Бодибилдинг

Тренажер имитация подтягивания. Как называется и как пользоваться тренажером для подтягиваний? Отжимания в гравитроне

П риветствую Вас, мои уважаемые подписчики и читатели. Раз уж Вы здесь, то наверняка заинтересовались статьей «тренажер для подтягивания с противовесом». Ну что ж – давайте детально разберемся, что же это за зверь, какие упражнения на нем можно делать и для чего он применяется. Также коротко мы рассмотрим его характеристики и обозначим рекомендации. Вперед!

Хоть для подавляющего большинства атлетов и штанга (как основной тренажер) находятся на первом месте, все же не стоит забывать и о немалой значимости вспомогательных и специальных тренажеров. К таким тренажерам можно отнести «Гравитрон» — да, именно такое название имеет этот тренажер с противовесом.

Как называется еще

Также, посещая тренажерные залы, Вы можете услышать следующие названия этого агрегата (по-другому его и не назовешь в силу его габаритов): машина Гравитрон, станок Гравитрон, тренажер Гравитрон, ну и, конечно же, просто Гравитрон.

Возможно, на сегодняшний день спортсмены и любители уже придумали еще несколько смешных названий этому крайне полезному тренажеру, но в целом этот блочный тренажер называется именно так. Думаю, Вы не перепутаете его ни с чем.

Для чего применяют

Давайте подумаем логически: если это спортивное оборудование имеет противовес, значит, он направлен на облегчение работы на нем. Для чего это сделано? Чтобы люди, только начавшие заниматься своим телом или еще неокрепшие юнцы (имею в виду тинэйджеров), смогли выполнять такие базовые упражнения как , отжимания на брусьях без проблем.

Ведь не все могут подтянуться на турнике или отжаться на брусьях в силу неразвитости мускулатуры или . Вот на это и направлен этот тренажер – он подготавливает человека к занятию на оригинальных конструкциях – турнике и . Как он это делает?

Ну, смотрите. Вы наверняка слышали выражение «подготовительные упражнения». Как Вы думаете, к чему они готовят? К основным или базовым упражнениям. Аналогичная картина прорисовывается и в случае нашего Гравитрона – он является подготовительной ступенькой на подъеме к использованию оригиналов – перекладины и брусьев. Работая на нем, Вы сможете постепенно привыкать поднятию собственного веса, что позволит со временем перейти к базовым упражнениям без использования противовеса.

Но постойте – это еще не все. Как ни странно, но этот станок также используют и опытные культуристы для «добивания» своих мышц, а также для выполнения дроп-сетов при подтягиваниях. Думаю, для тех, кто легко справляется со своим весом, эта машина может послужить как еще один способ «сушки» верхнего плечевого пояса. Ну, а если Вы настолько мощны, что Вам недостаточно своего веса при подтягиваниях, то с помощью пояса можно прицепить дополнительные утяжелители.

Как мы видим, этот тренажер достаточно эффективен. А как пользоваться им я расскажу ниже.

Технические особенности и характеристики

Тренажер спроектирован таким образом, чтобы с помощью системы блоков компенсировать вес человека или немного облегчить подтягивания и отжимания. К примеру, парень весит 75 килограмм, но он подтягивается всего 3 раза. При использовании этого тренажера он может выставить противовес 50 кг (или больше, или меньше – как угодно), получается он подтягивается как бы с собственным весом, но в 25 килограмм (75 – 50 = 25).

После определенного периода времени он может, например, уменьшить значение противовеса до 40 кг, что, в итоге, приведет к работе с собственным весом в 35 кг.

Ну, а если уж совсем дела плохи в подтягиваниях и отжиманиях, то смело выставляем свой собственный вес на тренажере (надеюсь, Вы знаете свой вес?) и подтягиваемся без особых проблем.

Если начать перечислять все его физические данные, типа общий вес, высоту и ширину, то, думаю, Вы заскучаете. Ну, кому будет интересно читать одни цифры? Поэтому обозначу только то, что необходимо знать для работы на Гравитроне. Это общий вес блоков – максимальный 70 кг, и вес каждого из них – 5 кг. Ну, что? Переходим к упражнениям?

Какие упражнения на нем можно выполнять

Как Вы поняли из всего вышеописанного, на Гравитроне можно отжиматься на так называемых брусьях, а также подтягиваться на своеобразной перекладине. В принципе, эти упражнения ничем не отличаются в плане техники выполнения от оригинальных: при подтягиваниях подбородок доводить до перекладины, а при отжиманиях на брусьях локти должны быть выше плеч.

Как пользоваться

Для того, чтобы принять исходное положения, Вам понадобится забраться на тренажер – он достаточно высок (почти 2,5 метра). Для этого имеются специальные ступеньки – становимся на них. После коленками становимся на специальные подушки, а руками беремся за необходимую рукоятку. Вот и все, исходная позиция готова.

Далее — дело за малым, и Вы начинаете упражняться. Ах, да, чуть не забыл – перед тем, как залезать на этого «мастодонта», обязательно выставьте необходимый вес противовеса, если Вы, конечно, не решили заняться скалолазанием.

Как и перед любым тяжелым упражнением, здесь тоже необходимо разминаться. Подготовьте свои мышцы и суставы к работе, не рискуйте.

Если что-то непонятно – не стесняйтесь обращаться за рекомендациями и указаниями к тренеру или к людям, имеющим опыт «общения» с этим тренажером.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.

Если в целом, то тренажер гравитрон идеально подойдет для комплексной прокачки всего тела. Чем отличается от перекладины или брусьев? Хотя бы тем, что имеет в своей конструкции противовес.

Гравитрон – не то оборудование, которое подходит для установки в квартире. Ему нужно слишком много места. В высоту тренажер достигает почти 2 с половиной метра. Разместить оборудование можно на заднем дворе частного дома или на даче. В некоторых тренажерных залах имеется гравитрон для занятий. Хотя часто такой тренажер заменяют обыкновенными перекладинами, брусьями, жгутами.

Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Спортсмены любят гравитрон за его многофункциональность. Прокачать на таком тренажере можно различные части тела – от рук до пресса. Работают плечи, спина, грудь. Тренажер очень комфортный, отвечает всем современным требованиям, которые касаются безопасности. По сути, гравитрон – это конструкция, которая состоит из различных элементов:

турника;
брусьев;
направляющих для груза;
платформы;
ступеней.

Главный принцип работы оборудования – в системе противовесов. Человеку на таком тренажере не всегда нужно поднимать вес собственного тела, чтобы прокачать мышцы. Привести тело в порядок с помощью гравитрона очень просто.

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.

Выполняется упражнение следующим образом :

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
вернуться в исходное положение.

Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.

Отжимания в гравитроне

Гравитрон идеально подходит для выполнения отжиманий. Сделать их на тренажере смогут даже те, у кого ранее это упражнение совсем не получалось. В данном случае работают практически те же мышцы, что и при выполнении подтягиваний. Активно действуют бицепсы и трицепсы, которые получают оптимальную нагрузку.

Техника выполнения отжимания на гравитроне:

Отжимания на гравитроне

необходимо поставить тот вес, который нужен спортсмену;
теперь спортсмен должен взяться за ручки. Важно, чтобы руки были расставлены шире плеч;
теперь нужно поместить ноги на ступеньке тренажера;
корпус нужно прогнуть назад;
взгляд направлен в пол;
руки нужно сгибать так, чтобы получился прямой угол между плечом и рукой;
в самом низу лопатки нужно максимально приблизить друг к другу;
теперь нужно сделать обратное отжимание, то есть, выпрямить руки в локтях, чтобы мышцы напряглись.

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова :

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.

Кому подойдет тренажер

На гравитроне вы сможете научиться правильной технике отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике

Тренажер гравитрон предназначен для тех, кто следит за своим телом или хочет быстро привести его в порядок. Данное оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров. Размещать такой тренажер дома нецелесообразно. Он занимает слишком много места.

Не отходя от гравитрона, можно прокачать верхний плечевой пояс, руки, пресс, ягодицы.

Гравитрон – подходит даже тем, кто еще ни разу в своей жизни не отжимался и не подтягивался. До работы с оборудованием необходимо провести разминку, чтобы не растянуть связки и сухожилия. Можно побегать, сделать несколько наклонов, приседаний.

Программа тренировки

Если говорить о программе тренировки на гравитроне, она может выглядеть так:

понедельник – прокачиваем спину и грудь: 30 подтягиваний с широко расставленными руками, 30 отжиманий, 30 подтягиваний в обратную сторону, 30 подтягиваний с близко поставленными руками;
среда – прокачиваем руки и плечи: 40 обычных потягиваний, 40 отжиманий;
пятница – прокачиваем пресс, ноги, ягодицы: по 30 раз жим каждой ногой, 80 подъемов ног из положения – вис на турнике.

Это – самая простая и стандартная программа тренировки на гравитроне. Ее можно усложнять и чередовать упражнения по собственному желанию. Четких требований здесь нет. Все зависит от уровня подготовки конкретного спортсмена.

Видео: подтягивания и отжимания на гравитроне

В заключение

Гравитрон – идеальный тренажер для всех! Он практически не имеет противопоказаний, может быть использован людьми любого возраста и телосложения. С гравитроном легко привести тело в нужную форму, прокачать разные группы мышцы. Важно чередовать занятия, чтобы не перенапрягать тело.

Обязательно прочитайте об этом

Памятка для новичка :

Гравитрон - специальный турник для тех, кто пока не может подтягиваться самостоятельно. Принцип работы тренажера основан на использовании противовеса. Он компенсирует недостаток силы в руках, облегчает выполнение упражнений, развивает те же мышцы, что и простой турник (спину, пресс, руки, плечи).

Назначение : тренажер для подтягивания гравитрон рассчитан на коммерческие залы (качалки, спортзалы, фитнес-центры). Также он подходит для домашнего использования, но для таких целей мы рекомендуем брать конструкции с откидной платформой (чтобы можно было работать с собственным весом). Это модели BD-008 , IG-508 и другие товары нашего каталога (наличие этой функции уточняйте у менеджера).

Целевая аудитория : заниматься на гравитроне предпочитают женщины, подростки и люди без начальной подготовки. Поэтому лучше покупать устройства с весовым стеком на 70-150 кг. Этого хватит, чтобы развить мышцы рук и научиться правильно выполнять упражнения.

Достоинства устройства : можно заниматься без тренера - достаточно ознакомиться с инструкцией (она иллюстрированна и расположена прямо на оборудовании).

Как купить : в магазине сайт можно оформить покупку онлайн. Для этого добавьте понравившийся товар в корзину и подтвердите свой заказ. Не можете выбрать тренажер самостоятельно? Посоветуйтесь .

Своим клиентам мы предлагаем низкие цены, быструю доставку по России, скидки до 20% при оформлении крупных заказов.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Среди огромного числа силовых упражнений, выполняемых при помощи сложных тренажеров, – подтягивания в гравитроне. Гравитрон – это комплексный спортивный тренажер, объединяющий турник и параллельные брусья. Дополнительно он оснащен подвижной платформой и блочной системой.

Это достижение инженерной мысли позволяет спортсмену выполнять классические подтягивания на перекладине с противовесом. Противовес можно задавать самостоятельно, меняя число плиток или навешивая дополнительный груз.

Техника выполнения

Техника выполнения подтягиваний в гравитроне аналогична подтягиваниям с собственным весом. Также как на обычном турнике, подтягивания в тренажере делятся на несколько видов в зависимости от расположения рук спортсмена при выполнении упражнения. Различают подтягивания широким хватом, узким хватом сверху и обратным хватом снизу. Также можно выполнять подтягивания параллельным хватом, если рама турника оснащена соответствующими параллельными перекладинами.

Важный аспект грамотной техники – правильное дыхание. Находясь в исходной позиции, делайте вдох. Сокращение мышц и подъем корпуса сопровождаются выдохом.

Что касается количества повторений в гравитроне, то оно определяется по тому же принципу, что и в остальных силовых упражнениях. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений для видимого увеличения объемов и силы тренируемых мышц. Если с данным весом вы без труда выполняете в подходе больше 12 повторений, увеличьте рабочую нагрузку.

Выполняя подтягивания в гравитроне, придерживайтесь следующей последовательности:

Первым делом необходимо выставить вес. Для новичков его величина может составлять до 70-80% массы собственного тела.
Заберитесь на тренажер, используя специальные ступени, и встаньте на подвижную платформу. Обычно в эту платформу упираются коленями, но встречаются конструкции, когда на тренажере стоят в полный рост.
Возьмитесь руками за верхние поручни тем хватом, каким намерены выполнять упражнение.
Спину следует держать ровной и смотреть прямо перед собой.

Итак, вы в исходной позиции. Теперь рассмотрим технику различных вариантов подтягиваний, помня, что выполняются они не на свободном турнике, а в тренажере с противовесом.

Подтягивания к груди широким хватом

Это упражнение – главное в построении спины и придании торсу формы перевернутого конуса. Выполняется всегда верхним хватом.

Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч;
Разведите локти в стороны, сведите лопатки, напрягите спину и прогнитесь в позвоночнике;
Плавным подконтрольным движением подтянитесь к перекладине до касания ключицами;
Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды, почувствуйте пиковое ;
Также плавно, разгибая руки, опуститесь в исходную позицию;
В нижней точке амплитуды не разгибайте локти полностью и не задерживайтесь слишком долго.

Подтягивания узким хватом

Иногда это движение называют подтягивания на перекладине среднешироким хватом и считают полноценной альтернативой широким подтягиваниям. Однако эти упражнения похожи лишь внешне, но существенно отличаются по биомеханике.

Прежде всего, узкие подтягивания меньше нагружают широчайшие и больше акцентируются на ромбовидных и круглых мышцах. Кроме того, в этом упражнении плечевые отделы рук приближаются к корпусу не с боков, а спереди, чем отдаленно напоминают . Поэтому среднеширокие подтягивания вовлекают в работу грудные мышцы.

Подтягивания нижним хватом

Этот вариант можно выполнять как средним хватом, так и взявшись у же. Широкая постановка рук при обратном хвате физиологически не комфортно и на практике не применяется.

Средний хват на ширине плеч – классический вариант.

Расположитесь на опорной платформе и возьмитесь за перекладину, развернув ладони к себе.
Свести лопатки, как при широких подтягивания, уже не получится, а локти будут обращены не в стороны, а вперед.
Подтянитесь руками, поднимая подбородок над перекладиной.
Задержитесь в верхней точке на 1-2 счета и медленно опуститесь вниз, добиваясь отчетливой растяжки внешних краев широчайших.
Не отдыхайте в нижней позиции, а сразу же выполняйте следующее повторение.

Какие мышцы прорабатываются

Разобравшись с техникой выполнения, посмотрим, какие мышцы работают при подтягиваниях. Подтягивания в гравитроне вовлекают в работу те же мышцы, что и свободные подтягивания. Таргетируемая, или целевая мышечная группа – широчайшие спины. Их развитие придает задней стороне корпуса вожделенную атлетами .

Вспомогательную роль при подъемах туловища выполняют мышцы-синергисты: задние отделы дельт, нижний регион трапеций и сгибатели плеча – бицепсы. Кроме того, при подтягиваниях узким и средним хватом в работу вовлекаются круглая и ромбовидная мышцы, расположенные на лопатках, и даже мышцы груди.

Любой спортсмен убедится в этом, когда после сета таких подтягиваний ощутит в грудных неслабую накачку. Средний хват задействует среднюю часть грудных, тогда как более узкое положение рук на перекладине смещает нагрузку на внутренние пекторальные.

Преимущества подтягиваний в тренажере

Гравитрон изобрели не от простой прихоти. Как и любой силовой тренажер, он обладает характерными плюсами:

возможность выполнять эффективные технически верные даже при начальном уровне тренированности;
начинающие спортсмены, которым еще трудно подтягиваться с собственным весом, могут оттачивать на нем технику упражнения;
поскольку корпус фиксируется на подставке, тренирующемуся легче придерживаться правильной формы. При подъемах невозможно выводить ноги вперед, закидывать голову назад или , помогая себе рывками, как при свободном висе.

Нюансы использования гравитрона

Использование противовеса разнообразит тренинг и позволяет регулировать нагрузку в подтягиваниях. В результате перед атлетом открывается возможность составлять различные тренировочные схемы для этого упражнения.

Кроме того, подтягивания с собственным весом – достаточно тяжелое упражнение и часто недоступно для девушек, которые занимаются фитнесом. Вместе с тем само движение очень эффективно формирует мышечный корсет спины и улучшает осанку. Поэтому для представительниц прекрасного пола гравитрон-машина станет удачным решением этой проблемы.

Своеобразная уникальность гравитрона состоит в том, что чем большую нагрузку вы ставите на тренажере, тем меньше собственного веса поднимаете. Парадокс: чем больше вес, тем меньше нагрузка, и наоборот.

Отрицательные аспекты гравитрона

Помимо очевидных достоинств гравитрон имеет минусы, общие для большинства комплексных тренажеров. Прежде всего, это высокая цена и дополнительные требования свободного пространства, что делает эту машину недоступной для большинства домашних тренажерных залов.

Если говорить о вредном воздействии на здоровье спортсмена и травмоопасных ситуациях, то таковые при надлежащем восстановлении и соблюдении правильной техники для гравитрона не выявлены.

Варианты замены

Итак, отрицательные моменты имеются и они объективны. Чем заменить подтягивания в гравитроне. Как выполнять аналогичные движения, но с нагрузкой меньше собственного веса.

Первое, что приходит на ум – . Здесь также, как и в гравитроне, можно регулировать вес и выполнять тяговое движение в технически строгой форме.

Второй вариант – подтягивания на перекладине с использованием жгутового или латексного эспандера. Эластичную ленту пропускают под коленями, а ее концы зажимают в руках или наматывают на перекладину с нужной степенью натяжения.

Во время подъемов корпуса натянутый шнур будет сжиматься, выполняя функцию контрбаланса. Разумеется, создать значительный противовес с помощью такого аксессуара не получится.

Заключение

Итак, мы рассмотрели комплексный силовой тренажер гравитрон. Как заниматься и какие у него имеются особенности. Если в вашем тренажерном зале стоит такая железная машина – вам крупно повезло. Теперь вы сможете разнообразить тренировки спины, и, тем самым, реализуете один из принципов бодибилдинга – вариативность.

Если в вашем распоряжении нет такого тренажера – это нестрашно. Гравитрон с успехом заменяют блочные устройства, а тяги гантели и штанги в наклоне – это вообще самые продуктивные упражнения для спины.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля. Также в гравитроне можно выполнять отжимания, имитируя брусья. Этот многофункциональный тренажер – находка для новичков в спорте и девушек.

Конструкция блочного тренажера предусматривает облегчение техники подтягиваний, путем действия противовеса. Таким образом, тренажер выталкивает тело вверх с определенной силой, которую спортсмен может выставить сам. Если масса тела, например, 70 кг, а выставленная нагрузка в тренажере составляет 35 кг, то разница в весе и будет нагрузкой при подтягивании, в данном случае, составит всего половину от собственного веса. Следовательно, устанавливать разницу в весе, которую будете выталкивать, можно самостоятельно. Чем меньше плит будет выставлено, тем сложнее будет нагрузка.

Какие мышцы развивает тренажер гравитрон

При подтягиваниях в гравитроне можно менять хваты и техники упражнения – выполняя широким и средним хватом, обратным и нейтральным. Подтягивания будут развивать мышцы спины, бицепсы, предплечья. А отжимания на брусьях в гравитроне будут тренировать мышцы груди, трицепсы, дельты. Тренажер развивает все мышцы торса и плечевого пояса.

Техника подтягиваний в гравитроне

Выставьте необходимую нагрузку в силовом блоке, на которую хотите уменьшить вес при подтягивании.
Станьте на специальные ступеньки тренажера в полный рост так, чтобы доставать до перекладины.
Распределите ладони на перекладине гравитрона для подтягиваний широким хватом.
Не спеша, поочередно поставьте колени на край платформы тренажера. Корпус должен оставаться вертикально в висе.
Медленно выпрямите руки, плавно опуститесь вместе с платформой, чтобы не травмировать плечевые суставы.
На выдох силой мышц подтягивайтесь к перекладине, как при обычных подтягиваниях, округляя грудную клетку.
На вдохе не бросайте руки, мягко опуститесь вниз.
Повторяйте движение необходимое количество.
После завершения упражнения, поочередно снимите колени с платформы, поставив стопы на ступени.

Подтягивания в гравитроне в видео формате

Вариации подтягиваний

В тренажере можно имитировать все виды подтягиваний, так же выполняются подтягивания средним, узким, прямым и обратным хватом. При подтягиваниях средним или узким хватом, ладони располагаются на перекладине ближе друг к другу, техника подтягиваний остается прежней.

Также можно выполнять подтягивания нейтральным хватом, благодаря двум параллельным рукоятям тренажера. Следуя технике безопасности, обхватите рукояти параллельным хватом, и также упираясь коленями в платформу.

О том, какие техники и хваты подтягиваний существуют,

Техника отжимания в гравитроне

Выставьте необходимую степень нагрузки.
Станьте на ступени тренажера и обхватите специальные рукояти для отжиманий (брусья) прямыми в локтях руками, расположите ладони под плечевыми суставами.
Поочередно поставьте колени на платформу.
На вдохе сгибайте локти, медленно опускайтесь с платформой под весом тела, в нижней точке остановитесь на уровне плеча параллельно полу. Оставляйте прямой угол в локтях, не разводите их в стороны.
С выдохом отталкивайтесь силой грудных мышц и трицепсов в исходное положение, выпрямляя локти.
Повторите нужное количество, после чего медленно убирайте колени с платформы и становитесь на ступени.

Примечание: далеко не во всех линейках тренажеров есть функция вращения брусьев, для подбора более удобной ширины хвата. Чем шире ладони друг от друга, тем сильнее растягиваются грудные, и нагрузка на трицепс уменьшается. Если постановка рук более узкая (если предусмотрено в тренажере), тем сильнее работают трицепсы.

Отжимания в гравитроне в видео формате

Работа в гравитроне – отличный способ научиться подтягиваться и отжиматься, или просто качественно и концентрированно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и плеч. Блоки тренажера предусмотрены для получения необходимой нагрузки людям любого веса и физической подготовки. Поэтому, девушкам и новичкам следует выполнять упражнения в гравитроне с минимальной нагрузкой (меньшей разницей веса блоков и массой тела), затем постепенно повышать нагрузку, уменьшая противовес. Это отличный способ тренировать подтягивания и отжимания , особенно для тех, кто не стремиться увеличить объемы мышц.

К сожалению, не в каждом зале, тем более дома, есть такой тренажер. Подтягивания в гравитроне можно заменить специальной , которая более доступна, практически без веса и объема, поэтому ленту можно брать с собой везде. Она будет выступать в роли гравитрона, действуя противовесом, в зависимости от степени натяжения. Главное, правильно подобрать нагрузку при натяжении ленты.