Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног. Диета для стройных ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить , вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед - 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник - кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
• На обед - две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед - зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед - овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед - апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник - 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый - второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же - 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Жареные блюда;
• Жирную пищу;
• Колбасу всех видов;
• Мучные продукты;
• Сливочное и подсолнечное масло;
• Полуфабрикатную продукцию;
• Сахар;
• Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

• Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
• Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
• Мюсли и овсяные хлопья;
• Листовой салат;
• Курага;
• Говяжья печень;
• Чеснок;
• Перец чили;
• Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день – это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать , которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете , то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют . Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих , тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

• поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
• встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
• сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает ;
• сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
• упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Стройные бедра и ноги – это мечта, за которую готовы бороться многие дамы. Именно потому они часто используют различные диетические программы, которые позволят снизить общий вес, но главное – сделать красивыми ножки и бедра.

Разработана даже специальная программа, которая позволяет сжигать жир выборочно. Представленная диета для похудения ног и бедер имеет уникальные особенности, а также правила выполнения. Не обойтись без физических нагрузок, которые позволят подкачать мышцы, более эффективно расходовать энергию.

Особенности диеты для ног и бедер на неделю

Часто такой курс называют низовой диетой для похудения бедер и ляжек. Он рассчитан на снижение объема указанных частей тела и дополнительное укрепление, очищение и тонизирование всего организма.

Все компоненты меню подбираются в соответствии с поставленной задачей, а потому менять их не рекомендуется!

Однако не все так просто. Следует учитывать некоторые особенности диеты для ног и бедер, чтобы получить желаемый результат:

• Выделить для проведения программы минимум 7–14 дней. Меньшее время, которое человек проведет с использованием программы для похудения не даст желаемого результата.
• Использовать диету для похудения ног и бедер, и ягодиц нечасто. Допустимо повторение только через год после первого курса. Частые диетические программы не приносят пользы организму. Он испытывает постоянный стресс от нагрузок, а потому запущенный процесс похудения может нанести серьезный удар по многим органам и системам.
• Не переходить на диетическое меню без подготовки. Ей нужно уделить минимум одну-две недели, чтобы организм смог очиститься, но главное – привыкнуть к новой системе питания и определенному режиму.
• Приготовиться к тому, что в сутки придется употреблять не более 600–700 ккал. Это немного, особенно для того, кто не привык себя ужимать в еде, а потому следует трезво оценить свои силы перед использованием программы.
• После пробуждения следует сразу выпивать 500 мл воды, еще порядка 1,5–2, литров должно прийтись на весь день. Именно вода отвечает за нормальный клеточный метаболизм, позволяет сбрасывать лишние килограммы наряду с диетической программой.
• Диета для похудения бедер и ягодиц предполагает использование воды и после каждого приема пищи. Однако жидкость должны быть не обычной столовой, но щелочной, чтобы предупредить повышение кислотности. Эта рекомендация справедливо только для тех людей, у кого есть проблемы с повышенной кислотностью, поскольку любая диета предполагает повышенные нагрузки на организм, может вызвать обострение хронических болезней.
• Тщательно выбирать продукты к диете для бедер. Они должны быть нежирными и низкокалорийными. Если выбирать жирную и сладкую пищу, все усилия человека будут напрасными.
• Диета для похудения бедер не проводится без выполнения комплекса упражнений, которые смогут сделать программу эффективной и результативной.
• Отказ от вредных привычек. Это касается любых пристрастий. Алкоголь запрещен в любом виде, нельзя употреблять пиво или квас. Это продукты брожения, которые стимулируют рост жировых клеток в районе талии, бедер, ног.

Предложенная диета для уменьшения бедер позволяет снизить общий вес, но направлена она все же на красоту. Ноги после недельной или двухнедельной программы будут стройными. Однако после завершения курса следует уделить внимание вопросам закрепления полученных результатов. На это уйдет еще несколько недель. Чтобы диета для похудения ног и бедер, и ягодиц за неделю имела продолжительный эффект, следует заботиться о своем рационе и в будущем. Чрезмерное употребление калорийной пищи ведет к набору лишних килограммов.

Какие продукты разрешено использовать?

Любая диета для похудения для ног и бедер предполагает серьезное снижение уровня потребления калорий, а потому ее часто называют строгой и достаточно жесткой. Не все смогут свести к минимуму свои порции в погоне за красотой. Но это реально, если употреблять в пищу такие продукты:

• Зелень и овощи;
• Черный горький шоколад, но не стоит на него наседать;
• Ягоды и фрукты (исключения и ограничения касаются употребления авокадо, винограда и бананов);
• Масло оливы, им лучше заменит подсолнечное;
• Нежирный йогурт, кефир, творог;
• Бобовые;
• Мясо и рыба тощих и нежирных сортов.

Часто в программу включают лимон. Диета для стройных ног и бедер позволяет с таким продуктом быстрее сжечь лишние килокалории, устранить отечность и не допустить припухлости, которые также не украшают женщину. В приоритете использование только полезных и натуральных продуктов питания, которые позволяют снижать вес, придерживаться очень строгой диеты для ног и бедер, но не вредить своему организму.

Не обязательно употреблять овощи в сыром виде, они могут быть запечены, потушены, сварены или обработаны на пару, но нельзя допускать переваривания и прожарки компонентов блюда.

Список запретов диеты для бедер и ног

Все разработанные диеты для бедер и ягодиц позволяют включать в рацион целый набор продуктов, но есть пища, которая попадает в запрещенный список. Исключен прием пищи в ресторанах быстрого питания, не приветствуются быстрые перекусы, а также спешка в процессе поглощения пищи. Полуфабрикаты лучше оставить их ценителям, на диетах, да и при формировании стандартного меню им не место. Квасные, пивные, сладкие и газированные, алкогольные напитки – все это сводит к минимуму все предпринятые усилия.

Диета для уменьшения бедер и ягодиц не разрешает употреблять и продукты с большим содержанием простых углеводов, глютена, глюкозы. Количество соли и сахара следует сократить. Табу накладывается и на приправы, которые только повышают аппетит. Стоит забыть хотя бы на время диеты для бедер и ягодиц об орехах и семечках, пряностях и острых, соленых, горьких блюдах азиатской кухни. Многочисленные соусы и использование продуктов с большим уровнем калорийности.

Как активизировать и ускорить процесс?

Подготовка к диете должна быть в любом случае проведена, как бы сильно не хотелось посвятить время диетической программе. В противном случае человек просто нанесет серьезный вред для организма.

Диета для похудения бедер и ягодиц достаточно жесткая, подходит не всем, поскольку предполагает дополнительное включение в программу еще и физических упражнений. Однако без нагрузок невозможно будет подтянуть ноги и бедра, но не только от этого будет зависеть общий результат. Дополнительно следует:

• Применять обертывания и питательные маски, которые действуют локально на зоны наибольшего отложения жировых клеток. Дополнительная их стимуляция позволяет добиться поставленных результатов достаточно быстро, а показатель сброшенных килограммов существенно улучшится.
• Посещать сауны или бани. Парные позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, быстро вывести лишнюю воду.

Не стоит посещать парные тем, кто имеет противопоказания, в том числе гипертоническую болезнь, проблемы с сердцем, почками, дыхательными путями или эндокринной системой.

• Соблюдать правильный режим питания. Не стоит отказываться от пищи совсем, поскольку это негативно сказывается на состоянии здоровья и организма в целом – это для него сильный стресс.
• Вовремя ложиться спать и уделять отдыху положенное время. Поскольку человек на диете для похудения ног и бедер получает мизерное количество энергии, он должен хорошо отдыхать и высыпаться. Идеально ставить такие курсы на отпуск, когда есть необходимость строить свой график и четко его выполнять.

Необходимость посещать тренажерный зал можно заменить плаванием в бассейне.

Это отличная альтернатива, которая позволяет сбрасывать килограммы, а заодно подтягивать мышцы, укреплять костную и хрящевую ткань, позаботиться о сердце, сосудах, дыхательной системе. Если де выбран тренажерный зал, особенное внимание следует уделить кардионагрузкам (при отсутствии противопоказаний). Провести за тренажерами следует минимум 20 минут. Столько требует организму, чтобы начать активно сжигать жир.

Осторожно: противопоказания!

Диета для похудения ног и бедер для подростков и взрослых людей имеет массу противопоказаний. Нельзя увлекаться системой:

• Беременным и кормящим матерям;
• После оперативного вмешательства и в процессе реабилитации после изнурительного и продолжительного лечения;
• Людям с больным сердцем и слабыми сосудами;
• В пожилом и слишком молодом возрасте. Это может привести к истощению организма.

650–800 ккал мало для взрослого человека, особенно того, который трудится на тяжелой работе. Именно потому при первых же признаках головокружения, тошноты, при скачках давления необходимо обратиться к врачу и вернуться к нормальному рациону питания.

Программа не предусматривает разгрузочных дней, а потому голодание под запретом!

Меню диеты для похудения ног и бедер

Быстрый результат и эффективность – вот основная отличительная черта у такой программы. У человека появляется возможность сбросить килограммы в нужных областях – в районе бедер, ног, ягодиц. Составлять программу можно по предложенному примеру:

• На завтрак – 1 чашка натурального горького кофе без сахара. ½ грейпфрута.
• На обед – небольшой кусочек нежирного твердого сыра. 2 отваренных яйца.
• На ужин – овощи, фрукты в неограниченном количестве. Не стоит зажаривать продукты, можно отварить их, пропарить, запечь или потушить.
• Второй ужин – на ночь можно выпить нежирный и несладкий йогурт или кефир.

Достаточно оценить состав меню и частоту приема пищи, чтобы составить свою программу, разнообразить рацион. Последний прием пищи планировать следует максимум за 3 часа до сна. Но вечернюю программу питания все же лучше не перегружать.

Вкусная диета для похудения бедер и ягодиц

Это достаточно сытная диета для бедер и ног, она позволяет худеть комфортно и не испытывать постоянное чувство голода. Не стоит ждать заоблачных результатов, поскольку программа не столь жесткая, как предложена выше, но все же и она дает свои результаты, позволяет за одну неделю скидывать не 5–8 кг, но 1,5–3. Придерживаться предложенного рациона можно две недели. Даже самую щадящую программу не стоит продлевать на неограниченное время, чтобы не навредить.

Предложенная диета для ног, бедер, ягодиц требует строго контроля объема порций и их количества.

Таблица. Примерное меню сытной диеты для похудения ног, бедер, ягодиц

Предложенное меню строго подобрано так, чтобы позволять снижать вес постепенно. Его преимущество в том, что рацион не выжимает из организма все силы, но дает возможность и полноценно питаться, и не переедать, и снижать вес. На процесс похудения в этом случае уйдет длительное время, зато организм не будет испытывать перегрузок и стресса, не станет после отказа от диеты стараться восстановить потерянные килограммы. За 2 месяца на такой диете и при должных физических нагрузках можно сбросить до 10–20 кг.

Чтобы эффект от диеты для похудения бедер и ягодиц был гарантированным, следует делать простые упражнения.

Внимание уделяют бедрам, ягодицам, талии, животу. Чтобы сбросить вес, нужно делать махи ногами, делать глубокие приседания с разведенными и сведенными ногами, бегать на месте, сжимать между коленями резиновый шар, разводить плавно ноги в стороны. Несколько подходов в день по 10–20 упражнений каждый даст отличный результат.