Удивителен тот факт, что 90% энергии человека при плавании расходуется на согревание организма. Можно ли похудеть занимаясь плаванием? Ответ очевиден. И это наш факт номер 1.

В нашей статье вы ознакомитесь с «бонусами» от занятия спортивным плаванием. Простым языком расскажем вам о плавании и все что с ним связано.

С Вами и наш материал о том, что находится между небом и дном бассейна (водоема), и как этому нашли применение из древне и в наши дни.

Плавание – способ передвижения в воде, пожалуй, наряду с пешей ходьбой и бегом, самый древний.

При передвижении в водоеме пловец испытывает на себе сопротивление водной среды, чувствует усталость, но у него есть мотивация, которая движет его вперед, заставляя рассекать гладь поверхности.

В давние времена, плавание – это всего лишь способ попасть из точки А в точку Б, добыть пищу «на воде».

Сейчас в плавании, кто быстрее на отрезке дистанции, кто выносливей на протяжении марафона, тот и победитель, тот обновляет свой личный рекорд, ставит новый и всходит на пьедестал.

Из точки А в точку Б переплывают больше ради удовольствия нежели, чем для необходимости.

Кстати, никто не отменял тот момент, что просто уметь держаться на поверхности воды, плыть или плыть красиво, заставляя задерживать взгляды отдыхающих на выверенные движения пловца – также хорошая мотивация учиться плавать.

Как видно, мотивация идет плечом к плечу с плаванием.

Если нет мотивации, то, скорее всего вам не интересно плавание или вы в плавании профессионал до умопомрачения, этакий «гуру», который получает сверх удовлетворения от процесса.

Факт номер 2. Регулярное плавание способствует укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Этот факт, касается и таких циклических видов спорта, как бег и велосипед, где регулярные нагрузки способствуют укреплению мышцы сердца и требуется «поставленное» дыхание.

Дыхание в плавании характеризуется быстрым и глубоким вдохом и медленным выдохом. Такой процесс обеспечивает хорошую работу грудного отдела позвоночника и грудных ребер, а также существенно увеличивает вентиляцию легких.

Сопротивление воды. Плотность воды больше, чем у воздуха, но гораздо меньше, чем у дерева, который на дне нашего водоема. Эти свойства воды позволяет выполнят очень важные действия в воде:

• оказывать на нее давление;
• скользить в ней.

Это один из самых энергозатратных видов спорта. Организм расходует топливо не только на передвижение вплавь по «голубой» дорожке, но и на согревание.

Силовая нагрузка, работа над выносливостью и техникой плавания, позволит вам быть быстрее, сильнее, экономичней. После хорошей, плодотворной тренировки, вы всегда чувствуете приятную усталость!

Факт номер 3. Плавание делает вас гибким. Выполняя необходимые упражнения на растяжку перед тренировкой, вы не только совершенствуете технику, но и гибкость тела.

Стать лучшим пловцом с тренером

Умение оказывать давление на воду, скользить в воде, эффективно использовать всю «глубину» подводной части гребка, правильно дышать и поставить дыхание – задача тренера и весь смысл тренировочного процесса.

Именно, совершенствование стилей плавания приводит к обновлению мировых и олимпийских рекордов.

Этот процесс необратимый. То, что раньше выполняли мастера спорта, сейчас норматив плавания на уровне 1 взрослого разряда.

Те рекорды, которые еще не так давно, в Риме, были поставлены пловцами, которые использовали гидрокостюм, сейчас «падают» и обновляются, после отмены использования гидриков.

Факт номер 4. В плавании задействуются практически все группы мышц человека. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что позволяет правильно формироваться скелету и удерживать внутренние органы в естественном положении. Красивая осанка уже не за горами!

Только тренер даст объективную оценку происходящему в бассейне и на открытой воде. Тренер – это взгляд со стороны на пловца и изнутри на процесс.

Корректировка техники, постановка техники с нуля, составление программ тренировок. Доверьтесь профессионалу со стажем, не забивайте себе голову лишней информацией. Ваша задача выполнять постановки тренера, совершенствуя технику.

Со временем, когда вы начнете ощущать всю прелесть занятия данным видом спорта, к вам придет чувство «воды».

Это как чувство футбольного мяча, которые испытывает футболист, как чувство конька, испытываемое фигуристом и хоккеистом, как чувство прыжка – парашютистом.

Это приходит только с опытом, это реально бесценное чувство – ощущать себя в воде, свое положение, скольжение, гребок руками и толчок ногами.

Факт номер 5. Трехмерная графика спорта. Длина, ширина, глубина. Глубина – это отличие данного вида спорта. Процесс плавания идет на поверхности воды и под ней, на глубине, там, где происходит захват, подтягивание, основная фаза гребка и концовка, там, где ноги описывают сердцеобразные либо дельфинообразные движения.

После плавания. Баня и массаж. После изнурительной тренировки рекомендуется баня. Как средство для восстановления она способствует:

• выводу из организма вредных веществ;
• прогреванию внутренних органов и мышц. Как следствие мышцы расслабляются, снимается напряжение в них.

Массаж сразу после бассейна позволит снять накопившуюся усталость в мышцах, способствует усиленному кровообращению во внутренних органах и мышцах. Массаж перед стартом позволит привести в мышцы в тонус и сосредоточится на результате.

Факт номер 6. Находясь в воде человек, подобен космонавту на орбите, где отсутствует сила притяжения. Так, на пловца вода действует с силой выталкивания, позволяя ему находиться, как в невесомости, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Морская вода делает это гораздо эффективней. Спина «разгружается», появляется легкость в движении суставов, увеличивается амплитуда их движения.

Плавание не для всех. Ограничения

В каких случаях занятие плаванием противопоказано.

1. Непереносимость хлорки.
2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
3. Респираторные заболевания.
4. Эпилепсия.
5. Невропатологические заболевания.
6. Кожные болезни.

В случаях кожного пореза, трудностей дыхания, головной боли от посещения бассейна лучше воздержаться.

Уметь плавать само по себе, уже здорово! Плавать быстро и показывать результат – это уже хорошее достижение.

Плавание, как первый этап триатлона, как самостоятельный заплыв на открытой воде – это совершенно другая история. Здесь одних навыков «бассейна» не хватит, но об этом у нас есть отдельная статья.

Мартин Стрел и его история

Так что же может стать мотивацией для вас, чтобы рассекать водные просторы водоемов нашей страны?! Интересно знать.

Пока вы рассуждаете над вопросом, мы вам расскажем историю о необычно человеке, любовь к плаванию которого, сделал его знаменитым на весь мир.

Мартин Стрел – один из самых великих спортсменов нашей планеты. И это не просто слова. Он установил ряд планетарных рекордов в плавании на сверхдлинные дистанции. Профессиональный гитарист.

Его миссия привлечь внимание окружающих к ужасному экологическому состоянию природы на планете Земля, и в частности к загрязнению рек, мировой значимости.

Мартин и его спортивные достижения.

• 2000 год, река Дунай, 3004 км за 58 дней;
• 2001 год, река Дунай, безостановочное плавание в течение 84 часов;
• 2002 год, река Миссисипи, 3979 км за 68 дней;
• 2003 год, река Парана (Аргентина), 3998 км;
• 2004 год, Янцзы (Япония), 4003 км;
• 2007 год, Амазонка, 5268 км за 66 дней.

• оценить опасности, с которыми вы можете столкнуться в ходе заплыва;
• организовать питание, просчитать потребляемые калории,
• знать где проходит заплыв: климат, температура, возможные погодные явления;
• знать все о воде, в которой плывешь, и о том, кто в ней живет;
• уточнить какие государства, вы проплываете и на каких языках, там говорят;
• иметь боевой настрой и светлую голову от старта до финиша заплыва.

Мартин достаточно философски относится к старости, утверждая, что её нет. Старость – это у нас в голове. Питайся правильно, проводи регулярные физические упражнения и окружай себя хорошими людьми.

Мартин вспоминает, что когда был еще совсем юным, вода в водоемах была настолько чистая и прозрачная, что в ней водилась живность. Однако постепенная урбанизация свела на нет чистоту этих водоемов. Рыбы и крабы погибли, водоросли исчезли.

В те годы, я сделал для себя вывод, что плавание может привлечь внимание к данной проблеме. Наши внуки нас не поймут, если мы не предпримем усилия, чтоб остановить «гибель» рек.

Так может ли быть интересным для вас найти в плавании источник мотивации, источник глобальной цели, которая заставит мир взглянуть на вас и вашу идею?!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Влияни е плавания на организм человека

Вв едение

плавание дыхание сердечнососудистый

В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. Эти проблемы неоднократно обсуждались общественностью, с?ециалистами различных сфер деятельности, средствами массовой информации.

Не оспаривая комплексность и вариативность решения данной проблематики, по нашему мнению все-таки приоритеты должны быть за средствами физической культуры и спорта. И в связи с этим, не смотря на изученность, вопросы, связанные с начальным обучением двигательным умениям и навыкам, по-прежнему актуальны.

Среди других массовых видов спорта на наш взгляд, только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

1 . В оздействие температуры воды на организм человека

Теплоёмкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем у воздуха. Поэтому на температуру воды организм человека реагирует значительно сильнее. За счёт этой реакции происходят изменения в различных системах. Организм тренируется переносить перепады температур.

Кровообращение человека в водной среде изменяется в зависимости от температуры воды и длительности её воздействия. Так при воздействии ледяной (0-13°С), холодной (14-22°С) или воды комнатной температуры (23-29°С), а при малых нагрузках и тёплой (до 32°С) воды, реакция организма идёт по следующей схеме: проприорецепторы, реагируя на температуру, повышают тонус периферических сосудов, сужая их (для уменьшения потери организмом тепла), в результате увеличивается количество крови, которое возвращается к сердцу, что приводит к усиленной его работе. В результате преодоления дозированных и посильных нагрузок во время систематических занятий сердечная мышца укрепляется (собственно сердце тренируется).

При работе в воде температурой выше 32°С тело реагирует иначе. Происходит расширение сосудов для предотвращения перегрева организма. Уменьшение тонуса сосудов увеличивает периферическое кровоснабжение, трофику тканей, а уменьшение тонуса мышечных тканей приводит к их размягчению (в том числе рубцовых и контрактурных тканей), уменьшению отёков, увеличению подвижности суставов. При температуре 36-37°С притупляются болевые ощущения. Эти реакции организма эффективно используются в реабилитационных целях, в том числе и при работе с грудными детьми.

Пребывание в воде, особенно в сочетании с активными двигательными упражнениями, является хорошим средством закаливания (t° воды не выше 32°С для детей и 29°С для взрослых). При систематических водных занятиях происходит тренировка организма для быстрой перестройки на работу в условиях, требующих увеличения теплозатрат. Организм, привыкший систематически работать с перепадами температур, адекватно реагирует на подобные изменения в любых ситуациях без стресса и снижения жизненных сил.

Повышенное воспроизводство тепла при плавании требует активизации процессов обмена веществ, что в свою очередь приводит к улучшению роста, развития организма и совершенствованию его систем жизнеобеспечения. Что в детском возрасте имеет особое значение, так как период младенчества (от 0 до года) характеризуется самым быстрым и значительным ростом и развитием организма в целом.

Так же следует отметить, что для большинства людей холодной является вода, температура которой ниже 15° С. Для более закаленных людей - ниже 10°С. Наконец, есть очень закаленные люди, которые плавают в воде холоднее 5°С. Погружение в очень холодную воду может быть настоящим шоком для организма (гипервентиляция является распространенной реакцией на резкое погружение в холодную воду; как правило, человек делает спонтанный глубокий вдох, а затем в течение 1-3 минут не может выровнять дыхание - дышит глубоко и часто, в результате чего снижается концентрация углекислого газа в крови, и повышается рН крови). Делать это можно только здоровым людям, которые регулярно закаляются, и имеют достаточный опыт плавания в холодной воде.

Немало важно отметить и тот факт, что вода обладает более сильным действием на организм, чем воздух. Так, действие воды с температурой около 26°С приравнивается к воздействию воздуха с температурой около 5°С.

2 . Техника дыхания

В основе дыхания при плавании лежит умение делать вдох, находясь над водой, и делать выдох под водой. Хотя выдох не так важен. Главное уметь делать вдох, находясь над водой.

Способов плавания всего четыре, но основа дыхания одна - вдохнуть над водой. Казалось бы, ничего сложного, но дело в том, что во время плавания, кроме того, что человек активно движется, его грудная клетка работает, преодолевая давление воды, и понятно, что для того, чтобы сделать вдох, необходимо приложение гораздо больших усилий, чем в повседневной жизни.

Это объясняет, почему для развития выносливости плавание гораздо эффективнее, чем бег. В единоборствах часто используют плавание для повышения выносливости. Этот способ не получил широкого распространения только потому, что далеко не у каждого есть возможность регулярно заниматься плаванием, да еще и в любой сезон.

Научиться правильному дыханию при плавании хотя и сложно, но вполне возможно. Просто нужно все время контролировать себя во время дыхания, и дышать нужно, прилагая усилия. Это значит, делать вдох сильно, а делая выдох, выдыхать воздух всеми легкими. Ведь нужно держать ровный ритм дыхания, так как это очень важно.

Ведь если вдохнуть столько, сколько нужно, а выдохнуть больше или меньше положенного, это будет неполный цикл дыхания, что конечно дает рваный цикл дыхания, что в свою очередь не позволит сделать полноценный вдох. И нужно всего несколько таких циклов, чтобы почувствовалась нехватка кислорода. И вот, проплыв всего десяток-полтора метров, человек начинает задыхаться.

Правильное дыхание при плавании: простые рекомендации

* Нужно постоянно следить, чтобы дыхание соответствовало движениям, оставаясь ровным и ритмичным.

* Вдох должен быть в два раза короче выдоха. То есть, делается короткий и мощный вдох, а выдох - в два раза длиннее, чем вдох.

* Между вдохом и выдохом обязательно задерживать дыхание.

* Для сохранения высокой скорости плавания нужно делать глубокие редкие вдохи, выполняя несколько движений на выдохе. Это делается потому, что при вдохе резко снижается скорость, так как возрастает сопротивление воды.

* И последнее: никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути. Но если овладеть искусством держать ровный ритм дыхания, то вполне возможно откашляться, не прерывая процесса плавания и даже не сбивая ровного дыхания.

3. Оздор овительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с??рвых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский с??циалист в области оздоровительных технологий Кеннет Ку??р, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после??ренесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер - чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после??ренесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В. Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

4 . Влияние занятий плаванием на сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела - все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Итак, в результате занятий плаванием в сердечнососудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к??риферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других с??циализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.

По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.

5 . Роль плавания в процессе обмена веществ

Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Энергетические затраты возмещаются за счет усиленного питания. Таким образом, плавание активизирует обмен веществ. Естественно, что полные люди, мечтающие избавиться от излишков веса, занимаясь плаванием и не увеличивая обычную норму питания, легко смогут осуществить свою мечту.

Во время плавания многие физиологические процессы в организме человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычные условия. Эти условия определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии полувесомости. Таким образом, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе - тонет. В состоянии полувесомости на кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, активизируется обмен веществ и т.д.

К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

6 . Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие тем??ратуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на сердечнососудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких тем??ратур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

7 . Прикладное значение плавания

В наше время умение плавать жизненно важный прикладной навык.

Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.

В России ежегодно погибает на воде около 25 тыс. человек. Это гораздо больше, чем в иных локальных войнах, где применяется современное вооружение.

И такой показатель, как количество утонувших на 100 тыс. населения в нашей стране заметно выше, чем во Франции, Германии, Италии, Скандинавских странах, США, Японии, Великобритании.

Более половины гибнущих на воде - люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. В связи с этим приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей.

В этой ситуации, приоритетное значение приобретает овладение умениями и навыками прикладного плавания именно в условиях плавательного бассейна. Эти условия характеризуются прозрачностью воды, информацией о глубине, относительно небольшими размерами площади поверхности воды, а также присутствием с??циалиста по плаванию. Все это способствует эффективному овладению следующими умениями и навыками прикладного плавания: погружение и??редвижения под водой, ныряние на глубину, поиск предмета на дне без с??циального снаряжения, ??редвижение по воде прикладными стилями плавания, транспортировка тонущих и оказание им доврачебной помощи.

Умение плавать необходимо в профессиональной деятельности, связанной с водной средой: работникам флота, рыбакам, строителям и обслуживающему?ерсоналу гидротехнических сооружений, работникам различных водных инс?екций.

К тому же плавание является частью профессионально - прикладной подготовки в Вооруженных силах, МВД, ФСБ, МЧС.

З аключение

В заключении, следует сказать, что необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде

Выбирать правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий строить личный график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц стараться плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следить за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута.

Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть.

Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием - одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.

Список литературы

1. Воробьев А.Н. Семья спортивная - М.: Физкультура и спорт, 1987

2. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1993. - №5-6.

3. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. - Киев: Знания, 1989

4. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1988

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Значение плавания для гармоничного развития организма, его оздоровительная направленность, прикладное значение. Специфические особенности воздействия плавания на организм человека. Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему.

реферат , добавлен 04.06.2009


Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система. Влияние длительных занятий физической культурой на сердечно-сосудистую, дыхательную, кровеносную и мышечную систему. Диссимиляция и ассимиляция, гомеостаз организма.

реферат , добавлен 18.11.2014


Оценка пользы плавания для организма ребенка на ранних этапах жизни, его позитивное влияние на центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему малыша. Значение плавания в структуре средств физического воспитания.

дипломная работа , добавлен 25.06.2010


Возникновение вредных привычек и борьба с ними. Влияние табакокурения и алкоголизма на организм человека. Физкультура, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека. Компенсация недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности.

реферат , добавлен 20.05.2009


История возникновения и развития бодибилдинга (культуризма). Влияние занятий физическими упражнениями (ФУ) на организм человека. Характеристика упражнений в системе бодибилдинга. Соблюдение правильной дозировки и методической последовательности ФУ.

реферат , добавлен 07.12.2009


Роль здоровья в жизни человека, его физиологические критерии. Положительное влияние физической активности на организм. История появления сноуборда, развитие двигательных навыков и повышение работоспособности в результате занятий этим видом спорта.

дипломная работа , добавлен 14.06.2011


Влияние занятий туризмом на организм человека: нормирование нагрузок, борьба с переутомлением, организация питания. Средства восстановления организма, применяемые в туризме. Особенности и характеристика группового и личного снаряжения и экипировки.

курсовая работа , добавлен 01.12.2010


Механизмы оздоровительного действия физических упражнений на организм человека. Адаптационные реакции человека. Проведение занятий с женщинами. Занятия спортивной гимнастикой с девочками. Занятие гимнастикой в среднем и старшем школьном возрасте.

реферат , добавлен 02.02.2014


Влияние современных условий жизни на организм человека. Сущность гипокинезии, гиподинамии, нервно-психического напряжения, монотонности деятельности и их влияние на организм человека. Оздоровительный и профилактический эффект физических нагрузок.

курсовая работа , добавлен 10.12.2011


Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Опорно-двигательная, нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Кости и их соединения. Сущность социально биологических основ физической культуры.

В начале этого года я столкнулся с выбором - постоянно принимать препараты для снижения артериального давления или серьёзно начать комплекс мероприятий для оздоровления организма. В канун Новогодних праздников 30 декабря у меня резко повышается давление 200/120, После больницы мне ставят диагноз: артериальная гипертензия 2-ой степени. После выписки давление держится в пределах 130, 150 /82-90

Прохожу курс массажа позвоночника и шейного отдела, и курс лечения у опытного остеопата заведующего Отделения ЛФК, мануальной терапии и массажа РКГВВ. Участковый терапевт направляет меня на оздоровительное плавание в Дворец Водных Видов Спорта.

Три-четыре раза в неделю посещаю плавательный бассейн. За месяц нормализовалось давление 116/66 -после плавания 130/70 в вечернее время улучшилось самочуствие и настроение, улучшился сон.

САМ УБЕДИЛСЯ ЧТО:

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание - именно то, что вам нужно.

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются - другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; float: right;" title="Чем полезно плавание?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Почему плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему:

Тело пловца находится в положении близком к горизонтальному, при таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии.
Плотность воды превышает плотность воздуха примерно в 800 раз. Поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы. Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, существенно облегчает отток крови от периферии к сердцу.
Выталкивать кровь от периферии к сердцу по системе вен помогает присущее плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание (благодаря движению диафрагмы глубоко вниз значительные количества венозной крови и лимфы как бы выжимаются из печени и органов брюшной полости по направлению к сердцу, тем самым облегчается работа сердца и исключаются застои крови и лимфы, т.е. улучшается выведение продуктов жизнедеятельности).
Благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его.
Отсутствие статического напряжения положительно влияет на сердце и систему сосудов.
Таким образом, при плавании, как и при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, но это усиление происходит в крайне благоприятных условиях. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов. Давайте рассмотрим подробнее, как плавание воздействует на сердце, сосуды и состав крови.
Плавание и сердце

Сердце - это мощный мышечный насос, обеспечивающий движение крови по системе кровеносных сосудов. За минуту человеческое сердце перекачивает около 6 литров крови, за сутки - около 8 000 литров, а за 70 лет - около175 000 000 литров крови.

Регулярные занятия плаванием повышают функциональные возможности сердца и делают его работу более экономичной:

Увеличение силы сердечной мышцы и объема выталкиваемой за цикл крови
Работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров (характерных для нетренированного человека) до 35-40 литров в минуту. А это - лучшее питание и снабжение кислородом мышц и органов, лучшее преодоление нагрузки.

Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Частота сердечных сокращений (пульс) крайне индивидуальна и зависит от возраста, типа телосложения, массы тела, питания, состояния здоровья, физической формы, степени усталости, типа питания и других факторов. Пульс в покое нетренированного взрослого человека составляет от 55 до 100 ударов в минуту (среднее значение 60-80 ударов). У тренированных спортсменов ЧСС составляет 40-60 ударов в минуту. Чем реже сокращается сердце в покое, тем мощней сердечная мышца: сердце работает в более экономном режиме - за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются, сердце успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Следовательно, тратится меньше усилий и сердце меньше изнашивается. Регулярные занятия плаванием в аэробном режиме ведут к постепенному снижению ЧСС.
Произведем нехитрое исчисление, чтобы представить масштаб экономии. Возьмем человека, сердце которого сокращается в состоянии покоя 65 раз в минуту, значит, в сутки число ударов составляет 93600. В результате систематических занятий плаванием ЧСС в покое понизилась до 60 ударов, получается в сутки 86400 ударов. Значит, экономия за сутки составит 7200 ударов, а за год - более 2,5 миллионов ударов!

Повышается выносливость к физическим нагрузкам
При выполнении одинаковой нагрузки у человека, регулярно занимающегося плаванием, по сравнению с нетренированными человеком, в меньшей степени повышаются пульс, минутный объем крови и систолическое давление. Значит, преодолеть тяжелую нагрузку и даже перегрузку тренированному человеку будет проще, так как его сердце проталкивает в сосуды необходимое для этого количество крови.
Плавание и сосуды

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов:
увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Благодаря улучшению обмена в тканях сосудистой стенки, уменьшается отложение холестерина. Плавание останавливает развитие варикозного расширения вен и улучшает состояние венозной стенки.

у людей, регулярно занимающихся плаванием, со временем увеличивается диаметр артерий, нормализуется артериальное давление, оставаясь долгие годы таким же, как в молодости.

благодаря регулярному плаванию активируется периферическое кровообращение. Вместе с основными сосудами в работу включаются дополнительные (боковые или обходные ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда), за счет чего увеличивается капиллярное русло в работающих органах и улучшается их питание. Действующие коллатерали сердечной мышцы, не допуская нарушений в ее деятельности, сами поддерживаются в рабочем состоянии, что служит отличной профилактикой заболеваний сердца.
Плавание и состав крови

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это явление наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению уровня форменных элементов крови на длительное время.
Выводы

В результате систематических занятий плаванием улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объем) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, улучшается состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление.
Плавание вносит огромный вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых патологий (в том числе гипертонии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен).

Нелишне еще раз отметить тот факт, что во время плавания, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит в благоприятных условиях. Такая нагрузка полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Кроме того, плавание полезно и для других систем организма.

Плавайте на здоровье, и пусть Ваше сердце всегда остается молодым и сильным!

Влияние занятий плаванием на функциональное состояние мальчиков 12-13 лет

дипломная работа

1.2 Влияние оздоровительного плавания на организм человека

Плавание относится к более массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда .

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном горизонтальном положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта.

Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Также плавание улучшает работу внутренних органов, развивает ССС. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная гимнастика кровеносных лимфатических сосудов; их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. В результате вышеуказанных физиологических процессов происходит закаливание организма, растет сопротивляемость к неблагоприятных факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. Поэтому плавание является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видом спорта.

Уже простое погружения человека в воду вызывает повышение функций различных органов: учащается дыхание, повышается ЧСС, усиливается обмен веществ. За 15 минут пребывания в воде при температуре +24 оС человек теряет 100 ккал. В плавании энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:

при плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3,6 ккал/мин;

20 м/мин -- 5,1 ккал/мин;

50 м/мин -- 12,2 ккал/мин.

Менее нагрузочными являются стили брасс и кроль на спине, поэтому они рекомендуются людям с более низкими функциональными возможностями .

При погружении в воду резко увеличивается теплоотдача, а это, в свою очередь, усиливает биохимические процессы, связанные с производством тепла. Кроме того, мышечная работа заставляет активизироваться выделительную систему. Таким образом, плавание значительно повышает интенсивность процессов обмена в организме, из чего следует, что плавание можно с успехом использовать при лечении некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:

укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается ЖЕЛ и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;

уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;

положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;

гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;

повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

Несомненна значимость влияния оздоровительного плавания на ССС. Ведь, по данным ВОЗ, около половины всех смертных случаев вызвано заболеваниями именно этой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания влекут за собой нарушения работы практически всех систем человека, включая дыхательную, нервную, пищеварительную, мышечную. Это происходи потому, что больные сердце и сосуды не в состоянии обеспечить достаточным количеством кислорода и питательными веществами весь организм. Установлено, что из поступившего с кровью кислорода 65-70 % потребляет само сердце, головной мозг - 25 %, мышцы - около 5 %. Поэтому для сохранения здоровья важно поддерживать ССС в хорошем рабочем состоянии.

Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы ССС. Пловцу в воде не приходится испытывать статического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении при ходьбе, что также облегчает работу сердца. Давление воды на поверхность горизонтально расположенного тела пловцов облегчает отток крови от периферии к центру. Ритмические сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием во время плавания усиливают венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Мышцы, сокращаясь, действуют как насос, помогая выталкивать кровь по венозной системе к сердцу. Все это благополучно действует на органы кровообращения. По мнению В.В.Ларина «Плавание - это большое напряжение для сердца, однако оно чрезвычайно благотворно. Плавание увеличивает устойчивость сердца к вредным воздействиям» .

Отмечено, что когда тело погружено в воду, сердце увеличивается в объеме и перекачивает большое количество крови. Кроме того, свежесть окружающей воды возвращает кровь от кожного покрова к центральным сосудам, а затем к внутренним органам.

Согласно исследованиям Гоуэра (США), рентгеновские снимки выявили, что объем сердца человека в положении стоя составил 689 см3, лежа - 771 см3, а при погружении в воду - до 922 см3. Таким образом, сердце пловца пользуется тремя преимуществами: состоянием, близким к невесомости, горизонтальным положением тела и освежающим действием воды.

У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60-65 раз за 1 минуту, каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Тренированное сердце работает более экономично, чем у не занимающихся плаванием. Возрастает сила сокращения мышц сердца, что повышает его функциональные возможности .

Экономизация работы ССС проявляется не только в покое. При выполнении одинаковой мышечной работы у людей, занимающихся плаванием, по сравнению с нетренированными в меньшей степени повышается ЧСС, минутный объем крови, систолическое давление.

Систематические занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов: увеличивается их сократительная способность, эластичность и крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина. Есть данные о том, что у пловцов диаметр артерий увеличивается в 1,5 - 3 раза.

Установлено, что у людей, занимающихся плаванием, нормализуется артериальное давление.

Плавание способствует активизации периодического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах .

Аналогичные изменения происходят в системе дыхания, поскольку эти системы работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая совместно доставку работающим органам кислорода и питательных веществ, а также удаления продуктов обмена.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, ЖЕЛ, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Систематические занятия плаванием положительно влияют на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Это связано с тем, что пловец дышит в необычных условиях: вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. При плавании дыхание согласовано с движением конечностей. Как правило, на 1 цикл движений руками выполняется не больше, чем один вдох и выдох. Большая затрата энергии вызывает большую потребность в кислороде, и поэтому пловец стремится как можно полнее использовать каждый вдох. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и в то же время содействует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению ЖЕЛ и к повышению функциональных возможностей дыхательной системы пловцов. Например, у мужчин, не занимающихся спортом, ЖЕЛ в среднем равна 3,5-4 л, у пловцов-спортсменов ЖЕЛ достигает 6,5 л, а в отдельных случаях доходит до 7-8 л. только гребцы и баскетболисты имеют такой же объем ЖЕЛ, однако они уступают пловцам, если их ЖЕЛ разделить на вес спортсмена. Кроме того, у пловцов наилучшая подвижность грудной клетки. Разница между ее окружностью при вдохе и выдохе составляет 14 - 15 см .

Важным показателем способности организма обеспечивать себя кислородом является максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое организм способен потребить при направленной мышечной работе. МПК служит показателем аэробной производительности организма, т.е. способности выполнять длительную работу незначительной интенсивности. Поскольку МПК зависит от размеров тела, то учитывается не только абсолютная, но и относительная величина показателя. У нетренированных лиц МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов до 70-80 мл.

При глубоком дыхании во время плавания, когда диафрагма опускается в крайнее нижнее положение, она каждый раз давит на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности. С помощью диафрагмы значительное количество венозной крови и лимфы «выжимается» из печени и других органов брюшной полости по направлению к сердцу, чем в значительной степени облегчается работа сердечной мышцы и исключаются опасные для организма застои крови и лимфы. Лимфатическая система человека участвует в обмене веществ, поскольку лимфа и тканевая жидкость, как кровь, доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела и выводит в вены остаточные продукты обмена веществ. Если же диафрагма работает слабо, то движение лимфы затрудняется, происходит ее застой, что ведет к нарушению обменных процессов.

Установлено, что давление диафрагмы через печень передается на кишечник, улучшая его работу, а также на желчный пузырь, облегчая выход желчи в протоки. А когда желчь не застаивается, уменьшается возможность образования камней. Именно в связи с этим врачи рекомендуют людям, страдающим воспалением желчного пузыря, а также тем, у кого он удален, плавание.

Специалисты отмечают, что при глубоком дыхании во время плавания осуществляется хороший массаж сердца .

Особенно ярко заметно благотворное влияние занятий плаванием на дыхательную систему детей. Обнаружено, что у детей 12-13 лет, регулярно занимающихся плаванием, ЖЕЛ выросла за полгода на 350-400 см3, а у тех, кто не занимается плаванием, лишь на 100-120 см3.

Реакция нервной системы под влиянием водных процедур намного превосходит по степени те же реакции, возникающие в обычных условиях, на воздухе. При этом качество образующихся нервных связей определяется количеством и силой температурных, двигательных и многих других факторов воздействия водной среды, солнечной радиации и воздуха. Вода, действуя на кожные рецепторы, повышает электрическую активность нейронов, заставляя все нервные клетки работать в полную силу.

Плавание оказывает уравновешивающее действие на автономную нервную систему, умерено снижая тонус ее симпатического отдела и повышая активность парасимпатического. Это приводит к нормализации деятельности ССС (уменьшается периферическое сопротивление сосудов, нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление), дыхательной (повышается активность дыхательного центра, что приводит к углублению дыхания, улучшению кровоснабжения тканей легких, значительному обогащению крови кислородом), пищеварительной систем.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости .

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер - чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства .

Влияние оздоровительного плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно, оно помогает человеку стать здоровым и сильным. Во время плавания многие физиологические процессы в организме человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычайные условия. Эти условия определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии невесомости. В этом состоянии на кору головного мозга со стороны ОДА, сердца и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате систематических занятий плаванием укрепляется здоровье занимающихся, человек становится бодрее, энергичнее, т.к. в головной мозг поступают раздражители, которые активизируют деятельность всей нервной системы.

Плавание может с успехом использоваться и при лечении некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, при начальных стадиях заболеваний дыхательной системы, для улучшения осанки. При плавании снимается нагрузка с позвоночника, а мышцы спины развиваются равномерно с обеих сторон, создавая мышечный корсет. Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с заболеванием позвоночника, плавание помогает ликвидировать этот дефект. Поэтому врачи часто направляют в бассейн детей с различными формами искривления позвоночника. Занятия оздоровительным плаванием могут использоваться также для предупреждения последствий различных травм и как средство коррекции некоторых физических недостатков.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на СС, дыхательную, нервную системы, ОДА, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям .

Таким образом, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека. Под влиянием систематических занятий плаванием происходит перестройка и совершенствование всего организма человека. Все это вместе взятое укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность.

Адаптивный туризм

Чистый природный воздух укрепляет здоровье человека, повышает работоспособность, снижает восприимчивость к различным заболеваниям. Благодаря своим физическим свойствам прохладный горный, лесной, речной воздух, воздействуя на кожу...

Велоспорт и здоровье

Влияние занятием велоспортом на организм очень положительно и широко направлено. Во-первых, укрепляется опорно-двигательный аппарат, во-вторых, - сердечно-сосудистая система, в-третьих, способствует поправки фигуры и пополнение мышечной массы...

Курение - одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано - вред курения в дыме табака, содержащим более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты, и т.д...

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам

Алкоголизм - регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого периода времени. Это наиболее серьезная форма наркомании в наше время, вовлекающая в себя от 1 до 5% населения большинства стран. Алкоголик пьет...

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам

Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25-60 лет

С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделима. Индийские философы были убеждены, что «десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту...

Влияние упражнений на организм женщины, а также методика занятия с ними

Регулярные занятия физической культурой и спортом улучшают, как говорилось выше, естественную защиту организма от постоянных стрессов современной жизни. Данные наблюдений доказывают, что те...

Гигиенические особенности занятий туризмом

Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии...

Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков

В сложном, меняющемся и многообразном мире интересов и потребностей подростка совершенно особое место занимают физическая культура и спорт. Развитие человеческого организма, его приспособление к внешней среде...

Классическая аэробика

классическая аэробика упражнение танцевальный Аэробика - комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное в этих упражнениях - правильное дыхание...

Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего способностью к самопроизведению и саморазвитию...

Макаров Никита 9 а класс

Вместе с учителем я решил написать о влияние плавания на организм человека. Я занимаюсь этим видом спорта уже 8 лет. за эти годы я, оценил влияние плавания на своём организме. Редко болею, стал сильным, выносливым, более ответственным, успеваемость повысилась. Всем советую заниматься плаванием.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тема: Влияние плавания - на организм человека

Работу выполнили ученики 9акласса Макаров Никита

Под руководством Михайловой Нины Александровны.

Все мы знаем, какое физическое и психологическое влияние оказывают занятия спортом на человека. Каждый выбирает физические упражнения по своему вкусу. Кто-то увлекается баскетболом, кому-то нравится тренироваться в спортзале или совершать пешие прогулки. А мы предлагаем поговорить о пользе плавания.

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно - сосудистой системы . Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ . Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы . Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать "мягкой", совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.
Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Меры предосторожности при плавании
Несмотря на очевидную пользу плавания, рекомендуется соблюдать некоторые правила при занятиях этим видом спорта.

1. Плавайте спустя полтора часа после еды. Так как во время данных занятий ваше тело испытывает давление воды, то это может помешать перевариванию пищи в нормальном режиме.

2. Людям, страдающим заболеваниям почек, к занятиям плаванием нужно относиться осторожно. Особенно это касается плавания в прохладной воде, так как деятельность выделительной системы активизируется. Вывод шлаков и жидкости ложится на почки.

3. Контролируете время нахождения в прохладной воде. Переохлаждение вполне может привести к простуде.

Плавание – эффективная физическая нагрузка, походящая людям всех возрастов и дающая великолепный результат по оздоравливанию организма.

Я занимаюсь плаванием с 6 лет.Имею 1 взрослый разряд, за последние 4 года я вообще не балею Орз, посещаю тренировки 5 раз в неделю.Очень горжусь этим.Я советую всем заниматься оздоровительным плаванием.