Диета Агапкина — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Агапкина и примеры рецептов. Диета сергея агапкина для похудения

Диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней - существует ли она и если да, то что из себя представляет? Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Помочь в ее приобретении могут диеты. Но каким диетам доверяют наши женщины? Это диеты от различных звезд и известных в СМИ людей. К примеру, многих сейчас интересуют про диету Агапкина отзывы. Сергей Агапкин - это врач, телеведущий.

Что сам Сергей думает об утверждениях вроде: «Живот исчезнет через 7 дней, жир с боков за 10, диета Сергея Агапкина лучше всех!», которые можно встретить на различных женских форумах и сайтах? А он в одной из своих передач рассказал, что никакой диеты Агапкина не существует. Есть только несколько рекомендаций, которые и без того известны всем врачам и людям, старающимся соблюдать здоровый образ жизни.

Правила для людей, придерживающихся любых диет - базовые правила диетологии. Их можно и нужно соблюдать без всяких опасений за свое здоровье.

1. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Независимо от того, во сколько человек ложится спать. Дело в том, что расщепление сложных углеводов занимает немало времени - до 6 часов. А во время сна вырабатывается соматотропин - гормон роста, который нейтрализует жировую ткань. Но вырабатывается только в том случае, если ему в этом не мешают углеводы. То есть если человек поел, к примеру, за час до сна, его жировая ткань останется нетронутой... А вес увеличится.

2. Питание 5 раз в день. Многие женщины считают, что чем реже употребляешь пищу, тем быстрее худеешь. Но это не так. Организм очень быстро приспосабливается к редкому приему пищи и просто-напросто замедляет обмен веществ. А если человек питается часто и небольшими порциями, то тем самым он наоборот ускоряет обмен веществ. Организм тратит полученные с пищей калории, то есть энергию, на переваривание пищи.

3. Ограничение соли. Когда вы слышите о том, что самая быстрая и безопасная диета - рецепт Сергея Агапкина 8 кг за 7 дней позволяет потерять, то наверняка в этом главную роль сыграет именно это правило. Поскольку быстрое избавление от лишнего веса может происходить только за счет потери жидкости, которая ранее задерживалась в организме и не выводилась из-за соли.

4. Ограничение мучного и сладкого. Диета Агапкина Сергея ничем не отличается от других классических и призывает отказаться от употребления этих не слишком полезных углеводов - одной из главных причин лишнего веса и ожирения. Кстати, углеводы могут испортить фигуру быстрее, чем жиры... Поскольку именно углеводы вызывают выброс инсулина - гормона, ускоряющего образование жировой ткани.

5. Употребление нежирных продуктов. Нередко диетологи слышат от своих пациентов о том, что они едят не много, но несмотря на это никак не могут сбросить лишний вес. И дело здесь может быть в переизбытке поступающих в организм жиров. А они содержатся практически во всех потребляемых нами продуктах. За счет жиров пища становится более калорийной. Соответственно, если заменить жирные продукты на нежирные, можно похудеть. К примеру, если заменить 9% творог на обезжиренный, или если есть нежирные сорта мяса.

Никакое конкретное диета Агапкина меню на неделю не предлагает. Ведь и диеты Агапкина как таковой нет. Составьте свой рацион питания самостоятельно, учитывая приведенные выше правила диетологии.

Не можем не упомянуть еще одно известное изречение якобы данного телеведущего. Агапкин: «Жир уйдет безвозвратно! Минус 7 кг за 3 дня, если натощак выпивать стакан воды. Правда ли это? Принадлежит данное высказывание Агапкину или нет, но определенный смысл имеет. Поскольку вода помогает быстро и легко очиститься кишечнику и наполняет желудок, временно гася чувство голода. Если начать завтракать не более, чем через 10-15 минут после выпитого стакана воды, вероятность переедания существенно снижается.

А вот какие диета Сергея Агапкина отзывы получает от наших читательниц из Ростовской области.

Елена, 23 года, г. Ростов-на-Дону.

Стараюсь не пропускать передачи с участием Сергея Агапкина по ТВ. Этот врач мне кажется очень грамотным. И информацию преподносит телезрителям довольно доступно. Диетических правил Сергея Агапкина стараюсь придерживать вот уже месяц. В первую неделю ушло 5 килограммов. Я была счастлива! В последующие 3 недели по 1 кг уходит. Итого 8 кг за месяц ушло! Животик и бока стали почти идеальными. Жир исчез!

Надежда, 38 лет, г. Волгодонск.

Так как у меня проблемы с желудком, стараюсь не экспериментировать с разными экзотическими диетами. Пытаюсь избавиться от лишнего веса пусть и медленно, но без вреда для здоровья. Диета Сергея Агапкина (если это вообще можно назвать диетой) показалась мне довольно правильной и безопасной. В первую неделю организм быстро терял лишнюю жидкость, исчезла отечность. В последующие недели стабильно уходит вес, по 1-2 кг за 7 дней.

Ирина, 33 года, г. Шахты.

Сергей Агапкин - один из любимых моих врачей, выступающих на ТВ. Стараюсь соблюдать не только его рекомендации по диетологии, но и по мотивации к похудению. Пока получается. За месяц потеряла 10 кг веса.

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента . Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность . Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета доктора Агапкина

При организации диеты Агапкина важно учесть несколько советов. Рекомендации доктора следующие:

1. В недельное меню вносятся небольшие коррективы: размер порции остается прежним, уменьшается потребление жира, изменяется способ тепловой обработки (запекайте еду без жира в духовке или готовьте на гриле).
2. Ни в коем случае дополнительно не употребляйте добавки для похудения. Как правило, при их потреблении повышается интенсивность работы печени, почек, нарушается нормальный обмен веществ, микрофлора кишечника. Если решили принимать препарат, то предварительно ознакомьтесь с его сопроводительным документом, с разделом «Противопоказания к применению».

Список разрешенных продуктов

Для правильного составления меню изучите список рекомендуемых продуктов. Врач-физиотерапевт, телеведущий Сергей Агапкин советует кушать:

• низкокалорийную молочную продукцию жирностью ниже 5%: йогурт, ряженку, творог, простоквашу, сыворотку (не рекомендованы при гастрите);
• нежирные мясо, рыбу, морепродукты: не жаренные на масле курицу, индейку, воблу, камбалу, минтай, хек, щуку, треску, судак, путассу;
• яйца;
• фрукты, ягоды: отдавайте предпочтение кисловатым продуктам, подойдут лимоны, киви, грейпфрут, яблоки, ежевика, черника, голубика, смородина, крыжовник;
• овощи, зелень: свеклу, помидоры, шпинат, капусту, салатные листья, петрушку, кабачок, баклажан;
• цельнозерновой, ржаной хлеб, крупы, отруби: гранулированные или негранулированные отруби заливайте кипятком, настаивайте час, фильтруйте и добавляйте в каши по вкусу или употребляйте отдельно в небольших количествах (суточный прием не более 30 г продукта); если есть заболевания ЖКТ, то перед потреблением отрубей посоветуйтесь с врачом.

Перечень запрещенных продуктов

Во избежание проблем со здоровьем ознакомьтесь с перечнем пищи, на которую стоит наложить запрет. Агапкин советует отказаться от:

• жирного мяса, копченостей, жареного, колбасных изделий;
• солений, маринадов;
• картошки;
• полуфабрикатов, фастфуда, сухариков, чипсов, продуктов с консервантами, красителями;
• жирной сметаны, сыров;
• приправ;
• крепкого алкоголя;
• зеленого чая с молоком;
• сладостей, мучного (особенно сдобной выпечки).

Физические нагрузки и двигательная активность

Для качественного похудения применяйте комплексный подход: вносите коррективы не только в меню, но и в ежедневное расписание. Килограммы будут быстро «уходить» при регулярном выполнении физических упражнений: уделяйте спортивным занятиям несколько часов в неделю, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в 7 дней. Занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Не откладывайте тренировки. Подбирайте для себя приемлемые упражнения. Даже если не «дружите» со спортом, начните заниматься:

• Йогой – помогает контролировать ум, восстанавливает здоровье, основные функции организма. Подойдет тем, кто хочет преобразиться не только внешне, но и внутренне: настроитесь на позитивный лад, будете меньше думать о еде, диетах, исключится вероятность переедания.
• Аэробикой – эффективный способ для похудения. Дополнением станет аквааэробика – подойдет людям с очень большим весом, ведь во время занятий нет сильной нагрузки на суставы.
• Велосипедным спортом – эффективно сжигается жир в области бедер, ягодиц.
• Быстрой ходьбой или бегом – обеспечивается нагрузка практически на все группы мышц.

На сколько можно похудеть на диете

Основное отличие методики состоит в том, что вес снижается постепенно, благодаря чему не нарушается работа систем организма, не развиваются разные заболевания. Жир «уходит» с бедер, живота, ягодиц – основных мест накопления. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций удается скинуть 5-15 кг в месяц: результат зависит от первоначального веса, особенностей организма пациента .

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи. При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

1. Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
2. Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
3. Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
4. Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

Преимущества и недостатки диеты Агапкина

Перед тем, как решиться на похудение по методу Агапкина, важно предварительно ознакомиться с основными достоинствами такого способа. Главные плюсы такие:

• Нет жестких ограничений, изнурительных разгрузочных дней, голодания.
• Диета помогает излечить дисбактериоз кишечника, расстройства желудка.
• При правильном подборе продуктов питание способствует очищению организма.
• Похудение проходит мягко, порой даже незаметно для самого пациента.
• Удастся нарастить мышечную массу, подтянуть проблемные места: живот, ягодицы и прочее. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок.

Даже у самой безупречной диеты есть свои недостатки. Перед организацией питания по Агапкину учитывайте, что:

• нет четких правил, что не всегда удобно для людей с большим весом, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением;
• часто возникают сложности в подборе рациона: трудно определить, какие продукты замедляют процесс похудения.

Видео

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.

Диета Сергея Агапкина. Что доктор Агапкин говорит о похудении? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.

Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона , но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.

Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.

Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.

Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина , вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.

С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.

Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.

На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.

Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.

На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.

Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.

Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).

Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.

Агапкин Сергей Николаевич - известный телеведущий передачи "О самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS - мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу "О самом главном" на канале Россия.

Ника Сестринская -- специально для сайта