Диеты

Как быстро научиться модельной походке. Ходить как модель: секреты подиумной походки

Многие женщины хотят одеваться и выглядеть как модель. Но для начала, неплохо бы научиться ходить как подиумная модель.

Многие женщины хотят одеваться и выглядеть как модель. Но для начала, неплохо бы научиться ходить как подиумная модель. Для этого потребуется хорошая осанка, чувство равновесия и техника, которую при желании можно освоить. До того, как произвести впечатление на подиуме, необходима практика, которая сделает вас совершенной! Вот несколько простых советов, как обучиться модельному дефиле.

Шаг 1.

Большое значение имеет ощущение комфорта, поэтому правильно выбирайте обувь. Если вы не привыкли ходить на каблуках, то быстро устанете. Когда обувь новая, она может скользить по полу, есть некоторые хитрости, к примеру, можете поцарапать подошву ножницами. И главное – не носите шлепанцы!

Шаг 2.

Научитесь стоять как супермодель. Отведите назад и вниз плечи, бедра подайте немного вперед. Не должно создаваться впечатления, что вы стоите в неудобной позе, вы должны хорошо держать равновесие, представьте что на голове стоит книга, нужно уверенно балансировать, чтобы она не упала.

Шаг 3.

Поместите воображаемый мяч под вашими пятками, то есть держите вес тела на передней части ноги – на стопах. Вы можете почувствовать себя несколько странно, но перенося большую часть тела на стопы, вы делаете свою походку более элегантной. Это похоже на то, как двигаются балерины, но здесь вы не стоите на пальцах, ваша походка более естественна.

Шаг 4.

Поставьте одну ногу на прямой линии со второй, пальцы обращены вперед. Вы должны идти как будто по линии, а движения похожи на зигзаг. Когда вы научитесь делать это быстро и естественно, такие шаги будут придавать вашему телу характерные колебания. Но следите за тем, чтобы лодыжки не соприкасались и не ударялись друг о друга, это больно, может вызвать падение.

Шаг 5.

Сделайте ваши шаги длинными и выразительными. Поднимайте ногу достаточно высоко (с изгибом в колене) и ставьте ее на достаточно дальнем расстоянии перед второй. Не делайте слишком широких шагов, это сделает вас неуклюжими. Но убедитесь, что делаете достаточно большие шаги, а не шаги ребенка. И подключайте бедра, это сложно описать, но в процессе вы поймете.

Шаг 6.

Смотрите прямо вперед перед собой. Попробуйте улыбаться глазами. Поднимите подбородок вверх, глаза смотрят над головами зрителей, голову и плечи держите так, как будто идете по подиуму, наклоненному вперед. Не раскачивайте плечи, и не делайте лишних движений руками. В то же время бедра должны несколько раскачиваться, это потребует некоторой практики. Следите за музыкой, вместе с изменением ее темпа, изменяется и темп ваших шагов.

Шаг 7.

Если вы нервничаете, то пальцы на руках будут не находить себе места, или сжиматься в кулак. Это будет очень отвлекать. Просто дайте им расслабленно свисать. Можете покачать и стряхнуть руками перед ходьбой, чтобы расслабить их.

Шаг 8.

Развивайте свой собственный стиль ходьбы. Нет идеальной формулы подиумной походки, научившись хорошо ходить, вы сможете подчеркнуть собственную личность, сделать вас запоминаемой. Лучший способ создать собственный стиль – экспериментировать, практиковаться и получать обратную связь, даже если это критика.

Шаг 9.

Самое главное, когда вы идете, вы должны быть уверенны, что вы очень красивая, «горячая штучка» и все молодые люди сходят по вам с ума. Неуверенность и низкая самооценка будут разрушительны, нет ничего красивее уверенной в себе девушки!

Шаг 10.

Вы можете практиковаться просто слушая ваш плеер, включите горячую музыку и ходите в такт.

Сегодня мы поговорим о походке. И чем отличается модельная походка на подиуме от походки на каждый день.

Каждая девушка согласится, что походка играет огромную роль в создании своего неповторимого и привлекательного образа. Она играет не меньшую роль, чем прическа, макияж и одежда. Всем известно, что через прическу и цвет волос женщины выражают свой характер и индивидуальность. Красивая походка - это визитная карточка любой девушки, которая сообщает окружающим, об уверенности в себе и успешности.

С самого детства мы смотрим в журналах и по телевизору на супер моделей, которые плавно проходят по подиуму, собирая восхищенные взгляды зрителей. И конечно, мы пытаемся им подражать. Маленькие девочки одевают мамины туфли и важно (спотыкаясь на каждом шагу:)) гуляют по квартире. Повзрослев, многие отправляются в модельные школы и агентства, попытать счастья и попробовать стать одной из этих красавиц на подиуме.

Как же обычной девушке приблизиться к идеальному образу? Сегодня мы начнем этот путь, изучая красивую походку. Предупреждаю сразу, что модельная походка отличается от походки на каждый день. Модельная походка более яркая, раскрепощенная, вычурная… т. к. она для сцены! Например, актеры, которые играют пьесу в театре, преувеличивают свои эмоции, чтобы донести их до зрителя. И артисты не пользуются таким громким голосом, активными жестами, преувеличенными эмоциями в жизни, так как это будет слишком! для обычной жизни.

Для элегантной пластичной походки в жизни берутся основные правила модельной походки, но в более сдержанной форме.

Правила походки!

Осанка. Корпус ровный, тянемся вверх. И все в себя! (как говорится во всем известном фильме). Как проверить: Прислонитесь к стене пятью точками - пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
Идеальная линия движения в женской походке - когда пяточки и носочки идут как будто по одной прямой линии. (некоторые модели ставят ноги внахлест - для экспрессивности)
Нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой.
Бедра. При походке плавно покачиваем бедра в сторону. Не восьмеркой, т. к. это получится шаг для стрипа.
При походке в обычной жизни - плечи стоят на месте. На подиуме модели активно работают плечами.
Руки работают в противоход. Правая нога с левой рукой, и наоборот. В походке на каждый день руки работают сдержанно. На подиуме девушки активно работают руками в такт музыке.
Длина шага. 1–1,5 размера вашей ступни. На подиуме шаг должен быть широкий и энергичный.
Если поставить себе цель, то красивую походку можно выработать за месяц, а потом все время совершенствовать.

Главное - как можно больше тренироваться перед зеркалом, а потом постоянно себя одергивать, когда возникнет желание скукожиться и пойти привычной походкой.

Это общие правила походки. Чтобы все девушки не выглядели клонами, добавьте свою индивидуальность и харизму!

Даже топ модели выделяются и запоминаются своей фирменной походкой.

Например.

Наоми Кэмпбелл
первая ввела понятие кошачья походка. В мире ее прозвали черной пантерой! Уже на протяжении многих лет она остается одной из самых популярных и высокооплачиваемых моделей мира. Училась в Лондонской академии сценических искусств. Впервые вышла на подиум в возрасте 15-ти лет. На заре своей карьеры Наоми сразу же привлекла внимание фотографов своей необычной внешностью. Кроме того, у нее неповторимая походка, которую она безупречно демонстрирует на подиумах из года в год.

Тайра Бэнкс
Зажигательная походка, эффектная фигура; и неизменная «улыбка глазами», которой она учит моделей по всему миру в своем проекте Топ модель по Американски.

Жизель Бюндхен
одна из самых высокооплачиваемых моделей в модном бизнесе. Легкая походка Жизель всегда остается востребованной самыми именитыми дизайнерами мира!
Найдите свою походку, выразите свою индивидуальность, и будьте настоящей супер моделью для себя и окружающих.

Летящая походка

Главным правилом легкой походки является то, что при движении нужно ступать на пятку, а не на саму середину ступни и не на носок . Сначала пятка, затем средняя часть стопы и носок… Летящая походка возможна только, тогда когда женщина заряжена энергией и бодростью, а не волочит ноги и еле-еле их переставляет…

Сексуальная походка модели – это походка от бедра, а не тяжелая поступь солдата, не нужно делать широкие и размашистые шаги, но и слишком маленькие будут смотреться скорее смешно, чем сексуально. Поэтому все хорошо в меру, правильная походка модели, как правило, предполагает высокие каблуки, а главное хорошее настроение.

Дурным тоном считается во время движения размахивать руками, а также косолапить и ставить ногу за ногу, как бы шагая по одной прямой. Секрет летящей походки кроется в том, что спина должна быть ровная, во время походки голову нужно держать прямо, шаги должны быть небольшие, двигайтесь плавно, не делая резких движений, ставить ноги нужно почти рядом.

Если вы идете на высоких каблуках, то не стоит каблук «вколачивать » в асфальт или в пол. Старайтесь ступать ка можно легче с пятки, переходя постепенно к большому пальцу. В процессе ходьбы так же подтягивайте мышцы ягодиц и пресса, тогда после длительной прогулки не устают спина и ноги. А катая ступней бутылку, вы разовьете ее гибкость и снимете усталость, к тому же эти движения воздействуют на болевые точки, что тонизирует и бодрит весь организм.

Что влияет на походку

На самом деле на нашу походку влияет много факторов – это особенности строения опорно-двигательного аппарата, состояние суставов и костей, закрепившиеся двигательные стереотипы и привычки, психологические проблемы и ощущения. Некоторые из них могут приобретаться в течение жизни, но некоторые и передаться по наследству.

Но как бы там ни было, а походка, первоначально заложенная генетически, имеет свойство меняться в процессе жизни. На нее влияет образ жизни, возможные заболевания и травмы, степень физической активности, перемены настроения и еще многое другое. Каждый человек подвергается влиянию этих факторов в какой-то степени – кто-то сильнее, а кто-то слабее.

Еще один враг походки – сутулость , существует 2 вида, это походка, когда опущена голова и походка, когда опущены плечи. И оба вида способствуют сжиманию грудной клетки, из-за чего легкие и сердце начинают функционировать в неправильном режиме, и организм начинает получать кислорода меньше, чем того требуется.

Косолапость – стопа у человека, выворачивается внутрь, как бы сама по себе. Если баланс мышц нарушен, которое при шаге обеспечивает само движение, то это приводит к искривлению ног. Когда находятся в гипертонусе мышцы внешней части бедра, то ноги искривляются Х-образно, и стопа разворачивается внутрь из-за чего человек при ходьбе «косолапит ». Гипертонусом называют то состояние, когда мышцы постоянно и чрезмерно напрягаются и в таком состоянии они зажаты, укорочены, вот почему человек при нагрузках быстро утомляется и у него координация движений снижается. А гипотонус – это состояние противоположное – мышцы расслаблены и растянуты, они с трудом работают.

Как научиться красиво ходить

Мышцы человека имеют свойства привыкать к определенному положению тела, и любое изменение в положении воспринимается как дискомфортное и неправильное.

Наверняка вы замечали, какая походка модели на подиуме. И такая походка, при которой девушка покачивает бедрами, является и красивой, и удобной. Когда нога ставится «от бедра », то и шагать можно, даже на высоких каблуках, достаточно широко. Большинство женщин не являются манекенщицами, но очень хотят иметь такую же походку. Что же делать, если хочется, чтобы у вас была правильная походка модели?

Перво-наперво это все мышцы тела необходимо привести в порядок. Но самостоятельно научиться правильно ходить скорей всего не реально, поэтому лучше за помощью обратиться к специалисту, который разработает программу занятий, учитывая ваши особенности и тип сложения, и начнет учить красиво ходить, что за один день не сделаешь. Прежде чем приступить к занятиям йоги и урокам дефиле проконсультируйтесь у спортивного врача. Также желательно посещать массажиста, SPA-салон…

Красивая походка модели зависит от тонуса мышц живота , ног и спины , сознательно управлять этим просто невозможно, поэтому регулярно проводите силовые тренировки. Существует предположение, что могут научиться красиво ходить лишь длинноногие люди. Но это не так, этому может научиться любой здоровый человек, имеющий любой другой тип ноги. Различают 4 типа сложения ног – это кроткие полные , длинные тонкие , Х-образные и О-образные .

С первыми 2 типами все просто – нужно только следовать регулярным тренировкам, но вот последние 2 типа требуют особенного подхода. Поскольку для устранения индивидуальных дефектов походки необходимо правильно определить состояние мышц, что под силу только специалисту, который так же подберет индивидуальные упражнения. Можно проводить тренировки и дома, но этот вариант труднее и сложнее, к тому же сначала нужно выучить все упражнения, затем научится их выполнять правильно и систематически, вводя постепенно отягощения – гантели, мини-штанги…

Доступные упражнения для улучшения походки

Специалисты разделяют подиумную походку на 2 вида – французское и классическое дефиле . В классическом дефиле при ходьбе стопы ставятся на одну линию, и чуть скрестно при французском. На занятиях в первую очередь разогреваются все мышцы – бедра, плечи, стопы, колени, а поясничные мышцы в особенности, поскольку на них идет самая большая нагрузка.

Научится правильно ходить сложно – так как походка, наряду со многими другими особенностями человека – это привычка, который вырабатываются и закрепляются очень долго. Вот почему занятия с тренером и групповые, являются намного эффективнее. Когда правильные и красивые движения станут автоматическими, тогда и красивая походка модели будет привычкой.

Упражнение восьмерка – это упражнение является наиболее простым, а для наглядности можете нарисовать на бумагу восьмерку. Постарайтесь бедрами делать движения, которые как можно точно описывают контуры восьмерки. Старайтесь снова и снова, увеличивайте амплитуду движений при этом ноги держите прямыми, а плечи неподвижными. Затем это движение попробуйте сделать в шаге, можно под музыку. Если чувствуете, что мышцы слишком напряжены, то выполните несколько упражнений на растягивание.

Упражнение шпагат – это упражнение нужно для растягивания мышц внутренней стороны бедра, но, не делая предварительную разминку, а тем более, если вы никогда не отличались своей гибкостью, это делать противопоказанно. Начните с упражнения наклонов к полу, расставив широко ноги, сначала нужно наклонятся очень медленно, дотягиваясь руками до пола, затем в этом положении задержитесь на 15-20 сек. Внешнюю часть бедер можно растянуть, если лечь на спину, одну ногу согнуть в колене, далее противоположной рукой осторожно тянуть её в сторону. То же самое и с другой ногой.

Любые растяжки – это самые лучшие упражнения для того чтобы сформировалась красивая походка модели. Поскольку походка получается красивой тогда, когда тело наделено гибкостью, которая достигается при помощи растяжки. К тому же она развивает подвижность суставов и мышц и улучшает здоровье.

Вас совершенно устраивает: вам удобно ходить, и каких-либо причин для усовершенствования вы не находите. Однако красивая походка важна не только для привлекательности женщины, но и для ее здоровья: от правильной походки зависит положение позвоночника, который, в свою очередь, отвечает за работу всех систем и органов организма. Помимо этого, изящная походка подразумевает правильное расположение стоп, а это значит, что снижается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ну и не стоит забывать о том, что правильная и походка способствует тонусу всех групп мышц, и представляет фигуру в самом выгодном свете. Поэтому, как ни крути, а выработать правильную походку нужно каждой женщине.

Вообще в любой женщине от природы заложены изящность и грация, и их нужно лишь развить, чтобы дать возможность всем окружающим любоваться нашей красивой поступью. Этим и займемся вместе с .

Как научиться ходить правильно

Часто за идеал красивой походки принимают модельную походку. Однако помните, что хождение «восьмеркой» подходит только для мира , в обычной же жизни это будет смотреться вульгарно. Чтобы научиться ходить правильно , сначала скажите себе, что походка - это не только способ передвижения, это еще и отражение личности и характера. Поэтому, даже если у вас плохое настроение, вы устали или просто расстроены, старайтесь держать голову приподнятой, плечи расправленными, а спину прямой. Вспомните, как Верочка из «Служебного романа» обучала свою директрису навыкам изящной походки - ведь она была абсолютно права.

Итак, как правильно ходить . Первое и самое важное правило - всегда и везде держите осанку. Уже даже не помните, как это правильно сделать? - не беда, JustLady вам напомнит:

Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и опустите - это и есть правильная осанка.
Пятка и носок должны при ходьбе составлять одну линию, носок можно только чуть-чуть развернуть вовне - это правильная постановка стопы.
Сначала вперед должна двигаться , а после нее уже корпус - это плавная и изящная походка.

Пример успешного результата тренировок - походка Одри Хепберн, которая добилась удивительной грации и легкости таким известным упражнением: ходьбой с предметом на голове. Вы и сами можете регулярно делать это упражнение, например, с книгой. Учтите следующее: хождение «восьмеркой» с «вилянием» бедер - вульгарно, маленькие семенящие шажочки - некрасиво, слишком широкий шаг - по мужски. Идеальная длина шага, при которой вы не будете семенить, должна быть равна длине стопы. Попробуйте так походить, и вы сразу почувствуете, как это удобно. При ходьбе лучше не засовывайте руки в карманы, просто расслабьте их, так походка будет более грациозной.

Чтобы правильно держать осанку, укрепляйте позвоночник. Наш позвоночник не должен испытывать лишнюю нагрузку и резкие движения, потому что это может привести к смещению межпозвонковых дисков. Приучите себя не вскакивать по утрам с постели: сначала потянитесь руками, потом пятками. Встаньте на колени и хорошо потянитесь, как кошка - так позвоночник растянется по всей длине. Только после этого вставайте.

Как правильно ходить на каблуках

Красиво ходить на высоких каблуках - это целая наука. Если вы так и не сдружились с такой обувью, а на высокой шпильке очень хочется, то журнал JustLady научит вас как правильно ходить на каблуках . Прежде всего, будьте внимательны к тому, как вы ставите ступни - носки должны быть обязательно врозь, иначе будет казаться, что вы косолапите. Если вы хотите, чтобы ваша походка была изящной, ставьте ногу сначала на пятку, а затем уже на носок. Часто можно заметить, как девушки на высоких каблуках ходят на полусогнутых ногах. Со стороны это, конечно, смотрится несколько странно, даже курьезно. Чтобы с вами такое не происходило, сразу же выпрямляйте ногу, на которую вы переносите центр тяжести. Кстати, на высоких каблуках гораздо проще ходить, если ноги сильные и натренированные - так что почаще ходите на фитнес или бегайте.

Как правильно ходить по подиуму

Теперь несколько советов для будущих моделей о том, как правильно ходить по подиуму . Правильно ходить по подиуму - это довольно сложное занятие. В модельных агентствах моделей учат правильно держать осанку и смотреть только вперед. Нужно постараться расслабиться, научиться чувствовать свое тело, и тогда все обязательно получится.

Вообще неправильная, некрасивая походка развивается из-за неуверенности в себе. JustLady советует вам почаще говорить себе, что вы неповторимы и прекрасны, и тогда научиться красиво ходить не составит труда. Когда вы почувствуете себя привлекательной и уверенной, плечи сами расправятся и походка станет более грациозной. Хороший совет дала Софи Лорен: «Чаще всего причиной некрасивой походки является неуверенность в себе. По моему мнению, красота - это отвага, и именно это привлекает к нам людей. Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты - красивыми».

Алиса Терентьева
Женский журнал JustLady

Залог красивой походки - правильная осанка. Это вам скажут в один голос хореограф, профессиональная танцовщица и манекенщица. В школе моделей огромную роль уделяют дефиле, т. е. походке, и манекенщицы учатся этому искусству не один год. Походка от бедра на подиуме выглядит несколько вызывающей, в обычной жизни манекенщицы двигаются иначе. Сегодня мы предлагаем вам мастер-класс по дефиле и упражнения, с которых начинается обучение модельной походке.

Итак, первое и главное упражнение, которое нужно повторять бесконечное число раз, пока вы не доведете его до автоматизма.

Встаньте в профиль перед зеркалом и посмотрите туда, где стена сходится с потолком прямо перед вами.

Поднимите подбородок в направлении взгляда. Он оказывается под прямым углом к телу. Вслед за подбородком поднимаем грудь и выпрямляем спину, становимся по струнке.

Расправляем плечи: отводим их назад и опускаем вниз. Выкатившийся живот втягиваем в себя. Запоминаем положение.

А теперь чертим прямую линию и ходим вдоль нее на высоких каблуках, пока ноги не начнут подкашиваться от усталости.

Очень важно видеть себя со стороны, поэтому, естественно, прекрасно тренироваться перед большим зеркалом, в котором вы видите себя от пола до потолка. Запомнив положение, старайтесь так ходить всегда, постоянно одергивая себя, если вы начинаете сутулиться, выпячиваете живот или опускаете подбородок.

Это то, с чего начинают все манекенщицы. Кейт Мосс, например, в начале своей карьеры сильно сутулилась, опускала плечи и путалась в ногах.

Все приходит не сразу, главное здесь - тренировки.

Многие девушки при походке сильно оттопыривают пятую точку. Некоторые делают это сознательно, как говорится, на показ. Со стороны это выглядит наигранно и комично: при ходьбе нужно подавать вперед бедра, а не отклячивать попу.

Инструктор школы моделей Александра Раневская советует делать следующее упражнение для красивой осанки: прислонитесь к стене пятью точками - пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

А теперь постарайтесь "занести" это положение в свою "мышечную память", именно так вы и должны ходить.

Кроме осанки важна правильная постановка стопы - носки должны быть немного развернуты в разные стороны. Идеальная линия движения для женщины, когда пяточки идут как будто по одной прямой линии.

На подиуме модели ходят "восьмеркой", то есть ноги ставят внахлест, а шаги делают очень широкими.

Чтобы красиво выглядеть, нужно помнить: сначала вперед движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот, иначе получится нервная походка рывками.

Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного, вы поймете, что так даже удобнее.

Правильно и красиво ходить на высоких каблуках - особая наука. Многие девушки начинают косолапить или ходят на полусогнутых.

Чувства восхищения такие девушки на шпильках не вызывают, Обращайте внимание на то, как вы ставите ступни - правильно ставить носками врозь, а не внутрь.

В обуви на очень высоком каблуке ногу сначала нужно ставить на пятку.

Основная ошибка, когда вы наступаете сразу на всю стопу.

И еще один момент: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Обычно не разгибают ноги те, у кого не развиты мышцы икр.

Тренировать мышцы ног можно с помощью тренажеров в спортзале, прогулок на велосипеде, пробежек и плавания.

Если поставить себе цель, то красивую походку можно выработать за месяц, а потом все время совершенствовать.

Неправильная осанка и некрасивая походка формируют у женщин неуверенность в себе, которая со временем перерождается в пониженную самооценку и другие личностные комплексы, это уже доказали итальянские психологи.

После этого в Италии открылись бесплатные курсы, на которых домохозяйки и прочие желающие, располагающие свободным временем, начинали с нуля учиться правильно ходить и держать спину.