Меню для набора массы мужчине на неделю
Нарастить мышечную массу помогут продукты, в которых содержатся все необходимые питательные вещества. Для роста мышц необходимо налегать не только на белковую пищу, но и на полезные , так как именно углеводосодержащие продукты питания заряжают энергией, которая так необходима после интенсивных тренировок.
Во всем важен комплекс, вы не добьетесь желаемого эффекта, если делать что-то одно, например, заниматься спортом, но при этом не придерживаться режима питания, поэтому чтобы мышцы реально росли, нужна специально разработанная схема тренировок плюс соответствующее питание.
Примерное меню для набора мышечной массы:
День 1.
Завтрак:
омлет из 4-х яиц с зеленью и бобовыми, 2 стакана молока плюс банан (взбить в миксере).
Перекус 1:
, пачка нежирного творога (200 грамм);
Обед:
макароны из твердых сортов пшеницы (200 грамм в готовом виде), (200 грамм в готовом виде), овощной салат, 2 кусочка хлеба с отрубями, чашка какао.
Перекус 2:
смузи из кефира, авокадо, банана, орехов и сухофруктов.
Ужин:
200 грамм жирной рыбы, рис отварной (200 грамм), 2 кусочка хлеба с отрубями, чашка черного чая с лимоном и медом.
Дополнительно:
можно скушать 200 грамм любых фруктов или ягод.
День 2.
Завтрак:
овсяная каша на молоке с фруктами и медом (200-250 грамм в готовом виде), 2 стакана молока нежирного, 2 банана.
Перекус 1:
творог с сухофруктами (200 грамм) плюс белковый коктейль.
Обед:
суп с мясом, 2 кусочка цельно зернового хлеба, чашка чая с лимоном и медом.
Перекус 2:
2-3 бутерброда с куриной грудкой и овощами.
Ужин:
отварная гречка с грибами, луком, зеленью и куриной грудкой (250 грамм в отварном виде) плюс стакан кефира либо чашка какао с молоком (без сахара).
Дополнительно:
можно скушать банку фасоли.
День 3.
Завтрак:
овсяная каша с изюмом и медом (200 грамм в готовом виде), стакан молока нежирного, 2 отварных яйца, 2 кусочка цельно зернового хлеба.
Перекус 1:
протеиновый коктейль плюс 2 банана.
Обед:
200-250 грамм запеченной рыбы с рисом, овощной салат (200 грамм), молочный коктейль.
Перекус 2:
пачка творога плюс стакан кефира.
Ужин:
250-300 грамм отварного мяса, стакан бульона плюс гречка (200 грамм в отварном виде), черный чай либо какао с молоком без сахара.
Дополнительно:
можно скушать 50 грамм орехов.
День 4.
Завтрак:
салат из тунца с зеленью плюс 3 яичных белка, стакан молока, банан, 2 бутерброда с сыром.
Перекус 1:
белковый коктейль, 2 яблока, 1 банан.
Обед:
отварная гречка с куриной грудкой, горошком и грибами (200-300 грамм в готовом виде), 2 кусочка цельно зернового хлеба, стакан молока либо компот.
Перекус 2:
пачка творога (200 грамм) плюс нежирная сметана (100 грамм) плюс стакан кефира.
Ужин:
густой куриный суп, 2 бутерброда с сыром и огурцами, чашка какао.
Дополнительно:
можно скушать пару кусочков жирной рыбы.
День 5.
Завтрак:
овсяная каша с фруктами (200 грамм), 2 вареных яйца, стакан молока.
Перекус 1:
салат с овощами и (200 грамм).
Обед:
макароны с мясом и зеленью (200-250 грамм), 2 кусочка хлеба с отрубями, чашка чая или компот плюс 2 банана.
Перекус 2:
2 яичных белка плюс пачка творога.
Ужин:
отварной рис (200 грамм), банка тунца с зеленью, 2 кусочка цельно зернового хлеба, протеиновый коктейль.
Дополнительно:
можно скушать 2-3 любых фрукта (лучше из цитрусовых).