Похудение без диет. Для достижения стройности фигуры эффективны

До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней - достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.

Похудеть за две недели - такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя - не проблема.

Преимущества

1. Комфортный срок - выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
2. Эффективность - за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг - это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
3. Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.

Варианты диеты

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

«14 дней и ты тощая» (офигенная)

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима - стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона - обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Минусы

1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима - употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник - 1 литр молока.
• Вторник - сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
• Среда - только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
• Четверг - запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
• Пятница - 1 кг яблок (желательно зеленых).
• Суббота - 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
• Воскресенье - литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения - лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца - в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Белковая

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму - подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям - их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах - именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
2. Основа питания - животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
4. Не есть каши.
5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

• обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
• мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
• куриных яиц;
• нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
• морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

Завтраки

• 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
• 100 г омлета.
• 2 жареных со шпинатом яйца.
• 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
• 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
• 1 ст. йогурта и вареное яйцо.

Вторые завтраки

• Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
• Рыба-гриль со свежим огурцом.
• Апельсин.
• Ягоды клюквы или брусники.
• Яйцо и огурец.
• Нежирный творог.

• Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
• Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
• Фаршированный мясом и овощами перец - 200 г.
• Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
• Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
• Курица-гриль и овощи.
• Паровые рыбные котлеты и овощи.
• 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
• 150 г отварной индейки или кролика.

Полдники

• Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
• Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
• Салат из моркови и растительного масла.
• Горсть грецких орехов.
• Грейпфрут или яблоко.
• Вареное яйцо или стакан томатного сока.

• 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
• 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
• 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
• Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
• 200 г ассорти морепродуктов.

Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

Диета Прана

Эта система питания - разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы - врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).

Правила диеты

1. Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
2. Питаться только коктейлями нельзя.
3. Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
4. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню

За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

• Завтрак - порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
• Обед - порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
• Ужин - овощной салат, яйца.

Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.

Диета медиков

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

• 1 и 8-ой - пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
• 2 и 9-ый - выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
• 3 и 10-тый - пьем воду.
• 4 и 11-тый - съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
• 5 и 12-тый - пьем литр нежирного молока.
• 6 и 13-тый- на завтрак съедаем яйцо, на обед - стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин - 3 яблока.
• 7-ой - завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
• 14-тый - пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.

Голливудская

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

1. Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
5. Отказаться от соли и рассолов.
6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

Меню

• Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник - грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
• Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
• Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером - кусок отварной говядины.
• Четверг. На обед - салат из огурца и помидора, на полдник - грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
• Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером - запеченную рыбу и огурец.
• Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
• Воскресенье. Дневной рацион - кусок курицы, салат. В полдник - любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.

Предновогодняя

Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» - думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» - думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.

Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.

5 правил похудения перед Новым годом

1. Питаться часто - 5-6 раз в день.
2. Обязательно завтракать.
3. Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
4. Обильно пить воду.
5. Соблюдать меню.

При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.

Меню

Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.

Варианты завтраков

• Банан, кусок хлеба, стакан молока.
• Овсяная каша на воде, чай.
• 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
• Яйцо, кусок хлеба, фрукт.

Вторые завтраки

• 2 печенья, нежирный йогурт.
• Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
• Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.

• 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
• Овощной суп, кусок хлеба.
• Запеченная с морковью рыба, овощи.
• Курица, запеченная с овощами, салат.

Полдники

• Йогурт или творог + несладкий фрукт.
• Бутерброд с сыром и помидором.
• Банан.

• Спагетти и кусок запеченной рыбы.
• Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
• Овощной бульон, хлеб, салат.
• Тушеные овощи, отварной рис.
• Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.

Фитнес-диета

Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе - 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.

Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.

Основные принципы

1. Есть 4-5 раз в день.
2. Выпивать 2-3 литра жидкости.
3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
4. Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю - силовые упражнения.
5. Не пить кофе после упражнений.
6. Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.

Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках - необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде - выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища - разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

Меню

Понедельник

• 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
• Фруктовый микс и нежирный йогурт.
• Кусок куриной грудки, овощной плов.
• Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
• Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.

• Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
• 150 г творога, банан.
• Кусок куриной грудки, рис.
• Овощной сок, отруби.
• Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.

• Мюсли с молоком, два яичных белка.
• 100 г творога, овощной сок.
• Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
• Фрукт, йогурт.
• Кусок рыбы, отварная фасоль.

• Овсяная каша, омлет, сок.
• 100 г риса, овощной сок.
• Мясо птицы или кролика, фрукт.
• Творог и овощной салат.
• Курица, лаваш, овощной салат.

• Овсяная каша с фруктами, омлет.
• Творог и банан.
• Рыбный плов, сок.
• Печеная картошка, йогурт.
• Овощной салат с креветками.

• Омлет, гречневая каша на молоке.
• Банан и творог.
• Рис, рыба и салат.
• Йогурт с ягодами или фруктами.
• Кусок птицы или кролика, овощной салат.

Воскресенье

• Цитрус, мюсли, яичные белки.
• Немного отварного риса, персик или нектарин.
• Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
• Яблоко, несладкий йогурт.
• Мясо и салат.

Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

Кремлевская диета

Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания - предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.

Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:

• на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
• на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
• более 60 для тех, кто собирается поправиться.

Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.

Меню

Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».

Завтраки

• Яичница с сосисками.
• Капустный салат, кусочек индейки.
• Омлет с колбасой.
• Вареные яйца, нежирный творог.
• Курица гриль.
• Молоко, яйца, икра из баклажанов.

• Овощной салат, куриная грудка.
• Паровая рыбка с грибами.
• Листовой салат и жареная свинина.
• Кусок курицы с помидорами.
• Мясо утки, овощи.
• Рыбка из духовки, морской салат.
• Кусок говядины, овощной салат.

Полдники

• Любой из фруктов или морепродукты.

• Обезжиренный творог, стакан молока.
• Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
• Мясо кролика, капустный салат, кефир.
• Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
• Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
• Творог и кефир.
• Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.

Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто - интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.

Диеты с национальным колоритом

Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.

Английская («Тонкая талия»)

Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день - разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.

Особенности

1. Все блюда готовятся на пару или на гриле.
2. Запрещается использование соли - ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
3. Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла - это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
4. Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
5. Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.

Разрешенные продукты

В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные - первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды - это даст ощущение сытости.

Меню белковых дней

• Завтрак - кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
• Второй завтрак - чай с сахаром, кусок черного хлеба.
• Обед - 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
• Ужин - 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.

Меню овощных дней

• Завтрак - 750 г фруктов.
• Второй завтрак - овощи, сок.
• Обед - легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
• Ужин - фрукты, сок.

В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду - не менее 2-х литров в сутки.

Болгарская

Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.

Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты - ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.

Режим питания

Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

1-4-ый (овощи и фрукты)

• 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
• 2-ой - неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
• 3 и 4-ый - одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.

• На завтрак - кофе.
• На обед - кусок постного мяса.
• На полдник - 200 г нежирного творога.
• На ужин - стакан кефира.

• Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
• 100 г курицы, творог.
• С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
• На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов - зефир, пастилу или мед.

Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.

Бразильская

Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать. Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак - все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:

• нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок);
• нежирная рыба;
• помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец;
• яблоки;
• черный кофе.

Все, что в этот список не входит - запрещено. Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!

Меню

• 1 и 2-ой — едим 3 раза в день яйцо и выпиваем чашку черного кофе. Этот же набор продуктов сохраняется на все последующие завтраки. Яйцо разрешается есть не только сваренным вкрутую, но и в «мешочек», а также яйцо-пашот.
• 3-ий: на обед - 50 г отварного мяса, шпинат. Ужинаем яйцом и шпинатом.
• 4-ый: обедаем кусочком рыбки и помидором, на ужин -2 яйца и кофе.
• 5-ый: на обед - яйца-пашот, помидор. Ужинаем рыбкой и овощным салатом.
• 6-ой: на обед и ужин съедаем по куску мяса-гриль, закусываем помидором или огурцом.
• 7-ой: обедаем овощным рагу и съедаем кусок курицы, приготовленной на гриле. Ужинаем курочкой и закусываем яблоком.

Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением. Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник - съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!

Гималайская

Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи. Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше - многое зависит от изначального веса и физической активности.

В состав каши входит:

• гречиха;
• мука из семян льна;
• мука из семян расторопши;
• розовая соль.

Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой. Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию. Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.

Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.

Китайская (бессолевая)

Главная ее особенность – сдержанность. В ее основе - низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской - в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной. Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца. Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.

Особенности диеты

1. С утра после пробуждения необходимо выпивать 400 мл чистой воды - это наладит пищеварение и избавит от запоров.
2. Питание должно быть трехразовым.
3. Обязательно разнообразие еды - не стоит есть одно и то же ежедневно.
4. Каждый прием пищи сопровождается любым напитком - водой, соком или чаем (не менее 1 стакана).

Меню

Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик. На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.

На обед едим по дням:

• 1 и 8 - два яйца, капустный салат, томатный сок.
• 2 и 9 - кусок отварной нежирной рыбы и капустный салат.
• 3 и 10 - яйцо, три отварных моркови.
• 4 и 11 - корень пастернака, тушеный на сковороде с растительным маслом, яблоко.
• 5 и 12 - легкий овощной супчик и томатный сок.
• 6 и 13 - отварная курица, морковный или капустный салат.
• 7 и 14 - отварная говядина, фрукты.

Ужинаем тоже по дням:

• 1 и 8 - отварная рыба и салатик.
• 2 и 9 - кусок отварной (запеченной) говядины и стакан кефира.
• 3 и 10 - кусок говядины, яблоки.
• 4 и 11 - 2 яйца, салатик.
• 5 и 12 - кусочек рыбы, капуста.
• 6 и 13 - два яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
• 7 и 14 - выбирайте любой ужин из предыдущих и наслаждайтесь.

Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью. Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе. Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.

Тайская

В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания. Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь. В остальном ограничений почти нет. Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:

1. Не есть после 6 вечера. Независимо от того, когда вы ложитесь спать.
2. Утром натощак съедать ложку размолотого риса. Желательно бурого и неочищенного, но если такого нет, можно использовать обычный белый рис.
3. Предельно ограничьте количество соли при готовке. Вместо нее разрешается использовать приправы, соевый соус.
4. Жидкость употребляйте в виде чистой воды - не менее 1,5-2-х литров ежесуточно.

Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис. Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».

Французская

Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной. Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг. Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.

Принципы диеты

1. Предварительная подготовка - за сутки до начала диеты устройте организму разгрузку (овощную, фруктовую или кефирную).
2. Употребляйте не более 600 ккал в сутки.
3. Пейте много - не менее 2-х литров жидкости. Никаких ограничений в количестве выпитой жидкости не предусмотрено.
4. Запаситесь большим количеством натурального кофе - его можно пить без особых ограничений, но без молока и сахара. Важно, чтобы напиток действительно был качественным.
5. Последний прием пищи - не позднее 7 часов вечера.

Меню

На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба. На обед выбираем продукт из списка:

• кусок отварной говядины, рыбы, курицы или два яйца;
• помидор или морковный салатик;
• мандарин или апельсин.

На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира. Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму. А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.

Японская (строгая)

Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни. Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды. Зато результат действительно впечатляет - за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.

Особенности

Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями. За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.

В течение 14 дней приготовьтесь есть:

• несладкие фрукты (все, кроме бананов);
• свежие овощи: капусту, морковь, кабачки и баклажаны;
• натуральный йогурт или кефир;
• филе говядины, курицы, рыбы;
• яйца курицы или перепелки;
• нежирный сыр.

Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный). Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку. Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.

Меню

Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь. Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием. Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.

На обед вы съедаете одно из следующих блюд:

• 2 яйца, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла и стакан томатного сока.
• 200 г паровой рыбы, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
• 2 запеченных в духовке небольших кабачка или баклажана.
• 500 г запеченной в фольге курятины, салат из нашинкованной капусты или моркови с 1 ст. л. масла.
• 200 г запеченной в духовке говядины.
• Кусок сыра, салат из моркови, 1 вареное яйцо.

На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:

• 200 г несладких фруктов.
• 200 г запеченной говядины и салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
• Салат из моркови и 2 яйца.
• 200 г паровой рыбы.
• 100 г запеченной говядины и стакан томатного сока.

Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов. В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.

Авторские методики

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона. Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.

Диета Миркина

Особенность системы питания психотерапевта Миркина - правильный настрой. Врач уверен, что лишние килограммы - результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов. Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др. Соответственно и решить их он также может сам.

Отсюда вытекают принципы диеты:

1. Худеть нужно не в угоду моде или мнению окружающих, а для самого себя.
2. Диета не должна обременять организм и ассоциироваться с серьезными лишениями.
3. Перед похудением нужно отбросить все страхи и быть уверенным, что все получится.
4. Есть, когда хочется, а не по расписанию.

Главный плюс диеты Миркина - возможность соблюдать ее всю жизнь. Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее нет. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг. Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы. Без всего этого выстроить свой рацион несложно.

В список разрешенных попали:

• любая рыба, морепродукты;
• молоко и его производные жирностью до 3,5%;
• нежирные сыры;
• овощи и фрукты;
• куриные яйца;
• грибы;
• нежирное мясо;
• растительные масла;
• приправы и пряности;
• соки с пониженным содержанием сахаров.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др. Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.

Меню

Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым. Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.

Завтраки

• 200 г нежирного творога, кофе с обезжиренным молоком.
• 100 г вареной колбасы, кофе.
• 2 вареных яйца, несладкий чай.

• 250 г борща на мясном бульоне (без картошки), 100 г мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок.
• Порция ухи, котлета (100г), салат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.
• Овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огуречный салат, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов.

Полдники

• На выбор: стакан молока, томатного сока или нежирного кефира.

• 100 г сосисок, нежирный кефир, яблоки.
• 200 г творога, кефир, виноград.
• 100 г сыра, кефир, апельсин.

На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов. Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.

Диета Долиной (кефирная)

Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг. Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат - на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:

1. Питаться 6 раз в день.
2. Не есть после шести вечера.
3. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы.
4. Пить воду не более 1 л в сутки.
5. Ежедневно гулять.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из них.

Меню

В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.

• День 1-ый- 300 г сухофруктов, заранее размоченных в воде.
• 2-ой - 10 штук запеченных в духовке картофелин.
• 3-ий - 10 зеленых яблок.
• 4-ый - 1 кг отварной или паровой курицы.
• 5-ый - 1 кг нежирного творога.
• 6-ой - 1 л нежирной сметаны.
• 7-ой - 2 литра воды.

Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:

• Салатом «Пикант» - нашинковать по 50 г капусты, моркови, огурца, болгарского перца. Приправить льняным маслом и зеленью.
• Салатом «Русская глубинка» - нарубить или натереть в любых пропорциях черную редьку, лук, морковь, яблоко. Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом.
• Смузи «Экзотика» - взбить в блендере кефир и очищенные фрукты: киви, яблоко, апельсин, ягоды.
• Овощным смузи - измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец. По желанию добавить сок лимона.

Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева - один из самых популярных врачей и диетологов в России. Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг. И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты

Главный плюс этого рациона - отсутствие голода. Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть - надо есть. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:

1. Считать калории. Запаситесь специальной таблицей, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня. Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более 1000-1200 калорий.
2. Хорошо пережевывать еду. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости.
3. Заниматься спортом. Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой.
4. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.
5. Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан. Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть немного.

Еще один важный принцип - есть часто. Оптимальный вариант - 5 раз. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.

Запрещенные продукты

Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи. Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.

Примерное меню

Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки

• Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови.
• 200 г отварного риса или перловой крупы.
• Омлет или два вареных яйца, морковный салат.
• Мюсли с молоком.

Вторые завтраки

• Любой фрукт или свекольный салат с хлебцами.

• Кусок отварного, тушенного, запеченного мяса или рыбы, овощной салат.
• Суп-пюре из овощей.
• Гречка без соли.
• Гороховый суп или фаршированный перец.

Полдники

• Сухофрукты или яблоко.
• Нежирный творог или батончик мюсли.
• Банан или овощной салат.

• Рис или гречка без соли.
• Творог или плов с грибами, салат.
• Тушеная капуста, творог или кефир.
• Паровая котлета и тушеные овощи.

При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.

Миримановой (минус 60)

Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Правила диеты

1. Завтракать. Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без ограничений.
2. Не ужинать после 18:00. Если же вы привыкли к полуночным приемам пищи, придется постепенно изменить эту привычку.
3. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.
4. Желательно не перекусывать. На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.
5. По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу.
6. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно.
7. Пить столько, сколько необходимо организму - не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Меню

Строгого меню нет. В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.

Завтраки

Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение - молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.

Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы. Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.

Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда. Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.

Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения. А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.

Монодиеты

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной. Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача - уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы - организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Гречневая

Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.

Преимущества диеты

1. Не дорогая и простая - все необходимое можно купить в любом магазине.
2. Нет голода - можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
3. Просто готовить - вся пища на следующие сутки готовится накануне.
4. Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
5. Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.

Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется - только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.

Что готовить и есть

С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.

В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.

Сельдереевая

Сельдерей - уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов. Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ. Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью - всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.

Во время 14-дневного похудения вполне реально потерять до 10 кг. Причем на первой неделе отвес составляет до 1,5 кг ежедневно. Далее темпы замедляются, а результат закрепляется. Особенно любят эту диету мужчины, поскольку сельдерей благотворно сказывается на потенции. Сельдереевая диета на 14 дней хороша тем, что вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и оздоровляете организм, очищаете его от шлаков. Если придерживаться особого рациона в течение 2-х недель, то:

• из организма выйдет лишняя вода;
• наладится работа ЖКТ, пройдут запоры;
• улучшится обмен веществ;
• очистятся от шлаков почки, печень и суставы;
• выровняется давление и ЧСС;
• снизится уровень сахара в крови.

Сельдерей сытный, много его не съешь. А это значит, что чувство голода не будет вас терзать, а килограммы беспрепятственно будут уходить.

Что можно есть

Основу рациона составляют сельдереевые супы. Их готовят по любому из двух рецептов.

• 200 г стебля сельдерея, небольшой кочан капусты, 500-600 г моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 0,5 кг стручковой фасоли, 6 томатов и 1,5 литра томатного сока. Все это положить в кастрюлю, довести до кипения и варить на небольшом огне в течение 10 минут.
• 200 г зелени сельдерея, капуста, морковь, томаты и перец. Варим, как в первом рецепте, но в конце перебиваем суп в блендере до консистенции пюре.

Это количество рассчитана на три порции - его необходимо поделить на равные части для завтрака, обеда и ужина. Помимо этого супчика, во время диеты разрешается есть любые овощи и фрукты за исключением бананов. Количество картофеля необходимо свести к предельному минимуму, съедая не более 2-х штук в течение суток. Под запретом все остальное: хлеб, макароны, сладости, газировка, алкоголь и др.

Меню по дням

1. Едим сельдереевый суп, фрукты.
2. Суп и зеленые овощи. Воздержитесь от бобовых, горошка и кукурузы. Дополнительно разрешается съесть 1 запеченную картофелину.
3. Суп, фрукты и овощи.
4. Суп, фрукты и овощи. Можно побаловать себя стаканом нежирного молока.
5. 200 г говядины, суп, помидоры.
6. 200 г говядины, суп, листовые овощи.
7. Овощной плов, суп, сок.

Со второй недели рацион повторяем. Уже через 2-3 месяца диету можно повторить. Впоследствии рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни на сельдереевом супе.

Рисовая

Рис полезен, прост в приготовлении и недорого стоит. Этими ключевыми критериями и определяется популярность рисовой монодиеты. В этом продукте содержится много полезных веществ, благодаря чему организм не просто сбрасывает лишнее, но и освобождается от всевозможных шлаков, токсинов. Особенно благотворно он сказывается на работе кишечника и ЖКТ, который избавляется от застаревших засоров.

Для этой диеты на 14 дней можно использовать любой рис, но желательно покупать бурый или черный. Именно в этих сортах содержится наибольшее количество полезной для здоровья клетчатки. Она долго расщепляется и поэтому дает устойчивое ощущение сытости. Чувство голода вас мучить не будет.

Рацион на 14 дней

Основу меню составляет, конечно же, рис. Его следует готовить на пару без добавления соли и специй. Это очень важно, поскольку без усилителей вкуса вы съедите намного меньше крупы. Соответственно, употребите меньше калорий. Помимо риса разрешается есть овощи (кроме картофеля) и фрукты. Из напитков предпочтение отдается травяным и зеленым чаям, обычной воде.

Завтраки

Порция отварного риса, которую можно разнообразить щепоткой корицы, цедрой апельсина, горсткой изюма или грецких орехов. Раз в неделю разрешается сварить кашу на молоке. Дополнительно можно съесть яблоко, грушу или фруктовый салатик.

• Рис с зеленью и оливковым маслом.
• Овощной бульон и рис.
• Рис с грибами, овощной салатик.
• Рис с морковью, редис и листовой салат.

• Рис с овощами или брокколи.
• Овощной бульон и рис.
• Рис с зеленью и легкий зеленый салат.

Очень важно соблюдать питьевой режим и каждый прием пищи заканчивать чашкой чая. Также в течение дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров чистой воды. Поскольку диета довольно однообразна, не забывайте принимать витаминный комплекс. Повторяют её не чаще, чем раз в полгода. Но не возбраняется в еженедельно устраивать себе рисовые разгрузочные дни, которые позволят потерять до 1 кг в сутки.

Яичная

Яйца не случайно включены в большинство диет - это сытный, полезный и низкокалорийный продукт. Кроме того, он обладает ярким вкусом, благодаря чему худеть на яйцах - легко и вкусно. В этом продукте много фосфора, кальция, магния и йода. Кроме того, он источник цинка, железа и фолиевой кислоты. Все это благотворно сказывается на работе мозга и печени, налаживает функционирование сердечнососудистой системы. Благодаря этому, придерживаясь яичной двухнедельной диеты, не нужно пить дополнительно витаминный комплекс - все необходимое содержится в белке и желтке куриных яиц. Сбросить за это время удается до 7 кг. Улучшить результат помогут физические упражнения, которым следует посвящать не менее 30 минут в день.

Принципы диеты

1. Есть необходимо три раза в сутки. Перекусы и полдники запрещены.
2. Яйцами завершается прием пищи: сначала едим овощи или фрукты и только потом основной продукт.
3. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Недопустимо пропускать его.
4. Кофе и любые жирные продукты под запретом.
5. Яйца готовятся всмятку. Это позволяет сохранить максимум полезных веществ в продукте.
6. Овощи, включенные в рацион, есть сырыми или вареными. Тушить и жарить их нельзя!

В черный список продуктов попали макароны, хлебобулочные изделия, говядина и свинина. Придется забыть о сухофруктах, картофеле и всех видах колбас. Разрешены нежирное молоко и его производные, овощи, гречневая крупа. Из мяса можно есть индейку, курицу, кролика. Яйца желательно использовать домашние или покупать в магазине высшего сорта.

Меню

Завтраки в течение всего срока похудения одинаковые - съедаем 1 цитрус (апельсин или грейпфрут) и два яйца. Прием пищи заканчиваем чашкой горячего травяного чая. Из обедов и ужинов в течение двух недель вы выбираете те варианты, которые вам больше нравятся. При этом если вы выбираете «яичный» обед, постарайтесь, чтобы ужин был без яиц. И, наоборот - при отсутствии этого продукта в обеденном рационе включите его в вечерний.

• Любой фрукт в неограниченном количестве.
• 200 г отварной курицы.
• Помидорный салат, обезжиренный творог.
• Кабачок и 2 яйца.
• Любое тушеное мясо (250 г) и овощи.
• Нежирная рыба, приготовленная на пару.
• Овощной салат и 2 яйца.

• 200 г мяса и цитрус.
• Овощной салат, 2 яйца, 1 тост.
• Овощной салат, кусок рыбы, цитрус.
• Овощи, приготовленные на пару.
• Вареная свекла и морковь.
• Фрукты.

Если вы не сумели выдержать напряжение этого режима питания и сорвались, придется все начать сначала и выбрать более спокойное время для похудения. Из-за недостатка углеводов похудение может сопровождаться приступами слабости и головокружения. Некоторые худеющие замечают у себя неприятный запах изо рта, что связано с обильным употреблением яиц.

Грейпфрутовая

Система питания считается сбалансированной, поскольку включает все необходимые для нормальной жизнедеятельности продукты. Они-то и обеспечивают организм набором нужных витаминов, минералов и полезных веществ. При грамотном подходе к этой системе питания удается сбросить до 10 кг за полмесяца. Поскольку грейпфрутовая диета на 14 дней подразумевает регулярное употребление грейпфрута, богатого на витамины С и B, магний, фосфор и другие полезные вещества, необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов нет. К тому же благодаря грейпфруту:

1. Укрепляется иммунитет.
2. Снижается уровень холестерина в крови.
3. Улучшается состояние кожи.
4. Снижается давление и уровень сахара.
5. Сжигается жир.

Это один из самых полезных цитрусов, который к тому же считают идеальным фруктом для похудения. Уникальные свойства грейпфрута во многом связаны с веществом нарингин, содержащегося в большой концентрации в перегородках сочной мякоти плода. Этот компонент благотворно сказывается на работе кишечника, стимулирует обменные процессы в организме. Поэтому очень важно именно есть грейпфруты, а не пить из них сок, в котором нет той самой полезной мякоти.

Принципы грейпфрутовой диеты

1. Предельно уменьшить в своем рационе содержание соли, сахара и специй.
2. Употреблять в пищу только нежирные сорта мяса.
3. Не ужинать поздно - за 3-4 часа до сна.
4. Не голодать - прогрессирующее чувство голода лучше снять фруктами, кефиром и горячим чаем.
5. Пить чистую воду, 1,5-2 литра ежесуточно.
6. Есть не торопясь - тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
7. Вести активный образ жизни - заниматься спортом в соответствии со своим уровнем физической подготовленности.

Меню

Рацион питания на этой диете делится на две части - первую и вторую неделю. Обе части довольно жесткие, поскольку подразумевают употребление низкокалорийной пищи.

Первая неделя

• На завтрак ежедневно съедаем два яйца и половинку грейпфрута. Если этого покажется слишком мало, можно добавить чашку несладкого кофе и парочку овощей.
• Обед в 1, 4 и 6-й дни - один грейпфрут. 2 и 7-й — в дополнение к цитрусу можно съесть кусок куриной грудки и порция овощного салата. На третий - кусок брынзы и помидор. На 5-й - овощи на пару и огурцы.
• Ужины 1,3, 5 и 7-й дни - кусок нежирного мяса, приготовленного на гриле. На 2-й - тост и два яйца. На 4-й - кусок рыбы, салат и грейпфрут. На 6-й - овощи на пару.

Вторая неделя

На всю вторую неделю установлен один вариант рациона, его и придется придерживаться все оставшиеся 7 дней диеты.

• Завтрак - ломтик хлеба и стакан нежирного кефира.
• Второй завтрак - половинка грейпфрута и кефир.
• Обед - салат из овощей и кусок отварной рыбы.
• Полдник - грейпфрутовый сок.
• Ужин - кусок сыра, порция отварной курицы, ½ грейпфрута.

Перед сном разрешается стакан кефира.

При желании такое меню можно продлить еще на неделю, чтобы улучшить результат похудения. Однако продлять его больше, чем на 2-3 недели, нежелательно - это может плохо сказаться на здоровье.

Яблочная

Простой и недорогой режим питания, при котором не нужно постоянно считать калории и голодать. В основе рациона - яблоки, которые дополняются и некоторыми другими продуктами. Яблок можно есть сколько угодно. Здесь работает принцип: хочешь есть - съешь яблоко. Они позволяю быстро избавиться от лишнего веса - за две недели можно сбросить 8-11 кг. Во многом за счет того, что это диета без соли и сахара, поэтому стремительно уходит ненужная жидкость. Яблочная диета на 14 дней имеет немало преимуществ:

1. Обходится недорого за счет доступных и распространенных продуктов.
2. Способствует очистке организма.
3. Поддерживает работу иммунной системы и избавляет от дефицита железа, витамина С.

Однако следует понимать, что сбалансированной эту программу похудения не назовешь: в ней ощущается явная нехватка витаминов группы В, поэтому важно параллельно употреблять витаминный комплекс. Некоторые худеющие жалуются головокружение и ощущение постоянного голода, что вызвано низкой калорийностью рациона.

Меню

Ежедневный рацион включает в себя определенный набор продуктов, которые вы сможете выбирать по своему усмотрению. Не возбраняется менять рацион, адаптируя его под свои предпочтения, но ни в коем случае не есть еду из запрещенного списка: мучное, алкоголь, консервы, готовая еда, колбасные изделия, соленые и сладкие продукты.

В течение суток необходимо употреблять:

• 400 г белковой пищи - грибов, куриного филе без кожи, творога, бобов.
• 400 г некрахмалистых овощей - капусты, помидоров, огурцов и др.
• 100 г готовой крупы - гречки или риса.
• Яблоки в любом количестве, но не менее 1 кг. Часть плодов можно запечь в духовке, слегка посыпав корицей для аромата. Для разнообразия покупайте фрукты разных сортов, так они дольше не надоедят.

Воду пить неограниченно. Также можно пить зеленый или травяной чай. Если желание съесть что-то запретное выше сильнее вашей силы воли, есть хороший способ обмануть себя: откусите небольшой кусочек желанной пищи и подержите его во рту до полного рассасывания.

Варианты яблочной диеты

Худеть на яблоках настолько эффективно, что на ее основе появилось немало других способов избавиться от лишнего веса. Так получили распространение следующие диеты:

1. На яблоках и гречке. В течение дня необходимо съедать 6 яблок и 1 стакан гречки, запаренной на воде.
2. На яблоках и кефире. В течение дня выпивается литр кефира и съедается неограниченное количество яблок. Также допустимо есть и другие фрукты, кроме винограда и бананов.
3. На яблоках и рисе. Диета делится на три этапа (по 5 дней на каждый). На первом этапе нужно есть только отваренный рис. На втором - курицу, на третьем - яблоки в любых количествах.
4. Яблочно-куриная с кефиром. Она схожа с предыдущим вариантом, так как тоже делится на три этапа. Сначала пьем кефир в течение пяти дней, потом столько же по времени едим курицу и на последнем этапе предаемся поеданию яблок.

В дальнейшем для поддержания веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется устраивать разгрузочные яблочные дни, то есть раз в одну-две недели есть только яблоки. Это улучшит пищеварение и поможет сбросить до 1 кг за сутки.

Лимонная

Лимон обладает исключительными диетическими свойствами. За счет богатого содержания лимонной кислоты этот продукт способствует быстрому расщеплению жиров и ускоряет обменные процессы в организме. Кроме того, он притупляет чувство голода и снижает аппетит. Сам цитрус богат на витамины (С, А, B1, B2, B3, P) и жизненно необходимые минералы. Тот, кто регулярно употребляет лимоны, не испытывает недостатка в кальции, фосфоре, железе, калии и др.

Лимонная диета отнюдь не подразумевает, что в течение двух недель придется есть одни лимоны. Отнюдь. Суть диеты проста: вы можете питаться обычной едой, уменьшив в 1,5-2 раза привычные порции. И в течение всей программы похудения перед каждым приемом пищи необходимо выпивать порцию лимонада, приготовленного по специальному рецепту. Для этого в один стакан воды нужно выдавить сок одного лимона. Добавлять сахар, соль и какие-либо еще ингредиенты не нужно. В зависимости от дня диеты готовый лимонад поделите на порции по количеству приемов пищи.

Сколько лимонада пить по дням

• 1 и 13-ый - 1 стакан.
• 2 и 12-ый - 2 стакана.
• 3 и 11-ый - 3 стакана.
• 4 и 10-ый - 4 стакана.
• 5 и 9-ый - 5 стаканов.
• 6 и 8-ой -6 стаканов.

Из общего графика выбиваются 7-е и 14-е сутки. Они считаются разгрузочными, поэтому придется в течение дня пить только лимонад (3-4 стакана), отказавшись от какой-либо еды. Напиток готовится по тому же рецепту, однако необходимо добавить еще по чайной ложке меда на каждый стакан.

Кефирно-огуречная

Диеты на огурцах всегда результативны: это низкокалорийный овощ, который можно употреблять без вреда для фигуры почти в неограниченных количествах. Диета на 2 недели довольно строгая и несбалансированная, зато позволяет за сутки терять до 1,5 килограммов. Такой результат объясняется слабительным эффектом, характерным для подобного режима питания. В варианте на 14 дней помимо огурцов и кефира разрешено есть и другие продукты. В частности, рекомендуют куриные яйца, нежирное мясо и рыбу.

Принципы диеты

1. Есть только свежие огурцы.
2. Исключить соль, сахар и алкоголь из своего рациона в любом виде (не есть продукты, содержащие эти ингредиенты).
3. Не использовать приправы и специи. Салат можно сдобрить лимонным соком.
4. Пить много воды.
5. Не злоупотреблять физической нагрузкой.
6. Принимать витаминный комплекс.
7. Пить кефир жирностью не менее 2,5% (для поступления в организм необходимых ему жиров).

Меню

Меню каждый день однообразное, разрешаются лишь небольшие вариации в рамках оговоренных условий.

• Завтрак - вареное яйцо, два стакана кефира.
• Обед - кусок отварной курицы, индейки или рыбы. Салат из огурцов, стакан кефира.
• Ужин - огурцы и кефир в любом количестве.

В сутки можно выпивать до 2 литров кефира и съедать до 2 кг огурцов. Дополнительно не забывайте о питьевом режиме. Лучше пить зеленый или травяной чай, который содержит немало нужных для организма витаминов.

Выход из монодиет

Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, очень важно правильно выйти из диеты. После двухнедельного марафона этот период должен занимать не менее 4-х недель. Именно этот срок считается оптимальным для безопасного и комфортного возврата к обычной пище. Правильный выход из диеты определяет, не вернется ли сброшенный вес в первые же недели после её завершения.

Принципы возврата к обычному рациону просты: раз в 2-3 дня добавляйте к меню 1-2 продукта. Начинаем с разнообразных овощей и фруктов, потом добавляем молочные продукты и их производные. Напоследок оставляем хлебобулочные изделия и макароны. При этом сохраняйте небольшие порции - важно не растягивать желудок вновь, сохранив его оптимальные размеры. Пейте больше воды, она перебивает аппетит. Оптимально, если вы навсегда откажетесь от самых вредных и калорийных продуктов: колбас, сосисок, булок и выпечки. Не забывайте и о физической нагрузке - она поможет сохранить метаболизм на нужном уровне и чувствовать себя бодро после диеты.

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

О подсчете калорий

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Эффективные упражнения

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

После завершения одного сета упражнений сразу переходят к следующему, чтобы сохранялся сердечный ритм.

Упражнения

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Образ жизни после похудения

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Стресс толкает человека к нарушению режима питания, нежеланию заниматься спортом.

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

• Подъем гантелей для бицепсов х 15
• Приседания x 50
• Жим гантель от плеча x 15
• Подтягивания с широким хватом x 20
• Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
• Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.

5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.

• Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
• Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
• Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)

• Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
• Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
• Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.

И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .

Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.

• Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
• Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
• Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
• Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
• Ужин. 200 г кефира.

Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

• Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
• Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
• Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:

• проведите полноценную подготовку;
• не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
• на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.

Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.

Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.

• 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
• 9 00. Овощной бульон.
• 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
• 11 00. Стакан фруктового сока.
• 12 00. 200 мл молока.
• 13 00. Снова стакан горячей воды.
• 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
• 15 00. Стакан мясного бульона.
• 16 00. 200 мл горячей воды.
• 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
• 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
• 19 00. Овощной бульон.
• 20 00. Горячая вода.
• 21 00. 200 мл кефира.

Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное.

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

1. Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
2. Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
3. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
4. Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
5. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
6. Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
7. В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
8. Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
9. Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет

Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием. Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету. Анна, 34 года

Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

А стоит ли худеть на 5 кг так быстро?

5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель:

• вращать хула-хуп минут 10;
• приседать небыстро 40 раз;
• прыгать на скакалке (тоже раз 40);
• делать утреннюю пробежку;
• отжиматься от пола 20 раз.

Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями.

Следуя этой диете, вы получите стройную фигуру

• Завтрак – 8-9 часов;
• Обед – 12.00-13.00;
• Полдник – 15.00-16.00;
• Ужин - до 18. 00.

В первую неделю меню выглядит так:

• Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние);
• Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира.
• Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка.
• Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай.
• Пятница: 0,5 кг груш или яблок.
• Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира.

Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели:

• Пн. 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса.
• Вт. 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука).
• Ср. 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок.
• Чт. 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба.
• Пт. 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира.
• Сб. 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара.
• Вс. 4 отварных картофеля.

Можно чередовать фрукты с овощами

Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата.

Что с ними не так:

• не прописана калорийность. и химический состав рациона.
• не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций.
• часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано»

Американская диета поможет похудеть на 5 кг за 2 недели, а возможно даже на больше, вот только не будет ли быстро набираться вес после того, как вы перестанете соблюдать эту диету? Можно надеяться, что нет. Более того, основная потеря веса происходит на протяжении первой недели. На протяжении второй недели, идет как бы закрепление результата и потери в весе будут уже совсем незначительные. Начиная со второй недели меню диеты повторять следует в обратном порядке, т.е. в последний день диеты будет меню ее первого дня.

Также диета допускает замену некоторых продуктов на сезонные, к примеру - помидор можно заменить томатным соком, зеленый салат, шпинат или сельдерей - свежей капустой.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного - не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

этой статье

вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третий День четвертый Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

правильное питание для снижения веса

То ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ