Элемент "Солнышко" на турнике - Street Workout - тренировки с собственным весом. Солнышко в одной лямке. Вернемся к тому, как cделать солнышко на турнике

Солнышко на турнике – очень сложный, опасный, но невероятно зрелищный элемент и спортивной гимнастики. Ввиду его зрелищности многих спортсменов интересует вопрос о том, как научиться делать солнышко на турнике.

Вообще в гимнастике этот элемент называется большие обороты вперед. Кстати, также существуют и большие обороты назад, на улице называющиеся «луна». Очень легко запомнить: две противоположности – солнце и луна, вперед и назад.

В статье про то, мы несколько раз напоминали, что это опасный элемент. Так вот, по сравнению с солнышком «смертник» - детский сад. Сами посудите: сорваться на землю с подколеньев, когда до земли рукой подать, или упасть с высоты турника (особенно если это произойдет в самой верхней точке оборота). Поэтому желательно учиться крутить «солнышко» в лямках.

В общем, напоминаем вам о соблюдении техники безопасности во время выполнения любых элементов на перекладине. И советуем не приступать к выполнению элемента, если вы не уверены в своих силах. Избавиться от страха – первый пункт в изучении «солнышка» на турнике.

Техника выполнения «солнышка»

Думаю, многие знают, что представляет собой «солнышко», но если нет, то не стоит расстраиваться, сейчас со всем разберемся.

Большие обороты на турнике – это обороты, выполняемые на прямых руках с полностью выпрямленным телом. Амплитуда движения очень большая, именно за счет этого «солнышко» и получается таким зрелищным. Амплитудные, плавные, немного вальяжные элементы всегда радуют глаз.

А если к этому добавить некоторую смену ритма, вставить чуть-чуть быстрых движений, то это будет просто сказка! Так, например, «солнышко» отлично дополняет элемент ЭНДО. Не поленитесь, найдите в Интернете видосики с этим элементом – вы не будете разочарованы.

Итак, как же правильно выполняется «солнышко» на турнике:

• Передний упор на турнике. Руки сжимают гриф . Обычно заход на большие обороты начинается именно из упора на перекладине, а не из виса. Из виса тоже можно начинать, но для этого придется сделать несколько махов, набрать достаточную амплитуду и только после этого перейти к оборотам. Если выполнять элемент из упора, то достаточно будет и одного маха – это смотрится намного красивее. Можно выйти в упор на перекладине с помощью , и сразу же начать заход на обороты. Чтобы вам хватило инерции на то, чтобы сразу выйти на «солнышко», нужно сделать хороший отмах от турника.
• Отмах от турника. Нужно сначала согнуться в поясе, поднять ноги, а потом с силой разогнуться, и вас оттолкнет от турника. Конечно, нужно будет немного добавить плечами, но в основном отмах выполняется за счет разгиба тела.
• Большие обороты. Если вы сделали качественный отмах от турника, то вам должно хватить инерции, чтобы выйти в стойку на руках на перекладине и сделать полноценный оборот. Обязательно нужно держать руки и тело прямыми. Не нужно сгибать или выгибать спину. Новичкам можно сначала подгибать ноги, так будет легче сделать первые обороты, но потом от этой привычки нужно будет избавиться. В идеале «солнышко» выполняется с прямыми ногами.

Подводящие упражнения

Если вы всерьез задумались научиться делать «солнышко» на турнике, нужно позаботиться о своей базе. Мы советуем следующие упражнения в качестве подводящих к большим оборотам на перекладине:

После того как вы научитесь делать большие обороты на турнике, научите этому элементу своих друзей, и тогда можно будет делать «солнышко» одновременно с друзьями.

Также очень забавно смотрится когда «солнышко» выполняется двумя спортсменами в противофазе. Один делает оборот сверху, второй – снизу. Получается что-то вроде пропеллера.

Надеемся, наша статья поможет вам научиться делать «солнышко» на турнике.

В этой статье будет идти речь о том, как сделать солнышко на турнике. Этот элемент не такой сложный, как может показаться, и к тому же, он значительно сложнее многих других элементов, о которых шла речь на блоге.

Итак, сразу предлагаю приступить к разбору на части.

Что нам понадобится?

Да в принципе нам ничего не нужно, кроме лямок, о которых уже писалось на блоге в статье « ». В этой статье есть все, что нужно знать о лямках, во всяком случае, я так думаю. А если чего и нет, то вы можете дополнить в комментариях. Если есть лямки, то это уже половина дела, и следующим шагом будет изучение элемента непосредственно.

Еще один момент, который очень важен, — перед изучением вы обязательно должны перебороть свой страх, если он присутствует, так как не сложно из-за этого хорошо приложиться телом об перекладину, и получить ушиб, или сломать что-то.

Так же, вам обязательно понадобиться стоять на руках хоть немного. Не обязательно много стоять, или ходить, уверенно держа равновесие. Главное продержаться в стойке несколько секунд чувствуя силу в руках, и этого будет достаточно. Если у вас нет места, где вы могли попрактиковаться в стойке на руках, то вы можете просто отжиматься в стойке у стены.

Чтоб стать и немного пройтись на руках, нужно не бояться упасть на спину, и обучаться лучше на матах, или же на земле, но не на асфальте, так как вероятность упасть велика. Дело в том, что вы можете и не падать, обучаясь, — и когда чувствуете, что падаете, просто уводите ноги на сторону, и упирайтесь на них.

Чтоб укрепить руки отжиманиями у стены, вам надо стать у стены, поставив руки примерно на 30см от стены, и забросить ноги на стену, упершись пятками. Дальше просто отжимаемся до макушки. За тренировку делайте около пяти подходов.

Вернемся к тому, как cделать солнышко на турнике

Думаю, что все знают, как выгладит солнышко, но многие путают его с элементом, который называют «Луна». Во время исполнения солнышка, ваше тело крутится вперед, а во время выполнения луны, — назад.

Вы можете сами изучить солнышко, а можете попросить партнера. Если вы будете использовать помощь партнера, то он должен помогать вам в верхней точке, стоя сверху на перекладине. Вы сами должны всунуть руки в лямки сверху на перекладине. Дальше, ваш партнер помогает стать вам на руки, и толкает, что поможет вам войти в оборот. Сначала вам будет сложно достигнуть верхней точки, и перенести вес тела для следующего оборота, но вам в этом поможет партнер.

И так, для начала вам нужно будет научиться стоять на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени, тем лучше, ну минуты 3-4 хватит. Ещё не помешает отжимания на руках, хотя это не так важно, но я всё же советую научиться.

2 шаг

Ещё вам обязательно понадобятся лямки (это для тех, кто учиться на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, где есть магнезия и т.д.). Шить их надо самому, так как от них будет зависеть, сделаете ли вы солнышко или вас размажет об землю:D Шутка)) Но всё же к этому стоит отнестись серьёзно, так как падать с турника не так уж и приятно (личный опыт не со врёт). Для шитья нам понадобится буксировочный трос или пояс от кимоно ну или лямки от старого портфеля. Лично я использую трос, потому что он долговечный и найти его легко. И так после покупки троса (надо купить который не растягивается! Это тоже важно) отмеряем длину самих лямок, ну в среднем это 68-71 см. У меня лямки 70см. Чтобы отмерить их длину нужно отрезать трос ну где-то 80 см (чтобы удобно мерить было) пойти на турник и как бы одеть лямку (надеюсь, все знают, как её одеть, если нет, то пишите в комментариях, объясню). Отмерили, теперь отрезаем лишнее, но не полностью, оставьте сантиметров 5 лишнего для сшивания. Теперь шьём их крепкой ниткой. Шьём икс в квадрате (это не формула шитья, а ниткой шьём квадрат, а потом внутри него крест). Сшили лямки, проверили на прочность, если всё хорошо, едем дальше.

3 шаг

Запасаемся терпением впереди самая основная часть. Вам предстоит научиться раскачиваться как можно сильнее. Надеваем лямки и начинаем раскачиваться. Раскачивайтесь, будто вы подтягиваетесь с раскачки.. Ну, в общем, старайтесь как можно выше. Не сгибайте руки в плечах! Ни в коем случае не прогибайте спину, держите её ровно. При обучении ноги можно сгибать, но в идеале тело полностью должно быть ровным. Здесь главное старание, если у вас не получилось сделать со второй, третей, десятой попытки, делайте ещё и ещё пока не получится, запомните, сразу ни чего не бывает. Пробуйте начинать раскачку с переднего упора (как на фото) так будет на много легче. Когда будете доходить до вертикальной стойки, может быть поначалу страшно. Ну, ты же твёрдо решил научиться этот элемент, так что перебори свой страх, и делайте попытки перевалится на ту сторонку. Лично я, когда его учил, этот момент отнял больше всего времени.

4 шаг

Когда у вас получится перевалиться на ту сторону, то я вас поздравляю, вы сделали солнце!! Но не ограничивайтесь одним оборотом, делайте сериями. Чем больше вы его будете делать, тем будет лучше и чище получаться. Тренируйтесь каждый день! Совмещайте солнышко с другими элементами, и оно будет казаться простейшим элементом. Занимайтесь спортом и берегите здоровье!! Всем удачи в изучении!)

Знаменитый трюк «солнышко», исполняемый на турнике, требует отличной координации и крепких рук. Если вам хотелось бы чем-то поразить свою девушку либо друзей, это чудесный метод продемонстрировать свою силу и ловкость.

Вам понадобится

• – страховочные лямки (для начинающих);
• – неимение ужаса;
• – упорство.

Инструкция

1. Раньше, чем переходить к выполнению трюка, необходимо обучиться делать стойку на руках, правда бы около стены. Чем огромнее времени вы сумеете простоять на руках, тем класснее. Предположительно – 3-4 минуты довольно. Также желанно заблаговременно обучиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и исполнять другие силовые упражнения для становления мышц рук. Для того, дабы развить прочный хват, необходимо также приучить себя удерживать вис на перекладине турника долгое время.

2. На исходном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам потребуются лямки. Шить их надобно самому, от того что они обязаны верно подстраховать вас от падения с турника на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от ветхого рюкзака/портфеля либо пояс от кимоно.

3. Если вы решили приобрести трос, выберите крепкий, дабы он не растягивался. Выходит, возьмите трос, отрежьте от него длину приблизительно 80-85 см. После этого необходимо пойти на турник и примерить на себя лямку, дабы определить подходящую вам длину (предположительно она может составлять 67-75 см).

4. Позже того, как вы отмерили необходимую длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про резерв около пяти сантиметров для сшивания. Сейчас сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. сначала надобно сшить квадрат, после этого внутри него крест) прочной ниткой. Сшив лямки, неукоснительно проверьте их на крепкость.

5. Выходит, вам необходимо обучиться как дозволено мощней раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, усердствуйте делать это как дозволено выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину – необходимо удерживать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть всецело выпрямленным.

6. Вам потребуется старание и упорство. Если сначала исполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Дабы делать «солнышко» было легче, начните раскачку с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, вначале вам может быть страшновато. Тут понадобится одолеть свой ужас и сделать попытку (либо несколько попыток) «перевалиться» на иную сторону турника.

7. Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «светило». Впрочем, не стоит ограничиваться только одним циклом, исполняйте упражнение сериями. Чем огромнее серий вы сумеете делать, тем класснее будет получаться трюк. Желанно, дабы вы тренировались каждодневно – так стремительней вы добьетесь необходимого итога и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, исполняемыми на турнике.

Видео по теме

Полезный совет
Новичкам желанно обучаться не в одиночку, а с напарником, тот, что может подстраховать во время выполнения трюка.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Безусловно, не многие знают, как делать солнышко на турнике, но еще меньшие его исполняют. Упражнение предполагает умение преодолеть страх, боязнь нахождения вниз головой, требует некоторой толики сноровки, координации движений.

Примечательно, что солнышко на турнике, или по-другому большие обороты, легче всего исполняется в школьном возрасте. Этот период характеризуется относительной безбоязненностью, отсутствием внимание на ушибы, сбитые колени. Взрослым так же под силу освоить этот вид уличной любительской гимнастики.

Для подобного занятия понадобятся перчатки, на первых порах - ремни в виде лямок. Набрав опыта и ловкости, упражнение можно проводить без страховочных ремней. Надеемся, наш краткий обзор позволит сделать вывод, как научиться делать солнышко на турнике.

Техника исполнения

Выполнение данного вида уличной физкультуры обуславливается своими специальными терминами, например:

• движение туловища вперед называется солнышком;
• назад - луной.

Взрослым, назовем их новичками, необходимо научиться выполнять некоторые силовые упражнения, которые укрепляют мышечную ткань рук, как то:

• , брусьев, развод гантелей по сторонам;
• разведение эспандера;
• , поочередно;
• кратковременный, с последующим увеличением продолжительности вис на турнике;
• небольшая, затем увеличенная амплитуда движений, с параллельным нахождением туловища к земле.

Помимо всего прочего, новичок должен развить крепкий хват рукой. Последнее поможет ему не сорваться при исполнении солнышка. Увеличат его силу следующие упражнения, как:

• тренировка с кистевым и грудным эспандером;
• продолжительный вис на перекладине поочередно каждой рукой;
• подтягивание на уличном снаряде поочередно некоторыми группами пальцев руки.

Возможно, даже сама мысль придаст боязнь исполнения тренажа без страховочных ремней, но первые крутящие попытки отбросят ее прочь.

Итак, обучение пройдено, приступаем к исполнению упомянутого гимнастического тренажа.

1. Надеть перчатки, прочно закрепить на турнике страховочные лямки.
2. Взяться прямым хватом за перекладину, предварительно пропустив через ремни руки.
3. Произвести слабые раскачивания, постепенно набирая амплитуду движений вверх.
4. Корпус необходимо держать ровно, не допуская его изгиба. Новичкам разрешается облегчить начальное выполнение подгибанием ног.

Постепенно раскачать тело движением вперед до его перпендикулярного нахождения к земле - вертикальной стойке, затем перевалить корпус через перекладину.

Без лямок

Подобный высший пилотаж не отличается особой сложностью, как возможностью побороть собственный страх. Конечно, выполнение без лямок требует особого внимания, обратное может привести к срыву со спортивного снаряда, травме. Поэтому, вися одной рукой во время подготовительных тренировках необходимо уделить большое значение.

С лямками

Использование лямок так же предполагает наличие некоторого опыта. Например, хорошей тренировкой послужит стойка на руках, вначале можно у стены. Если сюда добавить отжимания на руках, можно сказать, что солнышко у вас в кармане. Страховочные лямки желательно изготовить самому, к примеру, из буксировочного автомобильного троса, или старого школьного ранца.

Надев страховочные ремни, можно выполнять тренинг. Возможно, с первого раза даже не получится правильно раскачаться, но унывать не стоит. Выполнив один виток, нужно его повторить несколько раз. Совершать раскачку желательно с переднего упора - солнышко. Научившись выполнять его, приступайте к луне.

Какие мышцы работают

Работа с данным спортивным снарядом предполагает общее развитие мышц спортсмена, придает им рельефность. Наиболее участвуют в процессе следующие мышцы:

• широчайшие;
• двуглавая;
• трапеция;
• сгибатели и разгибатели плечевого пояса.

Последние предназначены сгибать руки в локтях, поворачивать ладони вниз-вверх. С их помощью делается хват, удержание рукой на перекладине.

Нюансы

Большие обороты невозможно выполнять без совершенствования перехвата. Он нужен для качественного и безопасного выполнения задания. Кручение солнышко исполняется нормальным хватом руки, луна - обратным. Подобная операция первоначально отрабатывается с лямками при малой амплитуде качения.

Чем можно заменить

Упомянутое упражнение является специфичным в своем роде. Оно призвано развивать взрывную силу мышечных тканей, повышает выносливость, укрепляет и делает соединительную ткань - сухожилия более эластичными. Фанаты уличного спорта могут заменить данный тренинг , столбиками, которые развивают мышцы верхней части торса.