Техника выполнения мула бандхи. Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата? Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Сегодняшняя тема – Мула Бандха. Мула Бандха - это корневой замок, одна из основных бандх в Хатха-йоге. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». «Мула» – означает «корень». И это соответсвует действиям на физическом уровне, которые необходимо сделать для выполнения МБ. Формируется МБ путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки. Изолированно напрячь мышцы этой зоны поначалу очень трудно, поэтому часто напрягаются мышцы, которые находятся рядом и входят в состав «тазового дна», например мышцы, окружающие задний проход, мышцы промежности.

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в падмасану – Позу лотоса. Тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник - прямым. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны внутренние мышцы промежности. После нескольких минут концентрации сократите («подтяните») мышцы промежности и шейки матки так, так как вы это чувствуете. Сокращение мышц должно длиться примерно в течение минуты. Следите, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте дыхание. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц. Во время выполнения направляйте внимание в область Муладхара-чакры, обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц (лицо, руки, плечи) были расслаблены. Мула бандху можно выполнять как самостоятельную практику и она, несомненно, будет иметь положительный эффект на физическом и ментальном уровне. Также поддерживать МБ нужно в процессе выполнения вашей практики йоги. В некоторых асанах она обеспечивает травмобезопасность, является «ключом» к освоению многих асан и способствует концентрации внимания.

Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Мула Бандха – Ключ к мастерству» подчеркивает ее важность: «Мула-бандха (сокращение промежности) стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области... Экспериментально доказано, что выполнение бандх повышает активность парасимпатической нервной системы. У испытуемых замедляется пульс, снижается артериальное давление и частота дыхания и возникает общее ощущение покоя и расслабления. При выполнении мула-бандхи наблюдается (в мягкой форме) возбуждение симпатической нервной системы. Однако, общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него - на лимбическую систему(эмоции) и соответствующие участки коры головного мозга».

На физическом уровне

На физическом уровне можно обьяснить пользу Мула Бандхи следующим образом – мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, способствует усилению кровообращения, а значит в какой то степени стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.

На праническом (энергетическом) уровне

Несмотря на то, что МБ является физическим действием, она оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Как мы уже сказали, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. И поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно сказывается и на состоянии ума, создается ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии, неврозов.

На праническом (энергетическом) уровне работа мула-бандхи еще более заметна. Мула-бандха оказывает тонкое, но мощное влияние на психическое тело и способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. На совершенствование и правильное выполнение МБ понадобится время, но это будет способствовать укреплению вашего физического здоровья и улучшению психического, эмоционального состояния.

Выполнение МБ на какое то время увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, улучшается память и настроение.

Мула-бандха упоминается в классических текстах о йоге, подчеркивается ее важность. В Хатха-йога-прадипике, например, в аллегорической форме она описывается так:

«Как земля со всеми горами и лесами покоится на повелителе змей, так все тантры (йогические практики) зиждутся на кундалини. Когда с благословения гуру кундалини пробуждается, она пронизывает все лотосы (шесть чакр, или центров) и все привязки. Сушумна становится главной дорогой для праны. Ум освобождается от оков привязанностей (погони за удовольствиями), и смерть отступает.

Чтобы разбудить спящую у брахма-двар (великой двери) богиню, нужно делать бандхи. Маха-мудра, маха-бандха, маха-бхеда, кхечари, уддияна-бандха, мула-бандха, джаландхара-бандха, випарита-карани, ваджроли и шакти-чалини - вот десять упражнений, которые побеждают старость и смерть. Их принес в мир Адинантха (Шива), они даруют восемь божественных сокровищ. Они любимы всеми сиддхами (совершенными). Эти упражнения следует всеми способами содержать в секрете, словно ларец с самоцветами. Никто не должен ни за какие богатства раскрывать их тайны, как муж и жена хранят в тайне свои дела». (Хатха-йога-прадипика, 3:1 - 9)

О Мула-бандхе и других методах поддержания женского здоровья я расскажу 23 апреля 2017 года на – днях йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» - это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

• Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
• Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
• Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

• все лекции, практики и мастер-классы программы
• beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
• астрологический прогноз

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

— это диафрагмальный замок, но чаще всего его называют брюшным замком, так как на практике задействованы органы брюшной полости.

Это очень важная и полезная практика. Регулярное выполнения этой бандхи способно замедлить процессы старения в теле, а также наполнить его энергией.

Выполняется за счет подъема диафрагмы к грудной клетке и сжатия органов в верхней части брюшной полости верхних брюшных органов при втягивании их в направлении позвоночника. Обычно выполняется только на выдохе.

Сила уддияны в ее мощном энергетическом воздействии, важной составляющей которого является сублимация сексуальной энергии, ее перенаправление в высшие центры, что, в целом, способствует омоложению организма, повышению его жизнестойкости.

Уддияна бандха (uddiyana bandha)

Техника выполнения

Есть две базовые техники: сидя и стоя - рассмотрим обе.

Уддияна бандха в положении сидя

• В положении сидя. Примите любую медитативную позу (но колени должны быть на полу). Ладони положите на колени, глаза закрыть, расслабиться. Это исходное положение.
• Теперь закройте глаза и глубоко вдохните. На задержке дыхания выполните джаландхара бандху , после чего втяните (даже, скорее, подтяните) мышцы живота движением внутрь и вверх. Это конечная форма, удерживать которую нужно столько, насколько вы можете задержать дыхание.
• Выход из бандхи: медленно расслабьте мышцы живота, прервите джаландхару и поднимите голову, выдохните. После того, как нормальное дыхание восстановится, повторите уддияна бандху .

• Выполняйте не более 10 повторов уддияны за одно занятие. Поначалу, лучше вообще ограничиться двумя-тремя повторами.
• Естественно, практиковать ТОЛЬКО на пустой желудок (или через 3 часа после еды).
• Внимание на манипура-чакре , что расположена на уровне солнечного сплетения.
• В русле практики йоги уддияна-бандху лучше выполнять перед медитацией, но после поз йоги и пранаям (это, если вы практикуете ее отдельно, не как встроенную технику). Она отлично сочетается с мудрами и дыхательными упражнениями йоги.
• Помните, что по окончанию практики начинать дышать нужно после того, как прервете джаландхара-бандху.

Противопоказания

Воздерживаться от выполнения этой бандхи нужно тем, у кого имеются нарушения в работе сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также беременным женщинам.

Уддияна-бандха в положении стоя.

• Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 30 см. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей;взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
• Глубоко вдохните, и с шумным выдохом (через рот, со звуком «ха-а-а») наклонитесь еще больше вперед, чтобы на выдохе полностью опустошить легкие.
• Затем поднимитесь (но не резко!), задержав дыхание на выдохе; руки все также упираются в бедра.
• При подъеме с пустыми легкими ваш живот будет естественно втягиваться; если это не особо ощутимо, вы можете помочь ему, приложив некоторые усилия. Однако, не перенапрягайтесь!

• Это мощная практика, и осваивать ее нужно осторожно. Не относитесь к ней пренебрежительно. При сильном и активном воздействия могут начаться боли в печени. Многие, особенно новички, стараются прилагать чрезмерные усилия для втягивания живота, этого делать не стоит, так как при интенсивном выполнении бандхи происходит сжатие печени, и из нее активно выходят токсины, а любое резкое очищение часто болезненно. Если все делать постепенно, то вы сможете избежать возможных негативных последствий.
• При втягивании живота смотрите вниз.
• При выходе, медленно прервите уддияну, затем джаландхару, начните вдыхать (но не резко), и медленно выпрямитесь, после чего полностью расслабьтесь. Остальные детали и ограничения такие же, как и в сидячем варианте.
• Уддияна бандха стоя считается более легким вариантом, поэтому обычно рекомендуется начинающим. Правда, она также полезна как и сидячая форма. В идеале, конечно, и ту, и другую форму лучше практиковать под должным руководством на случай, если у вас что-то не будет получаться или будут иметь место неожиданные эффекты практики (хотя, при правильном выполнении, она безопасна).

Согласно Хатха-йога Прадипике, уддияна считается лучшей из бандх, и дарует освобождение тому, кто регулярно ее практикует. Человек может избавиться от множества болезней (особенно, связанных с брюшной полостью), и даже омолодить свой организм.

Польза уддияна-бандхи

Практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле (сушумна), что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, так как обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его. Отсюда и еще одно название «символ восходящего полета».

При выполнении бандхи диафрагма подтягивается к грудной клетке, а органы брюшной полости прижимаются к позвоночнику, т.е. происходит массаж всей полости - это избавляет практикующего почти от всех желудочно-кишечных заболеваний (запоры, несварение, диабет).

Тонизируется печень, почки, селезенка, поджелудочная железа, увеличивается огонь пищеварения. Секреторная деятельность надпочечников приходит в норму, что возвращает страдающему летаргией жизненную энергию, а беспокойному дает уравновешенность.

Происходит стимуляция симпатических нервов солнечного сплетения, что благоприятно отражается на работе органов тела. Поскольку уддияна воздействует на солнечное сплетение, на уровне которого расположена манипура чакра (она является праническим центром в теле), то происходит гармонизация распределения праны в организме.

Есть схожая с уддияной практика в йоги - агнисара-крийя или агнисара-джаути которая часто является подготовкой к выполнению первой.

Устранить вялость таких органов как желудок, кишечник и печень, а также укрепить мышцы живота можно с помощью двух полезных упражнений: УДДИЯНЫ БАНДХИ и НАУЛИ. Брюшные мышцы должны осуществлять защиту внутренностей живота и регулировать давление в грудной области в процессе дыхания. В брюшной стенке находятся 6 пар мышц, у этих мышц есть еще одна немаловажная функция - они оказывают помощь при мочеиспускании и дефекации кишечника.

Все мы знаем, что человек - существо прямоходящее, и основная нагрузка внутренних органов живота ложится на брюшную часть линии, соединяющую мышечную стенку живота и таз. Когда человек стоит, то каждое слабое место, находящееся в этой части, испытывает некоторое напряжение. К таким слабым местам относятся кольца брюшные паховые, бедровые, а также подкожные паховые кольца и пуп. Именно эти зоны, как правило, подвержены возникновению грыж - из-за того, что испытывают давление внутренностей живота. Во всех вышеперечисленных местах может произойти разрыв тканей и в результате - появиться грыжа (отверстие, через которое начинает выпячиваться тот или иной орган). При потере тонуса брюшных мышц любое действие, вызывающее давление в полости брюшины, будь то кашель или подъём тяжелых предметов, может вызвать появление брюшной грыжи.

В неподвижном состоянии таза и позвоночного столба брюшные мышцы способны оказывать давление на грудную клетку, а точнее говоря на ее нижнюю часть. В том случае, если неподвижным оказывается только таз, то грудная клетка будет сгибаться по направлению вперед, позволяя мышцам с обеих сторон живота действовать параллельно, то есть одновременно. Когда мышцы сокращаются лишь с одного бока (стороны), тогда туловище человека делает наклон в одну сторону, совершая вращательные движения вокруг другого бока. В общем, действия мышц живота зависят непосредственно от точки фиксации, а сами действия меняются путём фиксации мышц, о чем мы уже сказали. Испытать это можно, выполнив движения, описанные выше.

Итак, чтобы укрепить мышцы живота, необходимо делать два упражнения, которыми являются УДДИЯНА БАНДХА (в переводе термин «uddiyana» звучит, как «парящий, высоко летящий»; слово бандха («bandha») дословно означает «привязывание, узел», на русский язык обычно это слово не переводят) и НАУЛИ , помогающих избавить организм от бросовых продуктов. Помимо этого, манипулируя этими мышцами можно увеличить циркуляцию кровяных потоков.

УДДИЯНА БАНДХА

Для выполнения этого упражнения необходимо убрать из легких весь воздух - для этого нужно сделать резкий выдох. Диафрагма в освобожденных от воздуха легких сама по себе поднимется вверх, в зону грудной полости. Далее, когда исчезнет влияние со стороны грудобрюшной преграды (диафрагмы) - пупочная область вместе с нижней частью живота подтянутся к области спины - делать это нужно таким образом, чтобы живот прижался к спине максимально высоко внутри полости груди.

Выполнять упражнение можно либо стоя, либо же в лежащем положении. Если вы решили делать его стоя, то зафиксируйте руки на бедрах, расставьте ноги на ширине плеч и наклоните туловище немного вперед. Не удерживайте живот чрезмерно долго в этом положении - делайте это ровно столько, сколько сможете без особых усилий задерживать дыхание. Данное упражнение достаточно сделать от 5-8 раз, соблюдая небольшие интервалы для отдыха.

Правила выполнения

Медленно и спокойно выдыхаем, затем делаем полный вдох и резко выдыхаем.

Во время задержки дыхания после энергичного выдоха:

Сокращаем анальный сфинктер и подтягиваем мышцы промежности (уддияна-баидха).

Перекрываем дыхательное горло, делая, так называемый, горловой «замок», после чего энергично втягиваем живот, сокращая мышцы диафрагмы. За счет того, что мышцы брюшного пресса находятся в расслабленном состоянии, внутренние органы с легкостью поднимутся вверх вслед за сократившейся диафрагмой и втянется передняя стенка живота.

Подбородок прижимаем к груди и выполняем джаландхару-бандху.

В этой позе на задержке дыхания после резкого выдоха нужно оставаться до того момента, пока вы не ощутите появление первых признаков усталости.

В конце задержки дыхания освобождаем перекрытое дыхательное горло, расслабляем мышцы диафрагмы - после чего должен произойти пассивный вдох.

Возвращаемся в и.п.

Делаем очистительное дыхание.

Выполняется десять раз.

Назначение

При помощи этого упражнения укрепляются мышцы диафрагмы, брюшной пресс и внутренние органы;

Оно позволяет делать глубокий массаж всех органов брюшины;

Со слов Б.К.С, Айенгара, «если любой конденсатор, выключатель или предохранитель используют для регулировки электрического тока, то бандхи позволяют направлять в нужное русло токи праны или говоря иначе - энергию. Благодаря этой бандхе прану можно направить из нижней части брюшины к области головы».

Противопоказания

В каких случаях не следует делать это упражнение:

При обострении имеющейся язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;

Во время менструации;

Противопоказано делать беременным.

Соблюдая осторожность можно осваивать уддияну-бандху при наличии любой формы:

Заболеваний сердечно-сосудистой системы;

При имеющейся патологии легких;

При заболеваниях любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке;

При наличии грыжи в брюшной полости;

При слабом брюшном прессе и больших размерах живота.

И.П. - встаем в позу рыбака:

Ноги ставим на ширине плеч (можно чуточку шире), немного сгибаем их в коленях;

Ладони (пальцами внутрь) должны упираться в бедра, чуть повыше коленей;

Вес туловища переносится на руки, спина должна быть максимально расслаблена.

Как правильно выполнять упражнение

Делая это упражнение прежде всего нужно научиться делать две бандхи, которые являются энергетическими замками: верхнюю (джаваладхару-бандху) и нижнюю (муладхару-бандху).

Во время выполнения упражнения концентрируем внимание на следующем:

Сосредотачиваемся на правилах его выполнения.

Наблюдаем за внутренними ощущениями в теле, в основном в области пресса.

Эффект на физическом уровне:

Укрепляются и омолаживаются нервы в желудочно-кишечном тракте.

Происходит укрепление всех мышц спины.

Усиливается перистальтика.

Очищается прямая кишка, выводятся токсины.

Укрепляются и омолаживаются все эндокринные железы.

Происходит вытягивание позвоночника, особенно это касается его нижней части.

Массажируются внутренние органы.

Эффект на психическом уровне:

Дарит ощущения бодрости и легкости во всем теле.

Эффект на энергетическом уровне:

Дает энергию пупочному энергетическому центру (Маштуре-чакре).

Помогает переводить энергию (в том числе и половую) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Эффект терапевтический:

Оказывает положительное воздействие при смещении внутренних органов.

Лечит заболевания желудка и внутренних органов.

Полезно делать для профилактики и при лечении геморроя.

Устраняет грыжи и предупреждает их появление.

Если вы полностью освоили УДДИЯНУ БАНДХУ (втягивание живота), то можете приступить к разучиванию второго упражнения, цель которого - научиться управлять разными мышцами живота. С его помощью происходит регенерация, укрепление и стимуляция внутренностей живота, включая пищеварительную систему.

Техника выполнения НАУЛИ

При выполнении данного упражнения, вы будете использовать такую же технику, как и в УДДИЯНЕ БАНДХЕ. Вначале сделайте УДДИЯНУ, заняв положение стоя. Теперь вам нужно высвободить центр живота, сокращая его мышцы с правой и левой стороны. Благодаря этим действиям мышцы живота смогут расположиться по вертикальной линии. Данное упражнение называют МАДХЬЯМОЙ НАУЛИ (центральным сокращением).

Как только вы освоите центральное НАУЛИ, самое время заняться овладением по отдельности мышцами живота, находящимися справа и слева. Это упражнение называется БАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). При его выполнении нужно использовать технику, как из центрального сокращения - вот только в данном случае оказывается более сильное давление руками на бёдра. Во время выполнения левостороннего сокращения, левой рукой надавите на бедро, и слегка наклонитесь вперед и влево. То же самое проделайте с другой стороной.

УДДИЯНУ центральную, а также левое и правое НАУЛИ можно назвать взбалтыванием, так как, выполняя их, вы вращаете мышцами живота. Это упражнение нужно делать быстро: сначала центральный НАУЛИ, потом левое и правое сокращения вместе с УДДИЯНОЙ БАНДХОЙ. Комбинируя все эти способы, очень скоро вы овладеете всеми мышцами живота.

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

• Ашвини-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджоли-мудра.

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

• снижение артериального давления;
• ускорение метаболизма и кровообращения;
• стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
• укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека. Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Техника выполнения

Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.

1. Принять исходную позу, обычно Падмасану. Для новичков, не освоившим эту позу, рекомендуется любая удобная сидячая поза.
2. Сосредоточить свое внимание на дыхании на 1-2 минуты. Внимание сконцентрировать на промежности.
3. Полностью выдохнуть и на задержке дыхания выполнить Варджоли-мудру: сокращение урогенитальной области.
4. На вдохе выполнить Ашвини-мудру, втянуть живот, сжать все мышцы тазового дна.
5. По окончании вдоха выполнить Джаландхара-бандху: шею вытянуть к макушке головы, опустить подбородок по направлению к яремной впадине.
6. Еще сильнее сжать мышцы промежности.
7. С началом выдоха снять горловой замок и постепенно отпустить сжатие мышц.
8. Для начала повторять 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь наращивать повторения.

Особенности техники для женщин

Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер. Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому. Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.

Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания. У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли. Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление следующих признаков:

• повышенного сексуального напряжения;
• ощущения горячего жжения в промежности;
• напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
• напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Б андхи («держать», «привязывать») – это особые замки, воздействующие на физическое тело и оздоравливающе его. Эти йогические упражнения позволяют «управлять различными органами и нервами тела».

Гхеранда сказал: есть 25 Мудр, приносящих йогину сиддхи. Эти Мудры следующие: <…> Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха <…>» (с) «Гхеранда-Самхита», 3.1

Виды бандх

Существует 4 вида бандх (замков): Джаландхара бандха (шейный замок), Уддияна бандха (брюшной замок), Мула бандха (корневой замок) и Маха бандха (одновременное выполнение трёх предыдущих бандх). Бандхи могут выполняться как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве элемента пранаямы (дыхательных техник) или мудры (особых жестов и позиций).

Польза бандх

Чем же полезны бандхи? В результате их выполнения происходит:

• Массаж внутренних органов.
• Удаление застоев крови.
• Регулирование и стимулирование функционирования нервных тканей.
• Общее оздоровление физического тела.
• Накапливание праны (жизненной силы) в определённых участках тонкого тела.

Маха бандха – это большая бандха, единовременное выполнение Джаландхара бандхи, Уддияна бандхи и Мула бандхи. Выполняется она только после того, как каждая из трёх бандх будет освоена в совершенстве.

Польза практики

Маха бандха мудра усиливает благоприятное воздействие каждой бандхи по отдельности. Также она стимулирует поток психической энергии и погружает в состояние медитации.

Техника выполнения

1. Займите исходное положение сидя, руководствуясь рекомендациями по выбору .
2. Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох
3. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху.
4. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно.
5. Сначала отпустите Мула бандху, потом Уддияна бандху и Джаландхара бандху. После этого сделайте вдох.
6. Восстановите дыхание.

Видео как выполнять Маха бандху

Ограничения и противопоказания

Маха бандха противопоказана при:

• Беременности.
• Нарушении сердечной деятельности.
• Язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Не передерживайте задержку дыхания. Конечно, эффект от практики прямо пропорционален времени задержки дыхания. Однако увеличение продолжительности последней должно происходить плавно и без спешки.

Не следует выполнять более 9 циклов Маха бандхи за одну тренировку.

Зачем нужны бандхи?

Польза бандх для организма существенна: они массируют внутренние органы, удаляют застои крови, регулируют функции нервных тканей. Шейный замок (Джаландхара бандха) снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Корневой замок (Мула бандха) стимулирует органы половой и выделительной систем. Брюшной замок (Уддияна бандха) регулирует работу пищеварительной системы. Большой замок (Маха бандха) усиливает воздействие всех трёх бандх.

Также бандхи используются во время пранаям для управления жизненной энергией (праной). И во время практики мудр (особых жестов и позиций) для усиления их физического и духовного воздействия.