Что делать чтобы потолстели ноги. Как набрать массу ног

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки - давайте разбираться.

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания - и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент - похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит - ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков - самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет - удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной - работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения - наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием - его надо лечить. Большая ошибка - бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе - отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат - обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый - одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный - под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный - восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит - раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать - развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих - выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения - максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме - упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно - если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо - таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Как известно, хорошо там, где нас нет, и хороши те, кто от нас отличается. И женщины преуспели в воплощении этих истин. Почти все, что дано природой, воспринимается ими как должное и/или недостаточное, а желанная цель всегда маячит где-то впереди и кажется недостижимой. Но бывают ситуации, когда стремление к самосовершенствованию объясняется не мнительностью и капризами, а вполне объективными причинами. Их справедливость тоже можно подвергать сомнениям, но на самом деле крайнее проявление худобы - не меньшая проблема, чем избыток веса. Причем зачастую худышкам бывает сложнее поправиться, чем похудеть толстушкам.

Первое, что хочется посоветовать в любом случае, это не гнаться за обобщенными идеалами и учитывать особенности собственного организма. Необдуманная, но упорная борьба с природными задатками в лучшем случае не принесет желаемых результатов, а в худшем – еще и навредит здоровью. Поэтому, как ни банально это может прозвучать, лучше принять свое естественное телосложение, а затем попытаться слегка скорректировать его некоторые нюансы. Тем более, что худеньким девушкам, можно сказать, уже и так повезло: они выглядят изящно, долго сохраняют внешнюю легкость и молодость. А для того, чтобы выглядеть женственнее, достаточно сделать полнее ноги, оставив талию и всю верхнюю часть тела утонченной.

Особенности и сложности набора веса
Давно известно, что телосложение, то есть соматическая конституция, человека, закладывается генетически. А это значит, что развитие мышечной, костной и жировой тканей, а также перспективы физического развития в основном предопределены для каждого из нас изначально. Внешний вид может меняться в течение жизни в зависимости от физической активности, состояния здоровья и возраста, но соматотип остается неизменным. И именно он определяет, склонен ли человек к полноте или худобе, насколько легко он накапливает жировые отложения и/или наращивает мышечную массу. Другими словами, соматический тип – это, конечно, не диагноз и ни в коем случае не приговор, но определенный показатель физических возможностей организма.

В широком смысле конституция тела включает в себя не только пропорции и размеры его частей, но и скорость обмена веществ, восприимчивость к внешним факторам, предрасположенность к заболеваниям, потребность в питательных веществах и силу иммунитета. Даже темперамент подчас связывают с определенным телосложением. Но визуально можно определить лишь принадлежность фигуры человека к одному из трех условных типов: эндоморфному, мезоморфному и эктоморфному. Не вдаваясь в медицинские и физиологические детали заметим лишь, что эндоморфы – это преимущественно полные, а эктоморфы – худощавые люди, тогда как мезоморфы занимают промежуточное положение. И это положение диктует особенности фигуры даже при сходных условиях существования. Проще говоря, если эндоморфа не кормить, то эктоморфа он не превратится, а лишь станет изможденным представителем своего же соматотипа.

При этом «чистые» типы встретить почти невозможно, каждый человек обладает признаками всех трех типов, но более или менее выраженными. И чем больше параметров тела соответствуют эктоморфному типу, тем сложнее оно наращивает мышечную и жировую ткань, оставаясь сухим и тонким благодаря быстрому обмену веществ. У таких людей нет нужды в диетах для похудения – напротив, они могут питаться сдобными булочками с маслом и оставаться при этом стройными. Но расплатой за это становится отсутствие рельефных мускулов у мужчин и аппетитных форм у женщин. Хорошо тем из них, кто воспринимает себя таким, не комплексуя. А для остальных эктоморфов жизнь превращается в борьбу за каждый килограмм собственного веса. Только, в отличие от худеющих людей, они стремятся набрать и удержать эту нестабильную массу.

Как «построить» красивые ноги
Решить эту проблему успешно без систематического подхода, скорее всего, не удастся. Для начала нужно наверняка выяснить, что является настоящей причиной вашей худобы. Потому что если недостаток веса появился некоторое время назад, а до этого не беспокоил, то есть вероятность, что это симптом какой-то патологии, и вместо диетолога вам нужно поскорее показаться другому диагносту. Но если недостаточная масса тела – ваша черта с самого детства, то можно воспользоваться естественными методиками ее корректировки. И начать лучше с тех зон, которые в этом плане наиболее показательны, то есть с ног и ягодиц. Если удастся придать им нужные формы, все тело приобретет привлекательный вид и стройность в сочетании с женственностью.

Даже ровные ноги кажутся кривоватыми из-за косточек, выпирающих в районе коленей и щиколоток. Но если увеличить объем мышц в нужных местах, то эти недостатки скроются, а ноги станут прямыми и стройными. Но работа над идеальными ножками должна включать в себя сразу несколько направлений. И подразумевать силу воли и упорство, потому что мышечная масса нарастает медленно и неохотно. Зато вместе с ней вы получите силу, здоровье и выносливость – так что игра в любом случае стоит свеч. И чем раньше вы ее начнете, тем быстрее получите ноги своей мечты. Итак, по порядку:

1. Составьте рацион питания. Возможность есть все подряд и не поправляться – это своего рода коварная ловушка, способствующая формированию неправильных привычек питания. Большинство вкусных и калорийных продуктов промышленного производства не содержат веществ, необходимых витаминов, минеральных веществ, клетчатки и достаточного количества белка, без которых формирование красивого тела невозможно. Вместо них перейдите на каши с маслом и/или медом и фруктами, молочные продукты нормальной жирности, красное мясо и морскую рыбу, картофель и орехи. Ешьте сладости, но натуральные: мед, сухофрукты, джемы. Регулярно употребляйте цельнозерновой хлеб и макаронные продукты из твердых сортов пшеницы.
   
2. Не пропускайте приемы пищи. Каждый из них, а в идеале это пять раз в день, важен. Завтрак и обед должны быть самыми плотными, а ланч, полдник и ужин могут быть полегче. Начните утро с тарелки сладкой каши (овсяной, пшеничной, манной – любой на ваш выбор), сваренной на цельном молоке, с медом и орехами, большого яблока и бутерброда с маслом и сыром. Через пару часов перекусите бананом. В обед обязательно съешьте тарелку супа, мясное блюдо и гарнир. Десерт – чашку какао с печеньем или булочкой – оставьте на полдник. Перед сном выпейте стакан молока и съешьте порцию творога или йогурта с изюмом или ягодами.
   
3. Пейте достаточно воды. Кроме чая, соков и молочных продуктов ваш организм должен получать не меньше полутора-двух литров чистой негазированной воды ежедневно, можно минеральной столовой. Добавляйте молоко и сливки в чай и морковный сок. А вот кофе пейте как можно реже: он ускоряет обмен веществ и препятствует усвоению белка. Лимонад и другую газировку замените фруктовыми соками: в них тоже много углеводов, но они не так вредят слизистой желудка и эмали зубов.
   
4. Отсутствие аппетита не должно стать причиной отказа от еды. Стимулировать аппетит можно как с помощью натуральных продуктов (кислых фруктов, острых и соленых закусок, напитков-аперитивов), так и аптечных препаратов (производятся в виде сиропов для взрослых и детей). Принимайте пищу по часам, чтобы промежутки между трапезами не превышали 2-3 часов.
   
5. После приема пищи отдыхайте. Найдите возможность прилечь или хотя бы спокойно посидеть в течение 15-20 минут. Просто расслабьтесь и дайте организму возможность усвоить полученные продукты.
   
6. Принимайте спортивное питание. Для набора веса в большинстве случаев это гейнеры и протеиновые смеси, а также злаковые батончики и предтренировочные коктейли. Их набор и график употребления должен расписать ваш тренер с учетом особенностей тела, состояния здоровья и режима тренировок. Но при систематическом приеме они позволяют достичь более заметных результатов, чем исключительно натуральные продукты.
   
7. Делайте упор на силовые тренировки вместо аэробных. Возможно, танцы, шейпинг и степ-аэробика нравятся вам больше, чем штанги и гантели, но для массы тела они губительны. Большинство активных, подвижных видов фитнеса, в том числе бег и езда на велосипеде, направлены на похудение. Упражнения с отягощениями наоборот позволяют увеличить объем тела по заданной программе. Вы можете оставить себе удовольствие заниматься йогой и пилатесом, потому что эти виды нагрузок снимают мышечные зажимы и тренируют глубоко расположенные мускулы. А от прыжков и активных движений придется отказаться хотя бы до тех пор, пока не наберете немного массы.
   
8. Используйте отягощения. Упражнения с собственным весом тела поддерживают мышцы в тонусе и прорисовывают их, а дополнительный вес позволяет увеличить их объем. Ваш случай – как раз второй, но предварительно посоветуйтесь с тренером и не поднимайте сразу большие тяжести, чтобы травма не заставила вас совсем отказаться от тренировок.
   
9. Делайте базовые упражнения. Изолированные мышечные нагрузки хороши для формирования мышц, но для наращивания массы нет ничего лучше базы.
   
10. Для увеличения ягодиц – приседайте. Сначала с собственным весом, потом со штангой на плечах. Старайтесь опускаться как можно ниже, не выгибайте спину и поднимайте туловище именно за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
    
11. Для увеличения икр – поднимайтесь на носочки, надев на щиколотки утяжелители. С теми же утяжелителями делайте отведения ног назад в тренажере и просто стоя на четвереньках.
    
12. Для придания ноге гармоничной формы используйте жим ногами (в тренажере) , сведение и разведение бедер с дополнительным весом. Не старайтесь нагружать переднюю поверхность бедра отдельно – она и так работает почти при каждом упражнении.
    
13. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это разогревает мышцы и позволяет им лучше наполняться кровью и трудиться эффективнее. После тренировки уделите хотя бы пять-десять минут растяжке тех мышц, над которыми вы поработали.
    
14. Не пропускайте тренировки. Спланируйте хотя бы пару часов занятий спортом три раза в неделю и по возможности не отклоняйтесь от графика или старайтесь его наверстывать. Люди, склонные к худобе, быстро теряют наработанную массу, поэтому пропуск всего пары тренировок может свести на нет все ваши предыдущие усилия.
    
15. Берегите нервы. Худощавые люди, в отличие от полных, от стресса не поправляются, а еще больше худеют. Чтобы не терять драгоценные килограммы и сантиметры, сохраняйте внутреннее равновесие и философский взгляд на вещи. Освойте несколько медитативных приемов и дыхательных упражнений, чтобы внезапные жизненные потрясения не заставали вас врасплох.
    
16. Откажитесь от вредных привычек. Люди, бросившие курить, набирают в среднем от двух до пяти килограммов. Правда, не только в ногах, но и по всему телу. А вот пиво и сухое вино вы можете себе позволить, как и закуски к ним. Но только в очень умеренных количествах и не часто, потому что кроме калорий они приносят организму немало побочных эффектов.
    

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги – слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое строение ног? Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: атрофии мышц, травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу красивым ногам! Как потолстеть в ногах? Физкультура и физические упражнения будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное – упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько упражнений для бедер.

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель – набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте махи ногой вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход – 3 раза.

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Почему некоторые дети рождаются с "поцелуем ангела"? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Большое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес. Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях . Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими. Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

• Первое что необходимо сделать - это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
• Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
• Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам . А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
• Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
• Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;

Тренировки для набора веса девушкам .

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

• Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
• Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки :

• Бег на месте;
• Круговые движения руками вверх вниз;
• Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
• Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
• Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
• Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
• Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;

Программа тренировок для девушек для набора веса .

• Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;

• Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;

• Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;

• Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;

• Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании. Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу. Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

• Завтрак . Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
• Перекус . Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы . Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
• Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или стейком из говядины. Фруктовый сок;
• Перекус . Фрукты. Бананы;
• Ужин . Мясо, запечённое в духовке со свежими овощами. Стакан кефира;

Нечего сложно нет, если придерживаться выше указанных упражнений и правильного питания, то вы с легкостью сможете быстро набрать мышечную массу в домашних условиях . Если после месяца вы не смогли сдвинуть вес, то нужно будет штурмовать организм спортивным питанием.

Как набрать массу тела худой девушке

Спортивное питание для набора мышечной массы для женщин .

Спортивные добавки для быстрого набора мышечной массы . нужно принимать девушкам с особой осторожностью. Поэтому запомните несколько полезных правил:

• Спортивное питание это дополнение до основного рациона. Стоит запомнить, что добавки не смогут заменить основной прием пищи;
• Если вы решили купить спортивное питание, то старайтесь не экономить;
• Если чувствуете дискомфорт от добавки, то немедленно прекратите прием;
• Отличным выбором будет протеин или гейнер;
• Также обратите внимание на аптечный препарат для набора массы Элькар. Данный препарат усиливает аппетит;

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои , если у вас на них следы от резинок носков, это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на .

Диета для похудения ног

Низкожировая диета является самым эффективным способом ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

Следите за своим питанием. Тренеры называют это "подсушиться". В это время из рациона необходимо исключить или свести к минимуму потребление простых углеводов (сладкое, мучное, крахмалосодержащие продукты). Также старайтесь поменьше жирного.

Массаж (массаж ног, общий массаж, антицеллюлитный массаж) очень хорошо повлияет на состояние ваших ног. Главное - делать это регулярно, не менее 2 раз в . Массаж увеличивает кровообращение в массируемой области и помогает быстрее выводить различные токсины. Мышцы после массажа приходят в тонус, кожа подтягивается и становится более упругой.
Не расстраивайтесь, если у вас или возможности посещать массажиста. Эффект от регулярного самомассажа тоже вас поразит.

Антицеллюлитные крема эффективны, но только если совместить их с остальными шагами. Если вы не будете и следить за своим питанием, то, конечно, нет никакого смысла себе дорогие крема. Но если вы будете делать все вышеперечисленное и добавите к этим действиям регулярное использование антицеллюлитного крема, вы свои ноги еще быстрее.

Видео по теме

Обратите внимание

После того, как вы достигнете своей цели, продолжайте поддерживать достигнутое состояние ног. Поддержка состояния отнимает гораздо меньше сил и времени.

Полезный совет

Регулярно просматривайте фотографии девушек и женщин со стройными ногами. Это поможет вам не расслабляться "только на сегодня".

Идеальные – вот мечта, которая не оставляет в покое ни одну женщину. Конечно же, именно на женские красивые ножки мужчины обращают внимание в первую очередь. А на грудь, шею, глаза, улыбку они смотрят в последнюю очередь. Каждой женщине необходимо знать, как сделать ноги по-настоящему идеальными, красивыми и стройными, потратив на этот процесс всего несколько недель.

Инструкция

Для получения идеальных ног помогут всего 5 упражнений. Их можно выполнять как утром, так и вечером, и даже во время . Важно то, что необходимо уделять ногам не менее 4 дней в неделю. Начинать нужно с 10 повторов каждого вида упражнений, а впоследствии постепенно увеличивать количество повторов до 30 раз. Теперь об упражнениях:

Нужно ноги как можно шире и, максимально широко развернув колени в стороны, производить медленные приседания. Приседать слишком не стоит, достаточно выполнять приседание до середины. Самое главное - остановиться в нижней точке упражнения, и, досчитав ровно до 5, медленно начать подниматься вверх. Данное упражнение придаст хорошую форму ягодицам и внешним сторонам ног.

Ноги поставить вместе, руки положить на поясе, носки ног установить на лежащую на полу подставку. Затем медленно опускаться вверх и вниз, пока не наступит ощущение жжения в икрах ног.

С помощью данного упражнения хорошо развиваются ягодицы и задняя верхняя часть ног. Устанавливаем тело в положение ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс и начинаем поднимать ногу назад. Замереть необходимо в конечной точке, потом досчитать до 3, медленно вернуть ногу в исходное положение. Сначала проделать это упражнение одной ногой, а потом - другой.

Нужно поставить ноги на ширине плеч, но теперь согнуть ногу в коленном суставе и поднять ее так, чтобы она прижалась к животу. Нельзя наклоняться, так как спина должна быть прямой! Это упражнение придаёт идеальную форму абсолютно всем мышцам ноги , и на мышцы живота, избавляя их от ненужного жира.

Нужно встать в позу сумо. И начинать делать те же движения, что и они – не , не нужно изменять положение всего тела. Просто необходимо отрывать от пола сначала одну, затем другую ногу. Чем выше при этом поднимается нога, тем лучше . Это упражнение полезно для мышц бедер и внутренних мышц ног.

Данный комплекс упражнений помогает укреплению мышц и придаёт им нужную форму. Если есть необходимость в , лучше дополнить данные тренировки кардиоупражнениями (такими, как аэробика или ) – это очень ускорит процесс сжигания жира. Кардиотрениренировки необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю по 30 минут.

Видео по теме

Обратите внимание

Особую зависть всегда вызывают красивые ноги. Ваши ноги идеальной формы? Давайте проверим. Ноги поставьте вместе, так чтобы пятки соприкасались. Кроме этого, существует тринадцать параметров идеальных ног. Если каждый участок ноги соответствует всем тринадцати – ноги идеальны.

Полезный совет

Идеальные ноги – какие они? По канонам красоты женской красоты, сохранившимся с античности, в идеале окружность голени должна равняться окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Но настоящие знатоки красоты женских ног считают, что идеальных пропорций фигуры и ног мало: сами ноги должны иметь правильную форму (наличие четырех «окошек») и соответствовать 13 параметрам.

Источники:

• идеальные ноги упражнения

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.

Инструкция

Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом перенесите весь вес на правую ногу, согните колено и присядьте вниз. Ягодицы опускайте до тех пор, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Руки вытяните вперед, пальцы сцепите в замок. Пружиньте на правой ноге вверх – вниз в течение 1 минуты. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом повторите упражнение на левую ногу. Каждую 1– старайтесь удлинять время силового воздействия на 5–10 секунд.

Исходное положение же, как в первом упражнении. С выдохом ноги согните в коленях, копчик отведите максимально назад, руки вытяните вперед, сделайте приседание, зафиксируйте положение ног на уровне, когда бедра окажутся параллельно полу. Удерживайте позу 5 секунд, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Лягте на правый бок, руки расположите на полу как вам удобно. На вдохе поднимите вверх левую ногу, носочек направьте на себя. Делайте пружинящие движения вверх–вниз в течение 1 минуты. Повторите упражнение на правую ногу. Из этого же исходного положения делайте следующее упражнение. Отведите левую ногу назад, согните ее в колене и ступню поставьте на пол за правой ногой. Правую ногу поднимите вверх за счет внутренних мышц бедра и делайте пружинящие движения 1–2 минуты. На вдохе расслабьте ногу. Сделайте упражнение левой ногой, перевернувшись на другой бок.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините и притяните как можно ближе к паху, ладони положите на колени. С выдохом надавите , стремясь опустить колени как можно ниже. Одновременно старайтесь совершать противодействие, стараясь их поднять от пола и соединить. Продолжайте упражнение в течение 1–2 минут.

Видео по теме

Легкость, красота, здоровье, стройность. Не об этом ли мечтает каждый из людей? Однако прежде чем бросаться на борьбу с ожирением, не мешало бы выяснить причины болезни. Ведь только так становится понятно, с чего начинать лечение.

Инструкция

Нерациональное питаниеНерациональное питание – главная из причин ожирения. Люди слишком много едят, при этом никак не компенсируя избыточное поступление энергии физической нагрузкой. Да и где в найти такие нагрузки, которые смогли бы за короткое время «сжечь» лишних полторы тысячи килокалорий, полученных во время обеда с гамбургером и картошкой фри?

Низкокалорийные диетыНизкокалорийные также могут служить причиной избыточного веса. При сокращении поступления питательных веществ организм постепенно в сверхэкономный режим функционирования и сокращает свои энергетические расходы на 15-30%.Если человек выходит из диеты резко, не дав организму вернуться к нормальным потребностям, то лишний вес. Все потому, что каждая калория сверх сниженной откладывается про запас. Возникает феномен, при котором человек, образно говоря, полнеет даже от стакана воды.

Человека сетка и начинаются боли. Нередко болевой синдром становится таким сильным, что человеку трудно передвигаться.

Отеки ног также могут появиться в результате нарушения обмена веществ, аллергической реакции.

Поскольку причин возникновения отеков ног много, а поставить правильный и назначить может только врач, разумнее всего будет обратиться за медицинской консультацией.

Чем еще может быть вызван отек ног

Нередко отеки, возникающие по утрам, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на ноги. Это бывает в тех случаях, если у человека избыточный вес, или ему по роду работы приходится подолгу стоять, или регулярно поднимать тяжести. Очень частая возникновения отеков ног – неудобная тесная . Если же эти еще и суммируются, вероятность того, что ноги будут отекать, возрастает многократно!

С этой проблемой часто сталкиваются женщины, носящие узкие туфли на высоких каблуках-шпильках.

Причиной отека ног может стать обилие соленой пищи в рационе или привычка выпивать вечером много жидкости. Также нередко отеки вызваны малоподвижным образом жизни, столь характерным для жителей крупных городов (особенно офисных работников).

Как избавиться от отеков в таких случаях? Следует подобрать более удобную и просторную обувь, по возможности избегать слишком больших нагрузок, уменьшить потребление соли и не пить много жидкости, особенно перед сном. Хорошо помогают теплые ножные ванны с отварами лекарственных трав, контрастный душ, массаж ног. При этом людям с избыточным весом необходимо принять меры, чтобы избавиться от лишних килограммов. В любом случае лучше обратиться за квалифицированной помощью, а не заниматься самолечением. Если причина отеков кроется в -либо заболевании, самостоятельно устранить причину невозможно.

Строение своего тела занимает достаточно длительное время и силы. Необходимо хорошо стараться, чтобы иметь фигуру атлета. Всегда нужно придерживаться установленного режима, строго выполнять физические упражнения, следить за своим питанием и образом жизни. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом и получить допуск к тренировкам. Противопоказаниями для физических занятий могут быть – болезни опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и другие. На данный момент уже разработаны схемы тренировок, как набрать массу ног, не вредя своему здоровью.

Комплекс упражнений

Стоит отметить, для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо работать с утяжелителями веса. Так процесс набора массы становиться более эффективным и ускоряется. Вес утяжелителя определяется тренером для каждого человека индивидуально в зависимости от его физических данных и состояния здоровья. Для того, чтобы набрать массу ногу, как женщинам, так и мужчинам рекомендуется делать приседания со штангой на плечах. Технику выполнения упражнения изначально должен показать инструктор, а после внимательно следить за правильным его выполнением. Стандартно для всех рекомендуется делать 10-15 приседаний с рабочим весом с З -мя подходами.
Также есть еще одно эффективное упражнение со штангой для набора массы ног. Его называют — становая тяга. При его выполнении задействованы мышцы:

• ягодиц и бедер;
• спины;
• поясницы;
• пресса

Выпады с гантелями хорошо помогают быстрее нарастить массу ног. Чтобы не навредить своему здоровью, важно следить при выполнении упражнения за коленом передней ноги. Оно не должно выпирать за носок. А колено задней ноги – не касаться пола.
Работа с тренажерами также входит в комплекс упражнений по набору массы ног. Чтобы снять напряжение, после занятий необходимо проводить заминку. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Немного о питании

Нужно помнить о том, что еда отыгрывает важную роль в наборе мышечной массы. Трехразовое питание в этом случае не подходить. Нужно приготовиться к тому, что кушать придется часто и в небольших количествах. Из дневного рациона необходимо исключить все вредные продукты – жаренную, копченную, жирную пищу. Также стоит отказаться от газированных напитков, пакетированных соков и алкоголя. Ежедневно нужно употреблять следующие продукты:

• мясо или рыба;
• куриные или гусиные яйца;
• фрукты и овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• молоко или кисломолочные продукты;
• крупы (гречка, рис, ячмень и.д.)

Не нужно забывать о воде. Во время тренировок сжигается жир, и нарастают мышцы, но также освобождаются токсины из клеток тканей. Чтобы их быстрее вывести из организма, необходимо пить чистую минеральную воду. За день рекомендовано употреблять 2,5-3 литра жидкости.

В питании, как и в тренировках нужно соблюдать режим. Набирать вес можно быстро, пользуясь нашей программой «Толстеем вместе». Кушать желательно в одно и то же время и никогда не пропускать основные приемы пищи, особенно это касается завтраков.