У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

1. Не дать себе «остынуть»

Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно - силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки - КРАЙНЕ опасно для здоровья!

2. Не растягивать мышцы после тренировки

После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Уделите на это буквально 5 минут вашего времени - так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки

Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки - неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:

• можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.

Для набора мышц:

• есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.

4. Недостаточное потребление жидкости

До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.

5. Трогать лицо

Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки - это вымыть руки и умыть лицо.

6. Не записывать свой прогресс

Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!

7. Долго ходить в спортивной одежде

Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми - лучше переодеться.

8. Не высыпаться

После тренировки нужно хорошо отдохнуть . Здоровый сон длительностью минимум 8 часов - залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

После пяти минут бега заставляют делать восстановление дыхания. Это позволяет успокоить сердцебиение и расслабить мышцы. На практике лучше всего в конце тренировки повторить разминочные упражнения, но с меньшей интенсивностью. Кроме того, полезно уделить несколько минут ходьбе в размеренном темпе.

Растяните мышцы. Растяжку нельзя назвать обязательным процессом, однако она прекрасно дополняет «разгрузку» из первого пункта и, кроме того, благоприятно влияет на связки. Пренебречь таковой можно разве что занимающимся тяжелой – акробатам же, напротив, нужно сделать это обязательным завершением каждого сеанса тренировок. В конечном счете, растянутые мышцы могут сокращаться с гораздо большей интенсивностью и открывают гораздо больше плоскостей приложения силы, вас гораздо подвижнее.

Пейте только после тренировки. Заполненный желудок может сильно помешать занятиям, поэтому во время упражнений старайтесь лишь ополаскивать полость рта, чтобы ослабить чувство жажды. Однако обезвоживание организма нужно компенсировать, потому после занятия обязательно выпейте от 300 до 500 миллилитров жидкости, даже если того не особенно хотите – это поможет скомпенсировать потовыделение во время нагрузок.

Чем быстрее вы поедите, тем лучше. Мышцы в организме развиваются за счет «микротравмирования», и именно поэтому они на следующий день: технически, они понемногу рвутся и заново зарастают. Чем быстрее вы подадите организму дополнительные витамины и белки для компенсации полученных травм – тем безболезненнее для вас они пройдут. Несмотря на то, что большинство занимается вдалеке от дома, после занятия желательно «пожевать» хотя бы что-то. Один из наиболее удобных рецептов – шоколадный батончик (наподобие Snickers) и 500 мл газировки (Sprite, Fanta). Глюкоза и восполнят большое количество калорий и помогут вам не чувствовать себя слишком уставшим.

Видео по теме

Совет 2: Какие упражнения можно делать после кесарева сечения

После кесарева сечения о немедленных физических нагрузках лучше не думать. Занятия по восстановлению фигуры следует отсрочить не менее чем на 4-5 месяцев. После того, как акушер-гинеколог разрешит физические нагрузки, следует начать регулярно выполнять следующие упражнения.

Инструкция

Отвисший живот убирайте с на пресс: из горизонтального положения плавно поднимайтесь и опускайте выпрямленные ноги. Затем, сложив руки «в замочек» на затылке, поднимайте и опускайте корпус. Вначале делайте упражнение по 7-10 раз, потом число подходов можно увеличить.

Если ваше слабое место – руки, начните тренировку с гантелями. Возьмите снаряды весом по 1,5 кг. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и отводите их назад; поднимайте и опускайте их вместе с гантелями.

Для коррекции осанки регулярно вставайте возле стены, прижимаясь к ее поверхности затылком, лопатками, и пятками. Старайтесь держать такую осанку в течение всего дня, укрепляя мышцы спины.

Для профилактики опущения органов брюшной полости, занимайтесь тренировкой мышц таза. Для этого подойдут упражнения Кегеля: в любом положении тела сильно напрягайте мышцы таза и задерживайте их в таком состоянии на 10-15 секунд, после – расслабляйтесь. Повторять эти упражнения следует как можно чаще.

Оптимальный способ быстро и нетравматично восстановить фигуру сечения – занятия плаванием. Но главное – воля и стремление к физическому совершенству.

Видео по теме

Для того чтобы занятия спортом не превратились в мучительную пытку, необходимо правильно отдыхать после тренировок. Отдых – важная часть занятий, от него зависит, каким будет результат.

Инструкция

Примите контрастный душ, благодаря этой водной процедуре улучшится кровообращение во всем теле. После душа исчезнут болезненные ощущения в мышцах.

Сделайте себе легкий расслабляющий массаж, благодаря ему мышцы быстрее восстановятся, пройдет усталость.

Порой не только новички, но и опытные спортсмены совершают непростительные ошибки, выходя из фитнес-зала. Два часа занятий окажутся бесполезными, если не знать важнейших правил, обязательных к соблюдению. Об этом не всегда рассказывают тренеры и врачи.

Эта статья – доступный ликбез, настоящее сокровище для интересующихся, можно ли есть после тренировки, какие напитки приветствуются к употреблению. А еще, маленькие хитрости от «бывалых».

Не торопитесь к холодильнику

Еда после тренировки – это неэффективно и вредно для организма. Лейла Фазель, владелица сети фитнес центров, дает свой комментарий: «Во время тренировки скорость процессов увеличивается: калории сжигаются с несколько раз быстрее.»

После выхода из зала – никаких перекусов! Позвольте организму «успокоиться» и прийти в нормальное состояние.

Усталость дает о себе знать – через сколько есть после тренировки? Воздерживаться следует не менее часа, далее рекомендованы белки.

Энергетики – злейший враг

Привлекательные бутылочки становятся еще краше при выходе из зала. Энергетические напитки, в отличие от перекусов, действуют на внутренние процессы губительно.

За счет высокого содержания сахара организм «замедляет» сжигание калорий.

Стоит отказаться от быстрых углеводов – максимально сократить их в рационе.

Сны посмотреть не получится

Если занятие проходит после обеда, обязательно захочется прилечь по возвращении домой. Можно ли спать после тренировки – вопрос, остающийся у новичков к самым актуальным. Профессиональные спортсмены советуют сначала «замедлять» процессы организма – бодрствовать еще два часа.

Резкое торможение всегда приводит к неприятным последствиям. Поберегите свое сердце.

Растяжка – ключ к успеху

После силовых упражнений не забывайте о растяжке. В мышцах содержится молочная кислота, которая забивается внутри. Она вызывает знакомые болевые ощущения по утрам в первые недели занятий спортом.

Стоит уделять полчаса простым упражнениям перед выходом из зала. Это особенно актуально для девушек: гибкости и стройности помогает добиться именно растяжка.

И полотенце бывает вредным

Не стоит забывать, что фитнес-зал – общественное место. Бактерии и пот, остающиеся на персональном полотенце, вредят здоровью кожи не хуже пирожных. Пореже пользуйтесь полотенцем – воспалительные процессы обойдут стороной.

Принимаем водные процедуры

При любой тренировке на коже образуется пот. Поры открываются, однако тут же закупориваются грязью.

Многие не любят мыться в общественном месте, обуславливая привычку брезгливостью.

Но душ, принятый сразу, решает две важнейшие проблемы: спасает от простуды, сохраняет красоту кожи.

Стоит затратить пять лишних минут, высушить волосы и смыть пот. Ощущение легкости гарантировано.

Пьем воду правильно

Когда заканчивается хорошая тренировка, жажда проявляется особенно сильно. Для получения наилучшего результата важно знать, можно ли пить воду после тренировки.

Не пренебрегайте соками и газировкой. Организм обезвожен, утомлен – вода пойдет только на пользу! Можно пить в любых объемах, только небольшими глотками. Если пить воду быстро, она просто промоет организм, не восполнив недостаток влаги.

При медленном употреблении она лучше усваивается, улучшает пищеварение.

Особенно важно проявление любви к тренировочному процессу. Записывайте свои результаты, радуйтесь небольшим победам, любуйтесь формами своего тела.

Поход в фитнес-зал – настоящая церемония, где следует учитывать каждую мелочь. Успехов!

Многие из нас посещают спортивные клубы и фитнес-центры, давая своему организму нагрузку и тренировку. До тренировки, во время нее и после мы постоянно пьем воду, втягивая в работу все мышцы тела, занимаясь:

• разминкой;
• учебными упражнениями;
• лечебными практиками;
• растягиваниями;
• подъемом тяжестей;
• работой с тренажерами и беговой дорожкой;
• физической культурой и пр.

По окончании тренировок мы сразу спешим в раздевалку, чтобы оттуда отправиться прямо домой, забывая, что после интенсивной тренировки тело нуждается в особом уходе, который препятствует развитию .

Итак, сайт «Что делать» (сайт) предлагает вашему вниманию ряд действий, которые повсеместно используются в западных странах, применяются после тренировок в спортивных залах и фитнес клубах, дают организму остыть и восстановиться до оптимальной формы.

Что делать после тренировки в спортивном зале (фитнес клубе)

1. Необходимо остыть

Тренировка никогда не заканчивается на последнем упражнении! И первое, что нужно сделать, — это остыть. помогут восстановить разогнавшийся пульс на прежнее место. Нормализовавшись, сердцебиение вернет ощущение комфорта и стабильности, избавит от чувства «разбитости» после тренировок в фитнес-клубе.

Хорошим способом остыть и постепенно нормализовать пульс станет пятиминутная ходьба по беговой дорожке.

2. Необходимо заняться растяжкой

Поскольку все мышцы организма в это время напряжены до предела, то растяжка даст им необходимое восстановление (смягчит жесткость), повысив общий эффект от физической тренировки.

Кроме того, растяжка:

• расслабляет мышцы;
• ускоряет кровообращение в суставах и тканях;
• благоприятно сказывается на удалении нежелательных отходов из тканей и мышц, уменьшая последующие болезненные ощущения;
• снимает жесткость мышц.

Если добавить к растяжке умственный отдых и психическую расслабленность, то эта процедура оказывается незаменимой не только перед тренировками в спортивном зале, но и после них.

3. Необходимо попить воды (жидкости)

Важно следить за уровнем жидкости в организме даже после того, как основная физическая нагрузка уже прошла. После тренировки на протяжении 2-х часов рекомендуется выпить не менее 2-3 стаканов воды, введя данное правило в регулярную практику.
Возможно, острая жажда после тренировки уже прошла, но запас жидкости все равно придется пополнять, во избежание обезвоживания клеток организма.

4. Необходимо подкрепиться
После интенсивной тренировки в фитнес-клубе или спортзале полезно покушать, подзарядив организм. Всего час-два назад организм:

• сжег большое количество калорий;
• получил микроповреждения мышечной ткани;
• растратил углеводы и силы.

А значит, все запасы придется восстанавливать после тренировки, выходя на стандартный энергетический запас. Причем, действовать лучше быстро.

Лучшими продуктами будет углеводосодержащая и белковая пища. Например, всегда можно захватить на тренировку пару бутербродов, чтобы пополнить запасы организма после выхода из спортивного зала или фитнес-клуба.

Таким образом, несложные упражнения и процедуры помогут свести к минимуму энергетические затраты Вашего организма, избавят от болезненных ощущений, связанных с непривычными физическими нагрузками.

Занятия спортом полезны и помогают держать мышцы в тонусе. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, а . Чтобы от занятий появился видимый результат, важно не только правильно выполнять упражнения. Не свести на нет труды можно, если разобраться, чего нельзя делать после тренировки.

Питание

Многие интересуются, можно ли есть после тренировки. По завершению занятия организм продолжает с большой скоростью сжигать калории. Нужно позволить ему довести процесс до конца. Еда после тренировки может лишь усугубить ситуацию. В результате, количество потребляемых и расходуемых калорий останется прежним. Через сколько есть после тренировки можно? Минимум спустя 60 минут. Рекомендуется по истечению указанного времени в качестве пищи выбирать белки.

Дополнительная порция энергии

Некоторые в стремлении ускорить метаболизм начинают после занятия поглощать энергетические напитки. Это большая ошибка, сводящая весь результат к нулю. Энергетики содержат в составе много сахара, способствующего ухудшению процесса сжигания жиров. Напиток является представителем быстрых углеводов, не идущих на пользу ни фигуре, ни здоровью. Употребление энергетика не считается правильным, особенно после физической нагрузки.

Тихий час

Справедливо задумываться о том, можно ли спать после тренировки. От кровати рекомендуется держаться подальше. Занятия могут сильно утомить и вымотать. Появиться желание поспать. Стоит отгонять от себя подобные мысли. Чтобы подготовить тело ко сну и замедлить все протекающие внутри процессы, организму придется потратить минимум 2 часа. Сон после упражнений сравним с резким торможением. Пострадает все тело.

Пренебрежение растяжкой

Растяжка является обязательным элементом тренировки, особенно, если выполняются силовые упражнения. Многие пренебрегают ей, не подозревая, что совершают крупную ошибку. Чтобы понять важность растяжки, следует разобраться, зачем она нужна. Это эффективный способ успокоить мышцы, комфортнее перенести нагрузку. В мышцах есть молочная кислота, которая может забиться внутри. Это приводит к болевым ощущениям на утро после занятий, особенно в первые недели. Растяжка помогает разогнать кислоту. В результате эффект от упражнений увеличивается.

Одно полотенце на все случаи

Некоторые расстилают на тренажер полотенце, а затем вытирают им пот с лица. В результате, начинают появляться воспалительные процессы на коже. Это неизбежно, ведь так заносятся бактерии на эпидермис.

Отказ от душа

Проживающие рядом с залом пренебрегают подобной процедурой, предпочитая принимать душ дома. Однако, как близко не находился бы дом, важно не отказываться от водных процедур сразу после занятий. При высыхании пот закупорит верхний слой кожи и создаст благоприятную среду для развития бактерий. Пользование душем в зале не позволит допустить подобного.

Объем жидкости

Многие задумываются о том, можно ли пить воду после тренировки. Ограничений тут не существует. Рекомендуется пить столько воды, сколько хочется. Она не прибавляет лишних килограмм, не уменьшает эффективность проведенных занятий. Жажда только вредит организму. Но речь идет именно о простой воде. Никаких газировок, соков не подойдет. Рекомендуется пить маленькими глотками. Утомленному, обезвоженному организму это пойдет на пользу. Медленное питье способствует улучшению пищеварения. Если употреблять воду быстро, произойдет эффект промывания организма, без хорошего усвоения жидкости. Потому пейте без ограничений, но медленно.