Диеты

Как правильно дышать во время плавания кролем. Правильное дыхание при плавании в бассейне. Техника дыхания при плавании брассом

В процессе обучения плаванию любым способом правильная постановка дыхания является первоочередной задачей. Пловец, который овладел правильной техникой дыхания, гораздо быстрее освоит и правильную технику плавания. Далее будут рассмотрены общие правила дыхания во время плавания, а также краткое описание особенностей этого процесса, которые характерны для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила

При плавании используется техника дыхания, которая заметно отличается от техник дыхания, используемых в иных видах циклических занятий спортом. В первую очередь требуется усвоить несколько правил и моментов:

Куда дышать?
Над водой производится вдох, обязательно ртом, а выдох производится в воду.
Чем дышать?

Ртом производится вдох, а для выдох используется рот и нос. Обычно выдох начинается носом с продолжением ртом, что не допускает попадания воды в носовую полость, а также «стравливает» воду, которая там уже оказалась. Посредством выдоха через рот удается максимально быстро выпустить значительный объем отработанного воздуха за единицу времени. выдох исключительно носом допускается при легких нагрузках, при минимальном потреблении организмом кислорода.

Сила дыхания

Вод давит на грудную клетку гораздо сильнее, чем воздух. Поэтому поначалу есть необходимость в контроле силы вдоха и выдоха во время плавания, она должна быть больше, чем на суше. Вдох должен делаться с такой силой, чтобы был слышен его звук, а выдох производится всем объемом легких. Этот навык со временем доводится до автоматизма.

Скорость вдоха

Плавание всеми спортивными стилями, помимо кроля на спине, требует того, чтобы лицо пловца почти все время находилось под водой, поэтому требуется делать резкий и быстрый вдох с достаточной силой.

Правила выдоха

Следует соблюдать ритмичность и равномерность дыхания. Нельзя задерживать его. Выдыхать следует сразу после совершения вдоха. Так удаляется углекислый газ, который в противном случае может накапливаться в организме, приводя к ускорению усталости, а также головной боли после занятий. Помимо того, если воздух задерживается в легких пловца, то это негативно сказывается на положении его тела, а это повышает сопротивление воды.

Выдох следует делать плавно и продолжительно, пока рот снова не окажется над поверхностью воды, если речь идет о плавании на груди. Легкие должны быть полностью освобождены к моменту следующего вдоха.

Скорее всего, вы хоть раз видели брызги воды у рта плавающего? Это происходит, если спортсмену не удается выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Естественно, у пловца останется меньше времени на полноценный вдох. В итоге есть риск недостатка кислорода в организме, либо нарушения всей техники плавания.

3 138

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

Будете часто сбиваться.
Заглатывать воду ртом или носом .
Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните носом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните ртом
Снова поднимите голову

Упражнение 4

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
Потом выдохните ртом и носом одновременно
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
Выполняйте удары по воде ногами
Голова над водой
Вдох ртом
Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

Вдох на поверхности воды ртом.
Выдох под водой через нос.
Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Для того чтобы хорошо плавать, уверенно держаться на воде и не уставать во время заплыва на большие расстояния, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть равномерным, ритмичным и синхронизированным с движениями, а вдохи глубокими. Самая распространенная проблема у пловцов - задержка дыхания во время гребков и попытки выдыхать воздух только через нос.

Техника дыхания при плавании

Методика правильного дыхания основана на глубоком выдохе, сделанном в тот момент, когда лицо пловца немного погружается в воду. Выдохи должны быть без задержек, поскольку избыток воздуха в легких давит на грудные мышцы и негативно сказывается скорости плавания.

В промежутках между вдохами голову следует держать ровно. Не двигайте головой из стороны в сторону, это вызывает нарушение координации движений. Попробуйте смотреть в одну точку перед собой. Не пытайтесь поднимать голову слишком высоко и смотреть вверх, от этого может заболеть шея, но дышать вам от такого положения головы легче не станет.

Упражнения при обучении правильному дыханию

Для начала рекомендуется потренироваться в бассейне и отработать упражнение под названием «поплавок». С этим упражнением легко справятся не только взрослые, но и дети. Сделайте глубокий вдох, затем присядьте и погрузитесь в воду с головой на 10-15 секунд. Попробуйте под водой обхватить руками свои колени, про себя досчитайте до пятнадцати и вставайте. Данное упражнение рекомендуется проделать не менее 10 раз за одну тренировку.

Следующее упражнение немного сложнее, но оно поможет отработать синхронизацию дыхания, что очень важно для плавания на большие дистанции. Это упражнение тоже удобнее всего отрабатывать в бассейне. Стоя в воде по пояс, наклонитесь вперед таким образом, чтобы губы едва касались поверхности воды, и упритесь ладонями в колени. Через рот сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду, затем сделайте медленный выдох в воду. Плавно поднимите голову над водой и опять сделайте один вдох. Потом снова опускайте лицо в воду и делайте выдох.

Подъем головы и опускание лица в воду нужно стараться делать в одном темпе, не отвлекаясь и не сбиваясь. Важно координировать свои движения таким образом, чтобы во время окончания выдоха в воду вы начинали поднимать голову. Это упражнение повторяется во время первой тренировки 10-15 раз, на последующих тренировках его можно повторять по 20-30 раз.

11 02.16

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)