Как похудеть с помощью йоги? Можно ли похудеть от йоги

Вопрос закономерный, ведь йога со стороны кажется достаточно спокойным видом тренировок и сложно усмотреть в ней какой-то жиросжигающий компонент. Меж тем, и с такой нагрузкой можно терять лишние килограммы.

10 причин похудеть, занимаясь йогой

1. Йога нейтрализует стресс и выводит из депрессии. Привыкли вкусностями? С есть все шансы избавиться от этой пагубной привычки.

2. Йога укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, освоившие практику йоги, сжигают калории на 30% быстрее остальных.

3. Многие из асан, то есть поз йоги, воздействуют на эндокринную систему , нормализуя гормональный фон. А проблемы с гормонами часто являются причиной набора лишнего веса.

4. Йога активизирует работу внутренних органов, ускоряет кровообращение. Это - ещё один фактор, влияющий на скорость . Кроме того, это дает ещё и мощный источник энергии. Если на диетах вы часто ощущаете слабость и апатию, то после йоги наоборот сможете поддерживать более активный образ жизни.

5. Йога включает в себя дыхательные практики, а это - обогащение организма кислородом. Он участвует в процессе расщепления жиров и является обязательной частью .

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются .

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

• Паршвоттанасана (упрощенный вариант для начинающих) – упражнение, которое помогает восстановить тонус мышц ног и плечевого пояса. Благодаря его выполнению можно вернуть себе свободу движений рук и сделать красивой осанку.
• Дандаямана Дханурасана (поза лука, выполняемая в положении стоя) – улучшает циркуляцию крови в области груди и насыщает организм кислородом.
  
• Урдхва хастасана – при правильном выполнении такая асана стимулирует все необходимые для хорошего самочувствия и фигуры системы организма.
  
• Каматкарасана – актуальна для тех, кто хочет , а также укрепить мышечные атлас спины и .
  
• Вирабхадрасана (либо поза воина) – полезна для укрепления организма в целом, а также для тренировки координации.
  
• Эка пада мукха шванасана – упражнение, которое способствует растяжению позвоночника и повышению тонуса поддерживающих его мышц. Также позволяет хорошо растянуть волокна мышц ног, повышая их стройность.
  
• Саламба Сарвангасана – асана для улучшения работы мозга, а также функционирования систем дыхания и кровоснабжения. С ее помощью можно не только достичь духовной гармонии и постепенно избавиться от лишних сантиметров, но и забыть о головных болях, простуде, дискомфорте в области груди.
  

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет в виде комплекса . Как видно из названия, этот комплекс подходит для . Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные , которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

• Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
• Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
• Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
• Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

• Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
• Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
• Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
• Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
• У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину - сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» - Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

1. Станьте в позицию Тадасана.
2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
9. Отдохните и выполните упражнение 5-8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
7. Задержитесь в позиции 15-30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги - Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

1. Преданность. Преданность дает вам характер.
2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Поскольку мне часто задают такой вопрос, то попробую рассмотреть его еще с одной стороны. На самом деле, в современном мире йоги этот вопрос считается довольно «болезненным», т.к. ответ на него может быть одновременно и простым и сложным. Простой ответ — «да», но сложность в том, что похудение с помощью йоги происходит не просто привычным сжиганием калорий (в отличие от , например), а приведением всего организма в гармоничное состояние, при котором происходит нормализация веса.

Почему люди набирают лишний вес?

Причин много, поэтому и решить эту проблему однобоко обычно не получается. На наш вес влияют такие факторы, как: генетика, образ жизни, сила воли человека, гастрономические пристрастия, и даже образ мыслей.

Конечно, есть динамические стили йоги, такие, как Аштанга-виньяса или Бикрам йога , во время занятий которыми, ваши калории сжигаются быстрее. Если вы чувствуете, что подобный подход придает вам уверенности, тогда все в порядке, занимайтесь этими стилями йоги. Ведь здесь даже не столь важно, сколько сгорит калорий в теле, а то, сколько их «сгорит» в вашем уме. Наше сознание — мощный инструмент, который, подобно острому лезвию, можно использовать во благо (проведя операцию, например, и тем самым спасти кому-то жизнь) или во зло, нанеся ранения. К сожалению, не зная искусства управления своим сознанием, люди часто сами портят себе жизнь, погружаясь в собственные негативные мысли, которые разрушают энергетику человека.

Йога и мышечный тонус

Если вы , то буквально через месяц-другой регулярных занятий вы не сможете не заметить, что вы стали «бодрее». Практика поз йоги тонизирует ваши мышцы, делая их более эластичными. Это дает сразу два полезных эффекта:

• Эластичные мышцы обеспечивают хорошее кровоснабжение и нервную проводимость, а также ликвидируют застои в тканях различной природы. Это не только укрепляет и надолго сохраняет здоровье, но и значительно замедляет процесс старения организма.
• Когда ваше тело становится более гибким, энергия течет по нему более равномерно, что опять же способствует здоровью — как физическому, так и психическому.

Как это поможет похудеть? Очень просто — ваши жиры будут использоваться по назначению, а не просто накапливаться в тканях.

Йога и очищение организма

Регулярные занятия йогой способствуют выведению токсинов из организма — это возможно благодаря, с одной стороны, мягкому, и с другой — достаточно глубокому воздействию асан на мышцы и внутренние органы. Получается, своего рода, массаж, который в буквальном смысле «выдавливает» отходы из организма. В то же время происходит гармонизация работы внутренних систем, что стимулирует процесс внутреннего очищения.

Может ли очищение помочь сбросить лишний вес — конечно. Ведь одна из причин лишнего веса — это скопление токсинов в организме.

Еще одна польза очищения состоит в том, что вам начинает нравиться более естественная пища (фрукты, овощи, зерно и т.д.), которая уже не приведет к набору лишнего веса, и которую обычно нельзя « » так, чтобы навредить себе, как в случае со многими «фабричными» сладостями и прочими подобными продуктами.

Похудение и Ум

Как-то я читал историю о человеке, который упал с 9 этажа, и переломал себе почти все кости и серьезно повредил позвоночник. Естественно, его надолго «приковали» к больничной койке. Интересно, что через некоторое время (может, через год — уже не помню) это человек уже мог ходить и даже вести довольно активный образ жизни; в частности, он занимался йогой. Он объяснил свое восстановление так: лежа в больнице, он (от нечего делать) стал мысленно представлять, что он может двигать руками и ногами. Через некоторое время он действительно смог ими шевелить. А потом и вовсе стал двигаться и даже выполнять позы йоги.

Суть этой истории такова: наши мысли имеют существенное воздействие на наше тело, и правильное умонастроение может помочь привести вес в норму. Конечно, это относится не только к похудению, но и ко всему остальному.

Интересно, одна женщина рассказывала, что проработала в спортивной индустрии 6 лет, после чего открыла студию йоги. Через 15 лет обучения людей йоге она сделала вывод, что среди ее студентов было гораздо больше тех, кто успешно похудел, чем, когда она до этого работала личным тренером.

Почему в этом случае йога оказалась настолько эффективной? Из-за комплексного подхода к человеку, ведь она охватывает не только физический уровень, но и уровень эмоций и ума, приводя их в гармонию. В результате этого происходит естественное восстановление нормального веса.

Подводя итог, на вопрос можно ответить утвердительно. Однако не стоит забывать, что ваша практика должна быть регулярной, постепенной, и вы должны найти хорошего учителя или школу, либо надежный источник информации по йоге, если планируете . И обязательно поинтересуйтесь у врача о возможных проблемах со здоровьем, при наличии которых возможна корректировка практики.

В последнее время, желающие сбросить вес задают этот вопрос все чаще и чаще. Чтобы понять, худеют ли от йоги, необходимо разобраться в этом индийском духовном направлении. Йога - это, прежде всего, духовное общение со своим внутренним миром, своеобразный мост между разумом и телом. Это учение представляет собой не только сборник определенных физических упражнений, его суть гораздо глубже. Поэтому от йоги худеют довольно быстро, если вместе с занятиями корректируют свой образ жизни.

Были случаи, когда после погружения в эту культуру, люди полностью изменяли свое сознание. Отказывались от мяса в пользу вегетарианства или склонялись к сыроедению . Но возможно ли похудеть от йоги не поменяв при этом свой привычный образ жизни? На самом деле, никто не заставляет вас больше не кушать мясо и употреблять только сырые фрукты и овощи. Но, согласитесь, занятия любым видом спорта требует определенной корректировки поведения. Например, на полный желудок лучше не делать физические упражнения. И не следует наедаться сразу же после тренировки. Если вам удастся постичь философию йоги, то вы сразу заметите некоторые перемены. Помимо физического здоровья, улучшиться ваше внутреннее самочувствие.

Самое главное для йоги - это положительный настрой организма . Все внутренние органы начинают гармонично функционировать. Снижается аппетит и тяга к сладкому. Поэтому от йоги худеют довольно быстро, если помимо занятий меняют свое сознание. Конечно, усиленные занятия в тренажерном зале избавят от лишних килограмм в более короткие сроки, так как вы будете тратить калорий гораздо больше. Но далеко не всем нравится динамичная аэробика или силовые тренировки. Йога больше подходит для людей, которые ведут спокойный образ жизни. Размеренные и неторопливые упражнения не требуют много энергии, однако после них выпрямляется позвоночник, убирается живот, а грудь становится более упругой.

Похудение от йоги рекламируют в любом фитнес-центре. В этой культуре существует множество направлений. Но на какой йоге худеют лучше всего? Здесь нет однозначного ответа. Каждый человек должен выбрать для себя подходящую индивидуальную программу. Но у желающих похудеть наибольшей популярностью пользуется фитнес-йога. Здесь есть своя атмосфера: расслабляющая музыка, приглушенный свет и приятный аромат эфирных масел.

Худеешь ли от йоги, если занимаешься часто?

Как и в любых других физических нагрузках, здесь важна интенсивность занятий и специальный режим. Кому-то достаточно посещать йогу один раз в неделю, а кому-то и больше. Естественно, если уроки происходят чаще, то организм быстрее реагирует и начинает меняться. Кроме этого, вы должны пересмотреть свои некоторые привычки в питании. Например, выбирать пищу с пониженной калорийностью, отказаться от мучного, сладкого и не переедать на ночь.

При правильном подходе потеря веса проходит безболезненно, а результат закрепляется. Поэтому худеем от йоги правильно: для начала надо поработать с дыханием. В современном мире многие люди дышат поверхностно. Стрессы и экология плохо влияют на наш организм. Благодаря специальной дыхательной гимнастике организм полноценно насыщается кислородом. Это улучшает работу сердца, очищает сосуды и ускоряет обмен веществ. Кроме того, йога положительно действует на нервную систему. Люди, познавшие эту индийскую философию, чувствуют себя умиротворенно и спокойно. В результате этого вес начинает уходить. Некоторые отмечают, что благодаря йоге они стали есть гораздо меньше. Упражнения необходимо делать на голодный желудок. Многие полюбили растительную пищу, стали употреблять больше фруктов и овощей. Отказались от газировки и других вредных продуктов.

Как быстро похудеешь от йоги, если все выполняешь правильно?

Тут все индивидуально. Однако первый эффект можно наблюдать приблизительно через два месяца. Замечено, что со временем человек начинает привыкать к этим физическим упражнениям, осваивает новые позы и больше погружается в эту культуру.

Несложные упражнения, которые можно выполнять дома

Сядьте в позу лотоса и расправьте спину. Соедините над головой руки в замок. Дышите ровно, постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей. Затем медленно опустите руки к земле. Прочувствуйте, как растянулись позвонки. Ваши ягодицы должны не отрываться от пола во время наклона. Такое упражнение рекомендуется делать для снятия усталости в конце рабочего дня.

Особенность йоги заключается в том, что все движения должны быть плавными и неторопливыми. Это учение не терпит резкости. Следующее упражнение называется «кошечка». Очень полезно при проблемах с позвоночником. Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Повторите 5-10 раз. Это уберет напряжение с позвоночника и поможет в борьбе с остеохондрозом.

Упражнение «ласточка». Поможет сбалансировать равновесие вашего тела. Встаньте на одну ногу, правую руку расположите вдоль тела, а левую вытяните вперед. Зафиксируйте это положение. Попытайтесь удержаться в такой позе как можно дольше.

Эта поза поможет вам укрепить спину. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Согните левую ногу таким образом, чтобы она упиралась в бедро правой ноги. Делайте медленные наклоны вперед. Затем поменяйте ноги. Это упражнение снимает зажимы в спине, расслабляет шейные позвонки.

Если заниматься только дома, худеют ли от йоги? Конечно, вы можете изучать эту культуру самостоятельно, смотреть видео уроки. Это тоже поможет нормализовать вес. Но более сложные позы нужно выполнять под руководством опытного инструктора. Йога в первую очередь сформирует правильное и глубокое дыхание. После первых занятий некоторые подмечают небольшое ухудшение самочувствия. Не стоит пугаться. Это обусловлено тем, что организм начинает в усиленном режиме избавляться от шлаков и токсинов. Через некоторое время вы начнете чувствовать незабываемую легкость в теле, гармонию в душе, а ваше сознание очистится от негативных программ и мыслей.