Как соблюдать диету, чтобы не сорваться? Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Диета является хорошим способом снижения веса . Что нужно есть на диете чтобы похудеть - этот вопрос волнует многих женщин изо дня в день.

Существует множество продуктов, улучшающих пищеварение, ускоряющих процесс обмена веществ. Эти продукты питательные и низкокалорийные.

Конечно, с их помощью быстро похудеть не получится . Но, не беспокойтесь. Ведь быстро худеть нельзя - это приносит вред здоровью .

Правильное питание – залог здорового похудения! В течении, примерно, недели организм будет привыкать к новому питанию, в этот момент важно не сорваться: не есть сладости, мучное , не переедать, не пить алкогольные напитки .

Продукты для похудения:

Это должна быть здоровая пища , содержащая полезные микро элементы. Не выделяйте какой - либо один продукт из списка, питайтесь разнообразно .

Кушайте :

Нежирное мясо: т елятину, к урицу, и ндейку;

Нежирные м олочные продукты (молоко, ке фир, йогурт, сыр, творог, сыр средней жирности, сметана, мороженое, йогурт с добавлением фруктов ) и кисломолочные продукты. Ведь они — ценный источник легкоусвояемого белка. Чтобы переварить белок, организм расходует больше калорий, чем переваривая углеводы либо жиры . Также , белок является ценным источником энергии , не откладывающимся в организме в виде жира . А к альций, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах, укрепляет кости .

Куриные и перепелиные я йца (варёные, омлет);

Нежирную рыбу (свежую морскую запеченную рыбу, копчёную , маринованную , заливную),

Овощи (с вежие, замороженные, по тушенные без масла, в том числе можно кушать бобовые культуры , зелень, пряности) и фрукты (свежие, замороженные). Особенно важно употреблять такие свежие фрукты, как яблоко и груша, ведь в них много пектина , б ыстро заполняющего желудок, вызывающего чувство сытости, имеющего низкую калорийность. Также, в них содержатся витамины и минералы, стимулирующие обмен веществ.

Супы,

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, т. к. в них много ненасыщенных жирных кислот),

Хлеб: грубого помола, с отрубями, с кунжутом, подсолнечником,

несладкие мюсли,

нешлифованный рис,

картошку (сваренную в мундире, запеченную в фольге, картофельное пюре, клецки),

разрешенные напитки: о вощные соки, фруктовые соки, морсы, отвары трав и чаи из трав , некрепкий чай, некрепкий кофе, минералка без газа (два литра в день), к исель, компот. Особенно полезно пить зелёный чай, т. к. в его состав входят антиоксиданты, которые замедляют старение клеток, а также, вещества, которые способствуют активному жиросжиганию. В день нужно пить не больше четырех чашек зелёного чая, во избежании возбуждения нервной системы.

Каши и шлифованный рис (трижды в неделю),

сливочное масло (трижды в неделю),

Макароны (трижды в неделю),

Овощи (соленые консервы) и суп из овощей (трижды в неделю),

су хофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив, финики и др. (трижды в неделю), особенно важно кушать инжир, ведь он способствует улучшению пищеварения, стимулирует работу кишечника, является слабительным средством, помогает организму быстро избавляться от переработанной пищи и лишнего веса. Он хорошо утоляет голод (двумя штучками этого сухофрукта можно перекусить, т. к. фрукт содержит мало калорий.

Орехи - десяти орешков в день будет достаточно для насыщения организма полезными жирными кислотами, витаминами группы В, РР, ускоряющих обмен веществ, снижающих уровень холестерина в организме. Больше всего для перекуса подойдут — арахис, кедровые орешки, миндаль.

разрешено трижды в неделю выпивать немного вина , пива .

Запрещенные продукты :

жиры (с ало, пищевой жир, маргарин, смальц),

Субпродукты,

колбасы и сосиски, сардельки,

молочные продукты — п лавленый сыр, сгущенка , взбитые сливки,

хлеб: б елый, сдоба , блины , пирожки,

картошка — фри, жареная, чипсы,

овощи, которые долго варились ил и были по жарены,

фруктовые консервы,

такие напитки, как: сладкая газировка, к репкий алкоголь,

«лёгкие» углеводы (сладко, мучное , фаст-фуд),

магазинные полуфабрикаты.

При планировании рациона правильного питания для похудения на каждый день, нужно правильно подбирать продукты, правильно их готовить (запекать , варить , готовить на пару – при таком способе приготовления пищи, продукты сохранят все полезные вещества , не берут в себя лишний жир), а также разнообразить свой рацион . При этом, диетические блюда должны содержать минимум жиров.

Вариант № 1:

День 1:

Завтракаем : запаренную со вчера гречку, салат из овощей без масла, стакан несладкого зелёного чая .

Обедаем : Суп из овощей , по тушенные в духовке овощи, кусочек мяса кролика.

Ужинаем : пара отварных яиц, салат из овощей .

День 2:

Завтракаем : кабачковые оладьи, стакан несладкого зелёного чая либо стакан свежевыжатого сока.

Обедаем : Суп из овощей (корень сельдерея, томат , морковь, лук), 1/2 порции гречки .

Ужинаем : Морковная запеканка, творог, кефир.

День 3:

Завтракаем : блины с яблоками и сметаной, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем : варёная рыба, салат из овощей, постный борщ.

Ужинаем : пот ушенные в духовке овощи, стакан несладкого зелёного чая либо свежевыжатого сока .

День 4:

Завтракаем : порция любой каши , салат из овощей , стакан несладкого чая .

Обедаем : суп, кусок курицы.

Ужинаем : фруктовый салат с добавлением мёда , стакан свежевыжатого фруктового сока .

День 5:

Завтракаем : пара сырников , стакан несладкого чая .

Обедаем : суп, кусок от варного мяса, свежие овощи.

Ужинаем : по тушенные в духовке овощи, от варное куриное яйцо.

День 6 и 7: в эти дни вы можете позволить себе то, что не ели на этой неделе (но, есть по-прежнему нужно всё нежирное, не мучное). Можно съесть кусок чё рного шоколада, выпить кофе.

Если вам подойдёт эта диета, то по прошествии недели разнообразьте п итание: меняйте каши , соки, фрукты и т.д . Адаптируйте рацион под время года: з имой можно кушать меньше фруктов, но больше к аш и пр. , а летом ешьте больше фруктов, ягод. Но, рацион должен быть разнообразным .

Вариант № 2:

День 1:

Каша с добавлением сухофруктов , свежие фрукты, тунец, чёрный хлеб, семечки тыквы, овсяная каша.

День 2:

Салат из овощей , свежие фрукты, отв арная курица, нежирный йогурт.

День 3:

Куриное я йцо, ржаной хлеб, грейпфрут, от варная рыба, фрукты, овощи.

День 4:

Нежирный т ворог с добавлением фруктов , отварная рыба, запеченная картошка, курица-гриль, свежие фрукты, свежие овощи.

День 5:

свежие ф рукты, каша, суп из овощей , ржаной хлеб, отварная рыба либо курица, овощи.

День 6:

Тост, свежие фрукты, курица, рис, вареная фасоль, овощи.

День 7:

лишь овощи и фрукты, маленький кусок курицы.

Этот п лан питания можно подстраивать под свои вкусовые предпочтения, но, обязательно пить не меньше 2 литров воды.

Советы по снижению веса:

Ч тобы есть и худеть, нужно соблюдать баланс между питательными веществами — жирами, белками, углеводами. В этом случае вы сможете кушать всё, что хотите не увеличивая вес;

Ещё, ну жно научиться подсчитывать калории. Также, в день нужно затрачивать больше калорий, чем потребляете, тогда вы будете худеть;

Для того, чтобы похудеть, вам нужно будет забыть о диетах с голоданием и те, соблюдая которые вы чувствуете себя не комфортно. Нельзя соблюдать голодную диету, ведь диета должна не только помогать вам худеть, но и сохранять хорошее настроение, с остояние здоровья . Не путайте разгрузочную диету и голодную диету. Так как в рацион разгрузочной диеты входят кефир, фрукты, а голодная диета вредна для организма.

Соблюдать можно любую диету, но, не отказывайте себе в удовольствии иногда съесть кусок шоколада либо выпить чашку кофе.

Чтобы диету было соблюдать проще — хвалите себя за каждую успешно пройденную неделю, каждый потерянный килограмм. Но: не взвешивайтесь постоянно, и тогда, через пару недель вы увидите положительный результат .

Для эффективного похудения нужно заниматься спортом, ведь спорт и правильное питание являются частями од ного целого – красивой фигуры. Н еобходима и пр.) в сочетании с правильным питанием.

Также, д ля похудения нужно внести изменения в ваш образ жизни: уберите плохие привычки, такие как неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности, тогда не будете болеть, постареете гораздо позже.

Для снижения веса при соблюдении диеты нельзя есть пищу, в которой много сахара и фруктозы.

Чтобы худеть нужно строго относиться к себе в плане пищи. О тказываться от любимой калорийной пищи, н о иногда делать себе поблажки.

Ещё, чтобы худеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивно мыслить, изменить свои убеждения:

поставить перед собой цель – похудеть,

заставить себя принимать физические нагрузки (бегать, заниматься ходьбой, делать упражнения на тренажерах, выполнять силовые тренировки и т.п. ),

правильно распланировать свой день, чтобы оставалось время и тренироваться, и готовить себе «правильную» пищу,

следить за своими успехами, а не поражениями,

быть ответственными за себя и свою фигуру,

поддерживать всеми силами свой вес в норме,

применять правила правильного питания в повседневной жизни , чтобы они дали вам здоровье.

К акая диета нужна чтобы похудеть?

Диета, основанная на принципах правильного питания. А что такое правильно питаться? Это значит наслаждаться пищей , поддерживать с её помощью хорошее самочувствие, быстро решать проблемы с лишним весом .

Правильное питание - это питание здоровой пищей с соблюдением баланса по белкам, жирам, углеводам .

Режим питания должен быть пятиразовым, т. е. питаться нужно часто, каждые три часа, малыми порциями. Это положительно повлияет на обмен веществ, ЖКТ, систему кровообращения, а витамины и минералы будут лучше усваиваться.

Употребляйте пищу, богатую клетчаткой . Например: нужно съедать 2 свежих овоща в период каждого приё ма пищи и один фрукт, содержащий витамины, в день (н апример, яблоко) .

Идеальной пищей для похудения являются овощи, фрукты, белковые продукты (кефир, йогурт, сыр, творог).

Чем можно правильно перекусить?

фруктами: яблоком, бананом, апельсином, порезанными ломтиками;

Мюсли с нежирным кефиром, йогуртом, либо нежирным молоком;

Бутербродом: чё рный хлеб + сливочное масло либо чёрный хлеб + тонкий ломтик нежирного сыра и листья зеленого салата;

порцией не наваристого бульона;

одной картошкой, запеченной в фольге с творогом, перемешанным с зеленью;

пятью орешками, но не арахисом и стаканом чая с крекером;

нежирным творогом с кусочками фруктов;

порезанными свежими овощами: морковкой, перцем и пр .;

томатами с брынзой и кусочком чё рного хлеба;

парой кусочков мяса либо рыбы, запеченными в фольге;

салатом из отварных овощей с зеленью.

В э том случае вы не будете ощущать голода, сможете контролировать свой аппетит, не переедать, и не наберёте лишний вес , а также, постепенно избавитесь от ранее набран ного лишнего веса.

Ещё, необходимо следить за уровнем инсулина в крови для уменьшения количества жировых клеток в организме. Дело в том, что во время еды уровень глюкозы увеличивается . А п од воз действием инсулина, выделяющегося во время еды , организм сжигает глюкозу, а часть пищи откладывает в виде жира. Е сли вы хотите похудеть, то з аставить жир рассеиваться в форме тепла.

Итак, давайте сделаем вывод из прочитанного:

ч то же ну жно есть на диете чтобы похудеть? Можно есть всё, но в разумном количестве, а также, в определённой пропорции. К примеру: б окал вина + кусок торта можно себе позволить скушать и они не испортят внешний вид, если в течении недели вы будете кушать лишь каши, фрукты.

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...

В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут. Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни. Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время. Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий). Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание». Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:

Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество. Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного олада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами. Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник. Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность.

После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу. Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

Что такое диета? Диета – это система питания, при которой уменьшается количество пищи, съедаемой за день или полный отказ от некоторых продуктов. Без диеты не обойтись, если нужно похудеть. Диеты можно придерживаться 1 день или несколько дней подряд. Но нужно помнить, что любая диета является серьезным испытанием для организма и если самочувствие ухудшится, то диету прекращают.

Как соблюдать диету?

Чтобы любая диета была эффективной, требуется соблюдение некоторых правил:

1. Не стоит дольше положенного срока сидеть на строгой диете.

2. Для точного соблюдения диеты выбирайте ту, в которую входят приятные для вас продукты.

3. Для ускорения обмена веществ диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Полезные статьи:

4. По окончании диеты продолжайте контролировать количество и качество пищи, чтобы не возвратился прежний вес. Полезные статьи:

Эффективные диеты для похудения. Рецепты диет для похудения:

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения на 4 кг :

Восточной диеты для похудения нужно строго придерживаться в течение 10 дней, тогда получится сбросить 4 лишних килограмма. Повторить этот курс можно не раньше, чем через 4 или 5 месяцев, т.к. резко сгонять вес вредно.

8.00 – 1 стакан кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.

11.00 – вареное яйцо, чернослив — 8 шт.

14.00 – 200г отварного мяса (не жирного) или молочных сосисок, с гарниром из капусты, моркови (можно чередовать) и апельсин или 1 яблоко.

17.00 – 30г сыра и 1 апельсин или 1 яблоко.

20.00 – стакан кефира или простокваши.

Принимать пищу строго по времени и по количеству. Вода не ограничивается. Через 10 дней переходить на 4-х разовое питание.

Питание после Восточной диеты:

Необходимо ограничить сладкое, мучное, соленое, жирное. Употребляйте черный хлеб, но не больше 100-150г в сутки. Старайтесь выходить из-за стола слегка голодными.

МОЛОЧНАЯ ДИЕТА :

Молочная диета для похудения не требует никакой кухонной стряпни.

1-й день. С 8 утра до 8 вечера выпивать по 1 стакану молока, 3,2% жирности, через каждые 2 часа. Энергетическая ценность этой диеты – 870 ккал.

2-й день. Пить по 1 стакану молока с 8 утра и до 8 вечера, каждые полтора часа.

3-й день. По 1 стакану молока пить каждый час.

Употребляя больше 2 литров молока в день, нужно снижать жирность молока. Для лучшей работы кишечника съедайте чернослив – 10-12 штук в день, а очередной стакан молока замените фруктовым соком.
Пить молоко надо очень медленно, лучше через соломинку. Если ваш организм легко переносит такое количество молока, у вас нет запоров, отеков, нет острого чувства голода, то можно продолжить диету на 4-й день.

4-й день. По 1 стакану молока пить каждые полчаса.

Как питаться после молочной диеты?

Перейти с молочной диеты на обычное питание нужно так: пейте молоко до 3-х часов дня. Ничего не ешьте до 7 часов вечера, а потом съешьте легкий овощной салат. На второй день – проделайте то же самое. На третий день можно перейти на обычное питание: завтрак-обед-ужин.

Молочная диета для похудения ценна тем, что из молока человек получает все необходимые для жизни белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и при этом не мучается от голода.

Помните: молоко можно включать в любую разгрузочную диету, только с низкой жирностью. Молоко любой жирности содержит одинаковое количество кальция и питательных веществ. Разница только в количестве калорий.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Косметическая диета для похудения помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Завтрак:
100г фруктового сока, который можно заменить свежими фруктами.
1 яйцо или вместо него 30г сыра,
небольшой ломтик ветчины (нежирной), с кусочком поджаренного хлеба (50г). 1 стакан кофе или чая, с молоком.

Второй завтрак:
Салат. Сыр или яйцо. 1 кусочек хлеба. Немного фруктов, можно и свежие и консервированные (100-150г). 1 стакан зеленого или черного чая. Чай можно заменить стаканом нежирного кефира.

Обед:
Овощной салат с добавлением не рафинированного растительного масла, и любое нежирное мясное блюдо. Фрукты или сок.

Перед сном: 1 стакан простокваши, или кефира, или теплого молока.

Диету не следует применять в период тяжелой работы и во время активных спортивных занятий.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Низкокалорийная диета для похудения предусматривает небольшой объем пищи, но она строго сбалансирована. Содержит необходимое организму количество белка, минеральных веществ и витаминов. Диета действует на обмен веществ таким образом, что устраняются избыточные отложения жира.
В день надо съедать 400-450г белковых продуктов, таких как: нежирное мясо и птица до 150г, рыба – 150-200г, молочные продукты – 100-200г. Яйца 1-2 в день.

А также, всех овощей (за исключением картофеля), фруктов и ягод (не сладких), можно съедать в день 300-400г во всех видах, но предпочтительно свежими.

Обязательно нужно до 30г растительного масла в день в блюдах.

Хлеб ржаной и грубого помола до 100-150г на день.

Крупы: гречневая, перловая, ячневая . Можно употреблять рассыпчатые каши из них, но только за счет уменьшения нормы хлеба на день.

Ограничить прием соли.

Исключить алкоголь, т. к. он высококалорийный продукт и к тому же ослабляет контроль над количеством потребляемой пищи, а также другие продукты, возбуждающие аппетит.

Предлагается 2 примерных меню низкокалорийной диеты:

1 МЕНЮ низкокалорийной диеты:

Первый завтрак. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (не рафинированным) – 170г, 1 яйцо всмятку, чай с молоком (без сахара).

Второй завтрак. Яблоко.
Обед. Вегетарианский суп – 200г, рыба отварная – 150г, зеленый горошек – 50г, стакан компота без сахара.
Ужин. Творог, смешанный с молоком – 100г, запеканка из моркови – 125г, или вареная морковь.
На ночь . Стакан кефира.
Хлеб на весь день – до 150г.

2 МЕНЮ низкокалорийной диеты (1635 ккал):

Первый завтрак. Творог – 100г, тушеная морковь – 200г, кофе с молоком, без сахара – 200г.
Второй завтрак. Салат со сметаной без соли из свежей капусты – 170г.
Обед. Вегетарианские щи – 200г, нежирное отварное мясо – 90г, зеленый горошек – 50г и яблоки – 100г.
Полдник. Творог – 100г, чай из шиповника – 180г.
Ужин. Отварная рыба судак – 100г, овощное рагу – 125г.
На ночь. Кефир нежирный – 180г.
Хлеба ржаного на весь день – 150г.

Низкокалорийная диета по энергоемкости разделяется на 3 варианта:

1. Основная низкокалорийная диета . Включает: белки – 100-110г, жиры – 80-90г, углеводы – 120-150г, энергоемкость – 1600-1850 ккал. Диета по калорийности соответствует физиологической норме, т. е. устраняет переедание. Для нормализации массы тела, этого часто бывает достаточно. Но если вес не снижается, то приходится больше ограничивать калорийность пищи.

2. Умеренно ограниченная. Включает: белки – 70-80г, жиры – 60-70г, углеводы – 70-80г, энергоемкость – 1100-1270 ккал.

3. Максимально ограниченная . Включает: белки – 40-50г, жиры – 30-40г, углеводы – 50-70г, энергоемкость – 630-840 ккал.

Эффективная ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ.

Дерматолог из Америки предлагает эффективную диету для похудения, которая также улучшает состояние кожи. Эта диета состоит из двух вариантов: на 3 дня и 28 дней.

На протяжении 3 дней необходимо полностью исключить из питания кофеин, сахар, алкоголь, соль, продукты из пшеницы.