Диеты

Йога для творческой души. Возвращаем свободу самовыражения. Дхиана — медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире

Задумайтесь вот над чем: часто ли Вы делаете то, что хотите, что по-настоящему желаете? Знаете ли Вы, к чему стремиться ваша душа? И осознаете ли вы, что помимо простых бытовых желаний, у человека должна быть заветная мечта, та, ради которой он готов жить, двигаться вперед, не смотря на все перипетии судьбы!

Эта мечта или цель - это тот вечный двигатель, который вдохновляет, поднимает с постели и дает колоссальный заряд энергии, тому, кто нашел ее для себя!

Но что, зачастую, мы видим в окружающей нас реальности? Несчастные, уставшие от жизни люди, живущие не своими желаниями и стремлениями… Печальная картина. От чего же так?

Многих из нас, с детства воспитали «правильными и послушными» детьми, готовыми в угоду родителям, за похвалу или же конфету, делать, то, что они от нас хотят. От воспитания детских лет, заложенных поведенческих стереотипов зависит характер, образ мышления и степень свободы личности! Подстройка становиться причиной осознанного избегания чего-либо, а так же подавления своих истинных желаний. Все это в итоге рождает тревогу, страх, недоверие к жизни и неуверенность в себе. И даже если внешне такой человек кажется вполне успешным и счастливым - не спешите делать выводы, ведь его душевное состояние для вас загадка…

Предлагаю вам позаниматься «йогой для души» и наладить с ней связь, открыть в себе новые грани и скрытый потенциал!

Упражнение первое: Осознайте свои желания.

Представьте, что в один момент исчезли все проблемы, которые на вас давят, решился вопрос с финансами и т.д. И вы задаете себе вопрос «Чего я хочу? Каким я хочу быть? Что хочу узнать, почувствовать в этой жизни?» Эти вопросы фундаментальные, и возможно, вы не сразу найдете в себе ответ на них, но начните отслеживать эти вопросы в ежедневных вещах, в моменте СЕЙЧАС ! Прислушивайтесь к своим чувствам, к сердцебиению, к вибрациям вашего тела- приятные ощущения тепла и чувство легкости, будет для вас указателем истинности вашего желания.

Счастливый человек, это тот, кто живет в согласии со своими желаниями и возможностями, кто ощущает себя достойным благ, но не стремиться к роскоши. Богатство – это не только деньги, дома и машины, это еще и знания, умения человека, его здоровье и красота (физическая и душевная), это и глубокий внутренний мир, и жизненный опыт!

Упражнение второе: Смотрите на мир свежим взглядом.

Еще одна пагубная привычка, укоренившаяся в нас с детства, смотреть на вещи и события линейно и шаблонно. Вот только шаблоны и суждения, зачастую, не наша собственная реализация - а вложенные в нашу голову стереотипы общества, опыт родителей и нашего окружения! И тогда весь процесс мышления напоминает программу компьютера, которая сравнивает новую, поступившую информацию, с той, что уже есть в базе данных, и выдает готовый результат- реакцию. Причина большинства ссор, непонимания и проблем в отношениях - устаревшая и ограниченная «база данных».

Научитесь не торопиться с выводами,не выдавать моментальную реакцию, а сделать небольшую отсрочку, посмотреть под другим углом. Учитесь переключать внимание на свои ощущения, на пространство вокруг вас.

Чаще задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» ,«Что я вижу сейчас?», «Какая мысль зародила во мне эту эмоцию?» .

Попробуйте осознанно наблюдать себя в пространстве: достаточно 2-3 минут, чтобы погрузится в мир запахов, звуков, оттенков и ощущений. Это практика позволит вам видеть мир иначе, каждый раз по-новому, ощущать себя его полноценным участником, одновременно воспринимающим и творящим! И тогда любая ситуация в вашей жизни, уже не будет такой очевидной и неприятной.

Ведь все зависит от вашего состояния! И всегда напоминайте себе о том, что у нас есть склонность ориентироваться не на реальный мир, а на свои мысли о нем!

Упражнение третье: Почувствуйте «себя» внутри себя.

Как мы уже с вами выяснили, мы ощущаем мир через призму своего восприятия, которое в свою очередь можно разделить на составляющие. Итак, есть наш внутренний мир - это мир стремлений, желаний, фантазий, воспоминаний, а есть внешний мир – это то, что окружает и воздействует на нас.

В предыдущем упражнении мы учились взаимодействовать с внешним миром, а теперь займемся исследованием того, что эти два мира объединяет.

Почувствуйте свое тело, как тотальное ощущение себя. Ощутите свою кожу, как единую поверхность, соединяющую вас с внешним миром. Перемещайте свое внимание на отдельные части тела, пройдитесь от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Обратите внимание на дыхание, сделайте его ровным и глубоким. Дыхание - ключ к внутреннему миру. Загляните во внутрь, найдите там спокойствие и умиротворение. Почувствуйте жизнь внутри себя!

И осознайте эту радость- радость жизни и бытия!

Найдете внутренний стержень, который даст ощущение гармонии в материальной и духовной жизни!

Занятия йогой являются не простым набором статичных поз, а целой философией жизни. Спокойные упражнения настраивают на созерцательный лад, а также подтягивают мышцы, позволяя придать фигуре скульптурные и рельефные формы. Если выполнять комплекс регулярно, то йога действительно станет частью стиля жизни. Это одно из тех направлений стреч-фитнеса, занятия которым очень просто организовать дома. Для этого нужно просто запастись ковриком.

Популярным направлением у наших соотечественниц является хатха-йога, поскольку заниматься этим комплексом можно с любым, даже начальным, уровнем физической подготовки. Асаны в этом комплексе достаточно просты, и главное – это внимательно прочитать описание правильного исполнения позиции и следить за своим дыханием. Каждый желающий может подобрать для себя именно те позы, которые нравятся, и выполнение которых не приводит к ощущениям дискомфорта.

Перед началом тренировки необходимо исключить все возможные раздражающие факторы – отключить телефоны, телевизор, включить, если так больше нравится, тихую расслабляющую мелодию. Разуваемся, встаем на половичок босыми ногами и делаем несколько размеренных вдохов. Фиксация тела в определенном положении на несколько секунд составляет основу занятий йогой. Смена асан может происходить как плавным перетеканием из одной позы в другую, так и просто переходом к другому упражнению.

Обычно комплекс начинается с тех позиций, которые выполняются стоя, дальше постепенно опускаемся на коврик и продолжаем вдумчивую растяжку. Заканчиваем упражнения одной из самых любимых многими позиции – Позой Трупа (шавасана), она поможет полностью расслабиться.

Занятие йогой в домашних условиях приведет к обретению не только физического, но и душевного равновесия. А сбросить лишние килограммы будет проще, если сочетать регулярные занятия с вегетарианской системой питания.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

. . .

Если сравнить уход за лицом с работой художника над картиной, то наложение макияжа является тем самым завершающим этапом, когда новое творение предстает перед миром. Действительно, процесс макияжа представляет собой своего рода волшебное действо, залог успеха...
Человеку всегда было свойственно стремление к красоте. Живя в неимоверно трудных условиях, народ создавал подлинные шедевры, стараясь украсить росписью, вышивкой, резьбой нехитрые предметы своего обихода. Прялки, поставцы, деревянные ложки, рушники, светцы, лукошки, яркая декоративная одежда...
Составы кремов для ног основаны на тех же принципах, что и всех прочих кремов. Для ухода за кожей ног используют больше кремы увлажняющего типа, являющиеся легкими и маложирными. В уходе за ногами применяют кремы, содержащие...
Сначала о летнем отпуске, которого мы ждем с таким нетерпением. Отпуск - это своего рода праздник, когда можно отключиться от всех забот, выспаться, загореть, стать красивой, привлекательной. Готовясь к нему, многие женщины специально шьют нарядные...
Мы надеемся, что вы внимательно прочли те рекомендации, с помощью которых сможете стать более стройными и гибкими, поправиться или похудеть. Но мы понимаем, что не у каждой женщины хватит терпения и силы воли на то,...
Наверное, нет нужды доказывать, что люди разного возраста не одинаково относятся к одежде, к моде. С возрастом меняется не только внешний облик. Уходит молодость и все ее преимущества - свежесть, здоровье, азарт, оптимизм, острота ощущений...
Несколько советов по правильному питанию Женщины любят комплименты по поводу их привлекательности, необыкновенности, нового платья и конечно же возраста. И какое это счастье - услышать, что на вид ей не более… Женщины, которые хорошо выглядят,...
Однако следует помнить, что состояние кожи может меняться в течение суток, и очень важно чувствовать, как реагирует кожа на средства по уходу за ней. Классификация косметических средств по действию выглядит следующим образом. 1.Очищающие (санитарно-гигиенические) средства;...
Искусство красиво одеваться - это такой же талант, как и всякий другой: музыкальный слух, способность сочинять стихи или писать картины. Есть счастливые люди, которым от рождения дано чувство гармонии, линии, цвета, формы, понимание стиля, образа....
Водичка, водичка, умой мое личико Самый простой и распространенный способ очищения тела - умывание водой. Призыв «Надо, надо умываться!» знаком каждому. И, казалось бы, в деле очищения кожи нет никаких сложностей и премудростей. Однако даже...

Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.

Йога

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

«Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, - это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан , пранаямы , медитации или изучения «Йога сутр» Патанджали , - суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще».

Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Методика и практика йоги

В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.

Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.

“Йога – это древнее искусство, основанное на чрезвычайно тонкой науке о теле, уме и душе. Со временем ее продолжительная практика приводит к чувству умиротворения и ощущению своего единства со всем, что его окружает. Главная цель йоги – вернуть ум к простоте и покою и избавить его от суетливости и беспокойства. Покой же дается практикой асан и пранаямы .

В отличие от других систем физической тренировки, напрягающих мышцы и кости, йога омолаживает тело, делая это постепенно и мягко. Восстанавливая тело, йога освобождает ум от негативных чувств, рождаемых быстрым темпом современной жизни, с избытком дарит вам надежду и оптимизм и помогает в преодолении препятствий на пути к совершенному здоровью и духовному удовлетворению. Она полностью перерождает вас.”

Высказывание о йоге Б.К.С. Айенгара

Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства.

Это:

1. Яма — Комплекс моральных и этических догм, призванных выстроить ваши отношения с окружающим миром.

Яма — это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения .

2. Нияма — разумный образ жизни.

То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.

3. Пранаяма — специальный комплекс особых дыхательных упражнений, которые призваны сконцентрироваться на себе, и контролировать потоки энергии внутри и вокруг себя.

В данный момент, многие из современных видов спорта заимствуют практики пранаямы. Считается, что умение правильно выполнять дыхательные упражнения положительно сказывается на психическом здоровье, и на общем физическом тонусе организма.

4. Асана — набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.

Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.

5. Дхарана — концентрация на каком-то объекте.

Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.

6. Пратьяхара — очищение мыслей и эмоций.

Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.

7. Дхиана — медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.

Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.

8. Самадхи — последняя ступень благородного пути.

Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.

Йога для духовного развития и физического

Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.

Кроме духовного развития с помощью йоги , важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.

Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.

«Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве со смертью.
Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл».

Слова о йоге из Хатха Йога Прадипики

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития . Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

“Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется
должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему
же мы - люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее.”

Сарасвати

Способность йоги даровать людям молодость и здоровье, а также продлевать жизнь привлекает многих. Люди, настойчиво и регулярно практикующие йогу, вскоре открывают, что здоровье и выносливость - это только первый шаг в захватывающем путешествии к единению с собой и с миром. С точки зрения йоги, каждая душа - это капля океана вечности, огонь жизни, заключенный в материальном теле живого существа. Индивидуальная душа, или дживана на санскрите, одновременно вечна и конечна, совершенна и несовершенна, универсальна и неповторима. Стоит человеку это осознать, как ему открывается парадоксальная природа самой жизни. Если мы принимаем только то, что одобряет наше эго, мы лишаем себя доступа на более тонкие уровни нашей души, несущие в себе громадный потенциал трансформации.

Йога души

Благодаря систематическим занятиям йогой тело становится гибким, сильным и выносливым. Тело - это сосуд для души. Йога закаляет его подобно тому, как огонь закаляет кувшин из мягкой глины, делая его легким и прочным. Сильное тело способно противостоять жизненным стрессам, и тогда занятия йогой и весь жизненный опыт преобразуют обитающую в нем душу. Если тело слабое, чрезвычайно трудно, если вообще возможно, достичь конечной цели йоги - освобождения.

Прочное материальное вместилище вашей души позволяет вам полнее познать свой внутренний мир, ведь во время занятий йогой вы можете вести диалог с самыми глубокими уровнями своего подсознания на невербальном, не аналитическом языке своего тела. Каждый жест, каждое возникающее в теле движение и ощущение отражают жизнь души. Послания, которые приходят к нам изнутри, являются подлинной и нередко удивительной истиной. Статические и динамические техники хатха-йоги заставляют жизненную энергию течь по заблокированным и застойным участкам тела. Когда так случается, на поверхность сознания всплывают образы и чувства. Вы словно открываете дверь на чердак или в чулан, где пылятся брошенные вещи.

Как йога рассматривает эго?

Обратитесь в слух

Прислушиваясь к мимолетным, спонтанным, необычным или кажущимся бессмысленными посланиям нашего тела во время занятий йогой, мы получаем возможность вести диалог с физической болью, ощущением дискомфорта и внутренними блоками, признавать их присутствие и освобождаться от них. Чтобы получить эти послания и оценить, насколько они важны для нас, необходимы целенаправленные и сознательные усилия. Но благодаря этим усилиям мы научимся видеть путь к спасению в том, что раньше вызывало у нас страх или раздражение. Если нам удастся отследить смысл и источник телесного послания, мы выясним его предназначение: нервный тик может отражать беспокойство по поводу денег, боль в спине - обиду на мужа за неуважение к вам. дискомфорт и ощущение неуверенности в позах с прогибом назад - неразрешенные проблемы, возникшие в период полового созревания.

Добрый день, дорогие участники нашей группы. Проект Family-dao предлагает Вам отправиться в небольшое путешествие, чтобы научиться чувствовать и понимать себя. Распознавать свои потребности и желания. Слышать за шумом чужих голосов свой собственный голос. Видеть свою жизнь с полной ясностью. Понимать – куда идти и зачем. Научиться ставить себе цели и достигать. Планировать и делать. Жить в удовольствии, в “здесь и сейчас”, позволять себе получать радость от каждого дня. От своей работы, от общения с детьми, от творчества, от любви, от просто того, что это счастье – жить сейчас. Счастливого пути!

Йога для души – это небольшие, но очень существенные упражнения, собранные мной на основе эриксоновского коучинга и гештальт-терапии.
Я верю, что объединённое и интегрированное, всё это – будет максимально эффективным для вас. Что процесс наполнения и изменения себя изнутри приводит к естественным изменением снаружи.
Каждое из этих упражнений раскрывается только в вашем личном опыте. Их не так важно понимать, как пробовать проживать.
Задача этих упражнений, не увести вас от жизни с помощью медитации и фантазирования, а наоборот вернуть вас в реальную жизнь, в тот мир, который окружает вас сейчас. Чтобы вы проснулись и начали реагировать адекватно на события, которые происходят с вами. Чтобы вы смогли оперативно решать задачи, которые стоят перед вами сегодня.

Упр 1. “что я хочу прямо сейчас?”
Часто мы привычно блокируем наши желания, или настойчиво избегаем чего-то в своей жизни. Неосознанно, автоматически тратя массу сил на то, чтобы не допустить что-то к себе ближе.
Тревога, страх, беспокойство, скука, замешательство – это маркеры заблокированных, не осознаваемых желаний.
Так что вы хотите прямо сейчас? Когда читаете эту статью, смотрите задумчиво на фото.. отводите в сторону взгляд?
Сегодня, завтра останавливайтесь, задавая себе вопрос: “Чего я хочу сейчас? Что я чувствую сейчас на самом деле?”
Просто зафиксируйте это чувство и желание. Вытащите его на поверхность. Осознайте. Сделайте видимым для себя.

Упр 2.”что я слышу, вижу, чувствую сейчас?”
Через это упражнение мы учимся включаться в мир. И выключаться тоже.
В большинстве своём мы находимся в состоянии “выкл”.
Наши чувства отключены. Мы погружены в ход своих мыслей или сосредоточены на выполнении конкретной задачи. Многие из нас не заметят даже, если что-то изменится в пространстве. В нашем сознании мир представляется застывшей картинкой – такой, как однажды мы его запомнили. Мы ориентируемся в мире не потому, что происходит сейчас, а по карте, созданной в нашей голове. Отпечатки прошлых событий, кадры знакомых мест, каталог привычных чувств, нарисованные образы людей. Однажды сфотографировав пространство, мы предпочитаем пользоваться этими фотографиями и впредь. Мы ориентируемся не на реальный мир, а на наши представления о нём.

Что вы видите сейчас?
Прямо перед собой, вдалеке, вокруг? Увидьте, как если вы смотрите на всё это в первый раз. Оживите, обновите картинку. Потратите несколько минут на то, чтобы всё рассмотреть. Получите удовольствие от акта рассматривания. Вы почувствуете это, точно.
Не стройте сейчас описательных конструкций: “Я вижу дом, ветки качающихся деревьев…” Просто включите свой канал рассматривания.

Что вы слышите сейчас?
Послушайте. Правда, здорово? Сколько звуков, и мозг пытается каждый идентифицировать.. Незнакомые звуки вызывают вопрос – “что это?”
Что вы чувствуете сейчас:
Какие испытываете ощущения в теле? Например, тепло в спине, ощущение ступнями мягкий ворс ковра, покалывание в носу..
Какие эмоции чувствуете? Например, спокойствие, умиротворение, грусть..
Попробуйте включаться в мир хотя бы на 5 минут и вы увидите, насколько обогатился ваш опыт!

Мир существует в независимости от того, видите вы его или нет, с вами или без вас. Как ваш потухший экран телевизора не влияет на работу телевидения. Это просто ВАШ выбор. Важно понимать, что в каждый момент времени – мы можем выбирать – в каком состоянии быть. Быть включённым в мир или быть очень далеко от него. Оба состояния “вкл.” и “выкл” важны.
Если вы сидите в кресле у стоматолога, то комфортные быть мыслями очень далеко от этого места, а не сосредотачиваться на запахах, звуках и ощущениях. Но часто мы отделяем себя от мира и своих собственных ощущений непроницаемым фильтром, через который очень сложно адекватно воспринимать мир.

Упр. 3. почувствовать себя изнутри
У нас есть три зоны осознавания мира.
“Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознаванию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас. Мы “чувствуем” мир.

Если, то что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, возможно, это “внешняя зона”.
Сосредоточьтесь сейчас на “внутренней зоне”.
Загляните во внутрь. Что вы ощущаете прямо сейчас?
Оживите каждый кусочек своего тела. Почувствуйте макушку, лицо, глаза, шею, горло, плечи, ощущение в груде и спине. Пройдитесь внутренним сканером по рукам.
Ощутите теплоту ладоней. Что вы чувствуете в ладонях? Возможно, покалывание или жар. Спуститесь по телу вниз. Не пропуская ни миллиметра своего тела. Оживите себя изнутри. Почувствуйте ступнями пол или поверхность стельки кроссовок. Ощутите свою кожу, единой поверхностью, которая соединяет вас с миром. Почувствуйте, как вы дышите при этом, что происходит с вашим дыханием..

Упр 4. посмотреть на мир глазами ребёнка.
У нас есть три зоны осознания мира.
“Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознанию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас.
Внутренняя зона – это то, что находиться внутри нас – “под кожей”.
Внешняя зона – это происходящее за пределами нашей кожи.
И средняя зона – это мир фантазий, планов, мыслей, воспоминаний.
Если, это что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, то это “внешняя зона”.
Это странно звучит, но большую часть времени мы видим не сам мир, а его фотографию. Мы как-бы смотрим, но не видим. Мы поглощены своими мыслями, анализом; очень редко, действительно, соприкасаясь с миром. С этой “внешней зоной”.
Ребёнок видит мир в первый раз, у него ещё нет многолетнего багажа суждений и представлений, как у нас. Он только создаёт свою картину.
Засада в том, что мир всё время меняется, а мы ориентируемся на свои картинки. Чаще всего мы находимся в “средней зоне” – в мыслях, планах и анализе. А мир снаружи и мир внутри – не осознаётся, проплывает незамеченным.

Акт соприкосновения с миром- сам по себе замечательный)) Попробуйте, и вам понравится))
Рассмотрите окружающие вас предметы прямо сейчас. Говоря себе “Я осознаю…”
Например, я сейчас осознаю тени на занавесках, ветки лианы, касающиеся окна.. Я осознаю щебет птиц за окном и далёкие голоса людей.
Проговаривание внутри себя того, что вы видите, слышите и “унюхиваете” позволит вам на некоторое время вырваться из анализа пространства и войти в чистое его осознавание.

ИТАК, ЧТО ВЫ ОСОЗНАЕТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Эти упражнения – это постепенный путь осознанности шаг за шагом вы научаетесь лучше себя чувствовать, распознавать свои потребности, видеть точки зависания, учитесь делать осознанный выбор вы взрослеете и растёте. Мы Вам поможем в этом росте и наш марафон «Растем вместе».