Диета для плоского живота и тонкой талии. Чем дополнить диетическое меню? Принцип работы диеты Плоский Живот

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Под запретом!

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

• газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
• кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
• сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
• фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
• сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

• завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
• второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
• обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
• полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
• ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.

Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.

Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.

Видео с упражнениями для плоского живота

Талия как никакая другая часть тела наиболее часто принимает на себя излишки жира. Стресс, неправильное меню, малоподвижный образ жизни, злоупотребление пенными и алкогольными напитками – это и многое другое способствует отложению жировых отложений в районе живота. Чтобы убрать лишние сантиметры, стоит начать питаться по-иному. Правильное питание для похудения живота, а также ряд других процедур – косметических, физических упражнений – позволят наиболее быстро получить плоский живот и постройневшее тело.

Принципы здорового питания

Наиболее часто подвержены избыточному весу люди, имеющие генетическую предрасположенность и пренебрегающие здоровым питанием. Помимо того, что увеличение размеров живота имеет эстетическую непривлекательность, это еще и сказывается на здоровье. Так, ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонию, раку, слабоумию. Кроме того, предрасположенность к сахарному диабету имеют люди, размеры талии которых превышают 80 см. К опасным последствиям жира на животе относятся и ситуации, связанные с утолщением стенок кровеносных сосудов, которые образовываются в результате выделения токсичных веществ жиром. Лишний вес негативно влияет на печень, которая начинает медленно работать, в результате чего и развивается сахарный диабет. Таким образом, чтобы предотвратить негативные последствия и убрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Чтобы получить плоский живот, важно не заставить себя сесть на диету и кушать через раз, а понять, что это полезно. Ведь помимо уменьшения веса нормализуется работа ЖКТ и других внутренних органов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении.

Принципы здорового меню выглядят следующим образом:

1. Нужно, в первую очередь, убрать из рациона спиртные напитки и отказаться от курения. Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, стоит отказаться от табака и алкоголя. Особенно негативно на лишний вес влияет пиво, от которого не уменьшается, а напротив, увеличивается и живот, и грудь, и бока, и бедра. Но особенно этот пенный напиток затрагивает живот, потому на период похудения его стоит убрать из рациона совсем.
2. Не следует есть жирные и сладкие продукты и блюда. Ввиду своей высокой калорийности они способствуют увеличению объемов фигуры. Причем кроме лишних сантиметров ничего полезного эти продукты организму не приносят. Если убрать их из меню невозможно, стоит постепенно сокращать их употребление. Сладкая еда, которой можно заменить вредные вкусности, — это курага, чернослив, орехи, мармелад, желе.
3. Чтобы получить плоский живот и хорошую фигуру, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Если речь идет о воде, то лучше отдать предпочтение не кипяченной, а фильтрованной негазированной воде. Кроме того, нужно пить травяные чаи, морсы, компоты и полностью убрать кофе.
4. Среди главных принципов похудения – регулярное, правильное питание. Недостаточно просто сделать грамотным свое меню, нужно каждый день питаться в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы в виде позднего завтрака и полдника. Перед сном лучше выпить стакан кефира.

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты для плоского живота и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:

• Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
• Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
• Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.

Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:

• Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
• Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

• при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
• стандартная доза — 10 милиграмм;
• спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.

Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:

• снизить суточную норму калорийности на 30%;
• пить от двух литров жидкости в день;
• употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
• совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
• параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.

Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:

• на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
• в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
• на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
• вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
• ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:

• Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
• Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.

По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:

• овсянка;
• чечевица;
• коричневый рис;
• перловка.

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

• куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
• нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• яйца в отварном и запеченном виде;
• оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
• обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
• каши: гречневая, овсяная, перловая;
• бурый и дикий рис;
• цельнозерновой хлеб;
• чернослив, курага;
• орехи.

Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:

• консервированное мясо;
• колбасы и сардельки;
• картошка, горох и фасоль;
• груши, бананы, виноград;
• шоколад, джемм;
• белый рис;
• мучные и кондитерские изделия;
• алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: 150 г овсянки и персик;
• Перекус: ягодный смузи;
• Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
• Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
• Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
• Перед сном:

Вторник

• 150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
• 150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
• 150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
• яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
• 200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
• стакан обезжиренного кефира.

Среда

• творожные оладьи — 4 шт;
• грейпфрут и чашка зеленого чая;
• 100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
• большое зеленое яблоко;
• 150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
• стакан теплого молока.

Четверг

• два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
• тост с медом;
• 200 г гречневой каши, стакан кефира;
• яблоко;
• творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
• стакан теплой воды с лимонным соком.

Пятница

• 150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
• грейпфрутовый смузи;
• гречка с нежирной рыбной котлетой;
• зеленый чай;
• чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
• стакан молока.

Суббота

• блинчики с медом и черносливом;
• 200 мл кефира с низким процентом жирности;
• перловый суп с зеленью;
• яблоко;
• яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
• 150 мл теплого молока.

Воскресенье

• 200 г обезжиренного творога с курагой;
• зеленое яблоко;
• 250 г фруктово-овощного витаминного салата;
• чашка несладкого чая;
• два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
• стакан теплой воды с лимонным соком.

Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:

Оладьи с бананом для плоского живота

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

• смешать соль с разрыхлителем и мукой;
• измельчить бананы в блендере;
• влить в полученную смесь молоко;
• затем добавить ваниль и яйцо;
• тщательно перемешать ингредиенты;
• вылить на сковородку;
• обжарить с обеих сторон;
• готовые оладьи полить медом.

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

• порезать овощи;
• затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
• разрезать багет;
• на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
• накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:

Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

• очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
• полить тертое яблоко лимонным соком;
• очистить и натереть морковку;
• затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
• заправить получившийся салат медом.

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.

• очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
• муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
• затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
• выложить тесто в формочки для кексов;
• готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.

Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.

• обжарить чеснок до золотистого цвета;
• затем добавить к нему куриное мясо;
• всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
• довести до кипения;
• накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.

Упражнения для похудения живота

Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

• Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
• Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
• Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
• Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
• Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.

Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.