«Вот бы взять и стать счастливой» - заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой - достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными - быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг - согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта - несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие - не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая - это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы - кладезь витаминов. Фрукты и ягоды - это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь - найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты - всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя - ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир - отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто - повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин: 1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин: 1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными , вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина

1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
   

   Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

4. Двигайтесь . Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями - до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Вы недовольны своим телом и причиной недовольства является лишний вес? Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях , а также рассмотрим методы экстремального похудения.

Смена питания

Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на 10 кг за месяц без спорта . Сбросить лишний вес можно при помощи специальной диеты. При этом стоит учитывать, что люди с большим количеством лишних килограмм, будут сбрасывать жир активнее, нежели сравнительно «худые». Заранее оговорюсь, что все методы похудения, рассказываемые на нашем сайте не подойдут для людей, «мечтающих» достичь фигуры Кощея бессмертного. Для анорексиков существуют другие ресурсы, мы – за здоровье!

Если вы думаете над тем, как похудеть на 10 кг за месяц – диета вам в помощь! :) В первую очередь необходимо исключить из рациона соль и сахар. Это две белые смерти для фигуры. Поскольку вы хотите избавиться от жировой прослойки, негативное влияние вкусовых добавок придется исключить. Не можете полностью отказаться от сахара и соли? Тогда уменьшите их потребление вдвое – это достойное начало пути к идеальному телу. Приучите себя пить чай или кофе с 1 ложкой сахара вместо двух, а одно из 2-х блюд на тарелке не солите.

Запомните три правила, как похудеть на 10 кг за месяц бесплатно (при помощи питания):

1. Не ешьте перед сном . Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
2. Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды ! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. :) Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
3. Кушайте не менее 5 раз в день : три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Теперь рассмотрим из чего должен состоять рацион. Думаете, как похудеть на 10 кг за месяц, меню для вас привожу ниже:

• Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
• Обед : легкий суп и фруктово-овощной салат;
• Ужин : нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
• Перекусы : любой вид фруктов кроме бананов.

Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине , ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. Однако учтите, что мясных ингредиентов в блюде должно быть в два раза меньше, нежели кефирно-овощных или фруктовых. Под «мясом» подразумеваются: нежирные мясные кусочки говядины, индейки, куриная грудка, а также морская рыба (опять-таки без жира).

Вводим физнагрузки

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты описано выше. Теперь поговорим о том, как достичь результата без ограничений в пище. Помогут в этом физические нагрузки. Самыми эффективными и приятными физнагрузками являются интимные упражнения. :) Занимайтесь любовью как можно чаще, при этом выбирайте активные позы. Вы даже не представляете на что способен человек в погоне за «счастьем». :) Этот способ очень эффективен, но вызывает усталость, поэтому помимо данной «методики», желательно ввести и дополнительные занятия спортом.

Разберемся, как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения) :

Вышеуказанные упражнения помогут похудеть на 10 кг за месяц без диет . Однако при соблюдении правильного рациона, результативность значительно повысится. Согласитесь, лучше сбросить лишние объемы за 20 дней, а в остальные 10-11 дней укрепить результат, чем идти к нему 30 дней, а затем тратить еще время на закрепление.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц

Многие из нас знают, что достичь желаемого результат можно двумя способами: диетами и физнагрузками. Почему же существует мнение, что эти два компонента борьбы за идеальную фигуру необходимо сочетать, неужели это так важно? Ответить на этот вопрос не сложно, если понимать принцип по которому происходит худение.

Способы, как можно похудеть на 10 кг за месяц описаны выше, однако они кардинально отличаются:

• При диете вы будете недополучать требуемых организму калорий . Это не значит, что вам придется недоедать или изнемождать организм. Просто сменив рацион, к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы автоматически снизите потребление калорий. Для привычной жизнедеятельности вашему телу придется искать источники энергии, поиски будут недолгими: ее полно в жировой прослойке и складочках. Ваш организм найдет подпитку в жирке. :)
• Выполняя зарядку и комплекс упражнений, вашему организму придется тратить калории . Если вы при этом будете кушать как раньше, не увеличивая порции, для выполнения упражнений, придется сжечь немного жира. Только так ваш организм сможет достать необходимую энергию.

Если вы размышляете над тем, как реально похудеть на 10 кг за месяц , вы можете воспользоваться одним из вышеперечисленных способов. Но у каждого из них есть свои недостатки, с которыми хочу вас ознакомить далее:

• Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается».
• Физнагрузки без диет могут поспособствовать быстрому набору веса. Вам будет хотеться кушать намного сильнее, нежели до введения тренировок в повседневность. Если вы не будете контролировать свой рацион и увеличите объемы потребляемой пищи, мышцы накачаются, а жировая прослойка останется прежней. Тело станет более тучным.

Вывод: если вы думаете, как похудеть на 10 кг за месяц дома, лучшим способом станет совмещение диеты и физических нагрузок . Диетическое меню оградит от потребления лишних калорий, а спорт поможет частично спалить жировую прослойку. Более того, ваша кожа станет втягиваться, в результате чего ваши формы действительно начнут красиво преобразовываться. :)

Психологический настрой

Часто в сети я замечаю вопросы типа: как похудеть на 10 кг за месяц парню или девушке . О чем это говорит? Правильно: о заниженной самооценке. Полные люди редко отличаются уверенностью в себе и собственных силах. Поэтому чаще всего, они ищут ответы на все свои вопросы в интернете или газетах, там же начинаются поиски поддержки и понимания. К сожалению, редкие люди находят в себе силы начать длительный путь к обретению желаемой фигуры. Да и при первых же трудностях многие сдаются, так и не достигнув приличных результатов.

При возникновении сомнений в результативности и эффективности выбранного вами метода, советую обратить внимание не на весы или зеркало, а на собственную одежду . Выберите вещь на 1 размер меньше, чем вам нужно и меряйте ее каждую неделю. Если вначале она будет трещать по швам, то уже через пару недель вы сможет чувствовать себя комфортно. Сравнивайте ощущения, а не цифры.

Внимание всех, кто смог похудеть на 10 кг за месяц! Прошу выложить свои результаты и при возможности фотографии до и после. Послужите примером для начинающих свой путь! :) Вы можете рассказать о себе в комментариях под статьей, а также выслать свои истории и фото на наш e-mail (лучшие материалы и фотографии будут опубликованы на сайте).

Не верите, что можно сбросить много жира за короткий промежуток времени? Посмотрите хотя бы один выпуск украинской программы «Зважені та щасливі» или (еще лучше) английскую передачу – «Мы есть то, что мы едим». Обратите внимание на достижение участников и задайтесь одним вопросом: чем вы хуже? Ответ прост: вы – лучше, ведь вы можете намного больше, нежели люди, на которых работает целый штат диетологов и тренеров. Вы достигнете бОльших результатов, при этом самостоятельно. Поэтому вы должны гордиться каждым сброшенным граммом!

Кошмары в сети

Блуждая в недрах интернета, я постоянно наталкиваюсь на ужасающие сайты и форумы посвященные теме лишнего веса. В чем заключается кошмар? Да практически во всем: страшные советы о голоде и изнурению организма, нетрадиционные способы похудения и даже заговоры. :) Так недавно я наткнулась на обсуждение темы: как похудеть на 10 кг за месяц, форум гласил – достаточно ежедневно проводить ритуал «очищения» , при этом в туалете нужно проговаривать определенные слова и тогда вес уйдет быстро и незаметно. Лично мое мнение: вес в туалете и так уходит, без слов… Правда, при неправильном питании, он выходит со звуками:) А вот колдовство на унитазе, как по мне, выглядит глупо и не эстетично. :)

Второй кошмар, преследующий меня во всех соцсетях – реклама, рассказывающая, как похудеть с помощью соды на 10 кг за месяц . Насколько я поняла, разработчики метода уверены, что карбонат натрия способен улучшить вашу фигуру, если ввести его во все области жизни: кушать, пить, купаться в соде. Хоть кто-то задумывался, как сода будет действовать на желудок? Проведем небольшой эксперимент. Насыплем в мисочку соды и польем ее уксусом. Что получим? Правильно, так называемую «шипучку». Вот вам реакция соды на кислоту. Обратите внимание: в 100 гр уксуса находится всего 9 гр уксусной кислоты. А теперь подумайте: сколько кислоты находится в вашем желудке и какая реакция будет внутри вас? Диагноз «язва желудка» обеспечен… Что касается ванной с содой: да мойтесь себе, кто ж вас остановит, если вы считаете себя чайником.:) Извините, если кого-то обидела, просто у меня дома сода используется только для чистки кухонной утвари, а члены семьи принимают ванную, добавляя в нее эфирное масло или специальную пену. :)

Самыми страшными для меня являются вопросы: как похудеть на 10 кг за месяц подростку или ребенку . Вместо того, чтоб отвести свое чадо к врачу, чудо-родители ищут ответы на свои вопросы в интернете. Вы хоть понимаете, что организм детей (подростков) имеет сои индивидуальные особенности? Все дети развиваются по разному и причины полноты уж больно отличаются. Запишите детей на плаванье или танцы, отведите к педиатру, пусть он назначит диету. Не экспериментируйте со здоровьем детей и ни в коем случае не садите их на диеты, если этого не приписал доктор!

Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.

Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете - калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.

В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и диета Кима Протасова , популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) - за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета . Кроме того, она отвечает на популярный вопрос - как снизить аппетит не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.

Еще, для того чтобы сбросить лишний вес, знатоки советуют «посидеть» на овощных супах . Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей – вот магические составляющие одного из таких вариантов супа. Иногда можно позволять себе съедать вареное куриное мясо, например, одну грудку курицы в день.

Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.

Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.

Таллинская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, вареный картофель и яблоки – вот основа данной диеты.

Вдобавок ко всему вышеперечисленному следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют – по возможности – заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал – достаточно просто выполнять приседания, несложные упражнения, делать пробежки.

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин - постоянного чувства голода. Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов. Имеет ли смысл так спешить, и как будет чувствовать себя организм, если похудеть на 10 кг за месяц? Существуют ли безопасные способы достижения такого результата?

На самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.