Как сбросить лишний вес после праздников. Почему мы толстеем и как правильно скинуть лишние килограммы

Перевод с китайского: Елены Буяновой

С точки зрения современной медицины, лишний вес (до определенных пределов) не является болезнью, но для очень многих людей это серьезная проблема. Рекламируются разнообразные способы похудения, но не для всех они оказываются эффективны.

Некоторые успешно сбрасывают килограммы, но чуть расслабятся, как вес возвращается. Исходя из этого, можно сделать вывод, что современная медицина еще не прояснила до конца вопрос о том, что есть лишний вес.

Согласно современным представлениям, при избыточном питании организм просто складирует излишки питательных веществ под кожей в виде ЖИРА, что приводит к увеличению веса, а ЖИР является своего рода запасенной впрок энергией.

Обоснованием для данного утверждения являются наблюдения за животными, которые впадают в зимнюю спячку. Некоторые виды животных до прихода холодов едят очень много, набирают вес, а затем всю зиму, пока они пребывают в состоянии сна, жизнедеятельность организма поддерживается за счет накопленного жира.

Вообще ­то, в природе существует очень мало видов животных, способных впадать в спячку. Способность к зимнему сну и механизмы, обеспечивающие такую способность, заложены в них изначально.

Однако человеку не присуща такая способность.

Удивительно еще и то, что зачастую толстяки едят не так уж много, но толстеют. Многие худые едят куда больше, но при этом не набирают подкожного жира.

Получается, что способность консервировать энергию в виде запасов жира присуща только отдельным особям человеческого рода?

Если внимательно рассмотреть жировые отложения, помять, пощипать жировые складки, становится понятно, что жировой слой отделен от остальных тканей, словно является чуждой для организма материей.

При случае рассмотрите жирную свинину в мясном ряду, вы обнаружите, что на некоторых кусках жир не соединен с мясом, его легко можно отделить руками. А на других кусках жир прочно соединен с остальными подкожными тканями. Ясно, что это разные виды жира.

• Липомы у некоторых людей могут перемещаться из одного места организма в другое, а это наводит на мысль, что они не связаны с другими тканями тела.
• То есть, данная материя не является одной из тканей человеческого организма, а только заполняет пустоты между тканями и органами.

Возможно, что в этой прокладке содержатся какие­-то питательные вещества, но, скорее всего, это мусор, который организм не в состоянии вывести вовне.

Прокладка называется жировыми отложениями по аналогии с запасами энергии в виде жира у животных, впадающих в зимнюю спячку, но этому нет достаточных обоснований.

Тем не менее большинство существующих сегодня теорий и способов снижения веса основаны на данном положении – везде идет речь о предотвращении образования жировых отложений и о сжигании жира. Одним из основных способов считается сокращение количества потребляемых калорий.

К примеру, низкокалорийная диета, спортивная нагрузка для сжигания калорий, даже операции по прямому отсасыванию жира – все эти способы основаны на теории, что жир – запасенная энергия.

Практика показывает, что вышеназванные способы не являются достаточно эффективными, многие страдальцы, испробовав все методы, так и не смогли избавиться от жировых складок. У многих не получается даже просто остановить неуклонное прибавление веса.

В то же самое время многие люди живут в полном противоречии с этими теориями, но вес не набирают.

Великая ирония заключается в том, что самые продвинутые с точки зрения развития медицины Соединенные Штаты, где на рынке борьбы с ожирением ежегодно крутятся огромные деньги, так и не смогли остановить рост количества людей с лишним весом.

По последним прогнозам, через 10 лет 80% населения Америки будут составлять толстяки.

Если посмотреть на следы, которые оставляют на лице и теле человека прожитые годы, понимаешь, что с возрастом появляется много излишков. Как в старом доме, где скопилось много ненужных вещей.

Если говорить о запасах жира, получается, что чем старше человек, тем больше запасов энергии ему требуется? Это явно противоречит здравому смыслу. Телу было бы намного легче без таких излишеств.

Толстеют не от того, что много едят, а от того, что выводится мало отходов

Настоящей причиной ожирения является снижение уровня Ци и Крови в организме, из­за чего организм не в состоянии избавиться от отработанных продуктов. Этот мусор откладывается в промежутках между тканями и органами, и чем больше его скапливается, тем сильнее человек толстеет.

Если подойти к вопросу с данных позиций, то…

Лишний вес не есть зарезервированные излишки энергии, а наоборот – свидетельство недостатка энергии и невозможности по этой причине освободиться от мусора.

То есть вывод диаметрально противоположен предыдущему – не избыток энергии, а ее недостаток. Это противоречит традиционному подходу, но, возможно, позволит нам разумно объяснить различные типы ожирения.

Возможно, многим приходилось слышать жалобы толстяков на то, что даже если они совсем перестанут есть и будут пить только воду, все равно поправятся. И сказанное отнюдь не пустые речи.

А многие худые люди, сколько бы ни ели, веса все­таки не набирают. То есть потребление пищи не связано напрямую с лишними килограммами.

Теория запасенных излишков энергии не в состоянии объяснить этот феномен. А теория недостатка энергии для выведения мусора – объясняет.

Базовый уровень тканей организма составляют клетки. Каждая клетка способна самостоятельно поглощать питательные вещества и освобождаться от отходов.

Выделенные клетками отходы попадают в кровоток и по капиллярам поступают в вены, потом проходят через фильтр печени, почек и выводятся из организма. Если в одном из звеньев цепи происходит сбой и отходы не могут быть выведены обычным порядком, они оседают в межклеточном пространстве.

Сначала количество отходов невелико, они оседают в жидких средах организма. Но чем их больше, тем большим становятся вес и размеры человека. Частицы мусора все еще пребывают в жидкой форме, но их становится все больше, они преобразуются в твердую и прочную материю, некоторым людям даже кажется, что они становятся крепче.

Настоящая причина ожирения – болезни сердца

Движение всех жидких сред организма определяется, главным образом, сокращениями сердечной мышцы. Исходя из этого, накопление продуктов клеточного обмена происходит по причине плохой работы сердца.

Поверхностный анализ проблем ожирения приводит к следующим заключениям:

• люди с лишним весом подвержены сердечно­сосудистым заболеваниям;
• избыточное питание, являющееся следствием улучшения условий жизни, приводит к ожирению.

Большинство людей согласятся с логикой данных утверждений.

Но так ли всё на самом деле?

Начнем с первого утверждения – «люди с лишним весом подвержены сердечно­сосудистым заболеваниям» – тут у западной и восточной медицины разные подходы.

Взять, к примеру, накопление жидкости в перикарде:

• только после того, как рентген покажет превышение нормы жидкости, западные врачи констатируют заболевание,
• специалисты восточной медицины по пульсу пациента сразу определят скопление жидкости в сердечной сумке, даже когда самая лучшая аппаратура еще не способна обнаружить проблему.

Со всей определенностью можно сказать, что в вопросе диагностики сердечно­сосудистых заболеваний китайская медицина куда более чувствительна.

С точки зрения китайской медицины, у большинства людей с лишним весом заблокирован канал перикарда. И закупорка канала обычно начинается задолго до того, как появляются проблемы с весом.

Фактически закупорка КАНАЛА ПЕРИКАРДА (скопление жидкости в сердечной сумке) приводит к затруднению движения жидких сред канала и скоплению продуктов обмена. И только через определенный период, когда отходов накапливается много, это приводит к ожирению.

У людей с заблокированным КАНАЛОМ ПЕРИКАРДА по мере того, как уровень Ци и Крови падает, отходов становится все больше, проблема тоже становится все серьезнее.

Неполадки со здоровьем, причиной которых является скопление жидкости в сердечной сумке, такие как сердцебиение, нарушение сердечного ритма, тоже становятся все серьезнее, и врач констатирует болезнь сердца.

Проблемы с весом становятся заметны гораздо раньше, достаточно просто взглянуть на человека, а диагноз сердечно­сосудистого заболевания ставят значительно позже.

Простая статистика говорит о том, что лишний вес в большинстве случаев ведет к болезням сердца, поэтому его рассматривают как причину болезни. Что прямо противоположно утверждению китайской медицины, которая утверждает – ожирение вызывают сердечно­сосудистые заболевания.

Что же касается вывода о том, будто развитие цивилизации и повышение уровня жизни привело к повышению калорийности питания и ожирению населения, то следует добавить: повышение уровня жизни способствовало появлению в наших домах вентиляторов, кондиционеров, холодильников и прочих электроприборов.

В моем детстве, когда дома появился вентилятор, я очень любил, вернувшись летним днем распаренным с улицы, подставить тело холодному ветру.

Потом доставал из холодильника холодный сок, большими глотками выпивал стакан. Родители обычно не разрешали мне этого делать – старшее поколение понимало, что так можно повредить здоровью.

Действительно, резкое охлаждение разгоряченного организма искусственно созданным холодом наносит огромный вред. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, отходы.

Под воздействием искусственно охлажденного воздуха из вентилятора или кондиционера, либо принятой внутрь холодной жидкости, рецепторы некоторых частей организма резко охлаждаются и передают сигнал об охлаждении в мозг, вследствие чего тело останавливает начатую незадолго до этого работу по выведению отходов.

Фактически не будь рядом кондиционеров и вентиляторов такой сигнал поступил бы в мозг только после того, как организм закончил работу по очищению.

Теперь же шлаки и мусор остались внутри организма.

Самое неприятное в данной ситуации то, что в период выделения пота, самым горячим органом тела становится сердце. Ему необходимо непрерывно выделять тепло.

Но холодный воздух или холодная жидкость внесли неразбериху в сигнальную систему организма и сердце получило приказ резко прекратить выработку тепла. Все это может нанести сердечной мышце большой ущерб.

Настоящей причиной ожирения не обязательно является избыточное потребление калорийной пищи. Возможно, гораздо более серьезной причиной является:

• холодной воздух
• и холодные напитки.

То что американцы, которые использовали все средства борьбы с ожирением, так и не смогли справиться с проблемой, объясняется, возможно, их пристрастием к холодным напиткам, как основному способу утоления жажды.

Скопление жидкости в перикарде и сердечно­сосудистые заболевания приводят к снижению функционального состояния сердца , замедлению движения жидкостей в организме, и, в конечном счете, к ожирению. Не лишний вес вызывает сердечно­сосудистую дисфункцию, наоборот: дисфункция проявляется в форме ожирения.

Разные типы ожирения имеют разные причины возникновения

Внешний осмотр пациента является одной из важнейших составляющих диагностики в китайской медицине, «осмотр формы» – важнейшая часть внешнего осмотра.

Осмотр формы жировых отложений может много сказать о том, какие именно энергетические каналы забиты отходами:

1. Проблемы с желчным пузырем, к примеру, будут проявляться скоплением жира в области внешних частей бедер (так называемым «галифе» , китайцы говорят – «ноги­-редьки» ).

2. Равномерное распределение жировых отложений по всему телу свидетельствует о пониженной функции СЕЛЕЗЕНКИ, которая не справляется с продвижением к органам выделения жидких продуктов клеточного обмена из всех частей тела и органов.

СЕЛЕЗЕНКА отвечает за доставку этих жидкостей к почкам, после чего почки должны вывести их из организма. Поэтому, если жировых скоплений больше всего в области талии и ягодиц, можно говорить о плохой работе почек.

3. Скопление подкожного жира в области лба, жировые складки на лбу, по которому проходит меридиан толстого кишечника, свидетельствует о проблемах с этим органом.

Отвисшие от жира щеки говорят о том же. Жир в верхней части щек около ушной раковины свидетельствует о сбоях в работе тонкого кишечника (именно здесь проходит меридиан тонкого кишечника). Если жир скопился в области щек, под глазами, у крыльев носа, следует обратить внимание на желудок.

Я вовсе не хочу сказать, что только у полных людей происходит накопление в организме отходов, а все худые здоровы и свободны от продуктов распада. Просто жидкость у некоторых людей не распределяется по всем органам, а сразу выводится из организма.

Если у такого человека еще и слабая СЕЛЕЗЕНКА, организм накапливает большое количество отходов, но эти отходы сухие – лишены воды. На вид человек совершенно худой, жесткий на ощупь, с темной кожей.

Когда такие люди начинают заниматься своим здоровьем, то поднимают уровень Ци и Крови до удовлетворительного уровня («Недостаток Ян»), организм обретает силы для очищения, накопившийся в организме мусор начинает снабжаться влагой, продвигаться по организму, чтобы быть выведенным наружу.

В этот период человек…

• может быстро набрать вес,
• формы его округлятся.

Мне часто приходилось видеть, как больной за несколько месяцев лечения в клинике набирал немало килограммов, превращаясь из черного заморыша в дебелого увальня.

Проблемы с желудочно-­кишечным трактом – одна из основных причин ожирения

Если функция селезенки недостаточна, это ведет к накоплению жидкости в сердечной сумке и затрудняет работу сердца. СЕРДЦЕ – насос, качающий кровь.

Когда насос плохо работает,…

• поступление крови к органам и отвод от них замедляется,
• понижается энергетический статус человека,
• жидкость в активных каналах движется с трудом,
• отходы не выводятся.

К ослаблению функции СЕЛЕЗЕНКИ ведет износ системы восстановления организма.

Это часто происходит в результате травмы, либо после атаки бактериями. А больше всего подвержен атакам самый «грязный» орган тела – желудочно-­кишечный тракт.

Так как слабость СЕЛЕЗЕНКИ закладывается в раннем детстве, корень многих заболеваний напрямую и очень тесно связан с детскими привычками.

Ранее я говорил о том, что детские желудочно­кишечные инфекции могут привести к ослаблению функции селезенки, закупорке КАНАЛА ПЕРИКАРДА и ожирению.

Некоторые дети постоянно пускают слюни – это симптом ослабления функции СЕЛЕЗЕНКИ. По представлениям китайской медицины, пониженная функция СЕЛЕЗЕНКИ проявляется в том, что «СЕЛЕЗЕНКА не держит мышцы» – носогубные мышцы расслабленны, поэтому текут слюни.

Такие дети, склонные во взрослом состоянии к заражениям ротовой полости, по большей части вызывают особенно сильную любовь у взрослых, поэтому те частенько их подкармливают пищей со своего стола.

Они постепенно становятся толстыми, продолжают пускать слюни, а взрослые продолжают их безумно любить. Но именно эти дети особенно подвержены разным инфекциям.

Фактически заласканные дети обычно вырастают полными. Из-­за того что с детства им не хватало энергии, они обычно не добирают в росте, становятся этакими низенькими и пухленькими. Это один из примеров вреда, нанесенного неумеренной любовью.

Проблемы с желудочно­кишечным трактом у малолетних бывают разной степени тяжести. В серьезных случаях люди становятся толстыми в юности. В более легких случаях – только достигнув определенного возраста, начинают набирать вес, у некоторых это происходит только в среднем возрасте.

Чтобы сбросить вес, необходимо повысить энергетику организма

Если рассматривать проблему под этим углом, становится понятно, что при нехватке энергии в организме, в целях ее экономии, тело может сократить некоторые не самые важные функции.

К таким не самым важным функциям относится и выведение из организма продуктов обмена – так как временное присутствие в организме отходов не наносит ему прямого вреда.

Способом снижения веса, согласно данной теории, будет способ, обратный общепринятому, который проистекает из теории, что при избытке поступления энергии в организм, он складирует ее в виде жира. Получается, что…

• спорт,
• диета,
• подсчет калорий

– это все способы сократить количество энергии.

По нашей теории – нехватка энергии приводит к тому, что организм перестает выводить отходы жизнедеятельности, а перечисленные выше способы только еще больше обострят проблему и приведут к обратному результату. Отсюда следует вывод: для снижения веса необходимо повышать поступление энергии в организм, а не наоборот.

Исследования энергетических каналов показывают, что они являются еще одной (помимо кровеносных сосудов) системой движения жидкостей в организме.

Система энергетических каналов отвечает за доставку питательных веществ к клеткам и вывод продуктов клеточного обмена. Поэтому закупорки в энергетических каналах являются еще одной причиной образования залежей отходов.

При традиционных способах борьбы с лишним весом спорт призван способствовать укреплению сердца и дренажу энергетических каналов и благодаря этому должен привести к потере веса.

У спортивных тренировок есть еще и другие плюсы – усталость после физических нагрузок помогает улучшить качество ночного сна и увеличить его продолжительность.

Кроме того, после активного поглощения питательных веществ в процессе тренировок, повышается аппетит.

Поэтому спорт действительно эффективен для повышения уровня энергетики организма. Улучшение аппетита, увеличение времени сна, активизация энергетических каналов ведут к повышению уровня Ци и Крови.

Подводя итог, можно сказать, что причинами избыточного веса являются:

1. понижение уровня Ци и Крови
2. и закупорка энергетических каналов.

Эти две причины тесно связаны – причиной недостатка энергии у полных людей является плохая всасываемость питательных веществ по причине переохлаждения организма и неправильного режима сна.

Предлагаемая мной система повышения энергии организма – самый простой способ регулирования веса, который не только не наносит вред, но наоборот укрепляет весь организм.

В процессе борьбы с лишними килограммами в организме происходят многочисленные изменения.

С обывательской точки зрения, некоторые из них могут быть оценены превратно, некоторые могут смазать начатую работу неправильными действиями. Поэтому хочу рассказать, какие процессы происходят в организме в этот период и как они проявляются.

Процесс похудения – это не уменьшение веса, а уменьшение размеров

Вслед за повышением уровня энергетики организма, количество крови постепенно увеличивается, внутренние органы и ткани начинают лучше снабжаться кровью.

За счет увеличившегося количества крови вес тела может повыситься. Многие люди ошибочно думают, что снова начали толстеть.

Но только увеличив количество крови, организм может начать работу по выведению залежей отходов. После того как отходы начнут выводиться, масса тела начнет постепенно понижаться, запустится реальный процесс похудения.

Анализируя изменения веса тела, следует учитывать, что на него влияют увеличение количества крови и уменьшение залежей отходов.

Этап, когда человек внешне худеет, но вес его остается прежним или даже повышается – необходимый промежуточный этап процесса. Это происходит потому, что удельный вес крови больше единицы, а удельный вес продуктов обмена только 70% массы крови, то есть легче крови.

Поэтому не следует ориентироваться на показания весов.

Увеличение веса – необходимый этап успешного похудения

Продукты отходов жизнедеятельности транспортируются по кровеносным сосудам и энергетическим каналам к соответствующим органам, а после обработки в них выводятся вовне. Кроме содержимого желудочно­кишечного тракта, которое выводится с калом, остальные отходы могут быть выведены из организма только в жидком виде – с мочой и потом.

У взрослого человека, накапливавшиеся годами жировые отложения постепенно капсулировались, сгруппировались и затвердели.

Такому мусору не просто выйти из организма обычным порядком, сначала он должен снабдить его влагой, растворить до мелких субстанций, чтобы потом вывести с мочой и потом. В процессе наполнения отходов влагой человек набирает вес, процесс похудения запустится только когда увлажненный и переработанный мусор начнет покидать организм.

Многие люди набирают вес, как только уходят на отдых. Это происходит потому, что во время отдыха повышается уровень Ци и Крови и организм начинает насыщать влагой скопившийся мусор.

В этот период, сколько бы человек ни пил воды, количество мочи не увеличивается. Но когда запустится процесс выведения отходов, даже если не пить воду, мочи будет много, вес может так же быстро уменьшиться на несколько килограммов.

У некоторых крепких на вид людей, которые не особенно уважают занятия спортом, жировые отложения тоже очень прочно спаяны. Обычно у них:

• темный цвет лица,
• слабые легкие,
• мусор практически не снабжается влагой.

Только после нормализации состояния организма начинается поступление влаги к залежам мусора. Так как единовременно организм может избавиться только от ограниченного количества отходов, многим людям приходится цикл за циклом проходить всю цепочку: снабжение отходов влагой и увеличение веса, потом выведение шлаков и снижение веса.

Во время этого процесса можно наблюдать, как крепкие на первый взгляд части тела начинают постепенно становиться рыхлыми и только потом худеют.

Люди с дряблыми мышцами могут похудеть слишком сильно.

Если поддерживать нормальное энергетическое состояние, организм постепенно избавится от всех отходов. Если человек никогда не занимался спортом и мышечная масса слишком мала, тогда он может похудеть до состояния кожа да кости.

Быстрые способы похудения всего лишь выводят воду из залежей отходов

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно снабдить залежи отходов влагой. Реклама предлагает средства, помогающие быстро сбросить вес. Их применение выводит из организма жидкость, в том числе ту, которая увлажняла залежи мусора.

Согласно воззрениям китайской медицины, существует два способа быстрого выведения жидкости из организма.

Первый способ

– проявляется как ослабление функции легких и приводит к пониженному снабжению жидкостью всех органов и тканей.

Второй способ

– вызвать огонь в печени, что приводит к синдрому «печень гонит почечную жидкость». Другими словами, если напрячь легкие или печень, можно добиться быстрого похудения. Раковые больные иногда сбрасывают больше 10 кг в течение месяца.

Из организма выводится жидкость, но мусор продолжает оставаться внутри. Как только уровень энергетики повышается, организм тут же начинает снабжать залежи отходов влагой и человек снова полнеет.

Многие люди знакомы с результатом всех попыток похудеть: как только возвращаешься к нормальному ритму жизни, возвращаются и потерянные с такими издержками килограммы. А так как диеты нанесли организму вред, отходов и мусора скопилось еще больше, то человек набирает вес больший, чем имел до применения диет.

МЕТОДЫ ТРАДИЦИОННОЙ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ, направленные на улучшение проходимости энергетических каналов, такие как:

• иглоукалывание,
• прижигание полынными палочками,
• массаж
• и занятия спортом,

… которые тоже активизируют каналы, помогают поддерживать организм в оптимальном состоянии, ускоряют эвакуацию межклеточного мусора, улучшают функциональное состояние органов.

Это благотворно влияет на организм в целом и помогает в борьбе с лишним весом.

Такой способ похудения фактически преследует цель общего оздоровления, в здоровом организме мусор не накапливается, человек худеет.

Хотя этот способ требует более продолжительного времени для достижения результата, но зато формирует полезные привычки и навыки.

Если придерживаться этого образа жизни, лишние килограммы не вернутся, а «побочным» эффектом станет то, что организм не будет подвержен хроническим заболеваниям.

Пример успешного похудения

У меня был пациент, который с детства был склонен к полноте. По этой причине члены семьи ограничивали его рацион, и чем больше он толстел, тем строже становились ограничения. Какие только способы они не пробовали, чтобы он сбросил вес, но все было тщетно – к восемнадцати годам парень весил почти 100 кг.

Он прошел обследование и, по понятиям западной медицины, оказался практически здоров, если не считать ожирения. Особенно много жира скопилось на внутренних сторонах бедер, ноги терлись друг о друга при ходьбе, иногда до крови.

По внутренней стороне бедер проходит канал почек, в этом канале скопилось особенно много мусора, что говорило об ослаблении почек. На внешних сторонах бедер жира тоже было много, что свидетельствовало о слабости желчного пузыря и что организм вырабатывал недостаточно желчи.

Все это явные признаки заболеваний, которые просто протекают без симптомов.

Из-­за долговременного ограничения питания, уровень Ци и Крови в организме низкий, мусор не выводится. Его полнота – это не что иное, как скопления мусора. Поэтому первым шагом лечения я назначил изменение привычного образа питания с целью накопления энергии.

Я попросил мать молодого человека обеспечить ему три полноценных приема пищи в день, причем постараться, чтобы еда была питательной и полезной. И пусть ест сколько захочет. Парень очень обрадовался моему предложению, так как с самого детства был лишен этого.

Второе мое требование состояло в том, чтобы спать он ложился не позже восьми­девяти часов вечера и спал так долго, как посчитает нужным.

Кроме того, в любое время дня, если захочется, он должен иметь право вздремнуть. Одновременно велел ежедневно простукивать канал желчного пузыря.

Такого образа жизни следовало придерживаться в течение месяца, затем снова прийти ко мне на прием.

Через месяц они рапортовали, что вес тела не стал больше, хотя не было ограничения питания. Но и не понизился. Он спал и ел вволю, и парень, и семья боялись, что начнет толстеть, как на дрожжах, но этого не случилось. Пациент начал верить, что полнота и вправду не связана напрямую с едой и ленью.

После этого я научил членов семьи делать ему массаж активных каналов, обращая особое внимание на канал желчного пузыря и сердечной сумки, а питание по­прежнему не ограничивать. Через три месяца пациент сбросил 8 килограммов.

Моего пациента с детства преследовали желудочно­-кишечные инфекции, которые ослабили селезенку, что повлияло на сердце . Много жировых отложений скопилось на перикарде.

Строго следящая за диетой мать, не давала организму шансов повысить уровень энергии, у него никогда не было полноценного питания.

Чем меньше энергии – тем больше мусора, чем больше мусора – тем толще он становился. Чем больше толстел, тем больше боялся съесть что­-нибудь лишнее, чем меньше ел, тем ниже падал уровень энергии – порочный круг замкнулся.

Если бы мать не ограничивала его с детства, давала есть всё, что пожелается, разрешала спать вволю, думаю, он бы не разжирел до такой степени.

Поэтому программа действий в его случае стала такой: восстановление энергетики, массаж каналов с целью вывода мусора от сердца, чтобы сердечная мышца могла работать в оптимальном режиме и продвигать по организму жидкость.

Когда начнется вывод мусора, человек постепенно будет терять вес. Времени, правда, этот процесс займет немало.

Если у вас еще нет знаменитого бестселлера профессора У Цинчжуна (тираж книги уже превысил три млн. экземпляров) , вот

"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить". Кто не слышал этот лозунг? Да только мало кто задумывается, что же он значит? А значит он всего лишь то, что еда - это просто-напросто набор веществ, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма, помогают восстановить силы, обновить клетки наших тканей и органов, противостоять вредному влиянию нами же испоганенной окружающей среды, в конце концов, помогают поддерживать постоянную температуру тела. Но человек, с его сложно устроенным мозгом, придал еде чуть ли не культовое значение.

Ведь предупреждал же Остап Ибрагимович Бендер: "Не делайте из еды культа!" Ан нет, делаем! Теперь еда для нас стала почти всем: средство самоутверждения: "Мы сегодня ужинали в ресторане: ростбиф с орехами, знаете ли, ривиоли с лисичками, тушеная рыба в белом вине, паштет из копченой семги, слоеный торт с малиной и сырный салат, просто прелесть. Нам понравилось. Не все же в Макдональдсе перекусывать… А вы где кушали? Неужели в той безобразной забегаловке где вместо сливочного масла подсовывают маргарин? Ну-ну...", возможностью заполнить свободное время: "А не перекусить ли нам, раз уж заняться нечем?", спасением от тревог и печалей: "Скушай, доченька, оладушек, на душе-то полегче станет!", и просто условным жевательным рефлексом. И кушаем, и жуем, и едим, и набиваем брюхо чем ни попади... И очень все неплохо, и даже приятно, и даже очень вкусно. Вот только знакомый врач иногда руками разводит: "Откуда же у вас, милочка, одышка? Вы же еще молодая, и небось не курите?"

Разумеется, она не курит. Она ест! Как мама учила, ничего не оставляя на тарелке, а с годами - ничего не оставляя на столе и в холодильнике… Вот вам и одышка, и не только она одна, а с целым букетом сопутствующих болезней и симптомов… Грустно? Не то слово… А тут еще все средства массовой информации заполонили изящные красотки с тонкой талией и стройными ножками, можно заработать комплекс неполноценности. И все кругом говорят про "0 калорий". Есть от чего расстроиться. И сразу же заесть расстройство булочкой с повидлом. Ух, вроде полегчало. Главное, не смотреть в зеркало, а то опять расстроимся и придется съесть шоколадку…

А так хочется быть стройной и красивой, чтобы мужчины завороженно смотрели вслед, чтобы приятно было видеть свое отражение в витринах и зеркалах, чтобы не стыдно было надеть купальник, а во всем теле появилась давно забытая легкость!

Что ж, если есть желание превратить эти мечты в реальность, значит самое время заняться своей фигурой.

Самое первое, с чего желательно начать, это серьезно подумать: зачем вам все это надо. Ответы могут быть самые разные, главное, чтобы они были искренние и конкретные. Если вы хотите, чтобы наконец-то влезть в любимое платье, то не ждите, что, приобретая стройную фигуру, вы тот час решите все проблемы в личной жизни. А если вы захотели отомстить бывшему любовнику и стать неотразимой, не ждите, что у вас сразу же исчезнет комплекс брошенной женщины. Я и сама через это прошла, когда назло подобному субъекту создала себе отличную фигуру. На меня стали обращать внимание мужчины на улице, но мне казалось, что их привлекаю вовсе не я, а моя фигура, а это разные вещи. "Где ж вы раньше были?" - сердито думала я, когда очередной раз отказывалась дать телефончик. И через месяц я возненавидела свои замечательные 90х60х90 (вру: 88х64х96) и всех глупых мужчин, которых привлекает только внешний антураж.

И все-таки, после того как вы определились, с какой целью вы хотите похудеть, пора перейти к очень эффективному психологическому упражнению

Представьте себе, что вы уже похудели. В воображении внимательно посмотрите на себя преобразившуюся. Вам нравится? Как вы будете себя чувствовать, когда похудеете? Лучше, чем сейчас? Куда вы пойдете? Что сделаете? Как изменится ваша походка? Какой будет ваша улыбка? А теперь попробуйте сделать эту картинку еще более яркой и привлекательной. Получилось? Запомните, к чему вы стремитесь!

А теперь возьмите чистый лист бумаги и каким-нибудь символом нарисуйте себя теперешнюю. Не важно, что вы нарисуете: овал или синусоиду, главное, чтобы рисунок для вас ассоциировался с вашей полнотой. Посмотрите на него внимательно. А теперь дополните этот рисунок, если в нем чего-то не хватает. Теперь похоже? Когда закончите, возьмите зажигалку или спички и сожгите ваше произведение. А пепел развейте по ветру.

Новая жизнь началась!

Чтобы процесс похудения не напоминал пытку голодом, а стройная фигура осталась с нами надолго, а не до первого праздничного застолья, к похуданию будем подходить серьезно и основательно.

А лишние килограммы ни к чему!

УЧИМСЯ ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО

Легендарная русская балерина Майя Плисецкая, сохраняющая потрясающую форму и в зрелом возрасте, со свойственной ей прямотой дает желающим похудеть свой фирменный совет: "Жрать надо меньше.

Когда чувствую, что начинаю поправляться, сижу не жрамши". Так-то оно так, да только не хочется мучить себя до такой степени, чтобы все мысли были о еде. Поделюсь своими ощущениями от жестокой диеты: мне даже ночью хотелось есть и часто снился маленький кусочек черного хлеба. Ужас! Такого и врагу не пожелаешь.

Так что прежде всего обратим внимание на простые правила, которые помогут без слишком суровых ограничений избавиться от лишних килограммов, и что самое главное, научиться есть правильно и с пользой для здоровья.

19 заповедей худеющей дамы

Честно и регулярно ведите дневник своего питания. Так вы лучше поймете, что и как много вы едите. Определение плохих привычек питания - первый шаг к их устранению.

Избегайте краткосрочных, диет - после такой диеты вы все равно можете набрать свои сброшенные килограммы...

Не увлекайтесь жвачками: они стимулируют пищеварительные соки и вызывают чувство голода.

Если организм будет получать из пищи все необходимые питательные вещества, он не будет копить жир на "черный день". Современные диетологи пришли к выводу, что можно похудеть, питаясь не меньше, а лучше!

Из своего рациона не исключайте полностью жиры и крахмалосодержащие продукты. Они необходимы организму, поэтому лучше лишь несколько сократить их потребление.

Ешьте как можно меньше конфет, пирожных, пирожков, исключите полностью из своего рациона аперитив, миндаль, орехи. Если вы очень любите орехи, миндаль, семечки, вам придется расстаться с мечтами об изящной фигуре, так как они содержат много жиров (54-64%).

Если ваш ребенок плохо ест, не доедайте после него под предлогом, что вам жалко выбрасывать. Конечно, экономность делает вам честь, но помните, что стрелка ваших весов с точностью покажет вам все, что вы подобрали за своим ребенком.

Включайте в свой пищевой рацион как можно больше нежирных сыров, мяса, рыбы, обезжиренное молоко, свежие овощи, салат, фрукты, которые предупреждают запоры, обладают хорошим мочегонным действием и содержат все необходимые организму минеральные соли и витамины.

Ограничивая потребление жидкости во время еды, вы препятствуете возбуждению излишнего аппетита. Но внимание! Недостаток воды в организме может привести к преждевременному старению тканей. Поэтому желательно пить умеренно и в основном напитки, стимулирующие обмен веществ и выведение из организма шлаков. Этим требованиям отвечают чистая вода, минеральные воды, отвары и настои из трав, слабозаваренный чай, кофе.

А лишние килограммы ни к чему!

Желая быстро похудеть, число приемов пищи лучше не сокращать, так как, почувствовав голод, вы незаметно для себя съедите больше, чем съели бы во время обеда. Кроме того, не получив вовремя завтрак, обед или ужин, организм реагирует, выделяя токсины. Таким образом, вместо желаемого похудения можно заработать целлюлит.

Держите при себе низкокалорийные продукты, чтобы совладать с голодными болями в желудке и страстным желанием поесть. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желудок, но не повлекут за собой прибавку в весе.

Пейте минеральную воду, которая стимулирует работу почек, желудка и желез внутренней секреции.

Не давайте себя одурачить привлекательными упаковками и надписями производителя на этикетке. Доверяйте только фактическому материалу, то есть перечню ингредиентов и питательных компонентов.

Никогда не отказывайтесь от легкого завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Но будет лучше, если сразу после пробуждения выпить стакан кипяченой воды, а завтрак начать через полчаса. Полезно и чувство голода будет гораздо меньше.

Не наедайтесь до отвала перед сном. Попробуйте отказаться от еды за три часа до сна. Очень часто такое несложное правило помогает похудеть за две недели на 2-4 килограмма. Этим вы разорвете порочный круг: "чем больше ешь, тем больше хочется". Если вы вечером ограничили себя в еде, то на утро вам будет меньше хотеться есть, а энергии и сил прибавится.

Медленно пережевывайте пищу. Помните, что мозг зафиксирует сытость только через 20-30 минут.

Употребляйте большую часть калорий в часы работы, когда вы наиболее активны.

Старайтесь есть только тогда, когда вам действительно этого хочется, а не потому что так надо, что пришло время обеда или ужина. Не ешьте просто так, замечайте и чувствуйте, что вы пробуете в данный момент. Получайте удовольствие от вкуса еды, а если не получаете, то лучше и не ешьте.

Старайтесь, чтобы на столе не было большого разнообразия блюд, а в блюдах не было слишком много компонентов. Вы даже себе не представляете, как хорош вареный рис без толстого слоя майонеза и кетчупа! Мы замучили свои вкусовые рецепторы безумием кулинарных изысков и разучились радоваться живой пище. Пора разорвать и этот порочный круг. Но не пугайтесь, иногда стоит (и даже нужно) устраивать себе праздник и радовать себя пикантными и сложными блюдами.

Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а эмоции захлестывают, и не важно положительные они или отрицательные, лучше отложите трапезу. Такой схваченный впопыхах и непереваренный бутерброд уйдет в шлаки.

Никогда не ешьте стоя - вы съедите намного больше.

В период "отвыкания" от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия...

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

При разговоре о похудании нельзя обойти стороной:

А лишние килограммы ни к чему!

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Похудеть и при этом сохранить здоровье без витаминов и минеральных веществ невозможно. Ведь с их помощью происходит правильное расщепление питательных веществ и наших жировых отложений, при котором в организме не образуются вредные "отходы".

Есть среди витаминов и особенно желанные для полного человека, которые непосредственным образом помогают нормализовать вес. К ним относится витамин В6.

Он принимает участие в обмене белков и жиров. Его часть называют главным лекарством от ожирения. Кроме прочих достоинств он способен предотвратить образование почечных камней. Вместе с витамином Е он устраняет судороги, плохой сон и дрожь в руках.

В А мерике существует мода на медленное похудание с помощью витаминов. Вот один из вариантов такого метода борьбы с избыточным весом.

За полчаса перед едой принимайте 50 мг (хотя его дневная норма для взрослого человека 1,7 мг) витамина В6, чайную ложку винного или яблочного уксуса (разумеется разведенного в воде), полстакана вареного льняного семени, таблетку витаминов с макро- и микроэлементами. Плюс ко всему натощак выпейте 1-3 чайные ложки соевого масла, хотя можно это количество масла съедать с салатами или с майонезом.

Еще один витамин, который помогает бороться с лишним весом - всем известный витамин С. Его дневная норма - 75 мг в день, такое количество витамина С содержится в одном апельсине, двух мандаринах, в половинке грейпфрута или киви. Особенно много его в шиповнике, смородине, зеленом луке, перце, петрушке и картофеле.

Чтобы сохранить красоту и здоровье в период похудения, обязательно принимайте витамин Е. Часто похудевшие женщины жалуются на снижение эластичности кожи и появившиеся морщинки. Чтобы этого не допустить, принимайте витамин Е (дневная доза 12 мг).

Если вы серьезно ограничиваете себя в пище, то количество витаминов, которые вы принимаете, должно увеличиться хотя бы в два раза. Не забудьте приобрести упаковку мультивитаминов с микроэлементами! Натрий, кальций, калий, селен, магний и цинк помогут легче перенести переходный период на пути к новой стройной фигуре.

А что делать, если есть очень хочется, и сложно удержаться от лишней порции картошки или явно неполезного, но такого желанного поджаристого чебурека?

Почаще представляйте себя изящной и похудевшей. Подумайте, какие новые горизонты перед вами откроются.

Если у вас сохранилась фотография с тех времен, когда вы спокойно влезали в 44-46 размер одежды, найдите ее и поставьте на самое видное место, чтобы вы представляли, к чему стремитесь.

Лекарства

Существуют специальные препараты для подавления аппетита, улучшения настроения, регуляции обмена веществ, выведения излишней воды из тканей. Однако, следует иметь ввиду. Что эти препараты иногда оказывают неприятное действие на организм: возникают запоры, бессонница, сердцебиения.

Успокаивающие средства создают хорошее настроение. Большинство полных людей находят в еде успокоение от тревог и забот повседневной жизни. В этом случае часто желательно попить легкие успокаивающие средства, которые создадут чувство спокойствия и этим помогут обуздать аппетит.

Мочегонные средства Специалисты не пришли к общему мнению по поводу влияния мочегонных средств на лечения избыточного веса. Считается, что эти препараты оказывают вредное действие на организм (нарушают работу почек, вызывают сердцебиения, запоры, переутомление). Но другие не менее авторитетные специалисты являются сторонниками широкого применения мочегонных средств при похудании.

И еще

Для того, чтобы быстрее насытиться и, следовательно, подавить чувство голода, начинайте обед с салата, заправленного томатным соусом и ароматичными травами. При низкой калорийности (100 г такого салата дают 20-50 калорий) эта закуска хорошо насыщает.

Милые дамы! Похудеть можно! Главное, верить в себя, любить себя и жизнь. Не забывайте, что для нас умные диетологи придумали множество полезных и простых диет. Так что делайте разгрузочные дни, экспериментируйте с диетическим питанием и балуйте свое тело физической нагрузкой.

За беременность женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После родов многие не понимают, как сбросить лишний вес. В этот период нагрузки на организм снижаются, женщина начинает меньше гулять, а, наоборот, сидеть, лежать, ведь так непросто выносить ребенка. Она ест за двоих. Все это приводит к избыточному весу.

С помощью прогулок во время беременности Отдых вместе
менструальный цикл Гимнастика
от лишних килограммов патологии Профилактические меры

Во-первых, стоит учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.

Во-вторых, лишний вес, который скопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как это делать, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, мы узнаем дальше.

Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Причины лишних килограммов

Со временем, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины того, почему вы не можете скинуть лишний вес.

1. Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи. Особенно если есть ее и за себя, и за ребенка.
2. Маленькое количество физических нагрузок. Все мы во время беременности ленимся побольше гулять, плавать, заниматься спортом.
3. Стресс. Когда вы находитесь в положении – это большой стресс для организма, поэтому сам организм накапливает жировую прослойку в области живота и бедер.
4. Организм пытается отложить побольше жира, чтобы, если мама будет голодать, ребенок не пострадал.
5. Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
6. Гормональный дисбаланс.

Симптомы дисбаланса:

• избыточный вес, который не проходит;
• пониженная выработка молока;
• депрессия;
• перемена настроения;
• головокружение и боли в области головы;
• выпадение волос.

В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу, даже если вы видите помимо лишнего веса еще один признак.

Потеря массы тела

После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограмм 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.

В течение полутора месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды.

Рассмотрим самые эффективнее способы похудеть. Один из них – кормление грудью. Кормящей маме очень легко скинуть лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг. Лактация – не бремя! Она действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.

В движении – жизнь. Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться. Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.

Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или три часа. Но такие длительные прогулки необходимо совершать постепенно, т. е. начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.

Важен спорт. Вам необязательно сразу после родов бежать в спортзал. Но физические нагрузки просто необходимы. Тем более, спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Когда вы занимаетесь, идет выработка эндорфина, от которого вы получаете хорошее настроение и ощущаете новые силы. Начните с немногого – с пробежки по утрам, зарядки.

Спорт во время беременности

Занимайтесь дома, в интернете можно найти много упражнений для мамочек с ребенком. Ребенок в этом случае будет как утяжелитель. Занимайтесь сами. Если есть возможность, ходите в бассейн. Бассейн поможет всему вашему телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь.

Необходима здоровая пища. Если больше кушать сладкого, жирной пищи, ваше молоко никак не станет лучше. Наоборот, вы наберете лишние килограммы и можете навредить здоровью ребенка. Также не стоит употреблять в огромных количествах молоко, сметану, кефир, творог – от этого ваше молоко не станет лучше. Наоборот, старайтесь покупать низкокалорийные молочные продукты.

Нужно меньше есть. Как говорится, лучше меньше – но чаще. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте пять или более раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты.

Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтоб потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.

Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка. Лучше фрукты и спорт – это принесет вам настоящее удовольствие.

Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

• нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
• морепродукты;
• яйца;
• нежирная рыба;
• молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
• печень.

Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Следует обратить внимание на сон. Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса. Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

Отдых вместе с ребёночком

Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только лишь положительно скажется на вашем здоровье.

Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не наилучшие результаты.

Норма потери веса

Потеря веса после родов должна быть постепенная. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, хотя бы раза 3, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

Нормально терять вес по полкилограмма или килограмму в неделю. Если вес стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнай причины и последствия зеленых вод при родах

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг… Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около половины килограмма лишнего веса.

Вам повезло, если прибавка в весе такая незначительная. А что делать, если счёт идёт на килограммы? Как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Ведь, по мнению тех же учёных, если ничего не предпринимать, худеть естественным путём придётся почти три месяца.

Как быстро скинуть вес после праздников

Я предлагаю вам сделать всего 4 шага , которые довольно быстро вернут вас в былую форму. Или сделают стройнее, красивее и здоровее, чем вы были до праздников.

Шаг первый: переход на здоровое питание

После праздничных излишеств, которым подвержены 75% людей, самое важное — это нормализовать питание. Необходимо, как минимум, вернуться к привычному рациону. Либо “под шумок” перейти на рациональное и здоровое питание.

Здесь можно выделить несколько правил здорового питания:

• Питаться регулярно — хотя бы 3-4 раза в день небольшими порциями, не переедать. Завтракать нужно обязательно. Правильный завтрак позволяет организму проснуться и заряжает его первой порцией энергии. Между основными приёмами пищи желательно устраивать перекусы из овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых хлебцев.

Не бойтесь, что такое частое питание, наоборот, приведёт к набору веса. Нет. Организм быстро привыкнет к данной пищеварительной активности и будет скидывать вес. Конечно, питаться надо здоровой пищей и в соответствии с .

Лучше перейти на бездрожжевой хлеб . Дрожжи в хлебе плохо влияют на процессы пищеварения, могут вызвать гастрит и колит, а в будущем — сахарный диабет.

• Исключить или значительно сократить употребление продуктов, нарушающих секреторную и двигательную функцию органов пищеварения. Это копчёности, животные жиры (но и растительных масел можно употреблять не более 1-2 ст.л. в сутки), специи, маринады. Соль и сахар должны употребляться в небольших, лучше минимальных, количествах. Даже следуя только этому правилу можно сбросить лишние килограммы.

Чтобы легче следовать этому правилу, распространите запрет на нежелательные продукты на всю семью или хотя бы на её часть. Учёные выяснили, что если что-то запрещено одному человеку, то этот “запретный плод” становится для человека навязчивой идеей. А вот запрещённый продукт для группы становится для всех малопривлекательным (читайте подробнее об исследовании ).

Если вам хочется чего-нибудь солёненького и острого, употребляйте продукты молочнокислого брожения : квашеную капусту, мочёные яблоки и т.п. В процессе квашения принимают участие молочнокислые бактерии. Благодаря им квашеные продукты не портятся и становятся очень полезными для организма — нормализуют микрофлору кишечника и снабжают витаминами.

К сожалению, в промышленных масштабах продукты сейчас обычно не квасят, а маринуют. А это уже вред, а не польза. Поэтому лучше квасить ту же капусту самостоятельно или покупать на рынке у проверенных людей.

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по нутриентам , т.е. содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Американские диетологи разработали пищевую пирамиду , исходя из которой можно строить своё питание:

1. Основу питания (до 40%) должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла . Эти продукты нужно употреблять с каждым приёмом пищи.
2. До 35% питания должно приходиться на продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения . Данные продукты можно есть до двух раз в день. Именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес — белок долго усваивается, даёт длительное чувство насыщения, является основным строительным материалом для мышц. Но ни в коем случае нельзя налегать на белковые диеты. Во многих случаях это опасно для здоровья и может даже привести к смерти.
3. 20% ежедневного рациона отводится молоку и молочным продуктам . Их можно употреблять 150-300 г в день, если нет противопоказаний.
4. На верхушке пирамиды питания находятся животные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка, сладости и картофель . Эти продукты могут составлять до 5% ежедневного рациона питания, но лучше свести их потребление к минимуму или вообще исключить. Такой подход позволит эффективно похудеть не только после праздников, но и в любое другое время.
5. Поскольку современные продукты питания бедны витаминами и микроэлементами, их недостаток американские учёные советуют компенсировать витаминно-минеральными комплексами .
6. Также несколько раз в неделю допустимо употреблять алкоголь .

Пирамида питания Гарвардской школы общественного здоровья

Чтобы определить необходимый и достаточный объём пищи, можно использовать свою руку. Порция мясного блюда должна быть размером с ладонь (без учёта длины пальцев), объём углеводистой пищи — размером с кулак, дневная норма сливочного масла — не больше верхней фаланги пальца. А общий объём пищи, съедаемый за один раз, должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

• Есть нужно в спокойной обстановке, медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это нормализует пищеварение, улучшает усвоение полезных веществ и сокращает количество съеденной пищи, т.е. уменьшает количество потреблённых калорий, что необходимо для сброса лишних килограммов.

Кстати, если вы хотите упорядочить своё питание и избавиться от лишнего веса, вы можете начать вести пищевой дневник . Причём еду нужно распределять на весь день ДО начала приёма пищи. Так вы сможете грамотно распланировать свой рацион и избежать переедания.

А вот учёт уже съеденных печенюшек и особой пользы, увы, не принесёт. Лишь добавит стресса!

• После обильных застолий можно устроить разгрузочные дни на кефире,твороге, гречке, рисе, яблоках, моркови, даже на супе.

В качестве разгрузки можно приготовить морковный салат из 1 кг тёртой сырой моркови, небольшого количества лимонного сока и растительного масла. Салат делится на 3-4 приёма пищи и перед едой заправляется мёдом (1/3 или 1/4 ст. ложки). В морковный разгрузочный день можно ещё съесть 1 несладкий фрукт (яблоко, грейпфрут, киви).

Существуют варианты 3-х и 10-дневной морковной диеты. Но помните, что любая диета — это стресс для организма и может привести не к избавлению от лишнего веса, а к прямо противоположному результату.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду” . Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Ориентируйтесь на эти данные, чтобы пить достаточно воды

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние , что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

• прыгать через скакалку;
• воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
• заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

• интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
• подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и . Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань , располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, ), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
3. Увеличьте физическую активность.
4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

• мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
  Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
  Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
• сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
• питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
  Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
  Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
  Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
  Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
  Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
  Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
  Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
• ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

  Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

  Среди них можно перечислить:

1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
2. Сладости.
3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
4. Сладкая газировка.
5. Покупные соки.
6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
7. Мучные изделия.
8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
9. Кофе.
10. Колбасы и ветчина.
11. Консервы.
12. Алкогольные напитки.
13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
   Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
   Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
   Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
   Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
   Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
   Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
   К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

1. Медицинские препараты.
   На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
   Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

   Среди подобных можно выделить:

   активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

   редуксин (оказывает чувство насыщения);

   орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

   эндуро-макс (снижает аппетит).

2. Специальные ванны.
   Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
   Эти компоненты способны сжигать жир.
3. Обёртывания.
   Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
   Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
4. Коктейли.
   Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
   К примеру, в них могут входить цитрусы.
   Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
5. Чай.
   Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
   Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Вконтакте