Спорт для ленивых — Как начать заниматься спортом

Мы все знаем, что спортом заниматься — хорошо, правильно и полезно. Но как же лень! Но надо. Надо. Надо.

Так я говорю себе каждый день, отправляясь в спортзал. Давно уже поняла: если дотащить своё тельце до него, хочешь не хочешь, а позанимаешься.

Свои занятия спортом я откровенно считаю ленивыми. Но это однозначно лучше, чем не делать ничего. Многолетний опыт заставил сформулировать несколько простых правил для ленивых.

1. Нельзя заниматься тем видом спорта, который вызывает у вас стойкую неприязнь и ассоциации с пытками. Например, я терпеть не могу бегать на беговой дорожке (или на улице). Ну я и не бегаю. Кардио я занимаюсь на эллипсоиде, велотренажёре, плаваю в бассейне. Это мне не противно, а даже приятно. Если заниматься чем-то, что вас совсем уж «насилует», вы просто второй раз в спортзал не придёте. Выберите то, что вам нравится: йога, танцы, велосипед, интенсивные прогулки. Я постоянно встречаю в парке маму, которая бежит, катя впереди детскую коляску для ребёнка до 6 месяцев. Надо ли говорить, что мамаша весьма атлетична? Если есть возможность ходить в спортзал с бассейном, ходите на водные программы. Они не напрягают, но действеннее медленного плавания.

2. Не занимайтесь сразу слишком рьяно, если вы пришли в спортзал впервые или после долгого перерыва. На следующий день у вас всё будет болеть так, что слово «спорт» превратится в ругательное. Начинайте с 15-минутного занятия, разминки и прибавляйте постепенно. 1,5 часа в день — ваша верхняя граница. Будете заниматься больше, рискуете превратиться в «жертву спортзала» (см. п. 10).

3. Отвлекайте себя от спорта, если не любите спорт. Чем мне нравятся кардиотренажёры, так это тем, что, занимаясь на них, можно смотреть телевизор, сериал, фильм и даже читать журнал или книгу. Если мне нужно работать, я сажусь на велотренажёр и редактирую тексты прямо с телефона (да, ловкость рук я тоже развиваю). А уж сколько книг я прочла!

4. Лучше позаниматься 10 минут, чем не заниматься вообще. Не говорите, что у вас нет времени. Ерунда всё это. Вам просто лень (констатирую, а не ругаюсь, потому что мне тоже лень). Но лучше хотя бы несколько минут походить по ступенькам (и сжечь калорий 50), чем не делать этого вовсе (и оставить эти калории своему брюху). Поэтому я принесла на работу компактный стэппер, и в свободное время мы все на нём ходим.

5. Когда занимаешься, есть вредное обидно — повлияет на результат. Я заметила, если в этот день я пропустила спортзал, то шоколадка съедается без угрызений совести, потому что «эх, чего уж там!». А вот если я уже проплыла 1,5 км, то грызть сладкое как-то обидно. Час, понимаешь ли, мучилась, а тут 5 минут — и калории вернулись?! Ну уж неееет!

6. Выбирайте самое комфортное время для тренировки. Не ходите утром, если вы тяжело встаёте. Не ходите вечером, если вы и так устали. Как-то у меня был «дневной» абонемент, а спортзал был недалеко от работы. Я и ходила туда вместо обеда: сменить картинку очень даже помогало для того, чтобы вернуть силы. А ещё в это время — минимум народа.

7. Заодно и помыться. Чтобы заставить себя не пропускать тренировки, я перестала мыться дома, так как делала это только в спортзале. Ну не идти же «в люди» грязной? А раз пришла, то никуда не денешься… Ещё одно моё «ноу-хау» — оставлять с вечера машину не у дома, а у спортклуба. Благо он в 5 минутах ходьбы. Хочешь не хочешь, а плетёшься в эту сторону. А раз уж дошла, то см. выше…

8. Сообщите всем о каждом своём занятии — в соцсетях или на работе. Во-первых, получите психологические поглаживания («лайки» и обычные одобрения), во-вторых, придётся и дальше соответствовать. Точно вам говорю: это мотивирует, потому что эго есть у каждого.

9. Нет денег на абонемент — отговорка. Если у меня не было денег, я ходила пешком 2-3 станции метро (куда дела машину? Так у меня, видимо, и на бензин денег не было!), ездила на работу на велосипеде. То есть была в форме и видела много интересного. В Москве так и вовсе миллион бесплатных возможностей для спорта: уличные тренажёры (да, они дурацкие, но калории на них тоже сгорают), стадионы, дорожки для велосипедов и роликов, парки для скандинавской ходьбы и т. п.

10. Ни в коем случае нельзя становиться «жертвой спортзала». Если спорт «пошёл», есть подвижки, а ремень на ваших джинсах требует лишней дырочки «на похудение», есть искушение всё прибавлять и прибавлять. А, поверьте, это сложно — заниматься каждый день по два часа, тем более, если у вас семья и другие заботы. Случись отпуск или командировка, вы немедленно станете наинесчастнейшим человеком, потому что спортзал будет недоступен, а ваши достижения в виде бицепсов сдуются в несколько дней. Однако есть и плюс: вы потеряете в весе. Ведь мышцы — они тяжёлые.

Миостимуляция - своего рода пассивный фитнес - обещает привести тело в форму без лишних усилий. При таких «ленивых» тренировках потеть и выбиваться из сил не приходится: пока вы лежите, ваши мышцы работают, лишние сантиметры исчезают, а формы улучшаются. Испытать миостимуляцию на себе мы решили в Body Forming - одном из первых российских фитнес-центров, который использует эту технологию эффективного оздоровления и моделирования тела.

Всю свою жизнь я была стройной девушкой: вес колебался от 53 до 56 кг при росте 168 см, но в 2013 году сильно поправилась. Молодой человек, с которым я тогда встречалась, любил «пышек» и хотел, чтобы я набрала вес. Правда, когда это произошло, он меня бросил. Из-за навалившихся проблем я продолжала набирать килограммы: пыталась «заесть» свои переживания, часто перекусывала, не контролировала объем порций и качество еды. Поняла, что нужно бить тревогу, когда любимая одежда вдруг оказалась мне мала, а весы показали отметку 66 кг. Но сложность заключалась в том, что я всегда была противницей диет и к тому же не представляла жизни без сладостей. Знала, что нужно собрать волю в кулак, пойти в спортзал и пересмотреть питание, но на тот момент у меня не было стойкой мотивации, я была подавлена, расстроена и обессилена. Именно поэтому за предложение испытать на себе действие миостимуляции я схватилась, как за спасительную соломинку.

В течение месяца мне предстояло 2-3 раза в неделю заниматься на специальных тренажерах, которые при помощи электромиостимулирующих импульсов воздействуют на более чем 20 групп мышц тела одновременно.

Для справки: Миостимуляция - процесс воздействия импульсов тока на мышцы. Такой метод позволяет задействовать в ходе занятия одновременно более 20 групп мышц, в том числе и труднодоступных. Одна 30-минутная тренировка сравнима с 4-5 интенсивной работы в обычном тренажёрном зале, при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему минимизирована. Каждое занятие завершается салонной процедурой лимфодренажа-детоксикации. Противопоказаний у миостимуляции немного: это беременность, острые состояния при простуде, ОРВ и гриппе, серьезные неврологические заболевания, эпилепсия, множественный склероз.

И вот я впервые в центре оздоровления и моделирования тела Body Forming на 49-м этаже небоскреба «Башня Федерации» в Москве, меня встречают приветливые инструкторы, вокруг - странной конструкции компактные тренажеры, большая вешалка с «гидрокостюмами», столы с цветными проводами и странными накладками, большие пульверизаторы и другие необычные предметы.

Что подкупает сразу в Body Forming - это продолжительность одной тренировки - всего 30-40 минут, а также отсутствие необходимости брать с собой форму для занятий фитнесом, затем нести ее домой и стирать. Вся необходимая экипировка для тренинга выдается на месте в центре, и вообще там созданы все условия для комфортных занятий - индивидуальные шкафчики, душевая кабина, полотенца и тому подобное.

Перед первой тренировкой мне провели диагностику состояния моего организма на специальной аппаратуре, определили вес, тип конституции, соотношение костной, мышечной и жировой тканей, количество жидкости в организме, состояние обмена веществ и даже истинный биологический возраст. А также проинструктировали относительно режима питания, необходимости пить достаточно чистой воды и совмещать миостимуляцию с дополнительными аэробными нагрузками.

После диагностики я приступила сразу к тренировкам, которые всегда проводились индивидуально со мной под наблюдением профессионального фитнес-инструктора. Я выбрала интенсивный курс тренировок, то есть три раза в неделю, так как основной моей целью было уменьшение объемов и снижение веса.

На меня надели специальный и накладки на руки и ноги, все это было предварительно смочено водой и затем соединено между собой проводами. Меня подключили к аппарату-тренажеру и по порядку стали крутить регуляторы, отвечающие за силу подаваемых импульсов. Мышцы последовательно стали сокращаться, как во время обычных упражнений . Каждую группу мышц настраивали отдельно, в зависимости от натренированности, самые сильные импульсы приходились на ноги и ягодицы, самые слабые - на руки. Сначала проводилась интенсивная разминка на степпере, затем - основная программа.

При первой тренировке ощущения были очень необычные и ни на что не похожие, но не болезненные, а покалывающие и сдавливающие. Режим занятий предполагал тренировку моей выносливости, воздействовал на тело импульсами с интервалом в несколько секунд, при этом я должна была выполнять простые упражнения: небольшие наклоны, повороты, приседания, махи ногами. Делать такие элементарные движения под импульсами было довольно сложно, а руки так и вообще выкручивало.

В конце тренировки - лимфодренажный массаж , в результате которого выводится излишняя жидкость и происходит максимальная релаксация всего тела. После него чувствуешь легкость, бодрость и никакой мышечной боли в последующие дни.

На второй тренировке мне сообщили, что гораздо эффективнее выдерживать непрерывный постоянный импульс, но при этом на основной программе и массаже просто лежать, так как упражнения дадут излишнюю нагрузку на организм. Я согласилась на такой режим, и все последующие тренировки проводила именно так, меняя только вид основной программы. Ощущения также были разными от разных видов программ: щекочущие, покалывающие, сдавливающие, постукивающие, вибрирующие.

Постепенно я втянулась в процесс, вошла в тонус и стала просить большую импульсную нагрузку. Практически сразу произошло улучшение внешнего вида кожи, повысилась физическая выносливость и работоспособность.

Как и было рекомендовано, я стала пить минимум 2 литра воды в сутки , отказалась от жирной, сладкой и мучной пищи, уменьшила объем порций, старалась больше двигаться в течение дня, поднималась по лестнице, а не в лифте, по возможности занималась бегом или плаванием.

Теперь Настя решила продолжить работу над фигурой в обычном тренажерном зале

Однако сначала вес и объемы не уходили. Я расстраивалась, из каждой тренировки старалась получить максимум пользы, не жалея себя. Процесс пошел к третьей неделе, я даже перешла на размер спортивной формы поменьше, чему была очень рада.

Таким образом, спустя месяц тренировок мой вес уменьшился на 6 кг. Однако так как у меня вошло в привычку правильное питание и регулярные физические нагрузки, я продолжала стройнеть и дальше. Сейчас мой вес составляет 53-54 кг.

Как показала диагностика организма Насти, проведенная после окончания курса процедур, подкожный жир уменьшился на 5 % (в руках - на 5 %, в туловище - на 6 %, в ногах - на 4 %), в целом показатель сместился от верхней к нижней границе нормы. Процент жидкости увеличился на 4 (с 52 до 56 %). (Идеальный показатель - от 55 до 60 %). Показатель висцерального жира уменьшился на 1 единицу и стал идеальным. Мышечная масса уменьшилась на 1,1 кг (поскольку ставилась задача не только избавиться от жира, но и слегка «подсушить» мышцы - для придания большей стройности силуэту). В результате биологический возраст (комплексный показатель состояния организма) уменьшился на 11 лет.

Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.

Это полезно для кожи, для выведения токсинов в частности – проще говоря, прыщей будет меньше, кожа будет здоровее. В том, что это полезно для фигуры, сомнений нет. Подтянутая фигура, прощание с лишними килограммами и наклюнувшимся целлюлитом – для этого не нужно быть профессиональным спортсменом, пара часов нагрузки в неделю поможет заметно улучшить формы любой барышне. Занятия спортом помогают сделать голову ясной. Мозг насыщается кислородом и готов снова грызть гранит науки. И, наконец, спорт облегчает прохождение ПМС и болезненных месячных. Так что кроссовки в сумку и вперед, на тренировку!

Следующий вопрос, какой же вид спорта выбрать? Ну, во-первых, никто не запрещает попробовать разные занятия и выбрать, что тебе по душе через какое-то время. А вот, во-вторых, чем же именно хороши разные виды спорта, мы сейчас попробуем описать.

Итак, плавание – это хорошая осанка, красивая походка и закаливание. Вообще, помимо собственно плавания, существует еще множество видов спорта, связанных с водой – это и синхронное плавание и прыжки в воду и ватерполо. Помимо таких признанных профессиональных видов, есть в конце концов аква-аэробика , позволяющая чувствовать себя бодрой и подтянутой, двигаясь в воде и под музыку. Это же сразу два удовольствия.

Бег – это самый доступный и простой способ быть в форме. Это то занятие, которое не требует ни компании, ни стадиона, ни особых навыков. Надевай кроссовки и беги. Ладно, можешь взять еще и плеер. Бежать под музыку веселее и проще – ритм задает сама музыка. Бег особенно полезен всем, кто страдает пониженным давлением и сонливостью по утрам. Можно начать с быстрой ходьбы. А через недельку начать уже и бегать.

Наверное, самый приятный вид спорта для девушек – это танцы ! Помимо очевидной пользы – улучшения осанки, плавности и точности движений, легкости походки, это еще и крайне благоприятно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А уж о том, как потом можно показать себя на дискотеке, мы умолчим… Ты ведь уже это себе представляла, правда? Заниматься можно любыми танцами – от классических бальных до очень сложных, типа спортивного рок-н-ролла или экзотических – типа танцев живота. Польза будет вне зависимости от того, что именно тебе нравится.

Велосипед – лучший друг барышни, озадаченной собственными тяжелыми бедрами. Относиться к этому виду спорта можно ведь и как к развлечению! Просто ты катаешься вокруг своего района на велосипеде, потому что это весело, быстро и приятно. А то, что ты при этом худеешь именно в проблемных местах – так это же просто бонус для старательной велосипедистки. Жаль только, зимой особо не покататься. Но можно подобрать в пару к летнему велосипедному спорту – зимний. Например, кататься на коньках.

Любой вид спорта требует от тебя постоянства. Если решила заниматься дважды в неделю, то заставь себя не выдумывать тысячу причин по которой именно сегодня ты не можешь это сделать. Все остальные планы подстраивай под свои занятия спортом. Постепенно к этому привыкнут и твои друзья. А когда ты втянешься в это занятие, тебе уже и самой будет крайне тяжело пропустить хоть одну тренировку. Так что, выбирай занятие по душе и не откладывай на завтра.

Что бы вы сказали , если бы врач сообщил, что одна единственная привычка способна помочь вам снизить вес, уменьшить риск заболеть раком, улучшить сердечную деятельность, и даже улучшить вашу сексуальную жизнь? Наверняка, вы бы ответили – ну, это невозможно! И все-же это правда – привычка заниматься спортом способна поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Вы все еще сомневаетесь и не знаете с чего же вам — такой не спортивной и не любящей физические упражнения, начать? Тогда мы идем к вам. 🙂 Рассказываем о шести способах приобрести привычку заниматься спортом!

6 способов привыкнуть к спорту — Как начать заниматься спортом?

1. Занимайтесь тем, что вам нравится .

Физические упражнения для вас сродни походу к зубному? Это значит, что вы выбрали не тот вид спорта. Если вы даже думать не можете о беге, а тренажеры навивают на вас депрессию, то для начала попробуйте ходьбу или плавание. Начните с двух-трех тренировок в неделю по 45 минут. Не истязайте себя, но при этом совершайте эти тренировки регулярно, не пропуская занятия. Потихоньку вы начнете привыкать к спортивному образу жизни и желание разнообразить тренировки появится само-собой.

2. Будьте реалистами

Этот пункт плавно перетекает из предыдущего. Если последний раз вы надевали кроссовки не для стильного образа, а для физических упражнений – в школе, то занятия по усиленной программе с понедельника скорее-всего обречены на неудачу. Поначалу нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить физические упражнения в свой образ жизни. Также желательно, чтобы спорт не был окутан соревновательным духом. Так как потерпев неудачу в самом начале пути, вы не только с большой вероятностью бросите всё это дело, но и ущемите ваше самолюбие.

3. Создавайте дополнительные стимулы

Чтобы заставить бегать лошадь, необходимо подвесить морковку к концу палки и держать ее перед мордой лошади. Мы с вами, конечно же, не лошади. 🙂 И всё-же, найдите себе подобную мотивацию к спорту. Это может быть, что угодно, но только не похудеть к лету, дню, рождению, свадьбе. Такие краткосрочные цели плохи тем, что после их достижения вы снова запросите спорт, а он вам нужен на всю жизнь для вашего здоровья, в первую очередь. Хотя, для начала, маленькая цель вам сможет помочь привыкнуть к физическим нагрузкам. Но все-таки постарайтесь поискать более важный стимул. Мотивацией может быть — возможность носить ту одежду, которую раньше носить вы стеснялись, участвовать в марафонах, как можно дольше оставаться здоровой и подтянутой, долго-счастливо жить, полюбить себя и свое тело, в конце концов!

4. Подумайте о поддержке

Не плохо начать свои первые спортивные подвиги с подружкой или кем-нибудь из членов семьи. В тот момент, когда вас одолеет лень, именно ваш партнер по спорту, возможно, сможет заставит вас встать с дивна и направиться в спортзал.

5. Используйте позитивные установки

По мнению некоторых специалистов, чтобы приобрести привычку заниматься спортом, требуется около 60-90 дней. В течение этого времени вы будет находить огромное количество причин, почему вы НЕ можете отправить себя в спортзал. Будьте бдительны и заменяйте мысли – «Я слишком устала», «Я не могу это сделать», «Спорт не для меня» на положительные установки – «Как прекрасно я чувствую себя после спорта», «Как здорово будет снова влезть в свое любимое платье» и другие, необходимы именно вам, слова.

6. Не обманывайте себя

Порой нам очень сложно поверить, что наше тело уже не такое, как в 18-25 лет. Вам 27-35 или, может быть, вы старше, возможно, вы совсем немного прибавили веса с 20 лет. Но, поверьте – качество вашего тела меняется с возрастом – хотите вы того или нет, верите вы в это или нет. И с этого момента только спорт в сочетании с способны поддерживать вашу фигуру в прекрасном состоянии. Постарайтесь адекватно взглянуть на себя со стороны и попробовать не предвзято оценить изменения вашего тела.

Это были 6 способов начать заниматься спортом даже для самых ленивых. Надеемся, что статья поможет вам мотивировать себя на занятия спортом, а это значит — и на здоровье, и на прекрасную фигуру.

Многие из нас понимают, насколько важны занятия спортом. Однако не всегда есть силы заниматься физкультурой. Если есть желание стать спортсменом, не прилагая при этом очень больших физических усилий, можно себя попробовать в ленивых видах спорта. На самом деле их не так и мало. Предлагаем десятку самых популярных видов спорта для тех, кому лень.

Сумо

Про этот вид единоборств наверняка слышали все. Здесь два борца с весом более ста килограммов пытаются узнать кто из них сильнее на круглой площадке. Интересно, что в данный вид спорта не допускаются участники, вес которых меньше ста килограммов, поскольку у них нет шансов победить. По причине неповоротливости участников такой вид спорта динамическим никак не назовешь.

Бильярд

Является одной из самый известных спортивных игр во всем мире. Это игра с шарами и кием. Одним из самых популярных считается пул или как еще его называют «американка», а также русский бильярд. В первом требуется тактичное мышление, а во втором нужно быть точным, поскольку шары на четыре миллиметра меньше лузы. Очень популярным во всем мире считается снукер.

Настольные игры (шахматы, нарды, шашки, домино)

Наверное, нет такого человека, кто ни разу в жизни не играл в такие настольные игры. Однако сейчас этот вид спорта теряет свою актуальность. В советские времена практически в каждом дворе можно было видеть специальный стол, за которым собирались игроки, чтобы узнать победителя.

Играть в шахматы и шашки может научится даже ребенок. Для этого не нужен аналитический ум или же какие-то особые способности. Но все же, чтобы стать лучшим в шахматах, потребуется внимательность и усидчивость.

Дартс

Оказывается, метание дротиков в круглую мишень тоже принято считать одним из видов спорта. Чемпионаты мира по дартсу начали проводить с 1994 года. Особенной популярностью они пользуются в Великобритании.

Гольф

Этот особенный вид спорта пользуется популярностью у аристократов. Здесь участникам необходимо загнать мяч в лунку при помощи ударов клюшек. Пройти определенную дистанцию можно благодаря минимальному числу ударов.

Стрельба (пулевая или из лука)

Как пулевая стрельба, так и стрельба из лука – Олимпийские виды спорта. Здесь от спортсмена требуется внимательность и сосредоточенность. При этом прилагать особые физические усилия не нужно.

Карточные игры (покер и бридж)

Про самые популярные карточные игры сегодня известно даже детям. Однако только бридж признал Международный Олимпийский комитет.

Говоря про карточные игры, нельзя не назвать и такую популярную в мире игру как покер. Особенно она распространена за границей в казино.

Киберспорт

Именно эти игры вышли на первый план для современных детей, оставив далеко позади настольные игры и чтение книг. Уже в 1997 году в США появилась первая лига киберспортсменов. Сейчас часто проводят чемпионаты мира и разные международные турниры.

Спортивная рыбалка

Возможно, кому-то это покажется странным, но даже рыбалка – вид спорта. И если для одних это скучное времяпрепровождение за поплавком, то настоящие энтузиасты даже проводят международные соревнования, а также индивидуальные и командные чемпионаты мира.

Так если рыбалка является любимым увлечением, при желании ее можно сделать любимым видом спорта и получить вознаграждение.

Спортивная сауна

Этот вид спорта можно назвать самым ленивым, потому что здесь в отличии от рыбалки, где придется хотя бы приложить усилия чтобы вытянуть рыбу, нужно просто сидеть. Основной принцип – просидеть как можно дольше, соблюдая при этом определенные правила.

Чемпионаты мира по спортивной сауне часто проводят в Финляндии, а отборочные туры в разных странах, в которых обрела популярность финская сауна.

Какому из этих видов спорта отдать предпочтение выбирать вам. Если еще не пробовали, но хотите узнать что из себя представляет спортивная сауна, можно просто сейчас отправиться в ближайшую сауну и посидеть там некоторое время. Кто знает, возможно, именно с этого дня начнется ваша спортивная жизнь.