Диеты

Алексей тронов бодибилдинг биография. Алексей Тронов — SportWiki энциклопедия

Кто будет пахать, у того будет результат! Кто не будет пахать, у того ничего не будет. Вот и все.

— Весенний сезон оказался лучше чем все предыдущие?

Этот сезон оказался самым удачным, самым результативным. Я б даже сказал просто феерический сезон для меня!

— Как долго шел к этому?

Много лет, но наконец то мечта сбылась!

— Из весенних турниров где было сложнее?

Скорее всего на Европе. Как говорится, нервишки потрепали. Хотелось выиграть, понимал, что могу выиграть. Поэтому, наверно, первый раз за всю соревновательную историю я волновался. Обычно выхожу и не испытываю волнения. Мне все равно кто со мной рядом выступает. Вышел, выступил, выиграл — хорошо. Не выиграл — плохо подготовился. Не получилось. А тут волновался, переживал.

— Сильные конкуренты или надежда на большее?

На абсолютку, конечно, надеялся, но не расстроился, что не выиграл ее. Главное, что в своей категории я стал первым и, в конце концов, чемпион есть чемпион!

— Как пришел в бодибилдинг?

Это давнишняя история. Старший брат, придя с армии, сделал с ребятами зал. Причем они сделали его там, где раньше был опорный пункт милиции. И лет с двенадцати я начал ходить в этот зал тренироваться. Тренировался сам, без тренера, за компанию с ребятами. У нас были ребята, которые параллельно тренировались в Люберцах. Все оттуда пошло, давали советы, подсказывали.

— Когда понял, что пора заниматься на серьезном уровне?

На самом деле я всегда серьезно тренировался, всегда серьезно к этому относился. Это, собственно, был мой образ жизни, и физические показатели у меня были еще до соревнований. Бицепс был 57,5 см, пресс был хорошо виден. Я не был “жирной свинюшкой” (смеется). При этом становую тягу я делал 290 на 11-12 повторений. Приседал без бинтов, без пояса с весом 270 раз 15 с запасом. Пояс одевал вообще только после 300 кг. Жим гантелями по 100 кг на 6-8 повторений. Так что мощь была! Силовые показатели были хорошие! Когда начал соревноваться, эти показатели, конечно, ушли. Сушка много значит. Как то я не успеваю после нее восстанавливаться, так что сейчас веса уже не те.

— Первый раз где вышел на подиум?

Так получилось, что мне пришлось уйти из того зала, где тренировался и тогда я пришел тренироваться в зал к Олегу Макшанцеву. Потренировавшись какое-то время получил от Олега приглашение выступить. Начал готовиться. Как сейчас помню, начал готовиться с 9 сентября, а 11 октября я уже вышел на сцену. Это была Москва и я сразу взял абсолютку. Если не ошибаюсь, это 2002 год.

— Где интереснее выступать? Москва? Россия?

Если честно, мне везде интересно. Я просто “прусь” от выступлений. Мне все равно, Москва, Россия, коммерческий турнир, мне везде интересно!

Алексей Тронов, Кубок Москвы-2015

— Ребята, которые с тобой на сцене — ты их видишь?

Опять же, если честно, то нет, не вижу. Точнее я их вижу тогда, когда судьи оценивают по несколько человек, когда стою в стороне. Смотрю кто как подготовился, какую форму сделали и кто из них лучше.

— За такой большой срок выступлений были обиды? Мог бы что-нибудь взять, но не взял?

Да, было. Один раз. Пару лет назад. (Кубок России — 2012 (ФБФР) категория бодибилдинг, мужчины свыше 100 кг) Я стал вторым. Первым стал Леонов Андрей. Вот тут я обиделся не на шутку (смеется). Мне казалось, что я мог бы быть первым. Это было единственный раз. Когда проигрываю, оцениваю свою форму и нормально к этому отношусь, поэтому никогда, даже в душе, не переживал и не расстраивался. Потому что понимаю, что виноват сам.

— Есть общение с ребятами с которыми выступаешь, помимо соревнований?

Особо я ни с кем не общаюсь. Есть, конечно, парни, с кем общаемся или общался — Андрей Макеев, был Рустам Джабраилов, Павел Иванов. С ними приятно общаться, все от души, они открытые парни. Бодибилдинг это индивидуальный вид спорта, поэтому особого общения нет.

— Ну с Андреем вы сейчас стояли на одной сцене вместе. Конкуренты?

Скажу так, Андрея никогда не рассматриваю в качестве конкурента. Он хороший парень. У него хорошая форма, поэтому проиграть ему не страшно. Хороший спортсмен, крупный, жесткий. В плане конкурентов могу видеть других. Андрея считаю товарищем.

— Были кумиры?

Такого чтобы прямо кумиры, не было. Когда был помоложе уважал Майка Тайсона (смеется). Есть ребята, которым я, как спортсмен, симпатизирую. Это Олег Макшанцев, Сергей Шелестов, Кодзоев Александр, Юрий Леонов, Алексей Шабуня.

— Как прошла Европа?

Осадок, как говорится, остался. Ну вот, например, команда Чехии — 57 человек и все идут в одинаковой экипировке — штанах, олимпийках, футболках — приятно посмотреть. Сборная Франции — все как один одеты. По сравнению с ними чувствуешь себя просто “засранцем”. Приехали как голодранцы и это очень не приятно. Мне кажется, Федерации есть над чем подумать. Понимаю, что все это сложно, и что у Федерации нет денег, но речь идет о престиже.

— Все отмечают, что у нас сложнее выступать, чем на Европе. У нас спортсменов выдергивают для сравнения, долго, тяжело.

Ну нет, на Европе покрутили, помотали, довольно-таки тяжело было. Все быстро? Да. Позу надо быстро делать — сказали, сразу встал. Не успел, все, тебя не заметили.

— Итак, первый раз ты готовился к чемпионату месяц, а сейчас?

Очень сложный вопрос. У меня это уже, наверно сезон десятый. И максимум, что я “отъедаюсь” после соревнований это неделя, две. Затем сразу опять диета, опять подготовка (смеется). Очень хочется отдохнуть. Очень устал морально. В голове просто “киш-миш”.

— Чем питаешься? Что любишь?

Я все ем. Люблю сладкое. Просто обожаю мороженое, сгущенку, шоколад, печенье. Просто безумно люблю.

— А как же выдерживаешь диету без сладостей?

Раньше было очень тяжело, сейчас стало легче удержаться от сладкого, но стало сложнее удержаться от, например, соленых огурцов (уже не просто смеется, а “ржет”).

— Тренировки?

В период подготовки — это четыре раза в неделю. За месяц — порядка 12 раз в неделю.

— Неплохо. А как успеваешь?

А я и не успеваю. Работа, личная жизнь — все идет “коту под хвост”, все кувырком. Все всегда приходится выстраивать заново.

— Может быть это те жертвы, на которые приходится идти спортсмену?

Согласен. Но ведь есть же люди, которые зарабатывают на жизнь, сидя дома. У них есть какое-то дело или недвижимость, которая приносит доход и им не надо напрягаться. Есть люди, которые работают тренерами. Они и работают и тренируются одновременно. У меня другая ситуация. Мне и работать надо успевать и тренироваться. А так как приходится часто ездить на машине по пробкам, то порой приходится просто бросать машину и идти в первый попавшийся зал тренироваться.

— Ага! То есть тренировки все равно на первом месте?

Да! Все, что связано со спортом на первом месте. Все остальное на втором плане. Все остальное приношу в жертву.

— Сейчас много спортивного питания. Спортсменам стало легче.

Скажу так — я практически не употребляю спортивное питание. Аминокислоты, да. Предтреники я не пью. Протеин не пью. Гейнеры не пью. Симуляторы тоже не пью.

— То есть вся масса от мяса.

Да! Все наедаю за счет настоящей пищи. Шесть раз в день.

— Тяжело?

Сейчас нет, а по молодости и четыре раза не мог поесть. Сейчас уже не думаешь, все на автомате происходит. При чем сейчас, пока не готовлюсь все равно ем по 5 раз в день, при том, что могу пол-дня есть шоколад, так что есть не хочется совсем. Встаю рано, в семь уже на ногах — первый прием пищи, а спать ложусь поздно — в три пол-четвертого — последний прием пищи. Так что поесть в течении дня еще три раза не проблема.

— Ничего себе график! По три-четыре часа спать?

Просто привычка, по-другому уже не могу. Во время подготовки встаю в шесть, пол-седьмого. Вообще сплю по три часа. Мне хватает. Каждому свое.

— В зале — пришел, посмотрел на себя и понял что надо сегодня “прокачать”?

Нет. Есть план тренировок, который расписывается заранее. Я всегда знаю когда и что надо тренировать. Просто есть места, которым больше уделяешь внимание. Например, в последнее время стал больше внимания уделять ногам.

— Популярность чувствуется?

Все субъективно. Есть люди, которые постоянно интересуются, постоянно спрашивают, потом вдруг говорят “ты там чего-то выиграл? по жиму лежа”. И ты понимаешь, что им даже и не интересно, они даже не понимают чем я занимаюсь. Просто поболтать охота.

— Вы — абсолютный победитель Кубка Москвы, России этого года. Спонсоры стоят в очереди?

Ничего не знаю про спонсоров. Меня вообще удивляет, как у кого-то есть спонсоры. Для меня это загадка. Мне никогда никто ничего не предлагал. Исключение — Олег Макшанцев. Он мне помогает. Глютамин, BCAA — бери. А так, чтобы предлагали контракт, такого нет. Наверно, чтобы что-то предложили, надо “пиарить” себя почаще в интернете. Вон, Андрей Скоромный — просто молодец! Обеспечивает себя за счет семинаров. Зарабатывает деньги для семьи. И думаю, это правильно. На первом месте — семья и это важнее, чем получить медаль и банку протеина.

Алексей Тронов и Олег Макшанцев, Кубок Москвы-2015

— На Москве сейчас девчонок — бикинисток оставляют на сладкое. Это правильно?

Думаю да! Потому что, когда ты сидишь на ужасной ужасной диете, тебе снятся пироги, когда ты встаешь в шесть утра и идешь бегать по улице час, потом ты приходишь, тренируешься и еще вечером час кардио перед сном, потом ты приходишь на соревнования, а глаза уже к затылку прилипли, ты уже ничего не понимаешь и каждая минута воспринимается как час, то да, решение правильное. И на России сейчас в этом плане стало легче.

Александр Тимошенко, Алексей Тронов и Олег Макшанцев — Кубок Москвы-2015

— Если бы была возможность изменить жизнь, стал бы менять?

Да, стал бы. Определенные моменты в жизни точно бы поменял. Бодибилдинг — нет, но кое-что обязательно!

— Хобби?

Никакого. Мне это не интересно. Люблю просто отдыхать. Мне не нужна ни Европа, ни Египет, ни музеи, ни руины, ни постройки. Мне нужно море и бассейн. Все равно где. Если есть время, то хочется дома на диване поваляться, телевизор посмотреть, а нет времени, ну нет времени.

— Планы?

Хочу подготовиться к осени и как минимум на мире взять призовое место. Мне интересны чемпионат Москвы, России, Европы, мир, Кубок Чемпионов. Интересуют коммерческие турниры, они очень стимулируют.

— Напутствие ребятам?

Не буду лукавить. Пожелать удачи, ну удача есть удача — кому-то есть, кому-то нет. Кто будет пахать, у того будет результат! Кто не будет пахать, у того ничего не будет. Вот и все.

| править код ]

Алексей Тронов

Супертяжа Алексея Тронова по праву можно назвать главным триумфатором весеннего соревновательного сезона в России. К победам в абсолютках на кубке Москвы и кубке России он добавил золото чемпионата Европы в своей категории. Более чем успешный результат, который реабилитировал его за не самый удачный прошлый год. Тронов в этом сезоне показал на сцене то, что от него уже давно ждали - качество

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР : За счет чего Вам удалось добиться такого серьезного прогресса в качестве?

Алексей Тронов : В этом году проделал большой объем работы. Выступаю давно, так что организм уже хорошо изучен. За это время был накоплен серьезный опыт, который позволил показать на сцене максимум, на что был способен в тот момент. После предыдущего сезона, который затянулся до конца ноября, практически не отдыхал и сразу начал подготовку к весне. Ну и конечно, сотрудничество с известным тренером Фиделем Седых не могло пройти бесследно (Фидель Анатольевич готовил таких атлетов, как Олег Макшанцев, Дмитрий Голубочкин, Ян Салаке, Александр Вишняк и многих других. - Примеч. автора). Мы с ним работаем с прошлого года. Он действительно знает свое дело.

Ж. М. : Кубок России и чемпионат Европы разделяли четыре недели. Насколько сложно было удерживать пиковые кондиции такой срок?

Алексей Тронов : Делать это было очень сложно. Прежде всего в психологическом плане. Устал от диеты и каждодневной пахоты. Хотелось уже отдохнуть. Много раз думал все бросить и завершить сезон. Труднее всего было не сохранить мышечные объемы, с этим проблем не было, а удержать качество. Поэтому на финальном этапе пришлось приложить много сил. Но все траты окупились победой на чемпионате Европы. Это первая моя победа на «Европе». Два года назад на этом турнире я занял второе место.

Ж. М. : Вы соревнуетесь уже семь сезонов подряд без перерыва. Это рекорд. Сказать, что это уникальный случай, значит ничего не сказать. Для современного бодибилдера, выступающего в категории 100+, это просто нереально. Сложно найти другого такого атлета, который бы так часто выступал на столь высоком уровне. В чем секрет?

Алексей Тронов : Все очень просто. Соревновательный бодибилдинг стал частью моей жизни. Без этого я просто не могу даже понять, что делать. А по поводу рекорда - не знаю. Я ни за кем не слежу. Просто стараюсь выложиться по максимуму.

Ж. М. : Как Вы питаетесь в период межсезонья?

Алексей Тронов : Как такового межсезонья у меня нет. После соревнований отдыхаю одну-две недели, этот период могу позволить себе лишнего. А потом снова на диету. Количество углеводов постоянно варьируется. Но оно почти всегда не очень высокое. Например, сейчас у меня две порции гречневой крупы в день. Исходя из формы, мы с тренером вносим коррективы.

Иногда немного добавляем, иногда понижаем. Жиры не считаю, ем столько, сколько получится. Белка в моем рационе совсем немного -120-140 г.

Ж. М. : А почему так мало белка?

Алексей Тронов : Я пробовал есть больше. Бывало, что доходил и до 500-600 г, но ощутимой пользы как для мышц, так и для общего самочувствия это мне не принесло. Да и есть я не очень люблю. За годы, проведенные в спорте, всей этой бодибилдерской пищи давно наелся.

Ж. М. : Такой короткий перерыв между подготовками не мешает прогрессировать?

Алексей Тронов : Я как-то не очень верю в то, что если пропустить сезон и пойти набирать массу, выйдешь в итоге больше. Это миф. Взять, к примеру, Юрия Леонова , который после выступления с весом в 98 кг, не отдыхая, через полгода выставил 112 кг.

Ж. М. : То есть Вы относитесь к такому типу атлетов, которые предпочитают расти на диете?

Алексей Тронов : Пытаюсь, но, думаю, уже достиг предела. Скорее всего, больше набрать не получится.

Ж. М. : Кардио делаете?

Алексей Тронов : В прошлом году не делал, а в этом да, пришлось изрядно попотеть.

Ж. М. : Какой кардиотренажер предпочитаете?

Алексей Тронов : Бег на улице.

Ж. М. : Два последних сезона Вы готовились под руководством Фиделя Седых, а Олег Макшанцев принимал участие в Вашей подготовке?

Алексей Тронов : Нет, но его компания оказывает спонсорскую помощь.

Ж. М. : Несколько лет назад в одном из интервью Вы сказали, что категорически не желаете переходить в рго-дивизион. Сейчас Вы придерживаетесь такого же мнения?

Алексей Тронов : Просто я в состоянии себя адекватно оценить и понимаю, что для перехода в профессионалы мне не хватает формы. Профессиональный уровень сильно отличается от любительского. Переходить, чтобы просто так постоять на сцене, мне неинтересно.

Ж. М. : этой осенью будете выступать?

Алексей Тронов : Посмотрим. я никогда не загадываю, просто пашу, а там как получится. прогнозы -дело неблагодарное. Сегодня ты готовишься, а завтра травма или еще что-то. Жизнь - непредсказуемая штука.

Ж. М. : К какому стилю тренинга Вы тяготеете?

Алексей Тронов : В чисто силовом режиме в последнее время не работаю. Можно получить травму. Веса всегда средние, но иногда перехожу на работу с более легкими весами. При этом диапазон повторений сильно не увеличиваю. Просто работаю в концентрированном режиме, стараясь хорошо прочувствовать целевые мышцы. Сейчас после соревнований делаю 2 рабочих подхода в упражнении. В самый разгар подготовки количество подходов увеличивается до 3. На завершающей стадии подготовки - 4-5. Упражнений на мышцу делаю много - от 5 до 7. Например, на спину (5-7), грудные (3-4), ноги (5). Хотя в грудных надо прибавлять, поэтому буду что-то менять в тренинге этой части тела.

Ж. М. : А руки качаете?

Алексей Тронов : По поводу рук не заморачиваюсь. Они и так постоянно находятся в работе, в тех же упражнениях на спину, Да и как многие знают, у меня пришиты оба бицепса. Если много качаю руки, то они начинают побаливать. Именно поэтому я сократил на них нагрузку.

Ж. М. : Как часто Вы прорабатываете одну мышечную группу?

Алексей Тронов : Всегда по-разному. На подготовке интервал может составлять три дня. Когда до соревнований далеко -неделю.

АЛЕКСЕЙ ТРОНОВ: “Что касается весеннего сезона, пока трудно говорить, потому как подготовку только начал. Но уже столкнулся с определенными трудностями. Трудности не только физического плана: когда сталкиваешься с тем, как быстро меняются законы – руки опускаются что-то делать. Начинаешь думать: о том, что делать: то ли семью кормить, то ли дальше готовиться. Но пока готовлюсь. Что касается конкурентов, то все конкуренты сильные, с каждым придется бороться все упорнее. Считаю, что основные оппоненты посильнее меня будут, ну, а что касается лидера, то я сказал бы, что это Ашот Каграманян будет. Но всегда может быть кто-то новый из Украины или Беларуси например. Кто помогает мне готовиться!? Никто не помогает, я готовлюсь сам. В 2015 году мы готовились с Фиделем Седых – это был последний раз, когда мне кто-то помогал куда-то готовиться. Хотя по некоторым моментам бывает советуюсь с Олегом Макшанцевым. Где пиковать собираюсь? Ну, естественно, хотелось бы на Siberian Power Show. Но, поскольку подготовка только началась, а до турнира остается 3 месяца, это сложно будет сделать. Поэтому остается чемпионат Европы весной – опять же, если я туда поеду.”

A post shared by (@generationironru) on Dec 14, 2018 at 9:50am PST

View this post on Instagram

Журналист: Весна 2013 года... Алексей Тронов по заявке Президента ФБФМ Олега Макшанцева напрямую и целенаправленно готовится на Чемпионат Европы в Молдову. Итог - бодибилдинг, мужчины свыше 100 кг второе место. Осень 2013 года... Чемпионат Москвы, бодибилдинг, мужчины свыше 100 кг первое место и OVERALL, Чемпионат России (ФБФР) бодибилдинг, мужчины свыше 100 кг - второе место. Наступила весна 2014 года. Со всех сторон информация... Тронов - готовится, выйдет «на Москву»... Мой вопрос Олегу Макшанцеву... Ответ: «не выступает»... Теперь мой вопрос тебе, Алексей: Из достоверных источников знаю, что у тебя куплен билет в Краснодар, и что твоя фамилия есть в заявке ФБФМ в категорию 100+... Это правда?

Да в Краснодар лечу, но это как бы незапланированное выступление, месяц назад чуть больше я надорвал бедро и естественно полноценно тренироваться не могу, поэтому под эту «неполноценность», от обратного, решил подготовиться к этой весне. Олег дал «добро» Москву пропустить...

Журналист: В случае успешного выступления на Чемпионат Европы в Испанию планируешь? Каковы критерии успешности для поездки?

Часть текста скрыта.

Чемпионат Европы - нет, однозначно не поеду. Успешности посему не будет.

Журналист: Выступаешь и классно выступаешь с 2002 года. Перерыв с 2003 года по 2010... Чем был вызван?

Перерыв был вызван жизненными бытовыми проблемами в виде двух оторванных бицепсов, сначала правый, а через полгода левый... Оторвал... пришивали-шили.

Журналист: У «тебя за спиной» огромное количество титулов российского происхождения. Ты неоднократный Чемпион Москвы и ЦФО, Чемпион России... Есть ли конечная цель у твоих выступлений? В PRO переходить не запланировал?

Конечная цель собрать титулы так, чтобы получить звание заслуженного мастера спорта. Профи? Нет, никогда! Денег надо вложить немерено, а «выхлоп» - ноль. Нужно иметь очень хорошую форму, чтобы там выступать. Планы-планы...

Журналист: Кто или что источники твоего вдохновения для участия в соревнованиях? Бодибилдинг это в твоем понятии спорт? Чем, какими критериями можно подтвердить спортивную составляющую культуризма?

ББ? Нет, наверное, это не спорт для меня лично... Это больше! Это моя жизнь! Вдохновение, азарт интерес к жизни... реально, кайфую от этого. Ну а составляющую культуризма искать сейчас нет желания у себя в голове сейчас. В Краснодаре, после соревнований, на банкете может, вдвоем найдем?

Журналист: Провокационный вопрос... Точнее даже два... Первый... Алексей Тронов научился наносить грим? И второй... Алексей Тронов в этом сезоне будет позировать, работать на судей как всегда или же будет включать моторность, динамику и т.д.?

Нет. Грим не научился наносить, но сделал кое-какие выводы. Ребят из Калининграда попрошу помочь... Ты не против такого развития событий? Позирование на «пять с +» постараюсь показать осенью, у меня вся подготовка настроена на осень. В Краснодаре будет все как всегда... Шутка такая...