Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения – правила выполнения. «Пять тибетцев»— упражнения на каждый день

Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.

Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?

Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:

• выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
• избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
• улучшить слух и зрение;
• забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
• укрепить мышцы спины;
• мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.

Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

Противопоказания

Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка;
• увеличение щитовидной железы;
• серьезные патологии позвоночника.

Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?

Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.

Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.

Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.

Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.

Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.

Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.

Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!

О процессе выполнения

Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.

Первый ритуал

Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.

Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.

Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.

Второй ритуал

Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.

Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.

Третий ритуал

Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:

Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.

Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.

Четвертый ритуал

Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.

Пятый ритуал

Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?

Дополнительный ритуал

В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь .
2. В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
3. Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
4. Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.

Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:

«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»

А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?

«Пять жемчужин» - тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными - они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение - стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени - на ширине таза, ладони - под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение - садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6.8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас 5-6 минут в день.
Визуально похожи на йогу.

Я знаю нескольких людей, ежедневно и несколько лет подряд выполняющих эти упражнения - они выглядят гораздо моложе своих лет и энергии у них больше, чем у многих людей в том возрасте, на который они выглядят.
Сама я занимаюсь почти 1.5 года.

Когда делать упражнения

Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно - вам от этого будет только польза. Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Это – результат неправильной манеры выполнения практики. "Бодрое", интенсивное выполнение даст некоторую взбудораженность. Мягкая, неторопливая, "медитативная" манера даст соответствующее состояние. Это поверхностное, однако, уделяйте этому внимание.

Есть некоторый смысл в том, чтобы перед выполнением практики подготовиться к ней – умыться, создать какой-то чистый и симпатичный антураж. Чуть-чуть: музычка, благовоние...

Сколько

Здесь пять основных действий. Они, коротко говоря, усиливают и очищают потоки. Схема такая: В первый день – по три повторения каждого действия (и утром, и вечером). На следующий день можно прибавить по одному выполнению. Не нужно, а можно. Если Вам кажется, что три раза – это не бог весть какое спортивное достижение (Вы можете гораздо больше) – это правда, но это йога, а не спорт. Это вопрос дисциплины. Следуя такому порядку, Вы возьмёте под контроль некоторые свои неудачные стереотипы поведения. Дисциплина в практике – это очень важно. Моё дело – предупредить.

Когда Вы доберётесь до своей нормы на настоящий момент, Вы узнаете об этом так: Вы сделали несколько повторов легко, и ещё парочку – с некоторым напряжением. Это и есть норма. Не увеличивайте количество повторов до тех пор, пока эти Ваши, например, семь, пять или десять раз не будут выполняться легко.

Больше 21 раза повторять смысла нет, хотя это и не вредно.

Сами упражнения

Первое - Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.

Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".

Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.

Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.

Упражнение 2 - Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.

Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, - полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.

Рис. 3: Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.

Рис. 4: Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди.

Упражнение 3 - Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди (рис.5).

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Рис. 5: Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

Рис. 6: Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Упражнение 4 - Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди (рис. 7).

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Рис. 7: Сядьте прямо ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.

Рис. 8: Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Упражнение 5 - Тибетец 5

Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60-70 см). Голова поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник (рис. 10). Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Рис. 9: Исходное положение: опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 футов (70 см). Голова поднята и запрокинута назад.

Рис. 10: Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник.

Дополнение к Пяти Тибетцам

Согласно данным Питера Кэлдера, Пять Тибетских Ритуалов были разработаны в тибетских монастырях, где соблюдался обет безбрачия и воздержания - целибат. Это явление привычно для уставов монастырей, по крайней мере это классическое правило. На самом деле, конечно, во многих монастырях - как индуистских, так и католических, мусульманских или буддистских -несмотря на запреты -имеют место половые связи, так происходит потому, что сама природа жизни сексуальна. Для многих людей воздержание связано с мучительным испытанием и страданиями.

Многие религии и духовные традиции рассматривают половую жизнь как нечто отвлекающее от поиска "высших" целей, говоря, что утоление аппетитов плоти означает пренебрежение стремлениями души. Поэтому монахи и монашенки обычно не имеют права заниматься сексом. Но люди не созданы для жизни без физической близости. Если секс не может быть открытым и свободным, он будет происходить тайно и в извращенных формах.

Кроме того что секс рассматривается как фактор, отвлекающий от духовного (хотя я считаю его мощным инструментом духовности), некоторые традиции учат тому, что потеря сексуальных жидкостей ведет к уменьшению жизненной энергии. Хотя эякуляцией обычно называется выброс семенной жидкости во время полового акта, этим термином можно называть и истечение жидкостей из влагалища женщины во время занятий любовью.

Следующее упражнение дополняет Пять Тибетских Ритуалов, цель его - предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.

Упражнение 6 - Тибетец 6

Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10-11 см) дюймов (рис. 11). В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О". Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени (рис. 12).

В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

Максимальное число повторов этого упражнения - три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы "О".

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

• два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
• один в основание шеи (область горла) – C;
• один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
• один в половых органах – E;
• два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

• регулярность проведения занятий;
• постепенное увеличение повторений;
• соблюдение последовательности упражнений;
• выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Результат

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

• улучшение слуха и зрения;
• нормализация кровяного давления;
• увеличение работоспособности и прилив энергии;
• нормализация работы жизненно важных систем;
• переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
• стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества :

• техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
• нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
• длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
• проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки :

• противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
• требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

• болезнь Паркинсона;
• язва желудка или кишечника;
• повреждение позвоночника:
• гипертония;
• грыжа (любого расположения);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Пять Тибетских упражнений (Пять Тибетцев) — это комплекс из пяти упражнений, которые стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры (энергетические центры) и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.
Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Основой в данном комплексе является регулярность его выполнения. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас 10-15 минут в день.

КОГДА
Делайте «Пять Тибетских Упражнений» когда угодно и где угодно. Вы можете выполнять «Пять Тибетцев» в любое время, но для наилучших результатов рекомендованы утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Но все же делать эти упражнения утром лучше, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном, и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Однако, некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Это — результат неправильной манеры выполнения практики. «Бодрое», интенсивное выполнение даст некоторую взбудораженность и повышает возбудимость. Мягкая, неторопливая,«медитативна» манера даст соответствующее состояние. Это всего лишь пожелания и рекомендации, однако, уделяйте этому внимание. Есть некоторый смысл в том, чтобы перед выполнением практики подготовиться к ней — умыться, создать симпатичный антураж. Чуть-чуть: музыки, благовоний...

СКОЛЬКО
В комплексе всего пять основных упражнений. Они, коротко говоря, усиливают и очищают потоки. Схема такая: В первый день — по три повторения каждого из упражнений (и утром, и вечером). На следующий день или через неделю можно прибавить еще два выполнению. Не нужно, а можно. Если Вам кажется, что три раза — это не бог весть какое спортивное достижение (Вы можете гораздо больше) — это правда, но это йога, а не спорт. Это вопрос дисциплины. Следуя такому порядку, Вы возьмёте под контроль некоторые свои неудачные стереотипы поведения. Дисциплина в практике — это очень важно. Главное не пропускать ни дня.
Когда Вы доберетесь до своей нормы на настоящий момент, Вы узнаете об этом так: Вы сделали несколько повторов легко, и ещё парочку — с некоторым напряжением.
Это и есть норма. Не увеличивайте количество повторов до тех пор, пока эти Ваши, например, семь, пять или десять раз не будут выполняться легко. Больше 21 раза повторять смысла нет, хотя это и не вредно.

УПРАЖНЕНИЕ № 1
Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения — по часовой стрелке, т.е. вправо (и для мужчин и для женщин). Как показывает практика, большинство людей среднего возраста начинают ощущать головокружение после (10 … 12) полных оборотов вокруг своей оси. Поэтому тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, мы рекомендуем ограничиваться несколькими (3 … 4) оборотами. Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть или полежать, чтобы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут.

При выполнении этого упражнения (впрочем, как и всех других
Вы должны помнить про:
1. рекомендуем постепенное наращивание нагрузок на организм.
2. В период начального освоения упражнения очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты.
3. Получайте удовольствие от выполнения упражнения. По мере накопления опыта выполнения всех пяти упражнений комплекса Вы постепенно обнаружите, что можете вращаться все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
Сразу после окончания первого упражнения Вы должны приступить выполнению второго. Длительный перерыв не допускается. При этом во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнений.

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на коврике или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Главная задача подстилки — изолировать тело от холодного пола

Выполняется второе упражнение следующим образом.
Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом
не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях .
Затем медленно опустите на пол голову и ноги.
Расслабьте все мышцы и после этого начните следующей повтор упражнения.
И так далее.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений
с дыханием . В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох.

Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения. Не забывайте о постепенном наращивании количества повторов при выполнении упражнения. На начальном этапе достаточно выполнять 3-4 повтора .

Если Вам тяжело выполнять упражнение с полностью выпрямленными ногами, — не переживайте. Начинайте с того, что поднимать ноги Вы будете согнутыми в коленях. Главное — это систематичность и непрерывность применения упражнений.
Постепенно, с накоплением опыта, Вы сможете выполнять упражнени
с выпрямленными ногами, с требуемым ритмом и дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ № 3
Третье упражнение комплекса «Пять Тибетских Жемчужин» должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым.

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени одно от другого следует ставить на расстоянии ширины таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Выполнять упражнение лучше всего на том же коврике, на котором Вы выполняли упражнение №2.
Начинаем:
1. Сначала следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди
2. Затем, откидывая голову назад, расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник, откидываясь назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком
3. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего упражнения. Подобно второму упражнению, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении упражнений необходимо как можно более полно и глубоко.

Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Это упражнение с первого взгляда очень простое. Но, на сколько оно простое, на столько же и эффективное. Практикуйте все пять упражнений, входящих в состав комплекса, регулярно и через месяц занятий Вы ощутите, на сколько сильно его воздействие на Ваше тело и на Вашу волю.

«Практика — критерий истины»
Практика упражнений "Пять Тибетских Жемчужин" — не есть просто физическая тренировка и средство оздоровления, но нечто гораздо более мощное, гораздо более глобальное — один из инструментов овладения волей.

В настоящее время в нашем обществе распространено заблуждение, согласно которому принято путать «знание» с «информированностью». Человек может владеть грандиозными массивами информации и при этом ничего не знать, то есть не уметь. А можно знать, не занимаясь накоплением гор информации, то есть уметь практически манипулировать личной волей и состояниями тела на всех уровнях.

Постепенно, с накоплением опыта, Вы сможете довести количество повторов упражнения до 21 с требуемым ритмом и дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ № 4
С первого взгляда на приведенные ниже иллюстрации может показаться, что четвертое упражнение очень сложное. Не надо бояться. У Вас все получиться. Неделя-две ежедневных занятий, и Вы будете выполнять его без особого труда, получая удовольствие от процесса. Практика занятий комплексом упражнений «Пять Тибетских Жемчужин» в группах показала, что даже пожилые люди с весьма слабым здоровьем постепенно осваивали это упражнение, укрепляя тем самым свое тело и волю.

Для выполнения четвертого упражнения необходимо сесть на расстеленный на полу коврик и вытянуть перед собой прямые ноги, слегка их расставив так, чтобы ступни, находились примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди.

Начнем упражнение:
1. Запрокиньте голову как можно дальше назад.
2. Затем поднимите туловище вперед и вверх до горизонтального положения
3. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола.
4. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
5. Затем — повторить все сначала. И в этом упражнении ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову назад — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

Так же, как и при выполнении предыдущих упражнений, постепенно, с накоплением опыта, доведите количество повторов упражнения
до 21-го с требуемым ритмом и дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ № 5
Пятое упражнение — это заключительное упражнение основного комплекса «Пять Тибетских Жемчужин». В дальнейшем мы планируем дополнить этот раздел нашего сайта различными интересными и эффективными упражнениями, которые практикуются Тибетскими ламами и которые позволят Вам поднять свою энергетику и иммунитет еще на одну ступеньку.

Исходное положение для выполнения пятого упражнения — упор лежа прогнувшись. Выполняйте упражнение на том же самом коврике, что и в предыдущих упражнениях. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.

Начинаем упражнение:
1. Запрокидываем голову как можно дальше назад
2. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх.
3. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к груди.
4. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.
5. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала. Через неделю практики это упражнение станет для Вас таким же простым, как и остальные. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».

Схема дыхания при выполнении пятого упражнения — сначала полный выдох в упоре лежа прогнувшись, затем вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в «упор» лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Постепенно доведите количество повторов упражнения до 21.