በቤት ውስጥ ለአንድ ወንድ ወይም ሴት ከቆዳ በታች ያለውን ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለአንድ ወንድ ከሆድ ውስጥ የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ዘዴዎች እና ምክሮች

ጥያቄ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ስለ አካላዊ ቅርጻቸው ከሚያስቡት መካከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ነው. ይህ ችግር አካባቢ ወንዶችንም ሴቶችንም ያስጨንቃቸዋል, እና ይህ ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተያያዘ አይደለም.

ጽሑፉ የሆድ ዕቃን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የትኞቹ ዘዴዎች ከሆድ ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩትን መሠረታዊ ደንቦች ያብራራል. በተጨማሪም ለሆድ ዝግጁ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል, ይህም ስብን ለማስወገድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.

ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: መሰረታዊ ህጎች

ምንም እንኳን በይነመረቡ በሆድ ውስጥ ስብን በፍጥነት እንዴት ማጣት እንደሚቻል ላይ በተለያዩ ምክሮች የተሞላ ቢሆንም ፣ በሰውነት ላይ ያሉ ማንኛውንም የችግር ቦታዎችን ማስወገድ በመሠረቱ ወደ ሁለት መሰረታዊ መስፈርቶች ይወርዳል ።

1. የአጠቃላይ የሰውነት ስብ መቶኛ መቀነስ
2. ተዛማጅ ጡንቻዎችን ማጠናከር

አጠቃላይ የሰውነት ስብን መቶኛ ለመቀነስ ፣ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል (ሰውነትዎ ሊጠቀምበት ከሚችለው ያነሰ ካሎሪ ይበሉ)የ adipose ቲሹ የመበስበስ ሂደት ለመጀመር. በአመጋገብ ገደቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር, ከፍተኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ጋር የካሎሪ እጥረት መፍጠር ይችላሉ. የሰውነት ስብን ሳይቀንሱ ሆዱን አያስወግዱም.

ሆዱን ለማስወገድ የሚረዳው ሁለተኛው ምክንያት ነው የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር መልመጃዎችን ማከናወንወይም በሌላ አነጋገር የኮርቴክስ ጡንቻዎች (የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች). የኮር ልምምዶች ስብን ለማቃጠል አይረዱዎትም ነገር ግን ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳሉ፣አቀማመጦቹን ያሻሽላሉ፣ሆድዎን ያጠነክራሉ እና በመጨረሻም ሆድዎን ይለውጣሉ። ነገር ግን ይህ የሚሠራው ከአጠቃላይ የሰውነት ስብ መቶኛ ቅነሳ ጋር ብቻ ነው።

ሰውነት የሆድ ስብን እንዴት ማቃጠል ይቻላል?

ሰውነትዎን የሆድ ስብን እንዲያቃጥል ማስገደድ አይችሉም. ማተሚያውን በማፍሰስ ሆዱን ያስወግዳሉ ብሎ ማሰብ ስህተት ነው.. አይደለም! በሆድ ልምምድ እርዳታ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, እና የስብ ሽፋኑ በሰውነት ውስጥ በካሎሪ እጥረት ይቀንሳል: ፊት ላይ, ክንዶች, ሆድ, እግሮች ላይ. ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ (ወይም ባታደርጉ) መላ ሰውነት ክብደት ይቀንሳል (ካሎሪ እጥረት ካለ!), እና ስልጠና ጡንቻዎችን ብቻ ይሰራሉ. በሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ሰውነት ማስገደድ የማይቻል ነው, በአካባቢው ምንም የሚቃጠል ስብ የለም.

በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻውን ኮርሴት በከፍተኛ ሁኔታ ማሰልጠን ይችላሉ, እና እጆች እና እግሮች ክብደታቸው በፍጥነት ይቀንሳል. ሆዱን ለማስወገድ ትሞክራለህ, እና ጥራዞች ከሆድ በስተቀር ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይወጣሉ. ይህ የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ነው! ብዙውን ጊዜ የችግሩ አካባቢ ክብደት ይቀንሳል. ሆዱን ምን ያህል በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ በአብዛኛው በሰውነትዎ አይነት, ፊዚዮሎጂ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው.. አንዳንድ ወንዶች እና ሴቶች፣ ምንም እንኳን ዝቅተኛ የሰውነት ስብ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ትንሽ ቅባት አላቸው።

ሆዱን ማስወገድ ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት?

ክብደት ከቀነሱ ምን ማድረግ አለብዎት, ሰውነትዎ ተለውጧል, ነገር ግን ሆድዎ አሁንም አይጠፋም? ወይም ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት ፣ ግን አሁንም ትንሽ ሆድ አለዎት? በትንሽ የሰውነት ስብ መቶኛ እንኳን ሆዱን ማስወገድ በማይቻልበት ጊዜ በተደጋጋሚ ጊዜያት አሉ. እጆች, ዳሌዎች, መቀመጫዎች ፍጹም በሆነ ሁኔታ ላይ ናቸው, ነገር ግን ትንሽ ሆድ መተው አይፈልግም. በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስዎን መቀጠል እና በመጨረሻም ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ የሰውነት አጠቃላይ ጥራትን ያሻሽላል. ከስብ ጋር ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻን ብዛት ያጣሉ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፣ እና የሚያምር ምስል አይደለም።

በሰውነትዎ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉም ሰው ፍጹም የሆነ ምስል ማግኘት እንደማይችል መረዳት አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ የችግሩ አካባቢ (እና ሁሉም ሰው የራሱ አለው)ፍጹም ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ. አዎን, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ሰውነትዎን ያሻሽላል, ግን የተሻለ ማለት ፍጹም ማለት አይደለም።. ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ በትንሽ ሆድ ውስጥ በዑደት ውስጥ መሄድ የለብዎትም። በካሎሪ እጥረት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መመገብዎን ይቀጥሉ እና ምስልዎን ለማሻሻል መስራትዎን ይቀጥሉ። ነገር ግን የችግሩን አካባቢ ለማስወገድ በሁሉም ወጪዎች አይጣሩ, ከሆነየአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለመጉዳት ይሆናል.

1. ሆዱን ለማስወገድ, ማሰልጠን አስፈላጊ አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር በካሎሪ እጥረት ውስጥ መብላት ነው. ይሁን እንጂ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና ሆድዎን ለማጥበብ ይረዳዎታል.. እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን መከላከል ናቸው.

2. ሆዱን ለመቀነስ ከፈለጉ በትክክል ለመብላት ይሞክሩ. የሰባ፣ ስታርችች እና ጣፋጭ ምግቦች አንጀትን ጨፍነዋል እና በደንብ ያልተዋሃዱ ሲሆን ይህም የሆድ ገጽታንም ይጎዳል። ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትረው ይጎብኙ.

3. ሰውነትዎ ስብን በይበልጥ እንዲያቃጥል ለማድረግ ከፈለጉ ለስልጠና የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ይምረጡ ይህም የካርዲዮ ልምምዶችን እና የሰውነት ማጠንከሪያ ልምምዶችን ያጣምራል። ከዚህ በታች የሆድ ዕቃን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ የሆነ ዝግጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እናቀርባለን.

5. ብዙውን ጊዜ, ሆድ ለወንዶች ችግር ያለበት ቦታ ነው. (ከ ectomorphs በስተቀር)እና የፖም አካል ለሆኑ ልጃገረዶች. ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች በፊዚዮሎጂ ልዩነት ምክንያት ሆዱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ከመሆኑ በስተቀር በሁለቱም ሁኔታዎች በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ መርህ ተመሳሳይ ነው.

7. ሆዱ የምግብ መፈጨትን በመጣስ ሊታይ ይችላል. ለተደጋጋሚ የሆድ እብጠት የተጋለጡ ከሆኑ ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ አላግባብ አይጠቀሙ:

• ስታርችና የያዙ ምርቶች (ፓስታ፣ ትኩስ ዳቦ፣ መጋገሪያዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ድንች፣ በቆሎ፣ ገብስ፣ ሩዝ)
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች (ብራን, ጥሬ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች)
• የእንስሳት ተዋጽኦ (ለላክቶስ አለመስማማት)
• ካርቦናዊ መጠጦች

እርግጥ ነው, እነዚህን ምርቶች መጠነኛ አጠቃቀም, ጤናማ ሰው አብዛኛውን ጊዜ የመዋሃድ ችግር አይኖርበትም.

8. ከወለዱ በኋላ ሆድዎን መመለስ ካልቻሉ, ዲያስታሲስ ሊኖርብዎት ይችላል - በፊንጢጣ የሆድ ጡንቻ ሁለት ክፍሎች መካከል ያለው ርቀት መጨመር. በዚህ ሁኔታ ለፕሬስ ክላሲክ መልመጃዎችን ማከናወን አይችሉም ፣ በቪዲዮው ላይ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማየት የተሻለ ነው ።

9. ክብደትን መቀነስ ካልቻሉ እና የሆድ ዕቃን በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስወገድ ካልቻሉ ምናልባት ይህ በሆርሞን ስርዓት መዛባት ምክንያት ይስተጓጎላል.

10. ከሆድ ጋር በሚደረገው ትግል ምን አይነት ዘዴዎች ውጤታማ አይደሉም:

• ማሸት
• ይጠቀለላል
• ልዩ የሆድ ውስጥ አሰልጣኞች
• ኮርሴት እና ቀበቶዎች
• በ polyethylene ወይም በፊልሞች ውስጥ ስልጠና

የመጀመሪያዎቹ ሶስት ነጥቦች ሆድን ከማስወገድ አንፃር በቀላሉ የማይጠቅሙ ከሆኑ የመጨረሻዎቹ ሁለት ነጥቦች ለጤና አደገኛ ናቸው ። ያስታውሱ ስብ በውጫዊ ግፊት አይሰበርም.. በማሸት እና በመጠቅለል እርዳታ በሴሎች ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን መቀነስ እና የሆድ መጠንን በትክክል መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ጊዜያዊ ነው, ከጥቂት ጊዜ በኋላ የውሃው ሚዛን ይመለሳል እና ጥራዞች ይመለሳሉ.

ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: መልመጃዎች + ዝግጁ እቅድ

ለሆድ ዝግጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና የአካልን ችግር አካባቢ ለማጥበብ ይረዳዎታል ። የሆድ ጡንቻዎትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የስብ ማቃጠልን ማፋጠን እንዲችሉ የካርዲዮ ልምምዶችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የጡንቻ ኮርሴት (ኮር ጡንቻዎች) እንዲጠናከር ያድርጉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ሆድዎን ለማቃለል ከፈለጉ እንዲህ ያለው የጊዜ ክፍተት በጣም ውጤታማ ነው.

ፕሮግራሙ አራት ክበቦችን ያካትታል:

• የመጀመሪያው ዙር፡- የካርዲዮ ልምምዶች
• ሁለተኛ ዙር፡-
• ሶስተኛ ዙር፡ የካርዲዮ ልምምዶች
• አራተኛው ዙር፡- ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች

መልመጃዎቹን ለተጠቀሰው ጊዜ ያህል ያድርጉ። እንደ አስፈላጊነቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ከ15-30 ሰከንድ ያርፉ። የላቀ ባለሙያ ከሆንክ እያንዳንዱን ዙር ሁለት ጊዜ መድገም ትችላለህ። ጀማሪ ከሆንክ ድግግሞሾችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የክበቦችን ብዛት ይቀንሱ። ከስልጠና በፊት, ማሞቅዎን ያረጋግጡ, እና ከስልጠና በኋላ - መታጠጥ.

የመጀመሪያ ክበብ: የካርዲዮ ልምምዶች

: 20-25 ጊዜ

20-25 ጊዜ (በእያንዳንዱ ጎን)

ይህንን ክበብ በ cardio ልምምዶች ሁለት ጊዜ መድገም ይችላሉ.

ዙር ሁለት፡ ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች

: 20-25 ጊዜ

: 30-60 ሰከንድ

: 10-15 ጊዜ (በእያንዳንዱ ጎን)

: 10-15 ጊዜ (በእያንዳንዱ ጎን)

: 15-20 ጊዜ (በእያንዳንዱ ጎን)

: 10-15 ጊዜ (በእያንዳንዱ ጎን)

ሦስተኛው ክበብ: የካርዲዮ ልምምዶች

1. በግማሽ ስኩዊት ውስጥ እጆችን ማራባት: 30-35 ጊዜ

በአጠቃላይ ለክብደት መቀነስ, በርካታ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው, ዋናው ነገር እርስዎ ከሚያገኙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ነው. ነገር ግን በፍጥነት ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በሚደረገው ጥረት ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ላይ መቀመጥ ወይም ጨርሶ ለመመገብ እምቢ ማለት ይጀምራሉ. ይህ በመሠረቱ እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ስለሚቀንሱ እና የበለጠ የስብ ክምችት ማከማቸት ስለሚጀምሩ ነው። ሰውነት በቀላሉ ለመሰባበር እና ወደ ጉልበት ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆነ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ጥቂት ኪሎ ለማፍሰስ እድለኛ የሆኑት ደግሞ ውሃና ጡንቻን እንጂ ስብን አያጡም። በውጤቱም, በሚዛን ላይ አንድ ውጤት አለ, እና በመስታወት ውስጥ ሁሉም ነገር የባሰ መስሎ መታየት ጀመረ. ጥቂት ጡንቻዎች ስለነበሩ እና እንዲያውም ትንሽ ሆኗል, በዚህ ምክንያት, ሚዛኖች መቀነስ ያሳያሉ. እና የስብ ስብስቡ ትልቅ ይሆናል ወይም ቆዳው እየቀነሰ እና መልክው ​​እየባሰ ይሄዳል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እናነግርዎታለን.

እያንዳንዱ ታዋቂ የሆሊዉድ አሰልጣኝ ይህንን ሚስጥር ያውቃል, እና አሁን የበለጠ ያገኛሉ. አላን አራጎን የወንዶች ጤና መጽሔት አሰልጣኝ እና የክብደት መቀነሻ ባለሙያ እና ዘ ሊን ጡንቻ አመጋገብ (የጡንቻ አመጋገብ) ተባባሪ ደራሲ፣ የጡንቻን ተራራ ለመምሰል ፈጣኑ መንገድ 5 ኪሎ ግራም ስብ መቀነስ ነው ብለው ያምናሉ። ሆድዎን በሆድዎ ላይ የሚሸፍነውን ያስወግዱ ፣ እያንዳንዱ ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ብቅ ይላል እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጡንቻ ያደርገዎታል ።

ለዚያም ነው የመጨረሻዎቹን 10 ፓውንድ የስብ እጥፋት ለማጣት ብዙ ጊዜ ያሳለፍኩት፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እንደሌሎች ብዙ ሰዎች፣ ግቡ ሁል ጊዜ ማምለጫ ሆኖ አገኘሁት። ለእርዳታ ወደ አራጎን እስክዞር ድረስ፣ የአመጋገብ እና የስልጠና ዘዴው የኤንቢኤ አትሌቶች፣ የኦሎምፒያኖች እና የውድድር አካል ገንቢዎች አካልን የቀረፀ ነው።

የአራጎን ምክር ተጠቅሜ የሰውነቴን ስብ በግማሽ ቆርጬ እስከ 6.8% እድሜ ልኩን ቆርጬ ሆዴን ብቻ ሳይሆን ሌሎችንም ሁሉ ቀረጸው። አሁን የእርስዎ ተራ ነው።

ከቆዳ በታች ያለውን ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለመጨረሻው የሆድ ምት የአራጎን ቀላል ባለ አምስት ደረጃ የአመጋገብ እቅድ ይጠቀሙ። (እንዲሁም የአራጎን ሙሉ ዘመናዊ የስብ ኪሳራ መመሪያን ይመልከቱ - The Lean Muscle Diet ይመልከቱ።)

1 ካሎሪዎን ይቁጠሩ

ወደ ካሎሪ ሲመጣ, አራጎን ቀላል ህግ አለው - ከሚፈልጉት ክብደት ጋር በሚዛመደው መጠን ይመገቡ. ክብደት 220 ፓውንድ ነው እንበል ግን 180 ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ። 180 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሰው ያህል ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ዋና ቀመር: በሳምንት ለአንድ ሰዓት ያህል ካሠለጠኑ ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ, ወደሚፈልጉት ክብደት 10 ማከል አለብዎት. በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን፣ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ከሆነ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት ስልጠና አንድ ጨምር። ስለዚህ, ግብዎ 180 ፓውንድ ከሆነ እና በሳምንት ለ 3 ሰዓታት የሚሰሩ ከሆነ, ከ 12 እስከ 180 መጨመር አለብዎት - በቀን 2160 ካሎሪዎች እናገኛለን. ከዕለታዊ ገደብዎ በላይ እስካልተላለፉ ድረስ የፈለጉትን ያህል ምግብ - ሶስት፣ አራት፣ አምስት ወይም ስድስት ሊከፋፍሏቸው ይችላሉ።

ምርቶችን ይጫኑ

2 በቁጥር ይመገቡ

እርግጥ ነው, በካሎሪ ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ. ነገር ግን ትክክለኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን በመመገብ, በአመጋገብ ላይ እንዳሉ ሳይሰማዎት ውጤትን ያስገኛሉ.

ፕሮቲን

ምናልባት ስለ ፕሮቲን በጎነት ማውራት አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም እሱ ለጡንቻ እድገት የሚሆን ቁሳቁስ ነው. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ፎርሙላ፡ ለሚፈለገው ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ 1 ግራም ይበሉ። 180 ፓውንድ ለማግኘት እያሰቡ ከሆነ 180 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት። አንድ ግራም 4 ካሎሪ ያህል ነው። ስለዚህ, ከፕሮቲን ውስጥ ያለውን ካሎሪ በመቁጠር, የግራሞችን ብዛት በ 4 ማባዛት, በዚህ ሁኔታ, ይህ 720 ካሎሪ ነው.

ስብ

ለዓመታት, ይህ ንጥረ ነገር እንደ አመጋገብ ጋኔን ተደርጎ ይወሰድ ነበር. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ቢኖራቸውም በሆድ ውስጥ የሚከማቹ ቅባቶች አይደሉም. በአንጻሩ፣ ስብ በትክክል ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። የመጨረሻ ውጤት፡ ደጋግመህ መብላት ትቆማለህ እና ረዘም ላለ ጊዜ ትረካለህ።

ፎርሙላ፡- ለሚፈለገው ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ ግማሽ ግራም ይብሉ። ግብዎ 180 ፓውንድ ከሆነ, ከዚያም 90 ግራም መሆን አለበት. እና 1 ግራም ስብ ወደ 9 ካሎሪ ገደማ ስለሆነ ከስብ 810 ካሎሪ እናገኛለን። ይህ ከጠቅላላው ካሎሪዎች ውስጥ 40% ያህል ነው.

ካርቦሃይድሬትስ

ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ጥሩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, አላግባብ መጠቀምዎን ብቻ ያረጋግጡ. ትክክለኛውን የፕሮቲን እና የስብ መጠን መመገብ ወደ ግብዎ ለመድረስ ቀላል ያደርገዋል፣ ከጾም እና እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከማስወገድ በተቃራኒ። ሌላው የአራጎን ቁልፍ ገጽታ ለፕሮቲኖች እና ቅባቶች ቅድሚያ መስጠት ነው, እና የቀረውን የካሎሪ ብዛት ለካርቦሃይድሬትስ.

ፎርሙላ፡- ከፕሮቲን እና ከስብ የሚገኘውን ካሎሪ ጠቅለል አድርገህ ከዕለታዊ ካሎሪህ ቀንስ። 630 ካሎሪ የሚተውን 180 ፓውንድ እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ይህ ከካርቦሃይድሬት ሊያገኙት የሚችሉት የካሎሪዎች ብዛት ነው። ልክ እንደ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ግራም ወደ 4 ካሎሪ ይይዛል - ስለዚህ የሚፈልጉትን የግራም ብዛት ለመወሰን ካሎሪዎችን ከካርቦሃይድሬት በአራት ይከፋፍሉት። በዚህ ሁኔታ, ወደ 158 ግራም.

3 የእርስዎን ምናሌ ይፍጠሩ

አመጋገብዎን በሙሉ ምግቦች ዙሪያ ይገንቡ - በተፈጥሮ ውስጥ ሊያገኟቸው የሚችሉት። ዋናው ምርጫዎ ስጋ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች እንዲሁም ሙሉ እህል መሆን አለበት። የተለመዱ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከረሜላዎች፣ መጋገሪያዎች እና ጣፋጭ መጠጦች መሆናቸውን አስታውስ፣ አስወግዷቸው።

አመጋገብዎን ለመገንባት የምግቡን ባህሪያት እንደ መመሪያ ይጠቀሙ. ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖች፣ ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ ከምትፈልገው ክብደት ጋር እንዲመሳሰሉ የፈለጉትን ምግብ ያዋህዱ እና ያዛምዱ። የሚታዩት የአመጋገብ ዋጋዎች ትክክለኛ የካሎሪዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አልያዙም ፣ ግን ስለ አመጋገብዎ ግምታዊ ግምት ይሰጡዎታል።

4 በአመጋገብዎ ውስጥ ያዘጋጁ

የምግብ እቅድዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በሚከተሉት ህጎች ይመሩ።

1. በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ አትክልት ይበሉ። አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ናቸው, ይህም እርስዎ እንዲሞሉ ያስችልዎታል.

1. በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ፍራፍሬ ይበሉ። ፍራፍሬዎች ለጡንቻዎችዎ ለኃይል የሚያስፈልጋቸውን ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ, ነገር ግን በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ያለው ተጽእኖ ከእህል እና ከሌሎች በጣም ስታርችኪ ምግቦች ያነሰ ነው. ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲጨምር እና በፍጥነት ሲቀንስ ነው. አብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ ከአትክልትና ፍራፍሬ የሚመጡ ከሆነ ጥሩ ነው. ስለዚህ እራስህን በሁለት ጊዜ የእህል፣የጥራጥሬ እህሎች እና በጣም ስታርችች አትክልቶችን ብቻ ገድብ እና ካርቦሃይድሬትን ከሌሎች ምግቦች ብቻውን ትተህ ሂድ።

1. በስፖርት ቀን፣ ከክፍል 1 ሰዓት በፊት እና ከመጨረሻው ተወካይዎ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ይበሉ። ለእያንዳንዱ ምግብ ግቡ 0.25 ግራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሚፈለገው ክብደት ነው. ግብዎ 180 ፓውንድ ከሆነ, ከእያንዳንዱ ንጥረ ነገር 45 ግራም መብላት ያስፈልግዎታል. ይህ ለጡንቻዎችዎ ጤናማ የንጥረ ነገሮች መጠን በስልጠናዎ ወቅት ሃይል እንዲያቀርቡ እና ጡንቻዎትን እንዲያዳብሩ ያደርጋል። ያስታውሱ አጠቃላይ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ መጠን አይለወጥም ፣ ለበለጠ ውጤት ከስልታዊ እይታ ብቻ ይበላሉ ። የሚከተሉት አማራጮች አሉ:

• የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅን የያዘ ዝግጁ-የተሰራ ኮክቴል። አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ፍሬዎችን ይጨምሩ.
• ልክ እንደ ጥሩ አመጋገብ Whey ከሞላ ጎደል የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከ ½ ኩባያ አጃ እና ከፍራፍሬ ጋር።
• የቱና ሰላጣ ወይም የቱርክ ሳንድዊች.

5 ስለ ዝርዝሮቹ ይረሱ

በሳምንት አንድ ጊዜ ዘና ይበሉ እና የበዓል ቀን ያድርጉ። አራጎን የአመጋገብዎ ትንሽ ክፍል እስከሆነ ድረስ ሁል ጊዜ ለቆሻሻ ምግብ የሚሆን ቦታ እንዳለ ያምናል።

ማስታወሻ ከጸሐፊው ይህ ጽሑፍ በታኅሣሥ 24, 2014 ታትሟል። በአላን አራጎን ህትመት ከተለቀቀ በኋላ በተሸላሚው ጋዜጠኛ ሉ ሹለር - The Lean Muscle Diet በጋራ የፃፈው ይህ ደግሞ በታሪካችን ውስጥ ተንጸባርቋል። የሊን ጡንቻ አመጋገብ ለሰውነትዎ ባህላዊ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ በዝርዝር ያብራራል። 20፣ 30፣ 50 ወይም ከዚያ በላይ ተጨማሪ ፓውንድ ካለህ ወይም የመጨረሻውን 10 ፓውንድ ማጣት ብቻ ፈለግክ፣ ወይም ቆዳሽ እና ጡንቻን ለመገንባት እየሞከርክ፣ ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ እቅድ አለው።

ከቆዳ በታች ያለው ስብ ለብዙ ሰዎች በተለይም ለሴቶች አሳሳቢ ነው. ተመሳሳይ ገጽታ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ክብደት, የግለሰብ መዋቅር (ጄኔቲክስ), የሆርሞን ለውጦች እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን በሆድ ላይ መጨማደድን ለማስወገድ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል። ልምድ ያላቸው የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የስፖርት ባለሙያዎች ወደ መግባባት መጡ. ችግሩን ለማስወገድ ትክክለኛውን አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ጨምሮ የተቀናጀ አካሄድ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የት መጀመር?

ቫይታሚኖች.የተጠላ ስብን ለማስወገድ የተለመደው አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው, ስለዚህ የውስጥ አካላት ከለውጦቹ ጋር እንዲላመዱ መርዳት ያስፈልግዎታል.

ጥንካሬን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የታለሙ ልዩ መልቲ-ቫይታሚን በፋርማሲ ውስጥ ይግዙ። አንድ ኮርስ ይጠጡ (60 ጽላቶች) ፣ ከዚያ ከ5-6 ወራት በኋላ ማጭበርበሮችን ይድገሙት።

በተጨማሪም, እንደ አረንጓዴ ቡና ወይም የቺያ ዘሮች ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ. በካፕሱል ውስጥ ያለው የዓሳ ዘይት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ተብሎ ይታሰባል (በባጀር ዘይት መተካት ይችላሉ)። ተፈጥሯዊው ክፍል ሁሉንም የውስጥ አካላት በተለይም የጨጓራና ትራክት ይረዳል.

ስፖርት።ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከቆዳ በታች ያለውን ስብን ማስወገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል. ጠዋት ላይ አስራ አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ አድርግ። ችግሩን ለማስተካከል ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ ፈጽሞ አስፈላጊ እንዳልሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ።

ከተቻለ ለጂም ይመዝገቡ። በሰውነት ውስጥ በመሥራት, በፕሬስ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ. እንዲሁም ለዳንስ፣ መዋኛ ገንዳ፣ የአተነፋፈስ ልምምድ፣ ዮጋ ወይም የመለጠጥ ደንበኝነት ምዝገባን መግዛት ይችላሉ።

ምን አይነት ስፖርት መጫወት ቢጀምሩ ምንም ለውጥ አያመጣም። ከሁሉም በላይ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ። በገንዘብ ነክ ምክንያቶች ክፍሎቹን መከታተል ካልቻሉ በቤት ውስጥ ማተሚያውን ያውርዱ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፣ መከለያውን ያጥፉ ፣ ጂምናስቲክን ያድርጉ ።

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ.ልምድ ያካበቱ የኮስሞቲሎጂስቶች ለክብደት መቀነስ የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀምን ይመክራሉ. ዑደቱ ከሞቃት ወደ ቅዝቃዜ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀየሩ እና በተቃራኒው ወደ ህክምናው ቦታ የደም ፍሰት ፍጥነት ይጨምራል። ከዚህ በኋላ የከርሰ ምድር እና ሌላው ቀርቶ የውስጥ አካላት ስብ ስብራት ይከተላል.

ለሂደቱ, በነፍስ ላይ ጠንካራ ግፊት ያዘጋጁ. ለመጀመር, ሙቅ ውሃን በመጠቀም የሆድ አካባቢን በወፍራም ጅረት ያጠቡ. ቀዝቃዛ እስኪሰማዎት ድረስ የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሱ. ሁነታውን በየ 20 ሰከንድ ይቀይሩ, እራስዎን እንዳይቀዘቅዝ ያድርጉ.

የንፅፅር መታጠቢያ ጊዜ ከ7-15 ደቂቃዎች ነው, በራስዎ ስሜት ላይ በመመስረት ሂደቱን ያካሂዱ. ከሁሉም ማጭበርበሮች በኋላ, በሆድ ቆዳ ላይ አንድ ቀጭን ክሬም ይጠቀሙ ወይም እራስዎን በምግብ ፊል ፊልም ይሸፍኑ.

ከቆዳ በታች ያለውን ስብን በሆፕ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1. ከ 2.5 ኪሎ ግራም የማይበልጥ የ hula hoop ያግኙ. ኩላሊቶችን እና አከርካሪዎችን አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በጣም ከባድ የሆነ ሆፕ መውሰድ አይመከርም.
2. ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት, ሸክሙን ለራስዎ ይወስኑ. ከዚህ ቀደም ሁላ ሆፕ ከነበረዎት፣ ከ10-15 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ በ4 ስብስቦች ውስጥ ትምህርትዎን ይቀጥሉ። ያልተዘጋጁ ወጣት ሴቶች በቀን ውስጥ በ 3 ስብስቦች ውስጥ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው.
3. ተገቢውን ልብስ ምረጥ, ሆፕን በአጭር አናት (በቲሸርት ሳይሆን) ማዞር ይሻላል. ተስማሚ ቦታ ይምረጡ, እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ (ጠባቡ የተሻለ ነው). የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ, ሁሉንም 3-4 ስብስቦችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ.
4. ቀስ በቀስ ለአንድ ክፍለ ጊዜ ከ3-5 ደቂቃዎችን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማወሳሰብ ይችላሉ (እንደ ስሜትዎ ይወሰናል)። ከተለማመዱ በኋላ የአቀራረቦችን ቁጥር በግማሽ ይቀንሱ, በተመጣጣኝ የቆይታ ጊዜ ይጨምሩ.
5. ሆፕን አዘውትሮ በመጠቀማችን ምክንያት ከቆዳ በታች ያለው ስብ ከዓይናችን ፊት ይቀልጣል። መደበኛነት ክብደትን ለመቀነስ እንደ ዋና ሁኔታ ይቆጠራል። ሁላሆፕን በየቀኑ ያሽከርክሩ።
6. ከሆፕ ጋር ትምህርቶች በባዶ ሆድ ወይም ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እንደሚከናወኑ ለዘላለም ማስታወስ አስፈላጊ ነው ። አለበለዚያ, ቮልቮሉስ የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
7. የሚመከረው የሥልጠና ጊዜ ጠዋት (09.00) ወይም በማታ (18.00 አካባቢ) ነው። ከመሳሪያው ጋር ከተለማመዱ በኋላ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ) ይለውጡ.

1. የምግብ ፊልም ስብን መሰባበር ብቻ ሳይሆን ከቆዳው ውስጥ ፈሳሽንም ያስወግዳል. የአሰራር ሂደቱ የሚጀምረው በሆድ ውስጥ በቆሻሻ ማከሚያ አማካኝነት ነው. ይህንን ለማድረግ የቡና እርባታውን ከሻወር ጄል ጋር በማዋሃድ እንደ ብስባሽ መጠን ለማግኘት. በችግሩ አካባቢ ላይ ያሰራጩት, ቀይ እስኪሆን ድረስ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይቅቡት.
2. ስብስቡን ያጥቡ, የደም ዝውውርን ለመጨመር ቆዳውን በጠንካራ ማጠቢያ ጨርቅ ይቅቡት. እንደ አማራጭ, በዚህ ደረጃ ላይ የመዋቢያ ቫክዩም ማሰሮዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በመቀጠሌ ሞቅ ያለ ክሬም በቺሊ ፔፐር በሆዱ ሊይ ተጠቀም, ከፊሉ እስኪመጠም ዴረስ ይቅቡት.
3. ቆዳውን ካሞቁ በኋላ ሆዱን በምግብ ፊልሙ መጠቅለል ይችላሉ. ውስጡ ከላይ እንዲሆን ጥቅልሉን ይክፈቱት. ፊልሙን ከሆድ ጋር ያያይዙት, እራስዎን በ4-5 ሽፋኖች ይሸፍኑ. በምንም አይነት ሁኔታ ፖሊ polyethyleneን አጥብቀው አያድርጉ, አለበለዚያ ውጤቱ ተቃራኒ ይሆናል.
4. በሆድ ውስጥ "የእንፋሎት ክፍል" ይፍጠሩ. ይህንን ለማድረግ, የክረምቱን ጥብቅ ልብሶች ይልበሱ ወይም ገላዎን በሞቀ ጨርቅ ይሸፍኑ. የቤት ውስጥ ሥራዎችን (ማጽዳት, ማጠብ, እቃ ማጠብ, ብረት, ወዘተ) ይጀምሩ. ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ውጤቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
5. የቺሊ ፔፐር ክሬም የተከማቸ ስለሆነ ፊልሙን ከ 1.5 ሰአታት በላይ ማቆየት ጥሩ አይደለም. የጤንነት ሁኔታን ይቆጣጠሩ, በጠንካራ ማቃጠል ስሜት, "ቀበቶውን" ያስወግዱ, በቀዝቃዛ ውሃ ይጠቡ.
6. ከሁሉም ማጭበርበሮች በኋላ, የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ, የሰውነት መጠቅለያ ያድርጉ. እርጥበት ወይም የሴሉቴይት ጄል (የስብ ክምችቶችን ለማፍረስ በጣም ጥሩ) ይተግብሩ.

የከርሰ ምድር ስብን በሰውነት መጠቅለያ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1. ቺሊ እና ጄልቲን. 1 ቺሊ ፓድ ማድረቅ ወይም አስቀድሞ የዱቄት ቅንብርን ተጠቀም። ከ10-15 ግራ ውሰድ. ቅልቅል, 35 ግራ ያፈስሱ. ጄልቲን. ውሃ ይሙሉ, ለግማሽ ሰዓት ይተውት. ከዚያ በኋላ ምርቱን በቆዳው ላይ ይተግብሩ, በምግብ ፊልሙ ይከርሉት, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ አጻጻፉን በውሃ ያስወግዱ.
2. አፕል cider ኮምጣጤ እና የባህር አረም.ጭምብሉን ለማዘጋጀት 6% መፍትሄ ያስፈልግዎታል ፖም ኬሪን ኮምጣጤ , ማንኛውም የዱቄት የባህር አረም, 1 ወይን ፍሬ ወይም 2 ሎሚ, 50 ግራ. ማር. ለጥፍ ለማዘጋጀት የባህር ኮምጣጤን እና ኮምጣጤን አንድ ላይ ያጣምሩ. ማይክሮዌቭ ውስጥ ማር ይቀልጡ, ወደ ዋናው ስብጥር ይቀላቀሉ. የሎሚ ጭማቂ እዚህ ይጭመቁ ፣ ድብልቁን በብሌንደር ይምቱ። ጭምብሉ ወፍራም ከሆነ, ተጨማሪ ኬልፕ (አልጌ) ይጨምሩ. አጻጻፉን ከሆድ በላይ ያሰራጩ, እራስዎን በፕላስቲክ (polyethylene) ያሽጉ. ከ35-45 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠቡ.
3. ቡና እና ግሊሰሪን. 60 ሚሊ ቅልቅል. ተፈጥሯዊ ጥቁር ቡና ከ 30 ሚሊ ሜትር ጋር. ግሊሰሪን. 25 ml ይጨምሩ. papaverine (በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል), 50 ግራ. የሸንኮራ አገዳ ስኳር ወይም ወፍራም ማር. በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ጥቁር ሸክላ ከረጢት ይቀንሱ, ከመጀመሪያው ጥንቅር ጋር ያዋህዱት. ጭምብሉን በሆድ ቆዳ ላይ ያሰራጩ, ሙሉ በሙሉ ለማድረቅ ይተዉት (45 ደቂቃ ያህል). ከሂደቱ በኋላ ምርቱን በመጀመሪያ በሞቀ, ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.
4. ወይን ፍሬ እና የተጣራ.ለመጠቅለል ድብልቅን ለማዘጋጀት, 45 ግራ ውሰድ. ትኩስ የተጣራ ቅጠሎች. የቃጠሎ እድልን በማስወገድ ተክሉን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ። ጭማቂው ከውስጡ እንዲወጣ መረቡን ያፍጩ። ወይን ፍሬውን ያጠቡ ፣ ከቆዳው ጋር በብሌንደር ውስጥ ያልፉ ፣ ተክሉን ወደ ሲትረስ ይጨምሩ። ፍራይ 80 ግራ. የዎልትት ፍሬዎች በደረቅ መጥበሻ ውስጥ, በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት. የለውዝ ፍርፋሪውን በተጣራ እና ወይን ፍሬ ላይ ይጨምሩ, ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይደባለቁ. ጭምብል ያድርጉ, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ያስወግዱ.
5. ቀረፋ እና ሰናፍጭ.አንድ ላይ ይገናኙ 45 ግራ. ቀረፋ እና 40 ግራ. ሰናፍጭ, አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ. 50 ግራ ያፈስሱ. ሰማያዊ ሸክላ, ቅንብሩን በቀዝቃዛ ውሃ ይቀንሱ. ጭምብሉ ፈሳሽ ከሆነ ፣ የተከተፈ ስኳር ይጨምሩ። ምርቱን በቆዳው ላይ ይተግብሩ, የችግሮቹን ቦታዎች በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ እስከ ቀይ ድረስ ይያዙ. በመቀጠልም ሆዱን በፕላስቲክ (polyethylene) ያሽጉ, ግማሽ ሰዓት ይጠብቁ.

1. ትክክለኛ አመጋገብ (PP) ከጠንካራ ምግቦች ጋር እንዲጣበቁ አያበረታታዎትም. በተቃራኒው, ብዙ ጊዜ መብላት እና መለዋወጥ ያስፈልግዎታል. ወደ ክፍልፋይ ምግብ (በቀን 5 ጊዜ) ይቀይሩ, እራስዎን ከ 300 ግራም የማይበልጥ ክፍል ያስቀምጡ.
2. የመጠጥ ስርዓቱን ይከተሉ, ንጹህ ፈሳሽ አለመኖር ወደ ድርቀት እና ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመራል. 2.3 ሊትር ያህል ይጠጡ. ውሃ ። ጣፋጭ ኮምፖቶችን እና የፍራፍሬ መጠጦችን ፣ በከረጢት ውስጥ ያሉ ጭማቂዎችን ፣ አልኮልን ፣ ካርቦናዊ ውሃን እንደ ኮካ ኮላ ፣ ወዘተ.
3. ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ (ቺፕስ፣ ብስኩቶች፣ የፈረንሳይ ጥብስ ወዘተ) ያስወግዱ። የፈጣን ምግብ ቤቶችን እምቢ ማለት፣ አብሮ ለመስራት ምግብን በኮንቴይነር ይዘው ይሂዱ። እንደ መክሰስ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ወተት፣ እህል (ያለ ስኳር) ይመገቡ።
4. ለ 3-5 ቀናት ምናሌ ያዘጋጁ. በማቀዝቀዣው ውስጥ ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ መኖሩን ያረጋግጡ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ወተት ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ወደ ፊት ያስቀምጡ ። ጣፋጮቹን በካቢኔው ሩቅ ጥግ ላይ ያድርጉት።
5. ከአሁን በኋላ በትክክል እንደሚበሉ ከቤተሰቡ ጋር ይስማሙ። በእንፋሎት ውስጥ ፣ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ፣ በምድጃ ውስጥ ምግቦችን ማብሰል ። የተጠበሰ እና ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ. ትኩስ ቅመሞችን በተመጣጣኝ መጠን ይጠቀሙ, የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ.
6. ጠዋት ጠዋት ሙሉ ቁርስ ይጀምሩ, ግማሽ አመጋገብ መሆን አለበት. ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ በሎሚ ይጠጡ. ከሩብ ሰዓት በኋላ ኦትሜል ወይም ፍሌክስ ገንፎን በለውዝ ፣ ቤሪ ፣ ፍራፍሬ ፣ ማር ይበሉ። የጎጆ አይብ፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከቺዝ ጋር እንዲሁ ለቁርስ ተስማሚ ናቸው።
7. በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይቁጠሩ። ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, የሚበሉትን ምግብ ይጻፉ. በቀኑ መጨረሻ, ይተንትኑ, አይለፉ. 1800 ኪ.ሰ. እንዲበሉ ከተፈቀደልዎ, 1700 ይበሉ, ከዚያ አይበልጥም.
8. በባህር ምግቦች, ዓሳ, ወፍራም ስጋዎች ላይ ዘንበል. የዶሮ እርባታ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁልጊዜ ቆዳውን ያስወግዱ, ብዙ ስብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. ሰላጣዎችን በየቀኑ (50% የአመጋገብ ስርዓት) ይመገቡ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጭማቂ ያዘጋጁ.
9. ከምናሌው ቋሊማ፣ ቤት-የተሰራ የታሸገ ምግብ፣ ዶማ እና ዱባ፣ ከፊል ያለቀላቸው ምርቶች፣ pickles፣ pates፣ fatty sauces አይካተቱም። አልፎ አልፎ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ, ግን ጠዋት ላይ ጥቁር ቸኮሌት ወይም እርጎ ኬክ ብቻ.

መከለያውን ማሽከርከር ይጀምሩ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የማሞቂያ ጭምብሎችን ያድርጉ እና በምግብ ፊልሙ ይሸፍኑ። የንፅፅር ገላ መታጠብ, የሆድ ልምምድ ማድረግን ልማድ ያድርጉ. ምግብን መደበኛ ማድረግ፣ ፈጣን መክሰስ መተው፣ በአትክልት፣ በስጋ፣ በአሳ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬ ላይ መደገፍ።

ቪዲዮ-በአንድ ሳምንት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

adipose ቲሹ ምንድን ነው ብለው አስበው ያውቃሉ? ትሪግሊሪየስ እና ኮሌስትሮል ይዟል. መጀመሪያ ላይ ሰውነትን ከሙቀት ማጣት መጠበቅ አለበት እና በተለምዶ 20% የሚሆነው በወንዶች እና በሴቶች 25% ነው።

በአዋቂ ሰው ውስጥ ወደ 35 ቢሊዮን የሚጠጉ adipocytes አሉ ፣ ከ II ዲግሪ ውፍረት ጋር ፣ ይህ ቁጥር ወደ 125 ቢሊዮን ያድጋል ። ብዙውን ጊዜ እነሱ በ subcutaneous ስብ ውስጥ ወይም በአካል ክፍሎች መካከል ባለው ቅባት ውስጥ ይሰበስባሉ ፣ ግን በሁለቱም ሁኔታዎች ዋና ዋናዎቹ ናቸው። በሆድ ክፍል ውስጥ አካባቢያዊነት. ያልተረጋጋ ይመስላል እና ለጤናም አደገኛ ነው. ስለዚህ, የወገብ መጠን በመጨመር, ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በጊዜው ማሰብ አለብዎት.

በወንድ እና በሴት ስብ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ, የሆድ ስብ በጣም የተለየ እና በተለያየ መንገድ ይጠፋል.

አካባቢያዊነት

• በወንዶች ውስጥ

በአካላት መካከል ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገኝ ኦሜተም ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ውስጥ ይተረጎማል. ስለዚህ, የሚያድገው ሆድ እርጉዝ ሴቶችን ይመስላል: ክብ, ጥቅጥቅ ያለ, ወደ ፊት ወጣ.

• በሴቶች መካከል

የስብ ክምችት በዋናነት ከታች, በትልቅ ለስላሳ እጥፋት, በእምብርት መስመር ስር ብዥታ - adipocytes በንቃት subcutaneous adipose ቲሹ ይፈጥራሉ.

የጤና ተጽእኖ

• በወንዶች ውስጥ

Visceral fat በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ጫና ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት ስራቸው ይስተጓጎላል. የቢራ ሆድ ያላቸው ወንዶች የልብና የደም ሥር (pulmonary) እና የልብና የደም ሥር (pulmonary) በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. ላብ መጨመር, tachycardia, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የትንፋሽ እጥረት ይሰቃያሉ. የስብ መጋዘኖች የኤስትሮጅኖች ምንጭ በመሆናቸው በመሰረቱ የሴት ሆርሞን የሆኑ እና የወንድን ማንነት የሚጨቁኑ በመሆናቸው አቅም የማጣት እድላቸው ይጨምራል።

• በሴቶች መካከል

ከቆዳ በታች ያለው ስብ በጤንነት ላይ እንደዚህ አይነት ከባድ ተጽእኖ አይኖረውም እና ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ነው, ከዚያም ከመጠን በላይ መወፈር እና ሁሉም የሚያስከትለው መዘዝ.

ለችግሩ አመለካከት

• በወንዶች ውስጥ

የቢራ ሆድ ያላቸው አብዛኞቹ ወንዶች ከእሱ ጋር ለመለያየት አይቸኩሉም. እነሱ ይበልጥ ሚዛናዊ ናቸው እና ስለ መልካቸው እንደ ሴቶች ውስብስብ አይደሉም. በተጨማሪም ፣ በ 75% ከሚሆኑት ጉዳዮች ፣ ከ 40 ዓመታት በኋላ ይህንን ችግር ያጋጥሟቸዋል ፣ ሕይወት ቀድሞውኑ ወደ አውቶሜትሪነት ሲስተካከል ፣ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ አይችሉም።

• በሴቶች መካከል

ሴቶች ሙሉ ለሙሉ በተለየ መንገድ ይወስዳሉ. ስለ ስዕሉ አስፈሪ ውስብስብ ነገሮች አሏቸው, እና ሁሉንም አይነት ምግቦች እና የረሃብ ጥቃቶችን ማየት ይጀምራሉ. ለተወሰነ ጊዜ ይረዳል, ግን አብዛኛውን ጊዜ ብልሽት አለ እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ክብደትን የማጣት ሂደት

አንድ ወንድ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው ምክንያቱም እሱ አለው:

1. ፍጥነቱ ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ነው።
2. ወፍራም ሴሎች መጠናቸው ያነሱ ናቸው, ስለዚህ እነሱን ለማስወገድ ቀላል ነው.
3. በሰውነት ውስጥ ከበርካታ ጊዜ በላይ ስብ-የሚሟሟ ኢንዛይሞች አሉ።
4. የወንድ አካል ግብ ስብን ማስወገድ ነው, ሴቷ በማህፀን ውስጥ ያለውን ልጅ ለመጠበቅ ማከማቸት ነው.
5. ለማከማቸት አስተዋፅኦ የሚያደርጉት የኢስትሮጅኖች መጠን እዚህ ግባ የሚባል አይደለም.

አንዲት ሴት ሆዷን ማስወገድ ቀላል ነው, ምክንያቱም ...

ከሆድ ስብ ጋር, ነገሮች ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከቆዳ በታች ያለው ስብ ከኦሜተም በበለጠ ፍጥነት አዲፕሳይትስን ያስወግዳል። አዎን, እና በሴት አካል ውስጥ ያሉ ኤስትሮጅኖች በዋናነት ወደ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ክምችት ይልካሉ, እና በወንዶች ውስጥ ሁሉም ክምችቶች በቀጥታ ወደ ሆድ ዕቃው ይሄዳሉ. ስለዚህ, እዚህ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ብዙ ላብ አለባቸው.

የክብደት መቀነስ ዘዴዎች

ሆዱን ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

ያለምንም ጥርጥር, ሁሉም ሰው በተቻለ ፍጥነት ስብን ማጣት ይፈልጋል. በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ቅንዓት የሚገለጠው በመጪው ፌስቲቫል ዋዜማ ላይ ነው፣ ያልተጠበቀ ቀን፣ ወደ ሞቃት አገሮች የሚደረግ ጉዞ፣ ክፍት ልብሶችን ለብሰህ ለመሳለም ስትፈልግ፣ እና አታላይ እጥፋቶች ቅርጽ የሌላቸው ኮፍያዎችን እንድትለብስ ያደርጉሃል።

እና እዚህ ብዙዎች መራራ ብስጭት እየጠበቁ ናቸው። የእርስዎ BMI ከመደበኛው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ እና ከዚህም በበለጠ እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እመኑኝ-የላይፕሶፕሽን እና የሆድ ቁርጠት ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ በወገብ እና በጎን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በሚያምር ምስል መኩራራት አይችሉም-የመለጠጥ ምልክቶች ፣ ስፌቶች ፣ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ፣ ​​ሁሉም ዓይነት ከቀዶ ሕክምና በኋላ ችግሮች - በመጀመሪያ ከእነሱ ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል ።

BMI ከመደበኛው በ 1-2 ክፍሎች ብቻ ካለፈ እና ሆዱ ገና አስፈሪ መጠን ላይ ካልደረሰ, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ አሁንም አንድ ነገር ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.

ማስጠንቀቂያ!ማንኛውም ድንገተኛ ክብደት መቀነስ በችግሮች እና ደስ በማይሉ የጤና ውጤቶች የተሞላ ነው። ከሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንደ ተጨማሪ ፓውንድ ብዛት ላይ በመመርኮዝ ብዙ ወራትን ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። በአስተማማኝ ሁኔታ, ዶክተሮች በወር ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ እንዲቀንሱ ይፈቀድላቸዋል (ይህም በሳምንት 1 ኪ.ግ ከፍተኛው ነው).

በ 3 ቀናት ውስጥ

በመጀመሪያ, አደገኛ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ማንኛውም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ባሉበት እና በጤና መጓደል ውስጥ ይህን ማድረግ የተከለከለ ነው. በሶስተኛ ደረጃ, በ 3 ቀናት ውስጥ ሆዱን ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ስብን አያስወግድም, ነገር ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሰገራን ያስወግዳል. በተጨማሪም፣ በቅርቡ ይመለሳል። አሁንም ይህን ዘዴ መጠቀም ይፈልጋሉ? ከዚያ እንደሚከተለው ይቀጥሉ።

1. ጠዋት ላይ የላስቲክ (ለምሳሌ ማግኒዥየም ሰልፌት) መጠጣት ያስፈልግዎታል.
2. የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
3. ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት, 200 ግራም ጥሬ, የተከተፈ ጥራጥሬ ያለ ጨው እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መብላት ይችላሉ.
4. በቀን ውስጥ, በየሰዓቱ, በትንሽ ሳንቲሞች, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን (እስከ 18.00) ይጠጡ.
5. ፕሬስ አሳይ.
6. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ያዘጋጁ.
7. ምሽት ላይ የንጽሕና እብጠት ያድርጉ.
8. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የ rosehip መረቅ ይጠጡ።

መርሃግብሩ በሁሉም 3 ቀናት ውስጥ ይደገማል. ምን ሊለወጥ ይችላል-በተናጥል የጡት ማጥባት (ፎርትራንስ ፣ ሴናዴ ፣ ወዘተ) ይምረጡ ፣ ለ enema ማዘዣ (የሎሚ ጭማቂ ፣ ቤኪንግ ሶዳ ፣ ወዘተ) እንዲሁም ለማውረድ የሚያነቃቃ ምርትን ይምረጡ ( buckwheat ሊሆን ይችላል ። , ኦትሜል, ፖም ወዘተ).

በሳምንቱ ውስጥ

በሳምንት ውስጥ ከሆድ ውስጥ ስብን ማስወገድ በምንም አይነት መዘዝ የተሞላ አይደለም ብለው ካሰቡ በጣም ተሳስተሃል። adipocytes የማቃጠል ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነው. በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከአንድ ወር በኋላ ብቻ የሚታይ ይሆናል. ለአንድ ሳምንት የሚቆይ የረሃብ አድማ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ከሚከተለው ሁሉ ጋር መግለጽ ነው። እውነት ነው ፣ በፈሳሽ ስርዓት ላይ ያለው ጭነት እዚህ ቀንሷል ፣ ምክንያቱም አንጀትን ለማጽዳት 1 ቀን ብቻ ስለሚያስፈልገው - ገና መጀመሪያ ላይ።

ምን ማድረግ ይቻላል:

1. ለ 7 ቀናት አንድ ሞኖ-አመጋገብ ይምረጡ. ለጤና ጎጂ ናቸው, ሰውነታቸውን በእጅጉ ያሟሟቸዋል, ነገር ግን, በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው.
2. በደንብ የተረጋገጠ: ከጨው-ነጻ, መጠጣት, buckwheat, ዳቦ እና ውሃ ላይ, የሎሚ አመጋገብ.
3. በቀን 2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
4. ከመጠጥ, ለወይን ፍሬ ጭማቂ ምርጫን ይስጡ.
5. ይምረጡ። ማደንዘዣ አይደለም, ዳይሪቲክ አይደለም, ነገር ግን adipocytes የሚዋጋ.
6. ሳምንቱን ሙሉ በስፖርት ውስጥ በንቃት ይግቡ (እንደዚህ ባለው አመጋገብ ምን ያህል ጥንካሬ በቂ ነው)። ይህ በማዞር የተሞላ እና አልፎ ተርፎም ራስን መሳት ነው፣ ነገር ግን ለዚያ ነው ክብደት መቀነስ ለዚያ ነው። በጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ማሰልጠን እና ህመም, የዝንጅብል ሻይ ይጠጡ (ስብ የሚቃጠል + የህመም ማስታገሻ ውጤት) እና አናናስ ማኘክ (ተመሳሳይ ባህሪ አለው).
7. በየሁለት ቀኑ, ለሆድ (በጣም ጠበኛ: ሰናፍጭ, ፔፐር, አሴቲክ) ስብ የሚቃጠል መጠቅለያዎችን ያድርጉ, ከነሱ በኋላ, ጨው ይውሰዱ ወይም. የውሃ ሂደቶችን በሰውነት ቅርጽ ባለው ጄል ወይም ክሬም ይጨርሱ.
8. የማስተካከያ ማሰሪያ ይልበሱ።
9. ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ በእግር ይራመዱ.

ጥቂት ሰዎች እንደዚህ አይነት የህይወት ዘይቤን እና አመጋገብን ይቋቋማሉ። ይህ በጤና ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው: በሳምንቱ መጨረሻ ይደክማሉ, ጡንቻዎ እና ጭንቅላትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይታመማሉ, ራስን መሳት እና የአንጀት መታወክ ይቻላል. ነገር ግን በዚህ ምክንያት ከሆድ ውስጥ ያለው ስብ ቢያንስ በትንሹም ቢሆን እንደጠፋ ያያሉ. ከእንደዚህ አይነት ስቃይ በኋላ, ወደ እርስዎ ተወዳጅ ቀሚስ ውስጥ መግባት ይችላሉ. በትክክል (= ቀስ በቀስ) ከእንዲህ ዓይነቱ ሞኖ-ረሃብ ወጥተው ጤናማ አመጋገብ መርሆዎችን ከተከተሉ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ስልጠናዎችን ከቀነሱ በሰውነት ላይ ያሉትን ሁሉንም የችግር ቦታዎች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ ።

በ 2 ሳምንታት ውስጥ

2 ሳምንታት የቀሩት እፎይታ መተንፈስ ይችላሉ, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ, የሶስት ቀን እና የአንድ ሳምንት ጾም የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ውስብስብ ችግሮች ሊወገዱ ይችላሉ.

ከቀደመው መርሃ ግብር በየቀኑ የመጠጥ ስርዓትን, ውስብስብ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን (ጥቅል + መታጠቢያ + ክሬም) እና የእግር ጉዞን እንተዋለን.

ስለ አመጋገብ ፣ የበለጠ ገር የሆነ ነገር ይምረጡ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ጥሩ ናቸው-ክሬምሊን, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ጃፓንኛ. ያስታውሱ: ምንም ጎጂ ምግቦች እና ቢያንስ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት - እነዚህ መከተል ያለባቸው መሰረታዊ ህጎች ናቸው.

በ ወር

በአንድ ወር ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ እንደገና ሳምንታዊ የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን እንደ መሰረት አድርገን ወስደን እናስተካክላለን. በቀን 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣታችንን እንቀጥላለን, የማስተካከያ የውስጥ ሱሪዎችን እንለብሳለን, ምሽት ላይ በእግር እንራመዳለን እና በሳምንት ሶስት ጊዜ እንለማመዳለን. ከሐኪሙ ፈቃድ ጋር, ስብ-የሚቃጠሉ መድሃኒቶችን (በይፋ የተረጋገጠ, አጠራጣሪ የአመጋገብ ተጨማሪዎች) መጠጣት ይችላሉ. በጥቅል እና መታጠቢያዎች ውስብስብ ሂደቶች በሳምንት 2 ጊዜ መቀነስ አለባቸው.

አመጋገብ ከአሁን በኋላ አያስፈልግም. ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ እና ከአመጋገብ የቀን ካሎሪ ይዘት መብለጥ የለበትም.

የፋይናንስ እድል ካለ እና ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ, ለአንዱ ሳሎን ሂደቶች መመዝገብ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ በጣም ውጤታማ ናቸው.

ምንም እንኳን ከችግርዎ ጋር ወደ ባለሙያዎች ላለመዞር ቢወስኑ እና በቤት ውስጥ ስብን ለማስወገድ ቢያቅዱ አሁንም በመጀመሪያ ምርመራ ያድርጉ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የብዙ ቫይታሚን ኮርስ ይጠጡ። ገላጭ ዘዴዎችን (3, 7 ቀናት) ከተጠቀሙ, እነዚህን ቀናት የእረፍት ቀናትዎ ለማድረግ ይሞክሩ. ተጨማሪ ከቤት ውጭ ያግኙ። በቀን ቢያንስ 7 ሰአታት ይተኛሉ. መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ.

ምግብ

በሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ቅድመ ሁኔታው ​​ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ከህክምና ምርመራ በኋላ, ይህ ቀጭን ምስል ለማግኘት መንገድ ላይ ሁለተኛው እርምጃ ነው. ፈጣን ውጤት ካስፈለገዎት ሞኖ-ፆም እና አመጋገቦች (ከላይ የተገለፀው) ያስፈልግዎታል. ጊዜው ቢጎዳ (እና ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው), የሚከተሉትን ህጎች ማክበር ብቻ ያስፈልግዎታል:

1. ብዙ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ያሠለጥኑ። በቀን በግምት 2.5 ሊትር. ጠዋትዎን በእሱ ይጀምሩ - ውጤታማ የሜታቦሊዝም እና የሊፕሊሲስ ማፋጠን ነው።
2. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ (ለሴቶች 1,200 kcal እና ለወንዶች 1,500 kcal)።
3. የ BJU (የቀን አበል መቶኛ እና ስሌት፣ ሐ) ሚዛኑን አይረብሹ። ነገር ግን ያስታውሱ ስብ ጤናማ መሆን አለበት (የወይራ ዘይት እና ዎልትስ ፣ ካም እና ቤከን አይደለም) ፣ ካርቦሃይድሬትስ - ቀላል ፣ ዝቅተኛ ጂአይ (ጎመን እና ባቄላ ፣ በቆሎ እና ድንች አይደለም)።
4. ምግቦች በየ 4 ሰዓቱ ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ፣ ግን ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
5. በወንዶች ውስጥ ያለው ትልቅ ሆድ አልኮልን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና መክሰስን መተው ከቻሉ ብቻ ይጠፋል ።

እና አንድ ጊዜ። ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የታለሙ ልዩ ምግቦችን አይፈልጉ. ሁሉም ለጠቅላላው ክብደት መቀነስ ይሠራሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

አመጋገብን መደበኛ ካደረጉ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው፣ ደስ የሚል የምሽት የእግር ጉዞ በወር ሁለት ሴንቲሜትር ወገብዎን እንደሚቀንስ ማመን ይችላሉ፣ ነገር ግን በጣም የዋህ አይሁኑ። ይህ በእርግጥ በጣም ጠቃሚ ነው, ግን በቂ አይደለም. ይህ ጉዳይ እንኳን በሰፊው መቅረብ ይኖርበታል።

1. የፔዶሜትር መተግበሪያን ወደ ስልክዎ ያውርዱ። በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን ለመውሰድ ግብ አውጣ። ይህንን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
2. ሊፍቱን ዝለል።
3. በምሽት ይራመዱ.
4. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ቢያንስ 15 ደቂቃ) ማድረግዎን ያረጋግጡ።
5. ከተቻለ ሩጡ ወይም ቢያንስ የፊንላንድ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
6. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ፣ በብስክሌት ይንዱ፣ በእግር ይራመዱ፣ ዳንስ ስቱዲዮን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀላቀሉ - ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ደህና መጡ።
7. ሴቶች ለ 15-20 ደቂቃዎች በየቀኑ ሊመከሩ ይችላሉ.
8. በትክክል የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምሩ - ሁለቱም በወገብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

• መንቀጥቀጥ

ከተኛበት ቦታ ከጭንቅላቱ ጀርባ የተወረወሩ እጆች ፣ የትከሻ መታጠቂያውን በማንሳት እና ማተሚያውን በማጣራት ፣ የቀኝ ጉልበቱን በግራ ክርናቸው ይንኩ ፣ በዚህ ቅጽበት ጎንበስ እና ወደ ፊት ይጠጋል። ከዚያ ተመሳሳይ ነገር - በቀኝ ክንድ እና በግራ ጉልበት. በቀስታ ያከናውኑ ፣ 10 ድግግሞሽ ፣ 5 ስብስቦች (በጥሩ ሁኔታ)።

• ደብዳቤ "V"

በሰውነት ላይ በተዘረጉ ቀጥ ያሉ ክንዶች ወለሉ ላይ ከተቀመጠበት ቦታ ፣ እግሮቹን አንሳ እና የታችኛውን የእግሮቹን ክፍል (ከጉልበት በታች) በማስተካከል ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል። መላ ሰውነት የ V ቅርጽ ያለው ቦታ እንዲይዝ ሰውነቱን ያሳድጉ. ይህም, አንተ ካህኑ, ዳሌ እና ዋና አካል ላይ መቀመጥ አለበት - ክብደት ላይ, obliquely ወደ ላይ ሂድ, ጥጆች ወለል ጋር ትይዩ ናቸው. እጆችዎን መሬት ላይ መተው ይችላሉ, ከጭንቅላቱ ጀርባ መጣል ይችላሉ. ዋናው ነገር በዚህ ቦታ ላይ ለአንድ ደቂቃ ማስተካከል ነው.

• ፔንዱለም

ከቆመበት ቦታ ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ እጆች በወገቡ ላይ እና ወደ ኋላ የተመለሰ ሆድ ፣ የታችኛውን የጎድን አጥንት ወደ ዳሌው ያራዝሙ። በግራ በኩል ወደ ጎን ሲዘረጋ ክብደቱን ወደ ቀኝ እግር ያስተላልፉ. በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮችን ይለውጡ. ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች ያለምንም ማቋረጥ ያድርጉ.

• በአንድ እግር ላይ ቆሞ

ከቆመበት ቦታ ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተመለሰ ሆድ ክብደት ወደ ቀኝ እግር ያስተላልፉ። ሳይታጠፍ ፣ ጣቶቹ በታችኛው እግር ማዕከላዊ ነጥብ ላይ እንዲቆሙ ሰውነቱን ወደ ፊት ያራዝሙ። ለ 1 ደቂቃ አስተካክል. እግሮችን ይለውጡ.

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅጠን ተጨማሪ መልመጃዎች ፣

እነሱም ይረዳሉ-ፕላንክ ፣ ከወለሉ (ከቤንች) የሚገፋፉ ፣ ብስክሌት ፣ መጠምዘዝ ፣ መዝለል ፣ ስኩዊቶች ፣ ሁሉንም ዓይነት እንቅስቃሴዎች በ dumbbells ፣ ማተሚያውን በማፍሰስ።

ማስመሰያዎች

1. የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለመጀመር በጣም ጥሩ በሆነው በትሬድሚል ይጀምሩ።
2. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ማስተላለፍ ይችላሉ።
3. ከአንድ ወር በኋላ ሰውነቱን በቀዘፋ ማሽን ውስጥ ጭነት ይስጡት.
4. በዚህ ጊዜ ሁሉ በቤት ውስጥ በስቴፕለር ፣ በፕሬስ ሮለር ፣ በ ellipsoid ላይ ልምምድ ማድረግ ወይም የግሬስ ዲስክን መጠቀም ይችላሉ (ጥሩ ጠማማዎችን ይሰጣል)።
5. ወንዶች ሊመከሩት ይችላሉ block simulator እና Hack-machine.

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሆድ ስብን ለመዋጋት የታለሙ ብዙ ተጨማሪ እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎች አሉ።

ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ካቀዱ ወዲያውኑ ለራስዎ ይረዱ ትክክለኛ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ እነሱ ይህንን ለማድረግ የማይቻል ምሰሶዎች ናቸው ። ከዚህ በታች የተገለጹት ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች በተፈጥሮ ውስጥ ረዳት ብቻ ናቸው.

ሂደቶች

በአንድ የተወሰነ ውጤት ላይ ካተኮሩ እና ለእሱ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ ገንዘብ አይቆጥቡ እና በቀጥታ ወደ የውበት ሳሎን ይሂዱ። የሃርድዌር ዘዴዎች ከማንኛውም የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች በብዙ እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። እንደዚህ አይነት እድሎች የሉም - እራስዎን ይገድቡ.

የሃርድዌር ዘዴዎች;

• የፕሬስ ህክምና;
• ኤሌክትሮሊፖሊሲስ;
• የሬዲዮ ድግግሞሽ lipolysis;
• ክሪዮሊፖሊሲስ;
• አልትራሳውንድ liposuction (cavitation);
• dermatonia (vacuum reflex massage)።

አንዳንድ የሃርድዌር ቴክኒኮች አሁን በቤት ውስጥ ይገኛሉ፣ እና ተንቀሳቃሽ አነስተኛ ኃይል ያላቸው አልትራሳውንድ እና RF መሳሪያዎች በነጻ ይገኛሉ። ነገር ግን በጣም ተወዳጅ የሆኑት ስብ-ማቃጠል እና በሣሎን ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ ናቸው.

ማሸት የሚከተሉትን ሊሆን ይችላል

• ክላሲክ (በእጅ);
• የታሸገ;
• ማር;
• ውሃ;
• ቫክዩም;
• vibro.

ኃይለኛ ሽፋኖችን መጠቀም የተሻለ ነው-

• ከወይራ ዘይት ጋር ከተቀባ የሰናፍጭ ዱቄት;
• ከፖም cider ኮምጣጤ, በ 1/4 ሬሾ ውስጥ በተለመደው ውሃ ውስጥ ይቀልጣል;
• ከ badyagi - በመመሪያው መሠረት የሚዘጋጀው የፋርማሲ ዱቄት ከአልጋ;
• ከተለያዩ ስሜት ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች (በተለይም ከዘይት ጋር) ከተቀላቀለ ከቀይ በርበሬ።

ከሶዳማ እና ከጨው መታጠቢያ ገንዳዎች ጋር በማጣመር ስብን የሚቃጠሉ መጠቅለያዎች የክብደት መቀነስ ሂደቱን በእጅጉ ያፋጥኑታል።

መዋቢያዎች

የሱቅ መደርደሪያዎች በቀላሉ በሆድ ፣ በወገብ እና በጎን ላይ ፈጣን የስብ ማቃጠል ውጤት እንደሚሰጡ ቃል በሚገቡ መዋቢያዎች እየፈነዱ ነው። ሆኖም ፣ ትችት እየጨመረ መጥቷል-ስለ ብራንድ ጄል እና ክሬም እንኳን በጣም ብዙ ግምገማዎች ምንም ፋይዳ እንደሌላቸው ይናገራሉ። ነገር ግን ይህ ሊሆን የቻለው ሰዎች በተአምር ፈውስ ላይ በጣም ስለሚታመኑ ነው፡ ለሳምንት ፣ ለሁለተኛ ፣ ለሶስተኛ ጊዜ ይቀቡታል ፣ ቺፕስ ላይ ከመጠን በላይ እየበሉ እና ሙሉ ቀን እና ሌሊት ሶፋ ላይ በጸጥታ ይቀመጣሉ ፣ ግን በጭራሽ አያውቁም ። ውጤት ያግኙ ።

በተጨማሪም የመዋቢያዎችን ሞዴል (ሞዴሊንግ) በማዘጋጀት የጥቅማጥቅሙን ድርሻ ማግኘት ይችላሉ-እነዚህ ምርቶች መልክን ይከላከላሉ, በሆድ ላይ ያለውን ቆዳ የበለጠ የመለጠጥ ያደርጉታል, እና በተወሰነ ደረጃ, በትይዩ ላይ ቢሰሩ አሁንም ሊፕሎሊሲስን ያፋጥኑታል. ምን ሊቀርብ ይችላል:

• አካል-Contouring Serum - የሰውነት ቅርጽ ሴረም ከ Nuxe Body (ፈረንሳይ);
• አዮዳሴ ፋንጎ - ከተፈጥሮ ፕሮጀክት (ጣሊያን) ከአልጌ ጋር የጭቃ ክሬም;
• ብርቱካናማ ስሊም - ክሬም ፣ ንቁ የስብ ማቃጠያ ከ ሚሼል ላብራቶሪ (ፈረንሳይ);
• S-FORM - ማሞቂያ ክሬም ከ Art-Life (ሩሲያ);
• gel Ultra Body Lift 10 ከሊራክ (ፈረንሳይ);
• ቀረፋ ጄል ከስቲክስ (ኦስትሪያ);
• ክሬም ቱርቦስሊም ከኤቫላር (ሩሲያ);
• የአካል ብቃት አካል - ክሬም-ጄል ንቁ የሆነ ስብን ለማቃጠል ከ Floresan (ሩሲያ)።

ሆድዎን በስብ በሚቃጠል ክሬም መቀባት እና እዚያው ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ገንዘብዎን በእሱ ላይ አያባክኑ። አንድ ሙሉ የድርጊት መርሃ ግብር ካሎት - ይህንን የመዋቢያ ዕቃዎች በውስጡ ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ።

ወፍራም የሚቃጠሉ መድኃኒቶች

በልዩ ሐኪም ፈቃድ (ኢንዶክራይኖሎጂስት) ፣ ቢኤምአይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሲጨምር ፣ ኮርስ መጠጣት ይችላሉ። እንደገና, ብዙዎች በ placebo ውጤት ላይ ብቻ እንደሚሠሩ በማመን ስለ ውጤታማነታቸው ጥርጣሬዎች አሏቸው. ይሁን እንጂ በአለም ጤና ድርጅት እውቅና የተሰጣቸው መድሃኒቶች ክሊኒካዊ ምርመራ ተደርጎላቸው ውጤቱን አሳይተዋል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አኮምፕሊያ (አኮምፕሊያ);
• አዲፖዚን (አዲፖዚን);
• ባይታ (ባይታ);
• ሜሪዲያ (ሜሪዲያ);
• ፔጄኖን (ሬጌኖን);
• ሲምሊን (ሲምሊን);
• ግሉኮፋጅ (በሜትሞርፊን ላይ የተመሰረተ);
• Xenical (በኦርሊስታት ላይ የተመሰረተ);
• fluoxetine.

ያስታውሱ በስብ-የሚቃጠሉ መድኃኒቶች መካከል ሳይኮትሮፒክ ንጥረ ነገር sibutramine የያዙ አሉ ፣ በዚህ ምክንያት እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶች በብዙ አገሮች ውስጥ የተከለከሉ ናቸው። እነዚህ ሊዳ, ስሊሚያ, ሊንዳክሳ, ሬዱኩሲን, ሜሪዲያ ናቸው.

ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ስብን የሚያቃጥል የአመጋገብ ማሟያዎችን መሞከር ይችላሉ. ብዙዎቹ አሉ, ነገር ግን አጻጻፉ እና አምራቾች, እንደ አንድ ደንብ, በራስ መተማመንን አያበረታቱም. ስለዚህ ከእነሱ ጋር ተጠንቀቅ. በጣም ታዋቂው ካፕሱሎች ጥቁር መበለት, ቦምብ, ቢላይት, የዱር ቢራቢሮ ናቸው.

የቅርጽ ልብስ

ማቅለጥ እና የስብ ህዋሶች ለረጅም ጊዜ ጫና ስለሚኖራቸው በድምፅ እንዲቀንሱ ያደርጋል። ይሁን እንጂ የደም ዝውውር መዛባት አደጋ አለ, ስለዚህ ዘዴው ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም, እንዲሁም ትክክለኛነትን ይጠይቃል. ክልሉ በጣም ሰፊ ነው;

• ማሰሪያ;
• ቤርሙዳስ;
• የሰውነት ልብስ;
• ጥይቶች;
• ኮርሴትስ;
• የእግር ጫማዎች;
• ቲሸርት
• ሱሪ;
• ፓንቶች;
• ቁምጣዎች;
• ሱሪ.

የማስተካከያ የውስጥ ሱሪ ልዩነቱ በመጠን መጠመድ አለበት ፣ አለበለዚያ የምግብ መፍጫ አካላትን ማበላሸት ፣ ሥራቸውን ማበላሸት እና የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰትን ሊጎዱ ይችላሉ።

ፕላስቲክ

በጣም ካርዲናል ዘዴ ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም መሄድ ነው. በቅርብ ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የክትባት ሂደቶች እና ስራዎች ምርጫ ተሰጥቷል-

1. በሆድ ውስጥ ስብን የሚያቃጥሉ መድኃኒቶችን በማስተዋወቅ የሊፕሎሊሲስ መርፌ: ፎስፋቲዲልኮሊን, አኳሊክስ, dermastabililon.
2. Mesodissolution - የ hypoosmolar ኮክቴል መግቢያ.
3. የኦዞን ህክምና.
4. ሌዘር፣ እርጥብ፣ ሃይፐርተምሴንት፣ አልትራሳውንድ፣ የውሃ ጄት፣ የሬዲዮ ድግግሞሽ።
5. የሆድ ድርቀት.

እንደምታየው ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ብዙ መንገዶች አሉ. ምርጫ አለ, ነገር ግን የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ብቃት ያለው የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል. በጣም ውጤታማ የሆኑት ስብ-የሚቃጠሉ መድኃኒቶች ወይም የሰውነት መጠቅለያዎች ብቻቸውን ሊሠሩ እንደማይችሉ መረዳት ያስፈልግዎታል። ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ ተቀምጠው በምሽት በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ቢወስዱም ኪሎግራም የትም አይሄድም። ኃይልን ከምግብ ጋር ይጠቀሙ - በጣም ብዙ በሆነ መጠን ማውጣት አለብዎት። እና ከተወሰነ የአካል ክፍል ጋር ብቻ የሚሰራ እንዲህ አይነት አመጋገብ የለም. ወገብዎን የመቀነስ ህልም ካዩ በየቦታው ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት ይኖርብዎታል.

በሆድ ውስጥ "የህይወት መስመር" መታየት ዋናው ወንጀለኛ, እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ነው. ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች በወገቡ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ማለትም ፣ ሰውነት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በጡንቻዎች መካከል ለዝናብ ቀን ስልታዊ መጋዘን ይሠራል። እንዲሁም የሆድ ዕቃው ደካማ በሆነ የሆድ ጡንቻዎች ምክንያት ሊጠጋ ይችላል. ያም ማለት በህይወትዎ ውስጥ በቂ ስፖርቶች የሉም እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን "ማቃጠል" የሚችሉ ሸክሞች የሉም.

ክብደትን ለመቀነስ አንድ ዋና ህግ አለ: "ትንሽ ይበሉ - የበለጠ ይንቀሳቀሱ!". ግን ሁሉም ነገር በምንም መልኩ ግልፅ አይደለም ። ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ስፔሻሊስቶች እና የአካል ብቃት ጉሩዎች ​​በሆድ እና በጎን ላይ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ጉዳይ ጋር የተያያዙ በርካታ ድምቀቶችን ያከማቻሉ ፣ ይህም ሰውነትዎን ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች ያድናል ።

ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ መረጃ

በሆድ እና በጎን ላይ የስብ መንስኤዎች

በሆድ እና በጎን ላይ ስብ ካለ, ምክንያቶቹ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች መፈለግ አለባቸው.

• የዘር ውርስ ወይም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ. በቤተሰብ ውስጥ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ካሉ በሆድ ላይ ያለውን የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው የበለጠ ጠቃሚ መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ከክብደት መጨመር እራስዎን መጠበቅ አለብዎት: ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ, ለስፖርት ጊዜ ይስጡ.
• ውጥረት. የነርቭ ደስታ እና ልምዶች የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላሉ. ብዙውን ጊዜ ችግሮችን "ለመያዝ" እንጥራለን, ምክንያቱም በአጥጋቢ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነታችን የበለጠ ምቾት ይሰማዋል. ምግብን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይልቅ በሩጫ ወይም በጂም ውስጥ መረጋጋት እና የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ አለብዎት።
• የሆርሞን መዛባት. በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ካለ, ከሆድ በታች ያለውን ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው በራሱ ሊፈታ አይችልም. በተፋጠነ የክብደት መጨመር, ኢንዶክሪኖሎጂስትን መጎብኘት እና የሚመከሩትን ፈተናዎች ማለፍ አለብዎት.
• ማረጥ. በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እና የስብ ሴሎችን እንደገና የማሰራጨት ሂደት ይስተዋላል. ከመካከላቸው በጣም "ስግብግብ" ወደ ሆዱ የታችኛው ክፍል ይጣደፋሉ, ስለዚህ ከ 45 አመት በኋላ, ሴቶች በተለይም ስለ አመጋገባቸው ጥንቃቄ ማድረግ እና የሆድ ስብን ለማቃጠል በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው.

በሳምንት ውስጥ ጎኖቹን እና ሆዱን ለመቀነስ አመጋገብ

በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊው ነገር የግዴታ ምግብ ነው. አንድ ሰው ከተራበ, ሰውነቱ የተራበ አመት እንደመጣ ይወስናል, እና ካሎሪዎችን ከማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስብን ከመቀነስ, ማከማቸት ይጀምራል, ይህም ክብደቱ በእጥፍ ይጨምራል.

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ, ከሆድ እና ከጎን ብቻ የሚመጡ ምግቦች አይኖሩም, በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ይሠራሉ, እና በዚህ ችግር ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቀነስ የሚቻለው ጥቂት ነጥቦች ከታዩ ብቻ ነው.

• በቀን የሚጠቀሙትን የካሎሪዎች ብዛት መቀነስ;
• በአመጋገብ ውስጥ "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይጠቀሙ ፣ እንደዚህ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች በጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ ።
• ምግብን ለመደሰት መንገድ አድርገው አይመለከቱት ። ግን ለሕይወት ጥገና እንደ አስፈላጊነቱ ብቻ;
• በየጊዜው ከምግብ እገዳዎች እረፍት ይውሰዱ, ለዚህ አንድ ቀን ይመድቡ እና የሚወዱትን ምርት እራስዎን ይፍቀዱ, ከመጠን በላይ መብላትን አይርሱ.

ለአመጋገብ, የሚያረካ ምግብን መምረጥ የተሻለ ነው, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የያዘ እና ብዙ ገንዘብ አያስወጣም.

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚረዳ አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች መያዝ አለበት.

• ጥራጥሬዎች: ባቄላ, አኩሪ አተር, ሽምብራ, ምስር, እንደ ካርቦሃይድሬትስ ምንጮች;
• ለውዝ በትንሽ መጠን;
• ስጋ እና ዓሳ በትንሽ መጠን ስብ: ዶሮ, አሳ, ቱርክ እና ሌሎች የባህር ምግቦች;
• የዶሮ ወይም ድርጭቶች እንቁላል;
• የወተት እና የወተት ምርቶች;
• ትኩስ ወይም የታሸጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቅንብር ውስጥ በትንሽ ስታርችና ያለ ስኳር;
• የተፈጥሮ ዘይቶች: የወይራ, የሱፍ አበባ.

ከአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ማስቀረት አስፈላጊ ነው-

• ሁሉም "የምግብ ቆሻሻዎች", ጥራጥሬዎችን, የተደባለቁ ድንች እና ፈጣን ሾርባዎችን ጨምሮ;
• ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶች;
• የተጠበሰ ምግብ;
• ሙሉ ጥሬ ወተት;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• የታሸጉ ዓሳዎች.

በሆድ እና በወገብ ላይ ከመጠን በላይ ስብ በሚወገድበት ጊዜ አልኮልን ከሕይወት እና ከአመጋገብ ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም አይነት በሰውነት እና በምስሉ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ብቸኛው ለየት ያለ ሁኔታ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ደረቅ ወይን ነው. ከአልኮል በተጨማሪ ሁሉም ዓይነት ሶዳዎች እና ከሳጥኖች ውስጥ ጭማቂዎች የተከለከሉ ናቸው. ያለ ስኳር ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም ቡና መጠጣት ጥሩ ነው. ከእነዚህ መጠጦች በተጨማሪ ውሃ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ነው, በቀን ከ6-8 ጊዜ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ በመስታወት ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያ እነዚህ ጽሑፎች ለእርስዎ ናቸው.

በሳምንት ውስጥ የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

1. ማጋደል። እጆቻችሁን ከጎንዎ ጋር ይቁሙ, እግሮች በጥብቅ የተተከሉ. ገላውን ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋለን, በግራ እግር አቅጣጫ እንዘረጋለን, እጆቹን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጎትታል. ከዚያም ወደ ቀኝ በኩል የጀርባ ማጠፍ እንሰራለን (ጎኑ የታመቀ ቢመስልም), እጃችንን ወደ ቀበቶው እንመለሳለን. በሌላ አቅጣጫ እንደግመዋለን. አንድ ዓይነት ሰያፍ ቁልቁል ይወጣል።
2. የሰውነት መዞር. ከቀደመው ቦታ የሰውነት መዞሪያዎችን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ እናከናውናለን. ከወገብ በታች ያለው አካል እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል።
3. ፕላንክ በጎን በኩል። በጎንዎ ላይ ተኛ, በክንድዎ ላይ ይደገፉ. ሰውነታችሁን ከፍ አድርጉ እና እንደ ገመድ ቀጥ አድርጉ. በተቻለዎት መጠን (በተመቻቸ - 2 ደቂቃዎች) ይያዙ. ያዙሩት እና ይድገሙት.
4. መቀሶች. ወለሉ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በተፋጠነ ፍጥነት ይሻገሩዋቸው።
5. ብስክሌት. ለመተኛት በመቀጠል እግርዎን በማጠፍ እና ጉልበቶን ወደ ተቃራኒው ክርናቸው ዘርግተው ለሁለተኛው ጎን ያድርጉ.

የጎን ተዳፋት። አንድ ጠርሙስ ውሃ በእጅዎ ይውሰዱ (ዱብብል ያለው ማን ነው) እና ወደ ጎን ዘንበል ያድርጉ። ለሌላው እጅ ይድገሙት.

የሚታጠፍ ቢላዋ. ጀርባዎ ላይ ተኛ ሰውነቶን ሙሉ በሙሉ እንደ ገመድ (እጆችዎ ከጭንቅላቱ ላይ ይደርሳሉ). ሁሉንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ. የእግር ጣቶችዎን በጣቶችዎ ለመንካት ይሞክሩ.

የጎን ጠማማዎች. የመነሻ አቀማመጥ - ተመሳሳይ, እጆችዎን በጆሮዎ አጠገብ ያድርጉ. በቀኝ ማዕዘን ላይ, የታጠፈ እግሮች በተቃራኒው አቅጣጫ ያስቀምጣሉ.

ሆዱን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለጠፍጣፋ ሆድ ልዩ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ በቤት ውስጥ ለማከናወን አስቸጋሪ ያልሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ።

ከዚህ በፊት ልምምድ ካላደረጉ ወይም ረጅም እረፍት ካለ - ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ቀለል ያለ ማሞቂያ ያድርጉ-ለሙዚቃ መደነስ ወይም ገመድ መዝለል ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩ ነው። ግባችሁ ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ማዘጋጀት ነው. እስትንፋስዎን ይመልከቱ።

መልመጃ 1.በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና የሆድዎን የፊት ግድግዳ ይጎትቱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ። የሆድ ግድግዳ ወደ ኋላ ይመለሳል. ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ 20 ቱን ያድርጉ።

መልመጃ 2.የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባ ላይ, ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች. ሰውነቱን ያሳድጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, እና ተረከዙን ወደ መቀመጫው ይጎትቱ. በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ. አንድ እግሩን ቀጥ አድርገው (ክብደቱ ላይ ይቆያል) እና የሌላኛውን እግር ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ክንድ ይጎትቱ። ከዚያም, ሌላኛው ጉልበቱ ወደ ሌላኛው ክርኑ. 20 እንደዚህ አይነት አቀራረቦችን ያድርጉ.

መልመጃ 3የመነሻ ቦታ - በጎን በኩል ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠቁ። በግራዎ በኩል ተኝቶ, ሰውነቱን በእራስዎ ዘንግ ላይ ትንሽ ወደ ቀኝ ያዙሩት. ጉልበቶችዎን እና ትከሻዎትን ከወለሉ ላይ በማንሳት እጆችዎን ወደ ተረከዝዎ ዘርጋ። ፖስቱን ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ. ከዚያ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላኛው በኩል ተኝቷል ። 20 ስብስቦችን ያድርጉ.

መልመጃ 4የመነሻ አቀማመጥ - በጀርባው ላይ, እግሮቹ ተጣብቀው, ወለሉ ላይ ያርፉ, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኗል, ክንዶች በሰውነት ላይ ናቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ሆድ ይጎትቱ። ለ 30-40 ሰከንድ ምሰሶውን ይያዙ. ከዚያም ቀስ በቀስ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. መልመጃውን 20 ጊዜ ይድገሙት.

ሆዱን እና ጎኖቹን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ከጎን እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማጥበብ ነው ። ግብዎን በፍጥነት እና በቤት ውስጥ ለመድረስ, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በሁለቱም ተጨማሪ መሳሪያዎች (ዱምብሎች, ኳሶች) እና በራሳቸው ክብደት ሊከናወኑ ይችላሉ.

ለወንዶች መረጃ

የሆፕ ልምምዶች

ጎኖቹን ለማስወገድ, እቤት ውስጥ የ hula hoop ይጠቀሙ. ለበለጠ የሚታይ ውጤት, በቀን 3-4 ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ማዞር ያስፈልግዎታል.

የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፕላንክ በሚባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ መላውን ሰውነት ማጠንከር ይችላሉ። እዚህ በርካታ አስቸጋሪ ደረጃዎች አሉ.

ቀላሉ:በመተኛት ላይ አጽንዖት ይስጡ (እንደ ፑሽ አፕ) ፣ መዳፎች ከትከሻው በታች ወርዳቸው ፣ ተረከዙ አንድ ላይ መሆን አለባቸው ።

ሰውነትዎ ከአንገት እስከ ጣት ድረስ አንድ ነጠላ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት.

መጀመሪያ ላይ ለ 30 ሰከንድ ያህል ለመቆየት ይሞክሩ, ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይጨምሩ.

አቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

መቀመጥ ፣ የተስተካከለ ወይም የታጠፈ እግር ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያዙት። ከዚያ እግሮችን ይለውጡ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆድ ፣ ከሆድ ፣ የልብ ጡንቻን ያሠለጥናል ።

በጣም የተወሳሰበ አማራጭ: ከወለሉ ላይ በቁርጭምጭሚቱ ላይ የተሻገሩትን እግሮች ይቁረጡ, የላይኛውን ወደ ታችኛው ክፍል ይጫኑ. የሆድ እና እግሮች ጡንቻዎች ተጠናክረዋል.

በቤት ውስጥ የወለል ልምምዶች

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መታጠቂያ ፣ ደረትን ፣ ጀርባን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠነክራል። የውሸት ቦታ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ያጥፉ ፣ አካልዎን ያስተካክሉ ፣ የሆድ ዕቃዎች ውጥረት አለባቸው። እስከ ሁለት ደቂቃዎች ድረስ ይሮጡ. ከጎንዎ ተኛ ፣ ክርንዎን መሬት ላይ ያሳርፉ ፣ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ ነው። በዚህ ቦታ ላይ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ድረስ ይቆዩ, ከዚያም በሌላኛው በኩል ያከናውናሉ.