Диеты

Лечения физкультуры при шейном остеохондрозе. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения. Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, или , это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

Вредные привычки;
Малоподвижный образ жизни;
Лишний вес;
Возраст после 40 лет;
Ортопедические проблемы: или .

Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
Все упражнения начинаются с разминки;
Выполнять только на стадии ремиссии болезни;
Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
Если, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
Следите за дыханием во время зарядки;
Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
Упражнения, необходимые для профилактики и назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания является остеохондроз шейного отдела. Поэтому важно уделять внимание именно этому отделу позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

Комплекс из положения стоя

Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы влево и вправо. По 10 раз.
Затем выполняется все то же самое, только наклоняя голову на правое плечо и на левое. Выполнять по 10 раз.
Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При этом мышцы шеи должны напрягаться. Выполнить 3 раза.
Упритесь и давите на ладонь затылком, чтобы мышцы шеи также напрягались. 3 раза.
Проделать ту же процедуру с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль туловища.

Из исходного положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении примерно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
Положите кисти рук на плечи, выполняйте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Затем поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Выполняем 3 раза по 30 секунд.
Поднять руки над собой и поочередно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
Развести руки в стороны и вверх делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
Находясь в И.П. свести вместе лопатки и прижать их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить необходимо 5 раз.

Комплекс из положения сидя

Сядьте на жесткий стул. Это ваше И.П.

Сидя на стуле, надавите левой рукой на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукой. После чего давим на колени обеими руками. Выполняем по 5 раз.
Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Затем оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
Выполняем вращательные движения левым плечом, затем правым, и потом обоими плечами. По 7 раз для каждого плеча.
Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велосипед».
На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

Движения рукой вперед и назад, как будто пилим дрова;
Выполняем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против;
Поднимаем руку вверх, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить тот же комплекс.

Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки вверх. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется не спеша до легких болевых ощущений.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, важно соблюдать бытовые правила поведения. Они включают в себя:

Спать и просто лежать только на жестком матрасе;
Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимите лишнее напряжение с позвоночника;
Выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и чутко контролировать все свои ощущения.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

Очень медленно поворачивайте голову сначала вправо потом влево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте сильно голову назад, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
Очень медленно потянуться подбородком к правой ключице, затем в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
Опустите голову вниз так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно производить движения в форме полукруга от одного плеча до другого. Выполнить 4 раза.
Вытянуть шею вверх, подержать положение 3 секунды, и на выдохе вернуться в И.П.
Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, затем упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

Повышенная температура тела;
Сильные боли в любой части тела;
Появление новообразований злокачественного характера;
Воспалительные и инфекционные заболевания;
Высокое артериальное давление;
При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
Кровотечение или его вероятность;
Тромбы;
Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
Принимать лекарственные препараты;
Больше двигайться;
Избавьтесь от вредных привычек;
Следите за своим питанием;
Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях являются неотъемлемой частью терапии. Это заболевание характеризуется наличием деструктивных и дегенеративных процессов, которые развиваются в позвоночнике, причем они являются хроническими. От такого недуга страдают даже молодые люди. Первые симптомы проявляются уже в 20–25 лет.

Методика Бубновского

Гимнастика для шеи при остеохондрозе была разработана врачом С. Бубновским. Он создал такую методику, которая помогает восстановить позвоночник после деструктивного поражения. При этом во время выбора различных упражнений учитывается индивидуальное состояние здоровья человека, его возраст, степень тяжести деструктивных процессов. Специальные тренировки помогут устранить напряжение в позвоночнике, болевой синдром, особенно на ранних стадиях развития болезни. Занятия можно проводить в домашних условиях даже без помощи ассистента. Все задания очень простые, так что каждый сможет справиться с ними.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях предполагает выполнение следующих упражнений:

Кивать головой. Повторять 30 раз. Делать задание очень медленно.
Наклонять голову по очереди к каждому плечу. Делать задание до тех пор, пока не появится легкая боль.
Выполнять движения по кругу сначала в одном, потом в противоположном направлении. Требуется 40 кругов в обе стороны.
Опустить немного голову, поддавшись вперед, и постараться достать грудной клетки.
Поднять плечи и постараться держать их в таком состоянии 20 секунд. Потом опустить и снова повторить движение несколько раз.
Тянуть голову вперед, максимально выдвигая позвоночник. Затем вернуть в стартовое положение.
Запрокинуть голову назад, подержать ее в таком положении, потом вернуть обратно. Повторять так несколько раз. Делать все медленно и аккуратно.
Сесть на пол и подогнуть ноги в коленях. Затем коснуться лбом коленок. В таком положении посидеть минуту.

Последнее задание помогает расслабиться после тренировки. В таком положении верхняя часть позвоночника постепенно растягивается. Еще способствует расслаблению дыхательная гимнастика, которую тоже можно провести. Все выше перечисленные упражнения, которые входят в , помогают добиться хорошего результата. Они очень эффективные. Кроме такого комплекса, врач подберет и другие дополнительные задания индивидуально для каждого пациента.

Если регулярно проводить тренировки по методике Бубновского, то это поможет со временем восстановить моторику шеи.

Лечебная физкультура

Специальная суставная гимнастика будет отличным дополнением к гимнастике Бубновского. Если у пациента прогрессирует остеохондроз позвоночника в области шеи, то все задания требуется осуществлять в лежачем состоянии, что обезопасит больного. При этом нужно убрать подставку под голову, так как она будет лишней во время гимнастики. Также можно выполнять упражнения в положении сидя. Темп должен быть щадящим, размеренным. Выполнять все действия по 5 раз - иногда можно и больше. Обязательно следить за дыханием.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела предполагает следующие комплексы:

Лежать с опорой на заднюю часть тела. Верхние конечности необходимо положить возле туловища. Голова располагается прямо, смотреть следует перед собой. Глаза необходимо отводить в разные стороны, а потом - вверх и вниз. После этого водить ими по кругу в разных направлениях по очереди. Этот комплекс важен не столько для лечения остеохондроза шейного отдела, сколько для предотвращения его последствий.
Занять предыдущее положение тела. Теперь поворачивать лицо вправо и влево по очереди. После этого необходимо наклонять голову то к одному плечу, то к другому. Стараться дотронуться плеча ухом.
Занять положение тела такое же, как было в предыдущих заданиях. Необходимо немного поднять затылок так, чтобы подбородком дотронуться груди. Теперь шею разогнуть и максимально приподнять подбородок. Движения повторять, чтобы в итоге получился ход головой, как у маятника.
Физические упражнения при шейном остеохондрозе предназначаются не только для головы. К примеру, разместить верхние конечности в стороны и сделать глубокий вдох. Теперь повернуть тело в одну сторону и, перенеся ногу, выдохнуть воздух. Ладони должны касаться пола. Выполнять комплекс упражнений в обе стороны по очереди.
Руки снова расположить вдоль тела. С их помощью сесть, но поднимать туловище необходимо аккуратно и медленно. Затем снова вернуться в исходную позицию только при помощи рук.
Руки расположить на животе. Во время вдоха выпятить живот как можно больше, затем втягивать его при длинном выдохе.
Руку необходимо поместить на грудную клетку, а вторую на живот. Ноги должны лежать ровно. Делая неглубокий вдох, полагается напрягать мышцы живота. При выдыхании необходимо расслаблять мышцы.
Руки снова нужно положить вдоль тела. Ноги немного подогнуть под себя и обхватить ладонями. Необходимо таким образом помогать подтягивать их к животу. При этом немного приподнимать голову. Затем в конечной точке дотронуться лбом до коленок и вернуться в первоначальное положение - обратное действие тоже должно быть медленным и плавным.
Руки положить в стороны от тела. Ноги немного согнуть в коленях. Теперь поворачивать тело в стороны по очереди.
Занять такое же положение, как было в предыдущем задании. Руками взяться за спинку стула. Теперь необходимо медленно приподнять тело, при этом параллельно стараясь достать стопами ладоней.
Руки развернуть в стороны. Медленно поворачивать тело в одну сторону, затем достать ладонью противоположную руку. После этого вернуться в исходное положение и сделать поворот в другую сторону.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно делать и в лежачем положении так, чтобы лицо было направлено вниз, к полу. Ноги должны быть ровными. Руки положить вдоль тела. Ногами и телом следует упираться в пол, а голову и плечи немного приподнять от пола. Теперь медленно вернуться в первое положение.
Встать между двумя стульями и руки положить на их спинки. Теперь медленно приподняться на носочки и начать делать круговые движения тазом в направлении по часовой стрелке и против нее.

Если развивается шейный остеохондроз, упражнения, которые перечислены выше, помогут предотвратить появление осложнений, а также прогрессирование болезни. Прежде чем проводить подобные тренировки, необходимо сначала проконсультироваться у доктора.

Профильные задания

Занятия по и другие лечебные комплексы упражнений можно проводить в том случае, когда человек может шевелить головой и шеей. Но в некоторых случаях пациент не может уже поддерживать голову без дополнительной опоры. Тогда необходимо выполнять другие упражнения для укрепления мышц шеи. В этом случае нужно дополнительно использовать небольшие валики или подушки.

При выполнении всех правил постепенно вернутся мобильные возможности головы и шеи. Все задания полагается выполнять по 5–6 раз. Вот основной комплекс:

Необходимо лечь ровно, опираясь на заднюю часть тела, и приподнять немного голову. Зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд. После этого вернуться в стартовое положение.
Находиться в положении, которое описано в предыдущем задании. Постараться придавить валик или подушку затылком и держать так 5 секунд. После этого можно расслабиться.
Расположиться на боку и приподнять голову - достаточно будет и пары сантиметров. В таком положении следует продержаться 10 секунд, после чего отдохнуть. И снова выполнять следующие подходы.
Теперь необходимо снова лежать так, как и в предыдущем задании. В этот раз снова головой придавливать подушку или валик и задерживаться в таком состоянии на 6 секунд. После этого убрать давление и немного отдохнуть. Затем снова сделать несколько подходов.
Лечь на другую сторону тела и выполнить 2 предыдущих задания, только уже на этой стороне. Такие упражнения для шеи при остеохондрозе являются чрезвычайно полезными.
Лечь так, чтобы лицо было направлено вниз. Голову немного приподнять - достаточно всего пары сантиметров. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд. После этого можно вернуть голову в стартовую позицию и немного отдохнуть.
Оставаться в таком же положении, что и в предыдущем задании. Теперь надо не поднимать голову, а наоборот, стараться опустить ее еще ниже, тем самым стараясь придавить валик лбом. В таком напряжении снова необходимо оставаться не более 5 секунд. Повторять задание нужно несколько раз.
Руки переложить под челюсть и постараться приподнять голову, одновременно делая поворот то в одну, то в другую сторону.
Ладони разместить на лбу и постараться поднять голову вверх на несколько секунд. Для шейного остеохондроза в домашних условиях можно это же упражнения проводить с дополнительной нагрузкой - то есть голову приподнимать, но при этом ладонями давить на лоб, создавая противовес. Их можно подкладывать под голову и стараться приподнимать ее, помогая обеими руками. Теперь ладонь прикладывать то к правому, то к левому уху, и стараться головой тянуться в эту сторону.

Все эти задания точно помогут разработать шею.

Основные правила

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при остеохондрозе, необходимо каждый день выполнять ряд правил:

Спина должна всегда быть ровной. Обязательно следить за осанкой.
Нельзя поднимать тяжелые предметы. Если все-таки этого не выходит избежать, то необходимо присесть ровно, взять руками предмет, а потом подняться всем телом, при этом не наклоняясь.
Постараться как можно больше двигаться. Это предотвратит полную атрофию. К тому же частые физические нагрузки (но они должны быть умеренными по интенсивности) помогут улучшить циркуляцию крови в больном месте.
Нельзя допускать переохлаждения.
Рекомендуется заниматься .
Очень полезной является спортивная ходьба.
Рекомендуется растягивать спину на перекладине. Необязательно всегда подтягиваться. Достаточно будет просто повисеть на трубе.

Кроме обычной лечебной гимнастики, еще предусмотрены сложные упражнения. Если заболевание находится только на ранней стадии развития, то можно будет заняться и более сложными заданиями. Но их разрешается выполнять, только если разрешил доктор. Например, необходимо научиться расслаблять шейный отдел. Нужно стать ровно, выпрямив руки. Напрячь их на полминуты, а потом расслабить. Обязательно опустить плечи, освободить кисти и лопатки. Очень полезным является скручивание тела, при этом необходимо одновременно опускать затылок. Также полезными для шеи будут и различные комплексы, которые полагается выполнять только руками и плечами.

Заключение

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает предотвратить развитие заболевания, его обострения, побочных эффектов и последствий.

Конечно, только одними упражнениями не получится избавиться от недуга - необходимо еще медикаментозное лечение, соблюдение режима работы и отдыха, ортопедический матрас и прочее.

Но в любом случае упражнения помогут укрепить мышцы спины, устранят напряжение с них, что очень полезно для людей, которые страдают от остеохондроза.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
Постоянно контролировать пульс;
Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
Потянуться на цыпочках;
Посмотреть на кончики пальцев;
Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
Исходное положение.

Советуем почитать:

Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
Взгляд устремляется на кончики пальцев;
Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

Обязательно почитайте:

На вдохе:

Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
Руки в сторону, затем - на колени;
Резко присесть.

На выдохе:

Прижать к коленям голову.

Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
Правую ногу отставить за спину;
Левую ногу завести за неё;
Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
Подпрыгнуть на левой ноге.
Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
На вздохе развести руки по сторонам;
Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
Темп движений головы минимален;
Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
5-10 раз.

ИП - то же.

Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

Ноги расставить в стороны;
Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
Руки сжать, кулаками припереть лоб;
Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

Поглаживание мускулатуры,
Лёгкое похлопывание,
Круговое растирание.

Лёжа на животе:

Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
Зафиксировать затылок ладонями сзади,
Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
Устраняются болевые ощущения;
Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
Наращивается мышечный слой;
Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Ваш отзыв на статью

Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются , а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание. В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка. Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии , когда из-за болей существенно ограничивается подвижность .

Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура .

Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.

Существует ряд противопоказаний , игнорирование которых может ухудшить состояние:

острая фаза болезни , сопровождающаяся воспалительным процессом;
боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
послеоперационный период ;
нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
такие патологии органов зрения, как миопия и ;
перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма .

Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.

Эффективность занятий в домашних условиях

Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно , так и под контролем врача ЛФК. В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий .

Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты :

снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
устранение застойных явлений в сосудах и тканях , восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную и здоровье позвоночника.

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля . Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево . Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди . На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову , одновременно сопротивляясь этому давлению . Повторить около 5 раз.
Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности . Не спеша выполнить 10 раз.
Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.

Боль в шее, иначе именуемая цервикалгией, - неприятное явление, с которым сталкивался каждый человек. Самая частая причина возникновения этого состояния - слабость шейной мускулатуры. При длительном неудобном положении мышцы затекают, что вызывает неприятные ощущения и невозможность поворачивать голову. Для укрепления шейной мускулатуры необходимо ежедневно проводить простую разминку, которая позволит навсегда избавиться от болезненных ощущений.

Лечебное действие гимнастики для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика - это довольно известный метод медицинской реабилитации, основанный на применении физических упражнений с целью излечения либо устранения последствий какого-либо заболевания. В настоящее время многие врачи рассматривают гимнастику как неотъемлемую часть терапии хронических болезней, по эффективности не уступающую воздействию лекарственных препаратов.

Основные цели и суть лечебной гимнастики

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика ставит перед собой несколько целей. Все они направлены на улучшение общего состояния пациента, избавление от проблемы и дальнейшую профилактику.

Цели лечебной физической гимнастики:

Эффекты от ежедневных упражнений

Все эффекты от применения лечебной гимнастики можно разделить на краткосрочные (возникающие непосредственно в момент выполнения заданий) и долгосрочные (отдалённые эффекты от тренировок).

Чтобы добиться долгосрочных эффектов, необходимо выполнять упражнения регулярно, не пропуская занятий.

Эффекты лечебной гимнастики - таблица

Краткосрочные эффекты

Долгосрочные эффекты

улучшение притока артериальной крови к мышцам;
улучшение оттока венозной крови от мускулатуры;
повышение энергетического потенциала мышечной клетки;
активизация обмена веществ;
общий тонизирующий эффект;
равномерное изменение мышечного тонуса.

рост мышечной массы шейных групп мышц;
уменьшение патологической подвижности шейных позвонков;
увеличение объёма движений;
исчезновение болевого синдрома;
повышение иммунного статуса;
повышение выносливости;
восстановление нервных стволов;
улучшение кровоснабжения межпозвоночных дисков;
профилактика депрессивных состояний.

Кому нельзя заниматься лечебной гимнастикой

Как и любое терапевтическое средство, лечебная физическая культура показана далеко не всем . Некоторым группам людей абсолютно противопоказано выполнение любых нагрузок, так как это может спровоцировать обострение заболевания и усложнить его течение. В случаях, когда предположительный вред от упражнения может превысить пользу, лечебная гимнастика не назначается.

Чтобы узнать, относитесь ли вы к группе риска, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. Терапевт выдаст справку о состоянии здоровья, определит его группу, что позволит медицинскому реабилитологу сделать вывод о возможности выполнения пациентом физических упражнений.

Заниматься лечебной физкультурой противопоказано при следующих состояниях:

повышении температуры тела;
интенсивном болевом синдроме, который не ликвидируется ненаркотическими анальгетиками и противовоспалительными препаратами;
обезвоживании и общем истощении организма (кахексии);
первых признаках появления отёка лёгких;
При отёке жидкость накапливается в воздушных полостях лёгких - альвеолах
остро возникших нарушениях мозгового кровообращения (ишемическом или геморрагическом инфаркте головного мозга);
острой дыхательной недостаточности;
хронической недостаточности дыхания четвёртой степени;
хронической сердечной недостаточности третьей и четвёртой степени;
Хроническая недостаточность кровообращения - следствие сердечных заболеваний
распаде раковой опухоли;
недавно перенесённом инфекционном заболевании;
склонности к образованию кровяных сгустков (тромбозу);
недавно перенесённом обширном инфаркте миокарда;
Инфаркт миокарда - участок погибшей сердечной мышцы вследствие закрытия просвета сосуда тромбом или бляшкой
выраженных формах слабоумия;
тяжёлых психических заболеваниях.

Показания и противопоказания к назначению упражнений

Шея - очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.

Показания к назначению упражнений:

С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:

регулярные спортивные тренировки;
профессиональные занятия спортивными единоборствами;
малоподвижный образ жизни;
длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
возраст старше двадцати пяти лет;
наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
ожирение.

Противопоказания к назначению упражнений:

Подготовка к выполнению упражнений

Чтобы гимнастика прошла результативно и не принесла неприятных последствий, следует проводить определённый ритуал действий. Правильная методика и соблюдение техники безопасности - главный залог успешного выполнения упражнений.

Условия выполнения упражнений

Занятия лечебной гимнастикой в неподходящих условиях могут закончиться неприятными последствиями: повышенной усталостью, травмой. Чтобы этого избежать, необходимо подготовить комнату и специальную одежду для выполнения гимнастики.

Условия для грамотного проведения лечебной физкультуры:

Техника безопасности

Как и в любом виде спорта, при выполнении гимнастических упражнений могут возникнуть некоторые неприятные моменты. Их можно избежать, соблюдая технику безопасности. При грамотном подходе к выполнению упражнений риск получить травму сводится к минимуму.

Несколько простых правил, выполнение которых позволит избежать неприятных последствий:

Методика выполнения и этапы упражнений

Существует великое множество различных методик, которые позволят убрать боль и восстановить подвижность шейного позвоночного отдела в течение нескольких занятий. Принцип любой лечебной терапии - стадийность и постоянство. Если регулярно и точно выполнять все упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, то через полгода от боли в области шеи не останется и следа, а бонусом добавится отличное самочувствие, бодрость и свежесть мысли в любых начинаниях.

Бубновский Сергей Михайлович - признанный специалист в области травматологии и ортопедии, а также медицинской реабилитации. Разработанный им курс гимнастических упражнений позволит восстановить тонус шейных мышц, укрепить сухожилия и связки и избавиться от неприятных ощущений в шее.

Чтобы эффект от упражнений не заставил себя ждать, необходимо строго соблюдать все правила проведения гимнастики. Профессор Бубновский рекомендует сначала проконсультироваться со специалистом, и лишь потом прибегать к упражнениям.

Обязательные правила:

перед началом упражнений нужно произвести лёгкий стимулирующий массаж шеи, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке плавными поглаживающими и щипающими движениями;
следить за позвоночником и осанкой: при неправильном положении спины упражнения могут нанести вред;
следить за дыханием: упражнение начинается на вдохе, а заканчивается на выходе возвращением в начальную позицию;
при появлении резких болезненных ощущений, головокружения, тошноты и потери равновесия необходимо немедленно прекратить упражнения и вызвать доктора или тренера.

Шесть простых упражнений от доктора Бубновского, которые легко выполнить в домашних условиях:

Видео: доктор Бубновский рассказывает, как избавиться от боли в шее

Изометрические упражнения по укреплению мышц

Изометрические комплексы упражнений основаны на полном расслаблении шейных мышц без их последующего сокращения. Подобные нагрузки снимают блок, возникший из-за сдавления сосудов и нервов. Неприятные ощущения начнут исчезать через несколько минут после начала занятий.

Существует великое множество изометрических упражнений, но наиболее часто применяются следующие:

Видео: изометрическая гимнастика для шеи от специалиста ЛФК

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков - врач, занимающийся исследовательской деятельностью в области нетрадиционной медицины и реабилитации. С помощью разработанных им методик многие люди навсегда забыли о проблемах с позвоночником и смогли вернуться к повседневному труду всего через несколько недель после начала занятий.

Упражнения от Норбекова, созданные для устранения болевого синдрома:

Видео: суставная гимнастика Норбекова

Растяжение шейного отдела позвоночника

Растяжка - обязательный элемент каждого комплекса упражнений. С её помощью мышцы максимально быстро напрягаются и расслабляются, улучшается кровоток и энергетический обмен. Грамотная растяжка обеспечит лёгкое и безболезненное выполнение упражнений.

Упражнения для растяжения:

Тренировка мышц-сгибателей шеи. Исходная позиция - стоя. Руки согнуты в локтях, лежат на поясе, плечи предельно опущены. Голова слегка запрокинута, подбородок тянется вверх. Длительность упражнения составит две-три минуты.
Растяжка мышц головы и шеи, участвующих в поворотах. Необходимо положить левую руку выше бровей на лоб. Рука, как рычаг, оказывает давление на голову, склоняя её назад, а затем поворачивает вправо. Потом упражнение нужно воспроизвести с правой рукой и поворотом головы в другую сторону. Кратность повторения десять раз.
Растяжка мышц-разгибателей шеи. Исходная позиция - с опорой на стену. Левая рука свободно лежит за правым ухом. Пользуясь рукой как рычагом, наклоняют и поворачивают голову. Упражнение необходимо повторять по десять-пятнадцать подходов.

Фотогалерея: выполнение растяжки шеи

Растяжка мышц головы и шеи позволит минимизировать нагрузку на плечевой пояс Растяжка сгибателей шеи позволит устранить болевой синдром Упражнение на растяжку разгибателей снимет мышечное напряжение

Видео: растяжка для мышц шеи

Гимнастика Попова

Юрий Попов предлагает всем людям, страдающим от шейного остеохондроза, несколько простых упражнений, способных уменьшить неприятные ощущения и минимизировать боль. Длительность курса составляет четыре недели.

Исходная позиция - лёжа на кушетке, голова свободно свисает вниз. Нужно медленно и плавно совершать вращения. Количество упражнений постепенно доводится с пяти до десяти раз.
Исходная позиция - сидя или лёжа на кушетке. Ладони кладутся на область висков, руками нужно осторожно повернуть голову вправо или влево. Кратность повторения упражнений - десять раз.
Положение с опорой на стенку. На вдохе плечевой пояс поднимается, на выдохе - опускается в исходное положение. Проделать упражнение нужно пятнадцать раз.
Лёжа на животе нужно провести лёгкий массаж шейных позвонков. Необходимо слабо надавливать на позвонки и растирать мышечные валики шеи. Длительность массажа составляет от пяти до семи минут.
В положении сидя проводится массаж межлопаточного пространства в течение десяти минут. В результате произойдёт расслабление не только мышц шеи, но и всего плечевого пояса.

Видео: гимнастика от Юрия Попова

Упражнения для укрепления мускулатуры по Шишонину

Доктор Шишонин - выдающийся специалист центра Бубновского. Под его руководством ежедневно проводится множество реабилитационных программ, направленных на восстановление подвижности шейного отдела позвоночника.

Видео: лечебная гимнастика Шишонина

Гимнастика Цигун

Ещё на заре тысячелетия китайские мудрецы и знахари создали уникальную методику Цигун, направленную на активацию внутренних резервов организма. Тело начинает излечиваться под действием упражнений, что связано с их влиянием на определённые точки.

Видео: гимнастика Цигун

Упражнения для релаксации шейной части позвоночника

После длительного трудового дня и неудобного положения все мышцы нуждаются в отдыхе. Релаксацию шейного отдела позвоночника нужно проводить в спокойной обстановке, не совершая резких движений.

Несколько простых упражнений, которые позволят снять напряжение:

Медленные и плавные наклоны головы право и влево. Не нужно пытаться дотянуться головой до плеча, цель этого упражнения - максимально расслабить мышцы. Длительность упражнения - двадцать наклонов за три минуты.
Наклоны головы вперёд и назад. Это упражнение проводится из положения сидя. Голова медленно опускается на грудь и возвращается в исходную позицию. После этого нужно немного откинуть голову назад, не переразгибая её. Повторять десять - пятнадцать раз.
Положение лёжа на животе, голова слегка свисает с кушетки. Необходимо пролежать в такой позе пять минут для восстановления физиологических изгибов позвоночника.
Положение лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд, голова упирается в коврик. Провести в такой позе две-три минуты для восстановления сил.

Релаксация позвоночника позволит снять усталость и мышечное напряжение

Видео: расслабление шейной части позвоночника

Упражнения для реабилитации после травм шеи

Начинать занятия при травме шеи рекомендуется не ранее чем через двадцать дней после снятия специального корсета. Врачи-травматологи определяют время начало реабилитации в зависимости от сложности повреждения. Сейчас существует последовательность выполнения различных комплексов упражнений, которая позволит сократить восстановительный период до минимума:

Упражнения, применяемые для лечения шейной миелопатии

Шейная миелопатия представляет собой сдавление спинного мозга в костном канале, что ведёт к появлению интенсивного болевого синдрома. Лечебная физическая культура является неотъемлемым этапом в терапии этой патологии. Различные комплексы упражнений помогут облегчить состояние пациента и улучшить его здоровье в течение короткого времени:

Специалисты рекомендуют начать с гимнастики Попова, чередуя её с растяжкой шейного отдела позвоночника.
Через несколько дней интенсивных занятий вводятся упражнения из курса Бубновского и Цигун.
Параллельно с успешным применением этих упражнений пациенту проводится курс медицинского массажа.
Завершающий этап лечения предполагает выбор пациентом какой-либо методики, направленной на поддержание положительного результата.

Неприятные последствия и осложнения гимнастики

При несоблюдении правильности выполнения упражнений могут возникнуть неприятные последствия, которые придётся устранять медикаментозным или хирургическим путём. Большинство осложнений потенциально обратимы и не вызовут серьёзных нарушений жизнедеятельности, но встречаются также и совсем тяжёлые случаи.

Причины осложнений:

нарушение условий и техники безопасности;
нарушение методики выполнения гимнастики;
неправильное назначение врача-реабилитолога;
наличие противопоказаний к гимнастике;

Осложнения лечебной гимнастики:

Мнения специалистов

Господа, заболевания опорно-двигательного аппарата в основной массе связаны с нашим образом жизни. За исключением травмы. Так вот, специалисты центров Дикуля и Бубновского сделали совершенно правильный вывод, что нашу с вами неподвижность надо лечить движением. Прошу заметить, что В.И. Дикуль, С.М. Бубновский - это люди, возглавляющие большие коллективы, которые непосредственно занимаются решением ваших проблем. Отличие по методикам тоже имеет место. Если у С.М. Бубновского делается акцент на физические упражнения, то у В.И. Дикуля нагрузки в зале более щадящие и к ним добавлена сильная лечебно-диагностическая база. Так что выбирайте где вам лечиться, главное, чтобы это было не перед экраном компьютера.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

В рекомендациях ВОЗ, сделанных по результатам исследований по принципам Доказательной медицины, сказано о пользе физических упражнений. А вот тип упражнений подбирается специалистом индивидуально (по проблеме пациента и по знаниям врача). Конечно, в большинстве случаев присутствует определённая схема и на каждом этапе схемы есть свои усреднённые методики. Вот в них-то либо вам надо научиться разбираться самому, либо довериться специалисту (и принцип подбора - «принцип разумности» и, к сожалению, присутствует «принцип проб и ошибок»).

Доктор Ступин
https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Причина болей в спине по Бубновскому: у человека есть глубокие мышцы (они расположены столбом вокруг позвоночника). Они осуществляют питание межпозвонковых дисков и нервных корешков (доставляют туда влагу). Происходит нарушение работы этих мышц (либо в результате травмы, когда происходит мышечный спазм, либо в результате сидячего образа жизни, когда они постоянно находятся в напряжённом состоянии). Итак, в результате нарушения питания высыхает фиброзное кольцо и прорывается грыжа. Однако это ничем вам не грозит, так как сама грыжа не содержит нервных окончаний и задеть корешок не может. А также из-за недостатка влаги происходит воспаление нервного корешка, появляются ноющие в любом положении боли, как правило, в голени. Есть такое понятие, как мышечная память. Она длится 2 суток. Мышцы помнят, как расслабляться. Поскольку при сидячем образе жизни (компьютер, телевизор и т. д.) мышцы спины постоянно напряжены, к тому же ослаблены, в один прекрасный момент вы делаете неловкое движение, глубокие мышцы спазмируются и не расслабляются. Смысл лечения у Бубновского - расслабление глубоких мышц. Расслабление и нормализация их работы есть нормализация питания позвоночника и нервных корешков и исчезновение болей и уменьшение грыжи (специальные клетки - фагоциты - удаляют ненужные организму ткани), однако большая грыжа полностью не исчезнет, вы можете рассчитывать на уменьшение в два раза. Однако это не имеет большого значения, так как сама грыжа никаких болей не причиняет.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Долго размышляя на тему остеохондроза на примере знакомых и собственном, пришёл к выводу, что очень сложно выработать критерии исцеления в случае остеохондроза. Например, можно считать таковым исчезновение боли? Или достижения успеха в определённых движениях? Остеохондроз характерен циклическим течением. У подавляющего большинства знакомых мне остехондрозников он «прошёл» самостоятельно, без каких-либо манипуляций, но это не значит, что он больше не вернётся. Наверняка вернётся, и в гораздо более острой форме. Поэтому судить о методике на основании единичных фактов без статистики, конечно, очень сложно, особенно в случае отсутствия строгих критериев.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Лечебная гимнастика - отличный метод ликвидации боли в области шеи, основанный на активации собственных внутренних сил организма. При регулярном и правильном выполнении упражнений негативные проявления отступят или исчезнут целиком, а организм наполнится бодростью. Перед выбором любой из множества методик ЛФК необходимо посетить врача-реабилитолога.