Когда лучше бегать - утром или вечером? Сколько бегать по утрам? Когда лучше всего бегать – утром или вечером

Бегать?

Если у вас есть такая возможность, занимайтесь бегом днем. В этот период организм уже функционирует на должном уровне, а до ночного сна еще далеко.

Если говорить о работоспособности и выносливости организма, наивысшего уровня она достигает с 9 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Многие спортсмены прекрасно знают об этом факте, а потому свой график тренировок они составляют таким образом, чтобы наиболее активную часть упражнений перенести на это время.

Однако далеко не все могут позволить себе совершать пробежки днем. Это может быть связано с учебой, работой или какими-либо другими причинами. Поэтому у многих встает острый вопрос, заниматься бегом: утром или вечером? Чтобы сделать правильный выбор, нужно рассмотреть основные особенности обоих вариантов.

Что выбрать: утренние или вечерние пробежки?

Утренние пробежки - самый распространенный вариант, особенно для тех, кто учится или работает. К примеру, если рабочий/учебный день начинается в 8-9 часов утра, можно проводить занятия в 6 часов и посвящать им примерно 30-40 минут. До пробежки лучше ничего не есть, а лишь выпить один стакан свежевыжатого сока. В результате бег позволит вам запустить обменные процессы организма, наполнит его энергией и взбодрит перед предстоящим рабочим днем.

Недостатком этого варианта является то, что многим довольно сложно заставить себя рано утром проснуться и отправиться на пробежку. Здесь главное – в первые недели набраться терпения и сил, после этого ваш организм привыкнет и проблемы с ранним пробуждением со временем отпадут.

Вечер – это тоже отличное время для занятий бегом, однако и у него имеются свои достоинства и недостатки. Если работа у вас отнимает много сил и после насыщенного трудового дня появляется чувство усталости, в таком состоянии не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам.

Кроме того, желательно отказаться от пробежек поздним вечером. В это время организм расслабляется и готовится к ночному отдыху. В противном случае может возникнуть бессонница.

Польза бега для здоровья

Бег очень полезен для здоровья человека, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные и правильные тренировки позволят избавиться от лишнего веса, улучшат общее состояния организма, укрепят иммунитет, сердечно-сосудистую систему и улучшат работу легких. Любители пробежек обычно не страдают от гипертонии, атеросклероза, сердечной недостаточности.

Бег убережет пожилых людей от инфаркта миокарда, инсульта, гипертонических заболеваний и прочих проблем со здоровьем. Однако если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как заняться тренировками, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Многие считают именно утренний бег наиболее полезным. Утренний бег практикуется через 30-40 минут после пробуждения, зачастую натощак. Не все могут совершить такой утренний подвиг, но некоторые люди действительно испытывают повышенный прилив сил после пробуждения.

Начинающие могут иметь серьезные проблемы с силой воли. Если мотивация пока недостаточно сильна, лучше выбрать вечерние пробежки. Непроснувшийся организм испытывает стресс при нагрузке, человек рискует заработать травмы.

Чтобы приучить себя к утренней пробежке, готовьте спортивное снаряжение заранее. Таким образом, после пробуждения не нужно будет собираться. Можно спокойно посидеть и попить чая или кофе.

Утренние пробежки окажутся находкой для людей, живущих в большом городе. Движение машин рано утром сведено к минимуму, и вы сможете дышать наиболее чистым воздухом. Однако для этого необходимо встать действительно рано.

Немаловажное преимущество бега по утрам перед вечерним – безопасность. Наивно полагать, что сумеречная пробежка в районе лесополосы абсолютно безопасна. Женщинам вообще лучше не искушать судьбу таким образом, выбирая в вечернее время людные места.

Еще один плюс утренней тренировки – для нее несложно выделить время. Если уж человек решил заниматься бегом с утра, для этого достаточно встать на час раньше. Таким образом очень удобно поступать тем, у кого день расписан до самого вечера.

В случае вечерней же тренировки, для нее действительно придется выкраивать время. Нужно грамотно разобраться со всеми делами до вечера, но это не всегда получается. В течение дня нарастает усталость, в том числе и физическая.

Занятой человек будет весь день переживать, успеет ли он потренироваться. Может статься так, что за день решимость пропадет из-за усталости. Тренировка через силу точно не принесет пользу организму.

Утренний бег полезен и приятен тем, что дает заряд бодрости и энергии на весь последующий день. Он разгоняет обмен веществ, эффект сохраняется в течение многих часов. Это значит, что процесс продолжается и после прекращения занятия.

В жаркое время года бег до восхода солнца - идеальное решение. За ночь воздух успеет немного остыть, а вот вечером он будет еще достаточно жарким.

Какое время выбрать именно вам?

Таким образом, при первой возможности лучше переносить тренировки на утреннее время. По опыту многих занятых людей, именно так можно оставаться в форме на фоне бешеного жизненного ритма.

В выходные же можно дать себе послабление и выбрать вечернее время. Если вы весь день сидели у телевизора или за компьютером, пробежка принесет немалое удовольствие. Для эффективного жиросжигания проводить вечернюю тренировку нужно не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Приветствую вас, дорогие наши посетители блога! Несмотря на знание пользы бега для сброса веса и здоровья, часто возникают вопросы о том, когда лучше бегать для похудения, в какое время суток?

На самом деле мнение специалистов на эту тему до сих пор расходится, но я постараюсь как можно глубже раскрыть эту тему.

Сколько бегать для снижения веса

Для лучшего понимания процессов, происходящих в организме во время бега, расскажу немного о его механизме. Основная цель такой нагрузки – сжигание жировых запасов. Благодаря расщеплению гликогена, организм снабжается энергией. В обычной жизни его поступление и расход одинаков.

Актуально для всех

Но как только вы начинаете активно двигаться – бегать, гликоген усиленно расходуется, не успевая пополняться. В этот момент запускается процесс жиросжигания, но происходит это спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому, если ваша цель , то эффективнее всего бегать 40-50 минут.

Важно: продолжительный бег более часа вреден для организма – начинает расходоваться мышечная масса (белок).

Тренированным бегунам

Им для дальнейшего прогресса и разнообразия занятий, можно включать интервальные нагрузки. В чем они заключаются – 100 метров нужно бежать максимально быстро, после чего это же расстояние пробежать трусцой и так всю тренировку.

Для включения процессов удаления лишнего жира при такой нагрузке достаточно получаса. Еще один плюс подобных занятий – продолжающееся жиро сжигание на протяжении нескольких часов уже после окончания тренировки.

Почему быстро пропадает желание бегать у новичков

Долговременность и регулярность тренировок – это залог результативности. И чтобы не бросить в самом начале пути эту затею, нужно знать о том, почему для начинающих так сложно бывает не оставить в прошлом поставленные цели:

1. Нет серьезной мотивации, а также вдохновения. Для устранения этого пункта нужно найти себе спутника, имеющего схожие цели.
2. Бег – это монотонное и однообразное действие, выполняемое довольно продолжительный период. Скуку во время пробежек сможет устранить приятная музыка, звучащая из плеера.
3. Результаты, появляющиеся не так быстро, как хотелось бы. Вы должны понимать, что это долгосрочная работа, требующая терпения и силы воли.

Утренний бег

Многие спортсмены и специалисты считают пробежки именно утром натощак наиболее полезными для сброса веса. Объясняется это истощением запасов гликогена за ночь, заставляя сразу же расходоваться жиры. Это дает возможность на утреннюю пробежку тратить меньше времени – минут 20-30.

Для большей пользы бега с утра выполняйте следующие рекомендации:

• Перед занятиями нужно выпить стакан воды (можно с лимоном);
• Разомнитесь, выполнив зарядку — минут 5-7;
• Можете включать интервальные тренировки в это время;
• Следите за своим самочувствием – при его ухудшении переходите на ходьбу;
• По окончании тренировки растянуть основные группы мышц и принять контрастный душ;
• Завтракать после занятий через 40-60 минут.

Самое лучшее время для утренней пробежки с 6 до 8 часов.

Увы, не всем удается из-за работы или учебы побегать именно с утра. Не стоит расстраиваться, бег полезен для похудения практически всегда, даже днем. Главное, соблюдать правила и рекомендации.

Если после или во время пробежки вы почувствовали головную боль или тошноту, не насилуйте свой организм, значит утренние тренировки не для вас – выберите другое время.

Вечерний бег

Эффективность бега вечером не меньше утреннего, но со своими особенностями – присутствие гликогена в крови потребует более длительной нагрузки в сравнении с утренней. Но плюс в том, что в дневное и вечернее время снижается риск получения травмы.

Тренировки вечером борются с бессонницей, но при соблюдении правила – бегать не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Больше пользы от вечерних пробежек будут при соблюдении некоторых условий:

1. Бегать спустя 2-3 часа после последнего приема пищи.
2. Скорость должна быть умеренной – быстрый бег в этом случае не нужен, главное продолжительность.
3. По окончании занятий обязательно растяните мышцы.
4. Для лучшего кровообращения можете выполнить самомассаж руками или щеткой области бедер и ягодиц.

Зная теперь всю эту информацию, можете сами для себя выбирать, в какое время лучше бегать – утром, днем или вечером.

Многочисленными исследованиями доказано, что независимо от времени суток, один и тот же человек расходует одинаковое количество калорий при поддержании одной и той же скорости.

О пользе бега

В любом случае, бег, это:

• Сжигание лишних жировых запасов;
• Улучшение работы ССС, легких и всех остальных органов и систем человеческого тела;
• Ускорение обменных процессов;

Да и просто отличное настроение, заряд энергии и бодрости, о чем свидетельствует большое число отзывов людей, регулярно совершающих пробежки. И не забывайте о рациональном питании – если не перейти на него рассчитывать на улучшение фигуры не стоит.

1. Сброса веса можно достичь при регулярных занятиях 3 раза в неделю по 40-60 минут или 4-5 раз по полчаса. Не нужно форсировать события, бегая каждый день – тем самым вы перегружаете сердечно-сосудистую систему. Даже спортсменам это делать запрещено. Можете в свободные от бега дни ходить в бассейн, заниматься волейболом, баскетболом, теннисом и любым другим видом физической активности.
2. Включите в свои тренировки силовую нагрузку для подтяжки кожи, которая возможно обвиснет в процессе похудения, а также для мышечного тонуса. Возникает вопрос – когда нужно бегать, до силовой тренировки или после? Конечно, до – тем самым вы разогреете мышцы и они качественней среагируют на нагрузку.
3. Очень важна частота пульса – 70-80% от вашей максимальной. Для ориентира, в возрасте от 30 до 40 МЧП (максимальная частота пульса) должна быть примерно 190 уд./мин., в 45 лет – 175. Имейте в виду, что при меньших показателях жиры не сжигаются, а при больших возникает риск появления инфаркта.
4. Приобретите качественные хорошо амортизирующие кроссовки с толстой и эластичной подошвой – не экономьте на этом, что убережет ваши суставы и позвоночник от последствий высокой ударной нагрузки.
5. Всегда прислушивайтесь к своему организму – он подскажет, когда что-то идет не так.

Желательно перед началом тренировок посетить врача и получить его одобрение, особенно, если вы ранее не принадлежали к числу людей, любящих активный образ жизни.

Соблюдение всех правил и рекомендаций поможет вам в относительно короткие сроки добиться видимых результатов. А дальше все будет зависеть от вашего желания – хотите ли вы всегда иметь красивую фигуру и будете всю свою дальнейшую жизнь вести активный образ, или это была всего лишь разовая акция и очень быстро все вернется на «круги своя».

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Подписывайтесь на новые и только самые лучшие публикации блога. Пригласите и своих друзей в социальных сетях читать полезную информацию.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Не многие знают, чем отличается обычный бег по утрам и бег для похудения. Для того чтобы придать упражнению жиросжигающие свойства нужно знать несколько секретов.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

В какое время лучше всего бегать

Если вы планируете бег как средство для похудения, то бегать лучше всего рано утром на голодный желудок. Для этого придется вставать на полтора часа раньше обычного, чтобы успеть раскачаться, размяться, пробежаться и принять душ перед завтраком. Я обожаю бегать утром, когда просыпается город. На улице очень тихо и нет посторонних глаз.

Если бег по утрам для похудения кажется слишком сложной задачей по причине раннего подъема, бегайте в любое другое удобное время, лишь бы на улице был оптимальный температурный режим (для меня это от минус десяти до плюс тридцати градусов).

В некоторых районах России ранней весной, как и зимой, пробежка может быть невозможна, по причине большого количества луж или низкой температуры.

Как правильно бегать

Даже такая простая процедура как бег по утрам, может нанести вред здоровью — все нужно делать правильно.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Запомните основные правила:

• приземляться нужно на носочек, но не на пятку. Это убережет от проблем с суставами и связками;
• ноги должны смягчать удар веса о землю, делая небольшое амортизирующее движение;
• руки должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами;
• ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышать нужно глубоко но ровно;
• не наклоняйтесь вперед или назад во время бега;
• откажитесь от бега зимой, если температура воздуха ниже десяти градусов по Цельсию.

Советы для начинающих:

• бег с mp3 плеером становится гораздо веселее и интересной, но будьте предельно внимательны, если приходится перебегать через дороги и проезжие части;
• если есть сильная потребность в воде, то берите маленькую бутылочку с собой но учтите, что бегать с ней будет неудобно;
• телефон брать в дорогу не нужно, а ключи можно держать в руках;
• рано утром город пустой и можно бегать в любом месте, но вечером лучше это делать на стадионе;
• плюсы любого спортивного занятия неоспоримы для здоровья, лень всегда найдет кучу отговорок чтобы ничего не делать;

Бег зимой

На мой взгляд даже правильно бегать зимой не самая хорошая идея, но возможно я так думаю, потому что живу в Сибири. Зимой у нас очень холодно и снежно. Пробовала несколько раз пробежаться на морозе, но удовольствие это достаточно сомнительное, и к этому подкрепляется лед и снег под ногами. Мало того что скользко, так еще и лицо покрывается инеем, тяжело дышать, велика вероятность простудить горло.

К тому же в нашем городе не чистят стадионы, а зимой приходится бегать по натоптанным тротуарам. У вас дела могут обстоять иначе, в этом случае нужно просто иметь огромное желание и теплую спортивную одежду.

Хорошей альтернативой данного мероприятия зимой может быть бег по утрам по лестнице. В подъезде тепло, почти везде светло и безопасно. Только учтите, что вашим ногам будет доставаться достаточно серьезная нагрузка, и если обычный бег занимает пол часа, то на лестнице стоит сократить это время как минимум в два раза. Так же не стоит удивляться болям в неподготовленных к спорту мышцах, но она, как правило, проходит через несколько дней.

Еще одним минусом лестничного бега можно считать удивленные взгляды соседей.

Бег по утрам зимой в других широтах может быть не так проблематичен. Одевайтесь теплее, закрывайте уши и шею. На ногах должны быть шерстяные носки и теплые кроссовки. Неплохо было бы одеть термобельё. Спортивный костюм и курточка должны быть не продуваемые, если есть ощущение даже легкого ветерка на коже — замените одежду.

Если обобщить все вышке сказанное, то зимой вполне можно бегать, но для этого нужно одеваться соответствующе погодным условиям.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Хотите совет: соберите команду единомышленников и найдите свободный спортивный зал, в котором можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол за символическую плату. В каждом городе есть спортзалы, которые сдаются в почасовую аренду.

К огда и как бегать правильно? Когда лучше бегать: утром, днём или вечером? Это очень важно знать. Ведь ваша основная цель - это не просто пробежаться по окружающей среде, наверно вы хотите получить от этого удовольствие, удовлетворение от выполненной мышечной нагрузки ну и пользу для здоровья. От скорости кровообращения которую обеспечивает в том числе и бег, зависит скорость обмена веществ и ваш биологический возраст, ваше активное долголетие.

Бегать лучше утром или вечером?

Забегая наперёд, сразу хочется отметить, что все мы индивидуальны и нужно прислушиваться к своему организму и понимать его сигналы. Если ваш организм напрочь отказывается покоряться вам с утра, то бег по утрам явно не для вас и пользы от него будет мало!

Итак, тренироваться можно после того, как вы правильно подготовились, т.е. когда у вас в кровеносном русле достаточное количество питательных веществ. «Рекомендуется бегать через 2-3 часа после сна и за 3-4 часа перед сном» Поэтому, если вы утром хотите заниматься бегом, то за полчаса до бега выпейте фреш либо за 40-60 минут съешьте кашу или овощной суп. Ваша задача обеспечить организм на метаболическом уровне, чтобы тренировка проходила с пользой. Если вас утром поднимает не чувство долга, а желание побегать, то это прекрасно, значит организм сам готов к нагрузкам. Если же утром вам крайне не хочется тренироваться, присутствует лень и усталость которая не покидает вас в течение дня, то это говорит о том, что организм не восстановился на должном уровне и не готов к нагрузкам. Вдобавок если вы обнаружили утром тёмные круги под глазами, то это сигнал о том, что у вас густая кровь, поэтому ваши сосуды и сердце будут получать дополнительную нагрузку.

Учитывайте что утром, организм и сердце в частности ещё не готовы к резким нагрузкам, им необходим плавный запуск, поэтому постарайтесь чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже чем в обычной. Также не забудьте перед тренировкой сделать продолжительную разминку. Утренний бег должен быть продолжительный и плавный без взрывных нагрузок.

Бег для похудения утром или вечером?

Многие люди встают по утрам через силу лишь для того, чтобы пробежка была более жиросжигающая. Оправдывая это тем, что мол ночью мы ничего не едим, поэтому с утра у нас минимальный уровень глюкозы и гликогена в организме, что позволить сразу сжигать жир. Но так ли это?

На самом же деле эффект есть, но он не всегда значительный и чтобы его достичь, нужно придерживаться постоянной диеты и главное бежать нужно только на пустой желудок. Почему незначительный? Утром уровень глюкозы действительно минимален, но он находится в норме. То же самое касается и гликогена, его тоже меньше, но во время сна у нас тратится «Заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего случаются с утра, поэтому нужно ответственно относиться к тренировкам в утреннее время» гликоген из печени, т.к. именно он отвечает за поддержание минимального уровня глюкозы в крови. За работу мышц отвечает гликоген который находится непосредственно локально в мышцах, соответственно когда мы утром встаём на пробежку, всё равно у нас сначала будет сжигаться гликоген находящийся локально и только потом будет сжигаться жир. Таким образом можно добиться схожего результата в любое другое время, нужно лишь не есть определённое время до пробежки.

Подводя итог, можно сделать вывод: утром НАТОЩАК жиры начинают сжигаться быстрее, но огромной разницы для эффективного жиросжигания нет, а вот для здоровья есть, ведь бег по утрам — это очень серьёзная нагрузка, к которой стоит относиться очень серьёзно. Важно понять и то, что для бега по утрам вы должны быть более подготовлены, а утро должно начаться легко и непринуждённо, иначе толку от такой тренировки будет мало!

Самый эффективный бег для сжигания жира

Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм. Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. Завтрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом. После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е. темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности. Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.