх 8. <...> Бег с прыжковыми шагами 2x30 м 5. <...>Имитация полетной фазы. <...>Имитация полетной фазы.

38

Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике: [учеб.-метод. пособие]

М.: Человек

Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике «Бегай! Прыгай! Метай!» разделено на три основных раздела, каждый из которых охватывает одну группу видов, которая и составляет название раздела. Основные разделы начинаются с очень краткого обзора и основ каждой группы видов. Сюда входят наиболее важные разделы основной теории – общие цели, основные биомеханические принципы и обзор структурных фаз – основные упражнения, рекомендации по обучению и примеры игр, которые помогут ознакомить с навыками, которые требуются для занятия видами, входящими в данную группу. Раздел беговых видов также отражает краткий обзор тренировки бега на средние и длинные дистанции.

Используйте основные упражнения для проведения разминки: Имитация удара пяткой вверх ● Высокие колени <...> Таким образом, отталкивание имеет набольшую важность во всех прыжковых видах. <...> УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БЕГ Бег с ускорением (все виды) – имитация разбега с или без <...>имитации отталкивания. ● Бег с шестом (прыжок с шестом) – включая бег с захлестом голени назад, высоким <...> Выполните имитацию всего движения, корректируя фи● нальное положение.

Представлены методика обучения, техника выполнения и последовательность обучения комбинаций на гимнастических снарядах. Даны конкретные рекомендации по страховке при выполнении упражнений, указаны типичные ошибки. Приведены комбинации для совершенствования и контрольного урока для юношей и девушек. - Элиста, 2012. - 15 с.

При выполнении прыжковых упражнений воспитываются скоростно-силовые качества, формируются прикладные <...> Многообразие и динамичность действий вызывают повышенный интерес к занятиям прыжковыми упражнениями. <...>Прыжковые упражнения, применяемые на уроках гимнастики, делятся на простые и опорные прыжки. <...> Обучение простым прыжковым упражнениям (подскокам, прыжкам в сочетании с ходьбой и бегом, прыжкам со <...>Имитация поворота с гимнастической палкой. 2. имитация

<...> Небольшие препятствия (стволы деревьев, неглубокие канавы) можно преодолевать широким прыжковым шагом <...>Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ <...> , стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди; имитация финального усилия с помощью <...> Упражнение выполняется под счет преподавателя; имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя

43

Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола учеб. пособие

М.: Проспект

В пособии излагаются теоретические и практические основы физического воспитания студентов с учетом современных научных данных и практического опыта. Освещены вопросы о роли волейбола в системе физического воспитания как средства сохранения и укрепления здоровья, психофизической профессиональной подготовки студентов юридических специальностей. Изучение пособия помогает разобраться в методиках развития двигательных качеств и закономерностях повышения функциональных способностей студентов высших учебных заведений нефизкультурного профиля. Учитывался опыт проведения учебно-практических занятий со студентами Московского государственного юридического университета имени О.Е. Кутафина (МГЮА).

Быстрые передвижения с последующей имитацией технических приемов. 17. <...>Имитация разбега для нападающего удара на предельной скорости. 19. <...>Имитация блокирования при передвижении вдоль сетки. 20. <...> Сочетание имитации блокирования, нападающих ударов и падений по методу круговой тренировки. <...> Развитие ловкости у волейболиста осуществляется в двух направлениях: 1) развитие прыжковой ловкости,

44

Скоростно - силовые свойства мышц человека при спортивных локомоциях. автореф. дис. … д-ра биолог. наук

Гос. науч. центр РФ-ин-т медико-биолог. пробл.

Цель исследования - оценить скоростно-силовых свойства мышц нижних конечностей человека при спортивных локомоциях.

Последние две зависимости важны для метательных и прыжковых видов спорта Количественные оценки позволяют <...> Термин «имитация » означает такой подход к изучению систем, при котором ин­ формацию о функционировании <...> Биомеханика и энергетика имитации бег на коньках на тренажере // В сб. <...> отягощения как средство повышения специфичности имитационных уп­ ражнений конькобежцев (на примере прыжковой <...>имитации )// «Современные тенденции в развитии конькобежного спорта, шорт-трека и фигурного катания на , стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди; гребка двумя руками (в начальной его части), кг 29–34,5 38,5–41,5 6. <...> Соответственно, адекватные модельные характеристики имитации прохождения 2000 м на гребном эргометре <...> Как сказано ранее, имитация прохождения гоночной дистанции на гребном эргометре «Concept-2» остаётся <...>Прыжковые способности и гибкость полузащитников выше. <...> испытания и имитация разгона скелетона в спортивном зале вне трассы.

48

Возрастная биомеханика основных видов движений школьников монография

М.: Советский спорт

В книге представлены данные о возрастных и половых закономерностях формирования кинематической структуры циклических (часть 1), ациклических (часть 2) и переместительных (часть 3) движений школьников 6–17 лет. Представлена новая технология разработки методик, учитывающих особенности кинематической структуры движений. В приложениях приведены методики обучения бегу на скорость, прыжкам в длину с разбега и метанию малого мяча учащихся 1–10-х классов общеобразовательной школы.

М.: Человек

Научно-методическое пособие представляет собой системное изложение практического материала по актуальным проблемам подготовки юных лыжников-гонщиков. В нем впервые показаны некоторые специфические особенности лыжных гонок как вида спорта, обоснована необходимость специализации гонщиков к различным по длине дистанциям и объемы нагрузки для подготовки к каждой из них, рассмотрены проблемы отбора юных лыжников и их подготовка на начальных этапах спортивного совершенствования, раскрыты вопросы контроля, питания, реабилитации, воспитания психических качеств, затронута ключевая проблема подготовки двоеборцев.

<...> Бег с имитацией в подъемы в третьей зоне: юниоры – до 16 км, девушки – до 13 км; ОФП – 15 мин; плавание <...> Бег с имитацией в подъемы, третья зона: юниоры – до 15 км, девушки – до 12 км; ОФП – 15 мин. <...> специализированной мышечной нагрузки в основных средствах подготовки (передвижение на лыжероллерах, лыжах, бег, имитация <...> повторениями 40 с – 1 мин; РМН-2 – повторная работа 7–8 раз по 2 мин с передвижением на лыжах, лыжероллерах, имитация

Обучение классическим лыжным ходам проводится в такой последовательности:

Задача 1. Освоение стойки лыжника

Средство: многократное выполнение стойки лыжника на месте.

Методические указания
Выполняя упражнение, обучаемые должны освоить правильную стойку лыжника при предельной раскрепощенности: ноги слегка согнуты, тяжесть тела передана больше к передней границе опоры, плечи поданы вперед, голова держится в естественном положении по отношению к туловищу, спина округлена. При работе руками следует избегать вертикальных покачиваний.

Задача 2. Изучение работы ног и рук

Средства:

1. Ходьба на лыжах ступающим шагом.
2. Передвижение на лыжах скользящим шагом.

Методические указания
Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обучении для привития элементарных навыков в передвижении на лыжах.
Ступающий шаг — основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях:

• по накатанной лыжне;
• по целине с неглубоким и более глубоким снежным покровом;
• по целине с частым изменением направления движения, зигзагом, обходя кусты, деревья, пеньки и другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом не вызывает особых затруднений.
Важно овладеть следующими элементами:

• спецификой сцепления лыж со снегом при изменении длины ступающего шага;
• перекрестной (разноименной) координацией движений в работе рук и ног, как и в обычной ходьбе;
• полным переносом при каждом шаге массы тела с одной ноги на другую;
• большим по сравнению с обычной ходьбой наклоном туловища;
• специфичными маховыми и толчковыми движениями рук, когда мах вперед слегка согнутой в локтевом суставе рукой выполняется до уровня глаз, а толчок заканчивается за бедром.

При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания.
На занятиях с подготовленными обучаемыми изучение работы ног можно начинать сразу с выполнения передвижения на лыжах скользящим шагом. Выполняя это упражнение, обучаемые должны научиться сильно отталкиваться ногами, выпрямляя их полностью в момент окончания толчка, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, уверенно сохраняя равновесие.
Основу техники лыжника составляет скользящий шаг, движения в котором объединены в два характерных действия - отталкивание и скольжение. Для ощущения скольжения лыж по снегу, особенностей сохранения равновесия на скользящей лыже, для овладения одноопорным (свободным) скольжением, согласованными толчками и махами руками и ногами применяются простейшие упражнения (исходным положением для всех упражнений является стойка лыжника):

• короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки свободно опущены);
• махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок);
• то же упражнение, но с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую;
• удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни (палки держать кольцами назад);
• скольжение на двух лыжах за счет поочередного отталкивания только руками — попеременный бесшажный ход с акцентом на постановку палки ударом и небольшой навал туловища на палку;
• лыжный «самокат» — продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой (руки опущены, повторить на другой лыже);
• передвижение полушагом с наклоном туловища почти до горизонтального положения (палки поперек);
• скользящие шаги руки за спиной с акцентом на подседание и отталкивание ногой;
• длительное скольжение то на одной, то на другой лыже с поочередным отталкиванием руками, (палки при удлиненном одноопорном скольжении держать навису);
• попеременный двухшажный классический ход в полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами.

При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Нижний конец палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук. Эти упражнения лучше выполнять, скользя под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок.

Задача 3. Совершенствование в передвижении попеременным двухшажным ходом

Средства:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне.
2. Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности.

Методические указания
При дальнейшем совершенствовании техники передвижения попеременным двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты шагов, прививается умение видоизменять технику, сообразуясь с условиями скольжения. Приобретается опыт в наиболее рациональном применении попеременного двухшажного хода в зависимости от рельефа местности, состояния лыжни и других условий.

Типичные ошибки:

• слишком высокая или низкая стойка;
• чрезмерное выдвижение стопы вперед;
• скольжение на двух лыжах одновременно (двухопорное скольжение);
• незаконченность толчка ногой и рукой;
• большие вертикальные и боковые колебания;
• неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь);
• напряженность (скованность) движений.

Способы устранения ошибок:

1. Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Необходимо придерживаться последовательности работы над ошибками: сначала обращать внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключить внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправлять ошибки в работе туловища.
2. Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в попеременном двухшажном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять «коньковый» ход.
3. В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение попеременным двухшажным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.

на месте.

Средство: имитация бесшажного хода на месте.

Методические указания
Обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз бесшажного хода, и правильную последовательность в работе туловища и рук.

1. Вначале упражнение выполняется по разделениям.
   • На счет «раз» — туловище выпрямляется, руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
   • На счет «два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После окончания наклона, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.
2. Затем упражнение выполняется слитно.

.

Средство: передвижение бесшажным ходом.

Методические указания
Первоначальное изучение бесшажного хода проводится в облегченных условиях при концентрации внимания на последовательном овладении отдельными элементами техники.
Вначале акцентировать внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем - на выполнении толчка до полного выпрямления рук и при активном участии туловища.

Задача 3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом.

Средство: передвижение бесшажным ходом в различных условиях (ровные отрезки лыжни, движение под уклон, преодоление обледенелых участков и др.) и с различной скоростью.

Методические указания
Совершенствование должно иметь рациональное применение хода в зависимости от условий. Важно научиться применять бесшажный ход в комбинации с другими ходами, не нарушая при этом ритма и не снижая
скорости движения.

Типичные ошибки:

• недостаточный наклон туловища при толчке палками;
• прямые и напряженные руки при выносе палок вперед;
• глубокое приседание, как в начале, так и в конце толчка палками;
• недостаточное отведение рук назад;
• недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.

Способы устранения ошибок:

1. Многократная имитация бесшажного хода, стоя на месте.
2. Передвижение бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками.

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.
6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: имитация двухшажного хода.

Методические указания
Упражнение выполняется для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.
Исходное положение — законченный толчок палками.

1. На счет «раз» - шаг с выносом рук до положения вперед-вниз, палки — кольцами назад.
2. На счет «два» — второй шаг с полным выносом рук вперед и постановкой палок в снег около носка выдвинутой вперед лыжи.
3. На счет «три» — толчок палками с одновременным приставлением ноги.

В зависимости от условий скольжения толчок палками может выполняться или только обозначаться (пронося их над снегом).

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

1. Выполнение двухшажного хода под счет.
2. Выполнение двухшажного хода без счета.

Методические указания
Главное в передвижении двухшажным ходом под счет — научить обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без
счета. При этом внимание последовательно акцентируется на:

• правильном выносе и постановке палок на снег;
• законченности толчка палками при активном участии туловища;
• правильном ритме движений.

Следует обращать внимание на широкие накатистые шаги и законченность отталкивания ногами.

Задача 3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом

Средство: передвижение двухшажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.

Методические указания
Обучаемые приобретают навыки целесообразного применения хода в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. При этом важно научиться переходить с двухшажного хода на попеременный двухшажный и,
наоборот, без снижения скорости и без нарушения ритма движения.

Типичные ошибки:

• неправильное сочетание работы рук и ног;
• незаконченный толчок палками;
• преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками;
• глубокое приседание при толчке палками.

Способы устранения ошибок:

1. Выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием на правильное выполнение движений и устранение допущенных ошибок.
2. Многократное выполнение двухшажного хода на небольшом отлогом склоне.

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: имитация одношажного хода.

Методические указания
При разучивании этого хода главным является овладение правильным сочетанием движений. С этой целью и применяется имитация одношажного хода на месте. Упражнение выполняется вначале по разделениям, затем слитно.
Исходное положение — законченный толчок палками.

1. На счет «раз» — руки с палками вынести вперед.
2. На счет «два» — выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, пятку задней лыжи приподнять и поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи.
3. На счет «три» — обозначить толчок палками, пронося их над снегом с одновременным приставлением ноги.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

Методические указания
Для облегчения выполнения упражнений их следует изучать вначале на лыжне, идущей под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок, затем на ровном месте. Главное при выполнении одношажного хода под счет — научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками, после чего переходить к выполнению хода без счета.
При выполнении хода в целом внимание обучаемых концентрируется на правильном выносе и постановке палок на снег, на законченности толчков палками при активном участии туловища, на правильном ритме движений.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом

Средство: передвижение одношажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова.

Методические указания

1. Обращать внимание на более рациональное его применение в зависимости от условий (рельеф местности, скольжение и др.), на умение применять этот ход в комбинации с попеременным двухшажным ходом.
2. Научить обучаемых выполнять одношажный ход с чередованием шагов с левой и правой ноги.

Типичные ошибки:

• те же ошибки, что при бесшажном ходе;
• преждевременное приставление ноги;
• приседание в конце толчка палками;
• недостаточный наклон туловища;
• преждевременное окончание толчка руками.

Способы устранения ошибок:

1. Выполнение одношажного хода по разделениям под счет.
2. Многократное выполнение хода в целом под небольшой уклон.

Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом.

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство: Имитация хода на месте.

Методические указания

Исходное положение — законченный толчок.

1. На счет «раз» — отвести и поднять ногу назад и вынести руки с палками вперед.
2. На счет «два» — имитировать отталкивание палками и приставить маховую ногу к опорной.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

1. Выполнение одношажного хода под счет.
2. Выполнение одношажного хода без счета.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом (скоростной вариант)

Средство: передвижение одношажным ходом на различной местности при хороших условиях скольжения.

Типичные ошибки: те же, что и при одношажном ходе (основной вариант).

Способы устранения ошибок: выполнение одношажного хода по разделениям под счет и при хорошем скольжении.

1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.
10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.

Задача 1. Изучение работы рук на месте

Средства:

1. Маятникообразные движения палками.
2. Имитация работы рук с палками на месте.

Методические указания
Оба упражнения выполняются стоя на месте.

1. Первое упражнение: руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выносятся вперед, палки на снег не ставятся. Усилием кистей рук палкам придается маятникообразное встречное движение.
2. Второе упражнение: на первые два счета руки поочередно выносятся вперед, на последующие два счета имитируются толчки руками.

Задача 2. Изучение сочетания работы рук и ног при выполнении хода в целом

Средства:

1. Выполнение попеременного четырехшажного хода скользящим шагом по разделениям под счет.
2. Выполнение хода в целом.

Методические указания
Упражнения выполняются вначале по разделениям, затем — слитно. Исходное положение — основная стойка, руки опущены, нижние концы палок лежат около пяток лыж.

1. На счет «раз» — с шагом левой ногой правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выносится вперед: кисть руки находится против средней линии тела лыжника: нижний конец палки не должен опережать кисть руки.
2. На счет «два» — с шагом правой ногой правая рука продолжает движение вперед, и кисть руки занимает положение против правого плеча, нижний конец палки выносится вперед за носок правой лыжи. Одновременно с этим левая рука выносится вперед точно так же, как это делалось правой рукой на счет «раз».
3. На счет «три» — с шагом левой ногой правая палка ставится на снег, а левая рука повторяет движение правой в предыдущем счете.
4. На счет «четыре» — с шагом правой ногой левая палка ставится на снег.

После этого цикл движений повторяется.
В данном упражнении не следует требовать выполнения толчков палками, достаточно палки ставить на снег и обозначать толчки движением рук назад. При слитном выполнении упражнения обязательно включается отталкивание палками.

Задача 3. Совершенствование в передвижений попеременным четырехшажным ходом

Средство: передвижение попеременным четырехшажным ходом на разнохарактерной местности и в различных условиях.

Методические указания
В процессе совершенствования, обучаемые должны приобрести навыки более целесообразного и рационального применения хода в зависимости от условий (рельеф, снежный покров, условия скольжения, передвижение в кустарнике и др.). Важно уметь применять этот ход в сочетании с другими ранее изученными ходами.

Типичные ошибки:

• слишком высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег;
• излишние повороты (закручивание) туловища; вертикальные и боковые колебания; неритмичные движения рук и ног; слишком короткий скользящий шаг.

Способы устранения ошибок:

1. Многократное выполнение работы с палками стоя на месте, как при передвижении попеременным четырехшажным ходом.
2. Передвижение попеременным четырехшажным ходом в отлогий подъем.

7. Переходы с хода на ход

Задача 1. Овладение согласованным движением рук и ног при выполнении способов переходов

Средства:

1. Выполнение имитационных упражнений.
2. Многократное выполнение различных переходов с попеременного хода на одновременный и обратно.

Методические указания
Изучать способы переходов следует вначале на месте, используя имитационные упражнения, затем — в облегченных условиях и в замедленном темпе. Важно научить обучаемых переходить с одного хода на другой без потери скорости, не нарушая дыхания и ритма движений.
Способы переходов полезны как средство, способствующее совершенствованию координации и накапливанию двигательного опыта. Они состоят из ранее изученных способов передвижения, поэтому разучиваются
сразу в целом после показа и пояснений. Внимание обучаемых акцентируется на экономичности, плавности и ритмичности движений.

Типичные ошибки:

• переход начинается из положений, когда туловище выпрямлено;
• отталкивание руками на первый промежуточный скользящий шаг;
• резкое выпрямление туловища в начале перехода;
• переход на двигательные действия одноименной рукой и ногой;
• отсутствие задержки руки, находящейся впереди;
• ранняя постановка на опору передней палки (до ее соединения впереди с другой палкой);
• вялый, слишком затянутый мах рукой вперед и позднее соединение рук для одновременного толчка;
• выполнение первого цикла одновременного хода до завершения при переходе одновременного отталкивания руками с наклоном туловища до горизонтального положения.

Способы устранения ошибок: ошибки при выполнении способов переходов устраняются путем дополнительного показа приема, выполнения способа в медленном темпе (иногда по разделениям и под счет) под небольшой уклон.