Что развивают коньки. В каких случаях стоит отказаться от роликовых коньков? Катание на роликах. Польза для фигуры

Катание на коньках – красивый вид зимнего активного отдыха. Зимой много людей пытается меньше времени быть на свежем воздухе, потому как холодно, лишая себя возможности приносить организму большую пользу. В зимний период физическая активность помогает организму закаляться, противостоять простудным заболеваниям и просто набраться сил.

Польза катания на коньках велика. Купить коньки сегодня не составит труда. Один час катания на них сжигает приличное количество калорий, развивает мышцы ног, бедер и ягодиц.

Детскому организму данный вид зимних развлечений принесет огромную пользу. Кстати, многие известные фигуристы в детстве имели слабое здоровье, а фигурное катание дало им возможность укрепить его. Катание на коньках формирует правильную осанку, укрепляет вестибулярный аппарат, тренирует мышечную систему, улучшает дыхательную систему, развивает опорно-двигательный аппарат, а главное способствует закаливанию. При регулярном катании дети становятся менее раздражительными (данный факт особенно важен при переходном возрасте). Многим детям данный вид спорта помог преодолеть чувство неуверенности в себе и страха. К тому же катание на коньках развивает пространственное представление (тренировка зрения). Хоккейные коньки идеально подходят для мальчиков, которые могут в них просто кататься или проводить тренировки по хоккею. Коньки BAUER считаются лучшими хоккейными коньками, разделяются на детские, юниорские и взрослые.

Преимущества катания на коньках:

1. Повышается физическая выносливость. Под час катания, чтобы не упасть человеку нужно поддерживать постоянный темп, на который потребуется определенная энергия и затрата сил. Мышцы вырабатывают способность переносить нагрузки.
2. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Коньки – это группа кардио-упражнений. Благодаря им, хорошо работает сердечно-сосудистая система и значительно снижается риск развития инфаркта, атеросклероза и сердечной недостаточности.
3. Регуляция веса. Организм, во время катания сжигает до 800 калорий (зависит от интенсивности нагрузки). Согласитесь, это здорово! Ведь это не скучные занятия в тренажерном зале, где монотонные и однообразные движения, быстро надоедают.
4. Укрепляются сухожилия и суставы. При проблемах с суставами, польза такого катания очевидна. Наклоны, быстрые движения ног и приседания помогут навсегда забыть об этих проблемах.

Физические упражнения должны приносить радость!

Видео:

Полезно:

Статьи по теме:

1. Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется...
2. Польза хатха-йоги для здоровья неоспорима. Это доказывают сами йоги. Достаточно на них посмотреть. Хатха-йога уже существует...
3. Кофе, самый ароматный из согревающих и тонизирующих напитков. Его запах ранним утром, способен прервать самый...

На вопрос "чем полезно катание на коньках?", нужно сказать, во - первых, что этот вид спорта - круглогодичный. А значит тренировочный, оздоровительный процесс может продолжаться и в условиях отсутствия льда. Роликовые коньки позволяют успешно решать эту задачу.

Во - вторых, катание на коньках положительно воздействует на весь организм. В ходе подготовительных упражнений и во время занятий на льду укрепляются мышцы и связки стопы и голени, бедра и живота, а также весь опорно - двигательный аппарат.

За счет повышения интенсивности работы сердечно - сосудистой системы улучшается кровоток и обмен веществ. Катание на коньках укрепляет мышцы спины, а значит, формирует правильную осанку. В результате частично компенсируются имеющиеся проблемы с позвоночником, что очень важно для нормальной работы всего организма. И в частности, стопы.

Как уже говорилось ранее в статье " ", для профилактики данного заболевания необходима регулярная дозированная физическая нагрузка. Катание на коньках, как раз и является одним из тех видов лечебно - физической подготовки (), который поможет достижению поставленной цели.

В третьих, в ходе занятий на льду происходит сжигание калорий. Борьба с избыточным весом, как известно, является одной из мер профилактики артроза и .

Кроме того, лишние килограммы не улучшают настроения и не добавляют радости. Поэтому катание на коньках для похудения - вполне достижимая и обоснованная цель.

После того, как человек осознает, чем полезно катание на коньках именно для него, какую свою проблему он сможет решить, занимаясь этим видом спорта, хотя бы только зимой, можно приступать к выбору коньков.

Коньки для катания на льду

Существуют коньки роликовые для передвижения по асфальту и коньки для катания на льду. В соответствии с конфигурацией лезвия, они подразделяются на беговые и простые.

Беговые коньки имеют более тонкое и более длинное лезвие, и малый радиус овала его носка. В соответствии со своим названием они предназначаются для бега на различные дистанции. Особенности конструкции рабочей части беговых коньков позволяют развивать на них большую, чем на других коньках скорость.

К простым относят коньки для фигурного катания, а также хоккейные. У этих двух разновидностей присутствует больший радиус овала носка лезвия. При катании это обстоятельство облегчает спортсмену выполнение на льду различных фигур, а также движение задним ходом. В начальный период обучения простые коньки для льда окажутся предпочтительнее.

Одежда для катания на коньках

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и одновременно теплой. Для этих целей отлично подойдет шерстяной костюм. Часто ледовые катки заливают не в помещении, а на стадионе под открытым небом. В результате спортсмен может подвергнуться воздействию ветра и осадков.

Чтобы в ходе тренировки не замерзнуть, достаточно в комплект одежды для тренировки на льду добавить сверху шерстяного костюма легкий пуховик, который бы не стеснял движений и защищал от переохлаждения. На голове у спортсмена должна быть шерстяная шапочка. На ногах в ботинках - шерстяные носки.

Даже если использовать катание на коньках для похудения, нет необходимости одеваться чрезмерно тепло, чтобы пот лил с Вас градом. Не нужно стремиться за одну тренировку решить проблему с излишним весом. Процесс снижения веса должен идти постепенно.

Обязательно в комплект одежды для тренировки на ледовом катке должен входить хлопчатобумажный костюм, который одевается под шерстяной. Во время тренировки он защитит тело от покалываний при соприкосновении с шерстью, а также позволит собрать пот.

В заключении отметим, что даже если Вы во время занятий на льду преследуете одну единственную цель - похудение, а тем более, если это - достижение спортивных рекордов и оздоровительные задачи, Вам необходимо овладеть элементарными приемами техники катания. Об этом - в статье "Как кататься на коньках".

Катание на коньках – ещё один замечательный вид зимнего активного отдыха. В отличие от спортивной ходьбы катание на коньках является более затратным финансово, но данный вид отдыха отлично подходит для всей семьи, а главное, развивает множество групп мышц и улучшает настроение. Впрочем, финансовые затраты можно снизить, купив собственные коньки или катаясь на естественных катках – водоёмах, замёрзших в зимний период. Однако для начала всё же лучше походить на платный каток, там вы сможете понять, подходит вам данный тип отдыха или нет, а также как лучше выбрать коньки.

Профессиональные тренеры утверждают, что поставить на коньки могут даже самого неловкого человека. Однако заявлять, что с первого раза вы будете выделывать трюки, на которые способны многократные чемпионы Европы, будет опрометчиво. Более того, первые разы новички вообще не отходят от борта катка, умудряясь даже там падать. Падения неизбежны, очень мало людей освоили катание на коньках без падений на лёд. Поэтому проще всего начать осваивать коньки в раннем возрасте, когда масса тела ещё не так велика, падать не высоко, а ушибы и синяки заживают очень быстро. Однако и в более зрелом возрасте ставить крест на себе не нужно. Просто постарайтесь раздобыть комплект защитного снаряжения, и падать станет не так опасно.

В любом случае, как только лёд прочно сковывает водоёмы в вашем городе – наступает время для катания на коньках. Есть, конечно, катки, которые работают круглый год, но в малых городах их практически не встретишь. Предприимчивые дельцы обустраивают катки прямо на природных водоёмах, устанавливая за пользование ими совсем невысокую плату, а свой барыш имеют с аренды коньков и продажи горячего чая и фастфуда около катка. Прийти на такой каток можно как в одиночку, так и с компанией друзей или с семьёй. К слову, если вы чувствуете себя закрепощённым, то на катке у вас увеличиваются шансы найти себе друзей, ведь катание раскрепощает.

Очень полезным является катание на коньках и для физического здоровья. Мало того, что этот вид активного отдыха укрепляет сухожилия и мышцы, которые чрезвычайно тяжело накачать в тренажерном зале, так ещё и способствует снижению лишнего веса и увеличению физической выносливости. Во время катания на коньках можно совмещать приятное с полезным – тренировку физического тела с приятными впечатлениями, а потому меньше шансов, что вы забросите данный вид активного отдыха как скучный и унылый. Более того, попадая на каток, вы оказываетесь в неком особом эгрегоре, который мотивирует всех участников много двигаться, и наполняет вас приятными чувствами. Если вы будете ходить на каток регулярно (два-три раза в неделю), то уже после месяца занятий заметите, как укрепились ваши мышцы, вес пришёл в норму, и увеличилась выносливость. В зимний период, когда люди чаще полнеют, это особенно актуально.

Тех, кто хочет обучиться кататься на коньках, мы приглашаем отправиться в горнолыжные туры на Кавказ. Упор в этих турах сделан на лыжное катание, но Архыз – весьма разносторонний курорт, поэтому там есть множество катков. Инструкторы Клуба помогут вам освоить катание на них, быстро поставив вас на коньки.

Можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе , а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах - приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения , и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета , а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки «работают на похудение»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность , тревожность и депрессия .

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час - около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

Немного об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Последнее время фигурное катание стало весьма популярным как у звезд, так и у обычных людей. Оно и понятно - этот вид спорта не только очень красив, но и полезен для здоровья.

Фигурное катание - один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье. Специалисты рекомендуют ставить ребенка на коньки с 4 лет, если родители хотят, чтобы он добился серьезных успехов. Но и для взрослых никогда не поздно начать. Впрочем, как у любого вида спорта, здесь есть свои положительные и отрицательные стороны.

Подготовимся

Избежать серьезных неприятностей помогут простые правила.

Для фигуристов, особенно начинающих, крайне важно не пренебрегать средствами защиты. Подойдет экипировка для катания на роликовых коньках. Также важно одеться достаточно тепло, ведь температура воздуха на катке минусовая.

К обуви надо подойти со всей серьезностью! Когда нога плохо зафиксирована в ботинке, она может при падении подвернуться внутрь. "Неправильные" ботинки могут спровоцировать повреждение мениска и связочного аппарата сустава. Старайтесь выбирать коньки в хорошем магазине, где консультант посоветует вам подходящую модель.

Соблюдайте осторожность на катке, внимательно смотрите, чтобы не столкнуться с окружающими. Важное правило: алкоголь и каток не совместимы, ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки, даже если вы не планируете делать тройные аксели, а просто пришли покататься с друзьями!

Плюсы

Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями. Сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма.

Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата; стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью.

Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес - за час сжигается в среднем 400 калорий.

Минусы

Травмы. Начинающему фигуристу редко удается обойтись без этого. Обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят. Если такое случилось, нужно приложить к месту ушиба лед, обернутый носовым платком, посидеть на скамейке, пока не стихнет боль, и понаблюдать за состоянием 10-15 минут. Если нет головокружения, рвоты, головной боли, можно продолжать занятия. Предотвратить травмы помогут наши советы.

При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног.

Классическая стойка фигуриста - развернутые плечи, прогиб спины назад при выезде на лед и прыжках - не очень полезна для позвоночника. Она может привести к утомлению мышц спины, что вызывает боли.