Как хорошо пропотеть на тренировке. Потеть во время тренировок - плохо или хорошо

Совершая физические упражнения во время тренировки, люди потеют. Это естественный процесс, однако, он не всегда является мерой интенсивности и полезности упражнений. Стоит ли переживать по поводу того, что пот выделяется слишком сильно?

Почему выделяется пот

Начнем с того, что потовые железы участвуют в процессе терморегуляции организма. При нагревании тела выделяется пот, который охлаждает нас. Пот также выполняет функцию смазки, обеспечивает бактерицидную защиту тела, поскольку обладает кислой реакцией. Он способствует поддержке водно-солевого баланса и выводит токсичные вещества.

Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот. Это вполне нормальный процесс.

Но некоторые люди, все же, переживают, и задают себе вопрос: «Почему я потею, в то время как человек рядом со мной, выполняющий такие же упражнения, остается сухим?» На интенсивность потоотделение влияют несколько факторов.

Что влияет на интенсивность потоотделения

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Вот почему в спортзале должно быть не очень жарко и не душно. Это создаст наилучшие условия для тренировки.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех. Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

• сильно потеют люди в жарком помещении;
• люди с избыточным весом потеют больше;
• тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
• есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
• влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Какие меры принимать при сильном потоотделении

Если вас беспокоит только эстетическая сторона выделения пота, то решить проблему можно легко. Носите с собой дополнительную футболку и переодевайтесь. Можно также использовать полотенце, протирая им во время тренировки лицо и шею. Обязательно принимайте душ, переобувайтесь и надевайте чистую одежду после завершения упражнений. Стирайте после каждой тренировки одежду, в которой вы занимаетесь.

Тем, кто боится потери большого количества влаги во время тренировки, посоветуем восполнять ее содержание. Необходимо выпивать 0,5-1 л минеральной негазированной или чистой питьевой воды. Можно каждые 15 минут делать маленький перерыв и глоток воды.

Если вы боитесь, что выделение пота связано с какой-то болезнью, то пройдите полное обследование, сдайте кровь на анализы, сделайте флюорографию, кардиограмму. Это поможет исключить опасные болезни и с легким сердцем продолжить тренировки.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале или индивидуальных упражнениях людей беспокоит повышенное потоотделение во время тренировки. В большинстве случаев это только эстетическая проблема, ведь выделение пота является нормой при активном сокращении мышц, а отсутствие капель на коже при движении, наоборот, свидетельствует о наличии внутренней патологии.

Почему пот выделяется при тренировке?

Во время активной работы мышц поднимается температура тела. Для контроля температурного режима организм активизирует потовые железы и снижает внутренний градус за счет выведения и испарения теплой жидкости. Обильное потоотделение при занятиях спортом - это абсолютно естественный процесс, который свидетельствует о правильной работе системы терморегуляции. С влагой выходит большое количество вредных веществ, которые высвобождаются при сжигании лишнего жира во время тренировки, это обеспечивает эффект детоксикации организма. Поэтому неприятность повышенного потоотделения не должна беспокоить людей, которые решили вести активный образ жизни. Польза от упражнений намного превышает неудобства от мокрой футболки, которую можно снять и переодеть на чистую.

Причины повышенной потливости при физических нагрузках

У некоторых людей повышенная потливость является наследственной склонностью, а в других случаях она вызвана патологическими состояниями или внешними обстоятельствами. может быть спровоцировано такими факторами, как:

Когда лечат проблему?

Нужно быть внимательным если сильное потоотделение наблюдается при малейшей нагрузке либо действии, например, при медленном беге или несложной разминке. Сильная потливость может быть признаком серьезных нарушений, если она проявляется на протяжении длительного времени до и после тренировки. Беспокойство вызовет липкий, вонючий и холодный пот, а также полное его отсутствие при физической нагрузке.

При малейшем отклонении в процессе выделения потовой жидкости необходимо обращаться к терапевту и сдавать анализы.

Способы устранения у взрослых и детей

Если обильное потовыделение является следствием патологии, то нужно обратиться к врачу, который определит причину заболевания и посоветует как с ней справиться. Хорошо справляются с потливостью народные средства, такие как ванночки с дубовой корой или морской солью. При небольшой потливости советуют пользоваться тальком или детской присыпкой перед началом тренировки и при каждом силовом упражнении. Это предотвратит трение и поможет абсорбировать влагу. Если ребенок в переходном возрасте сильно склонен к потению его лечить не нужно, после нормализации гормонального фона проблема исчезнет.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье затрагиваем проблему повышенной потливости во время физической нагрузки. Описываем сущность физиологического процесса, перечисляем факторы, стимулирующие выделение жидкости. Здесь же описываем, когда пот после тренировки и во время занятий может стать поводом для беспокойства. Не оставляем без внимания также вопрос терапии и профилактики неприятного явления.

Пот во время тренировок: хорошо или плохо?

Полезно ли потеть во время тренировок? Для ответа на поставленный вопрос стоит коснуться физиологического аспекта этого явления. Потовые железы отвечают за процесс терморегуляции в организме. Когда тело нагревается, пот охлаждает поверхность кожи. Выделяющаяся жидкость также выступает в роли смазки, которая обеспечивает защиту от бактерий, поскольку характеризуется кислой реакцией.

Когда в процессе тренировки человек выполняет упражнения, его тело выделяет много тепла, поверхность кожи нагревается. Организм стремится нормализовать температуру посредством выделения пота. Таким образом, речь идет об абсолютно нормальном явлении, которое, при условии умеренного выделения жидкости, не должно вызывать беспокойства у спортсмена.

Сформируем вопрос иначе: «Опасно ли не потеть во время тренировок?». Отсутствие пота во время физической активности может быть вызвано следующими обстоятельствами:

• обезвоживание организма;
• отсутствие достаточно интенсивной нагрузки;
• болезни кожи;
• нарушения в работе (отсутствие) потовых желез;
• расстройства неврологического характера;
• индивидуальные особенности организма;
• сбои на генетическом уровне.

Причины подобного явления достаточно разнообразны, потому решать проблему следует под чутким руководством специалиста.

Чрезмерная потливость: в чем причина?

Некоторые любители спорта высказываются в подобном ключе: «Почему я сильно потею во время тренировки, в то время как другие – нет?». Вопрос может быть вполне уместным.

В большинстве случаев активное потоотделение во время занятий спортом объясняется наследственной склонностью. Реже явление вызвано патологическими процессами или внешними факторами. Подобное состояние может быть следствием следующего ряда факторов:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой (кровеносная система не в состоянии равномерно разнести кислород ко всем клеткам);
• сбои в вегетативной нервной системе, вызывающие нарушения в процессе терморегуляции;
• расстройства гормонального характера (во время переходного возраста у детей, климакс, беременность у женщин);
• проблемы на уровне эндокринной системы (дисбаланс ферментов вызывает замедление метаболизма);
• избыточный вес (обеспечивает дополнительную нагрузку на мышечную и суставную ткань);
• ношение синтетического белья и одежды (создание «парникового эффекта»);
• несоответствующий микроклимат в комнате (высокая температура, влажность);
• употребление избыточного количества жидкости, пряных блюд.

Внимание! Если ребенок сильно потеет при физических нагрузках, это в большинстве случаев связывают с неблагоприятным окружающим климатом помещения: в комнате слишком жарко, влажно. О заболеваниях, выражающихся в повышенной потливости, в случае с детьми речь заходит редко.

Когда стоит насторожиться: разбираем актуальные проблемы

В числе тех, кому следует уделить собственному состоянию особое внимание, лица, наблюдающие у себя повышенное потоотделение при небольших нагрузках. Например, в процессе ходьбы или простой разминки. Вопрос весьма актуален, когда человек жалуется: «При умеренной ходьбе быстро потею!».

В таком случае сильное потоотделение может указывать на серьезный сбой в организме. Особенно необходим визит к доктору, если подобная картина наблюдается на протяжении длительного периода до и после занятий.

Холодный пот – «тревожный звоночек»

Когда еще рекомендуется обратиться к врачу? Если тренировка проходит в душной комнате или в жаркое время года на воздухе, на теле спортсменов может выступать холодный пот. Кожа остывает, кажется очень влажной – человеку становится холодно после тренировки. Таким образом организм предупреждает перегрев.

Специалисты советуют прекратить занятие, руководствуясь вероятностью ухудшения состояния спортсмена. Подобный симптом не чужд диабетикам, в крови которых резко снижается уровень сахара при физической нагрузке. Кроме этого, выделение холодного пота в сопровождении чувства жжения в грудной клетке и страха может предупреждать о скором сердечном приступе. Если же к характерному симптому добавляется слабость, ушной звон, то речь идет о снижении артериального давления.

Внимание! При любых обстоятельствах описываемое состояние спортсмена является поводом для врачебной консультации или оперативной помощи медперсонала.

Вонючий пот – не страшно ли?

Бывает, что спортсмены, особенно взрослые, замечают неприятный запах собственного пота. После довольно интенсивной тренировки человек буквально ощущает запах аммиака в носу. Подобное наблюдается при соблюдении белковой диеты, увлечении пряными продуктами, несоблюдении питьевого режима.

На биохимическом уроне явление объяснимо процессом расщепления молекул белка. Химическая реакция приводит к выделению аммиака, который и придает выделяемой жидкости неприятный аромат.

Однако не всегда зловонность пота связана со столь очевидными фактами. Иногда подобное явление становится следствием ряда недугов, среди которых:

• заболевания почек и печени;
• эндокринные болезни;
• авитаминоз;
• инфекционные болезни.

В целях выяснения ситуации, человеку стоит обратиться к доктору.

Что на физиологическом уровне влияет на интенсивность потоотделения? По сути, этот процесс связан с уровнем проработки мышечной ткани и с тем, насколько адекватно тело человека воспринимает физическую нагрузку. Выделение пота непосредственно во время выполнения физических упражнений свидетельствует о здоровом организме. Помимо факта своевременного охлаждения тела, мы можем утверждать, что с потом выходит все ненужное и вредное: токсины, соль, сальные пробки и пр.

Однако не всегда все проходит так «гладко». Иногда в процессе занятий жидкость задерживается в организме и начинает выходить наружу после наступления состояния расслабления. Спортсмен испытывает дискомфорт от периодических приливов пота.

Такая запоздалая потливость – последствие нарушения процесса терморегуляции, связанного с вегетососудистыми заболеваниями. Налицо факт необходимости посещения специалиста.

Случаи обильного потоотделения во время тренировки или полного его отсутствия (о них шла речь ранее) также требуют внимания со стороны специалиста.

Как справиться с проблемой?

Победить гипергидроз полностью, следуя приведенным советам, не удастся, но уменьшить количество выделяемого пота можно. В числе традиционных корректирующих действий следующие меры:

Важно! Использование антиперспирантов для подмышек в целях обеспечения сухости других областей тела усугубит проблему. Средство имеет жесткую структуру, включает тяжелые металлы, которые покрывают поверхность кожи пленкой, запирая пот внутри. Это может стать причиной серьезных кожных недугов.

Как предупредить неприятный симптом?

В профилактических целях в случае предрасположенности к повышенной потливости во время тренировок следует придерживаться ранее перечисленных рекомендаций, связанных с питанием, питьевым режимом и одеждой.

Кроме этого, стоит обратить внимание на дополнительные советы:

1. До тренировки принимайте контрастный душ – поры откроются, тело станет дышать.
2. Старайтесь употреблять меньше жидкости до занятий и во время тренировки.
3. До того как начать упражнения, хорошо проветрите помещение. Это поможет снизить показатели температуры и влажности в комнате.
4. Используйте детскую присыпку: средство впитывает влагу и помогает избежать трения.

Чтобы обильное потоотделение при физических нагрузках не вызвало неловкости, с собой на тренировку лучше брать небольшое полотенце и протирать им проблемные области тела.

Сформируем выводы

В заключение приведем очевидные выводы, сформулированные на основе приведенной информации.

Потоотделение во время тренировки относят к нормальным физиологическим процессам. Выделение жидкости не только помогает телу «передать» окружающей среде свое тепло, но и обеспечивает защитную функцию всего организма.

Чрезмерно активная потливость во время физических нагрузок (когда пот буквально капает с лица) чаще всего связана с наследственностью, реже – с развитием патологий.

К другим «тревожным звоночкам» можно отнести следующие явления:

• повышенное потоотделение при минимальных физических нагрузках;
• полное отсутствие пота в процессе занятий;
• выступление холодного пота;
• резкий запах выделяемой жидкости;
• запоздалая потливость;
• угасание симптома, затем вновь его возобновление.

Во всех перечисленных случаях спортсмену следует обратиться к специалисту.

Терапевтические и профилактические меры в отношении описываемой проблемы схожи.

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной.

Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь. Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения. Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Антиперспирантный твердый дезодорант для женщин Arm & Hammer, UltraMax. Усовершенствованная защита в течение 48 часов. Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий. Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры. По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета. Цена за упаковку 28 грамм: 2,49 $. Ознакомиться с отзывами вы можете здесь . Как зарегистрироваться на сайте и оформить свой первый заказ с 5% скидкой прочитайте в статье, нажав кнопку «Регистрация на iHerb».

• Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
• Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом - тогда они станут меньше потеть.
• Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
• Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
• Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Означает ли корзина пропитанного потом белья после недавней тренировки, что это была отличная тренировка? А вот и необязательно. “Пот не всегда является хорошим индикатором качества проведенной тренировки,” - говорит Джессика Мэттьюз, старший советник по по вопросам здоровья и спорта Американского Совета по физкультуре. Существует распространенное заблуждение, которое связывает количество выделенного пота с количеством сожженных калорий, что не всегда соответствует действительности.

Во-первых, давайте разберемся, почему вы потеете (или нет). "Потоотделение - это способ нашего организма уберечь себя от перегрева", - объясняет Мэттьюз. В процессе выполнения упражнений, организм буквально нагревается, что стимулирует выделение пота. Затем, когда пот высыхает на коже, вы охлаждаетесь.

Однако важно помнить, что каждый человек - уникален. “Некоторые люди могут обильно потеть, даже если они не были физически активны, в то время как другие могут тренироваться в течение 60 минут в спортзале и выглядеть так, как будто они только что начали тренировку", - объясняет Мэттьюз.

Обильность потоотделения определяется множеством факторов, включая температуру, влажность и даже стройность вашей фигуры. В целом, более физически подтянутые люди начинают потеть быстрее, так как у них терморегуляция (подобно кондиционированию воздуха) включается быстрее. Но это не всегда так, и не стоит беспокоиться, если вы еще не начали потеть.

Помогает ли потоотделение сжечь больше калорий?

Так как мы часто ассоциируем пот с упражнениями, то легко предположить, что они взаимосвязаны. "На самом деле неважно, насколько обильно ваше потоотделение, оно не всегда коррелирует с расходом калорий и тем, насколько интенсивно вы тренировались", - говорит Мэттьюз. Возьмем к примеру жаркий йога класс или бег по улице в знойный день. Самое странное, что когда вы встанете на весы по окончании, они покажут, что вы сбросили килограмм или даже больше. Имейте ввиду, что это потеря воды, а не жира, поэтому она временная. Как только вы выпьете воды, вес вернется.

В одном исследовании, которое проводили ученые в университете штата Колорадо, участники исследования мужчины сжигали порядка 460 калорий в 90-минутном классе бикрам-йоги, а женщины в среднем 330. Намного меньше, чем можно подумать, правда? Это связано с тем, что классы в жарком помещении предназначены для повышения мышечной гибкости, а не для увеличения количества сжигаемых калорий. Так что, несмотря на существенное увеличение потоотделения по сравнению с обычными силовыми классами йоги, вы израсходуете намного меньше калорий.

Что действительно важно для сжигания калорий

Мэттьюз утверждает, что продолжительность и интенсивность тренировки - это два самых важных фактора для усиления (и измерения) расхода калорий. Для аэробных упражнений Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Однако они же отмечают, что потребуется больше указанного времени (от 150 до 250 и более минут), если вы намерены сбросить вес. Для силовых тренировок, говорит Мэттьюз, довольно точным показателем будет вес нагрузки. В общем для развития мышц вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли сделать от 8 до 15 повторений упражения. Это должно быть трудно, но не невозможно.

Это не означает, что вам следует отказаться от тех тренировок, которые не вызывают потоотделения. Возьмем к примеру, восстановительную йогу. Здесь маловероятно вспотеть, однако, вы можете извлечь пользу из качественного расслабления ума и тела. Вдобавок, одно исследование показало, что восстановительная йога тоже помогает сжигать жир. Так что забудьте о переживаниях по поводу пота. Просто продолжайте двигаться. Помните: если вы стараетесь снизить вес, то этому скорее способствует повышение интенсивности тренировок, чем обильное потоотделение.