Сегодня скалолазание становится все более популярным и приобретает новых поклонников, превращаясь из небольшого «кружка по интересам» в достаточно массовый вид активного отдыха. Скалолазание — это не просто вид фитнеса, выгоды от занятий которым не ограничиваются приобретением стальной хватки и пластичности — это образ жизни. И, судя по большому разнообразию видов и стилей лазания, каждый сможет подобрать что-то индивидуально для себя.

Скалолазание/Climbing

Разные варианты лазания разделяют на категории, такие как, например, свободное скалолазание, то есть, боулдеринг или соло (без страховки), или скалолазание (где используются строго для безопасности), скалолазание с помощью снаряжения, где спортсмен лазит непосредственно с помощью специального оборудования. В современную эру восхождение в закрытых помещениях позволяет лазить на искусственных стенах (скалодромах), т.е. в контролируемой окружающей среде, где проводятся все профессиональные соревнования на уровне Кубка мира. Другим экстримом является традиционное скалолазание и восхождение по льду, где спортсмен лицом к лицу встречается с природой в ее естественной форме и на ее условиях. Остановимся на каждом поподробнее.

Свободное лазание — лазание на скалах или скалодромах, при котором продвижение вверх осуществляется посредством использования цепкости пальцев, силы рук и ног, без использования различных приспособлений и вспомогательных средств. Веревка и другие технические средства служат лишь для страховки от срывов и являются гарантией безопасности, а не помощью при прохождении маршрута. Свободное лазание обозначает свободное от технических вспомогательных средств, но ни в коем случае не свободное от страховки (что в данном контексте будем называть free solo ). К свободному лазанию относят так же спортивное скалолазание, включая боулдеринг, а так же традиционное саксонское свободное лазание и свободное лазание в рамках альпинизма. Если говорить о точном значении слова, то под свободным лазанием понимают только способ движения, вне зависимости от самого маршрута. Но технику свободного лазания используют так же при прохождении маршрутов спортивного скалолазания, поэтому свободное лазание часто используют как синоним спортивного скалолазания.

Данный стиль практиковался уже с конца XIX века в Саксонской Швейцарии (горный массив на Востоке Германии).Откуда и был « экспортирован » американцем немецкого происхождения Фрицем Виснером в США. В Европе (исключая Саксонскую Швейцарию) свободное лазание не получило особого распространения в связи с развитием и все большей популяризацией техничного скалолазания. Но в 70-80х годах западноевропейские скалолазы начали снова использовать данный стиль, который они якобы «подсмотрели» в Саксонской Швейцарии и США. Сегодня свободное лазание — самый популярный стиль.

— вариант свободного лазания, в основе которого лежит спортивный аспект. Маршруты данного вида, как правило, оснащены множеством шлямбуров, с целью минимизировать риск срыва. Смысл спортивного скалолазания заключается в прохождении сложных маршрутов способом свободного лазания, продолжительность которых составляет в основном 10-30 м, иногда до 100 и проходит по одной скале.

Спортивное скалолазание – как самостоятельное направление – возникло в конце 60 – начале 70 г. в США. Сегодня выступает как соревновательный вид спорта. Современное спортивное скалолазание как массовое движение охватывает не только исключительно скалолазные или спортивные аспекты, но так же и стиль жизни, где немалое значение приобретают спонтанность, креативность, удовольствие, чувство свободы.

Различают следующие виды спортивного скалолазания:

Pleasure climber’ом называют того, кто, как правило, лезет несложный маршрут для собственного удовольствия. Pleasureroute – это маршрут легкой либо средней степени сложности, оснащен шлямбурами, которые гарантируют безопасное лазание каждому, имеет короткий, нерискованный подъем и спуск. Максимальная сложность маршрута 7+. Как правило Pleasure climbing выбирают подростки и дети, подходит так же для семейного отдыха. Недостатком маршрутов данного вида является большое число желающих полазать, что в свою очередь сглаживает поверхность скалы на наиболее часто используемых участках.

В противовес Pleasure climbing лазание на трудность основывается на вылезании маршрутов средней и повышенной сложности. Лазание на трудность – второй по древности после лазания на скорость и более всего распространенный вид на соревнованиях по скалолазанию. Спортсмены должны вылезти маршрут длинной в 15-20 метров on-sight (пролезание маршрута с первой попытки), либо иногда flash (пролезание маршрута после предварительного визуального «контакта» с ним). Трассы сложные, используется нижняя страховка. Оценивается высота подъема спортсмена.

Заключается в прохождении серии коротких, но сложных трасс. В отличие от других видов скалолазания, осуществляется без использования верёвок, карабинов и прочих страховочных приспособлений, так как максимальная высота трассы не превышает 4 метра; вместо этого для страховки используются маты. Соревнования и тренировки по боулдерингу могут проходить как на естественном рельефе, так и на искусственном.

Билдеринг - разновидность паркура, при котором участники совершают восхождение на внешнюю сторону зданий и другие городские конструкции. Слово «билдеринг» - это языковая контаминация, слово-гибрид, состоящее из слова «building» (здание) и термина «bouldering» (отдельный вид скалолазания).

Обычно билдеринг включает в себя свободное восхождение в трудных условиях и может быть крайне опасным. Зачастую осуществляясь незаконно, билдеринг по большей части свершается ночью. Знатоков билдеринга, замеченных поднимающимися на здания без разрешения, регулярно встречает полиция после завершения их трюков. Билдеринг может также принять форму, более родственную болдерингу, которая имеет тенденцию к восхождению и/или пересечению более коротких секций зданий и конструкций.

Хотя билдеринг часто осуществляется сольно, он также стал популярным групповым спортом. Как и в более традиционном скалолазании, здания устанавливаются и классифицируются по трудности их преодоления. Менее внушительные формы городского восхождения могут наблюдаться на демонстрациях как средство протеста, или во время некоторых общественных событий, типа уличных парадов или обращений к публике, где люди часто поднимаются на указательные столбы и другие маленькие конструкции.

— лазание по деревьям. Не требует каких-то специальных знаний и сложного оборудования. Оборудование для занятия этим видом отдыха мало чем отличается от обычного набора скалолаза: шлем, седло, кошки, перчатки, карабины и веревки. Тreeclimbing становится все более популярен. Ведь лазить по деревьям можно везде, т.к. даже в городских джунглях при желании можно отыскать достойное дерево.

– лазание на открытом воздухе на естественных рельефе.

– лазание на скалодромах или оборудованных в домашних условиях стенках, вид спортивного скалолазания, который может содержать в себе элементы болдеринга, так и лазания с верхней либо нижней страховкой. Оно может считаться самой безопасной формой скалолазания, и для большинства людей будет самым легким способом начать заниматься этим спортом. Лазание предпринимается на деревянной и пластмассовой модели скалы. В связи с популяризацией скалолазания постоянно растет число людей, желающих заниматься на скалодромах, но тем не менее рано или поздно Indoorclimb’еры переходят в разряд Outdoor climber’еров. Лазание на скалодромах – способ тренировок в зимнее время. Восхождение в закрытом помещении.

Альпийское скалолазание.

– это отдельный вид, находящийся на пограничной линии между альпинизмом и скалолазаньем. Это прохождение скальных маршрутов длиной более 50 метров – мультипитчей. В зависимости от степени и способа оборудования маршрутов страховочными точками, они делятся на спортивные (sport) и традиционные (trad). Sport-маршруты отличаются наличием стационарных страховочных крюков – шлямбуров, находящихся на небольшом расстоянии друг о друга. Это значительно повышает безопасность скалолаза, т.к. даже в случае срыва шлямбура обеспечивают надежную страховку. Такие «дорожки» идеальны для начинающих или предпочитающих проходить маршруты на пределе своих возможностей. Trad-маршруты, наоборот, подбираются по уровню так, чтобы свести к нулю вероятность срыва, ведь на них точки страховки организовывает сам лезущий, при помощи специального оборудования. Такие мультипитчи интересны тем, кому уже наскучили комфортные спортивные «дорожки» и кто желает проверить на прочность свои опыт, знания, смелость и, конечно, благоразумие.

— прохождение маршрутов без страховки и других вспомогательных средств. Найболее опасный стиль в скалолазании.

— лазание над водой, так что в случае срыва скалолаз падает в воду.

Во времена зарождения спелеологии многие пещеры изучались при помощи простых и верёвочных лестниц, что делало этот способ познания тяжелым и дорогим. Так как объемное снаряжение все же не пригодно для опускания в пещеры, с течением времени возник новый вид техничного лазания .

Big Wall -класс альпинистских восхождений, целью которых является покорение вершины по маршруту, проходящему по вертикальной стене, скальной или ледовой, большой протяжённости (километр и более). Восхождения такого класса являются восхождениями высочайшей технической сложности. Часто успешным прохождением маршрута считается не факт восхождения на вершину, а прохождение технической части маршрута стены по так называемым ключевым участкам. Как правило, прохождение стенного маршрута высокой сложности начинается с разведки, при которой исследуется район будущего восхождения, климатические условия, роза ветров. Особое внимание уделяют визуальному осмотру маршрута с помощью оптических приборов, зарисовка с последующим анализом мест возможной ночевки на стене, лавиноопасных и камнепадоопасных мест, возможных путей аварийного схода с маршрута. Как правило длина маршрута оценивается в «верёвках», то есть в количестве стандартных бухт верёвок длиной 50 м.

Dry-Tooling (Драйтуллинг)

Лазание с ледовыми инструментами и в кошках по скальному рельефу.

Микстовое лазание сочетает в себе несколько техник восхождения: ледолазание и драй-тулинг. Это направление в технике скалолазания, предполагает прохождение трассы (в том числе - сложнейших нависающих карнизов) посредством зацепления за мельчайшие неровности рельефа кончиком клюва ледового инструмента, либо — заклинивания его в мельчайшие трещинки и расколы.

Это один из новых подвидов скалолазания, предполагающий прыжок с одних зацеп на стене на другие (другую).

К соревновательным видам относят:

1. Лазание на сложность. Здесь оценивается высота подъема:

а. On-sight – пролезание маршрута с первой попытки.
b. Afterwork – пролезание маршрута после предварительной проработки.

2. Лазание на скорость – прохождение определенной трассы на время с верхней страховкой.
3. Боулдеринг – серия коротких трасс предельной сложности с гимнастической страховкой.

Перевод: Юлия Кукреш

Скалолазание - это вид спорта, задачей которого является преодоление скальных рельефов .

Скалолазание можно отнести к экстремальным видам спорта , требующим хорошей физической подготовки, выносливости и развитых навыков лазания.

Скалолазание, в отличие от альпинизма не требует дорогого оборудования - для занятий будет достаточно специальной обуви, страховочной системы и верёвок.

Значение скалолазания как спорта

Изначально скалолазание считалось лишь этапом подготовки спортсменов-альпинистов к покорению горных вершин. И только в 1947 году впервые были проведены соревнования по скалолазанию. На сегодняшний день такие соревнования проводятся во многих странах мира .

Плюсы

Во время занятий напрягаются и развиваются все группы мышц и связок. Скалолазы имеют подтянутую спортивную фигуру и могут похвастаться гибкостью .

На тренировках повышается общая выносливость организма: через несколько месяцев занятий вы забудете, что такое отдышка, вам станет легче заниматься физической активностью.

Во время занятий, совершенствуется и интеллект спортсмена. Человек задействует зрительную память, развивает комбинаторику и способность планировать.

Минусы

Во время тренировок у спортсмена есть риск сорваться со скалы или скалодрома, а это чревато травмами или даже летальным исходом. Поэтому спортсмен всегда должен использовать страховку.

Основной минус такого вида спорта — . Но если с умом расходовать ресурсы своего организма, то травм можно избежать.

Важно! Людям, которые работают руками (например, пианистам), лучше выбрать для себя другой вид спорта.

Виды скалолазания

Существует множество видов скалолазания. Условно их можно разделить на два типа : те, которыми занимаются в спортивном зале или на естественном рельефе.

Занятия на естественном рельефе. Боулдеринг — что это такое?

• Трудность . Спортсмену предлагается длинная дистанция , которую он проходит со страховочной системой через стационарные точки страховки. Здесь особенно важна выносливость, так как именно она играет ключевую роль в соревнованиях.
• Дип вотер соло — лазание в одиночку по скалам, которые возвышаются над водой. Высоту скалы определяет сам спортсмен. Страховочную систему здесь не используют , её роль играет водная поверхность. Для столь экстремального вида спорта необходима хорошая подготовка, ведь скалолаз должен уметь падать и знать, как делать это безопасно.

Фото 1. Несколько спортсменов поднимаются по скале без страховки: вместо нее возможные падения смягчит водная гладь.

• Большая стена — тяжёлый подъём нескольких скалолазов, который может длиться несколько дней.
• Фри соло , или свободное лазание — вид скалолазания, когда спортсмен работает без страховки и без напарника , то есть в одиночку. Это опасная дисциплина, так как малейшая ошибка может привести к срыву, а из-за отсутствия страховки вполне реально получить различные травмы. Главное в этом стиле — сила духа и ментальная зрелость спортсмена.
• Мультипитч — маршрут, который имеет стационарные точки страховки и промежуточные станции . Мультипитч проходят связкой. Спортсмен долезает до первой станции, принимает напарника, затем они лезут на вторую станцию и так до конца.
• Зеркало — название скалолазных маршрутов, которые славятся отсутствием удобных участков для осуществления собственной страховки.
• Билдиринг — городской спорт, в котором присутствуют элементы паркура . Спортсмены лазают по мостам, акведукам, высоткам и любым другим урбанистическим конструкциям.
• Боулдеринг — это совокупность невероятно сложных участков с большими углами наклона. В естественной среде боулдеринговые трассы прокладываются на объемных камнях и валунах. Из страховки используют только маты . Спортсмены движутся к цели, срываются, затем снова пытаются забраться. Здесь нет никаких пауз или передышек.

Фото 2. Скалолаз взбирается на крутой склон. Лежащие на земле маты играют роль страховки на случай срыва.

Упражнения в спортивном зале: на скорость, трудность

• Лазание на трудность . Маршрут зачастую проходят с нижней страховкой, реже — с верхней. Продвигаясь наверх, спортсмен продевает (вщёлкивает) закрепленную веревку в оттяжки , которые закреплены на страховочных точках. В случае падения спортсмен виснет на крайней оттяжке. По этой причине скалолазам необходимо вщёлкиваться во все оттяжки. Пропуская оттяжки, можно увеличить длину падения и вероятность получения травмы.

Маршрут считается завершённым при вщелкивании последней оттяжки и достижении крайней высоты. В лазании на трудность главные критерии — высота и трудность маршрута.

• Лазание на скорость . Здесь важно время , за которое спортсмен пройдёт трассу. В этом виде скалолазания используется верхняя страховка. Финиш происходит, когда спортсмен нажимает кнопку в конце маршрута. Победившим считается скалолаз, который пришёл к финишу быстрее и при этом не сорвался.

Фото 3. Две соревнующиеся спортсменки ждут сигнала к началу подъема на скорость. Их трассы абсолютно идентичны.

• Во время боулдеринга спортсмены проходят небольшие дистанции . Высота стены — не больше шести метров . Функцию страховки выполняют специальные маты — крэшпады , веревки и страховочные системы не нужны. Боулдерлинг — подвижный вид скалолазания, поэтому для того, чтобы пройти дистанцию необходима хорошо отработанная техника лазания.

Трасса считается пройденной, если спортсмен доходит до финишных зацепов (зацепа). На финальном зацепе, спортсмен должен провисеть несколько секунд на двух руках , тогда дистанция считается пройденной. На соревнованиях по боулдерингу часто делают промежуточные бонусные станции . Это нужно для более выгодного распределения спортсменов в турнирной таблице. Учитывается и количество попыток . Победу получает тот скалолаз, который прошёл больше трасс с меньшим количеством попыток.

Важно! Новички сначала пробуют классическое скалолазание со страховкой в спортивном зале и только после нескольких тренировок переходят на естественный рельеф .

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается про спортивное скалолазание и особенности боулдерлинга.

Техника безопасности

Скалолазание — это увлекательный вид спорта. Но он может быть и опасным при несоблюдении определённых правил, поэтому ими нельзя пренебрегать.

Внимательно отнеситесь к выбору страхующего напарника . Страховать незнакомых людей тоже не стоит — посторонний человек может пренебрегать или попросту не знать элементарных правил безопасности, а страхующий несёт за него как минимум моральную ответственность.

Перед началом тренировки или соревнованиями необходимо всегда проверять оборудование : правильно ли собраны оттяжки, нет ли потёртостей или надрывов на верёвках, страховочной системе, исправны ли карабины. Не пренебрегайте своим здоровьем — если участок опасный, лучше надеть каску.

В процессе лазания ноги спортсмена никогда не должны быть между стеной и верёвкой — при срыве это может обернуться тем, что человек попросту перевернётся вниз головой, а в худшем случае — ударится об стену.

5 из 5 .
Оценили: 1 читатель .

Что такое скалолазание?

Скалолазание - относительно молодой вид спорта. Отделилось от альпинизма в середине 50-х годов. За 50-60 лет своего существования завоевало огромную популярность по всему миру.
У многих часто возникает вопрос: чем же скалолазание отличается от альпинизма?

Ну, во-первых, вы не тащите огромные рюкзаки, набитые всем необходимым для походной жизни, все скалолазное снаряжение легко помещается на дне багажника вашего автомобиля или небольшого рюкзака.

Потом не надо идти несколько дней к стене, по которой вы собираетесь лезть. Максимальное время ходьбы от автопаркинга или скалолазного кемпинга – 20-30 минут.

Наконец, вы не морозите себе пальцы, вас не засыпают лавины и камнепады, не страшны снег и дождь, не приходится страдать от кислородной недостаточности.

Скалолазные маршруты бывают разной высоты: от 10 до 80 метров. На реальных скалах место будущего маршрута предварительно тщательно чиститься, чтобы камни не сыпались на страхующих вас людей. Затем в породу вбиваются болты, каждый из которых выдерживает нагрузку примерно в 2 тонны. Таким образом, создается максимальная надежность и безопасность для лазания.

Для скалолазания комфортной является температура 15-20 градусов. Если температура выше или нижу, идет дождь или снег, скалы находятся вдали от дома, скалолазы идут на скалодромы – идеальное место для лазания, где созданы все необходимые условия для тренировок: постоянная комфортная температура, любые элементы рельефа и углы нависания стен, всевозможные виды зацепок, мягкие маты, силовые тренажеры для комплексной тренировки и т.д.

На скалодромах подготовщики трасс из различного вида зацепок создают разнообразные головоломки, которые вам приходится решать. Созданные (накрученные) трассы тестируются тремя – четырьмя опытными скалолазами, по результатам тестирования выносится вердикт: какую степень сложности имеет данный маршрут.
Категории сложности – это самый главный критерий, по которому скалолаз может оценить уровень своей подготовки. Сложность трасс начинается с 3 (тройки) или 4 (четверки) – такая трасса состоит из набора больших, удобных зацепок – ручек, а стена, как правило – вертикальная, без какого-либо отрицательного уклона. Верхний предел сложности на сегодня – 9В+, пролезть такие запредельные маршруты после долгой наработки движений (иногда в течение нескольких лет) способны всего несколько скалолазов в мире.

А как же экстрим и романтика, спросите вы?
Не вопрос! К вашим услугам 400-500 метровые стеновые маршруты, пробитые под лазание, а также трассы, где расстояние между крючьями (точками крепления страховки) составляет от 4-х до 8 метров. То есть, падать в случае срыва вам придется 10-15 метров. Кроме того, существует лазанье без страховки – требующее железной воли и уверенности в собственных силах.

По физике скалолазание задействует все группы мышц. Оно развивает координацию и пластику движений, волевые качества человека, а также отлично помогает бороться со стрессом в нашей повседневной жизни.

Однако, выгоды занятия скалолазанием не ограничиваются приобретением стальной хватки и пластичности. Скалолазные районы в большинстве случаев располагаются в очень живописной горной местности, где каждый может ощутить себя частичкой природы и приобщиться к прекрасному.

Какое бывает скалолазание?

Лазание на скорость – чисто спортивный вид. Кто быстрее пробежит тот или иной относительно простой маршрут.

Лазание на сложность (имеет две категории оценки) оценивается высота подема:

а. On-sight – пролезание маршрута с первой попытки.
b. Afterwork – пролезание маршрута после предварительной проработки. Иногда чтобы пролезть какой-либо предельный маршрут, надо потратить несколько месяцев или даже лет. Зато радость такой победы останется с вами на всю жизнь.

На протяжении многих лет скалолазание, зародившееся еще в древние времена, развивается как отдельный вид спорта. Раньше им занимались в основном только профессионалы или любители высокого уровня в области альпинизма, горного спортивного туризма, спортивной спелеологии, спортивного скалолазания и ледолазания.

Но современные тенденции, связанные с активным увлечением обычных людей различными экстремальными видами спорта, привели к тому, что популярность скалолазания стала очень возрастать, а количество скалодромов в крупных городах — увеличиваться.

Скалодромы — это искусственные скальные рельефы, сооружаемые в больших закрытых помещениях с высокими потолками не менее восьми метров. Их появление было связано с тем, что у спортсменов нет постоянной возможности выезжать на естественные скалы, но им нужно тренироваться.

Безусловно, подъем на естественном скальном полигоне и на скалодроме существенно отличается в пользу первого, которому отдают предпочтение профессионалы. Но начинать обучение нужно на искусственном рельефе.

При этом далеко не все люди, начинающие заниматься скалолазанием, ставят перед собой цель научиться взбираться на настоящие скалы. Для большинства это просто отличная возможность разнообразить спортивный досуг, попробовать себя в совершенно необычном, но при этом доступном виде спорта, а также раскрыть в себе новые возможности.

Мастер спорта по горному спортивному туризму в интервью «Газете.Ru» ответил на самые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у людей, решивших попробовать себя в скалолазании.

— В последние несколько лет популярность скалодромов среди обычных людей стала возрастать. Чем скалолазание привлекает людей? Связано ли это с тем, что люди в целом начали активно увлекаться экстремальными видами спорта?
— Да, действительно, в последние годы посещаемость скалодромов сильно возросла. Вероятно, вы правы, что активная тяга людей к оздоровительному, а также спортивному скалолазанию связана с тем, что в принципе популярность экстремальных видов спорта возрастает.

Частым мотивом является тот факт, что люди очень устают от офисной работы, привычных им фитнес-клубов и стремятся к поиску новых ощущений, в том числе адреналина, которые позволят им психологически разгрузиться.

Правда, лазание на скалодроме — это все-таки лазание по искусственному рельефу, так сказать, по «фанере», и от подъема по естественному рельефу оно очень сильно отличается в худшую сторону. Скалодромное лазание появилось из-за отсутствия регулярной возможности выезжать на естественный скальный полигон, от которого человек получает истинное удовольствие, расширяя свои физические и духовные горизонты.

Именно поэтому в Краснодаре или в Красноярске скалодромное лазание развито слабее, чем в Москве. В Краснодаре есть Планченские скалы, массивы Индюк и Гуамка, а в Красноярске знаменитые Красноярские Столбы, где воспитывалось множество великих скалолазов и горовосходителей, начиная с братьев Абалаковых.

— Часто ли люди выбирают скалолазание в качестве регулярного занятия спортом, например, вместо посещения фитнес-клуба? Или для большинства это просто способ разнообразить досуг?
— Большая часть посетителей скалодромов — люди, которые основательно занимаются горовосходительским спортом на высоком любительском уровне. Они занимаются на искусственном скальном рельефе, развивая умения в лазании в отсутствие возможности регулярно тренироваться на естественном рельефе. Вместе с этим есть довольно много людей, которые лазают просто ради разнообразия в занятиях по общефизической подготовке.

— В чем сложность скалолазания?
— Сложностей и ограничений для вполне здорового человека не так много: трудно людям плотного телосложения с большой мышечной массой и толстым скелетом, так как им сложно держать равновесие. Также непросто тем, кто уделял значительное внимание силовым видам спорта, — они инстинктивно увлекаются лазанием с преобладанием рук, и им требуется долгое время, чтобы поставить правильную скалолазную технику преимущественно ногами.

Нужно понимать на первый взгляд парадоксальное обстоятельство, что в скалолазании основную силовую работу делают ноги, а все, что выше пояса, выполняет в основном вспомогательную силовую работу, связанную с выносливостью и обеспечением равновесия.

Это истинные сложности, но есть и мнимые. К ним относятся, например, страх высоты и боязнь срыва, что, собственно, одно и то же. Но надо понимать, что новичку на первом этапе занятий верхнюю страховку будет обеспечивать опытный инструктор, и в случае срыва, а их непременно будет много, вы просто повиснете на страховочной веревке на месте срыва, не пролетев и полуметра.

При этом все произойдет молниеносно, вы ничего не успеете понять, почувствовать и даже испугаться. Другое дело — люди, зацикленные на страхе высоты, таким будет непросто, и после двух-трех занятий они поймут, что это дело не для них.

— Может ли совсем неподготовленный человек начать заниматься скалолазанием?
— Если человек активный и готов к нагрузкам, то, безусловно, он сможет заниматься скалолазанием.

— Сколько времени потребуется человеку без специальной физической подготовки, чтобы овладеть базовыми навыками скалолазания?
— Не менее трех месяцев при частоте занятий минимум два раза в неделю. Кроме того, важное значение имеет определенная природная предрасположенность человека к данному виду спорта и, конечно же, хорошая работа тренера. При этом под овладением базовыми навыками скалолазания понимается лазательная готовность выйти со скалодрома на естественный скальный рельеф, например, где-нибудь в окрестностях Краснодара, Владикавказа или в Крыму.

Проще говоря, если вы сейчас начнете заниматься, то уже к концу июня сможете поехать на естественный рельеф, например, в Краснодарский край или в окрестности Владикавказа (Дарьяльское или Дигорийское ущелье). В Крыму в это время для скалолазания уже слишком жарко.

— Какие физические качества развивает этот вид спорта?
— Скалолазание гармонично и равномерно развивает все группы мышц, даже те, о существовании которых вы не подозревали до тех пор, пока не попробовали полазать.

Скалолазание очень сильно развивает общую силовую выносливость, но над этим нужно будет поработать особенно внимательно, а также чувство равновесия и способы его удержания, которым вас должен обучать тренер.

И наконец, скалолазание отбивает страх перед высотой. Вы перестанете делать неуверенные, неточные и опасные движения дрожащими руками и ногами. Исключение составляют люди с патологическим страхом высоты, им скалолазание не подойдет.

— Много ли детей занимается скалолазанием?
— Немало. Целые группы оккупируют некоторые скалодромы, особенно в выходные дни. Естественно, они занимаются под руководством очень опытных наставников, заточенных под работу именно с детьми. Единственный минус, что в некоторых крупных городах нашей страны выезд детских групп на естественные скальные полигоны затруднен, хотя именно там можно получить настоящее удовольствие от лазания. Такие проблемы возникают в связи с требованиями закона, продиктованными мерами безопасности, а также по финансовым причинам.

— С чего нужно начинать новичку, который решил заниматься скалолазанием?
— Необходимо подсобрать материал и представить себе, какой полигон вам больше по душе. Далее свяжитесь с потенциальным тренером, обсудите все интересующие вас вопросы и договоритесь о расписании. Отмечу, что стоимость одного занятия около 500 руб. без учета билета на скалодром и аренды снаряжения, если у вас нет своего.

Приступая к занятиям, вы должны быть уверены в том, что вам ничего не угрожает, хотя без срывов не обойдется. Но тренер со страховкой вас обязательно сразу поймает, даже раньше, чем вы начнете падать, эта способность у него «подвешена на инстинкт» годами занятий.

Начиная с первого занятия инструктор будет ставить вам технику лазания, которая состоит, по разным оценкам, из 15-18 основных приемов, из них шесть основных. Но разновидностей выполнения этих приемов очень много. Кроме того, вы постепенно будете добавлять огромное количество разновидностей скального рельефа. После этого вы поймете, что скалолазание так же безгранично, как танцевальное искусство.

— В скалолазании существуют различные виды (боулдеринг, лазание с верхней страховкой, лазание с нижней страховкой), а также разделение трасс по сложности. В чем их различия?
— Боулдеринг — лазание по искусственным или естественным скалам на небольшой высоте от земли по трассам, без страховочного снаряжения, только руки-ноги и скальные туфли. Наибольшая высота расположения рук — 4-4,5 метра.

Роль страховки при этом выполняет техника лазания самого скалолаза и крэш-пэды, это особые толстенные маты, на которые вы упадете, если сорветесь. Боулдеринговые скалодромы обязательно снабжены крэш-пэдами, но на природе их может не быть. На этот случай вы можете купить эти маты в специализированном магазине и просить напарника, чтобы он их перекладывал.

Боулдеринг исполняется в четырех случаях: разминка; невозможность устроить веревочную верхнюю страховку в условиях малоразмерного участка лазания; отработка технического приема с многократным повторением; отсутствие напарника, но это возможно только в зале.

Лазание с верхней страховкой — широко применяемый тренировочный вид лазания как для начинающих, так и для опытных «лазунов». Этот вид лазания отличается совершенной невозможностью упасть на значимую протяженность и глубину. Оно рассчитано на прохождение протяженных трасс от восьми метров и более, а также отработку технических приемов на сложном рельефе.

На естественных полигонах наставники нередко провешивают для своих подопечных верхние страховочные линии протяженностью 45-85 метров. Прохождение обучающимся одной такой линии по своей эффективности равноценно одной, а то и двум полноценным тренировкам на скалодроме в зале.

Лазание с нижней страховкой проходит по линии, оборудованной промежуточными точками страховки. По мере подъема скалолаз определенным образом пропускает страховочную веревку через эти точки. В случае срыва человек долетает до ближайшей промежуточной точки страховки и еще столько же, прежде чем повиснет на страховочной веревке. Это уже вполне спортивное лазание, требующее серьезных навыков, вплоть до особого умения владеть своим телом в полете при срыве. Поэтому начинающий скалолаз будет готов приступить к выполнению этих фокусов на скалодроме не ранее чем через три-четыре месяца после начала занятий.

Существуют и другие виды скалолазания — лазание со своими точками (трэд, от англ. trad), искусственные точки опоры, драйтулинг.

Также на скалодроме вы заметите, что на трассах написаны их категории сложности: 1а, 1b, 1c, 2a и так далее. Самые сложные уровни — 9a, 9b, 9c. Обычно новички начинают с 4а, 4b. К исходу третьего-четвертого месяца вы должны уверенно лазать с верхней страховкой 6а, отлично, если 6b.

— Для занятия скалолазанием необходимо два человека: один лезет, другой страхует. Как обучиться страховке новичкам? Когда им можно будет доверить страховку человека?
— Если не с первого, то со второго занятия инструктор начнет обучать вас технике страховки. При этом он сам будет строго контролировать и помогать страхующему. Когда ваше умение страховать станет надежным, тренер вам об этом скажет.

— Какая экипировка необходима для занятий скалолазанием? Как ее правильно подбирать?
— Для первого занятия от вас потребуется только легкий спортивный костюм (футболка, а лучше легкая куртка, и непременно брюки) и сменная обувь (тапочки, легкие кроссовки), так как ваши ноги не выдержат полтора часа в скальных туфлях, поскольку это тесная обувь, их надевают только на пролаз, после чего сразу снимают.

— Сколько в среднем стоит полная экипировка?
— Скальные туфли для лазания начального уровня на скалодромах и естественном рельефе стоят в пределах 2500-4000 руб. в зависимости от производителя и особенностей выбранной модели, они бывают со шнуровкой, на застежках типа «велькро» или так называемые чешки. Если вам приглянулись более дорогие туфли, значит, вероятнее всего, вы неправильно выбираете, цена туфель может доходить до 14 000 руб., но они для знатоков и для решения сложных задач, вам они не нужны.

Страховочную систему, еще ее называют «беседка», можно приобрести за 2500-4000 руб., она будет вполне надежной, сейчас все производители их тестируют. Страховочный карабин с муфтой любой конструкции стоит максимум 800 руб. Страховочно-спусковое устройство — 500-600 руб.

Рабочие перчатки со строительного рынка для защиты рук при страховке — 50-100 руб. В специализированных магазинах продаются особые перчатки для работы с веревкой, но к ним есть вопросы в правильности конструкции и, соответственно, безопасности работы в них. Более того, они стоят около 2500 руб.

Итого вы должны уложиться в 7000 руб.

Ознакомиться с другими новостями, материалами и статистикой вы можете на хроники, а также в группах отдела спорта в социальных сетях

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

Что такое скалолазание?

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме. Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание.

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

• – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
• спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
• соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
• – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
• мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” - поля различной категории трудности.

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Скалолазание, однако, - это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

Как и где начать?

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем. В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

Необходимое снаряжение

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, - померить . Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат . Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – , которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный , который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!