Как убрать обвисшие подмышки. Как убрать некрасивые складки подмышками: удар по проблемной зоне. Как убрать жир из подмышек: правила питания
Красивая и ухоженная женщина может выдать свой возраст банальным жестом – поднятием рук вверх. Как бы хорошо она не выглядела, дряблость подмышек всегда свидетельствует о возрасте и не в лучшую сторону.
Не секрет, что снижение эластана и коллагена делают кожу дряблой, с возрастом это же происходит с кожей подмышек. Нередко обвисшие подмышки свидетельствуют о резкой потере веса, кожа не смогла вовремя отреагировать, вот и появились складки.
Для подтяжки кожи следует использовать целый комплекс, который включает в себя использование специальных упражнений и косметических средств.
Косметика
- Ежедневно, а лучше всего по утрам принимайте холодный душ, массируйте подмышечную область жесткой губкой, это усилит кровоток.
- Обязательно использование лосьонов и кремов с подтягивающим эффектом.
- Раз-два в неделю используйте скрабы, которые рекомендованы для дряблой кожи. Подобное средство можно использовать с маслом, после можно не наносить крем на кожу.
- Не сидите на жестких диетах, употребляйте больше рыбы, кисломолочных продуктов, мясо и растительные масла.
- Если дряблость слишком видна, посетите косметический салон, опытный специалист подскажет необходимые процедуры, помогающие для восстановления упругости кожных покровов.
Упражнения
Наравне с различными кремами и скрабами, можно выполнять ежедневно несложные упражнения.
- Для упругости груди и минимизации дряблости подмышек соедините руки как при молитве перед грудью. Давите ладошками друг на друга 5-8 секунд, затем столько отдохнуть и так 30 подходов.
- Примите упор лежа на спине, колени согните, упритесь в пол. Возьмите гантели, поднимите их вверх, затем разведите, после положите на пол, так сделать нужно 20 раз. Не спешите, выполняйте комплекс плавно. Если в наличии нет гантелей, воспользуйтесь пластиковыми бутылками, наполненными водой.
- Расставьте ноги шире плеч, в руки гантели (или бутылки с водой). Вытяните их вперед, сгибайте по очереди руки, прижимая их к груди. Выполните 10 подходов для каждой руки.
Как одеваться
Одежда может помочь в сокрытии некрасивых подмышек на время их восстановления. Старайтесь выбирать непрозрачные блузки и рубашки, откажитесь от бретелек и очень коротких рукавов. Если есть необходимость одеть такой наряд, используйте болеро (оригинальные модели прекрасно дополнят наряд), оно скроет недостатки и позволит чувствовать себя комфортно.
Операция
В некоторых случаях наряду с перечисленными методами применима пластика. Врач выполняет липосакцию и подтяжку кожи или же вводим специальный раствор, способствующий расщеплению жиров, а далее применяется лимфодренаж (но это в случае незначительных складок).
Текст: Ксения Александровна
Вот вам правда: точечного способа убрать жир нет, но вдобавок к полезным упражнениям кардио, которые сжигают жир, можно добавить упражнения, которые заставят вас почувствовать себя иначе – это будет заметно даже в области подмышек. Каждое упражнение направлено на укрепление групп мышц вокруг подмышек, чтобы уменьшить количество жира, которое там собирается. Эти упражнения ответят на вопрос как убрать жир с рук и подмышек.
Также нужно заметить, что если вас беспокоят складки, собирающиеся возле лифчика, возможно, пришло время пересмотреть размер. Одежда, которую приятно надевать, может снизить давление или стресс, испытываемый при одевании.
- Как накачать подмышки? Очень просто. Лягте на пол, колени и бедра под углом 90 градусов. Напрягайте нижние мышцы пресса, прижимайте поясницу к коврику. Поднимите руки вверх, ладони повернуты друг к другу, локти слегка согнуты.
- Удерживая корпус напряженным, разведите руки в стороны до тех пор, пока локти не будут в 5 сантиметрах от пола.
- Поднимите руки вверх, снова держа вес над грудью.
Это считается одним повтором.
Проход в позиции планки
- Начните из позиции планки, руки напротив плеч, тело образует прямую линию.
- Одновременно скрестите руки и расставьте ноги. Затем одновременно шагните левой рукой и правой ногой влево, возвращаясь в позицию планки. Руки двигаются одновременно с ногами. Сделайте два шага в этом направлении, удерживая живот втянутым, а таз на одном уровне. Смените направление, сделав три шага вправо. Это один повтор.
Обратные махи в наклоне
- Здесь показано, как убрать складки под подмышками. Удерживая гантели в каждой руке, ладони смотрят от вас, станьте, слегка согнув колени. Спину держите прямой, наклонитесь вперед в бедрах.
- Поднимите обе руки в стороны, локти слегка согнуты, сведите лопатки. Затем, медленно, опустите гантели вниз.
- Это один повтор
- Начните из положения планки, плечи напротив запястий, а ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч. Втяните живот, спину держите прямой.
- Опускаясь на выдохе, сгибайте локти в стороны. Задержитесь внизу на один вдох.
- Поднимитесь в верхнюю точку отжимания. Плавным движением переместитесь в положение боковой планки: опираясь на одну руку, второй тянитесь к потолку, держа тело в диагональной линии. Удерживайтесь в таком положении один вдох, затем вернитесь в положение планки.
- Повторите отжимание, повернитесь в противоположном направлении и вытяните левую руку к потоку. Вернитесь в положение планки, чтобы закончить повтор.
В следующий раз, когда вы будете думать о том, как убрать жировые складки подмышками, просто вспомните об этих упражнениях, и дело в шляпе.
По материалам:
http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177
Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.
Убираем складки под мышками
Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.
Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.
Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.
Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания
Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.
Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим
Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.
Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок
Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.
Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.
В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.
Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц
Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.
Пятый шаг: использовать упражнения с гантелями
Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.
Пример тренировки для новичков
Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.
Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.
Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.
Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.
Пример тренировки для продвинутых
Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.
Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.
Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. , наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.
Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.
Даже такой маленький недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько поработать. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.
Причины появления
Знание причин появления небольших складок в подмышечной области поможет значительно облегчить борьбу с ними. А причин не так уж и много:
- Лишний вес. Несмотря на бытующее мнение, что избыточные жировые отложения не откладываются в области подмышек, тем не менее, невозможно устранить эту проблему, не избавившись от лишнего веса.
- Пассивный образ жизни. Дисфункция любой части тела приводит к расслаблению и атрофии мышц, дряблости кожи, и зона подмышечных впадин – не исключение.
- Неправильная осанка. Сутулые плечи в купе с ослабленными мышцами груди только дополняют картину и делают складки еще более явными.
- Не подходящий по размеру наряд. Одежда обтягивающая и грубая в подмышечной зоне выдавливает складки наружу и, помимо прочего, нарушает циркуляцию крови в этой зоне, что очень опасно для грудных желез.
Эффективные упражнения от складок под мышками
Разобравшись с первопричиной возникновения складок под мышками, встает вопрос о методах скорейшего избавления от них. Так, для исправления неправильной потребуется силовая тренировка. В этом случае необходимо укрепить грудные мышцы и развернуть плечи. Далее вы найдете самые простые и эффективные упражнения, благодаря которым вы в считанные месяцы сможете избавиться от проблемы складок под мышками.
Птичка
Первое упражнение называется “Птичка”. Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу. Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом. Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.
Лавочка
Следующее упражнение называется “Лавочка” или в простонародье – отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол. Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой – не выпячивайте попу.
Подтягивания
Очень хороший эффект дают подтягивания на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий – лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли. Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами. Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день – складочки исчезнут гораздо быстрее.
Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание уделить некоторым несложным мероприятиям. Благодаря им вы сможете справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки.
Возьмите на вооружение:
- Силовые упражнения сочетайте с аэробными, так вы не только подтянете мышцы, но и избавитесь от лишнего жира в области подмышек.
- Плавайте, чем больше – тем лучше. Кроль или брасс, неважно какой вид плавания вы предпочитаете – уделяя плаванию всего пару часов в неделю, вы увидите заметный результат всего через месяц.
- Процесс избавления от складок пойдет быстрее, если вы ежедневно будете совершать кратковременные тряски грудью на цыганский манер.
- В течение всего дня следите за осанкой, спина должна быть прямая.
- Пересмотрите рацион своего питания. Вместо соли используйте лимонный сок или соевый соус и полностью откажитесь от алкоголя и сигарет. Таким образом вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме.
- Пейте больше простой очищенной воды. Так организму легче избавиться от накопленных токсинов и запустить процесс сжигания лишних жиров.
- Если ждете результат – не халтурьте, занимайтесь проблемной зоной ежедневно.
Как видите, избавиться от складок под мышками не так уж и сложно, все, что необходимо – это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.
Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.
Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.
Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.
У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.
Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.
Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?
Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:
- слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
- неправильная осанка
- проблемы в грудном отделе позвоночника
- наследственность
- переедание
Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.
Как избавиться от жира подмышками
Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.
Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:
- плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
- на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
- Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
- Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.
Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.
Упражнения для подмышек
И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.
Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:
- отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
- упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
- упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.
Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.