Диеты

Какой жир легче убрать подкожный или висцеральный. Как убрать висцеральный жир в домашних условиях? Нужно ли бегать, чтобы похудеть

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир — что это такое?

Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

злоупотребление сладостями;
любовь к высококалорийным продуктам;
наследственность;
гормональные сбои;
малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

инфаркта миокарда;
варикоза;
онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

картофеля;
сахара;
продуктов с «простыми» углеводами;
хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

танцы;
плавание;
быстрая ходьба.

Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

обертывания;
сауна;
гидромассаж;
контрастный душ;
массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости. С данной проблемой может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует немало способов, как убрать подкожный жир, вплоть до оперативного вмешательства, но борьба с висцеральными накоплениями таким способом является невозможной. Как убрать висцеральный жир? Ответ на этот вопрос вы можете узнать далее.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует немало методов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала нужно понять, что это такое. Итак, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами. Появляются они, как правило, при существенном пополнении жировых запасов. В результате этого организм перестает откладывать запасы в подкожные слои, которые направляются к органам. Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д., могут нанести серьезный урон здоровью человека.

Большое количество жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, способствовать ухудшению вентиляции легких. В результате этого кажущийся внешне здоровым человек может испытывать проблемы с дыханием и сном. Если вовремя не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Висцеральное ожирение у мужчин

Клиническая картина ожирения такого типа у представителей мужского пола представляется следующим образом:

существенно увеличивается окружность талии, которая может составлять более 94 см;
анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий уровень концентрации липопротеинов высокой плотности;
в плазме крови при сдаче анализов на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безобидным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию тестостерона в эстрогены, в результате чего появляются жировые отложения. В связи с этим избавление от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители прекрасной половины человечества в отличие от мужчин чаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе. Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и более см, но это зависит и от роста. Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше всего к угрозе появления избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела. Но вероятность появления подобной ткани увеличивается в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры. Чтобы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, необходимо действовать, подвергая себя различным нагрузкам и изменив свое меню.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы не допустить появления серьезных заболеваний, прежде всего необходимо перейти на действительно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления жирной пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими методами:

ешьте меньше, но чаще, благодаря чему вы не будете ощущать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет способствовать ускорению обменного процесса;
постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола;
обязательно старайтесь избегать стрессовых ситуацией;
пейте суточную норму жидкости;
откажитесь от использования седативных средств, способных действовать в качестве успокоительного.

Как сжечь висцеральный жир

Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. Чтобы сжигание висцерального жира было более действенным, нужно больше активных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в большой теннис и футбол (при этом не забывайте делать правильный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно особого эффекта может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала нужно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры. Кроме того, чтобы убрать висцеральный жир у мужчин, нужно заняться активными видами спорта. Необходимо делать ежедневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку или походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам нужно так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям. В последнем случае следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Отличным вариантом для девушки является игра в большой теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок можно массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

классический и двойной пресс, который нужно обязательно выполнять несколькими подходами, чтобы был больший эффект;
подъем туловища с одновременным скручиванием;
повороты ног из положения лежа;
упражнение «вакуум», которое позволит укрепить поперечную мышцу живота.
приседания.

Диета

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровым, вам нужна диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким уровнем клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста. Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C. При серьезном подходе и силе воли решить описанную задачу не так уж сложно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Как убрать живот?

Это самый главный запрос при похудении. Животы бывают разные, большие и маленькие.
Сегодня, поговорим о больших животах. Даже не о них самих, а том, что находиться внутри большого живота.

Мы поговорим о висцеральном жире.

– Что такое висцеральный жир?
– Норма висцерального жира.
– Как отыгрывается висцеральный жир на здоровье?
– Откуда берется висцеральный жир?
– 5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира.
– Чем плох висцеральный жир для женщин?
– Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира.

Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота, присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.

Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.

В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.

Но сегодня, мы с вами поговорим о том, какой вред наносит избыток висцерального жира?

Как узнать, что у тебя есть излишки этого жира?

Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.

А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.

Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.

При этом, такой человек имеет нормальный вес, или немного больше нормы.

Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:

– Ишемическая болезнь сердца

– Слабоумие (деменции)

– Диабет

– Депрессия

– Артрит

– Ожирение

– Сексуальная дисфункция

– Бессонница

Откуда берется висцеральный жир? Причины.

Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.

Тело, работает как своеобразный химический комбинат, гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом, построена на мозг-тело-мозг.

В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.

Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира.

Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели быстроуглеводную или сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.

Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин, доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.

Инсулин, называют жирозапасающим гормоном .

Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.

В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.

На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.

Сахар, резко падает в крови, и вы испытываете сильный голод, и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него, очень непросто.

Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.

Таким как, гормон стресса кортизол. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы, помогают набирать вес.

Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?

Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.

Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.

5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:

Увеличение воспалительных процессов в организме.

Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.

Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;

Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.

Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.

2. Гормональные нарушения в организме.

Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.

Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.

Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, просто попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такое “эстрогеновое излишество” – это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.

Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.

Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.

3. Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.

Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

4. Риск возникновения деменций или слабоумия.

Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.

Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.

Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.

5. Перепады настроения, включая депрессивные состояния.

Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов сератонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.

Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.

Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира:

1. Снизьте калорийность рациона. Исследования показали, что уменьшение калорийности пищи на 400 ккал в день в течение 5 месяцев снижают количество висцерального жира на 25%.

2. Добавьте физической активности. Отдайте предпочтение аэробным нагрузкам: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.

3. Откажитесь от выпечки, сладостей и белого хлеба. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам – овощам. Это не только уменьшит количество висцерального жира, но и увеличит чувствительность к инсулину и снизит уровень холестерина.

4. Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты не только дают чувство насыщения, но и способствуют снижению висцерального жира.

5. Высыпайтесь. Недосып снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и уменьшает уровень гормона стресса кортизола. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки.

6. Займитесь дыхательной гимнастикой. 10-15 минут занятий в день, восполнит ваш дефицит в кислороде. Если вы дышите грудью, то старайтесь дышать животом (диафрагмальное дыхание).

7. Откажитесь от употребления алкоголя. У женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Избавиться от висцерального жира проще, чем от подкожного. Поэтому главное подойти к этому вопросу ответственно, ведь дело касается здоровья.

P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.

Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.

Участники программы уменьшают объем талии за 10 дней на 3-5 см.

А это, примерно равняется 2 – 2, 5 кг висцерального жира.

Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

повышенного артериального давления;
варикозного расширения вен;
сердечно-сосудистых заболеваний;
диабета;
резистентности к инсулину;
гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

Нерациональное питание со злоупотреблением .
Малоподвижный образ жизни.
Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .

Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

Советуем почитать о том,

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
Жареную картошку на ;
Фастфуды и полуфабрикаты;
и сметану высокой жирности;
Майонезы, колбасы и консервы;
Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

Советуем почитать о

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.

Советуем почитать о том,

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

оценок, среднее:

Мы привыкли считать, что лишний вес - это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире - верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Висцеральный жир - это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много - в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир - это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

тип строения тела;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

кишечник;
печень;
почки;
желчный пузырь;
половые органы;
толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

варикозное расширение вен;
болезни сердца - вплоть до инфаркта и инсульта;
онкология;
уменьшение потенции;
болезней почек и печени;
диабет;
нарушение гормонального фона.

Этот вид жира - обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. Подробнее об этом можно узнать в нашей статье Как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель - помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
Аэробика, танцы;
Силовые нагрузки;
Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку - бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения - 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для боков и живота

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира - подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

правильное питание;
спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

пробежать 1-4 круга по стадиону;
сделать серию подтягиваний, по два подхода;
серию прыжков без скакалки;
серию отжиманий, по два подхода;
серию X-прыжков;
серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Google
Висцеральное ожирение - бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости - это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже - несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе. Ценой многих усилий жир все же уходит с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет. Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Жир в области живота называют висцеральным. В отличие от подкожного, он находится внутри организма - вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Наши органы в него, по сути, завернуты. Висцеральный жир обеспечивает правильное положение органов в брюшной полости. В небольшом количестве эта прослойка необходима, она защищает органы от повреждений при падениях, ударах и резких движениях. Но при висцеральном ожирении, когда эта прослойка выше нормы, когда висцерального жира на животе у женщин и мужчин слишком много, он начинает сдавливать органы, по сути, душить их. Например, когда он сдавливает легкие, это ведет к одышке даже в состоянии покоя.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин создает немало и других опасностей для здоровья. Опасней всего, пожалуй, его способность легко вторгаться в регуляцию гормонального фона у человека. Подкожный жир, кстати, в этом плане менее коварен.

Чем оборачивается для нас это умение жира вокруг талии вмешиваться в регуляцию обменных и гормональных процессов в организме? Назовем самое заметное.

Висцеральный жир на животе у мужчин уменьшает уровень тестостерона и превращает мужские половые гормоны в женские, снижает эрекцию и может привести к импотенции.

У женщин ситуация не лучше. В висцеральном жире на животе у женщин образуется эстроген. Это повышает общий уровень эстрогена в организме, что приводит к подавлению функции яичников и нарушению менструального цикла. Хуже того, влияя на метаболизм, висцеральный жир на животе у женщин провоцирует возникновение и рост различных эстрогензависимых опухолей, в том числе злокачественных. В частности, с метаболизмом эстрогена связаны рак молочной железы, рак яичников, рак кишечника.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин влияет даже на настроение - вызывает усталость, недомогание и депрессии.

Как узнать, здоровое ли у вас количество висцерального жира на животе или уже избыточное? Самое простое - это измерить талию. Необходимо знать, что максимальный объем талии, который допустим для женщины - 80 см, для мужчины - 94 см. Если больше - пора бить тревогу. Это значит, что висцеральный жир уже превратился в гормональный орган. В нем уже вырабатывается масса биологически активных веществ, которые провоцируют развитие сердечо-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, ведет к метаболическому синдрому , и это только начало его разрушительной деятельности.

Во-первых, нужно обратиться к эндокринологу . Сдать анализы на гормоны. Проверить уровень глюкозы, холестерина, гормонов щитовидной железы. Есть еще один коварный гормон - инсулин, который тоже откладывает жир в области талии. Измерив инсулин утром натощак, можно узнать, с каким уровнем инсулина вы легли спать. Ночная гиперинсулинемия как раз может способствовать повышенному синтезу жиров, даже если в течении дня общая калорийность пищи снижена.

Если на основании анализов у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе или инсулинорезистентность, то врач может назначить ему препараты, например, метформин, который увеличивает чувствительность тканей к инсулину и снижает его количество.

Во-вторых, обеспечьте себе достаточное количество ночного сна . Гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации даже нарушенного метаболизма. По статистике, люди, которые спят ночью менее 6 часов, имеют более высокий уровень висцерального жира.

В-третьих, придется все-таки заняться физкультурой. Йога и быстрая ходьба - прекрасный, эффективный микс. В группах оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga мы используем специальные режимы выполнения упражнений, которые способствуют не только похудению, но и восстановлению гормонального баланса в организме.

В процессе практики йоги многие асаны и упражнения можно сопровождать дыханием Капалабхати . Это энергенная, бодрящая дыхательная техника, которая поможет избавиться и от висцерального жира на животе. Не забывайте при этом удерживать Мула-бандху , особенно если будете делать Капалабхати в Шалабхасане и подобных ей позах.

Внимание: если у вас завышен тонус симпатического отдела нервной системы, Капалабхати вам, скорее всего, не подойдет, нужно искать другие подходы.

Смиритесь с тем, что гипокалорийной диеты не избежать . Однако радикальных изменений в питании диета от висцерального жира не требует, достаточно убавить на 500 ккал тот вариант своего ежедневного рациона, на котором вы не полнеете. Это позволит за месяц сбросить 3-4 кг.

Проверьте, все ли необходимые витамины получает ваш организм . Недостаток какого-либо витамина будет неизбежно вызывать желание съесть еще что-нибудь. Но если большая часть пищи рафинированная, человек никогда не найдет нужных ему витаминов, а калорийность рациона будет лишь повышаться. Поэтому прием комплексных витаминов становится важным подспорьем в борьбе с висцеральным жиром.

Особое внимание обратите на витамин D. Исследователи из университета Миннесоты сообщают о взаимосвязи между витамином D и похудением. Потеря веса произошла среди людей, которые находились на сбалансированной диете, то есть поддерживали разумное соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом имели высокий уровень витамина D. Так что добавьте к своей диете от висцерального жира… солнечные ванны, ведь ультрафиолетовое излучение - здоровый источник витамина D. Чтобы избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин, стоит регулярно проводить время на открытом воздухе без солнцезащитного крема (не в полдень, конечно).

Правильные напитки - важная часть диеты от висцерального жира . В частности, зеленый чай поможет избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин.

Зеленый чай вообще чрезвычайно полезен: важен в профилактике рака, помогает предотвратить старческую деменцию, борется со свободными радикалами и делает много других полезных вещей, попадая в наш организм. В 2009 году соответствующее исследование показало, что употребление зеленого чая способствует похудению и потере висцерального жира. Полифенолы зеленого чая, в том числе эпигаллокатехина галлат, влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, ускоряя ее расщепление и утилизацию в мышечную ткань.

Нужно пить минимум 3 чашки зеленого чая в день, а лучше больше (допустимо до восьми). А чтобы ускорить процесс похудения, каждый день выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.

Несмотря на гипокалорийную диету, полностью ограничивать себя в жирах неполезно и даже вредно. Во-первых, не забывайте об источниках Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, составляя свой рацион. Во-вторых, попробуйте использовать в домашней кулинарии кокосовое масло. Несмотря на то, что 70-е годы прошлого века кокосовое масло имело плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, исследования последних лет показали, что кокосовое масло помогает уменьшить количество абдоминального жира.

В одном из таких исследований одна группа женщин ежедневно принимала 2 столовые ложки кокосового масла в течение 12 недель, а другая не делала этого. У женщин из первой группы, уменьшился объем талии, вырос уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Так что смело включайте кокосовое масло в свою диету от висцерального жира!

И, конечно, изучайте ингредиенты, которые содержатся в покупных продуктах питания, избегайте пластиковой тары и посуды . Многие из добавок, применяемых в пищевом производстве, способствуют увеличению веса. Согласно исследованиям, особое внимание в контексте избавления от висцерального жира на животе нужно обратить на фруктозу, бисфенол А и глутамат натрия.

Будьте бдительны, здоровы и стройны! И присоединяйтесь к нашим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga .

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

Сохраняет необходимый температурный режим;

тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!