Диеты

Месяц после родов можно качать пресс после. Когда начинать качать пресс после родов и можно ли при кормлении грудью

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто. За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями. Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Когда можно начинать?

Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, можно не ранее, чем через 6–8 недель. В таком мнении единодушно сходятся представители официальной медицины. За это время матка восстанавливается, уменьшая размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя кровоточащую рану в месте крепления плаценты. Ослабленные и растянутые воздействием гормона релаксина связки и мышцы малого таза укрепляются и приходят в нормальный тонус. После кесарева сечения этот срок увеличивается и в некоторых случаях может достигать полгода. Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

1. Маточное кровотечение.

Кровеносные сосуды в месте прикрепления плаценты после родов обрываются, обнажаются и кровоточат. Когда матка сокращается, она не только уменьшает свои размеры, но и способствует втягиванию сосудов глубже. Далее образуются тромбы, которые перекрывают травмированные сосуды. Кровотечение постепенно останавливается, стенки сосудов заживают. Что происходит в процессе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса? Увеличивается внутрибрюшное давление, в том числе и в кровеносных сосудах, снабжающих матку.

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать. Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение. Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

Восстановление после беременности волнует всех женщин, какими бы ни были изменения их тела. Часть молодых мам первый год занимается только ребенком, но большинство пытаются вернуть былую форму, особенно акцентируя внимание на животе, который становится рыхлым и дряблым. Можно ли с этой целью начать прорабатывать пресс, не навредив себе?

Через сколько после родов можно качать пресс

Реальные сроки обуславливаются несколькими факторами, среди которых особо важными являются:

физическая подготовленность организма до беременности;
характер родов (естественные, кесарево);
состояние женского организма на текущий момент;
есть ли опущение матки;
присутствует ли диастаз.

Последний момент женщины зачастую опускают, хотя врачи настаивают на том, что ориентироваться, когда после родов можно качать пресс для конкретной молодой мамы, первоочередно нужно на него. Под диастазом специалисты подразумевают расхождение прямых мышц, который можно наблюдать четко по центральной белой полосе. Он присутствует практически у всех женщин после родов, поэтому начинать качать пресс врачи разрешают только после его устранения (на ранних стадиях это происходит без постороннего вмешательства). Учитывайте, что на 3-ей стадии качать пресс нельзя совсем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Часть молодых мам опасается начинать заниматься своей фигурой, потому как боятся, что это негативно отразится на новорожденном. Можно встретить даже такие опасения, как «будет нечем кормить из-за физических нагрузок». Врачи считают это заблуждением и с уверенностью заявляют: качать пресс при грудном вскармливании не запрещается, если отсутствуют иные противопоказания. Заниматься спортом на дородовом уровне тоже разрешено, но сначала придется восстановить выносливость организма: многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и кормить одновременно.

Можно ли качать пресс сразу после родов

Некоторым женщинам так сильно хочется восстановить былую фигуру и избавиться от некрасивого живота, что они начинают задумываться, не повредит ли им, если они решат накачать пресс после родов. В действительности процент тех, кто уже в первые сутки после тяжелой операции (а роды – это она и есть) может подвергать себя физическим нагрузкам, сильно мал. Даже профессиональные спортсменки берут перерыв в неделю, а большинству молодых мам стоит подождать 1,5 месяца.

Когда можно качать пресс после родов с разрывами

Если операция прошла с осложнениями, особенно затронувшими матку или влагалище, то времени, чтобы восстановить их, потребуется больше – о физических нагрузках на этот период речи не идет. Врачи большинству женщин, интересующихся, когда можно начинать качать пресс после родов с разрывами, говорят, что минимальный срок – 3 месяца, но реальную цифру скажет только гинеколог, который вас наблюдает. Аналогичная ситуация для кесарева.

Как накачать пресс после родов

Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

Упражнения на пресс после родов

Нагрузки молодой маме, особенно которая намерена кормить, рекомендовано наращивать поэтапно, даже если ранее она активно занималась спортом. Перечисленные ниже 3 базовых упражнения на пресс после родов, которые помогут постепенно восстановить форму, являются подготовительными перед скручиваниями с уроков физкультуры и упражнениями с отягощениями:

Ноги по ширине плеч, колени мягкие, стопы слегка раскрыты. Опереться руками о переднюю поверхность бедра. На вдохе выпятить живот, загоняя туда воздух, на выдохе втянуть под ребра. Делать медленно, до 20-ти раз.
Сесть на ягодицы, оторвать от пола ноги, поднимая вверх на 45 градусов. Руки тянуть вперед, со стороны вы должны быть похожи на букву «V». Досчитать до 100.
Принять упор на локти и полупальцы, натянуть корпус параллельно полу. Стоять минуту, постепенно наращивая время до 4-х минут.

Видео: как качать пресс после родов

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите .

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате , но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Любая уважающая себя женщина вскоре после родов начинает работать над своей внешностью.

Первое, каким вопросом она задается: когда можно качать пресс после родов и есть ли специальные правила для этого?

Именно живот становится самой проблемной частью женского организма после родов.

Несмотря на тот факт, что спустя месяц после рождения малыша, тело самовосстанавливается практически до первоначального состояния.

Когда можно начинать качать пресс?

Сказать точно, когда можно качать пресс после родов, нельзя. Врачи не рекомендуют этого делать вскоре после рождения ребёнка. Для тех, кто рожал естественным путем, должно пройти как минимум пару месяцев. Те же женщины, которые рожали путем кесарева сечения, могут начать задумываться о занятия на пресс не раньше, чем через 3 месяца. Ранее начало занятий может спровоцировать множество осложнений. Не стоит торопиться скорее нагружать свой организм физическими упражнениями. Сначала он должен отдохнуть от того испытания, которое пришлось пройти за 9 месяцев. Поверьте, для женского организма это серьезная нагрузка.

В тот период, который находится под запретом для физических упражнений, лучше позаботиться о своем питании. Это одна из составляющих скорейшего достижений результата в накачивании пресса. Если вы наладите свой рацион, то создадите благоприятную почву для будущих физических нагрузок, также обеспечите своему организму достаточное количество витаминов и минералов, нормализуете обменные процессы организма. Перед тем, как начинать упражнения, неважно в зале вы будете их делать или дома, обязательно посетите наблюдающего врача-гинеколога. Он должен осмотреть вас, убедиться, что организм полностью и как положено восстановился после родов. Только после этого врач разрешает заниматься физическими упражнениями.

Кстати, многих молодых мам волнует вопрос: можно ли совмещать кормление грудью и физические упражнения. Существует заблуждение, что занятие спортом негативно сказывается на лактации, сводя ее к минимуму. Это не более, чем выдумки. Наоборот, чем больше мама занимается спортом, тем больше у нее вырабатывается гормона счастья, который передается через молоко к ребенку. Так что хоть и минимальную пользу, но спорт приносит и малышу.

Когда можно качать пресс после родов и есть ли правила работы над мышцами?

Во время беременности женский организм испытывает сильную гормональную перестройку. Во время этого процесса увеличивается жировая прослойка, особенно в области живота. Именно она призвана защитить ребенка от воздействия внешней среды. Жир на животе вкупе с растянутыми мышцами - не самое приятное и радостное зрелище после рождения ребенка. Избавиться от такого «подарка» довольно сложно. Однако, ради красоты женщины способны на многое.

Чтобы добиться красивого живота, необходимо знать, как правильно выполняются упражнения. Всегда нужно помнить об одно нюансе: как только врач вам разрешил заниматься спортом, не стоит сразу же пускать во все тяжкие и целыми днями качать пресс. Во-первых, это не даст никаких гарантий, что вскоре жир уйдет, а талия станет тонкой. Во-вторых, это наоборот может спровоцировать увеличение и без того больших объемов. Чтобы этого не произошло, упражнения нужно выполнять правильно. Также важно всегда помнить правило: лучше сделать меньше, но качественнее, чем больше, но без толку.

Когда можно качать пресс после родов: несколько полезных советов

Перед накачиванием мышц, нужно запомнить несколько рекомендаций, которые даст любой тренер в фитнес-зале.

1. Перед началом тренировки мышц живота очень важно сделать разминку. Идеальным вариантом станет дополнение в разминку кардионагрузок. Это могут быть энергичные танцы, бег, прыжки со скакалкой или базовые аэробные шаги. Все это позволит максимально разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

2. Не включайте в свои упражнения тяжести. Во-первых, после родов этого делать совсем не рекомендуется, так как чревато серьезными осложнениями, во-вторых, тяжести способствуют формированию объемных мышц, что для живота уж точно не нужно.

3. Обязательно во время упражнений следите за правильностью дыхания и за тем, правильно ли выполняете сами упражнения. Не стоит сразу выполнять большое количество упражнений. Разница в результатах между 50 упражнениями кое-как и 20 правильными будет существенная, в пользу последнего. Количество подходов нужно увеличивать постепенно. Если вы чувствуете, что 20 раз для вас уже легко, смело прибавляйте еще 10. Дыхание - не менее важная часть упражнений. Запомните: мышцы должны напрягать на выдохе. Также при выполнении упражнений старайтесь как можно сильнее втягивать живот. Так занятие будет более эффективным.

4. В достижении желаемого результата важна регулярность. Если у вас нет возможности выполнять упражнения ежедневно, то уделяйте им хотя бы трижды в неделю.

5. Кушать нужно за час до занятий и спустя 2 часа после.

6. Когда вы закончили выполнять упражнений, обязательно займитесь растяжкой.

Когда можно качать пресс после родов. Эффективные упражнения

Существует много упражнений для накачивания мышц живота. Но есть несколько самых эффективных упражнений, которые делают талию узкой и укрепляют мышцы живота.

Прямые скручивания

Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить ровно на полу, руки завести за голову.

Выполнение упражнения: медленно начинайте отрывать лопатки от пола. Затем также медленно возвращайтесь назад, но голову на пол не опускайте, она должна оставаться на весу.

Сколько раз повторять: 3 раза по 10 подходов. Спустя некоторое время постепенно начинайте увеличивать подходы.

Обратные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища.

Выполнение упражнения: поднимите ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, учтите, что согнутые колени должны быть к полу под таким же углом. Начинайте медленно поднимать таз так, чтобы колени были в районе груди. Следите за тем, чтобы угол так и оставался равен 90 градусам.

Одновременные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову (не сцеплять их), ноги вытянуть.

Выполнение упражнения: скрестите стопы, согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Начинайте одновременно отрывать от пола ноги и верхнюю часть тела. Не тянитесь к груди подбородком!

Сколько раз повторять: 3 подхода по 10 раз.

Косые скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: необходимо положить ноги на правый бок и в таком положении поднимать туловище. После этого возвращаетесь на исходную и тоже самое повторяете с ногами на левой стороне.

Сколько раз повторять: для начала достаточным будет 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Затем придется увеличить количество повторений до 60.

Чтобы добиться красивого живота, не обязательно использовать новомодные тренажеры и приспособления и часами проводить время за занятием спортом. Сделать живот плоским можно, даже выполняя описанные выше упражнения. Но при условии, что занятия будут регулярными, а их выполнение будет правильным.

В заключение хотелось бы подвести небольшой итог. Когда можно качать пресс после родов? Любой специалист скажет, что не раньше, чем спустя месяц после рождения ребенка. При условии, что роды были естественные, и не раньше, чем через 2 месяца, если искусственные. Для достижения желаемого результата, нужно выполнять упражнения регулярно и правильно, не забывая следить за дыханием. Также важно помнить про разминку до и растяжку после занятий. Еще одной важной частью на пути к успеху является питание. Рацион должен быть сбалансированным и регулярным.

Большинство молодых мам задаются вопросом: можно ли достичь желаемого результата в домашних условиях, ведь почти у каждой нет возможности выходить в спортзал. Ответ прост: да, можно. Именно так и заботятся о своем красивом теле новоиспеченные мамы. Кстати, если вам хочется не просто убрать жир с живота, но и сделать мышцы немного заметными, можно использовать утяжелитель. А это прекрасная возможность занять ребенка с пользой для себя. Смело выполняйте упражнения вместе с ним. Как показывает практика - и мама довольна собой, и ребенок счастлив новым занятиям.

Любая родившая женщина остается недовольна внешним видом своего живота - пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и животик уже не выглядит плоским и красивым. Именно поэтому так популярен вопрос о том, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развеиваем мифы

Почему-то многие молодые мамы уверены в том, что из всего спектра физической деятельности только упражнения для пресса после родов способны вернуть их к идеальному состоянию. Однако это мнение является ошибочным.

После родов проблема не только в том, что растянуты мышцы, но и в том, что организм во время вынашивания ребенка активно увеличивает жировой запас на боках и животе. Несложно догадаться, что это – природный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашему малышу во внутриутробный период его развития. Именно поэтому, даже если вы будете каждый день качать пресс после родов, внешне это будет не слишком заметно – его будет скрывать жировая прослойка.

Это ни в коем случае не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для стягивания мышцы, однако жир при помощи них не убрать. Для этого потребуется аэробная нагрузка – длительные прогулки с коляской (именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой. Эти операции успешно помогут вам сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно качать пресс после родов?

Этот вопрос для каждой женщины остается индивидуальным, и вы не найдете на него правильный ответ на женских форумах. Все зависит от того, как быстро ваша матка стягивается и занимает положенное ей место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановый осмотр, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени заниматься упражнениями на пресс нельзя: это грозит тем, что матка опустится ниже положенного уровня, что может повлечь за собой многие проблемы со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вам можно будет приступать к занятиям на пресс, расслабляться не стоит: это время можно провести с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом. Когда погодные условия не позволяют – вполне можно носить или катать его по квартире в коляске. Главное, проводить как можно больше времени в движении, поскольку это отлично помогает сжигать калории и укрепляет ваши мышцы самым безопасным методом.

Кроме этого, можно делать упражнения на фитболе после родов, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. Вы сможете найти в интернете много различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вам после родов можно качать пресс, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь вам можно выполнять множество и максимально быстро возвращать свою былую фигуру.

Прежде всего, не забывайте о старых и проверенных средствах – например, . Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если утяжеленный (весом около 3 кг) – достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте о том, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже с четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме этого, можно выполнять простые и все виды известных вам , которые вам нравятся. Если вы знаете их мало и выполняете неохотно – приобретите видеокурс и занимайтесь по нему. Обычно присутствие хорошо сложенной девушки на экране очень хорошо мотивирует на новые свершения!