Бодибилдинг

Бикрам йога на чистых прудах. Бикрам-йога (горячая йога). Бикрам йога: упражнения и асаны

И . Длительность занятия - 1,5 часа, за это время прорабатывается 26 упражнений из хатха-йоги вместе в дыхательными практиками. Похоже на описание занятий обычной йогой, но это не совсем так.

Интересная особенность выполнения упражнений бикрам-йоги состоит в том, что занятие проходит при температуре + 40 °С. По словам создателя этого стиля Бикрама Чаудри, горячая йога помогает безболезненно растянуться каждой мышце тела, а обильное потоотделение избавит организм от токсинов. Горячий воздух заставляет работать легкие в полном объеме, и эффективность занятий повышается в несколько раз.

История возникновения

История создания знаменитого стиля йоги берет свое начало с беднейшей провинции Индии - Бигар. Именно там родился Бикрам Чаудри. Практиковать йогу он начал с раннего детства - в возрасте 4 лет его начал тренировать знаменитый индийский основатель школы йоги Вишну Чаран Гош.

Методика его преподавания дала свои плоды, и с 13 лет юный Бикрам Чаудри стал чемпионом Национальных соревнований в Индии. Это подтолкнуло его на дальнейшие занятие профессиональным . В 17 лет спортсмен получил серьезную травму коленного сустава, которая поставила крест не только на его карьере, но и грозила полной неподвижностью колена.

Несмотря проблемы со здоровьем, Бикрам вернулся в свою Альма Матер, где при поддержке своего наставника путем многочисленных духовных и физических практик разработал 26 асан, которые смогли вернуть былую физическую форму и поставить его на ноги. Весть о целительных методиках сделала его популярным, и Чаудри открыл многочисленные школы бикрам-йоги, где обучал последователей своего течения.

Кому подойдет бикрам-йога

Горячая йога, или йога-хот, отлично подойдет следующим категориям людей:

Желающим . Высокая температура будет в прямом смысле сжигать лишний жир в вашем теле, дополнительным плюсом будет выведение вместе с потом токсинов и шлаков. А поможет поддерживать ваши мышцы в тонусе, суставы гибкими и подвижными.
Страдающим от постоянных , ведущим сидячий и имеющим сопутствующие заболевания . Интенсивные упражнения отлично тренируют опорно-двигательный аппарат, тем самым укрепляя мышечный корсет тела. Регулярное выполнение асан в бикрам-йоге способствует выравниванию позвоночника и шейного отдела. С духовной точки зрения, такие упражнения дают возможность справиться со стрессом и очистить мысли и голову от ненужных размышлений.
Желающим повысить суставов, поддерживать тело в превосходной форме да и просто разнообразить физические нагрузки.

Знаете ли вы? Древние йоги считали, что человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому при выполнении асан практикуется замедленное дыхание, считается, что в этом кроется секрет долголетия йогов.

Польза и эффект от занятий

Если йога в экстремальных условиям вас не страшит, то, регулярно тренируясь, вы ощутите, как благотворно занятия влияют на ваш организм:

Развивается гибкость мышц и подвижность суставов.
Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа приобретает упругость.
Усиливается кровообращение, нормализуя работу внутренних органов.
Интенсивная нагрузка помогает сжигать калории, что положительно сказывается на .
Выполнение асан помогает расслабиться, очистить голову от негативных мыслей, бороться со стрессом.

Важно! Выполняя асаны в бикрам-йоге, прислушайтесь к ощущения собственного организма. Не старайтесь на первых тренировках удивить преподавателя йоги своей гибкостью. Если, выполняя упражнение, вы чувствуете дискомфорт или головокружение, то лучше прекратите его.

Упражнения бикрам-йоги для начинающих с фото и описанием

Чтобы вы имели полное представление о методиках бикрам-йоги, мы подготовили для вас упражнения в картинках:

С этого упражнения начинается бикрам-йога. Это дыхательная практика, направленная на попеременное насыщение организма кислородом и углекислым газом. Вы становитесь в удобную для вас позу, спина обязательно выпрямлена, и шумно и быстро выдыхаете через нос. На вдохе живот расслаблен. Интенсивность выдохов - 1-2 выдоха на каждую секунду.

Согните правую ногу и наклонитесь вперед. Правую руку расположите под собой впереди правой стопы. На выдохе направьте левую стопу вверх, правую ногу аккуратно выпрямите. Разворачивайте корпус в правую сторону и дышите в этом положении не менее 7 циклов (вдохов-выдохов) . Следите, чтобы вес вашего тела приходился на правую ногу, а рука просто помогала держать баланс.

Уткатасана. Вы становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, вы расправляете грудную клетку и вытягиваете руки вверх. Выдыхая, вы опускаете руки на бедра и сгибаете ноги в коленях, садясь на воображаемый стул. В этом положении на каждом вдохе старайтесь максимально расправлять грудной отдел позвоночника, а на выдохе возвращайте в обратное положение. Следите, чтобы ступни плотно прижимались к полу, старайтесь их «вдавить» в пол.

Станьте прямо, руки скрестите в локтях - правая рука должна быть над левой. Слегка согнув ноги в коленях, оплетите левой ногой правую, спина должна оставаться ровной. Держа вес тела на правой ноге, сохраняйте баланс. В таком положении надо «продышать» 5-6 циклов. Закончив упражнение - повторите, но теперь левую ногу сделайте опорной.

Встав на правую ногу, согните левую в колене. Медленно выпрямите согнутую ногу, спина при этом остается прямой, колени не сгибаются, взгляд устремите перед собой. Проведите в таком положении не менее 1 минуты. Повторите асану, но с упором на левую ногу.

Станьте прямо, спина должна быть выпрямлена. На вдохе заведите правую ногу назад, туловище наклоняйте вперед, стремитесь, чтобы живот был расположен параллельно полу. Правая рука держит правую лодыжку, а левая рука вытягивается вперед. Старайтесь, чтобы правая лодыжка была расположена над головой. В таком положении удерживайте баланс не менее 30 секунд. Потом повторите асану на левую сторону.

Туладандасана. Стоя на правой ноге, вытяните туловище параллельно полу, а левую ногу вытяните сзади себя. Руки вытягиваются впереди себя, а ладони соединены в мудру. Все тело должно быть напряжено, руки и нога должны стремиться в разные стороны. Стоя на правой ноге, удерживайте баланс не более 10-15 секунд, потом повторите с левой опорной ногой.

Широко расставив нижние конечности, наклонитесь вперед. Распрямите плечи и обхватите пятки с наружной стороны. должна оставаться прямой. В таком «сложенном» положении находитесь не менее 30 секунд.

Широко расставьте ноги, а руки вытяните в разные стороны. Разверните корпус к правой ноге и на вдохе опустите левую руку у внешнего края стопы правой ноги. Правую руку устремите вверх и старайтесь зафиксировать на ней свой взгляд. Равномерно дышите полминуты, затем начните сначала, но на другую сторону.

Сидя на полу, вытяните правую ногу перед собой, левую ногу согните в колене (как будто вы хотите принять позу лотоса). Подайте корпус вперед и сложитесь пополам. Стремитесь головой коснуться колена, а руками захватить стопу.

Встаньте прямо, стопы должны плотно прилегать к поверхности пола. Немного втяните живот, а грудную клетку подайте вперед. Мышцы бедер должны быть напряжены. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух в удобном для вас ритме. Полностью расслабьте свое тело.

Стопы поставить на ширину плеч, спина выпрямлена. Наклонитесь вперед и стремитесь обхватить руками большие пальцы ног, ноги при этом остаются выпрямленными.

Расположитесь максимально комфортно на коврике. Расслабьте все конечности и постарайтесь игнорировать мысли в голове. Абстрагируясь от шумов внешнего мира, проведите в таком положении 10-15 минут.

Паванамуктасана. Лежа на полу, подтяните согнутую в колене правую ногу к себе. Руки расположите чуть выше бедра. Повторите то же самое, только с другой ногой.

Сидячая поза. Сядьте на пол, ноги расположите перед собой, а спину выпрямите. В таком положении делайте глубокие вдохи и выдохи.
Лягте на пол и поднимите туловище вверх. Руки расположите перед собой. Стремитесь макушкой головы вверх, бедра должны оставаться на полу.

Лежа на полу, поднимите правую ногу вверх. Нога должна быть прямой, а - напряжены. Повторите упражнение с подъемом противоположной конечности.

Пурна-Шалабхасана. В этой асане нужно поднять одновременно две ноги и замереть в таком положении 20-30 секунд.
Лежа на животе, согните ноги в коленях, а руками обхватите себя за стопы. Стремитесь тазом и грудной клеткой вверх. В этой асане вся опора идет на мышцы живота.

Сядьте на колени, пятки расставьте. Расположите тело между пяток и на выдохе, аккуратно, начните наклоняться назад. Вытяните руки над головой и проведите в таком положении 40-60 секунд.

Сидя на коленях, расположите тело между пяток. На выдохе наклонитесь вперед, руки выпрямите перед собой. Время выполнения асаны - 40-60 секунд.

Встаньте на колени и, расправив плечи и грудной отдел, начните наклоняться назад. Стремитесь обхватить руками стопы. Удерживайте тело в таком положении за счет силы ног. В таком положении проведите 30 секунд.

Сасангасана. Встаньте на колени и наклоните к ним голову. Руки расположите возле лодыжек. Старайтесь округлить позвоночник. В таком положении проведите 30 секунд.

Сядьте на коврик и выпрямите спину. Ноги расположите перед собой. Наклоните туловище вперед, стараясь руками достать до пальцев ног. Стремитесь прижать живот к бедрам.

Сидя на полу, согните правую ногу в колене и расположите пятку возле левой ягодицы. Левой ногой перешагните через правую и расположите пятку возле правой ягодицы. Скрутите тело в позвоночнике и дотроньтесь сначала правой рукой до левой пятки, а потом - наоборот.

. Этим дыхательным упражнением завершается бикрам-йога. Эта практика основывается на дыхании животом: на вдохе - живот расслабляется и надувается, а на выдохе брюшные стенки, прижимаясь к позвоночнику, выдавливают воздух из легких. Таким образом надо «продышать» не менее 36 циклов дыхания.

Преимущества и недостатки практики

Поклонникам бикрам-йоги и горячих асан следует знать, что у этой методики тоже есть свои плюсы и минусы.

Преимущества бикрам-йоги:

Выполнение асан способствует развитию гибкости мышц и подвижности суставов. Работа в нагретом помещении помогает выложиться по максимуму.
Интенсивность упражнений и высокая температура усиливают потоотделение, выводя при этом токсины. За полтора часа тренировки усиливается кровообращение и сжигаются лишние сантиметры на вашей талии.
Асаны бикрам-йоги помогают справиться с и различными болезнями опорно-двигательного аппарата. Это особо актуально для офисных сотрудников.
Плавное выполнение упражнений и специальные дыхательные практики помогают справиться со стрессом и разгрузить голову в конце напряженной рабочей недели.

Недостатки бикрам-йоги:

Высокая температура в помещении, где проводятся тренировки, не каждому придется по душе.
Выполнение асан в экстремальных условиях требует особой выносливости организма.
Существует ряд противопоказаний, с которыми надо обязательно ознакомиться перед началом тренировок ( , и заболевания легочной системы, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы, недавние травмы суставов и переломы костей, предрасположенность к тепловым ударам и другие заболевания и нарушения работы организма).

Если вы решили улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, то попробуйте посетить занятия бикрам-йогой. Возможно, интенсивные тренировки в экстремальных условиях - это именно то, что нужно вашему организму. Приятным бонусом к отличной физической форме будет просветленный ум и очищенные мысли, достигнуть которых поможет бикрам-йога.

Отличительная черта горячей, или бикрам-йоги понятна уже из названия: занятия проходят при температуре около +400С. Адепты практики считают, что она способствует очищению и оздоровлению организма, исключительно полезна для суставов и мышц. Противники придерживаются другого мнения.

ВНУТРЕННЯЯ ИНДИЯ
Бикрам-йога названа в честь автора методики Бикрама Чоудхури, открывшего первую студию в 1973 году в Лос-Анджелесе. Она сразу стала популярна. Чоудхури считал, что асаны хатха-йоги наиболее эффективны в жарком индийском климате. Его-то он и имитировал в своих заведениях.

Аргументы ЗА

ХОРОШАЯ РАСТЯЖКА

Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). Занятие длится 90 минут. В студии поддерживается температура воздуха около 400С. Благодаря этому мышцы и связки становятся более гибкими и эластичными, что помогает с легкостью выполнять даже самые сложные асаны. По этой же причине бикрам очень хороша при восстановлении после травм.

НАТУРАЛЬНЫЙ ДЕТОКС

Тренировка на жаре провоцирует обильное потоотделение, то есть вывод токсинов через кожу. Постоянная практика бикрам заметно улучшает состояние кожи: поры очищаются, пропадают черные точки, она становится более упругой.

МИНУС ЛИШНИЙ ВЕС

Тренировки способствуют интенсивному жиросжиганию. На уроке бикрам вы потратите гораздо больше калорий, чем на занятии обычной йогой.

ОБЩАЯ ПОЛЬЗА

Асаны, выполняемые в интенсивном темпе, повышают выносливость и улучшают кровообращение, а следовательно, улучшают снабжение всех органов кислородом. Горячая йога прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

ПОЛНЫЙ РЕЛАКС

При выполнении асан снижается концентрация гормона стресса кортизола. Как и любая йога, бикрам благотворно влияет на психологическое состояние, помогает справляться со стрессом, полезна при депрессии и проблемах со сном.

Аргументы ПРОТИВ

ВОПРОС УСЛОВИЙ

К сожалению, в Москве не так много мест, которые отвечают всем условиям для занятий. В хорошей студии должны быть каменные стены и пол, несколько мощных парогенераторов и хотя бы два рефлектора. Когда по стеклам текут ручьи - это верный признак того, что климат в комнате правильный.

ИЗДЕРЖКИ ПРИВЫКАНИЯ

Новички на первых занятиях нередко сталкиваются с приступами головокружения и тошноты. Если такое случилось, нужно сделать короткий перерыв, выпить воды, возможно, ненадолго выйти из жаркой студии.

МОЖНО НЕ ВСЕМ

Бикрам-йогой нельзя заниматься людям с артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями (во время занятий пульс учащается до 140-160 ударов в минуту).

ОТХОД ОТ ТРАДИЦИЙ

Многие последователи классической хатха-йоги полагают, что горячая йога имеет мало общего с основными положениями этой древней практики. Пуристы считают, что отход от традиций к хорошему не приведет, и эффект занятий может оказаться далеким от ожидаемого.

МАЛО ИНСТРУКТОРОВ

Преподаватели должны быть высококлассными специалистами. Особенно это относится к бикрам-йоге, где из-за особой гибкости мышц и связок вдвойне легче травмироваться. Это направление появилось в России сравнительно недавно, и хороших тренеров пока мало. Поэтому, выбирая студию, уточните квалификацию инструкторов.

ВЕРДИКТ «ЗДОРОВЬЯ»

Бикрам-йога - перспективно развивающееся направление, обладающее массой достоинств. Но очень важно найти высококлассного инструктора, который выстроит занятия с учетом ваших индивидуальных особенностей. Перед покупкой абонемента необходимо убедиться в том, что у вас нет проблем с суставами, сердцем и сосудами. А на занятиях, особенно поначалу, внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейших признаках проблем делать перерывы и советоваться с инструктором.

Наша йога студия (г.Москва) является одной из первых Бикрам йога студий в России. Бикрам Йога - разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает в себя 26 асан и 2 дыхательных упражнения, практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Занятия йогой в студии проводятся в специально оборудованном зале, где поддерживается необходимый для выполнения упражнений климат. Именно поэтому Бикрам йогу называют еще горячей йогой.

Что дает занятие йогой в таком жарком климате? Бикрам Чоудхури, создатель этой методики, утверждает что только хорошо нагретое тело способно к изменению самого себя. Тепло придает телу пластичности. Сам Гуру Бикрам поставил себя на ноги с помощью этой методики вопреки прогнозам врачей. Наша йога студия осуществляет занятия для людей с разным уровнем подготовки, как для начинающих, так и для опытных практикующих.

В наши дни йога в Москве становится всё более популярной для горожан. Что так привлекает в ней?

Йога — древняя индийская система самосовершенствования человека, постоянные упражнения в которой пробуждают дремлющие физические и духовные силы. Занятия йогой помогают сбросить лишний вес и снять стресс, делают здоровый позвоночник, тренируют гибкость и растяжку тела и обретается гармония души и тела.

Главный ориентир в занятиях йогой — ваши собственные индивидуальные физические возможности. Вас никто не заставит с ходу принимать диковинные позы и сидеть в таком положении часами. Вы выполняете то, что вам под силу, постепенно улучшается растяжка тела, приобретая гибкость суставов и мышц. Многие обращаются к йоге в надежде сбросить лишний вес. Независимо от причины наличия лишних килограммов Бикрам йога — очень эффективное средство в борьбе с тучностью. Но похудение — всего лишь побочный эффект, который дают занятия йогой. Избыточный вес — одна из проблем, которую решает йога-терапия на пути к гармонии души и тела.

Очень важный эффект от занятий йогой — это здоровый позвоночник и избавление от дискомфорта и болей в спине. Здоровый позвоночник — это залог долгих лет активной жизни. Благодаря йоге также успешно осуществляется детоксикация организма — выведение вредных веществ-токсинов. Особенно актуально это для жителей крупных городов, таких как Москва, где человек постоянно подвергается агрессивному воздействию окружающей среды. Ни одно из медикаментозных средств не способно удалить из организма все шлаки. Бикрам йога, соединяющая в себе эффект сауны и классической йоги, проводит полную детоксикацию организма.

Другая проблема современного мегаполиса — постоянное пребывание в стрессовом состоянии, депрессии. Справиться с ними поможет пранаяма — дыхательные упражнения. Все практики йоги построены на правильном дыхании. Благодаря ему, легкие получают больше кислорода, которым, в свою очередь насыщается кровь, разносящая этот живительный элемент по всем уголкам человеческого тела. Одна только дыхательная техника без физических упражнений способна снять стресс и помочь расслабиться. Дыхательные упражнения можно выполнять всегда, когда это необходимо: дома, на работе, в транспорте и т.д.

Часто встает вопрос: а где лучше практиковать йогу? В студии или дома? Заметим, что студия йоги для начинающих хороша тем, что занятия йогой обязательно производятся под контролем инструктора. Самостоятельно познать азы довольно трудно, нужна поддержка и помощь со стороны. К тому же на начальном этапе занятия йогой важна концентрация внимания, сосредоточенность, чего достичь в домашних условий под силу далеко не каждому. Для того, чтобы улучшить своё физическое состояние достаточно практиковать 2-3 раза в неделю, а для того, чтобы изменить свою жизнь нужна ежедневная практика.

Йога — универсальная методика укрепления организма и духа, зародившаяся еще в древности. Это важная составляющая часть философии и религии Индии, суть которой состоит в непрерывном познании себя, своих способностей, в достижении гармонии тела и души. Занятия йогой воздействуют на различных уровнях организма, в том числе и на физиологическом. Вы меняетесь изнутри и постепенно чувствуете эти перемены. Ваше психофизическое состояние улучшается, происходит переосмысление мира, появляется позитивный настрой, прилив сил и энергии. Вы ощущаете себя важной частью чего-то целого.

Хотите изменить мир к лучшему? Начните с себя! Студия Бикрам йоги в Москве вам в этом поможет!

Бикрам-йога – разновидность традиционной хатха-йоги, названная так по имени основателя Бикрама Чоудхури. Ее также называют «горячей йогой».

В чем заключается особенность бикрам-йоги? В том, что ее суть заключается в выполнении упражнений с соблюдением температурного режима, присущего основной территории Индии. В отличие от других видов йоги, в которых главное – правильно дышать и правильно выполнять асаны, упражнения «горячей йоги» производятся в помещении с горячим – до 40 градусов – и влажным – около 80% — воздухом.

Температурный режим

Суть этой йогической школы в том, что эффект сауны, создаваемой в помещении, разогревает мышцы, способствует правильной растяжке и вызывает активное потоотделение. Организм человека готов к непрерывным движению и нагрузке, поэтому такая йога отлично подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами. Собственно, ее основоположник – йог Бикрам – серьезно повредил коленный сустав, и потерял способность заниматься традиционной йогой. Тогда его учитель разработал для него специальную систему упражнений, которая включала в себя искусственное нагревание и увлажнение помещения. Предполагалось, что этом случае организм не получает дополнительных травм, польза же видна невооруженным взглядом. И этот расчет полностью подтвердился – через несколько месяцев занятий Бикрам смог нормально ходить. Неудивительно, что у этой практики так много последователей по всему миру. К тому же, очень хорошо подходит бикрам-йога для начинающих, тех, кто только постигает азы этого искусства, ведь никакая специальная физическая подготовка для этого не требуется.

Тем не менее, стоит учитывать, что занятия при условиях такой жары и влажности пойдут на пользу далеко не всем. Ни в коем случае нельзя заниматься бикрам-йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, астматикам. Становится противопоказанием и сахарный диабет. При этом каждый человек может найти для себя оптимальные курсы йоги, подобрать их с учетом своего здоровья.

Как проходят занятия?

Подготовка к занятиям бикрам-йогой минимальна. Заниматься ей стоит или без одежды, или в спортивном бюстгальтере и шортах, так как данный вид йоги подразумевает сильное потоотделение. У мужчин может быть голый торс.

Для бикрам-йоги потребуются:

прорезиненный коврик, чтобы во время выполнения асан не скользили ноги;
бутылочка с водой – во время занятия можно делать небольшие глотки;
спортивное белье.

Лучше всего заниматься в зале под присмотром инструктора. В этом случае к вашим услугам будет и правильная температура, и влажность, к тому же вы не сможете случайно принести вред своему телу. Учителя йоги следят за тем, чтобы вы не перегрузили свой организм, ведь воздействие на него должно быть мягким и постепенным.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений, которые требуется выполнять в строго определенном порядке. Начинается этот комплекс с пранаямы, асаны, направленной на успокоение дыхания. Следующие за ней асаны воздействуют на каждый участок тела человека, нормализуя кровообращение, выводя из организма токсины и шлаки — именно в оздоровлении организма и духовном просветлении заключается смысл йоги. После хотя бы месяца занятий вы почувствуете себя намного сильнее и здоровее, ваш вешний вид серьезно улучшится, а состояние кожи и вес придут в норму.

Бикрам-йога в домашних условиях

Если вы все же собираетесь заниматься йогой дома, стоит учитывать, что весь смысл этой практики состоит именно в особых температуре и влажности, максимально приближенных к климату родины йоги – Индии. То есть, вам обязательно нужно организовать дома температуру в диапазоне 38-40 градусов, и влажность от 60 до 80%. Поэтому вам потребуется обогреватель, к тому же проводить такие занятия лучше в ванной, так как именно там будет проще всего организовать необходимую для бикрам-йоги влажность воздуха, просто включив горячий душ и позволив пару заполнить помещение. Конечно, это можно сделать только в том случае, если размеры ванной комнаты это позволяют.

Если вы собираетесь проводить занятия в другой комнате, ее следует подготовить, напустив туда пар. К тому же, вас не должно окружать ничего раздражающего или отвлекающего – какие-либо надписи, пятна яркого цвета, сотовый телефон или компьютер недопустимы. Вы должны быть сконцентрированы на себе, своем теле и своем дыхании.

Так же необходимо установить и температуру воздуха. Сделать это можно с помощью обогревателя или сплит-системы.

В том случае, если вы не можете воссоздать необходимые условия для бикрам-йоги, необходимо тепло одеться. И чем холоднее в доме, тем теплее должна быть одежда. Но важным условием является то, что у вас не должно появиться скованности движений.

Стоит учитывать, что в этом случае эффект от занятий будет ниже.

Лучше всего заниматься йогой перед зеркалом – в этом случае вы сможете контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же, оно усилит вашу концентрацию, так как во время занятия ни на что нельзя отвлекаться.

Особое внимание уделите дыханию. Оно должно быть спокойным и расслабленным, медленным. В том случае, если вы начинаете дышать чаще, следует замедлить темп упражнений. Так же при выборе темпа стоит учитывать, что вы должны сделать все двадцать шесть асан, иначе польза от занятия будет минимальна.

Каждый год в Москве открываются новые студии йоги, появляются новые преподаватели и новые направления йоги. Хатха, виньяса, кундалини, бикрам, йога 23, айенгара, дживамукти, антигравити и акройога - выбор направлений и студий сегодня такой большой, что среди них точно найдется то, что подходит именно вам. В этом обзоре - семь московских студий, в которых или я занималась сама, или которые чаще других советуют мои друзья и знакомые.

・ NYM yoga ・

Плотников переулок, 4/5 → nymyoga.com

Опытные преподаватели, просторный зал для занятий и удобное расположение - многие мои знакомые из года в год занимаются именно в этой студии. Среди преподавателей самые восторженные отзывы я слышу о Кате Кушнер и Ане Лунеговой. Основное направление студии - дживамукти йога, которая совмещает хатха-йогу с пением мантр и медитацией. После занятия можно также пойти на массаж или подкрепить силы в вегетарианском кафе.

・ Yoga Dom ・

Петровский пер., 1/30 → yogadom.ru

Эта студия находится в самом центре - всего в нескольких минутах от Чеховской и Тверской. Здесь у каждого преподавателя свой стиль и свои ученики. Самые продвинутые йоги пораньше занимают коврики на занятиях старшего инструктора студии Ани Шейн и в течение всех 90 минут интенсивно работают с телом, без мантр, медитаций и долгих рассуждений. На занятиях других преподавателей «Йога Дома» больше новичков, но столько же внимания к каждому и такое же классное ощущение перезагрузки после занятия.

・ Bikram Yoga Moscow ・

Малая Ордынка, 25 → bikramyoga.ru

Студия на Ордынке - одна из первых студий бикрам йоги в Москве и России. Здесь я первый раз попала на горячую йогу и не один раз шлепнулась, когда пот заливал глаза, а мокрые ноги разъезжались по коврику. Несмотря на падения и свекольного цвета лицо, в студию я возвращалась снова и снова. Каждое занятие состоит из одних и тех же асан и дыхательных упражнений, но у каждого преподавателя своя харизма, свой опыт и свое отношение к практике.

・ Yoga Class ・

Вознесенский переулок 9, стр. 1, подъезд 2 → yoga-class.ru

Дубовый пол, белые стены и насыщенная программа семинаров на тему йоги, аюрведы и психологии. В уютной студии Yoga Class особенно понравится тем, кто любит заниматься в небольших группах, когда во время самых сложных асан нога соседа не задевает ваш лоб или нос.

・ Bikram Yoga Russia ・

ул. Льва Толстого, 23/7

В новой студии бикрам йоги рядом с метро Парк Культуры к преимуществам горячей йоги добавляются удобные раздевалки, душевые кабины и приятный интерьер. Несмотря на жару и влажность, в студии всегда хорошо дышится засчет продуманной вентиляционной системы.

・ YogaRoom ・

ул. Трубецкая, 10 → yogaroom.ru

Недавно открывшаяся студия рядом с Фрунзенской с хорошим преподавательским составом и просторным залом для занятий. На деревянном полу студии занимаются классической хатха-йогой, кундалини, йогой 23, также есть занятия йогой для беременных, детей и модная антигравити йога, которая проходит в подвешенных к потолку гамаках.

・ Bikram Yoga MSK ・

Печатников пер. 19, стр. 1 → bikramyogamsk.ru

Еще одно место, где можно позаниматься бикрам йогой в центре Москвы - студия находится рядом со Сретенкой. Небольшая, но уютная студия с хорошими преподавателями и минималистичным дизайном. Мои знакомые, которые приходят сюда попотеть после работы или в выходные, довольны и практикой, и дружеской атмосферой в студии.

✩ Занимаясь йогой 10 лет, я люблю преподавателей, которые не тратят время на разговоры и заставляют как следует попотеть на занятии. Больше всего мне нравится динамическая хатха-йога, виньяса, бикрам и йога 23. Очень важно найти свое направление и своего учителя. На занятии вам должно быть интересно и увлекательно. Пробуйте разные студии и занятия с разными преподавателями. И если странные позы на скользком коврике наводят на вас тоску, лучше отправляйтесь в бассейн, на каток, пинг-понг или танцы.