Диеты

Худеем за 10 дней на 5. Примерное меню. Особенности питания. Правильный подбор продуктов. Организация разгрузочных дней. Сохранение сбалансированного питания при похудении

Диета «10 дней 5 кг» представляет собой сбалансированный рацион, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального функционирования организма в период похудения. Как и любая другая, диета «10 дней 5 кг» призвана улучшить обмен веществ в организме, нормализовать деятельность ЖКТ.

Любая диета требует тщательной подготовки организма, прежде чем изменить рацион и режим питания. В основе подготовки к похудению лежит обследование организма на наличие заболеваний, при которых диеты противопоказаны, либо показаны специализированные диеты. Каждая диета призвана не навредить организму, а привести его в тонус. Последствия неправильно подобранной диеты либо неправильного соблюдения могут потребовать в дальнейшем длительного лечения. Так, чрезмерное голодание может привести к следующим нарушениям:

Аменорея (прекращение менструаций у женщин);
Бесплодие (женское и мужское);
Нарушение нервной деятельности (психологический стресс, неврозы);
Истощение организма;
Гормональный сбой;
Снижение либидо;
Нарушение функции печени и почек;
Заболевания ЖКТ;
Проблемы с кожей.

Для того чтобы избежать нежелательных последствий диеты, необходимо проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Диета «10 дней 5 кг»: описание принципа диеты

Что является нормой при похудении? Какая потеря веса не навредит организму? Различные источники предоставляют противоречивую информацию. Норма потери веса, согласно разным источникам, колеблется от 2 кг в неделю до 2 кг в месяц (по данным ВОЗ).

Так, следуя диете «10 дней 5 кг» человек предположительно может потерять до 5 кг за 10 дней при условии четкого соблюдения предложенного рациона и режима питания. Данная диета предполагает значительную потерю веса за весьма короткий период времени. Если перед началом диеты «10 дней 5 кг» человек не проходит обследование у врача, то рекомендуется в период похудения поддержать организм витаминными комплексами. Диеты для быстрой потери веса отличаются крайней жесткостью, что может привести к дефициту витаминов в организме.

Правила соблюдения диеты «10 дней 5 кг»:

Диета не может продолжаться более 10 дней во избежание нанесения ущерба организму;
Во время диеты необходимо прислушиваться к своему организму, тщательно отслеживая стул, мочеиспускание, общие реакции организма на измененный рацион и режим питания;
Диету необходимо немедленно прекратить при первых признаках истощения (головные боли и головокружения, тошнота, потеря сознания).

Основной принцип диеты «10 дней 5кг» заключается в монопитании. Весь период диеты разбит на дни с белковым питанием и дни с углеводным питанием, что поможет сбалансировать потребление необходимых макро- и микроэлементов, а также исключить «вредные» продукты из рациона. Диета основывается на употреблении сырых овощей и фруктов и отварных продуктов (яйца, мясо, рыба). Диета состоит из свежих фруктов и овощей (70% рациона) и нежирного отварного мяса и рыбы (30% рациона).

Диета для похудения 10 дней: показания к соблюдению

Диета для похудения 10 дней подходит не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Существуют четкие показания для применения десятидневной диеты:

Диета для похудения 10 дней показана лишь тем пациентам, индекс массы тела которых превышает значение 25;
Десятидневная диета может применяться лишь в том случае, если человек не страдает заболеваниями ЖКТ, в противном случае необходима консультация диетолога и подбор индивидуального меню;
Отсутствие психических расстройств, одним из которых является дисморфофобия (патологическое неудовлетворение собственной внешностью).

Диета для похудения 10 дней является эффективным методом снижения веса при условии четкого соблюдения рациона и режима питания. Предложенное меню и режим приема пищи носят рекомендационный характер.

Диета на 10 дней: меню, разгрузочный день, дополнительные продукты

В основе диеты на 10 дней, меню которой предусматривает монопитание, лежат два принципа подбора продуктов: углеводный и белковый.

День белкового монопитания предполагает:

Стакан воды натощак;
Завтрак – 1 отварное яйцо с зеленью либо свежим огурцом;
В течение дня – отварная курица (на втором бульоне) либо рыба без соли и специй. Кожа с отваренной курицы снимается, мясо распределяется на день в зависимости от потребностей организма;
Последний прием пищи возможен до 19.00;
2л воды в течение дня.

Меню не дополняется хлебом, крупами. При желании в воду, на курицу, рыбу можно добавлять сок лимона.

День углеводного монопитания предполагает:

Стакан воды натощак;
Свежие овощи – капуста, морковь, свекла, огурцы. Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных лимонным соком.
Последний прием пищи возможен также не позже 19.00;
2л воды в день.

Во время диеты не употребляются кисломолочные продукты, мед, орехи, шоколад, которые разрешены в других диетах. Диета на 10 дней, меню которой довольно строгое, подходит далеко не всем. Прежде чем начать диету, рекомендуется сначала изменить режим питания, постепенно вводя в него больше овощей и сокращая потребление мучных изделий, соли, специй, жареных продуктов.

Десятидневная диета может быть дополнена фруктами, если возникает желание сладкого. Для этой цели отлично подойдет виноград, яблоки, персики. Желательно употреблять сезонные фрукты. В зимний период лучше отдать предпочтение цитрусовым и яблокам. Однако следует помнить, что цитрусовые могут существенно повысить кислотность желудка, что негативно скажется в условиях ограниченного потребления продуктов. Следуя диете, потребление фруктов также необходимо ограничить.

Останавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми. Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов. Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой? Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – за месяц. Как быть? Выход есть!

Не нужно жестких экспресс-диет, с задачей прекрасно справятся сбалансированные недельные диеты.

Так вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без и упадка сил. Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю?

Недельные диеты по принципу действия относятся к экстренным методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Советуем почитать:

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и . Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно- поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на ? – идеальный , прекрасно и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Кушать в течение дня нужно только гречку. Чтобы вкус гречки был приятнее, . Хлеб кушать запрещено.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет скинуть пять кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно случится. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

. В продукте много калорий. К тому же оно содержит . Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек или мяса;
Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
Хлеб (к этой категории относятся и булочки). реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание . В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом ( или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет кушать все и не считать калории. Такой вариант питания хоть и носит название диета, но диетой не является.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и , а реально сможете похудеть, причем без жестких диет.

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

Число раз приемов пищи – 5;
Количество часов между едой: 2,5-3;
Порция за один раз – 200 г;
Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан (кефира);
Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
На протяжении дня ешьте , овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
Контролировать вес;
Не голодать;
Строго соблюдать режим;
Обязательно завтракать;
Есть правильную еду;
Исключить вредности.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

На завтрак: стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка

Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки - 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак . 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца
Обед: рис с овощами - 150 гр, куриная грудка - 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль - 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой
Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей - морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак - либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника - отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед - 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник - большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин - порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное - не есть углеводы перед сном. Помните - никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни - все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты - это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных - знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера
Так называемая диета Елены Малышевой - один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню - строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда - соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Принцип, на котором построена диета «Минус 5 кг за 10 дней» - это чередование белковой и овощной монодиет. Овощи употребляются только в сыром виде. Куриное мясо готовится особым образом. Все другие виды продуктов полностью исключаются из рациона.

Такое строгое ограничение меню позволяет организму за 10 дней избавиться от 5 килограммов лишнего веса без особых усилий и не голодая. Кроме того, предлагаемый рецепт овощного салата отлично очищает кишечник от шлаковых накоплений. Поэтому снижение веса происходит не только за счет расщепления жиров, но и за счет выведения из организма лишней жидкости и накопившейся грязи.

Рекомендован он тем, кто не любит голодать и заморачиваться приготовлением специальных диетических блюд.К сожалению, вегетарианцам придется подыскать другой способ для похудения - одним из основных компонентов меню является куриное мясо. А для мясоедов - это отличный вариант, позволяющий худеть на любимом продукте.

Строгие правила

Периодически устраивать организму подобные разгрузки даже полезно. Поэтому в данном случае не стоит ставить себе снижение веса как основную цель. Оно скорее является побочным эффектом очищающей диеты. 10 дней, проведенных на таком рационе, позволят организму почувствовать себя намного легче, независимо от количества сброшенных килограммов.

Для гарантированного достижения результата придется соблюдать определенные правила:

Соблюдать данную диету нужно не более 10 дней, независимо от полученных результатов. Более длительное пребывание на таком рационе может негативно отразиться на здоровье.

«За» и «против» курицы

Благодаря тому, что количество съедаемой пищи практически не ограничивается (кроме курицы, но 800 грамм мяса в день - это даже более чем достаточно), чувства голода почти не возникает. Диета не требует приготовления разнообразных блюд и больших материальных затрат.

Снижение веса достаточно плавное - оно не является слишком сильным стрессом для организма. Большое количество свежих овощей обеспечивает организм витаминами и микроэлементами, поэтому особой необходимости принимать мультивитаминные комплексы в период похудения нет.

Минус диеты в том, что большое количество белка в рационе нагружает почки и сердечно-сосудистую систему. При недостаточном потреблении жидкости могут появиться симптомы интоксикации организма продуктами расщепления белка. Возможно повышение кровяного давления, поэтому сердечникам, почечникам и гипертоникам, а также беременным и кормящим диета не рекомендуется.

Белково-овощной формат меню

Стартуем с белкового дня, который затем сменяется овощным рационом. И так на протяжении всех 10 дней. Каждое утро начинается со стакана чистой воды, выпитого натощак сразу после пробуждения. По желанию в него можно добавить чайную ложку лимонного сока. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Для белкового дня вам понадобится большая целая курица, одно яйцо, примерно 0,5 кг свежих огурцов, пучок зелени.

Курицу нужно отварить особым образом:

хорошо промыть водой;
залить, довести до кипения;
проварить 5-10 минут;
слить бульон;
залить чистой водой и варить до готовности.

Готовое мясо очистить от шкурки и отделить от костей. Должно получиться примерно 800 грамм чистого куриного мяса. Разделить его на 6-7 порций и есть в течение дня. Из огурцов и зелени сделать салат, заправить лимонным соком (по желанию). Кушать салат можно вместе с курицей или как отдельный прием пищи. Яйцо съедаем на завтрак.

Для овощной монодиеты приготовьте по полкилограмма моркови, капусты и свеклы. Овощи нужно натереть на мелкую терку, хорошо перемешать (можно даже отжать руками, чтобы было больше сока), по желанию заправить соком лимона. Съесть салат нужно за день в несколько приемов. В перерывах - только чистая вода.

Похудение на пять килограммов за десять дней - непростая задача. Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро сбросить вес. Всегда будьте осторожны при попытке сбросить вес и консультируйтесь с врачом, прежде чем начать соблюдать какую-либо диету или приступить к тренировкам.

Шаги

Соблюдение строгой диеты

Ограничьте потребление углеводов. Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, которые присутствуют в большинстве углеводов. Простые (или вредные) углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. В одном исследовании те, кто отказался от углеводов, худели с большей вероятностью, чем те, кто соблюдал низкожировую диету.

Откажитесь от нездоровой пищи. Подобная пища помешает вам сбросить вес. Полностью исключите ее из своего рациона и избавьтесь от ее запасов в своем доме. Следует оградить себя от соблазна: очистите от нездоровой пищи кухонный шкаф, холодильник и морозильную камеру. Не ешьте в ресторанах, где присутствует подобный соблазн. К нездоровой пище, которую следует избегать, относятся следующие продукты:

Напитки с сахаром. Это любые напитки, в состав которых входит сахар, например сладкие газированные напитки. Помните и о том, что в некоторые фруктовые соки также добавляется сахар.
Пицца
Белый хлеб и макароны
Сливочное масло и маргарин
Выпечка, печенье, пирожные и торты
Картофель фри и картофельные чипсы
Мороженое
Переработанное мясо и сыры
Высококалорийные кофейные напитки
Большинство блюд фаст-фуда
Большинство переработанных продуктов
Пища с высоким содержанием сахара

Исключите из своего рациона сахар. Американская сердечная ассоциация рекомендует взрослым женщинам съедать не более шести чайных ложек (около 45 граммов, или 100 калорий) сахара в день. Чтобы быстро сбросить вес, возможно, придется отказаться и от этого количества сахара.

Увеличьте потребление белков. При попытке сбросить вес возможным ключом к успеху может стать увеличение доли белков. Белки помогают похудеть и при этом сохранить мышечную массу; они способствуют также более быстрому сжиганию калорий. Подумайте о том, чтобы удвоить или даже утроить рекомендуемую суточную норму потребления белков, чтобы успешно сбросить вес.

Увеличьте потребление воды. Исследования показали, что если перед едой выпивать 450-500 миллилитров воды, то это способствует похудению. Это создает впечатление сытости и помогает поддерживать водный баланс организма.

Ограничьте употребление соли. Исследования показали, что уменьшение количества натрия в рационе помогает быстро сбросить вес.

Употребляйте на 500 калорий меньше. Чтобы сбросить вес, следует рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и съедать на 300-500 калорий меньше этого количества. Будьте при этом осторожны! Вы не должны голодать, чтобы не заболеть и не чувствовать упадок сил.

Ешьте меньше, но чаще. Более частое питание, меньший размер порций и более здоровая пища улучшат ваше самочувствие и дадут вам больше энергии. Это также предотвратит чувство голода, и вы воздержитесь от соблазна съесть больше. Существует множество возможных диет, однако следует помнить о том, что необходимо ежедневно соблюдать намеченную норму калорий. Например, можно соблюдать следующую диету:
Обращайте внимание на состав продуктов. Ежедневно рассчитывайте количество потребляемых калорий, с учетом напитков и легких перекусов. Пользуйтесь указанным на упаковках составом и записывайте число потребленных калорий и питательных веществ. Вы найдете на упаковке много полезной информации:
- Рекомендуемый размер порции
- Число калорий и доля калорий в жире
- Содержание питательных веществ (и в каком количестве продукта содержится дневная норма)
- Примечание: здесь часто указывают рекомендуемую суточную норму питательных веществ.
Физические упражнения и тренировки
1. Уделяйте особое внимание кардио-упражнениям. Эти упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце биться чаще и способствуют сжиганию жира и похудению. Сосредоточьтесь на упражнениях данного типа, чтобы быстро сбросить вес. Занимайтесь ими каждый день.
  - Прыжки со скрещиванием рук и ног. Это упражнение следует делать в промежутках между остальными упражнениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. В прыжке широко разведите ноги и скрестите руки над головой. Затем, во втором прыжке, скрестите ноги (поставьте одну перед второй) и опустите руки к бедрам. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты и при каждом прыжке меняйте ноги.
  - Балансирование на одной ноге. Удерживайте равновесие на одной ноге. Вторую ногу при этом слегка согните в колене и поднимите перед собой. Положите руки на пояс и присядьте на одной ноге. Затем вновь распрямитесь. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги.
  - Ползание. Примите позицию “упор лежа”. Согните одну ногу и поднесите ее колено к локтю противоположной руки. Верните ногу на место и проделайте то же самое со второй ногой. Выполните упражнение 10 раз для каждой ноги.
  - Скольжение по стене. Расположитесь спиной к стене, лягте на левый бок и положите голову на левую руку. Правой рукой обопритесь о пол для равновесия. Поставьте правую пятку на стену позади вас и как можно выше проведите ею вдоль стены. Медленно опустите ногу. Проделайте упражнение 10 раз, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.
  - Выпады в упор лежа. Расставьте ноги на ширине таза и положите руки на пояс. Сделайте правой ногой шаг вперед, как бы совершая выпад. Пригнитесь к бедру правой ноги и опустите ладони на пол возле правой ступни. Отставьте правую ногу назад и примите упор лежа. Посчитайте до десяти и выпрямитесь в обратном порядке. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
  - Маятник. Встаньте на правую ногу, а левую согните и отведите назад. Положите правую руку на пояс и присядьте на правой ноге. Заведите левую руку за голову, слегка наклонитесь назад и перенесите при этом левую ногу вперед. Постойте так 10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
2. Больше ходите пешком. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и легче сбросить вес, старайтесь ежедневно проходить около 10.000 шагов. Число шагов можно фиксировать с помощью шагомера. Чтобы набрать такое количество шагов, поступайте следующим образом:
  - По возможности ходите на работу пешком. Если работа расположена слишком далеко, выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии.
  - Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
  - Каждый час делайте перерыв на 2-3 минуты и немного ходите.
3. Подстегивайте себя. Не занимайтесь упражнениями спустя рукава, лишь бы быстрее выполнить необходимую программу. Прилагайте усилия, чтобы эффективно сжигать калории. Ваши мышцы должны напрягаться во время тренировок.