Элемент "Солнышко" на турнике - Street Workout - тренировки с собственным весом. Что нам понадобится? Формирование практического отношения к элементу

Кондиционеры для волос давно уже покорили женские сердца. Вы уже догадались, что речь сегодня пойдёт, именно, о них. И вы правы.

О пользе кондиционера для волос

Кондиционер для волос можно назвать нашим спасителем от жёсткой воды и средством № 1 после шампуня. К открытию уникальных средств кондиционера учёные пришли достаточно давно. А новые исследования в этом направлении приводят к изобретению всё новых и новых составов.

Кондиционеры условно разделяют

• 1. Кондиционеры после мытья. Наносятся по всей длине волос на несколько минут. Потом смываются прохладной водой.
  Внимание: если вы используете в уходе за волосами (не содержат тяжёлые химические соединения ПАВы и силиконы, сульфаты), например, после ламинирования волос, то кондиционер тоже лучше использовать без силиконов. Так эффект от дорогостоящей процедуры продержится дольше.
• 2. Несмываемые кондиционеры (лёгкие спреи, двухфазные) наносятся на сухие или влажные волосы в перерывах между мытьем волос. Отлично справляются с уже имеющимися секущимися кончиками и предотвращают появление новых, улучшают расчёсывание волос. Часто содержат микрокапсулы протеина, которые заполняют повреждённую кутикулу.
• 3. Глубокого проникновения (deep conditioning), проще говоря, работают как маски для волос.

Многим из нас знакомо чувство, когда волосы начинают путаться, электризуются и плохо расчёсываются. Почему так происходит, давайте разбираться.

Причины, ухудшающие структуру волос

• 1. Наши волосы сильно страдают лишаясь влаги, они становятся ломкими, сухими и тонкими.
• 2. Нарушения деятельности нервной, эндокринной системы, простудные заболевания.
• 3. Приём лекарственных средств.
• 4. Злоупотребление никотином и алкоголем.
• 5. Переутомление, стрессы — упорядочите ритм жизни!
• 6. Недостаток витаминов, минеральных веществ в результате несбалансированного питания.
  Как правило, просто необходимо включить продукты, содержащие железо, витамины группы А, В. Ешьте больше зелени, молочных продуктов, бобовых, овощей (морковь, тыква), мяса.
• 7. Осветление, частые окрашивания, укладочные средства.
• 8. Горячие укладки, химические завивки, выпрямления волос. Старайтесь по минимуму использовать термоприборы для укладки.
• 9. Высокие и низкие температуры. Не забывайте носить головной убор летом и зимой. Зимой больше всего страдают даже не сами волосы, а кожа головы из-за переохлаждения.
• 10. Тугие сложные плетения каждый день.
• 11. Купание в море и бассейне.

Применение кондиционера

Правило первое: мойте волосы тёплой водой. Горячая усиливает выделение себума, волосы пачкаются быстрее и смотрятся неопрятно. Для смягчения воды можно добавить одну чайную ложку питьевой соды или яблочного уксуса на один литр воды. После мытья шампунем ополосните волосы тёплой водой и нанесите кондиционер или бальзам, стараясь распределить его по всей длине волос, избегая корней волос.

Правило второе: смойте бальзам уже прохладной водой. Это поможет закрыть волосяные чешуйки, нейтрализовать статическое электричество и зафиксировать питательные вещества внутри волоса. Вы можете пользоваться бальзамом или кондиционером. Выбор за вами. Действие и задачи у них примерно одинаковые.

Выбор кондиционера для волос

Среди огромного разнообразия имеющихся в продаже кондиционеров, вы легко можете выбрать средство, которое бы подходило вам по типу волос, при этом, всегда надо отталкиваться от конкретной проблемы. Чтобы добиться максимального эффекта лучше использовать шампунь и бальзам одной фирмы. При этом каждые 3-4 месяца марку средства надо менять — происходит привыкание.

Терапевтический эффект кондиционера

Конечно, если волосы по какой-то причине стали плохо укладываться, выпадать, пропал блеск — мы начинаем паниковать и активно стараемся исправить ситуацию.

Поможет регулярный комплексный уход.

1). Высокотехнологичные бальзамы и кондиционеры действуют мгновенно, быстро впитываются. Но цена часто кусается! Содержат кератин, коллаген, протеины шёлка, обогащённые масла, витамины.

2). Салонные процедуры для укрепления волос и процедуры по восстановлению Repair превосходно справляются с серьёзными проблемами, обогащают волосы маслами, кератином, так как используются профессиональные препараты и линейки по уходу.

3). Приготовленные дома отвары и настои из трав значительно уступают в скорости воздействия, однако с успехом используются многими женщинами.

Простые рецепты ополаскивателей для дополнительного ухода

Самые популярные ополаскиватели делаются из настоев разных трав. Вот что значит верность традициям, о которых мы знаем с детства.

• 1. Так, для нормальных волос подходят: чистотел, шалфей, листья берёзы, тысячелистник, ромашка. Все травы хорошенько смешайте в равных количествах. Затем одну столовую ложку смеси заварите в одном литре кипятка. Настоять 10 минут.
• 2. Половинка чайной ложки лимонной кислоты или одна столовая ложка яблочного укcуса на 1 литр воды + эфирное масло розмарина, фисташек. Такой состав разгладит чешуйки кератина и волосы опять заблестят.
• 3. Если волосы жирные, то ополаскивайте их настоем из трав: крапивы, подорожника, дубовой коры.
• 4. При ополаскивании тёмных волос можно использовать чай. На 1 литр воды 2-3 столовые ложки заранее заваренного чая. Он придаст волосам насыщенный цвет, блеск и жёсткость.

При постоянном использовании кондиционера, ополаскивателя состояние волос заметно улучшается.

Ломкие, хрупкие волосы нуждаются в восстанавливающем уходе. Им труднее придать объем и помочь выглядеть блестящими и здоровыми. Шампунь, кондиционер и маска для волос - базовые средства, которые очищают, восстанавливают состояние истонченных редеющих волос и создают объем наряду с другими средствами.

Для чего используют кондиционер, бальзам-ополаскиватель и маску для волос

Кондиционер
Как правило, после мытья мы сушим волосы горячим феном, расчесываем и укладываем их - эти манипуляции повреждают наши локоны. Чистые волосы восприимчивы к внешним воздействиям, а если при этом они не в идеальном состоянии, то они не смогут долгое время хорошо выглядеть.

Кондиционер защищает волосы от повреждений, склеивает раскрывшиеся при мытье кератиновые чешуйки, сохраняя влагу в каждом волоске и делая волосы гладкими и блестящими. После использования кондиционера волосы становятся послушнее, меньше электризуются и легче расчесываются.

Кондиционер, как и маска для волос, действует более глобально вместе с подходящим шампунем, поэтому не стоит покупать эти средства отдельно друг от друга. Они отличаются по составу в зависимости от типа волос и проблем, которые они призваны решать.

Бальзам-ополаскиватель
У бальзамов- ополаскивателей похожее действие, в них часто добавляют минералы или растительные компоненты для решения какой-то конкретной проблемы. Например, качественные бальзамы- ополаскиватели Pantene в зависимости от своего типа восстанавливают волосы, делают их густыми и крепкими, а также могут придавать им объем.

Маска
Маски для волос, как и для лица, используют на завершающем этапе ухода за волосами и кожей головы. Маска работает на более глубоком уровне, она более интенсивно воздействует на волосы: питает, укрепляет и восстанавливает их.

Как наносить шампунь, кондиционер и маску

Шампунь

Шампунь - первая ступень в процессе восстановления и придания объема редеющим и истонченным волосам. Он смывает излишки кожного жира и загрязнения, которые блокируют фолликулу волоса. Советуем использовать - он тщательно увлажняет и восстанавливает поврежденные волосы.

Намочите волосы, возьмите немного шампуня (примерно столовую ложку), нанесите его по всей длине волос - от корней до кончиков - и нежно массируйте не меньше минуты, начиная с кожи головы и продвигаясь по ходу роста волос. В процессе должна образоваться пышная пена. Если волосы сильно загрязнены, повторите процедуру, а затем тщательно смойте шампунь теплой водой.

Кондиционер

Перед тем как нанести кондиционер, хорошенько выжмите волосы, нанесите кондиционер по всей длине волос и через 1–3 минуты тщательно смойте.

Маска

Питательная маска для волос бережно ухаживает за волосами и придает им здоровый вид и силу. Маски используют для того, чтобы сделать слабые и поврежденные волосы блестящими, гладкими и послушными. Нанесите маску на мокрые волосы, равномерно распределяя по голове. Держите маску несколько минут до полного впитывания в кожу головы, а затем смойте теплой водой. Перед тем как полноценно укладывать и сушить волосы феном, слегка подсушите их полотенцем.


Будьте уверены в выборе продуктов по уходу за волосами, читайте подробные отзывы о продуктах а также пройдите тест, чтобы узнать, что подойдет вам.

Все еще не можете выбрать, какой шампунь использовать? Прочитайте отзывы о новом

Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?

Формирование практического отношения к элементу

Природа больших оборотов(Солнышко)

Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность - это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине - акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.

Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:

Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже - нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.

Полезные упражнения для большие оборотов

1. Стойка на руках
Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.

2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом
Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.

4. Подъемы гантелей
Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой - замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.

Подводим итоги
В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи - единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.

Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития - занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Безусловно, не многие знают, как делать солнышко на турнике, но еще меньшие его исполняют. Упражнение предполагает умение преодолеть страх, боязнь нахождения вниз головой, требует некоторой толики сноровки, координации движений.

Примечательно, что солнышко на турнике, или по-другому большие обороты, легче всего исполняется в школьном возрасте. Этот период характеризуется относительной безбоязненностью, отсутствием внимание на ушибы, сбитые колени. Взрослым так же под силу освоить этот вид уличной любительской гимнастики.

Для подобного занятия понадобятся перчатки, на первых порах - ремни в виде лямок. Набрав опыта и ловкости, упражнение можно проводить без страховочных ремней. Надеемся, наш краткий обзор позволит сделать вывод, как научиться делать солнышко на турнике.

Техника исполнения

Выполнение данного вида уличной физкультуры обуславливается своими специальными терминами, например:

• движение туловища вперед называется солнышком;
• назад - луной.

Взрослым, назовем их новичками, необходимо научиться выполнять некоторые силовые упражнения, которые укрепляют мышечную ткань рук, как то:

• , брусьев, развод гантелей по сторонам;
• разведение эспандера;
• , поочередно;
• кратковременный, с последующим увеличением продолжительности вис на турнике;
• небольшая, затем увеличенная амплитуда движений, с параллельным нахождением туловища к земле.

Помимо всего прочего, новичок должен развить крепкий хват рукой. Последнее поможет ему не сорваться при исполнении солнышка. Увеличат его силу следующие упражнения, как:

• тренировка с кистевым и грудным эспандером;
• продолжительный вис на перекладине поочередно каждой рукой;
• подтягивание на уличном снаряде поочередно некоторыми группами пальцев руки.

Возможно, даже сама мысль придаст боязнь исполнения тренажа без страховочных ремней, но первые крутящие попытки отбросят ее прочь.

Итак, обучение пройдено, приступаем к исполнению упомянутого гимнастического тренажа.

1. Надеть перчатки, прочно закрепить на турнике страховочные лямки.
2. Взяться прямым хватом за перекладину, предварительно пропустив через ремни руки.
3. Произвести слабые раскачивания, постепенно набирая амплитуду движений вверх.
4. Корпус необходимо держать ровно, не допуская его изгиба. Новичкам разрешается облегчить начальное выполнение подгибанием ног.

Постепенно раскачать тело движением вперед до его перпендикулярного нахождения к земле - вертикальной стойке, затем перевалить корпус через перекладину.

Без лямок

Подобный высший пилотаж не отличается особой сложностью, как возможностью побороть собственный страх. Конечно, выполнение без лямок требует особого внимания, обратное может привести к срыву со спортивного снаряда, травме. Поэтому, вися одной рукой во время подготовительных тренировках необходимо уделить большое значение.

С лямками

Использование лямок так же предполагает наличие некоторого опыта. Например, хорошей тренировкой послужит стойка на руках, вначале можно у стены. Если сюда добавить отжимания на руках, можно сказать, что солнышко у вас в кармане. Страховочные лямки желательно изготовить самому, к примеру, из буксировочного автомобильного троса, или старого школьного ранца.

Надев страховочные ремни, можно выполнять тренинг. Возможно, с первого раза даже не получится правильно раскачаться, но унывать не стоит. Выполнив один виток, нужно его повторить несколько раз. Совершать раскачку желательно с переднего упора - солнышко. Научившись выполнять его, приступайте к луне.

Какие мышцы работают

Работа с данным спортивным снарядом предполагает общее развитие мышц спортсмена, придает им рельефность. Наиболее участвуют в процессе следующие мышцы:

• широчайшие;
• двуглавая;
• трапеция;
• сгибатели и разгибатели плечевого пояса.

Последние предназначены сгибать руки в локтях, поворачивать ладони вниз-вверх. С их помощью делается хват, удержание рукой на перекладине.

Нюансы

Большие обороты невозможно выполнять без совершенствования перехвата. Он нужен для качественного и безопасного выполнения задания. Кручение солнышко исполняется нормальным хватом руки, луна - обратным. Подобная операция первоначально отрабатывается с лямками при малой амплитуде качения.

Чем можно заменить

Упомянутое упражнение является специфичным в своем роде. Оно призвано развивать взрывную силу мышечных тканей, повышает выносливость, укрепляет и делает соединительную ткань - сухожилия более эластичными. Фанаты уличного спорта могут заменить данный тренинг , столбиками, которые развивают мышцы верхней части торса.