Бодибилдинг

Эффективная диета для похудения на 3 кг. Модельная диета или как худеют манекенщицы? Самая эффективная диета

Как правило, человек набирает вес на протяжении достаточно длительного периода. С наступлением момента, когда нужно срочно привести себя в порядок, встает вопрос о том, можно ли сбросить лишнее в кратчайшие сроки. Оказывается, похудеть вполне реально, и доказательство тому – диета 3 дня 3 кг. Однако килограммы уйдут за счет очищения и вывода жидкости из организма. И только в последнюю очередь начнут «таять» жиры. Такой способ не слишком полезен, да и эффект не долговременный. Но если «игра стоит свеч», то попробовать можно.

Для чего нужна экспресс-диета?

к оглавлению

Из меню должны быть полностью исключены следующие продукты: сахар, соль и алкоголь. Что касается каких-то дополнительных физических нагрузок, то, по мнению специалистов, на три дня их использовать нет смысла. Фитнес или аэробика любят время, тогда и результат получается заметней и устойчивей.

В течение обозначенного срока желательно сделать акцент на нежирную рыбу, отварную куриную грудку, болгарские перцы и брокколи, каши, кисломолочные продукты.

Нельзя использовать мочегонные или слабительные средства, даже если это различные травы.

Воду желательно пить по специальной схеме. В первый день нужно выпить 3 литра, во второй – 2,5 литра, а в третий – 1 литр. В воду можно добавить небольшое количество сока лайма или лимона. Выпитая жидкость как бы «заводит» организм, настраивает его на интенсивную работу. Если правильно пить воду, то однозначно можно увеличить расход калорий на 30%.

За основу может быть взята любая диета, суточная калорийность которой колеблется от 800 – до 1000 килокалорий.

Под запретом остаются сладкие, копченые, соленые, жирные и жареные продукты.

Низкокалорийное питание поможет уменьшить вес на 3-4 килограмма. Однако следует четко понимать, что за три дня сожжется только 300-400 грамм жировой ткани. В остальном это будет мышечная ткань и содержимое кишечника.

Возврат к привычному ежедневному рациону должен быть постепенным.
к оглавлению
Возможные варианты диет
к оглавлению
Способ №1 – экспресс похудение

День первый: на завтрак – 4 столовые ложки отварной гречки (без добавления соли); через 30 минут после потребления пищи – половинка плода грейпфрута; на обед – отварная куриная грудка (150 грамм), отварные или сырые овощи, приправленные соком лимона (до 200 грамм); на полдник – обезжиренный йогурт (50-100 грамм); на ужин – нежирная рыба (150 грамм), приготовленное на пару брокколи (100 грамм); перед сном – кефир с нулевым содержанием жира.

День второй: на завтрак – прежний объем отварной гречки; через полчаса – одно зеленое яблоко; на обед – овощной салат и отварная курица (150 грамм); на полдник – снова йогурт; на ужин – запеченный болгарский перец (100 грамм), нежирная рыба, приготовленная на пару (150 грамм); перед сном – кефир.

День третий: на завтрак – 3 столовые ложки отварной гречки; через 30 минут – 1 киви; на обед – болгарский перец (до 150 грамм), нежирная отварная рыба (150 грамм); полдник – вода с соком лимона + одна чайная ложка меда; на ужин – отварная курица (150 грамм), брокколи (150 грамм); а перед тем, как заснуть, – стакан нежирного кефира.
к оглавлению
Способ №2 – банановая радость

Основной принцип диеты в том, что нужно съедать банан и запивать его молоком.

Итак, расчет на сутки таков: три крупных банана + три стакана молока с низким процентным содержанием жира. Если молоко – нелюбимый продукт, его можно заменить кефиром. Весь объем пищи делится поровну и принимается через одинаковые промежутки времени.
к оглавлению
Способ №3 – яблочная разгрузка

День первый: в завтрак входят два яйца (сваренных вкрутую), овощной салат и отварное мясо; обед – овощной салат и отварное мясо.

Через каждые два часа необходимо съедать по одному яблоку и как можно больше пить воды. Допускается также несладкий чай.

День второй:

Завтрака и ужина нет.

На обед – овощной салат и фрукты.

Потребление яблок остается неизменным на протяжении всего дня.

День третий: на завтрак – фрукты и овощной салат; на обед – овощной салат + отварное мясо. Ужина нет.

В течение дня обязательно нужно есть яблоки (схема та же).
к оглавлению
Способ №4 – голодание

1-ый день является подготовительным.

2-ой день – день полного голодания.

3-ий день – выход.

Первый день диеты нужно начать с фруктового сока и травяного чая. В обеденные часы следует съесть овощи и фрукты или же салат из овощей, заправленный растительным маслом. В вечерние часы нужно снова выпить сок и травяной чай. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. После этого времени у желудка не должно быть никаких нагрузок.

Во второй день можно пить только одну воду.

Третий день следует начать с травяного чая. На обед – салат из капусты и моркови (маслом салат не заправляется). На ужин – снова травяной чай и больше никакой пищи.
к оглавлению
Способ №5 – черничная диета

Поскольку ученые выявили ценнейшее свойство черники сжигать жиры, диетологи разработали и новый принцип диеты.

Рацион повторяется в течение трех дней диеты.
к оглавлению
Способ №6 – диета 3 дня 5 кг

В утренние часы – сваренное всмятку одно яйцо.

Ровно через три часа – 150 грамм нежирного свежего творога, который запивается чаем.

Спустя тот же отрезок времени – снова творог и чай.

До следующего утра пьется только минеральная вода.

Нельзя добавлять в пищу и напитки соль или сахар.

Такая диета может быть повторена только через месяц.
к оглавлению
Способ №7 – очень срочное похудение

Первый день

На завтрак – пол литра чистой холодной воды, которая выпивается сразу же после пробуждения. Некоторые диетологи рекомендуют даже не вставать с постели, чтобы лучше очистить кишечник. Если пол литра выпить трудно, можно ограничиться только одним стаканом.

Через 15 минут – стакан молока с одной чайной ложкой какао и чайной ложкой меда.

За 15 минут до намеченного обеда, нужно съесть спелый грейпфрут средних размеров.

На обед – отварная рыба или курица (до 200 г), свежие овощи, заправленные оливковым маслом (до 300 г).

Через два часа после обеденного приема пищи – 300 мл йогурта с нулевым содержанием жира.

На ужин – бульон (в полутора литрах воды отваривается 1 кг лука, 0,5 кг моркови и столько же помидор, немного зерен тмина, — после того, как овощи будут сварены, бульон процеживается и выпивается).

Перед сном – кефир.

Второй день

Третий день

Вместо завтрака – негазированная вода (литр).

Обед пропускается.

Полдник – стакан йогурта, нежирный творог с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Ужин – или 300 грамм салата (свежие овощи), или 200 грамм вареного куриного филе.

Если чувство голода будет слишком сильным – перед сном можно позволить себе один стакан кефира.
Меню повторяется во второй и третий дни диеты.
к оглавлению
Предостережения

Если в любой день диеты (особенно первый) самочувствие резко ухудшилось, появились боли спазматического характера, непрекращающиеся головные боли, эксперименты над собственной фигурой нужно сразу же прекратить.

Игнорирование советов специалистов (врачей-диетологов) может привести к возникновению проблем со здоровьем. То есть, не должно быть бессистемности, необдуманности и максимализма, так как это чревато сбоем желудочно-кишечной, нервной, кровеносной систем.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

Заболевания почек;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Болезни ЖКТ;
Беременность и период лактации;
Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
40 гр. сыра и половина свежей паприки;
125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

3 ст. л. ягод;
1 банан;
2 яблока;
1 апельсин.

Обеды:

200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
овощной суп с 50 гр. сыра;
200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
200 гр. тушеного морского коктейля;
100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, .

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
лечебное голодание;
монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

богат белком и полезными микроэлементами;
недорого стоит;
не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
Растительный белок придает сил.
Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
продержать до утра и употреблять.

Яблочная диета

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Банановая диета

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

вредных веществ из организма;
нормализация водно-щелочного баланса;
рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

1 вариант – только творог и вода.
2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Видео

Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня!

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

гастрит;
патологии мочевыделительной системы;
язва желудка;
болезни эндокринной системы;
сахарный диабет;
анорексия;
булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

периодически переедает;
питается в фаст-фудах;
провел время на затянувшемся мероприятии;
пренебрегает физической активностью;
ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

соль;
сахар;
алкоголь;
копченое;
жирное;
жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

8:30: сок, зеленый или травяной чай.
12:30: тушеные овощи с зеленью.
18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

каши (гречка, овсянка, мюсли);
свежие овощи и зелень;
несладкие фрукты;
постную рыбу;
нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

Отдых для печени и желудка.
Обновление жизненно важных процессов.
Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
Полдник: свежевыжатый сок.
Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

Перед завтраком: стакан сока.
Завтрак: овощной коктейль.
Обед: тарелка супа.
Полдник: сок.
Ужин: суп.

Перед завтраком: несладкое печенье.
Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
Обед: суп.
Полдник: несладкое печенье.
Ужин: суп.

Противопоказания

Вес ниже нормы.
Беременность и кормление грудью.
Проблемы с ЖКТ.
Низкий уровень сахара в крови.
Проблемы с сердцем.
Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Плюсы

Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
Избавление от отеков.
Уменьшение объема желудка.
Насыщение организма микроэлементами.
Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

I вариант

1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

Обострение хронических заболеваний.
Неважное самочувствие.
Патологии ЖКТ.
Сахарный диабет.
Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

нормализует работу пищеварительного тракта;
улучшает работу нервной и кровеносной систем;
возвращает здоровый цвет лица;
положительно действует на состояние волос и ногтей;
укрепляет иммунитет;
выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
удобство – кефир можно всюду брать с собой;
сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

одно яйцо;
пять редисок;
зелень;
огурец;
стакан кефира.

Меню по дням

Утро: нежирный кефир.
Спустя час: яблоко.
Обед: окрошка.
Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.

Утро: нежирный кефир.
Спустя час: киви.
Обед: окрошка.
Вечер: киви (3 шт.) и кефир.

Утро: обезжиренный кефир.
Спустя час: свежий огурец.
Обед: окрошка.
Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

Рахит.
Ревматизм.
Подагра.
Язвенная болезнь.
Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

Улучшается работа кишечника.
Нормализуется стул.
Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Повышается настроение, появляется бодрость.
Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

Первый день

З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
Перекус: пара слив, груша.
О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
П-к: персик.
У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
Перекус: нектарин.
О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
П-к: яблоко.
У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
Перекус: слива.
О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
П-к: груша.
У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

8:00: яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
10:00: сливы и груши.
13:00: немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
15:00: персики.
17:00: отварная говядина, овощное рагу без жира.
19:00: немного творога, фрукты.
21:00: медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

Заболевания желчного пузыря.
Камни в почках.
Сахарный диабет.
Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Меню

Первого дня

Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

8:00 – отварное яйцо.
12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
Пить больше чистой воды.
Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

Патологии ЖКТ и ЦНС.
Болезни сердечнососудистой системы.
Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Быстрая система Аниты Цой

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
Через четверть часа: белок 1 яйца.
Через час: грейпфрут или огурец.
Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
Завтракать можно спустя полчаса.
Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

Пить обычную воду в неограниченном количестве.
Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина + помидор.
Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

9:00: яйцо отварное;
12:00: обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
15:00: нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

8:00: 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
12:00: 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
16:00: несладкий чай.
18:00: кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

Вариант I

1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Творожная

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Важно! Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Идеальный вариант – творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей – не принесет эффекта.

Три «нельзя» режима на твороге:

продолжительность больше трех дней;
повторение чаще одного раза в год;
при беременности и лактации.

Классический вариант на твороге

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара.

Легкий вариант

Помимо творога в количестве 800 г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после – мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Рыбная

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода.

Подходящая для режима рыба:

треска;
камбала;
минтай;
щука;
путассу.

Меню

Первого дня

Завтрак: низкой жирности творог (110 г), несладкий зеленый чай.
Ланч: приготовленная на пару рыба (200 г), вода без газа.
Спустя 20 минут: 2 киви.
За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды.
Обед: отварная рыба (250 г), микс из болгарского перца, капусты и шпината с добавлением лимонного сока.
Полдник: вода без газа.
Ужин: приготовленная на пару рыба (250 г), порция коричневого риса.
Перед сном: чай зеленый.

Второго дня

Завтрак: куриное яйцо, зеленый чай без добавления сахара.
Ланч: тарелка рыбного супа, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла.
Спустя 20 минут: апельсин.
За полчаса до обеда: немного чистой воды.
Обед: рыбный суп, салат из пекинской капусты, чай.
Полдник: вода.
Ужин: рыбный суп, коктейль из редиса и зелени с растительным маслом.
Перед сном: травяной напиток.

Третьего дня

Завтрак: паровой омлет, зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
Ланч: рыбный суп, рыба (100 г), отвар шиповника.
Спустя 20 минут: половина грейпфрута.
За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды с добавлением сока лимона.
Обед: запеченная рыба (120 г), салат из моркови и капусты с добавлением сметаны, стакан несладкого чая.
Полдник: несладкий чай.
Ужин: рис, отварная рыба (150 г), салат из огурцов с добавлением масла оливы, чашка травяного напитка.
Перед сном: чистая вода.

Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по 100 граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Грибная

Похудение на грибах – одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Вариант I

На протяжении трех дней показано придерживаться следующего питания:

Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, кусочек ржаного хлеба, чай.
День: грибной суп без картофеля и специй, вода с лимоном.
Ужин: овощной микс, яблоко.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант II

Предусматривает ежедневное потребление 400 г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

При выходе из программы следует постепенно добавлять к меню белок животного происхождения, каши.

Имеются противопоказания:

Аллергия на грибы.
Заболевания ЖКТ, печени, почек.
Гипертония.
Инфекционные болезни.

От грибного режима важно отказаться при любых расстройствах пищеварения!

Яичная

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:

биотина – важен для здоровья ногтей и волос;
фолиевой кислоты – полезна для сосудов, восстанавливает иммунитет;
холина – полезен для печени, утвует в жировом обмене;
селена – наделен антиоксидантными свойствами;
аминокислот – необходимы для построения новых тканей организма;
витаминов и микроэлементов.

Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:

Использование куриных яиц «всмятку», поскольку их усвоение происходит дольше.
Прием пищи начинается с грейпфрута, что запускает процесс выработки ферментов, ответственных за расщепление жиров.
Соль и специи в качестве добавок к яйцам противопоказаны.
Пить не меньше двух литров воды в сутки.

Меню на 3 дня

Утро: половина грейпфрута, яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
День: половина грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты.

Диета на яйцах имеет противопоказания :

Склонность к аллергии.
Патологии ЖКТ и почек.
Гипертония.
Сердечнососудистые болезни.

Молочная

Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко – основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Предпочтительная жирность – не более 5%. Можно употреблять молоко с жирностью 0,5-2,5%.

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.

Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка.

Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы (молочный сахар). С осторожностью к нему стоит относиться женщинам в возрасте 50+. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу.

Повторять программу можно не раньше, чем через 10 дней.

На злаках

Похудение на злаках (овес, рис, кукуруза и пр.) считается самым мягким для организма, сытным и психологически комфортным. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречневая

Гречка – незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Помимо полезных веществ, в продукте содержится клетчатка, выступающая своеобразной «метлой» для организма.

Современная трехдневная программа на гречке – вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода.

Преимущества режима

Улучшение состояния волос и кожи.
Борьба с депрессией.
Нормализация работы сердечнососудистой системы.
Бюджетность.

Классический вариант

Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки (250 г на два стакана кипятка). Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата. Пить воду не запрещается.

Сыроедческий вариант

Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой. Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно – на 100-200 ккал в сутки.

Противопоказания

Патологии ЖКТ.
Гипертония.
Сахарный диабет.
Нарушение обменных процессов.

Овсяная

Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности. Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:

нормализация уровня глюкозы;
улучшение работы сердечнососудистой системы;
успокаивающий эффект;
замедление процессов старения;
улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины.

Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены определенные дополнительные продукты.

Меню

День первый

Ланч: горсть грецких орехов, несладкий чай.
Обед: каша овсяная на воде с добавлением ложки меда.
Полдник: салат из огурца и редиса.
Ужин: овсяная каша на воде с горстью ягод.

День второй

Завтрак: каша овсяная на воде.
Ланч: кефир низкой жирности.
Полдник: чашка травяного чая, половина грейпфрута.
Ужин: овсяная каша на воде, пара штук чернослива, один инжир.

День третий

Завтрак: каша овсяная на воде.
Ланч: йогурт обезжиренный.
Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
Полдник: чашка травяного чая, апельсин.
Ужин: каша овсяная на воде, горсть изюма.

Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу. На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый – творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели.

Рисовая

По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма. Рису приписывают уникальные свойства:

источник множества минералов и витаминов;
сорбент, словно губка впитывающий шлаки, соли, токсины и излишки плохого холестерина.

Трехдневная система на рисе – жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное – постоянно пополнять запас калия. С этой целью используют препарат .

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.

Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
Обед: овощной суп, рис.
Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.

Завтрак: рис, грейпфрут.
Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

Ослабленный иммунитет.
Заболевания ЖКТ.
Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
Рацион второго дня аналогичен первому.
День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

Заболеваниях пищеварительного тракта.
Тромбофлебите.
Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

очищение организма от шлаков и токсинов;
уменьшение целлюлита;
повышение иммунитета;
снижение уровня холестерина в крови;
стимуляцию нервной системы;
очищение почек;
снижение артериального давления;
профилактику сердечнососудистых патологий.

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

яблоки;

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

Вариант I

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

Вариант II

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

растительное масло (по половине чайной ложки);
каши;
яйца;
мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Проходит аналогичным образом.

Яблочная

Яблоки названы медиками самым полезным видом фруктов. Их полезно применять для нормализации работы сердечнососудистой системы, нормализации обмена веществ и похудения. Малое содержание калорий делает яблоко завсегдатаем программ для снижения веса, длящихся разное количество времени. Высокой эффективностью отличается краткосрочный режим.

Для страдающих от язвы двенадцатиперстной кишки, гастрита и повышенной кислотности желудка подойдут сладкие сорта яблок. Если имеются проблемы в виде пониженной кислотности, лучше выбирать яблоки кислых сортов. При патологиях сердечнососудистой системы на каждый кг яблок следует добавлять по 100 г сахара.

Яблочная диета на 3 дня предусматривает потребление 1,5 кг яблок и нескольких литров негазированной минеральной воды. Количество приемов пищи – шесть. При головокружении и урчании в желудке можно ввести в меню несколько ржаных сухарей.

Существует трехдневный рацион на яблочном соке, который следует пить строго по часам. Первый прием – в 8 часов утра, следующий – спустя несколько часов и так далее. Последний прием сока приходится на 8 часов вечера.

Выход из режима постепенный. Сначала в меню вводятся растительные жиры, потом – злаки (подойдет овсяная каша на молоке), после – отварная рыба. Обязательно употребление некрахмалистых овощей.

Арбузная

Трехдневная арбузная программа питания – полезный способ похудения, при котором из организма выводятся токсины и вредные соли. Рацион хоть и скуден, зато переносится легко. Все 3 дня нужно кушать арбуз, иногда дополняя меню ломтиком цельнозернового хлеба. Количество арбуза зависит от веса: на 10 кг тела приходится 1 кг мякоти.

Для лучшего результата и предупреждения чувства голода следует выбирать спелый сахарный арбуз.

Выход из диеты должен быть мягким. На четвертые сутки нужно ввести в рацион привычные продукты, избегая больших порций и слишком жирной еды. Рацион непременно нужно пополнить белками. В течение недели не рекомендуется налегать на жиры и быстрые углеводы.

сахарном диабете;
камнях в почках;
склонности к диарее;
колитах;
пиелонефрите.

Режим Джоан Лунден

Секрет молодости американской телеведущей и актрисы – в разработанном ею фруктовом рационе. Представляющие его основу фрукты содержат микроэлементы, витамины и клетчатку, а значит, одновременно со снижением веса происходит улучшение состояния волос и ногтей.

Режим ставит запрет на сладкие, жирные и жареные блюда. Алкоголь употреблять нельзя, супы и гарниры тоже. Можно пить чистую воду и несладкий травяной настой. Разрешено употребление:

отварной рыбы;
нежирного йогурта;
постного мяса.

Меню следующее:

Завтрак: половина стакана обезжиренного кисломолочного напитка, половина некрупной дыни.
Обед: фруктовый салат из клубники, киви и апельсина, заправленный йогуртом.
Ужин: 180 г постной индейки, салат из моркови и капусты с оливковым маслом, половина грейпфрута, две сливы.

Завтрак: половина чашки овсяных хлопьев и горсть ягод.
Обед: несколько долек ананаса.
Ужин: 180 г нежирного мяса, апельсин, два нектарина.

Завтрак: два ломтика арбуза, диетические йогурт.
Обед: клубнично-банановое пюре (100 г), яблочный сок.
Ужин: 180 г рыбы, порция брюссельской капусты, йогурт.

Предложенный Джоан Лунден рацион достаточно разнообразен, поэтому особого выхода не предусмотрено. Автор лишь повторяет, что не стоит сразу налегать на вредную пищу и баловать желудок огромными порциями.

Повторять разгрузку можно через 2 недели.

Летняя

Рацион хорош своим разнообразием. В жару, когда организму требуется меньшее количество еды – это отличный способ позаботиться о фигуре.

Меню

На завтрак нужно съесть любой фрукт и выпить стакан свежевыжатого сока.
На обед – 300 г фруктового салата и 1 стакан воды.
На ужин снова 300 г салата из фруктов и стакан свежевыжатого фруктово-овощного сока.

На завтрак следует приготовить 400 г фруктов, выпить стакан минеральной воды без газа.
На обед подойдет овощной салат и вода.
На ужин нужно употребить 300 отварных овощей, яблоко и грушу.

На завтрак показана тарелка фруктов, стакан свежевыжатого сока.
На обед – фруктовый салат и вода.
На ужин можно скушать овощной суп.

По окончании срока разгрузки следует пополнить рацион растительными жирами, затем – разнообразить кашами и рыбой. Фрукты исключать не стоит, иначе можно начать переедать.

Овощные

Овощи – это не только источник витаминов, а и «сокровищница» целого ряда незаменимых веществ. Пополняя ими запасы организма, можно повысить иммунитет и избежать разных заболеваний, включая вирусные. Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи хорошо насыщают. К тому же, клетчатка абсорбирует токсины. Программы для похудения на их основе признаны диетологами очень эффективными.

Подходящее время для овощного похудения – лето-осень. В этот период на рынках и полках супермаркетов царит изобилие картофеля, моркови, томатов и пр. Купить их можно по невысокой цене, да еще и практически с грядки!

Огуречная

Диета для избавления от 3-4 кг веса идеальна для лета, когда имеются в изобилии грунтовые огурцы. Они считаются самыми полезными. Принцип похудения прост – потребление огурцов в больших количествах. Съедая за день несколько килограммов этих овощей, человек поглощает примерно 1,9 литра воды. Чувства голода при этом не возникает, что объясняется содержанием в овоще клетчатки. С ее помощью кишечник начинает работать в несколько раз лучше, водно-солевой баланс – регулироваться, обмен веществ – восстанавливаться.

На каждый из трех дней диеты нужно брать два килограмма свежих огурцов. Это количество делится на шесть приемов. Из овоща можно готовить салаты. Дополнительно утром рекомендуется съедать кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством джема. В обед можно приготовить отварное куриное яйцо (желток не предусмотрен) и 50 граммов нежирного мяса. В течение суток разрешено скушать 1 фрукт: яблоко, грушу, банан. Количество воды неограниченно.

Выходить из режима нужно с максимальной осторожностью, иначе утерянный вес рискует вернуться. Продолжая много пить, следует придерживаться полезного рациона, употребляя овсянку, запеченные овощи и кисломолочку. Обязательно употребление белков.

Картофельная

Картофель принято считать калорийным овощем, которому запрещен «вход» в диетическое меню. Между тем, современные биологи доказали, что содержащийся в овоще крахмал быстро расщепляется до простых сахаров. Другой вопрос – способ приготовления картофеля. Сдобренный большим количеством масла или обжаренный, он не принесет пользы фигуре. Специальная картофельная диета на 3 дня предусматривает употребление овоща в исключительно полезном виде.

Важно! Пророщенный картофель использовать нельзя. Это может быть опасно для здоровья.

Меню следующее:

На сутки необходимо брать 2 кг картофеля. Лучшим выбором станет деревенский. Его нужно промыть, разделить на две части и запечь в духовке. После запекания весь картофель делится на 6 частей, употребляется без масла и соли. В качестве приправы допустимо использовать свежую зелень. Дополнительно рекомендуется пить 2 литра воды, чай без сахара.

Выход из картофельного режима должен быть плавным. Постепенно в меню следует вводить другие овощи и фрукты, рыбу. На протяжении недели не нужно употреблять слишком жирную и острую пищу. Показана кисломолочка.

При заболеваниях ЖКТ режим недопустим. Можно повторять спустя 4 месяца.

Морковная

Корнеплод является рекордсменом по содержанию основных минералов, витаминов и микроэлементов. Морковь – природный антиоксидант, препятствующий процессам старения и стимулирующий рост новых клеток. Она неприхотлива в хранении, проста в обработке. Моно-диета на основе моркови переносится легко благодаря достаточному количеству воды и клетчатки в свежих и отварных корнеплодах.

Основным блюдом трехдневной системы питания должен стать морковный салат. Готовить его несложно: несколько натертых на крупной терке морковок нужно сбрызнуть маслом оливы и медом, добавить фрукт (апельсин, яблоко, киви, гранат, грейпфрут). Лучшему усвоению питательных веществ моркови способствуют животные жиры, поэтому каждое утро нужно выпивать 1 стакан молока или кефира. На завтрак, ланч и днем следует кушать морковный салат. Вечером рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого морковного сока. При желании к нему можно добавить 1 яблоко зеленого цвета. Пить воду разрешено в неограниченном количестве.

На четвертые сутки в рацион допускается вводить несколько запеченных в кожуре картофелин и около 150 граммов куриного мяса. Жирные и сладкие блюда исключаются на протяжении недели после очищения организма.

Если очень захочется сладкого, лучше приготовить полезные конфеты: натертую морковь смешать с молотой курагой, орехом, добавить мед. Из полученной массы нужно скатать шарики, которые после осыпать стружкой кокоса.

Противопоказаниями к морковному похудению являются заболевания ЖКТ, вирусные инфекции, хронические недуги в период обострения. Повторное проведение режима запрещено ранее, чем через 2 месяца.

Свекольная

Свекла – уникальный овощ. Содержащийся в нем бетаин влияет на жировой обмен и активизирует обмен веществ. Работу пищеварительного тракта регулируют органические кислоты, которыми свекла изобилует не меньше. Овощ оказывает мочегонный и легкий слабительный эффект, что здорово помогает в естественном снижении веса. Помимо прочего, употребление свеклы повышает защитные силы организма и уровень гемоглобина. За снижение холестерина отвечает пектин.

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

Завтрак: натертая свекла.
Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
Полдник: свекольный сок.
Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

обезжиренный творог;
натуральный йогурт;
постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

почечная недостаточность;
гастрит;
нефролитиаз;
диарея;
язвенная болезнь в стадии обострения;
индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

Завтрак: два яйца, большой помидор.
Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
Полдник: твердый сыр и томат.
Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

Язва двенадцатиперстной кишки.
Язва желудка.
Гастрит.
Панкреатит.

Каждая женщина желает выглядеть на все 100%, в особенности это касается фигуры. Стройность всегда была в почете и сводила с ума мужчин... Для этого нужно скинуть несколько килограмм, но реально ли это? Поговорим о быстрой диете – минус 5кг. за 3 дня!

Перед обедом выпить съесть один грейпфрут, ведь он является сильным продуктом, который помогает сжигать жир.

На сам обед можно есть отварное филе курицы в количестве 200 грамм и примерно 300 грамм салата из свежих овощей, которые нужно заправить оливковым маслом.

Полдник: после обеда должна пройти должно пройти как минимум два часа, чтобы можно было приступить к полднику. В это время можно выпить около 300 грамм кефира с нулевым процентом жирности.

На ужин стоит приготовить бульон из овощей. В один прием стоит выпить только один стакан, затем через каждые полчаса можно снова его пить. Закончить пить отвар нужно за 2 часа до сна.

Приготовить его достаточно легко – взять 1,5 литра воды, лук-порей в количестве одного килограмма, а также 500 грамм помидоров и моркови, и совсем немного тмина – зерна, чтобы улучшить выведение шлаков из организма. Продукты нужно мелко нарезать и всыпать воду, которая кипит, проварить на сильном огне не более получаса, после остается процедить и можно уже пить готовый отвар.

Если перед сном вас мучает сильное ощущение голода, то можно выпить стакан йогурта, который не имеет в своем составе жира.

Утром можно выпить сок из свежих грейпфрутов, для этого нужно взять два фрукта и выжать из них сок при помощи соковыжималки. Это нужно для того чтобы активировать жиросжигающий процесс, потому как именно этот фрукт обладает необходимым количеством кислот.

В обед можно выпить один стакан овощного бульона, а также йогурт с нулевым процентом жирности, в который необходимо добавить мед.
Поужинать можно вареной курицей или сделать овощной салат.

С утра можно пить газированную воду, при этом за все время стоит выпить только один литр.

В качестве полдника стоит пить нежирный йогурт.

В качестве обеда стоит есть творог с медом, при этом жирность должна быть минимальной. За один прием пищи можно съесть не более полкилограмма, а также можно выпить стакан йогурта, естественно нежирного.

Ужин такой же, как и на второй день.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня в домашних условия является замечательной возможность скинуть эффективно немного лишних килограмм. Только нужно учитывать тот факт, что повторять такие диеты можно не раньше, нежели через две - три недели, чтобы организм смог немного восстановиться после подобного стресса, ведь такое похудание является достаточно быстрым. Перед тем как худеть при помощи такой диеты стоит убедиться в том, что ваш организм спокойно перенесет ее и потом не возникнет никаких проблем.