ሁለተኛውን ቺን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ውጤታማ ዘዴዎች ምርጫ. በቤት ውስጥ ሁለተኛውን ቺን ለማጥፋት ውጤታማ ዘዴዎች ሁለተኛውን የአገጭ ልምምድ ያስወግዱ

ድርብ አገጭ- ከመጠን በላይ ክብደት ምልክቶች ሳይታዩ ሊታዩ የሚችሉ ፊት ላይ አጠራጣሪ ማስጌጥ። በማይታወቅ ሁኔታ መታየት ይጀምራል, ግን አንድ ቀን, በመስታወት ውስጥ ስንመለከት, ይህ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ዝርዝር ፊት ላይ እንደታየ እናስተውላለን. ሁለተኛውን ቺን ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶች አሉ, ነገር ግን በጣም አስተማማኝ እና በጣም አስደሳች የሆነው ከእነርሱ ሊጠራ ይችላል ድርብ አገጭ ልምምዶችበቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል.

እንደዚህ ጂምናስቲክ በየቀኑ ለማከናወን የሚፈለግ ነው- ፊት ላይ "ወራሪዎች" እንዳይታዩ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በጊዜ ውስጥ እሱን ለማስወጣት ይረዳል.

ጣቢያው ከሁለተኛው አገጭ መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በዝርዝር ይነግርዎታል።

መልመጃዎች ከሁለተኛው አገጭ - ለአንድ ልዩ ዞን ውጤታማ አቀራረብ

እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክ ጥሩ ጉርሻ ይሆናል የአንገት ህመምን ያስወግዱ እና ራስ ምታትን ይከላከሉ. እነዚህ መልመጃዎች ምንድን ናቸው?

የዓይን ልምምዶችን ሊፈልጉ ይችላሉ

መልመጃ 1 (15 ጊዜ ተከናውኗል)

1. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት ፣ ጣሪያውን ወደ ላይ ይመልከቱ።
2. አሁን ለመሳም እየተዘጋጀህ እንደሆነ ከንፈርህን አውጣ።
3. ከላይ ባለው ቦታ ላይ ለ 5 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ።
4. ዘና ይበሉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

መልመጃ 2 (10 ጊዜ ተከናውኗል)

ይህ ልምምድ ጥሩ ነው ምክንያቱም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እምብዛም ጥቅም ላይ የማይውሉ ጡንቻዎችን ያካትታል. የምላስ እና የአገጭ ጡንቻዎች ውጥረት- የዚህ ልምምድ ውጤታማነት ሚስጥር ከሁለተኛው አገጭ.

1. አፍዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ይክፈቱ።
2. ምላስህን አውጣ።
3. ለ 5 ሰከንድ ምላስዎን አውጥተው ይያዙ.

መልመጃ 3 (10 ጊዜ ተከናውኗል)

1. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት።
2. ጣሪያውን ተመልከት.
3. መንጋጋዎን ወደ ፊት ይግፉት, በጭንቀት ውስጥ ያስቀምጡት.
4. 10 ሰከንድ ቆጠራ።
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የከንፈር እና የጉንጭ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

መልመጃ 4 (6 ጊዜ ተከናውኗል)

1. ቀጥ ብለህ ቁም.
2. አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ.
3. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያዙሩት.
4. በመጨረሻው ነጥብ ላይ አቁም.
5. ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ.
6. ጭንቅላትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት.
7. ለ 5 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ።

መልመጃ 5 (2 ጊዜ ተከናውኗል)

1. አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ።
2. የታችኛውን ጥርሶች በምላስዎ ጫፍ ይንኩ።
3. በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና "አህ" ይበሉ.
4. ከ 1 ደቂቃ በኋላ አፍዎን ይዝጉ.

መልመጃ 6

የተሰጠው የደም ዝውውርን ያሻሽላልእና በዚህ ችግር አካባቢ ስብን ለማስወገድ ይረዳል.

እርምጃ፡ አገጭዎን ከእጅዎ ጀርባ ለ30 ሰከንድ ያጥፉት።

መልመጃ 7 (3 ጊዜ ተከናውኗል)

1. አውራ ጣትዎ እና የቀሩት አራት ጣቶች "V" የሚል ፊደል እንዲፈጥሩ አገጭዎን በእጅዎ ይያዙ።
2. በዚህ ቦታ ላይ እጅዎን ያስተካክሉ.
3. ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ.
4. በአንገትዎ እና በታችኛው ፊትዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
5. ከዚያም በተዘረጋ አንገት እና በተወጠረ ጡንቻዎች ቦታ ላይ ይቆዩ።
6. ከ 30 ሰከንድ በኋላ ዘና ይበሉ.

መልመጃ 8 (3 ጊዜ ተከናውኗል)

ነው። ድርብ አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴየፕሬስ መወዛወዝን የሚያስታውስ እኛ ብቻ በአገጭ ጡንቻዎች ላይ እየሰራን ነው።

1. አልጋው ላይ ተኛ።
2. ጭንቅላትዎ ከአልጋው ጠርዝ (ፊት ለፊት) ወደ ላይ ወደሚንጠለጠልበት ቦታ ይግቡ።
3. ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ. ትከሻዎች የማይንቀሳቀሱ መሆን አለባቸው.
4. ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

ብዙ ሰዎች በድርብ አገጭ ይሰቃያሉ. ይህን ጽሑፍ እያነበብክ እና እሱን ለማስወገድ መንገድ እየፈለግህ ስለሆነ ምናልባት አንተ ከእነሱ አንዱ ነህ። ድርብ አገጭ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈር ማለት አይደለም። ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች አንዱ የአገጭ እና የአንገት ደካማ ጡንቻዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ, ሁለተኛውን አገጭ ለመቋቋም ዋናው መንገድ የአገጭ እና የአንገት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልዩ ልምምዶች መሆን አለባቸው.

እርግጥ ነው, በመዋቢያ ቀዶ ጥገና ድርብ አገጭን ማስወገድ ይችላሉ. ግን ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተቀባይነት የለውም. ይህንን የመዋቢያ ችግር ለማስወገድ በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ ሊያደርጉ የሚችሉ አጠቃላይ ቀላል ልምምዶች አሉ።

እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ማከናወን ብዙም ሳይቆይ ጥሩ ውጤትን ያስተውላሉ-ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ቀስ በቀስ የሁለተኛው አገጭ መጠን ይቀንሳል እና ትውስታዎች ብቻ የሚቀሩበት ቀን ይመጣል።

የአገጩን ጡንቻዎች የሚያዳክሙ ምክንያቶች

በአገጩ ላይ ያለው የቆዳ መጨፍጨፍ መንስኤ እና የሁለተኛው አገጭ ገጽታ ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተቆራኘ አይደለም.

በአገጭ አካባቢ ቆዳን የሚያዝልሙ ሌሎች ምክንያቶች የአንገት እና የአገጭ ጡንቻ ቃና መዳከም ሊሆን ይችላል። በምላሹ የድምፁ ደካማነት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል-

• ጭንቅላትዎን ያለማቋረጥ ማቆየት የሚያስፈልግዎ የማይንቀሳቀስ ሥራ;
• ከጭንቅላቱ ጋር የመራመድ እና የመቀመጥ ልማድ;
• በአገጭ እና በዲኮሌቴ አካባቢ ተገቢ ያልሆነ የቆዳ እንክብካቤ። ደግሞም እነሱ በግንባሩ ላይ እና ከዓይን በታች መጨማደዱ ብቻ ሳይሆን አንገትዎንም ይሰጣሉ የሚሉት በከንቱ አይደለም;
• ዕድሜ እርጅና አልተሰረዘም እና ከእድሜ ጋር, የጡንቻ ቃና በመላ ሰውነት ውስጥ ይቀንሳል, በአገጭ አካባቢ ያለውን የከርሰ ምድር ጡንቻን ጨምሮ;
• የዘር ውርስ።

የከርሰ ምድር ጡንቻ - ፕላቲስማ በአንገቱ ፊት, በአገጭ ስር ይገኛል. ወደ አናቶሚካል ዝርዝሮች ሳይሄዱ ይህ የጡንቻ ቡድን በጥሩ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የአንገት እና የፊት ቅርጾችን ግልጽ የሆኑ መስመሮችን ለመጠበቅ እና ለማቆየት የሚያስችል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ። በእርጅና ሂደት ውስጥ ጡንቻው ይቀንሳል. እንደነዚህ ያሉት የተንቆጠቆጡ ጡንቻዎች በሰፊው "የቱርክ አንገት" ይባላሉ.

እርጅና እና የጡንቻ ቃና እጥረት በዚህ የፊት ክፍል ውስጥ በጡንቻ ሕዋስ ስር ስብ እንዲከማች ያበረታታል።

እንዲህ ዓይነቱ አንገት ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. ይህ ችግር በዘመናዊ ኮስሞቶሎጂ ተፈትቷል. ነገር ግን ምክር ከመጠየቅዎ በፊት እና በክሊኒኩ ውስጥ ለቀዶ ጥገና ከመመዝገብዎ በፊት, ድርብ አገጭን ለማስወገድ የቤት ዘዴዎችን ይሞክሩ.

ቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ድርብ አገጭን በፍጥነት ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ይረዳሉ. ድርብ አገጭ ካለዎት ምን ዓይነት ጭምብሎች እና ማሸት ሊደረጉ ይችላሉ, በጽሁፉ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ. ዛሬ የአገጭ እና የአንገት ጡንቻዎች ድምጽ እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው።

እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን እና በዚህ አካባቢ ያለውን ቆዳ በትክክል በመንከባከብ የሁለተኛውን አገጭ ችግር ሁል ጊዜ መርሳት እና ወጣቶችን እና ትክክለኛውን የፊት ሞላላ ለረጅም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ ።

ስለ ሁለተኛው አገጭ መታየት ምክንያቶች እና ከሁለተኛው አገጭ ሶስት ውጤታማ መልመጃዎች በፕሮግራሙ ቪዲዮ ውስጥ "ጤናማ ይኑሩ"

ከሁለተኛው አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

አልጋ ለይ መተኛት

በአልጋ ላይ ጭንቅላትን ማሳደግ.ከአልጋህ ሳትነሳ ጭንቅላትህን ከአልጋው ላይ አንጠልጥላ ተኛ። ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ከዚያም በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያንሱ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

አሁን ትከሻዎ በአልጋው ጠርዝ ላይ እንዲሆን በጀርባዎ ላይ ይንከባለሉ. ትከሻዎን ከአልጋው ላይ ሳያነሱ, አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች, ትራስ ላይ አልጋ ላይ ተኝተው እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ.

የጭንቅላት መዞር.ትራስ ላይ ከጎንዎ ተኛ. ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ይውሰዱ እና በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ይጎትቱት። ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ እና ይድገሙት።

ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ቀላል የጥንካሬ ልምምድ ነው። በአልጋ ላይ መተኛት ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ አገጭዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይጎትቱ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑት።

በጎንዎ ላይ ተኝቷል.ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው. ጎንዎ ላይ ተኛ እና አገጭዎን ወደ ላይ በማንሳት ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

መቀመጥ ወይም መቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በምላስ ላይ አፅንዖት በመስጠት.ተነሳ ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ሲያነሱ ወደ ላይ ይመልከቱ. በተቻለ መጠን ምላስዎን ወደ ሰማይ ይጫኑ። አንደበትህን ሳትዝናና ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ክብ ሽክርክሪቶች.የአንገት ክብ ሽክርክሪት ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ጠቃሚ ነው, በተለይም አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ ያለባቸው ሰዎች, ጭንቅላታቸውን ወደ ታች በማዘንበል.

የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ, ከዚያም በሌላኛው.

ወደ ጎን ያጋድላል.በጉልበቶችዎ መሬት ላይ ይቀመጡ. አንድ እጅ ወደኋላ ወስደህ መሬት ላይ አረፍ።

ከሌላው ጋር, ጭንቅላቱን ከተቃራኒው ጎን ይውሰዱት እና ሌላውን እጅ በትከሻው ላይ ሲያስቀምጡ ወደ ጎን ያዙሩት. ወደ 10 ይቁጠሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ወደ ታች ዘንበል.የታችኛውን ከንፈርዎን ወደ ላይ በመሳብ እና የአፍዎን ማዕዘኖች ወደ ታች በማውረድ ብስጭት ያድርጉ። ስለዚህ፣ በጣም ጎምዛዛ ወይም የማይወዱትን ነገር ሲበሉ። ከአገጩ በታች ያለው ቆዳ መሸብሸብ አለበት። ይህንን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና የከንፈሮችን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የ 20 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ።

መንጋጋውን ወደ ፊት መሳብ.መልመጃውን በመቀመጥ ወይም በመቆም ማከናወን ይችላሉ. መንጋጋዎን በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ፣ አውራ ጣትዎ በአንድ በኩል እና አመልካች ጣትዎን በተቃራኒው ያዙ።

በመንጋጋው ላይ ጣቶችዎን በትንሹ ይጫኑ። አሁን መንጋጋዎን ወደ ፊት ይጎትቱ እና በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ።

ይህንን መልመጃ ሶስት ድግግሞሾችን ያድርጉ.

የቴኒስ ኳስ መልመጃዎች።ድርብ አገጭን ለማስወገድ በልምምድ ውስጥ የቴኒስ ኳስ ይጠቀሙ።

የቴኒስ ኳስ ወስደህ ከአገጭህ በታች ያዝ። ከዚያም በደረትዎ ላይ በደንብ ይጫኑት. ውጥረቱን በቀስታ ይቀንሱ እና መልመጃውን ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት።

በቤት ውስጥ እና በስራ ቦታ በአጭር እረፍት ጊዜ ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላ ልምምድ. መንጋጋዎን አጥብቀው ይከርክሙ እና የሆነ ነገር ለማኘክ እየሞከሩ ይመስል ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሷቸው። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ከንፈርዎን አያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለአንድ ደቂቃ ተኩል ያድርጉ.

ይህ ፕላቲዝምን ለማጠናከር እና የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ የታለመ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አይደለም። በበይነመረብ ላይ ሌሎች መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ።

ሁሉንም መልመጃዎች ብዙ ጊዜ ይድገሙ። ሁለት ወይም ሶስት መልመጃዎችን መምረጥ እና በመደበኛነት ማድረግ ይችላሉ.

ሁለተኛው ምርጫ በአቀማመጥ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ እንዴት እንደቆሙ እና እንደሚቀመጡ ይመልከቱ። ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርገው እና ​​አገጭዎን በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ያቆዩት።

ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ አንዳንድ ልምምዶች በቂ አይደሉም. ከመጠን በላይ ክብደት ካለ, ከዚያም ድርብ አገጭን ለማስወገድ አስቸጋሪ ወይም እንዲያውም የማይቻል ይሆናል. ከዚህ ውስብስብ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ እና መመገብ ድርብ አገጭን ለማስወገድ ሌላ ሁኔታ ነው።

እርግጥ ነው, እንክብካቤም አስፈላጊ ነው. ጭምብሎችን, መጠቅለያዎችን, አንገትን እና አገጭን ማሸት ማድረግን አይርሱ. እና 2 ቾን ለማስወገድ ጭምብል ወደ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያለው አገናኝ ከፍ ያለ ነበር።

የአካል ብቃት አሰልጣኝ ከሁለተኛው አገጭ መልመጃዎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ሴቶች ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ, ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክስ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ደካማ አቀማመጥ, አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከመጠን በላይ ክብደት. ከ 30 ዓመት በኋላ ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ይጠይቃሉ-ሁለተኛውን አገጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንገትን ቆዳ የበለጠ እንዲለጠጥ ይረዳሉ ፣ የፊት ስፖርቶች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው? ይህንን ደስ የማይል የፊዚዮሎጂ ክስተት ለማስወገድ ብዙ መንገዶችን ያስቡ።

ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ምን ዓይነት መልመጃዎች ይረዳሉ?

ይህንን የፊዚዮሎጂ ባህሪ በቤት ውስጥ ለመቋቋም የሚረዱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. ብዙውን ጊዜ, ይህ ለማከናወን በጣም ቀላል የሆኑ የድርጊቶች እና ልምምዶች ዝርዝር ነው. በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጦ እንኳን ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ እና ለችግርዎ አካባቢ ትኩረት መስጠት በጣም ተቀባይነት አለው. ከዚህ በታች ያሉትን መልመጃዎች ያስሱ እና ለእርስዎ በግል የሚስማሙትን ይምረጡ። እርስዎን በሚስማማ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ያድርጓቸው።

ቺን ፓትስ

የዚህ ልምምድ ሁለት ልዩነቶች አሉ. የመጀመሪያው በቤት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል. በስራ ቦታው ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ነፃ ጊዜ ለመመደብ እድሉ ላላቸው ሁለተኛው አማራጭ-

1. በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተሸፈነ ፎጣ ያስፈልግዎታል. ከእሱ ውስጥ ጥብቅ ጉብኝት ያድርጉ (በእጅ እንደጨመቁት) በአግድም ከጉንጩ በታች ትንሽ ደረጃ ላይ ያድርጉት። በተመሳሳይ ጊዜ ፎጣውን በሁለቱም እጆች ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ዘርግተው ከዚያም መፍታት, አገጩ ላይ ይንኩት.
2. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ተቀመጥ፣ ጥርሶችህን ያዝ፣ እና አገጭህን ትንሽ ወደ ላይ አጣብቅ። በሁለቱም እጆች ጀርባ, ችግር ያለበትን ቦታ ይንፉ.

የቺን ክብደት

ይህ መልመጃ ከ "ህመሙ" ጋር በከፍተኛ ሁኔታ ለመዋጋት ዝግጁ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. በአገጭዎ ጫፍ ላይ ከባድ ክብደት ተንጠልጥሎ እንዳለ አስብ። የአንገት ጡንቻዎች በደንብ እና በብቃት እንዲወጠሩ በዝግታ እና በትጋት ያሳድጉ። የእንደዚህ አይነት ማንሻዎች ቁጥር በአንድ አቀራረብ ቢያንስ 7 ጊዜ መሆን አለበት. ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ ያመለክታል. በቀን ሦስት ጊዜ ያህል ስብስቦችን ያድርጉ.

የቋንቋ ልምምዶች

ምላስን የሚያካትቱ ብዙ መልመጃዎች ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ይረዳሉ-

1. ከ10-15 ሰከንድ ጡንቻዎችን በማሰር ወደ አፍንጫው ጫፍ ለመድረስ በምላሳችን እንሞክራለን።
2. እንደ ያልተለመደ አርቲስት ይሰማዎት። ምላስዎን ከአፍዎ ለመውጣት ይሞክሩ እና ስምንትን ምስል ይሳሉ ወይም ከእሱ ጋር ክበብ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዓት አቅጣጫ እና በእሱ ላይ መከናወን አለበት.
3. በምላሱ ጫፍ፣ በአማራጭ የላይኛውን እና የታችኛውን የላንቃን ይንኩ። የአገጩን ጡንቻዎች ውጥረት ለመሰማት በተጠቆሙት ቦታዎች ላይ በትንሹ መጫን አስፈላጊ ነው, እንደ.
4. "ዝንጀሮ". በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው, አገጩን ትንሽ ከፍ በማድረግ ወደ ፊት አስቀምጠው. በጠረጴዛው ላይ ማንኛውንም ክርን በማስቀመጥ ፣ በተጣበቀ ቡጢ ላይ ጢም ያድርጉ። የታችኛው ከንፈር የላይኛውን ይሸፍናል. የምላሱ ጫፍ, ልክ እንደ, በጥረት ከላይኛው ጥርስ በላይ ባለው ሰማይ ላይ ማረፍ አለበት. እስከ አምስት ድረስ ይቁጠሩ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በቀስታ ያዝናኑ። ሶስት አቀራረቦችን እናደርጋለን.

የከንፈር ልምምድ

የሚከተሉት ከንፈሮችን የሚያካትቱ የአገጭ መልመጃዎች በመርህ ደረጃ ከምላስ ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ናቸው ።

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ, ጀርባህን ቀና አድርግ, ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት እና በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን ከንፈርዎን ወደ አፍንጫዎ ጫፍ ይጎትቱ። በዚህ ቦታ, ወደ አምስት ይቁጠሩ. ሙሉውን የእርምጃዎች ስልተ ቀመር ሶስት ጊዜ ይድገሙት.
2. ድርብ ቺን በቀላሉ እንደ ስዕል በሚያስደስት ዘዴ በቀላሉ ይወገዳል. በአየር ላይ ባለ አንድ አሃዝ ቁጥሮችን የሚያሳዩ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እርሳሱን በከንፈራችን እንጨምበዋለን። የመልመጃው ልዩነት የ 33 ፊደላት የሩስያ ፊደላት አመጣጥ ሊሆን ይችላል.
3. ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ በማዘንበል ከንፈራችንን በቧንቧ እናጥፋለን። "ዳክዬ ምንቃር" ወደ ላይ ዘርጋ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለመያዝ እንሞክራለን. አምስት ስብስቦች ተስማሚ ቁጥር ነው.
4. አንገትዎን ወደ ፊት ዘርጋ, ከንፈርዎን በጥንቃቄ ይዝጉ እና ሁለት ጣቶችን በእነሱ ላይ ይጫኑ. ለመሳም ይሞክሩ። መድገም - 10 ጊዜ.

የጭንቅላት መዞር እና ማዞር

ከሁለተኛው አገጭ የሚያድኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከትንሽ አካላዊ ወጪዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። በጣም ቀላሉ የጭንቅላቱ ዘንበል እና መዞር ናቸው። የእነሱ ትግበራ በአቀራረቦች ብዛት ወይም በጊዜ የተገደበ አይደለም. ከዋናው እንቅስቃሴዎ ቀና ብለው ሳይመለከቱ ፣ ጭንቅላትዎን ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላው ያዙሩ ፣ ትንሽ እረፍቶች ይስጡ ። መዞሪያዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናሉ, ግን በአማካይ ፍጥነት. በጣም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወደ ማዞር ሊያመራ ይችላል.

ከኮስሞቲሎጂስት ናዲያ ፓዮ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ከላይ የተገለጹት አብዛኛዎቹ የአንገት እና የአገጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በ20ኛው መቶ ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ በጎበዝ የኮስሞቶሎጂ ባለሙያ “የውበት ሐኪም” ናዲያ ፓዮ ተዘጋጅተዋል። የእሷ ጂምናስቲክ ሁሉንም የፊት ክፍል የታችኛው ክፍል የጡንቻ ቡድኖችን ይነካል ። አንዳንድ ተጨማሪ ውጤታማ መልመጃዎች እዚህ አሉ

1. በፊቱ የታችኛው ክፍል ላይ በከፍተኛ ውጥረት "y" እና "እና" ድምጾቹን ይናገሩ።
2. መውጣት እንዲጀምሩ የአንገትን ጡንቻዎች ያጥብቁ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ዘና ይበሉ።
3. የታችኛውን ከንፈር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና በጣም በኃይል ወደ ውስጥ ይጎትቱት።
4. በጣቶችዎ ተጭነው በተለዋጭ አገጩን ይጎትቱ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰማዩን በምላስ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. (img7=የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ አገጩን ወደ ታች መሳብ)
5. ጭንቅላትዎን ከአልጋው ላይ አንጠልጥለው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። የአንገት ጡንቻዎች የሚሰለጥኑት በዚህ መንገድ ነው, ይህም ሁለተኛውን አገጭ ያጠናክራል. መልመጃውን ለአምስት ጊዜ ሶስት ጊዜ ያካሂዱ ።

ቪዲዮ-በቤት ውስጥ ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል ለመስራት የእርምጃዎችን ስልተ ቀመር ማንበብ በቂ አይደለም? ወይም ከቪዲዮ ትምህርቶች አዳዲስ ቴክኒኮችን መማር ይፈልጋሉ? ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ያሳያል ። ስልጠናው በትክክል ተመርጧል ስለዚህ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሳተፈ የእያንዳንዱ ጡንቻ ተሳትፎ, ተንቀሳቃሽነት, ውጥረት ይሰማዎታል. ይህ ሁሉ ከትክክለኛ አመጋገብ, ትጋት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል. ቪዲዮው የተነደፈው ጀማሪዎች አንዳንድ የአገጭ ልምምዶችን እንዲማሩ ለመርዳት ነው።

ጉንጭ ጉንጭ ለሴት ልጅ ሙሉ ለሙሉ ማራኪ መልክ ከሰጠች, ከዚያ ሁለተኛው አገጭ ከጥቅሞቹ ጋር እምብዛም ሊባል አይችልም።.

በተጨማሪም ፣ በእይታ ተጨማሪ ፓውንድ እና ዕድሜን ይጨምራል። በመዋቢያዎች እርዳታ ቀላል ነው ለመደበቅ የማይቻልማለትም መዋጋት አለብህ ማለት ነው።

የመታየት ምክንያቶች

በሴቶች ውስጥ ሁለተኛ አገጭ እንዲታይ ዋና ዋና ምክንያቶችን አስቡባቸው-

• የዘር ውርስ(የፊት አወቃቀሩ ባለቤቱ ከወላጆቿ የወረሰው ሁለተኛ አገጭ መኖሩን ሊጠቁም ይችላል. እና ሁሉም የቤተሰብዎ አባላት በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም እና ኮላጅን ውህደት ከተዳከሙ, ቲሹዎች በፍጥነት የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ እና ለመዝለል የተጋለጡ ናቸው) ;
• ዕድሜ(ከ 40 አመት በኋላ ቀጭን ሴቶች እንኳን ሁለተኛ አገጭን ሊያስተውሉ ይችላሉ, ቲሹዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, እና ቆዳው እየቀነሰ ይሄዳል);
• መጥፎ ልማዶች(ወለሉን የመመልከት ልማድ እና ጭንቅላትን ዝቅ ማድረግ ለሁለተኛው አገጭ እድገት እና በአንገቱ ላይ "ክራንስ" እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል);
• ከመጠን በላይ ክብደት;

ከመጠን በላይ ክብደት, በተለይም አንዲት ሴት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመረች, የሰውነት ቅርፅን ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታንም ይለውጣል. እና በመጀመሪያ ደረጃ, በጉንጮቹ እና በአገጭ ላይ ሊታይ ይችላል.

• አስገራሚ ክብደት መቀነስ(በከባድ የክብደት መቀነስ ፣ የቆዳው ቱርጎር ይዳከማል ፣ እና የአገጭ ኮንቱር “ይንሳፈፋል”);
• በከፍተኛ ትራስ ላይ መተኛት(እንደ ዝቅተኛ ጭንቅላት የመራመድ ልማድ ፣ ሜካኒካል የሁለተኛውን አገጭ ገጽታ ያነሳሳል);
• የአዳማው ፖም ዝቅተኛ ቦታ(በሰርቪካል ክልል እና መንጋጋ መካከል ያለው አንግል በቂ አይደለም ከሆነ, ድርብ አገጭ ያለውን አደጋ ማለት ይቻላል 80%);
• የሆርሞን መዛባት(እርግዝና, የነርቭ መበላሸት, እሺን መውሰድ በአገጭ እና በጉንጮዎች ውስጥ የስብ ክምችት እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል, ይህ ችግር የሚፈታው በሕክምና ብቻ ነው).

የፊት ማቅጠኛ ማሳጅ እንዴት እንደሚደረግ ከኛ መማር ይችላሉ።

ችግርመፍቻ

ኮስሞቲሎጂ የሁለተኛውን አገጭ ችግር ለመፍታት በርካታ አማራጮችን ይሰጣል.

በውበት ሳሎን የጦር መሣሪያ ውስጥ ሌሎች ዘዴዎች አቅመ ቢስ ሲሆኑ የሚረዱ ሂደቶች አሉ.

ሜሶቴራፒ / ኦዞን ቴራፒ- የቪታሚን ኮክቴሎችን ወደ አካባቢው ማስተዋወቅ የቆዳ ቱርጎር. በአማካይ, ኮርሱ ከ 8 ሂደቶች ያካትታል, ውጤቱም ቀድሞውኑ በ "ህክምናው" መካከል ይታያል.

የፎቶ ማደስ- ይህ በተቀናጀ የብርሃን ጨረር እርዳታ የቆዳውን ሁኔታ ማስተካከል ነው. ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት, ወደ 10 የሚጠጉ ሂደቶችን ማለፍ አለብዎት.

ፕላስቲክ(ማንሳት, ሊፖሊፊቲንግ, ሊፖሱሽን) በቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት የአገጩን የሰውነት ቅርጽ ወደነበረበት መመለስ ነው.

የሰባ ቲሹዎች መወገድ ምክንያት ሊከሰት ይችላል, ሕመምተኛው ውስጥ ያላቸውን መትከል (የቆዳው ማሽቆልቆል ምክንያት ሽፋን ውስጥ ስብ ሕዋሳት እጥረት ምክንያት ነበር ከሆነ), እንዲሁም ምክንያት "የቆዳ ቦርሳ" መቆራረጥ.

እንደነዚህ ያሉ ክዋኔዎች ብዙ ተቃርኖዎች እና ረጅም የመልሶ ማቋቋም ጊዜ አላቸው.

እነዚህ ዘዴዎች ተዘርዝረዋል ውድ. በቤት ውስጥ ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በመልሶ ማቋቋም ላይ ጊዜ እና ገንዘብ ማውጣት ካልፈለጉ ወደ አማራጭ ይሂዱ ፣ "ቤት" ዘዴዎች:

ከአርታዒው ጠቃሚ ምክር

የቆዳዎን ሁኔታ ለማሻሻል ከፈለጉ, ለሚጠቀሙባቸው ቅባቶች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. አስፈሪ ምስል - በታዋቂ ምርቶች 97% ክሬም ውስጥ ሰውነታችንን የሚመርዙ ንጥረ ነገሮች አሉ. ዋና ዋና ክፍሎች, ምክንያቱም በመለያዎች ላይ ያሉ ሁሉም ችግሮች እንደ methylparaben, propylparaben, ethylparaben, E214-E219 ይጠቀሳሉ. ፓራበኖች በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እንዲሁም የሆርሞን መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ነገር ግን በጣም መጥፎው ነገር ይህ ሙክ ወደ ጉበት, ልብ, ሳንባዎች ውስጥ መግባቱ, በአካል ክፍሎች ውስጥ ተከማችቶ ካንሰርን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምርቶችን ከመጠቀም እንዲቆጠቡ እንመክርዎታለን። በቅርቡ የእኛ የአርትኦት ባለሙያዎች ተፈጥሯዊ ክሬሞችን ተንትነዋል, የመጀመሪያው ቦታ በሁሉም የተፈጥሮ መዋቢያዎች ምርት ውስጥ መሪ ከሆነው ሞልሳን ኮስሜቲክ ምርቶች ተወስዷል. ሁሉም ምርቶች የሚመረቱት በጥብቅ የጥራት ቁጥጥር እና የምስክር ወረቀት ስርዓቶች ነው. ኦፊሴላዊውን የመስመር ላይ መደብር mulsan.ru ለመጎብኘት እንመክራለን. የመዋቢያዎችዎን ተፈጥሯዊነት ከተጠራጠሩ, ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ያረጋግጡ, ከአንድ አመት ማከማቻ መብለጥ የለበትም.

በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በሳምንት ውስጥ ሁለተኛውን አገጭ በቤት ውስጥ ማስወገድ ይቻላል? ወዮ ፣ ግን በሳምንት ውስጥ የፊት ገጽታን አስተካክል። ያለ ቀዶ ጥገና የማይቻል.

ነገር ግን ፈጣን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ፕላስቲክን ለማሻሻል የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር ይችላሉ. እና ከሳምንት በኋላ ጉድለቱ ሙሉ በሙሉ ካልጠፋ, ብዙም የማይታወቅ ይሆናል.

ጂምናስቲክስ "ካም". ቀኝ እጁን ከክርን ጋር በድጋፍ (ጠረጴዛ, ጉልበት, የመስኮት መከለያ, ወዘተ) ላይ ማስቀመጥ እና ጡጫውን በአገጩ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልጋል. ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ጡጫውን ወደ ላይ ይግፉት, በመቃወም እና ከጭንቅላቱ ጋር ጫና ያድርጉ.

ከመጠን በላይ መወፈር ጥፋቱ ሁሉ ከሆነ

ቁመናው ከሙሉነት ጋር የተቆራኘ ከሆነ ሁለተኛውን አገጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የሁለተኛው አገጭ ገጽታ ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዘ ከሆነ አስፈላጊ ነው ለክብደት መቀነስ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ:

የባሌ ዳንስ መልመጃዎች በማህፀን ጫፍ አካባቢ የማይለዋወጥ ሸክሞችን ስለሚያካትት ከባሌ ዳንስ ጋር የሚደረጉ ጭፈራዎች በጣም ተስማሚ ናቸው።

ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምዶች አሉ? ቀድሞውኑ ክብደት ከቀነሱ ወይም ተጨማሪው ክብደት ከ 6 ኪሎግራም አይበልጥም ፣ እና ሁለተኛው አገጭ አሁንም ያስጨንቀዎታል ፣ ወደ መዞር ጊዜው አሁን ነው። የፊት ግንባታ:

1. 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የታችኛውን መንጋጋ በተቻለ መጠን ያራዝሙ፣ ከዚያ የማኘክ እንቅስቃሴዎችን ይኮርጁ። በ 30 ሰከንድ እረፍት 2 የ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።
2. 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት ይግፉት ፣ ከዚያ በጣም በቀስታ ያንሱ እና ጭንቅላትዎን አምስት ጊዜ ዝቅ ያድርጉ። የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች በውጥረት ውስጥ ያቆዩ።
3. 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አፍዎን ይክፈቱ (በጣም ሰፊ አይደለም) እና በዚህ ቦታ ምላሱን በምላስዎ ይንኩ. በመቀጠል ምላስዎን ለ 10 ቆጣሪ በሰማይ ላይ አጥብቀው ይጫኑት። 8-15 ጊዜ ይድገሙት.
4. 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ጭንቅላትን በትንሹ ወደ ላይ በመወርወር ለ 10 ጊዜ ያህል በምላስዎ አፍንጫዎን ለመድረስ ይሞክሩ። 8-15 ጊዜ ይድገሙት.

ከቤት ሳይወጡ የፊትን ኦቫል እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

ሁለተኛው አገጭ ለሴቶች እውነተኛ ችግር ይሆናል. በማራኪነትዎ ላይ መተማመንን ማጣት ቀላል ያደርገዋል. በአገጩ ስር ተጨማሪ ክሬትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. ይህን ችግር በፍጥነት ሊፈታ የሚችለው የቀዶ ጥገና ማስተካከያ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ ሥር ነቀል ዘዴዎችን ለመተግበር አትቸኩል. በመጀመሪያ "የቤት ጦርነት" አውጁ. በቤት ውስጥ ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ማሸት, ተፈጥሯዊ ጭምብሎች, የፊት ጂምናስቲክስ, እና በእርግጥ, ጽናት እና ቆንጆ የመሆን ፍላጎት ይረዳዎታል.

ከተለመዱት የመዋቢያ ድክመቶች መካከል, ሁለተኛው አገጭ የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛል. ይህ ችግር ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች እና "ከ 30 በላይ" ለሆኑ ሰዎች ችግር እንደሆነ ይታመናል. ሁለቱም መግለጫዎች ተረት ናቸው። ባለ ሁለት አገጭ በቀጭኑ ወጣት ልጃገረዶች ላይ ሊታይ ይችላል። ነገር ግን, ከመጠን በላይ ክብደት እና አመታት በእውነቱ በአገጩ ቅርጽ ላይ አሻራ ይተዋል, ይህም ደብዛዛ ያደርጋቸዋል.

ጉድለት ካለበት, በተለመደው ሁኔታዎች ውስጥ - በቤት ውስጥ መዋጋት ይችላሉ. የፊት ቅርጽን ለማስተካከል የታለሙ ውጤታማ ልምምዶች እና የተረጋገጡ ሂደቶች በትንሹ ጊዜ ይወስዳሉ። አዘውትረው ካደረጓቸው, ውጤቱም የተረጋገጠ ነው.

ችግሩ ለምን ይታያል

ሁለተኛው አገጭ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ በፊቱ ስር ከመጠን በላይ የቆዳ እጥፋት ከመኖሩ ጋር ተዳምሮ ይባላል። በሴቶች ላይ እንዲህ ዓይነቱ የመዋቢያ ጉድለት የሚታይባቸው ምክንያቶች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. የሚከተሉት አምስት በጣም የተለመዱ ናቸው.

1. ጂኖች. አንዳንድ የእይታ ገጽታዎች የሚወሰኑት በዘር ውርስ ነው። የቅርብ ዘመድ ድርብ አገጭ ከነበረ ፣ ከዚያ “ውርስ” የማግኘት እድሉ ከፍተኛ ነው።
2. አናቶሚካል ባህሪያት. ለመልክቱ ቅድመ-ሁኔታዎች አሉ-የአንገቱ ርዝመት, የአገጭ ግዙፍነት. አንገት እና መንጋጋ "የሚፈጥሩት" አንግል አስፈላጊ ነው. የታችኛው መንገጭላ ደካማ ኮንቱር ሲኖረው, ከመጠን በላይ ስብ በአገጩ ስር የመታየቱ ስጋቶች, እና ቆዳው ይቀንሳል, ይጨምራል.
3. እድሜ። የቆዳው ቆዳ በጊዜ ሂደት ያረጀ እና የመለጠጥ ችሎታን ያጣል። ይህ ለስላሳ ቲሹዎች ማሽቆልቆል ያመራል, በተለይም በአንገት ላይ ይታያል. ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ፊቱ "ይንሸራተታል" - ሁለተኛ አገጭ ይመሰረታል. ቆዳው በሚቀንስበት ጊዜ "የቱርክ አንገት" ይታያል.
4. ክብደቱ. የቺን-ሰርቪካል ዞን ለስብ "ወጥመድ" አይነት ነው. እዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ለሌላ ጊዜ ተላልፏል, እና "ቅጠሎች" - የመጨረሻው. ከመጠን በላይ ክብደት ድርብ አገጭ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. የኪሎግራም መወዛወዝ ቆዳውን ያራዝመዋል, ደካማ ያደርገዋል, ስለዚህ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በቆዳው ውስጥ ያለው ስብ ስብ በመንጋጋው ስር ይሠራል.
5. የተሳሳቱ ልማዶች. ጨው, የሰባ ምግቦችን, ቅመማ ቅመሞችን አላግባብ ከተጠቀሙ, ከዚያም የውሃ ማጠራቀሚያ ይከሰታል. ይህ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ እና ተጨማሪ አገጭ መፈጠር አይቀሬ ነው። የመዝለል ልማድ እና ከፍ ያለ ትራስ መጠቀም በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ማስደሰትን የማቆም እድልን ይጨምራል።

ድርብ አገጭ ምስረታ አስተዋጽኦ, የታይሮይድ እጢ የተለያዩ መታወክ. አስደንጋጭ ምልክቶች በሚኖርበት ጊዜ ኢንዶክሪኖሎጂስት ማነጋገር ያስፈልግዎታል. በመንጋጋ ስር ያሉ ሕብረ ሕዋሳት መከማቸት በበሽታ ምክንያት ከሆነ በመጀመሪያ በሽታውን መፈወስ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ የመልክን ማስተካከያ ያድርጉ.

ሁለተኛውን ቺን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ቀላል የፊት መልመጃዎች

በተለመደው የቤት አካባቢ ውስጥ መልክዎን ለማሻሻል መስራት ይችላሉ. ሁለተኛውን አገጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ቀላል የጂምናስቲክ ውስብስብ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል. ከሁለተኛው አገጭ የተለያዩ ጂምናስቲክስ አለ. ዘዴዎችን ማዋሃድ ማንም አይከለክልም. ለመስራት የተረጋገጡ አምስት አማራጮች እዚህ አሉ።

1. "መጽሐፍ". መጽሐፍ በጭንቅላቱ ላይ ለአሥር ደቂቃ ያህል ይራመዱ። መልመጃው በአቋማቸው ላይ ለሚሰሩ ሰዎች የታወቀ ነው. ይሁን እንጂ ስለ መዋቢያ ጉድለት ለመርሳት ይረዳል. በመንጋጋው ስር የሚንጠባጠብ እና የላላ ቆዳዎች ተያያዥነት እንዳላቸው ያስታውሱ.
2. "ጭነት". ከባድ ክብደት ከፊትዎ የታችኛው ክፍል ጋር እንደተጣበቀ አስብ. ሸክም በመንገድዎ ላይ እንዳለ ያህል ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በቀስታ ያዙሩት። ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲሁ በቀስታ ይመለሱ።
3. "ምላስህን አውጣ" ከሁለተኛው አገጭ የሚመጡ ውጤታማ ልምምዶች አንደበት የሚሳተፉባቸው እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በምላስዎ ጫፍ አፍንጫዎን ለመድረስ ይሞክሩ እና ከዚያ እስከ መንጋጋዎ ግርጌ ድረስ ይሂዱ። ሁለተኛው አማራጭ ስምንትን መጻፍ ነው.
4. "ቡጢዎች". መንጋጋዎን በጡጫዎ በመደገፍ ጭንቅላትዎን ወደ ከፍተኛው ዝቅ ያድርጉት። ጡጫዎ ተቃውሞ መፍጠር አለበት.
5. "እግርን መመልከት". የታችኛው እጅና እግር ከጭንቅላቱ በኋላ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በከፍተኛ የአንገት ውጥረት ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት። የእግር ጣቶችዎን ለማየት ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ.

በሁለተኛው አገጭ ላይ በጣም ቀላሉ መልመጃዎች የጭንቅላት መታጠፍ ወይም ማዞር ናቸው። በስራ ቦታ እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ.

በአንድ ሳምንት ውስጥ የቆዳ ጉንጭ እና የፊት ቅርጽ ለውጥ

ድርብ አገጭ ብዙውን ጊዜ ፊቱ ጥቅጥቅ ያለ ከሆነ ፣ የቆዳው ቆዳ ጠመዝማዛ ፣ ዘንበል ያለ ከሆነ። የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ, ብዙ ጉዳዮችን በአንድ ጊዜ መፍታት አስፈላጊ ነው: "የፊቱን ቆንጆ ኮንቱር" ይሳሉ, ጉንጮቹን "አስወግዱ" እና ቆዳውን ያጥብቁ. በተገቢው ሁኔታ ውጤቱ ወዲያውኑ መታየት አለበት. በሳምንት ውስጥ ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ወይስ ከቅዠት በላይ ነው? ችግሩን በፍጥነት ለመፍታት የሚረዳ ልዩ የጂምናስቲክ ስብስብ አለ.

• ጉንጬን አውጡ። በአፍዎ የሚንከባለል ኳስ አስመስለው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከንፈርዎን አይክፈቱ.
• ከንፈርዎን በ "ቱቦ" ቦታ ላይ እጠፉት. ሁሉንም አናባቢዎች ዘምሩ። በተከታታይ ብዙ ጊዜ መድገም.
• አየር ወደ አፍዎ ይውሰዱ. በትንሽ "ክፍሎች" በአፍዎ ውስጥ ያውጡት. መልቀቂያው በጆልት ውስጥ መከሰት አለበት.
• በጥርሶችዎ ብዕር ወይም እርሳስ ይያዙ. "አየር የተሞላ" የቃላት አጻጻፍ ምሰሉ. ከፍተኛውን በሚሰሩበት ጊዜ የአንገት ጡንቻዎችን, የፊት ጡንቻዎችን ያጣሩ.
• ቀና በል. የታችኛው ከንፈር የላይኛውን እንዲይዝ አገጭዎን ያንቀሳቅሱ።

ውጤቱን በሰባት ቀናት ውስጥ ለማየት ፣ ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጭ በየቀኑ ፣ በትክክል ሶስት ጊዜ መልመጃዎችን መድገም ይመከራል ። የሶስት ጊዜ ደንቡን ካላከበሩ, ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ተፅዕኖ ቀደም ብሎ ይመጣል.

ድርብ አገጭን ለማስወገድ ማሸት

ትግሉን በድርብ አገጭ በአጭር ጊዜ (በአንድ ወይም ሁለት ሳምንት) ለመጨረስ ከፈለጉ በእርግጠኝነት የፊት ጂምናስቲክን በራስ-ማሸት ማሟላት አለብዎት።

• የ epidermal ሕዋሳት የደም ዝውውርን ያሻሽላል;
• በሴሉላር ደረጃ ላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል;
• የተቀማጭ ገንዘቦችን ንቁ ​​መልሶ ማቋቋም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በቤት ውስጥ ድርብ ቺን ማሸት እንዴት እንደሚሰራ? በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም. ከተረጋገጡ አራት አማራጮች ውስጥ ይምረጡ ወይም አዲስ ዓይነት መታሻን በእያንዳንዱ ጊዜ ይሞክሩ።

1. መታጠፍ. እንዲህ ዓይነቱ ማሸት በጣም ቀላል እንደሆነ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ውጤታማነቱ አስደናቂ ነው. በአገጭዎ ላይ ገንቢ የሆነ ክሬም ይተግብሩ። ጣቶችዎን ይዝጉ ፣ ከእጅዎ ጀርባ ፣ አገጩ ላይ ፈጣን ፓኮች ያድርጉ። ከአንገት እስከ መንጋጋው ጠርዝ ድረስ ይሂዱ. የአሰራር ሂደቱ ረዘም ላለ ጊዜ, የተሻለ ይሆናል. ዝቅተኛው ጊዜ ሁለት ደቂቃዎች ነው.
2. መንቀጥቀጥ። በችግር አካባቢ ጥሩ ዝውውር ሊኖር ይገባል. ይህ በድርብ አገጭ ላይ የሚደረገውን ትግል ያፋጥናል. በሃይል እርዳታ የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላሉ. ይህ ዓይነቱ መታሸት በአንድ ጊዜ ቢያንስ አርባ ሰከንድ ሊቆይ ይገባል።
3. "ማር" ማሸት. የችግሩን ቦታ በማር መቀባት አስፈላጊ ነው. ቆዳ ወደ ቀይ እስኪቀየር ድረስ በጣት ጫፎች መታሸት። እንቅስቃሴዎች ለስላሳ, ክብ መሆን አለባቸው. የቆዳውን ቆዳ መዘርጋት በጥብቅ የተከለከለ ነው-ይህ ችግሩን ያባብሰዋል. ከእሽቱ በኋላ የምርቶቹ ቅሪቶች መታጠብ አለባቸው, ቦታውን በክሬም ይመግቡ.
4. በፎጣ ማሸት. በመጀመሪያ መፍትሄ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-ጨው እና የሎሚ ጭማቂ (1: 1) በአንድ ብርጭቆ የተጣራ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ. በተፈጠረው መፍትሄ ውስጥ ፎጣውን ያርቁ, በቱሪኬት ያዙሩት. ጠርዞቹን ይያዙ ፣ በ submandibular ክልል ላይ በንቃት ያጨበጭቡ።

ማሸት "ከዋህ" አሰራር በጣም የራቀ ነው. አትጠንቀቁ, ህመምን አትፍሩ: ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ብቻ ይከሰታሉ. ነገር ግን, ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም: ከሁሉም በላይ, ቁስሎች ከእሽት በኋላ መቆየት የለባቸውም. በሂደቱ ወቅት ቆዳውን መሳብ አይፈቀድም.

ተስማሚ ጭምብሎች

ለቆንጆ የፊት ገጽታ በሚደረገው ትግል ውስጥ የተቀናጀ አካሄድ መጠቀም አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ውጤቱን ማስተካከል ይችላሉ. ጂምናስቲክስ እና ማሸት በእጅ የተሰሩ ምርቶች እንዲሞሉ ይመከራሉ. በቤት ውስጥ ከሁለተኛው አገጭ ጭምብል ማዘጋጀት ቀላል ነው: የመዋቢያ ሸክላ, ማር, ሎሚ, እርሾ ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የቤት ኮስመቶሎጂ አድናቂዎች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት በድርብ አገጭ ላይ የተረጋገጡ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ከሱቅ ከተገዙት የባሰ አይሠሩም። በሠንጠረዡ ውስጥ የቀረቡት ጭምብሎች ቆዳውን ያጠነክራሉ, ቅልጥፍናን ያስወግዳሉ እና የመለጠጥ ችሎታን ያድሳሉ.

ጠረጴዛ - በድርብ አገጭ ላይ ጭምብሎች

ተፈጥሯዊ ድብልቆችን በመጠቀም ሁለተኛውን ቺን በፍጥነት ያስወግዱ, አይሰራም. ብዙውን ጊዜ እንደ ረዳት ዘዴ ይቆጠራሉ. ነገር ግን በመደበኛ አጠቃቀም, ተፈጥሯዊ መዋቢያዎች የተፈለገውን ውጤት ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ያጠናክራሉ.

4 ህይወት አድን ሜካፕ ህጎች

አሁንም ድክመቶቹን ማስወገድ ካልቻሉ, ተስፋ አይቁረጡ. ፍጹም በሆነው ኮንቱር ላይ መሥራትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የጌጣጌጥ መዋቢያዎች ወደ ማዳን ይመጣሉ። አራት ደንቦችን ከተከተሉ ሁለተኛውን ቺን በመዋቢያ መደበቅ ይችላሉ.

1. "ተጨማሪ"ን ለመሸፈን የጨለማ ማስተካከያ ይጠቀሙ. ሉህውን ከታችኛው መንገጭላ ጋር ማያያዝ እና ከቆርቆሮው ስር የሚወጣውን ቆዳ ጨለማ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የእርምት መስመር ወደ ላይ መሆን አለበት. ስለዚህ ባህሪያቱ ሹል ይሆናሉ, ፊቱ የቃና ይመስላል.
2. በቀላል ዱቄት የአገጩን መሃል ያድምቁ. የብርሃን ጥላ በታችኛው መንጋጋ ላይ ወደ አራሚው የመተግበር መስመር ላይ ማሸነፍ አለበት.
3. ጉንጭን ገላጭ ያድርጉ. ጉንጮቹን በማጉላት, ከድርብ አገጭ ትኩረትን "መጎተት" ይችላሉ. ይህ ዘዴ በተለይ ፊቱ ክብ ከሆነ, ጉንጮቹ ትልቅ ከሆነ ጠቃሚ ነው.
4. በዓይኖች ላይ ያተኩሩ. በፊቱ የታችኛው ክፍል ላይ የችግሩን ቦታ እምብዛም እንዳይታወቅ ለማድረግ, ዓይኖቹን ማጉላት ያስፈልግዎታል. ለከንፈር, የብርሃን ጥላዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.

ድርብ አገጭን እንዴት እንደሚያስወግድ ችግር ለዋክብት እንኳን የታወቀ ነው። ክርስቲና አጉሊራ፣ ብሪትኒ ስፓርስ፣ ጄሲካ ሲምፕሰን፣ ካሜሮን ዲያዝ እንደዚህ አይነት ችግር ያለበት አካባቢ አላቸው። ሆኖም ግን, ፎቶዎቻቸውን በሚያንጸባርቁ መጽሔቶች ውስጥ ሲመለከቱ, ለማመን ይከብዳል, ለዚህም "አመሰግናለሁ" ማለት ለመዋቢያ አርቲስቶች ብቻ ሳይሆን ለስታይሊስቶችም ጭምር ነው. የከዋክብትን ሚስጥሮች ይከተሉ: የአንገት መስመር ያላቸውን ልብሶች ይምረጡ, ረጅም ጆሮዎች አይለብሱ, የፀጉር አሠራርዎን ወደ ረዥም ቦብ ይለውጡ. መፍትሄ በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ከችግሩ ትኩረትን ይሰርዛሉ.

"በሁለተኛው አገጭ ላይ ይንፉ እና ይጠፋል!" - ችግሩን ያስወገዱ ሴቶች ግምገማዎች እና ምክሮች

በራሴ ላይ ተፈትኗል - በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለተኛውን አገጭዎን የሚያስወግዱ ሁለት መልመጃዎች።
1. የአንገትን ጡንቻዎች አጠንክረው, "y" የሚለውን ፊደል በመጥራት, ዘና ይበሉ. ድካም እስኪሰማዎት ድረስ ቢያንስ 100 ጊዜ ይድገሙት።
2. አገጭዎን ከእጅዎ ጀርባ ጋር በብርቱ ያጥፉት - ቢያንስ 50 ጊዜ.
ሰነፍ አትሁኑ, በየቀኑ ጠዋት እና ምሽት ያድርጉ, ውጤቱ በመምጣቱ ብዙም አይሆንም.

አሶል፣ //forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

ሁለተኛውን አገጭ በችግኝቱ ላይ በብርሃን ፓትስ ማስወገድ ይችላሉ ፣ ለብዙ ደቂቃዎች ያድርጉት። ከልጅነቴ ጀምሮ እናቴ እንዴት እንዳደረገች አስታውሳለሁ ፣ አሁን እራሴን አጨብጭባለሁ።

ኢሎና፣ https://www.ladywow.ru/uxod-za-licom/kak-ubrat-vtoroj-podborodok/

ኦች ነበረኝ. ትልቅ አገጭ. በሁለት ሳምንታት ውስጥ በእጥፍ ይጨምራል. በማስተዋል። ሁልጊዜ ጠዋት ፊቴን እና አገጬን በበረዶ እጠርግ ነበር። ማታ ላይ በጠቅላላው የአንገት አካባቢ ላይ የአዮዲን ንጣፍ ሠራሁ. ከእንቁላል ነጭ ለ 15-30 ደቂቃዎች በፊት እና አንገት ላይ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጭምብል. አገጭ ላይ ማር ጋር ማመልከቻ ጭንብል. የጨው ጨው ለ 20 ደቂቃዎች. (ጨው የመጀመሪያዎቹን 10 ደቂቃዎች ይሰጣል ፣ ሁለተኛው 10 ደቂቃ ይወስዳል)

ከጥቁር ነጠብጣቦች የጌላቲን የፊት ጭንብል-ስሜት ቀስቃሽ ጥቁር ጭንብል እንዴት እንደሚገኝ

ተጨማሪ አሳይ